Validació emocional en les relacions: significat, importància i signes

L'amor i la lleialtat són suficients per mantenir una relació? No realment. Hi ha molts altres components crítics que són importants perquè una relació begui i practiqui perquè dues persones siguin feliços i contents junts. La validació emocional és una d'elles. És un acte senzill però potent de fer que la teva parella se senti vista, escoltada i comprès. Com a éssers humans, tenim un desig inherent de ser compresos perquè ens fa sentir segurs emocionalment.

La recerca ha descobert que la validació és la millor manera d'ajudar una persona angoixada. Els ajuda a regular les seves emocions de manera saludable. Per obtenir més informació sobre la importància de la validació emocional en les relacions, vam contactar amb la psicòloga Aakhansha Varghese (Màster en Psicologia), especialitzada en diferents formes d'assessorament relacional, des de cites fins a ruptures, i relacions prematrimonials fins a relacions abusives. Ella diu: "La validació emocional forma part de qualsevol relació sana a llarg termini on les parelles estan connectades i sincronitzades entre elles".

Què és la validació emocional?

Molta gent té dificultats per reconèixer els sentiments de la seva parella i ignorar els seus pensaments i emocions. Això fa que la parella se senti abatuda i invalidada. Diguem que la persona que estimes s'obre a tu i comparteix els seus sentiments. Li ha costat tot el seu ésser reunir el coratge i compartir alguna cosa tan important amb tu, ja sigui inseguretat o alguna cosa de la qual estigui silenciosament orgullosa. Tanmateix, tractes la informació com a trivial o absurda; actues com si haguessin fet una muntanya d'un talp. Això és invalidació emocional i pot provocar molts problemes de relació.

Aakhansha diu: "En una relació sana on hi hagi validació emocional, també hi haurà reconeixement, comprensió i acceptació de les emocions, pensaments i comportaments de la parella, encara que siguin desagradables i negatius. La validació emocional en una relació consisteix a proporcionar un espai segur i sense jutjar a la teva parella on pugui revelar els seus sentiments, pensaments i desitjos més íntims sense haver de pensar-ho dues vegades.

Has de validar els sentiments de la teva parella si vols convertir-te en una bona parella. Si us pregunteu qui necessita validació emocional, aquí teniu una llista per ajudar-vos:

• Parelles que han experimentat un trauma en les seves relacions passades, com ara traïció, abús de qualsevol tipus, llum de gas i manipulació 
• Parelles que pateixen ansietat, depressió o qualsevol problema de salut o trastorn de l'estat d'ànim 
• Parelles que necessiten tranquil·litat constant i senten que no mereixen ser estimats 
• Socis que tenen baixa autoestima en una relació
• Qualsevol parella: no es requereix cap problema de salut/trauma perquè algú busqui i mereixi una validació emocional en les relacions

Per què és important la validació emocional per a les parelles?

Per què necessito validació emocional? Perquè és agradable saber que tens algú a la teva vida que accepta i reconeix la teva experiència emocional. Entenen per què et sents d'una determinada manera i també els donarà una idea de com fer-te sentir millor o com donar suport als teus somnis. Com a parella, ni tan sols cal que estiguis d'acord amb el que està sentint. Tampoc cal que estiguis en desacord. Només cal seure allà i escoltar-los parlar amb el cor.

Diguem que la teva parella de sobte se sent insegura i sospita que tens una aventura amb el seu millor amic. T'acusa d'enganyar-la quan ets innocent . No prens represàlies i dius coses com ara "Oh, deus estar enganyant-me i per això m'acuses de ser deslleial" o "Estàs boig? Si us plau, deixa de fer el boig!". En comptes d'això, dius: "T'entenc. No sé què ha passat perquè et sentis així, però podem parlar-ne i aclarir-ho". Aquest és un dels exemples de validació d'afirmacions. Sí, és tan simple com això.

