Neexistuje pár, který by se nikdy nepohádal. Někteří je řeší přátelsky, jiní ne tolik. Ti druzí mohou potřebovat pořádnou dávku pravidel pro férové boje, aby se v tomto pravděpodobně (mrknutí!) ošidném území prokousali. Koncept pravidel pro férové boje pro páry je protkaný spoustou otázek. Proč zrovna pravidla? Nebo je možné se takovými pravidly řídit i v vášnivé hádce?
Může se to zdát jako ohromující myšlenka – regulátor hádek. Ale představte si, co kdybychom si tyto principy osvojili už na začátku vztahu? Nezmírní se konflikt, nebo se alespoň nevyřeší bez újmy? Abych se o tomto zralém konceptu pravidel férového boje dozvěděl více, oslovil jsem klinického psychologa. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladatel Kornash: The Lifestyle Management School, který se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii.
Co je to férová hádka ve vztahu?
Obsah
Ve své knize Po líbánkáchPsycholog Dan Wile říká: „Při výběru dlouhodobého partnera si nevyhnutelně vyberete určitý soubor neřešitelných problémů.“ Konflikt je proto nevyhnutelnou součástí všech vztahů. Nebylo by přehnané tvrdit, že konflikt je pro vztahy dokonce zdravý, protože umožňuje dvěma lidem lépe si porozumět a rozvíjet se. vzájemný respekt a důvěru. Nicméně je důležité zjistit, jaký jste typ bojovníka a co vás k tomu motivuje.
- Snadno se rozzlobíte?
- Dusíte v sobě všechno, dokud to malým spouštěčem nevybuchne?
- Vyhýbáte se konfliktům za každou cenu?
- Uzavíráte se do sebe a odmítáte komunikovat?
- Bereš kritiku svého partnera osobně a reaguješ podle toho?
Každý z nás má jiný způsob prožívání, zvládání a projevování hněvu. Je rozumné, aby si manželský pár stanovil základní pravidla pro férové hádky, aby se hádky řešily spravedlivě a aby se našlo co nejjednodušší řešení konfliktu bez možného nedorozumění. Jinak se konflikt může snadno stát ohromujícím a nabýt chaotické podoby.
Představte si pár, A a B. A se stáhne do sebe, kdykoli se pohádají, zatímco B má tendenci brát hněv svého partnera osobně. Tento rozdíl může snadno přerůst z malého konfliktu ve velký, pokud si pár nestanoví základní pravidla, která jim umožní konflikt řešit v základním pořádku.
Tento pár by si měl navzájem svěřit své znalosti a slíbit si, že se nikdy nevyhnou svému partnerovi ani se do něj nezapojí. kamenné zdi během hádky. Pokud A potřebuje čas a prostor, informuje svého partnera a dá mu časový limit. Například A by mohl říct: „Tohle je pro mě už ohromující. Můžeme si to probrat ráno/za dvě hodiny/(jiný časový limit)?“ B by měl slíbit, že bude respektovat A-ovu potřebu prostoru a oddechového času.
Toto je v podstatě myšlenka, která stojí za férovou hádkou ve vztahu. Pár si může stanovit vlastní pravidla v závislosti na svých individuálních potřebách a emocionální zátěži. Existuje však několik společných rysů a základních myšlenek, pokud jde o učení se férové hádce v manželství, kterých by se měly všechny páry držet a o kterých si povíme dále.
9 pravidel pro férové hádky pro páry podle odborníků
Devaleena říká, že komunikace je klíčem k nastavení spravedlivých pravidel pro hádky mezi páry. „Dva partneři se mohou v klidné chvíli posadit a stanovit základní pravidla vztahu. Mohou si navzájem slíbit, že se během hádky nebudou chovat úplně necivilizovaně. Taková diskuse je připraví na to, aby hádku ovládali, až se do ní dostanou,“ říká.
Devaleena také říká, že pravidla jako koncept poskytují strukturu čemukoli nebo bezpečnou zónu, ve které se dá fungovat. Toto pohodlí, říká, platí i pro vztahy. „Když jsou pravidla porušena, může to někomu ublížit nebo narušit fungování instituce. Něco podobného se může stát i ve vztazích – jeden z partnerů se může zranit,“ říká. Nyní, když jsme si ujasnili, proč jsou tato pravidla důležitá, podívejme se na některá pravidla férového boje, která mohou párům pomoci zvládnout jejich neshody.
