Cumu piantà di esse codependente in una relazione - Spiega l'espertu

A codipendenza pò esse un assassinu di relazioni, è hè forse unu di i modi più suttili è insidiosi in cui una relazione diventa tossica è/o finisce infine. Allora, cumu piantà di esse codependente, vale à dì esse eccessivamente dipendente da un cumpagnu in una relazione, à u puntu chì unu o tramindui ùn anu guasi più autonomia o individualità?

A codipendenza hè un campu minatu difficiule da navigà perchè esse generosu è abnegatu hè spessu vistu cum'è cumpunenti essenziali di l'amore. Ma mentre hè bellu esse cunsideratu è premurosu versu un cumpagnu, esagerà pò esse periculosu perchè pò permette i vostri cumpurtamenti tossichi o quelli di u vostru cumpagnu.

E relazioni codipendenti ponu parè maravigliose, cù una coppia chì pare sempre à circà l'una l'altra è à appoghjassi l'una à l'altra, qualunque sia a situazione. Ma chì succede quandu un cumpagnu diventa una stampella assoluta? Quandu unu o tramindui ùn ponu più piglià decisioni indipendenti? Quandu e vostre vite giranu solu intornu à l'altru?

Per fà più luce nantu à cumu piantà d'esse codependente, avemu dumandatu cunsiglii à a coach di benessere emozionale è mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Primu Soccorsu Psicologicu è di Salute Mentale da a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health è l'Università di Sydney), chì hè specializata in cunsiglii per relazioni extraconiugali, rupture, separazioni, dolu è perdita, per citarne uni pochi. Leghjite puru per e so opinioni esperte.

Chì significa esse codependente?

«A codipendenza in una relazione hè quandu una persona permette i cumpurtamenti autodistruttivi di u so cumpagnu cum'è a dipendenza o u sabotaggio emotivu coprendu i so prublemi o pruteggenduli da e cunsequenze. Tuttavia, pò piglià parechje forme diverse, secondu a relazione», dice Pooja.

E relazioni codipendenti, dunque, prumove una dipendenza aperta l'unu da l'altru invece di aiutà i dui partenarii à cresce cum'è individui sani chì portanu punti di forza unichi à u so ligame. Pò ancu manifestassi cum'è un partenariu chì diventa una spezia di caregiver è l'altru partenariu chì ne prufitta, ciò chì porta à dinamiche di putere in e relazioni malsane.

Tali situazioni si verificanu spessu se un cumpagnu hà difficultà cù una malatia cronica, prublemi di abusu di sustanzi, o qualsiasi altra situazione induve hà bisognu di cure custanti. Ma invece di sforzassi di esse autosufficiente ancu in picculi modi, cumincianu à esse cumpletamente dipendenti da u so cumpagnu. À u so tornu, u cumpagnu chì si ne occupa pò cumincià à vede si cum'è un martire, sacrificendu a so identità per curà l'altru.

Tali relazioni sò prufundamente tossiche per e duie parti. A bona nutizia hè chì pudete fà un passu in daretu, ricunnosce ciò chì succede, è dopu piglià misure per riparà lu. Allora, cumu piantà di esse codependente in una relazione? Sia chì lasciate una relazione codependente sia chì vulete stà è travaglià nantu à e cose, avemu ciò chì vi serve.

Cumu piantà di esse codependente - Sicondu l'esperti

Cumu piantà d'esse codependente ? Cumu si esce da un pirtusu in una relazione chì probabilmente avete scavatu in nome di l'amore ? Avemu riunitu 9 cunsiglii d'esperti per voi per riflettà è agisce quandu vi dumandate: "Cumu possu piantà d'esse codependente?"

1. Investite in a cura di sè / amore di sè

«U primu dannu maiò chì a codipendenza face hè à a nostra maghjina di noi stessi. Dunque, mentre ci ricuperemu, hè essenziale indulge in a cura di sè è in l'amore di sè stessu chì porta infine à un aumentu di u rispettu di sè è di a fiducia in sè stessu», dice Pooja.

Sè a maiò parte o tutta a vostra vita hè investita in u vostru cumpagnu è in u so benessere, ci hè una bona chance chì trascurate a vostra propria salute fisica è emotiva. U modu più faciule per sente chì ùn avete micca valore fora di a vostra relazione hè di guardà si in u specchiu è vede una persona stanca è constantemente scunfitta.

Pigliate tempu per voi stessi. Leghjite un libru, fate una longa spassighjata, iscrivitevi à una classa d'aerobica, riservatevi un massaggio di lussu. Escite cù l'amichi, o andate à un appuntamentu. Cumpratevi un vestitu novu, mettite u vostru rossetto preferitu è ​​siate boni cun voi stessi. Ricurdatevi, ùn pudete micca esse boni cù l'altri sè ùn site micca boni cun voi stessi prima.

