Pro přežití jakéhokoli dlouhodobého závazkového vztahu je zásadní mít robustní strategie řešení konfliktů. Je to proto, že když se sejdou dva lidé s odlišnými myšlenkami, osobnostmi a názory, nutně dojde ke konfliktům. Neschopnost zvládnout tyto rozdíly může způsobit, že vztahový konflikt bude chronický.
Jakmile se to stane, věci se mohou rychle rozmotat a váš vztah přivést na pokraj rozpadu. To znamená, že konflikt sám o sobě není špatná věc, pokud jsou oba partneři ochotni udělat práci, aby to napravili. Jeden z citátů o vztahových konfliktech od amerického klinického psychologa Dr. Juliera Gottmana to nejlépe vystihuje: „Konflikt je příležitost naučit se časem lépe milovat své partnery.“
Zkusme rozluštit dynamiku konfliktů ve vztazích a strategie jejich řešení, které vám pomohou přijmout tento nepříjemný, ale nevyhnutelný aspekt sounáležitosti, s postřehy poradkyně a certifikované koučky Dr. Neelu Khanny , která se specializuje na řešení problémů souvisejících s emocionálními potřebami a konflikty lidského chování, manželskými neshodami a dysfunkčními rodinami.
Co způsobuje konflikt ve vztazích?
Obsah
Konflikt ve vztazích může být přisuzován řadě faktorů. Na začátku se všechny formy konfliktu v romantických vztazích mohou zdát stejné. Oba partneři se ocitnou na opačných stranách problému a může být obtížné tuto propast překlenout. Proto se může stát výzvou vyřešit konflikt ve vztahu, když to oba cítí silně.
Pokud se však podíváte pozorně, existují různé typy konfliktů ve vztazích, z nichž každý má svůj vlastní soubor základních spouštěčů a důvodů. Než prozkoumáte techniky řešení konfliktů ve vztazích, je důležité přijít na kořen problému. Podle Dr. Khanny je následujících 6 nejčastějších příčin konfliktů mezi páry:
1. Sobectví je klíčovou příčinou konfliktu ve vztahu
„Pokud prozkoumáte, co způsobuje konflikty ve vztazích , sobectví se ukáže jako jeden z nejvýznamnějších spouštěčů. Lidé se často natolik upřou na své vlastní potřeby a touhy, že zapomenou vidět, jak to ovlivňuje jejich partnery,“ říká Dr. Khanna.
Mezi páry může dojít ke konfliktu, když jeden z partnerů nezapočítává druhého do důležitých životních rozhodnutí. Ať už jste ve vztahu sobec nebo váš partner, tendence dávat své potřeby vždy před potřeby vašeho SO nebo vztahu může do vašeho partnerství vrazit klín.
Bez ohledu na to, zda se to stane nevědomky nebo úmyslně, má to dopad na zdraví vztahu. Zatímco sebezáchovnost je nezbytná, neschopnost upřednostnit váš vztah nebo nikdy neupřednostňovat potřeby partnera před vašimi je jedním z klasických příkladů konfliktu ve vztazích.
2. Špatné komunikační schopnosti mohou propast rozšířit
Komunikační problémy mezi páry jsou extrémně časté. Když se do hry vloží ego, nevyřešené pocity a minulé problémy, začíná trpět schopnost vyjádřit, co se skutečně cítíte. „Špatná komunikace se netýká jen toho, co říkáte nebo neříkáte, ale také toho, jak to říkáte. Řešení konfliktů ve vztahu může být o to těžší, pokud je komunikace zaměřena na hádky,“ říká Dr. Khanna.
Když se oba partneři začnou snažit dokázat, že mají pravdu, pozitivní komunikaci brání. To vede k eskalaci napětí a prohlubování konfliktů ve vztahu. Když postrádáte schopnost naslouchat svému partnerovi a porozumět, odkud přichází, mohou i ty nejmenší problémy vrazit klín mezi vás a vaši drahou polovičku.
3. Zášť podněcuje konflikty mezi partnery
Pokud jeden nebo oba partneři mají tendenci se často urážet, zakořeňuje pocit ublížení. Osoba, která je zraněná, nemusí svému partnerovi otevřeně vyjadřovat své emoce, ale cítí nespokojenost. Jakmile se tyto pocity začnou potlačovat, partneři se mohou časem vzdálit. Řešení konfliktů pro páry se stává téměř nemožným, když je jejich rovnice plná hluboce zakořeněných tvrdých vzájemných citů.