1. Udržování emocí a tónu hry patří mezi pravidla férového boje
Jakákoli hádka s vaším partnerem/partnerkou může být traumatickou zkušeností a může vás znepokojit. Aniž byste to zamýšleli, věci by se mohly okamžitě vyhrotit a vymknout kontrole. Proto je udržování emocionální rovnováhy prostě nezbytné a patří mezi pravidla férového boje, která by mohla potenciálně... zachránit váš vztah z hrbolaté cesty.
Pravidla férové hádky pro páry, které se těší na uvolnění stresu a dokonalé vyrovnání emocí, zahrnují hodně mluvení. Vždy se musíte snažit vyjadřovat své obavy vyváženým způsobem, než se z nich stane velký problém. Dávejte si pozor na tón tónu – může být drsný, pokud se vaše emoce vymknou hněvu.
Je vhodné zachovat klidný tón. Protože když křičíte, váš partner by mohl vaše chování zrcadlit. A než se nadějete, vaše hádka by se mohla změnit ve slovní válečnou zónu. Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad hádkou, uchýlejte se k občasným přestávkám. I tyto pauzy patří mezi pravidla férového řešení konfliktů.
2. Nevyhrabujte se minulostí, abyste vyřešili konflikty čestným bojem
Vytahování minulých chyb se nerovná férovému boji. vyřešit konfliktVáš partner se tak bude cítit mizerně a bude se na vás zlobit. Zášť je monstrum, které nechcete mít uprostřed vašeho vztahu. „Je nezbytné zůstat v přítomnosti, když se hádáte,“ říká Devaleena a dodává: „Minulost je místo, které je nejlepší nenavštěvovat, protože co se stalo, to se stalo. Opakování minulých problémů jen vytvoří nové problémy.“
Navíc by vyhrabávání se v minulosti mohlo mít nežádoucí dopad na partnera, který možná na svých chybách pracoval. Může ho to vrátit do zóny, kdy znovu prožívá bolest svých chyb. Mohlo by to tedy být osobně škodlivé. Pravidla férového boje znamenají vyhýbání se veškerému chování, které by mohlo zhoršovat osobní problémy.
Související čtení: 12 znamení, že vaše minulé vztahy ovlivňují váš současný vztah
3. Buďte konstruktivní, naslouchejte a zapojujte se a zároveň se snažte bojovat férově.
Mnoho pravidel pro férové hádky v párech obsahuje slovo „konstruktivní“ – vaše argumenty musí být konstruktivní a vaším konečným cílem by mělo být dosažení konstruktivního řešení. Koneckonců, nechcete dát najevo svůj hněv a použít ho jako koryto k zastavení pokroku vašeho vztahu. Chcete-li tedy vyřešit probíhající konflikt, možná budete chtít... poslouchat lépe nejdříve jeden k druhému.
Naslouchání patří mezi nejodolnější pravidla férového boje. Je možná snazší ztratit kontrolu (než se udržet v krotkosti) a když se to stane, je těžké vidět za sebou prudký hněv. Kromě toho můžete předpokládat, co by váš partner řekl v hádce, protože si myslíte, že ho tak dobře znáte. Takové chybné myšlení však nemá místo na seznamu pravidel férového boje ve vztazích. Pokud svému partnerovi dovolíte vyjádřit své pocity, můžete uvolnit zachycené napětí a jemně vás dovést k ukončení konfliktu.
Pokud máte tendenci během hádky mlčet, protože nenávidíte konflikty, musíte odolat nutkání stáhnout se do sebe a zastrašit svého partnera. výzkumná studie název Poptávka a ústup, spokojenost páru a délka vztahu říká: „Existují jasné důkazy, že interakční vzorec poptávky a ústupu, tedy vzorec, kdy jeden partner usiluje o změnu a diskusi o problému, zatímco druhý se konfliktu vyhýbá, je současně spojen s nespokojeností páru.“
4. Načasování hádek – Základní pravidlo férového boje pro páry
Pokud při hádce nebudete mít na paměti pravidla férového boje, situace se může vymknout kontrole a fyzicky vás zatěžovat. Vaše mysl a nervy toho snesou jen omezené množství. Proto se v případě potřeby dohodněte na přestávce, když se hádáte – nejen vám to pomůže vyčistit si mysl, ale také vám to umožní zhodnotit své myšlenky.
Nebylo by špatné říci, že jedním ze základních pravidel férových hádek pro páry je stanovení časového limitu pro rozhovory zaměřené na konflikt. Jenna a její partner Sullivan tak učinili po konzultaci s psychologem, který jim řekl, že mohou své hádky na 20 minut pozastavit, aby se situace nevymkla kontrole.
