Sentir-se sol en una relació pot passar factura a tu i a la teva dinàmica amb l'altra persona. Sigui quin sigui el motiu, és un dels indicadors que la vostra relació està en declivi. Llarga distància, llargues hores de treball o fins i tot una mera insatisfacció poden començar ràpidament a fer-te sentir com si estiguessis sol en aquesta relació.
Per què la gent entra en una relació en primer lloc? No és només per amor, suport i atracció. Per descomptat, aquestes són les principals raons per les quals s'enamoren, però el desig de compromís i el desig de passar la vida amb una sola persona sorgeixen principalment de la necessitat de companyia. Malauradament, la realitat no sempre és suau, ja que fins i tot el matrimoni no garanteix que no comencis a sentir-te sol en una relació.
Amb la psicoterapeuta Snigdha Mishra (experta en teràpia cognitivoconductual (TCC) del Beck Institute de Filadèlfia, EUA, i teràpies racional emotivoconductuals (TREC), hipnoteràpia clínica i teràpia d'alliberament emocional), que és entrenadora de benestar mental i comportament, descobrim i entenem què significa sentir-se sol en una relació.
Què significa estar sol en una relació?
Taula de continguts
Pot semblar estrany, però de vegades la vida llança boles tan corbes que allò que més desitjaves es converteix en la causa de la teva major misèria. Quan comences a sentir-te incòmode en una relació, la majoria de vegades es manifesta primer en la solitud.
Aquí també cal definir la diferència entre estar sol i estar sol. La psicoterapeuta, educadora de salut mental i fundadora de Life Surfers, Snigdha Mishra, ho explica bé. "Sentir-se sol en una relació significa que et sents alienat intel·lectualment, monetàriament i espiritualment. Pots sentir-te sol tot i haver viscut amb una persona durant 20 anys junts. D'altra banda, quan et sents 'sol', l'espai sol ser la raó. Per exemple, si esteu en parella i us allotgeu en ciutats o països separats, naturalment estareu sols".
"La solitud és essencialment un estat d'ànim", continua Snigdha. Els signes de solitud en una relació (en lloc d'estar sol) són massa familiars. Et sents desconnectat tot i estar junt amb la teva parella, tant és així que potser no hi ha un punt comú de comunicació.
Més important encara, l'alegria s'esvaeix de la vostra relació i comenceu a sentir que l'amor s'ha tornat solitari. Fins i tot podeu estar fent totes les "coses de parella", com sortir de vacances exòtiques, socialitzar i assistir a festes junts, mentre experimenteu una sensació de buit mentre continueu sentint-vos trist i sol en la vostra relació.
Lectura relacionada: Com afrontar la solitud en el matrimoni
Com fer front a sentir-se sol en una relació
Pot una relació fer-te sentir sol? Per irònic que sembli, sens dubte ho pot fer. Hi ha moltes causes per les quals la soledat s'insinua en les relacions. La principal d'elles és la manca d'intimitat emocional i física. Quan deixes de connectar amb la teva parella o cònjuge a llarg termini a un nivell íntim, comences a allunyar-te de la teva relació. Tota la relació sembla una feinada.
És possible que els vostres interessos ja no coincideixin, ja que el nivell de compatibilitat va disminuint. Això es tradueix en un deteriorament més gran de la comunicació entre vosaltres dos, donant lloc a una solitud inacabable, avorriment i una sensació d'avorriment.
És cert que és difícil mantenir les pretensions i continuar quan estàs sol. A més, aquest aïllament comporta problemes més grans i la eventual desintegració d'una relació. Si no voleu seguir aquest camí, aquí teniu alguns mecanismes d'afrontament:
1. Identifica els sentiments de la teva parella
Encara que estiguis lluitant per sentir-te sol i no estimat en una relació, identifica els motius reals dels quals provenen aquests sentiments. El més important, esbrineu si la vostra parella també sent el mateix. "Sovint et quedes tan atrapat en les teves pròpies emocions que no et molestes a pensar què està sent la teva meitat millor", diu Snigdha.