Nevyřešené negativní emoce přiživují v manželství nebo vztahu zášť. To se nejen stává spouštěčem konfliktu, ale také ztěžuje řešení neshod. Když k tomu dojde, ztrácí se vůle řešit napětí ve vztahu nebo neshody.
Související čtení: Kolik stojí párová terapie?
4. Neustálá kritika prohlubuje vztahový konflikt
Nikdo nemá rád, když je neustále dobírán nebo kritizován. Zejména ne ze strany partnera. „Konflikt musí zakořenit ve vztahu, kde je normou kritika a neustálé hledání chyb. Když jeden partner svaluje vinu za všechno, co se pokazí, na druhého a krade si zásluhy za veškerý pozitivní vývoj, vrazí to do vztahu klín,“ vysvětluje doktor Khanna.
Kritika a otravování se mohou stát nejen zdrojem konfliktu, ale mohou také způsobit, že i ty časem prověřené techniky řešení konfliktů budou neúčinné. Prolomit tento vzorec a naučit se nabízet kritiku pozitivním způsobem je nezbytné k nahrazení kvalit nezdravého vztahu těmi zdravými.
5. Nerealistické očekávání může způsobit potíže i v ráji
Téměř všichni jsme vyrostli na pojmech „šťastně až do smrti“, „okouzlující princ“ a „rytíři v zářivé zbroji“. Podle Dr. Khanny si ti, kdo si tyto fantastické představy přenesou do svých dospělých vztahů, připravují potíže. Vkládání nerealistických očekávání na partnera nebo příliš vysoké nastavení laťky pro cíle ve vztahu nutně povede ke zklamání.
To se stává neustálou příčinou konfliktů a napětí ve vztahu. Není však špatné očekávat od partnera určité věci. Naopak, realistická očekávání od vztahu jsou nezbytná pro vybudování kvalitního vztahu. Páry musí s očekáváními správně nakládat, aby se zabránilo tomu, aby se stala zdrojem konfliktu.
6. Minulá zavazadla mohou vést ke konfliktům ve vztazích
Dr. Khanna říká, že minulost člověka se může také projevit v různých typech konfliktů ve vztazích. „Špatné zkušenosti z předchozích vztahů, výchova, zážitky z dětství, utrpení ze strany bývalého partnera, rodičů nebo sourozenců, to vše může ovlivnit současný vztah člověka. Pokud tyto problémy nejsou správně řešeny a vyřešeny před vstupem do nového vztahu, mohou se stát hlavní příčinou konfliktu.“
Jedním z klasických příkladů konfliktů v páru jsou problémy s důvěrou, které si vyvinou lidé, kteří byli v minulosti podvedeni. Minulá zkušenost brání dané osobě plně důvěřovat svým romantickým partnerům. Podezření nebo strach, že je současný partner zradí stejným způsobem, je vede k obviňování a hledání viny. To nevyhnutelně vede ke konfliktům, hádkám, hašteření a hádkám, které mohou na vztahu negativně ovlivnit situaci.
Typy konfliktů ve vztazích
Jak jsme viděli, ne všechny konflikty v romantických vztazích jsou rovnocenné. Spektrum možných problémů, které vedou ke konfliktům ve vztazích, je různorodé a intenzita konfliktu se může lišit v závislosti na základních problémech a také na zdraví vztahu. Stejně tak mohou být stejně rozmanité i typy konfliktů ve vztazích.
V závislosti na základních příčinách vyvolávajících roztržku mezi dvěma partnery se konflikt může projevit v různých formách. Pokud se oběma partnerům nepodaří přijmout zdravé řešení konfliktů ve vztazích, povaha těchto konfliktů se může rychle změnit na toxickou.
Aby se vám to nestalo, pojďme se podívat na různé typy konfliktů ve vztazích, abyste mohli identifikovat problematické vzorce a potlačit je v zárodku:
Související čtení: 11 hádek ve vztahu, které znamenají zkázu pro váš vztah
1. Neustálá kritika
Jedním z nejčastějších příkladů konfliktů ve vztazích je neustálá kritika ze strany jednoho nebo obou partnerů. Když si svého partnera neustále dobíráte a říkáte mu všechno, co je na jeho osobnosti nepříjemné, nebo naopak, uhasí to plamen lásky a náklonnosti, který vás svedl dohromady.