Li vaig preguntar a l'Aakhansha, per què necessito validació emocional a les meves relacions? Ella diu: "Es necessiten paraules de validació per a un home i una dona perquè actua com un pont entre les parelles. Els connecta". Aakhansha comparteix per què és important la validació en paraules senzilles:

• La validació emocional en una relació fomenta l'honestedat i, per tant, fomenta la confiança entre els socis 
• Aquest reconeixement porta a l'acceptació. Els socis se senten acceptats pel que són. No han de fingir ser perfectes 
• Els que practiquen la validació no escombren les coses sota la catifa, tenen una comunicació sana 
• Quan valides els sentiments i els èxits de la teva parella, els fa sentir que els valora

Lectura relacionada: 6 maneres de ser més empàtic en una relació segons un expert

7 signes de validació emocional en les relacions

És important validar els sentiments de la teva parella perquè els fa sentir que tenen algú en qui confiar tant en moments difícils com en moments fàcils. No se sentiran sols. Aquests són alguns signes que mostren que teniu un soci validador.

1. Els socis comparteixen informació personal sense inhibicions

Aakhansha diu: "El primer signe de validació emocional en les relacions és quan els socis no retenir cap tipus d'informació. Ja sigui la seva vida laboral, els errors que van cometre en la seva vida passada, les coses de les quals estan orgullosos, els seus amors passats, els seus traumes i les inseguretats. No amagaran cap informació i se sentiran lliures de compartir-la amb la seva parella".

Això és degut a que se senten segurs i protegits quan comparteixen coses amb la seva parella. Això pot semblar trivial, però és el més important quan es tracta de mantenir una relació harmoniosa. Ja no camines sobre closques d'ou en la teva relació . Es cultiva un sentiment de confiança i vincle on ambdues parts saben que se sentiran validades.

2. Els socis es fan sentir mútuament que pertanyen

Aakhansha diu: "Aquesta és una de les coses habituals que he vist als meus clients. Tenen la sensació que estan carregant l'altra persona amb les seves inseguretats i falta de confiança. Se senten culpables per sentir emocions negatives. Tanmateix, és una validació saludable quan els socis senten que pertanyen entre ells i no hi ha cap sentit de responsabilitat". 

Si voleu validar els sentiments d'algú amb les vostres accions, feu-los sentir com si us pertanyen. A continuació s'enumeren algunes coses que podeu fer perquè la vostra parella se senti així:

• Feu un esforç conscient per fer-los sentir com a casa sempre que estiguin amb vosaltres
• Practica la bondat, l'empatia i la gentilesa
• Ser un bon oient i no interrompis quan parlen
• Accepta els seus defectes i no els utilitzis per fer mal a la teva parella
• Accepteu els seus punts forts i no els minimitzeu
• Doneu-los espai on puguin alimentar la seva identitat individual 

3. Et sents realment estimat en la relació 

Aakhansha diu: "Pot semblar cursi, però l'amor és la cosa més bonica del món. I com fem que algú senti que és estimat? Com ​​li diem a algú que l'estimem ? Amb l'ajuda de les nostres accions. Rebem petits regals per a ells, els ajudem a convertir-se en una millor persona, mostrem suport i validació amb paraules senzilles i intentem fer-los la vida més fàcil compartint els seus problemes".

"Quan sents que estàs realment estimat, és un dels signes que les teves emocions estan sent acceptades, reconegudes i validades". La validació és una habilitat apresa que els socis aprenen per perpetuar una relació. Ningú neix amb aquesta habilitat. Has de fer un punt de reconeixement a la teva parella per tal de fer-la sentir estimada. 

Lectura relacionada: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions

4. Et sents més lleuger després de compartir els teus pensaments reals

Pots compartir alguna cosa que t'emocioni, sabent que serà rebuda bé i amb entusiasme. El contrari també és cert. Digues, tu i la teva parella heu tingut una discussió. Vosaltres dos desfeu enfadats en el calor del moment. Poc després, ambdós socis es dediquen a seure i aclarir tot el que va caure. Si hi ha una invalidació emocional, acabaràs sentint-te molt més angoixat que abans. Tanmateix, amb la validació emocional, et sentiràs molt més lleuger. Sentiràs que les teves inquietuds van ser escoltades i abordades. 

Aakhansha afegeix: "Tu i la teva parella us sentireu rejovenits després d'una conversa incòmoda. Dieu coses per tranquil·litzar la vostra parella del vostre amor . El vostre pit ja no és pesat i podeu respirar millor després d'aclarir l'aire amb la vostra parella. Les parelles sanes no eviten els conflictes. Els afronten juntes i troben maneres de superar els seus problemes de relació".

