Odkdy je její manželství jako sud s prachem, který čeká na výbuch? Rita si nemohla vzpomenout. Ale zdálo se, že už je to věky, co se s manželem přátelsky bavili nebo se smáli. Ve skutečnosti byla konverzace omezená, protože oba partneři se obávali, že slova povedou k boji. Ale určitě musely existovat lepší způsoby, jak zvládat vztek ve vztahu, než mlčení, že?
Zvládání hněvu ve vztazích je jako chůze po laně. Hněv samotný je jako dvousečná zbraň. Pokud není hněv správně zpracován, může vést k verbálnímu, emocionálnímu a dokonce fyzickému týrání. Na druhou stranu, pokud je hněv vyjádřen správně a konflikt je řízen zdravým způsobem, hněv může sblížit pár a posílit vztah.
Jak tedy přesně sdělit své pocity, když jsou naštvaní? Jaké jsou důvody hněvu ve vztahu a ukazují na větší základní problémy? Odpovězme na všechny vaše palčivé otázky, abyste lépe porozuměli tomu, jak ve vztahu procházet palčivým vztekem.
5 příčin hněvu ve vztazích
Obsah
2018 studovat publikovaný v Journal of Research in Personality vysvětluje „vzájemný cyklický hněv v romantických vztazích“. Popisuje, jak špatné zacházení ze strany romantického partnera vyvolává hněv, který může motivovat k opětování špatného zacházení, což vede k cyklu destruktivního chování a vzteku. Aby se cyklus prolomil, musí alespoň jeden partner jednat ohleduplně a odmítnout se podílet na destruktivním chování.
Podle odborníků se v manželství generuje více hněvu než v jakémkoli jiném vztahu. V manželství nebo v živém vztahu může dojít ke třenicím jednoduše kvůli neustálé blízkosti, zvláště v těchto dnech práce z domova. Nikdo není dokonalý. Odlišná očekávání od a dlouhodobý vztah může také vést k problémům se vztekem.
I ve vztahu páru však mohou být specifické příčiny hněvu. Příčiny mohou být vnitřní nebo vnější. "Jediné, co po mně chce, je křičet na mě, že nejsem takový čistotný blázen, jakým je," řekla Josephine, když hovořila o opakujících se hádkách ve svém manželství kolem špinavého nádobí a rozloženého prádla.
„Naštve se a prohraje to. Rozhodně má problémy se vztekem, protože jedna konverzace se změní na milion a než se nadějeme, hádáme se o tu dobu, kdy jsem nestál na jeho straně, když jeho přátelé poznamenali jeho oblečení. Nevím, jak se vypořádat s manželským partnerem, který má problémy se zvládáním vzteku, a ani nevím, co způsobuje jeho výbuchy,“ dodává.
Okamžitě ovládat svůj hněv není ta nejpravděpodobnější věc na světě. Místo toho to musíte obejít, sdělit své pocity a přijít na to, co dělat. Pro efektivní zvládání hněvu ve vztazích je důležité, aby oba partneři uznali důvody, které za tím stojí. Zde jsou některé běžné vnitřní příčiny hněvu ve vztazích:
1. Hlavní důvod hněvu v hněvu ve vztazích: Podvádění
Aféra může v podvedeném partnerovi vyvolat extrémní hněv. I když se páru podaří problém vyřešit a zůstat spolu, může docházet ke ztrátě důvěry a zbytkovému hněvu. Neustále si kladete otázku, zda byste měli odpustit podváděnému partnerovi nebo ne, což může vést ke spirále vzteku.
Maya a Dev byli manželé pět let. Když Dev zjistil, že Maya má poměr, byl zničený. Přestože se pár rozhodl dát svému manželství šanci, Dev nedokázal odpustit ani zapomenout. To vedlo k častým výbuchům vzteku kvůli maličkostem.
Související čtení: Když manželka vydělává více peněz než manžel
2. Peníze
Pokud pouze jeden partner řídí všechna rozhodnutí související s penězi, může to vést ke značným konfliktům a zášti. Obvykle rozhoduje partner, který více vydělává a více přispívá do prostředků domácnosti. To opravdu není fér.
Například domácí kutily nemusí moc mluvit o tom, za co se utrácejí peníze. Nicméně, protože to je hlavní důvod pro hněv ve vztahu, páry musí přijmout rovnocennější metodu rozhodování, díky níž se oba partneři cítí respektováni a oceňováni.