„Bylo celkem zřejmé, že naše neshody se nevyřeší v jednom rozhovoru, a proto jsme potřebovali spravedlivá pravidla pro řešení konfliktů,“ řekla Sullivanová a dodala: „Rozhodli jsme se tedy dělat si přestávky. Zpočátku to bylo těžké, ale teď nám to funguje skvěle. Po každé pauze jsem chtěla slyšet, co Jenna říká, a naopak. Často jsme se chtěly obejmout a na chvíli jít dál.“
I když se nepohnete dál, stále můžete získat dostatek klidu, abyste si spor znovu promysleli. Jenna řekla, že i když se záležitost během pauz neuklidnila, dalo jí to hodně k přemýšlení a dokonce jí to pomohlo. získat kontrolu nad svým hněvem„Často jsem o tom chtěla pár dní přemýšlet, než se o tom tématu znovu mluví,“ dodává.
5. Vymyslete bezpečné slovo, abyste zabránili eskalaci hádek
Mezi účinná pravidla pro férové hádky v párech patří i vymyšlení bezpečného slova. Toto slovo – mějte na paměti, že to musí být slovo, nikoli fráze – lze použít k zastavení hádky, když máte pocit, že se pouští do nepříjemných situací. Toto slovo však musí obsahovat absolutní slib, že se buď zmírníte, nebo se přestanete hádat, když bude použito.
Toto bezpečné slovo musí být dohodnuto oběma partnery a musí být považováno za slavnostní smlouvu. Protože pokud se ho v hádce nedodržíte, bude to znamenat porušení slibu. Žádné tipy na férovou hádku v manželství/vztahu nemají žádný význam, pokud mezi partnery chybí důvěra. Dodržování slibů je klíčové pro posílení pouta důvěry.
Související čtení: 7 strategií, jak přestat bojovat ve vztahu
6. Netahejte děti do chaosu, pokud chcete bojovat férově.
Pokud máte děti, mohly by se stát neúmyslnými oběťmi vašich hádek. Vaše neustálé hádky by mohly mít nepříznivý vliv na jejich vyvíjející se psychiku a následky, které by se mohly projevit i v dospělosti. Děti jsou proto jedním z hlavních důvodů, proč by pravidla férových hádek měla být součástí vztahu.
„Děti se mohou stát nejistými, pokud si uvědomí, že jsou v hádce používány jako zbraně. Mohou si vyvinout problémy s chováním a mohou se cítit opuštěné,“ říká Devaleena. Pravidla férového boje zahrnují také zákaz hádek před dětmi. Děti mají často pocit, že mají nad svým okolím jen malou kontrolu, a když se do hádky pustí jejich rodiče, mohou být snadno ohromeny – celý jejich svět by mohl nabýt nejistého tónu.
Kromě toho si děti mohou začít myslet, že je to jejich chyba. To by mohlo vést k cyklu sebeobviňování. Pár pravidel pro férové hádky by mohlo zabránit tomu, aby se tento problém prohloubil.
7. Vyhýbejte se nadávkám, zatímco bojujete o řešení konfliktu čestně.
Hádky by se daly přirovnat k hořlavým látkám, stačí jedna jiskra nebo jeden špatný pohyb, aby se staly nebezpečnými. V hádce by nadávky mohly hrát roli jiskry, která by mohla situaci vyhrotit. Jednoduše řečeno, Nadávky mohou poškodit váš vztah dále. Pravidla férového boje velí, že se mu musíte za každou cenu vyhýbat.
Všechno, co se během hádky řekne nebo udělá, může mít velký dopad. I když jejich přezdívky berete sarkasticky nebo blahosklonně, můžete z drobných problémů udělat zející rány. Zdvořilost je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se ve vztazích hádat spravedlivě, protože zajišťuje zachování slušnosti a vzájemného respektu.
8. Pokud chcete konflikt vyřešit, držte se daného problému.
Hněv vyvolaný hádkou se často může projevit různými směry. Možná jste se začali hádat o jedné věci a brzy se ocitnete v situaci, kdy se hádáte o úplně jiném problému. To by mohlo vést k hromadění zášti ve vztahu. „Než se pár začne hádat, dochází k nahromadění hádek, po kterých následuje...“ záplava emocí„V důsledku toho se mezi nimi vyměňuje spousta nepříjemných slov,“ říká Devaleena.