5. Tens un sistema de suport fort 

Algunes persones tenen un sistema de suport en forma de pares, germans, amics i fins i tot col·legues que us donen suport a través de tot. Quan la teva parella es converteix en el teu sistema de suport, és un dels signes que els teus sentiments s'estan validant en la relació. Quan la teva parella no et dóna suport, és una de les banderes vermelles més importants.

Quan tens una parella que et doni suport, et sents alleujat quan l'involucres en les teves decisions vitals. Et sents orgullós de tenir aquesta persona com a parella. A continuació es mostren alguns signes d'una parella que et doni suport :

• T'agraeixen per qui ets
• No et controlen i et diuen què has de fer
• Respecten els teus límits 
• No us patrocinen ni intenten defraudar-vos quan no estan d'acord amb vosaltres
• Respectuosament, accepten estar en desacord 
• Prenen responsabilitats quan les coses van malament 
• Donen suport als vostres somnis i ambicions 

6. Celebreu els defectes i els punts forts dels altres 

De vegades, els socis passen per alt els defectes dels altres i fingen com si l'altra persona fos perfecta. Tanmateix, quan es troben en una relació emocionalment validadora, celebraran els defectes de l'altre. Ningú és perfecte. La teva parella és només un altre ésser humà plenament capaç de tenir errors i cometre errors. 

Quan tu i la teva parella reconeixeu els errors dels altres, no diguis coses com "Oblida't-ho" o "No ho tornem a esmentar mai més". En comptes d'això, proveu de validar amb paraules senzilles i digueu: "Et veig amb tots els teus defectes i no crec que hi hagi res dolent" o "Estàs tan segur d'admetre els teus defectes. M'has donat el coratge de fer el mateix”.

A més, no menyspreïs els punts forts de la teva parella. Fes-li un compliment i fes-la somriure quan faci alguna cosa de la qual estigui orgullosa, digues-li quant l'aprecies, llegeix l'article que ha escrit o escolta la cançó que ha gravat.

7. Et sents més fort quan estàs amb la teva parella

Una relació poc saludable et desgastarà tard o d'hora. Esgotarà tota la teva energia. Però quan et convaliden en una relació, et sents més fort. Tens algú a la teva vida que no et deixarà caure i encara que ho facis, està allà per agafar-te i aixecar-te. Creixeu junts i trobeu força els uns en els altres.

Vivim en un món accelerat. Això és suficient per portar estrès, ansietat i dubtes a les nostres vides. No obstant això, quan estàs en una relació sana , la teva parella et proporcionarà validació, compassió, confiança i amor.

6 consells per practicar la validació emocional 

Dominar l'art de la validació emocional t'ajudarà a aprofundir en el vincle que tens amb la teva parella. També donarà sentit a la vostra relació. Aprenent a validar els sentiments d'algú, podreu tenir millors interaccions interpersonals amb ells. Aquí hi ha algunes coses a tenir en compte:

Lectura relacionada: 10 necessitats emocionals crítiques en una relació

1. Escoltar els seus problemes amb empatia 

Aakhansha diu: "La persona que estimes se sent deprimida. Estan compartint els seus problemes amb tu. Deixeu de banda el vostre telèfon mòbil, la revista o el que sigui que feu i escolteu-los atentament. No feu múltiples tasques i tingueu en compte el vostre llenguatge corporal. El vostre llenguatge corporal hauria de transmetre que esteu obert a escoltar-los. Feu un contacte visual constant i no us sentiu amb les cames creuades ni els braços".

Aquí teniu alguns consells sobre com ser un bon oient que us ajudaran a practicar la sintonia emocional en la vostra relació :

• Parla menys i escolta més
• No els interrompis quan parlen
• Estigueu bé amb els silencis. Si estan prenent temps per processar els seus sentiments, no sentiu la necessitat d'omplir aquests silencis amb les vostres opinions, pensaments i judicis. 
• Si volen la teva opinió, et demanarien. Aleshores pots explicar-ho amb detall 
• No comenceu a compartir els vostres problemes o qualsevol tipus d'experiència similar que hàgiu tingut en el passat. Això només fa que l'altra persona se senti com si el seu problema no fos prou gran 
• Valideu-los i agraïu-los per ser vulnerables amb vosaltres 