3. Sexuální problémy
Pokud pár není schopen diskutovat o svém sexuální problémy svobodně a hledat řešení, může se stát zdrojem hnisajícího hněvu. Naomi měla vyšší sexuální touhu ve srovnání s Davidem, jejím manželem, který byl workoholik. Její manžel byl často příliš unavený nebo zaujatý, než aby se zajímal o sex. To způsobilo, že Naomi byla nespokojená a nešťastná. Co ji opravdu rozzlobilo, bylo to, že tu věc několikrát zmínila, ale její manžel se snažil problém minimalizovat.
4. Nedostatek respektu a porozumění
Když se jeden z partnerů posmívá nebo zlehčuje druhého, ukazuje to na nedostatek respektu. Někdy ve vztahu existuje nerovná mocenská rovnice. Dominantní partner může častěji projevovat neúctu a hněv. To ale neznamená, že to submisivní partner necítí. Nízký emoční kvocient u jednoho partnera může způsobit, že se druhý bude cítit špatně pochopený.
Některé další vnitřní faktory jsou politické nebo náboženské rozdíly, nespravedlivé rozdělení domácích prací a povinností v péči o děti, problémy s příbuznými a neshody ohledně rodičovství. Důvodů hněvu ve vztahu může být mnoho, důležité je, že všechny poukazují na nedostatek úcty k člověku.
5. Vnější příčiny
Častou vnější příčinou je pracovní frustrace. Helen cítila, že ji její šéf neocenil. Cítila se také vykořisťována, protože se zdálo, že je vždy poslední, kdo opouští kancelář. To ji nejen unavilo a vystresovalo, ale pocit nespravedlnosti ji doma také velmi dráždil. Kdyby po návratu z práce našla doma nepořádek, vztekala by se.
Nedostatek sebeúcty nebo bytí a manipulátor může vést k problémům se vztekem. Vyrůstání v dysfunkční nebo násilnické rodině, zneužívání návykových látek, zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak a deprese, jsou dalšími vnějšími faktory. Dokonce i horko může způsobit, že člověk je náchylnější k hněvu, pokud se nad tím zamyslíte.
Pokud k těmto důvodům přistupujete tak, že se snažíte přijít na to, jak okamžitě ovládnout hněv a nenechat ho vyjít na povrch, ve skutečnosti na to nejdete tím nejlepším způsobem. Dokážete někdy opravdu úplně zapomenout na svůj hněv a nenechat ho projevit slovy?
Správné by pak bylo vymyslet, jak to zpracovat. Zvláště pokud se snažíte přijít na to, jak se vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy se vztekem, vědět, jak se vypořádat s negativními emocemi, které zaplavují váš mozek, je životně důležitá informace. Ještě předtím se však pojďme podívat, jak na tom je ne zpracovány správným způsobem.
Související čtení: 21 Známek nedostatku respektu ve vztahu
Jak může být hněv nevhodně zpracován
Existuje pět běžných způsobů, jak se většina lidí vypořádává se hněvem – ventilace, tiché zacházení, pasivní agrese (zahalené ostny, sarkasmus, otravování), potlačování a obrácení hněvu dovnitř. Ztráta kontroly a ventilace impulzivně a bezmyšlenkovitě znamená, že říkáte nebo děláte věci, které vašemu partnerovi ubližují a zároveň poškozují vztah.
Dalším škodlivým způsobem zpracování hněvu je potlačování. Tímto způsobem zůstává hněv pod povrchem připraven explodovat při sebemenší provokaci. Potlačování hněvu po dlouhou dobu by mohlo vést k lhostejnosti a citové vzdálenosti mezi partnery.
Když se snažíte zvládnout a manžel s problémy se zvládáním vzteku, můžete se rozhodnout potlačit své vlastní ve snaze nedopustit, aby se věci zhoršily. Ale když jste dosáhli hranice potlačení a už nemůžete říct svůj kousek, věci se mohou drasticky změnit k horšímu.
Nezdravé taktiky zvládání hněvu poškozují váš vztah víc, než tušíte. Tím, že nezjistíme důvody hněvu ve vztazích, vše, co děláme, je nechat negativní emoce vařit se do žumpy toxicity, která nakonec sužuje naše vztahy. Abyste se ujistili, že se to nestane, musíte zjistit, jak se s tím vypořádat.