Seria egoista suposar que ets l'únic que té problemes en la relació . Si t'adones que fins i tot la teva parella o cònjuge no és exactament feliç, aleshores tota la situació requereix un enfocament molt diferent. Així que primer intenta ser objectiu i esbrinar si ets l'únic que se sent sol en la relació o si la teva parella també se sent igualment invalidada.
2. Esbrineu el desencadenant i la causa per sentir-se sol en una relació
Cada cas de solitud pot tenir un desencadenant o una raó forta darrere del mateix. Potser abans, els dos no podríeu tenir prou l'un de l'altre. Vau anar a cites constants, vau parlar per telèfon tot el temps i vau ser els precursors de PDA. Però alguna cosa ha canviat recentment i ara és el moment de determinar què pot ser. Penseu llargament (enumereu-lo si voleu) sobre els motius que us fan sentir sol. És distància física? Ets incompatible? Ha augmentat la bretxa de comunicació? O és una altra persona?
Hi ha d'haver una raó de pes per la qual estàs en una relació però et sents com un home o una dona solter/a. Identifica les situacions, passades o presents, que han donat lloc a aquests sentiments i emocions que baixen la teva energia. Un cop hagis esbrinat les raons reals, podràs treballar-hi.
3. Esbrina si els teus sentiments són vàlids
"Només et sents sol o en realitat estàs sol? Aquesta pregunta pot respondre molts dubtes", diu Snigdha. "Algunes persones pateixen un sentiment de victimització i autocompasió. Quan ho mires objectivament, és possible que les seves parelles estiguin fent tot per fer-los feliços, però sembla que no ho entenen. Potser podrien estar donant la culpa al lloc equivocat".
També pot passar que, a causa de factors externs, una persona se senti tan desbordada emocionalment que no sàpiga com afrontar-ho. I llavors comenci a culpar la relació o la seva parella quan en realitat són els seus problemes interns els que poden estar afectant la relació. En aquests casos, Snigdha aconsella anar a teràpia de parella o fins i tot teràpia individual.
Lectura relacionada: Com no sentir-se sol quan estàs solter i busques amor
4. Involucrar-se amb la solució fora de la relació
La resposta a "per què em sento tan trist i sol en la meva relació?" pot no estar amb la teva parella. Massa sovint poses la càrrega de buscar seguretat emocional a les espatlles de la teva parella. A causa del buit i la solitud que passes, acostumes a utilitzar les crosses de la teva parella per buscar socors. "Però és possible que el vostre cònjuge no pugui igualar-se o no sigui capaç de fer-ho", diu Snigdha. "I aleshores la decepció amb ells augmenta".
En lloc d'això, permeteu-vos augmentar la resiliència i identifiqueu on podeu buscar suport. Potser la manera de deixar de sentir-se sol en una relació és buscar una solució fora d'ella. Fes nous objectius que no necessàriament impliquin la teva relació i centra la teva atenció en ells. A poc a poc, la teva soledat desapareixerà.
5. Desenvolupar noves aficions i interessos quan et sentis trist i sol en una relació
Aquest punt s'acosta força al que hem comentat al punt anterior. Quan et trobes en espiral cap a la solitud, és important distreure't positivament. La millor manera de fer-ho és desenvolupar nous aficions i interessos per distreure't. Segurament, tens una vida més enllà de la teva relació.
Penseu en altres aspectes de la vostra vida i identifiqueu les coses que us agraden passar el temps fent. Aprèn un nou art o ofici. Establiu nous objectius per a la vostra carrera. Uneix-te a un club i coneix nous membres. Dedica la teva energia a fomentar la teva creativitat. Això us portarà a un camí completament nou. Potser d'aquesta manera, potser us adoneu que la vostra soledat era només un avorriment que ara s'ha curat una vegada que us comprometeu més.
6. Tenir relacions fortes que no siguin romàntiques
Una de les lamentables realitats de la institució del matrimoni és que esperes que sigui el final de la teva vida. Espereu que aquest aspecte de la vostra vida satisfà totes les vostres necessitats: físiques, emocionals, sexuals i espirituals.