2. No s'ofereix a resoldre els seus problemes

Aquest és un dels errors més grans que podeu cometre mentre intenteu validar els sentiments d'algú. No t'ofereixis immediatament a ajudar-los. No ho comparteixen a canvi de la teva ajuda. La teva parella comparteix els seus problemes amb tu perquè et considera un sistema de suport valuós. Només volien ser escoltats i entès. Si es tracta d'un problema greu i voleu solucionar-lo, pregunteu-los si volen rebre la vostra ajuda. En cas afirmatiu, seguiu endavant i compartiu el vostre consell. 

3. Eviteu respostes que no validin 

Algunes accions i respostes poden invalidar com se sent la teva parella. No aixequi les celles i transmeti com si no fos un gran problema. No sospirs ni grunyis. No apretar les dents i actuar molest quan estiguin avall. Aquestes coses sovint acaben fent que l'altra persona senti que està exagerant el problema o el seu èxit.

A continuació es mostren algunes respostes que mai validaran els sentiments de la teva parella. Aquestes són algunes de les coses doloroses que mai hauries de dir-li a la teva parella :

• "Només estàs exagerant"
• "Només relaxa't. Estàs sent massa sensible"
• "Per què estàs tan molest per això? Supera-ho ja"
• "Encara estem parlant d'això?"
• "No t'ho pensis massa. Només cal superar-ho"
• "No tornaré a tenir aquesta discussió"
• "No crec que hagi passat això"
• “Què és el gran problema si aconseguiu aquest premi? No tothom?"
• "M'alegro que hagis rebut un augment, ja és hora que contribueixis més a les nostres despeses"
• "Per què vas vestit així?"

Lectura relacionada: 16 maneres de mostrar afecte a la teva parella

4. Utilitza paraules encoratjadores

La validació amb paraules senzilles marca una gran diferència quan intentes fer que algú se senti escoltat. Dir coses de suport també pot enfortir el vincle . Aquí teniu alguns exemples d'afirmacions de validació que podeu utilitzar la propera vegada que la vostra parella se senti abatuda:

• "Pots dir-me qualsevol cosa. Sempre estic aquí per tu"
• "Em sap molt greu que hagis experimentat això. Et puc abraçar?"
• "Estic escoltant. Continuar …"
• "Hi ha alguna cosa que pugui fer perquè et sentis millor?"
• "Estic molt content que hagis compartit això amb mi"
• "El que sents és completament normal"
• "Tens sentit"
• "Ho estàs fent molt bé i has arribat tan lluny!"
• "No puc esperar a veure què et proposes en el futur, tens molt talent"

5. No culpes la teva parella per sentir-te d'una manera determinada 

Cada persona pensa, actua i sent diferent de l'altra. El fet que la teva parella se senti d'una manera determinada, no vol dir que estigui equivocat o que hagis de fer-los responsables. A més, no assenyaleu els errors en el seu judici si van fer alguna cosa malament.

Per exemple, la teva parella parla d'una situació laboral en què s'equivocava. No cal exagerar els seus problemes culpant-los de res. Les teves intencions són bones i tenen bones intencions, però aquest no és el moment adequat per assenyalar el seu error. 

6. Fes preguntes obertes 

Fer preguntes i tenir curiositat per la teva parella és una manera fantàstica perquè s'obri. T'ajudarà a entendre per què se sent tan perduda i què podries fer per ajudar-la a sentir-se millor. A continuació, es mostren algunes preguntes obertes que pots fer a la teva parella que la faran sentir validada:

• "Com et sents amb això?"
• "Estàs d'acord amb gestionar tot això sol?"
• "Vols dir-me alguna cosa més?"
• "Amb qui celebrareu?"

Tothom experimenta i processa els sentiments de manera diferent. Només has d'esbrinar com voldria la teva parella ser validada. Respecta els límits de la teva parella, fins i tot si no vol parlar-ne. Inicia aquesta conversa quan estigui de bon humor i quan estigui a punt per obrir-se.

Preguntes freqüents

6 senyals que esteu en una relació unilateral

15 Cites ràpides coses i coses que no cal saber

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.