Jak se vypořádat s problémy se zvládáním vzteku ve vztahu
Nejlepší způsob, jak zvládat hněv ve vztahu, je vhodně ho zpracovat a vyjádřit. Podle klinické psycholožky a trenérky rodičovství z Bengaluru Dr. Meghny Singhal: „Vyhýbání se nezdravé chování ve vztahu jako přímý útok na partnera (obviňování nebo fyzické násilí) nebo nepřímý (skrze sarkasmus nebo řeč těla, jako je koulení očí) je prvním krokem ke správnému zpracování hněvu.“
Za druhé, ona říká, že je důležité udržovat komunikaci otevřenou a přímou a používat prohlášení „já“, abyste sdělili své pocity svému partnerovi. Například, když řeknete: „Cítím se nevyslyšen, když požádám a není to vyslyšeno“, přesune pozornost k vašim pocitům spíše než k obviňování druhé osoby.
Dr. Singhal zdůrazňuje, jak důležité je vybrat si správný čas k diskusi o sporných otázkách. Je lepší diskusi odložit, než ji vést ve stresu – například když jste uprostřed přípravy prezentace!
„Třetím důležitým aspektem je ujasnit si ve vlastní mysli, co je cílem hádky. Co chci? Chci potvrzení – aby můj partner uznal, jak zraněný se cítím? Nebo chci najít řešení problému? Důležité je také sdělit tento cíl svému partnerovi,“ říká. Zde jsou další návrhy, jak zvládat vztek ve vztahu:
Související čtení: Jak reagovat, když váš manžel říká škodlivé věci?
1. Rozpoznejte příznaky hněvu
Prvním tipem pro zvládání vzteku ve vztazích je rozpoznat, kdy jste na cestě ke vzteku. To jsou některé z běžných varovných příznaků – svírání nebo kroutí rukou, zrychlený dech, pocit zrudnutí, třes hlasu, přecházení po místnosti, pocit dušení na hrudi, napínání šíjových a ramenních svalů a bušení do hlavy.
2. Opusťte zónu konfliktu
Je to podobné, jako kdybyste dali dítěti „časový limit“ na vychladnutí. Než odejdete, řekněte svému partnerovi, že potřebujete čas o samotě. Neodcházejte s rozčilením a bouchejte za sebou dveřmi. A nezapomeňte, že přerušení komunikace ve vztahu vás nikam nedostane.
Rhea považovala strategii „timeout“ za velmi užitečnou v jejím turbulentním manželství. Kdyby nevycházela z místnosti, když se často rýsoval ošklivý boj, její manželství by se pravděpodobně před lety zhroutilo. Pokud se ve vztahu snažíte vypořádat s někým, kdo má problémy se vztekem, obrovsky vám pomůže, když si uděláte čas na to, abyste zjistili, jak zpracovat své emoce.
3. Přijměte několik cvičení pro zvládání hněvu
Toto je několik jednoduchých cviků na zvládání hněvu, které byste mohli cvičit. Jděte na rychlou procházku, protože cvičení může pomoci rozptýlit hněv. Procvičte si hluboké dýchání. Počítejte pomalu do stovky. Zkuste samomluvu – řekněte si, abyste se uvolnili. Pomáhá zapsat si, co spouští váš hněv.
Pomoci může také poslech uklidňující hudby, trávení času se svým mazlíčkem nebo si jen tak dát šálek čaje. Mezi dlouhodobé strategie pro zvládání hněvu patří jóga, meditace a praktikování progresivní svalové relaxace k potlačení stresu.
4. Vyhněte se stížnostem třetí osobě
Když jste naštvaný na svého partnera existuje tendence sdílet podrobnosti o boji s důvěrníkem – blízkým přítelem nebo členem rodiny. I když vám to může poskytnout dočasnou úlevu, váš partner se může stát defenzivním. Je lepší, když si to vyřešíte mezi vámi dvěma. Někdy, když je jeden partner velmi rozrušený, může být nutné se podělit.
Pro objasnění může být také užitečný pohled třetí osoby. Porota je v tomto bodě mimo, ale snažte se nemluvit s jinými lidmi o věcech, které by způsobily, že by se váš partner cítil zraněný. Pokud tak učiníte, můžete jim dát další důvod, proč se na vás zlobit.
5. Pochopte skutečný zdroj hněvu
Někdy může být spouštěčem hněvu něco malého, ale může to být hlubší příčina. Můžete se například rozzlobit, protože vás partner nechává čekat.
Skutečnou příčinou hněvu může být pocit nejistoty, protože můžete mít pocit, že nejste v jeho životě skutečně důležití. Nebo může vztek maskovat vaši úzkost, že přijdete pozdě na akci. V takovém případě je důležité ovládat hněv a úzkost.