Kromě toho, být otravnou manželkou , která si nemyslí, že by její manžel udělal cokoli správně, nebo necitlivým manželem, který si nemůže pomoct a neustále vyjmenovává chyby své partnerky, zavání nedostatkem vzájemné úcty. Bez lásky, náklonnosti a respektu se neshody ve vztazích nevyhnutelně nahromadí a vy se budete cítit jako ve válečné zóně.
2. Vzájemné pohrdání
Mezi možnými problémy, které vedou ke konfliktům ve vztazích, se pohrdání řadí přímo na vrchol pyramidy. Když je konflikt mezi manželem a manželkou nebo jakýmikoli dvěma romantickými partnery vyvolán zátěží nenaplněných potřeb a očekávání, projeví se to v podobě pohrdání. Nemyslíte si, že váš partner je dost dobrý, protože jste se nevyléčili ze zranění, které vám mohlo způsobit v minulosti, bez ohledu na to, jak malé nebo bezvýznamné.
Řešení konfliktů se pro páry stává nepřekonatelnou výzvou, protože jejich hádky a neshody se nikdy netýkají jen daného problému. Každý malý rozdíl v názorech se mění v příležitost k vyvolání všech problémů z minulosti, což vás nechává uvíznout v cyklu stále dokola stejných hádek.
3. Obrana
Dalším běžným typem konfliktu ve vztazích je obranný postoj. Vidíte, že se blíží další hádka, a víte, že to znamená jen další kolo obviňování a svalování viny na druhého . Než má váš partner šanci svalit vinu na vás, zaujmete obranný postoj a svalíte odpovědnost na něj.
Když neshody ve vztazích nutí partnery k defenzivě a obracejí se proti sobě, je to znepokojivé znamení, že konflikt se stal chronickým. Cítíte se jako oběť a dejte si pozor, abyste se vyhnuli negativním následkům dalšího boje.
4. Stonewalling
Odmlouvání je dalším z klasických příkladů konfliktu ve vztazích. Když se neshody ve vztazích stanou příliš častými, může být i pomyšlení na to, že byste museli procházet stejnými kroky znovu, emocionálně vyčerpávající. Takže svého partnera od sebe oddělujete tím, že se s ním odmítáte spojit a mlčíte – tomu se říká odmlouvání.
Myšlenka není vzít si čas na uklidnění, abyste to mohli vyřešit přátelsky, ale úmyslně způsobit emocionální bolest tím, že svého partnera vypnete. Když konflikt v romantických vztazích vyústí v kamenné zdivo, je to varovné znamení, že se spojení stalo toxickým. Mezi různými typy konfliktů ve vztazích je tento nejtěžší vyřešit.
Související čtení: Syndrom vyhoření ve vztahu: Příčiny, příznaky a tipy, jak ho překonat
Fáze konfliktu vztahů
Vztahový konflikt zakoření dlouho předtím, než se začnou objevovat první příznaky nesouladu. I když tyto fáze vztahového konfliktu nemusí být vždy lineární nebo se vzájemně vylučují, jejich porozumění vám může pomoci včas rozpoznat varovné signály. A tak včas rozvinout strategie řešení konfliktů. Zde je 5 klíčových fází konfliktu ve vztahu, na které byste si měli dát pozor:
1. Vnitřní rozrušení
V srdci svých srdcí víte, že ve vašem vztahu není něco v pořádku. Ale zatím jste na to nemohli dát prst. Problém je, když nedokážete problém pojmenovat, nemůžete podniknout kroky k jeho řešení. Přesto neignorujte tento pocit. Použijte to jako pošťuch k introspekci vašeho vztahu.
2. Vyhýbání se problémům
Postupem času se základní problémy ve vztahu vyjasní. V této fázi se většina párů uchýlí k tomu, že se obtížným rozhovorům o svých problémech raději vyhýbá, než aby je řešila jako tým. Kartáčování problémů pod kobercem je špatně vybavená technika zvládání. Takový, který selže, téměř vždy.
Práce na zlepšení komunikace ve vztahu může zabránit eskalaci problémů a potlačit je v zárodku, místo aby se přetvořily v něco většího.
