La Sara va sentir una gran sensació de solitud la majoria dels dies. Feia quatre anys que estava casada. Però durant l'últim any, va sentir una manca de connexió amb la seva parella. Les converses eren limitades i les manifestacions d'afecte poc freqüents. No va poder evitar preguntar-se: "Per què em sento soltera en la meva relació? Quina podria ser la raó de sentir-se trist i sol en una relació?" I estava desesperada per trobar una manera de fer front a aquests signes de solitud en una relació.
La solitud és una sensació d'aïllament o desvinculació dels altres. Segons una enquesta del Pew Research Center del 2018 , un de cada deu nord-americans diu que se sent sol o aïllat tot o la major part del temps. Les raons més comunes són la infelicitat amb la vida familiar, social i comunitària, o l'estrès financer.
Segons l'enquesta, les persones que estan divorciades o no s'han casat mai (17% cadascuna) tenen més del doble de probabilitats de sentir-se soles que les que estan casades (6%). Tot i que pots intentar alleujar els sentiments de solitud sortint i involucrant-te romànticament, no és estrany sentir-te sol en una relació. Encara és més desgarrador estar en una relació a llarg termini i encara sentir-se sol tot el temps.
Els signes que estàs sol en una relació no apareixen de la nit al dia. De fet, la distància s'enfila força orgànica si una parella no presta atenció a la seva relació. Després d'uns quants anys de convivència, les parelles es queden sense temes sobre els quals parlar que no siguin les seves monòtones converses diàries sobre qui deixarà el nen a l'escola demà o quins articles compraran a la botiga de queviures.
L'espurna del dormitori també s'esvaeix amb el temps. Les sorpreses, les nits de cites i la compra de regals per a la teva parella només es redueixen a ocasions especials. Automàticament s'instal·la la tendència a donar-se per descomptat. I abans que te n'adonis, estàs assegut a la terrassa una nit, plorant: "Per què em sento sol quan estic en una relació?"
La solitud pot conduir a la mort prematura a causa d'una immunitat més baixa o depressió. De fet, sentir-se deprimit i sol durant una relació podria provocar pensaments de suïcidi. És possible que no hi pensis més sovint, però els signes que estàs sol en una relació poden tenir efectes greus i duradors en la teva salut mental i física. No és estrany que la Sara digui: "Estic tan deprimida i sola en el meu matrimoni".
7 signes de solitud en una relació
Taula de continguts
Et pots sentir sol en una relació per dues raons. La primera és perquè hi ha alguna cosa que falta a la relació. En aquest cas, normalment, tots dos membres de la parella se senten sols. Si et sents més sol quan estàs amb la teva parella que quan estàs lluny d'ella, la relació n'és la culpable. De nou, si pots recordar un moment en què vas estar sol però menys sol, és la relació la que et fa sentir sol.
La segona raó és més intrínseca. La parella que se senti sola pot estar enfrontant problemes personals no relacionats amb la relació. Aquests poden incloure esdeveniments infantils adversos que poden fer que una persona se senti sola. És possible que sentiu que alguna cosa no està bé en la vostra relació amb la vostra parella. Però és possible que no pugueu identificar amb precisió que us sentiu sol. Fins i tot pot començar a pensar que ser solter és millor que sentir-se sol en una relació.
Sigui com sigui, la soledat en una relació no és un problema que no es pugui solucionar. Però abans de continuar i discutir com gestionar aquesta situació, tu i la teva parella us heu de centrar en cultivar els fonaments del suport i comunicar la sensació de soledat en una relació. Al mateix temps, és important ser conscients de vosaltres mateixos i ser molt conscients de la vostra relació. Sé que només voleu deixar de sentir-vos sols en una relació, però primer fem una ullada als set signes de soledat en una relació per entendre el per què i el com:
Lectura relacionada: Com afrontar la solitud en el matrimoni
1. Comunicació reduïda
Suposo que et relaciones cada vegada que Charlie Puth diu: "No parlem més". Aquesta és una bandera vermella i pot fer que un o els dos socis se sentin sols. Quan la conversa sol ser banal i limitada a "Teniu el cotxe reparat?" i "Què soparem avui?", és un senyal que la comunicació entre tu i la teva parella va cap al sud.