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Cumu piantà d'esse codependente hè una quistione cù una risposta longa è cumplicata. Averete bisognu d'investisce assai tempu è sforzu in questu viaghju, ciò chì significa investisce in a vostra propria forza è benessere. Pigliate cura di voi stessi prima, è dopu di u vostru cumpagnu.

2. Nutrite u vostru sistema di supportu fora di a vostra relazione

«Mentre a vostra rilazione cù u vostru cumpagnu hè impurtante in a vostra vita, hè cruciale di ùn isolà si per via di questu. Avete bisognu di mantene vive e vostre altre rilazione è di creà un sistema di supportu à quale pudete rivolgervi quandu ci hè una crisa in a vostra relazione romantica», avverte Pooja.

U romanzu hè cusì spessu vistu cum'è u culmine di e relazioni chì tendimu à trascurà l'impurtanza di e cunnessione platoniche è familiari. Hè à tempu malsanu è ingiustu mette tutte e vostre aspettative emotive è u vostru bagagliu emotivu nantu à una sola persona in ogni casu. Ci sò parechje cunnessione amorose è significative da fà fora di e relazioni romantiche, chì cuntribuiscenu à una vita ricca è variata.

E relazioni codipendenti tendenu à rende ci appiccicaticci è dipendenti da i nostri partenarii. È inevitabilmente, finemu per esse risentiti è delusi quandu ùn ponu micca suddisfà tutte e nostre aspettative è desideri. Dunque, a cosa più sana chì pudemu fà hè di avè un sistema di supportu robustu è amorevule fora di e nostre relazioni romantiche.

Ricurdatevi, esse cumpletamente dipendente da un cumpagnu vi rende ancu più vulnerabile. Sè vo campate cù una moglia o un maritu narcisista , o un cumpagnu abusivu, o sè vo lasciate una relazione codependente, hè impurtante avè persone à quale pudete rivolgervi per aiutu è sustegnu.

3. Stabilisce limiti sani

«I boni limiti emotivi sò indispensabili in ogni relazione ideale. In una situazione di codipendenza, questi diventanu assenti. Ancu trà partenarii intimi, ci devenu esse limiti sani affinchì nimu ùn senta chì u so spaziu è a so identità sò viulati da l'altru», spiega Pooja.

I limiti di e relazioni sane creanu relazioni sane. È unu di i segni principali di una relazione codipendente hè chì i limiti sò sfocati. "U mo cumpagnu si stava riprendendu da una ferita sportiva maiò, è ci hè vulsutu parechji mesi. Durante quellu tempu, hè diventatu cumpletamente dipendente da mè è era, à u so tornu, arrabiatu è terrorizatu chì u lasciassi, o chì ùn facia micca abbastanza per piglià cura di ellu. Hà cuminciatu à verificà u mo telefunu è u calendariu per vede induve andava è cù quale parlava ", dice Shelley.

Cumu piantà d'esse codependente ? Cunnosce i vostri limiti è stabiliscene alcuni per u vostru cumpagnu. Ci saranu alcune situazioni induve avete bisognu di stà da a vostra parte di a recinzione, è elli da a soia. Questu ùn significa micca, in alcun modu, una mancanza d'amore o di cura, piuttostu, si tratta di prumove è pruvà à nutrisce una relazione megliu chì vi benefica à tramindui.

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4. Identificate i vostri prublemi di codipendenza

«Spessu, a codipendenza nasce da traumi di a zitiddina o da relazioni passate. Sè unu capisce questi fattori scatenanti, diventa più faciule di ùn cascà in i vechji schemi è trappule di listessi. Attraversu a terapia è a cunsigliazione, questi prublemi ponu esse affrontati in modu chì ùn affettanu micca e vostre relazioni attuali o future», cunsiglia Pooja.

Circà aiutu pò è deve esse una parte maiò di a vostra ripresa da a codipendenza è da i ligami traumatichi . Hè assai impurtante affruntà u vostru passatu è qualsiasi traumu chì avete intarratu chì si manifesta avà in relazioni codipendenti in a vostra vita adulta. Forse avete assistitu à l'infelicità in u matrimoniu di i vostri genitori, o avete passatu per relazioni dulurose in a vostra propria vita.

L'introspezione hè impurtante quì, ma à a fine, parlà cù un prufessiunale chì ascolterà senza pregiudiziu o ghjudiziu serà di immensu aiutu. Mentre campà in u passatu ùn hè micca utile, seppellillu senza affruntà u vostru dulore, a rabbia è altri sentimenti vi renderà solu più suscettibile à e relazioni codipendenti è altre cunnessione malsane dopu.

A quistione "cumu possu piantà d'esse codependente" hè difficiule da risponde sè ùn si cunnosce micca a so causa principale. Ùn ci hè nisun sensu à fà una pulizia superficiale è suppone chì tuttu va bè. Sè decide di circà aiutu, u pannellu di cunsiglieri esperti di Bonobology hè à solu un clic di distanza.