3. Vnímání partnera jako protivníka
Neřešit vztahové konflikty přímočaře způsobuje, že problémy a negativní emoce se zvětšují. Začnete vnímat svého partnera jako protivníka. Dokonce i ty nejmenší neshody jsou nepřiměřené a vy na sebe začnete reagovat z místa hněvu, zášti a averze. V této fázi začínáte svádět stejné boje znovu a znovu bez rozuzlení v dohledu. To může být extrémně vyčerpávající místo.
Související čtení: Zaručuje manželství romantiku a touhu?
4. Hledání ověření od ostatních
Pokud konflikt ve vztahu překročí třetí fázi bez řešení, může vést k vážnému odcizení mezi partnery. Nyní začnete na veřejnosti vyhazovat své špinavé prádlo a hledat uznání za své činy vůči partnerovi v nejbližším kruhu rodiny a přátel. Vy nebo váš partner můžete začít využívat soukromé rozhovory nebo hádky k vzájemné kritice na veřejnosti. Takové tendence jsou známkou toho, že se z vás stává toxický pár.
5. Známky agrese
V páté a poslední fázi konfliktu ve vztahu proniká do vztahu agrese. Agrese nemusí nutně znamenat fyzické násilné činy. Může sahat od sarkastických výpadů až po ostré útoky. Obavy z vzájemného mlčení , urážky partnera nebo záchvaty vzteku jsou samy o sobě formami agrese. V extrémních případech se může projevit jako násilné výbuchy.
8 účinných strategií řešení konfliktů, které můžete vyzkoušet
Konflikt ve vztahu může partnery vyvolat pocit napadení a ohrožení. V takové situaci je přirozené jednat z defenzivní pozice. Zatímco mnoha párům se po hádce podaří usmířit , základní problémy často zůstávají neřešeny. Zde je 8 účinných strategií řešení konfliktů, které můžete vyzkoušet, abyste napravili negativní vzorce ve svém vztahu a lépe se s partnerem sblížili:
1. Obnovte zaměření ze sebe na vztah
Jak vyřešit konflikt ve vztahu, když se oba cítí silně? Tato otázka tíží mysl párů, které se potýkají s protichůdnými názory. "Prvním krokem je, abyste se soustředili." Nasměrujte svou energii k řešení problému, který máte po ruce, místo zranění nebo hněvu, které můžete cítit. Jednou z nejúčinnějších užitečných strategií řešení konfliktů pro páry je nechovat se k sobě jako k protivníkům,“ říká Dr. Khanna.
Tato malá změna ve výhledu vám může pomoci podívat se na sebe a svého partnera jako na tým a na váš vztahový konflikt jako na společného nepřítele.
2. Použijte komunikaci k překlenutí mezer při řešení konfliktu ve vztazích
Zajímá vás, jak ukončit konflikt ve vztahu? Vězte, že použití komunikace jako nástroje k překlenutí mezer a nikoli k jejich rozšíření je kritickou součástí procesu. Kdykoli se dostanete do slepé uličky, nepoužívejte svá slova k podněcování hádek a neshod. Místo toho je vybírejte pečlivě, abyste našli střední cestu přijatelnou pro obě strany.
Dr. Khanna říká: „Nahraďte slova jako ‚tohle děláš vždycky‘, ‚Věděl jsem, že to řekneš‘ nebo ‚proč to pro jednou nemůžeš pochopit‘ za ‚Chápu, jak se cítíte, ale…‘ nebo ‚Já víš, že ti to není příjemné. A co my...“ Dlouhodobé vztahy nebo manželství vyžadují kompromis a přizpůsobení. Když jste ochotni to nabídnout, váš partner vám to častěji oplatí tím, že se přizpůsobí nebo ustoupí.“ Problém je vyřešen dříve, než vybuchne. Toto je jedna ze strategií řešení konfliktů, která téměř vždy funguje.
3. Dívejte se na konflikt jako na příležitost
Zde je jeden z nejlepších citátů týkajících se konfliktů ve vztahu, podle kterých se dá žít: „Na konci dne se můžete soustředit buď na to, co vás rozděluje, nebo na to, co vás drží pohromadě.“ Myšlenka využít konflikt jako příležitost je zakořeněna v tomto pohledu na vztahy. Když se s partnerem neshodnete, nesměrujte svou energii do snahy vyhrát nebo dokázat svůj názor.