Estàs dient: "No sento que estigui en una relació amb el meu xicot/xicota/cònjuge". Saps per què? Sempre que hi ha un malentès o una diferència d'opinió, intentes reprimir aquests sentiments com a estratègia per evitar baralles o confrontacions lletges. En certa manera, hi ha una muntanya d'emocions no afrontades que s'acumulen dins teu amb el risc d'explotar aviat. Una mala comunicació pot fer que et sentis sol en una relació.
2. Falta de calidesa i preocupació
Un dels signes que estàs sol en una relació és que una vibra freda s'ha apoderat del vostre vincle. Això pot passar a causa de baralles i desacords freqüents. O pot ser simplement un cas d'absència de connexió emocional i una sensació d' allunyament en una relació . Heu deixat de vigilar-vos l'un a l'altre? Tu i la teva parella no teniu ni idea de com està l'altre mentalment i físicament? No recordes l'última vegada que vas dir les tres paraules màgiques a la teva parella? Crec que això diu molt sobre per què estàs en una relació però et sents sol.
Després d'estar en una relació a llarg termini, la gent tendeix a crear el seu propi món amb un cercle separat d'amics i vida laboral, i potser unes copes els dissabtes a la nit. En el procés de posar-se en el seu camí, sovint s'obliden de la persona de casa que podria necessitar el seu suport emocional per passar un dia difícil. Aquesta pot ser una de les principals raons per sentir-se trist i sol en una relació.
3. Sentir-se no desitjat en una relació
Si comences a sentir que no ets realment important a la vida de la teva parella, aquest és un signe revelador de solitud en la relació. Pot ser perquè la teva parella és molt autosuficient i té diverses prioritats a part de la relació. De vegades, pot ser perquè la teva parella no vol ser vista com a vulnerable. Potser no se senten còmodes mostrant la necessitat de la vostra presència i amor.
Tot i que una relació pot sobreviure a la indisponibilitat emocional, hi podria haver una altra raó que et faci sentir "estic cansat de sentir-me sol en la meva relació", cosa que no serà fàcil de superar. Odiem ser nosaltres els que t'ho expliquem, però és probable que la teva parella hagi deixat d'estimar-te . Pot ser una veritat difícil d'acceptar. Doncs bé, si han deixat de fer qualsevol esforç o mostrar cap interès a fer que la relació funcioni, probablement ja s'ha acabat al seu cap.
4. Manca d'intimitat física
El sexe poc freqüent o insatisfactori és un signe de solitud en una relació, ja que podria obrir una bretxa entre una parella. És un dels efectes menys coneguts de les relacions sense sexe . Molta gent pateix en silenci perquè no poden parlar de les insuficiències sexuals de la relació per por de ferir els seus sentiments. Per a moltes parelles, és la flama moribunda de la passió el que les porta a preguntar-se: "Per què em sento solter en la meva relació?"
La intimitat física no es tracta només de sexe, els tocs íntims no sexuals també són igual d'importants per mantenir viva la relació. Quan t'agafes de la mà, els acaricies suaument els cabells o els emboliques als braços mentre estan molestos, el teu cervell allibera hormones de l'amor com l'oxitocina, la dopamina i la serotonina. Aquestes hormones per sentir-se bé alleugen l'estrès mental i ajuden a fer que una relació sigui emocionalment més forta. Si les parelles deixen d'expressar el seu amor físicament i les abraçades i els petons es converteixen en una raresa, pot indicar els signes creixents que estàs sol en una relació.
5. Interessos diferents
Després d'uns anys, potser us adoneu que vosaltres i la vostra parella teniu interessos diferents i que no sou realment compatibles. Aquesta incongruència pot fer-te sentir que ser solter és millor que sentir-te sol en una relació. Potser en la novetat i l'emoció del vostre amor, mai no heu pensat gaire en la compatibilitat a llarg termini. Però a mesura que passen els anys, potser descobrireu que vosaltres dos sou persones completament diferents.