5. Staccatevi da a relazione, se necessariu

Lascià una relazione romantica hè raramente faciule. Lascià una relazione codependente hè particularmente difficiule perchè a so qualità primaria hè chì vi hà resu cumpletamente dipendente da u vostru cumpagnu. Alluntanassi o ancu fà un passu indietro emotivamente pò esse terrificante in questu casu, è dunque, ancu più necessariu.

«Hè impurtante ricunnosce è capisce chì qualchì volta, malgradu u sforzu sinceru di unu o di i dui partenarii, una relazione ùn pare micca migliurà. In tali relazioni tossiche , hè megliu per tutti esse distaccati è creà una distanza sicura fisica o emotiva», dice Pooja.

U distaccamentu ùn significa micca necessariamente una rumpitura, ma puderia esse una pausa corta è menu permanente. Un pocu di distanza puderia purtà una certa perspettiva è aiutà à capisce quanta autonomia è autosufficienza avete persu. Una volta chì avete travagliatu nantu à voi stessi cum'è individui è cum'è cumpagni, pudete sempre cunsiderà di dà à a vostra relazione una altra chance.

Superà a vostra paura di ùn esse capace di piglià cura di sè stessu hè una cumpunente maiò di cumu piantà di esse codependente in una relazione. È ricordate, una relazione chì vi drena a capacità di stà forte ùn pò micca esse quella in a quale vulete esse in ogni modu, dunque una rottura di relazione puderia esse a risposta.

6. Siate egoisti per esse altruisti

Avemu digià parlatu di l'amore di sè stessu, ma questu va un pocu più in fondu. Egoistu ùn hè micca di solitu una parolla chì và bè cù una relazione sana. In fatti, hè raramente intesu cum'è un cumplimentu o un attributu pusitivu in qualsiasi aspettu di a vita. Ma se a quistione chì definisce a vostra vita hè "Cumu possu smette di esse codependente?", hè ora di pensà à ciò chì hè bonu per voi.

Avà, e duie parti ponu esse codipendenti in una relazione, ma in fine, quellu chì hè un pocu più altruista diventa u caregiver, è l'altru cumpagnu hè di solitu quellu chì esige cura è attenzione custanti.

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Ricurdatevi, esse totalmente altruista permette e tendenze autodistruttive di u vostru cumpagnu. Dunque, siate un pocu egoistu. Cuminciate à dì "nò" qualchì volta. Praticate un dialogu interiore pusitivu ogni volta chì cuminciate à sentevi culpevule di ùn fà micca abbastanza per ellu. Pensate à voi stessi cum'è separati da a vostra relazione, cum'è una persona sana, invece di a metà di una relazione.

Questu susciterà ogni tipu di sentimenti in voi è in u vostru cumpagnu, chì puderanu sentesi trascurati è terrorizzati di perdevi. Cum'è u cumpagnu chì si occupa di voi, sperimenterete una culpabilità estrema è un disagiu per ùn avè datu tutta a vostra vita à a cura di u vostru cumpagnu. Questa hè una ragione di più per fà un passu indietro è esse un pocu egoisti.

7. Pratica una cumunicazione chjara

I prublemi di cumunicazione in e relazioni ùn sò micca rari, è risolve li hè impurtante per u mantenimentu di l'amore è di u rispettu trà dui partenarii. Ma quandu site in una relazione codependente è pruvate à capisce cumu piantà di esse codependente, fà un passu avanti è parlà diventa cruciale.

Ricurdatevi, migliurà a cumunicazione in e relazioni ùn significa micca solu sprime i vostri sentimenti quandu li sentite. Sentite i vostri sentimenti in ogni modu, ma puderia esse una bona idea di capisce ciò chì dicerete, forse ancu di scrivelu. Quandu site in una relazione codependente, parlà di i vostri sentimenti significa spustà l'attenzione da u vostru cumpagnu à voi stessi.

Questu pò esse terrificante perchè site cusì abituatu à esse quellu chì si occupa di voi, quellu chì mette in risaltu i sentimenti di u vostru cumpagnu in ogni mumentu. Puderete teme u silenziu, a rabbia, u risentimentu o altre forme d'abusu emotivu di u vostru cumpagnu s'è vo cuminciate à cumunicà.

Cuminciate cù picculi passi. Definite un tempu quandu voi è u vostru cumpagnu site tramindui liberi è capaci di parlà senza interruzzioni. Ùn vi lasciate micca intimidisce o influenzà da e so spressioni è dumandateli di ùn interrompe vi. Descrivite i vostri bisogni è dite ciò chì ùn hè micca soddisfattu, dolcemente ma fermamente. Ùn pruvate micca à spinghje a culpa , ma ùn lasciate micca ch'elli vi gasanu mancu. Siate forti per voi stessi.