6. Identifikujte vzorce negativního myšlení
Někdy mohou být příčinou hněvu „kognitivní deformace“. Někteří z nich zevšeobecňují, berou si vše osobně, obviňují, neslevují z pozitiv, dělají ukvapené závěry, zveličují situaci a obviňují manžela z malicherných záležitostí. Uvědomění si těchto deformací vám pomůže přeformulovat vaše myšlení pozitivněji a realističtěji.
Místo toho, abyste se pouze snažili okamžitě ovládat hněv, musíte přijít na vzorce negativního myšlení, které hněv vyvolávají. Tímto způsobem budete schopni zjistit, co potřebujete řešit.
7. Zbavte se sklonu k řídnutí
Nepřiživujte svůj hněv dumáním nad zraňujícími událostmi z minulosti. Pusťte zášť. Tím zajistíte, že minulost nebude zasahovat do přítomnosti a neznásobí váš hněv. Kdykoli se Richard a Rene utkali, byl to pro Richarda čas na vzpomínku. Měl nešťastný zvyk pamatovat si všechny zraňující věci, které mu Rene řekla během předchozích bojů. To ho jen rozzlobilo.
8. Jakmile se uklidníte, mluvte
Jakmile se uklidníte a srovnáte věci v hlavě, je čas promluvit si s partnerem. Ujistěte se, že váš partner je také připraven na diskusi. Pokud je třeba se omluvit, udělejte to. Buďte asertivní, ale ne konfrontační. Jasně uveďte, co chcete, a popište, jaké je vaše řešení problému. Pokud máte pocit, že je nálada správná, můžete zkusit použít humor k rozptýlení napětí. Kromě mluvení, poslouchat svého partnera.
Související čtení: Jak se zbavit zášti a hněvu ve vztahu
9. Nesoustřeďte se na vítězství
Nakonec není důležité, aby spor vyhrál jeden člověk. Důležité je vyřešit problém ke spokojenosti obou partnerů. Pokud se však nemůžete dohodnout přátelsky, naučte se pustit. Vědět, kdy přestat bojovat. To je zvláště důležité, pokud se snažíte vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy se vztekem. Argumenty ve skutečnosti nejsou o „vítězství“. Dejte si navzájem čas na vychladnutí a pokuste se přijít na to, co je cílem tohoto boje.
10. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud máte pocit, že hněv se ukazuje jako destruktivní pro vaše fyzické a duševní zdraví a pro váš vztah, možná je čas vyhledat pomoc. Kurzy zvládání hněvu vás vybaví užitečnými technikami. Můžete se rozhodnout pro terapii (nebo párovou terapii), kde lépe pochopíte hluboce zakořeněné příčiny svého hněvu.
Pokud si nedokážete zamotat hlavu kolem důvodů hněvu ve vašem vztahu nebo se snažíte zvládnout problémy se zvládáním hněvu manžela, vyhledejte odbornou pomoc, která vám pomůže přijít na kloub. Pokud hledáte pomoc, Bonobolgyův panel odborníků na duševní zdraví je jen a klikněte semy.
Jak již bylo zmíněno, hněv se může v určitých situacích ukázat jako konstruktivní. Dr. Singhal říká: „Pokud ventilujete zdravým způsobem, pak hněv může pár sblížit. Může to vést k větší náklonnosti a intimitě. K tomu je velmi důležitý rozhovor o pocitech, protože to povede k lepšímu vzájemnému porozumění.“
Je mylná představa, že hněv není součástí zdravých vztahů. Ale to, jak se pár ve vztahu vypořádává se vztekem, může být rozdíl mezi tím, zda spolu zůstat nebo jít každý svou cestou. Zdravé zvládání hněvu zahrnuje rozpoznání emocí v sobě a předání své hněvivé zprávy svému partnerovi vhodným a konstruktivním způsobem.
Nejčastější dotazy
Hněv je normální lidská emoce a každý ji musí cítit, zvláště ve vztazích. Problém nastává, když to není pochopeno a řešeno. Když je, hněv ve vztazích nezpůsobuje fyzickou ani psychickou újmu žádnému z partnerů. Bez ohledu na frekvenci nebo množství hněvu, pokud se s ním nepracuje správně, je to důvod k obavám.
Hněv není vždy nezdravá emoce. Pokud vás něco, co váš partner udělal, rozzlobilo, je normální a povzbuzující, abyste si o tom promluvili. Ale když se hněv projevuje nezdravým a toxickým chováním, není to obvykle považováno za normální nebo něco, co by se mělo dít.
Jak zůstat v klidu, když vaše přítelkyně mluví s jinými kluky
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