"No funciona així", diu Snigdha. "Una relació no pot oferir tot el que estàs buscant". Per tant, és essencial desenvolupar amistats fora del matrimoni. Si no, dependràs constantment de la teva parella i començaràs a sentir-te sol i no estimat en una relació.
Sortir a pel·lícules, festes, viatjar amb persones afins i ampliar la vostra xarxa. Però manteniu-ho platònic si els vostres amics són del sexe oposat, no sigui que us compliqueu més les coses.
Lectura relacionada: 18 signes principals d'un matrimoni infeliç que cal conèixer
7. Parla amb el teu cònjuge
Fes que la teva parella sàpiga com et sents. Pot obtenir o no la resposta que desitgeu: pot entendre el vostre estat o potser només els aliena encara més. No tens cap control sobre això, però parlar-ne és essencial si vols deixar de sentir-te sol en una relació.
Potser tots dos podeu treballar junts per resoldre els problemes. Fins i tot petites mesures com prendre's un cap de setmana lliure o fer un petit viatge poden ser efectives per recuperar l'espurna . Si més no, seran conscients del que esteu passant.
8. Redueix la velocitat i pren un temps lliure si et sents sol i no estimat en una relació
Sentir-se sol en les relacions també pot ser el resultat d'estar massa ocupat en altres aspectes de la vida. Potser no pots dedicar temps a la teva relació a causa de les teves exigències professionals o dels teus horaris de criança. Potser l'amor ha desaparegut del teu matrimoni a causa de la rutina quotidiana de la vida. El teu equilibri entre la vida laboral i la personal pot haver-se vist afectat i això podria estar causant aquests problemes en la teva relació.
En aquest cas, el que realment necessites és un descans. De vegades, és una bona idea reduir la velocitat, respirar profundament, posar altres coses en un segon pla i prestar atenció a la vostra relació. En lloc d'aclaparar-se i sobrecarregar-se a causa de l'excés d'estimulació, doneu al cos i a la ment el descans i la relaxació que es mereixen.
9. Sentir-se sol en una relació a distància? Reconnecta amb tu mateix i practica l'amor propi
Les relacions a llarga distància porten una horda de lluites i fites. I quan no pots mantenir-te al dia, pots començar a sentir-te descoratjat i potser fins i tot començar a sentir-te sol en una relació a distància. En lloc de buscar constantment amor i atenció de la teva parella que està lluny, desvia les teves energies cap a tu mateix.
Sentir-se sol en les relacions també significa que et falta amor propi. Probablement depenes dels altres (en aquest cas, del teu cònjuge o parella) perquè et sentis millor i hi siguin per a tu. Però com que són tan lluny, no sempre ho poden fer de la manera que esperes. Així que deixa de passar la responsabilitat als altres. En comptes d'això, aprèn a ser el teu millor amic i practica l'amor propi.
Quan comences a estimar la teva pròpia companyia, realment no faltaria tenir la teva parella al teu voltant tot el temps. Ocupa't de fer les coses que t'agraden i d'estar al voltant de les persones que estimes. Medita i intenta connectar amb el teu jo interior.
10. Busqueu ajuda professional
Una relació pot fer-te sentir sol? Sí. Aquesta solitud pot afectar altres aspectes de la teva vida? A més, sí. La solitud que persisteix durant molt de temps pot tenir repercussions en la teva salut mental. Pot conduir a depressió o pitjor a mesura que comences a retirar-te de les situacions socials. Reforces la creença que no mereixes ser feliç.
La teràpia et pot ajudar a restablir i realinear les teves creences més profundes. De vegades, la cura per a la soledat rau en reprogramar-te. Un canvi d'actitud pot conduir a un canvi de realitat. En lloc de buscar excuses per romandre sol, amb l'ajuda de la teràpia, pots canviar els teus pensaments per a millor.
11. Intenta canviar el teu estil de vida
Com que la solitud en les relacions es pot associar amb altres problemes de salut mental com l'augment de l'ansietat i la depressió emmascarada, canviar el vostre estil de vida pot ajudar a minimitzar aquests problemes. Dormir bé, menjar sa, cuidar el teu cos i la teva ment formen part d'una bona rutina d'autocura.