8. Chiarite e vostre aspettative in materia di relazione

Di novu, questu puderia sembrà una cosa evidente da fà in ogni relazione. Ma parlemu quì di relazioni codipendenti è di cumu piantà di esse codipendenti, dunque e cose chì parenu simplici è evidenti anu bisognu di una attenzione particulare quì.

Chì eranu e vostre aspettative in a relazione prima chì a vostra dinamica diventessi codependente ? Chì vuliate da una relazione amorosa ? Cumu vi aspettavate chì a tenerezza, a cura è l'affettu si manifestassinu cù u vostru cumpagnu, è cumu eranu in a relazione chì avete avutu in mente prima ?

«Sò sempre stata a gestora di crisa, quella chì si mantene forte in una timpesta è si cura di l'altri», dice Phoebe. «Supponu chì sò entrata in tutte e mo relazioni romantiche, pensendu inconsciamente chì u mo rolu saria statu u listessu. Ci hè vulsutu assai tempu per capisce chì ancu eiu vulia esse curata, avè qualchissia chì mi mantenessi forte, invece di duver fà tuttu solu.»

Hè una bona idea d'avè ste cunversazione prima di u matrimoniu o prima d'entre in una seria relazione, ma l'emozioni umane sò raramente cusì taglienti è secche. Semu immersi in e relazioni prima ancu di chjamarle cusì, è simu codipendenti prima di sapellu. Ma una volta chì vi rendete contu chì qualcosa ùn va micca, hè impurtante esse chjaru per voi stessi è per u vostru cumpagnu nantu à ciò chì avete bisognu.

9. Prumove l'autosufficienza per u vostru cumpagnu è per voi stessu

Malgradu tutti i discorsi di "dui chì diventanu unu" è "dui corpi, una anima", una relazione sana hè custituita da individui in tutta a so unicità umana, prufundamente disordinata. Celebrà sè stessu è a vostra individualità hè forse a megliu cosa chì pudete fà per voi stessu è a vostra cullaburazione, in particulare in e relazioni codipendenti.

Un fattore chjave in a codipendenza hè chì i partenarii cascanu prufundamente in i roli di caregiver è caretaker, vale à dì quellu chì cuntinueghja à dà è quellu chì cuntinueghja à piglià. Unu hè cumpletamente immersu in u so rolu di martire, mentre chì l'altru hè interamente dipendente da a forza è a natura generosa di u so cumpagnu. Nè l'unu nè l'altru ùn si pò staccà da l'altru nè da a relazione.

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Eccu induve avete bisognu di fà un passu in daretu è di ricuperà una certa forma d'autosufficienza. Pruvate à fà chì u vostru cumpagnu si assumi a rispunsabilità è a rispunsabilità per sè stessu è e so azzioni. Fateli fà e cose per sè stessu - e cose chì sapete ch'elli ponu fà da soli - invece di corre in giru per elli.

Puderia esse qualcosa di chjucu cum'è fà li preparà un pastu per elli stessi, o aiutà cù una faccenda domestica. O puderia esse un compitu più grande è più emotivu di scusassi quandu anu tortu, invece di fà u bronciu. Questu li permette di vede ch'elli sò capaci di piglià cura di sè stessi è li ricorda chì site più cà solu u so caregiver.

Lascià una relazione codependente ùn hè mai a cosa più faciule, è stà in una ùn hè mai simplice, benintesa. Una relazione codependente ùn significa micca chì ci sia una mancanza d'amore o di boni sentimenti trà voi è u vostru cumpagnu. Nè significa micca chì a vostra relazione malsana ùn pò esse riparata o chì ùn serà micca durevule.

Ma hè impurtante ricunnosce a codipendenza in una relazione è i danni ch'ella pò fà. Una relazione ùn pò micca principià cum'è codependente, ma pò spuntà ancu nantu à i ligami i più sani è causà crepe chì devenu esse guarite da a radica, invece di esse ammucciate.

Tuttavia, micca tutte e relazioni codipendenti ponu esse guarite. Quandu diventa una relazione tossica induve u vostru cumpagnu vi vergugna di ùn esse micca abbastanza quì per elli, è ùn site micca capace di difendevi, hè ora di lascià andà. Ricurdatevi, nisuna relazione vale a vostra propria pace mentale.

Sè a guarigione hè pussibule, ci serà assai travagliu da fà per tramindui. Ricunnosce sta malatia in a vostra relazione, circà aiutu, apre si à u vostru cumpagnu - tuttu què serà difficiule. Siate chjaru in a vostra mente se a vostra relazione vale a pena di travaglià è di salvà, dopu sceglite u vostru percorsu in cunsequenza. Bona furtuna.

S & P

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