L'amor de la teva parella per la música metal a tot volum pertorba el teu temps de lectura tranquil·la. Quan viatges amb la teva parella , prefereixes visitar tots els llocs importants com els museus, palaus i mausoleus, però sempre insisteixen a relaxar-se a la platja amb una ampolla de cervesa. Com a conseqüència, podeu marxar de casa junts però acabar fent un viatge sol després d'arribar a la destinació. No és estrany que et trobis pensant: "No sento que estigui en una relació amb el meu xicot o xicota".
Lectura relacionada: Com reavivar una relació? 5 millors maneres
6. Augment de la dependència de les xarxes socials
Aquest és un altre signe de solitud en una relació. Has pensat mai en com les xarxes socials afecten negativament la teva relació? Sentint-te sol en una relació i incapaç de trobar aquesta connexió reconfortant amb la teva parella, és possible que busquis cada cop més connexions a les xarxes socials. Però dedicar un temps considerable a les xarxes socials pot contribuir a una major solitud i insatisfacció amb la teva relació.
Això es deu al fet que podeu comparar la vostra relació amb la d'altres a les xarxes socials i sentir-ne les inadequacions amb intensitat. Per exemple, podeu comparar com els altres celebren els aniversaris, els aniversaris de casament o el dia de Sant Valentí i sentiu que la vostra parella no us valora prou. Així que, la propera vegada que us adoneu: "Estic en una relació però em sento sol", considereu això com un signe vital.
7. Dependència de les activitats basades en pantalles
Si acostumen a passar les nits mirant un programa a Netflix, podria ser un senyal que no hi ha gaire més que compartiu com a parella. De vegades, la parella que se sent sola gira a la pantalla per estimular-se i satisfer-se. Si ets la parella solitària, és possible que t'hagis sentit emocionat per escenes o cançons sobre la solitud en una relació.
Crec que t'identificaries molt amb la història d' Her, ja que és un retrat de la connexió entre les relacions modernes i la soledat: el protagonista, Theodore, s'enamora de Samantha, que bàsicament és la veu del seu sistema d'Intel·ligència Artificial. Dóna-li una oportunitat! Si tu tampoc pots suportar més la idea de "estic cansat de sentir-me sol en la meva relació", et donarà un impuls per aixecar-te finalment i fer alguna cosa per canviar aquesta situació.
Causes de la solitud en una relació
Per què em sento sol quan estic en una relació? Pot haver-hi diversos factors en joc aquí, i heu d'examinar les vostres circumstàncies úniques per identificar la causa principal d'aquesta solitud. A part de la incompatibilitat, la preocupació d'una o ambdues parelles pel treball és un factor que condueix a la solitud en una relació. Sentir-se sol en una relació a distància és comprensible. Quan les parelles estan separades físicament i no hi ha comunicació cara a cara, és natural que es deixin sentir-se sols en una relació.
Segons un estudi del març del 2020 publicat al Journal of Happiness Studies, s'ha descobert que les relacions de parella són el factor protector més potent contra la soledat. Tanmateix, l'estudi diu que la soledat es pot promoure a través d'una relació de parella si es considera insatisfactòria o de baixa qualitat.
En els casos en què una de les parelles pateix una malaltia greu, la persona cuidadora pot patir sentiments de tristesa i soledat. Això també s'aplica a problemes de salut mental com la depressió o els casos d'abús de substàncies. Si la relació és física o emocionalment abusiva , la víctima pot sentir molta solitud. (En aquest cas, estar solter és millor que sentir-se sol en una relació.) L'addicció als telèfons mòbils també causa soledat en una relació. Un canvi extern, com ara tenir un nadó, pot fer que avaluïs la teva relació.
Sigui quina sigui la raó, en el moment en què notis signes que estàs sol en una relació, hauries d'intentar comunicar-te sentint-te sol en una relació, ja sigui amb la teva parella, un amic o en teràpia de parella. Si no rebeu el suport que necessiteu en aquest moment estressant, pot augmentar el vostre nivell d'estrès i alhora disminuir la vostra confiança en un mateix.
Lectura relacionada: Sentir-se no desitjat en una relació: com afrontar-ho?