Aby se tomu zabránilo, pravidla férových hádek pro páry zahrnují oddělené hádky. Pokud se snažíte vyřešit problém přátelsky, řešte ho jeden po druhém. „Dobrým způsobem, jak se držet daného problému, je si ho někam zapsat. Někteří partneři si dokonce vyměňují poznámky o tom, co je trápí. Rozhovor s přítelem nebo členem rodiny o tématu hádky vám také může pomoci pochopit vaši vlastní pozici a zabránit vám v odbočení od tématu,“ radí Devaleena.
Snažte se také vyhnout postoji „já chci, nebo jdu dál“. Kompromis je klíčovým prvkem pravidel pro férové hádky v páru, protože ne všechny hádky skončí řešením, které věští dobré pro oba partnery. Někdy může být řešení zkreslené. A právě tehdy musíte do konfliktu vnést porozumění.
9. Vyhledejte poradenství, abyste se dozvěděli více o pravidlech pro férové hádky pro páry.
Pokud se vám nepodařilo jednat v rámci pravidel férového boje, můžete vyhledat pomoc poradců. Často vám mohou navrhnout způsoby, jak minimalizovat vaše problémy, připravit půdu pro vaše hádky tak, aby se nezabořily do problematických oblastí – zkrátka vám pomohou férově řešit konflikty. Pokud se vám těžko orientuje v složité oblasti hádek ve vztazích, zkušení a certifikovaní poradci na panelu Bonobology jsou pro vás tou správnou volbou. klikněte pryč.
Klíčové ukazatele
- Konflikt je nevyhnutelnou součástí všech vztahů, i těch zdravých. Umožňuje dvěma lidem vzájemně se porozumět a rozvíjet vzájemný respekt a důvěru.
- Každý z nás má jiný způsob projevování hněvu, jeho prožívání a zvládání. Je rozumné, aby si pár stanovil základní pravidla pro férové hádky v manželství, aby se hádky řešily spravedlivě a konflikt se co nejsnadněji vyřešil bez možného nedorozumění.
- Udržování emocí a tónu, nevracení se do minulosti, konstruktivní přístup a naslouchání, stanovení časového limitu pro hádku a nalezení bezpečného slova jsou jen některé z mnoha způsobů, jak se ve vztazích hádat spravedlivě.
- Mezi další tipy pro férové hádky v manželství patří nezatahování dětí do hádky, držení se daného problému a vyhýbání se nadávkám.
- Je vhodné vyhledat poradenství, abyste se naučili, jak se v manželství a vztazích chovat spravedlivě.
Je rozumné si uvědomit, že neshody jsou součástí života. Moudrost je však v tom, vědět, jak ve vztazích vyjednávat nebo stanovit spravedlivá pravidla pro hádky, aby zůstaly zdravé. „Mezitím se hádka dá urovnat i v polovině, pokud se jeden z partnerů rozhodne s hádkami přestat. Je to pro vyšší dobro,“ říká Devaleena.
Pravidla pro férové hádky pro páry jim mohou pomoci vyjádřit se, místo aby se konfliktu vyhýbali. Kdo ví, řešení a férovost mohou dokonce pomoci párům hlouběji se porozumět.
Nejčastější dotazy
Abyste věděli, jak se v manželství hádat fér, musíte se řídit několika základními pravidly. Mějte na paměti věci, jako je naslouchání partnerovi, vyhýbání se nadávkám, nezmiňování minulých chyb, vymýšlení bezpečných slov, načasování hádky a nevtahování dětí do ní. Pár může mít také svá vlastní pravidla, která respektují jejich individuální emocionální hranice a potřeby.
Je těžké říci, kolik hádek je v pořádku. Obecně řečeno, konflikty ve vztazích jsou nevyhnutelné a dokonce zdravé, pokud se s nimi správně vypořádáte. Důležité je si zde uvědomit nikoli to, jak moc se pár hádá, ale jak dobře se hádá. Hádky by neměly být pro pár ohromující a na konci by neměly vést ke zdravému řešení. Pokud vaše hádky končí pocitem, že jste se s partnerem sblížili, a pocitem uspokojení z pozitivního řešení, pak byste se neměli starat o to, jak moc se hádáte.
Kdy je čas na rozvod? Pravděpodobně, když si všimnete těchto 13 znamení
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
Jak zastavit koloběh bojů ve vztahu – 11 tipů doporučovaných odborníky
Váš průvodce základy etikety objetí
9 známek, že máte ve vztahu vážné komunikační problémy
Rozhovor s červenou vlajkou
Jak milovat sebe a své tělo bez ohledu na společnost