Eviteu prendre alcohol o dependre de les drogues per alleujar la vostra solitud. Només empitjoren les coses. En lloc d'això, dediqueu la mateixa energia a construir un millor estil de vida i donar forma al vostre cos. L'impacte no es veurà immediatament, però pot recórrer un llarg camí per lluitar contra el sentiment de sol i no estimat en una relació.
Lectura relacionada: Passos pràctics per afrontar la depressió: t'ho expliquen els nostres terapeutes
12. Si et sents sol i no estimat en una relació, nodriu les vostres altres relacions
La vida és el que tu en fas. Tot i que la vostra relació romàntica actual potser no us donarà la felicitat que us mereixeu, centreu-vos suaument en el que va bé en lloc de gastar només la vostra energia en allò que està malament.
Nodreix les teves amistats i comença a passar més temps amb els amics . Dedica temps als teus fills, germans i pares. Surt amb els teus amics més sovint i intenta construir noves amistats. Potser no t'ajudarà a la teva relació actual, però sens dubte t'ajudarà a afrontar millor la teva solitud i a adonar-te que hi ha molt més amor per a tu!
13. No dubtis de l'amor que comparteixes
Sentir-se sol en les relacions s'ha tornat massa comú en aquests dies i no es pot culpar de creure que l'amor ha estat substituït per la solitud. No obstant això, intenta no dubtar de la cura, l'afecte i l'amor que et van unir en primer lloc.
Tot i que puguis sentir la distància física i emocional entre tu i la teva parella de manera aguda, això no vol dir que el nucli de la vostra relació hagi canviat. Es pot recuperar amb esforç i determinació, així que, tret que el teu amor per ell o ella s'hagi esvaït completament o sentis que estàs en una relació falsa, no perdis l'esperança.
14. Crea experiències compartides deliberadament si et sents sol en una relació
Això és difícil, però si et prens seriosament a l'hora de recuperar el sentiment perdut d'unió, alguns passos deliberats per portar la teva parella al teu món són essencials. Crea moments d'experiències compartides perquè puguis deixar de preguntar-te: "Per què em sento tan trist i sol amb la meva parella?"
Per exemple, uneix-te a ells mentre gaudeixen d'un partit de futbol. Ajuda'ls a la cuina. Fes una mica de conversa. Millora la comunicació en la relació. En altres paraules, no dubtis a demostrar que intentes fer que les coses funcionin. Potser creus que, com que TU ets qui se sent sol, no hauries de fer l'esforç. Però la clau és que no ho fas per ells, ho fas per tu mateix.
15. Saber quan és hora de marxar
Sembla dràstic, ho sabem, però no pots lluitar contra la solitud més enllà d'un punt. No hauríeu de sortir del vostre matrimoni o relació a llarg termini sense fer un esforç, però la tempesta s'ha de superar en ambdós sentits. La teva parella hauria de voler ajudar-te tant com tu vulguis ajudar-te a tu mateix.
Si, malgrat tots els esforços, cap de vosaltres no té la motivació o la intenció de treballar perquè la relació sigui feliç, potser és hora d'acabar-la. D'alguna manera, és millor seguir el teu propi camí i trobar la felicitat que esperar que la situació es deteriori encara més.
Sentir-se sol en una relació és natural quan deixes de sentir la connexió, però hi ha maneres de combatre-la. Comenceu parlant amb la vostra parella, mantenint converses amb vosaltres mateixos i, el que és més important, estar disposat a fer un esforç addicional per treure la vostra relació i sortir del pantà en què ha aterrat.
Preguntes freqüents
Se suposa que una relació et fa sentir feliç i connectat. Voleu compartir el vostre amor i sentir que us pertanyeu. Se suposa que et fa sentir segur que hi ha algú que es preocupa pels teus sentiments.
Sentir-se sol en una relació és cada cop més habitual en aquests dies. Pot ser degut a la manca de connexió o a la manca d'intimitat emocional i física.
És difícil dir si estar en una relació o estar solter és millor perquè cadascun té els seus pros i contres. En una relació, hi ha molts ajustos i compromisos que cal fer per garantir que tingui èxit.
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