Com fer front a sentir-se sol en una relació
Tant si intenteu fer front a la solitud en una relació a distància com si us veieu cada dia, aquí teniu algunes maneres de gestionar la situació. Si hi ha indicis que esteu sol en una relació, aquests consells us faran sentir millor.
1. Inicieu una conversa
Parla amb la teva parella sobre sentir-te sol sense ser acusador o jutjat perquè això només el faria sentir-se a la defensiva. És important compartir les vostres emocions, ja que només així podreu discutir una possible solució. Potser necessiteu allunyar-vos una estona i tornar a connectar-vos. O bé, heu de reservar temps els uns per als altres cada dia per aprofundir el vincle. És possible que hàgiu de donar temps i atenció per reactivar la vostra vida sexual.
Lectura relacionada: 12 raons completament vàlides per acabar una relació, independentment del que digui el món
2. Millorar la comunicació
Pots millorar la comunicació enviant un missatge de text afectuós a la teva parella durant la jornada laboral. Pregunta-li com li ha anat el dia al vespre i escolta amb interès la resposta. També pots intentar posar-te en la pell de la teva parella. Això augmentarà la teva empatia i et farà més pacient amb qualsevol deficiència. Crea moments i situacions on puguis crear vincles i connectar emocionalment per deixar de sentir-te trist i sol en una relació.
3. Busqueu ajuda professional
Si no pots avançar en una conversa amb la teva parella, potser hauràs d'anar a un terapeuta de parella per esbrinar els desencadenants subjacents de la solitud. I, troba solucions amb l'orientació del terapeuta. Sentir-se sol en una relació es pot resoldre amb l'ajuda de professionals. Si necessites ajuda professional sobre aquest tema, els terapeutes qualificats i experimentats del panell d'experts de Bonobology estan aquí per a tu.
4. Posa't en contacte amb amics i familiars
Passa una estona amb amics propers per fer front al buit que percebes a la teva relació. Fes una pausa i visita la família. Estar amb persones properes no només serà reconfortant, sinó que també us pot ajudar a obtenir perspectiva i claredat sobre els sentiments de solitud. Passar temps amb els éssers estimats és una manera de deixar de sentir-se sol en una relació.
5. Prova el ioga o la meditació
Si et sents sol, no vol dir que hagis de buscar companyia constantment. El ioga, la meditació i la pràctica de la mindfulness t'ajuden a fer introspecció i a connectar amb tu mateix. Et fan sentir més còmode estant sol. Amb el temps, desenvoluparàs un sentit d'amor propi que t'ajudarà a reparar la teva relació.
6. Desenvolupar una afició
Aquesta podria ser una bona solució si esteu intrínsecament sol a causa de la vostra pròpia personalitat o perquè la vostra relació és deficient d'alguna manera. Perseguir una afició et mantindrà agradablement ocupat, aprofitarà la teva creativitat i t'ajudarà a connectar amb persones amb idees afins. Centrar-vos en l'exercici i el voluntariat per una causa propera al vostre cor són algunes altres opcions que podeu considerar per mantenir-vos ocupats de manera productiva.
Probablement és pitjor estar sol en una relació que estar sol quan estàs sol . Però hi ha maneres d'afrontar-ho. Hi ha maneres d'abordar aquesta solitud. Una és treballar en la relació. Això és possible si tots dos membres de la parella s'estimen i es valoren mútuament.
Preguntes freqüents
La manca de compatibilitat i els interessos diferents és una de les principals causes de solitud en una relació. Quan no pots compartir activitats alegres, pot fer que un o els dos socis se sentin sols.
Et sents sol en una relació quan et sents allunyat de la teva parella. Hi ha una pèrdua de connexió emocional i d'intimitat. És possible que us sentiu desestimat i com si no pugueu comunicar-vos de manera eficaç amb la vostra parella.
Fes una pausa amb la teva parella. Passa temps amb amics o familiars amb els quals estàs a prop. Et poden donar comprensió i comoditat.
11 coses que passen quan una dona perd l'interès pel seu marit
12 senyals d'advertència que la vostra parella està perdent interès en la relació
6 senyals per saber que el teu home està perdent interès per tu
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