„Není žádný přínos z toho, že váš partner prohraje. Využijte to jako příležitost pochopit, kde se oba lišíte ve své perspektivě a jak můžete více sladit své názory. Možná nebudete úspěšní ve 100% případů, ale dojde k definitivnímu pokroku. V situacích, kdy se svým partnerem nemůžete souhlasit, naučte se respektovat jeho úhel pohledu a přijmout své odlišnosti,“ říká Dr. Khanna.
Naučit se respektovat své rozdíly a souhlasit s tím, že se v určitých otázkách neshodnete, je ve vztahu, kdy se oba cítí silně, sporným řešením.
Související čtení: Jak přežít manželství bez sexu bez nevěry
4. Humor je jednou z neomylných strategií řešení konfliktů
I zdravé vztahy se občas dostanou do spirály odvety. To se stává, když procházíte těžkým obdobím ve svém vztahu nebo životě. Humor může být perfektním protijedem, který uklidní napětí ve vztahu a vymaní se z bludného kruhu hádek a neshod.
„Pokud máte pocit, že se hromadí nebo eskaluje další hádka, použijte humor k jejímu vykolejení a odzbrojení. Rozlouskněte starý vtip, zazpívejte píseň, vyprávějte starou vzpomínku. Když se navzájem chytíte se sklopeným strážcem, bude snazší se spojit. Najednou se i ten nejodstrašující konflikt bude zdát směšný,“ navrhuje doktor Khanna.
5. Otázky jsou důležité pro řešení konfliktů ve vztazích
No, alespoň ty správné otázky. Toto je jedna ze strategií řešení konfliktů, která může být obzvláště užitečná pro páry, které se obávají, že by rozdíly mohly mít negativní dopad na jejich vztah. Zamyslete se nad svou minulostí a položte si správné otázky, abyste odhalili základní nevyřešené problémy, které konflikt spouštějí.
„V jaké fázi se váš vztah zhoršil? Došlo k výraznému poklesu? Nebo zadržování malých problémů způsobilo poruchu? Brzdí váš vztah nějaká omezující přesvědčení? Jakou budoucnost chcete se svým partnerem? Jak to můžete postavit? Pokládání tak složitých otázek je jednou z osvědčených technik řešení konfliktů,“ říká Dr. Khanna.
Toto jsou některé z otázek, které vám pomohou vydat se na cestu introspekce. Ujistěte se však, že k tomuto cvičení přistupujete se správným nastavením mysli. Cílem je vyřešit konflikt, a ne svalovat vinu na druhé.
6. Jak ukončíte konflikt ve vztahu? Začněte přijetím
Všichni máme svůj podíl na méně než žádoucích zvykech, vzorech a tendencích. Pokud chcete ze svého vztahu odstranit chronické konflikty, je nutné přijmout partnerovy 'negativní' vlastnosti. Zaměřte se na to, co na nich máte rádi nebo na to, jak se díky nim cítíte, místo vrtochů a zvyků, které vás ženou nahoru.
„Když se naučíte akceptovat, že váš partner je člověk se silnými a slabými stránkami, dobrými i špatnými vlastnostmi, už vás nebudou trápit nepříliš příjemné stránky jeho osobnosti. Z těch opakujících se hádek o ponechání mokrého ručníku na posteli nebo trávení příliš času na telefonu nebude žádný problém,“ říká Dr. Khanna.
7. Zároveň rozpoznávejte své negativní vzorce
Stejně jako váš partner, i vy máte svůj podíl na nedostatcích a slabostech. Práce na jejich rozpoznání a alespoň pokus o jejich odstranění je jednou ze zásadních strategií řešení konfliktů ve vztazích.
Hledáte příklady konfliktů ve vztazích, abyste pochopili, na jakých špatných vzorcích vztahů byste měli pracovat? Představte si to: Řekněme, že máte tendenci se v konfliktu uzavírat a stahovat. Kvůli tomu se ke svému partnerovi v každé hádce chováte mlčky . Nedostatek komunikace ho zase rozzuří. A i malá dohoda se zvrhne v dlouhou a vleklou hádku.
Zní to povědomě? No, až příště dojde k hádce, snažte se vědomě porušit tento vzorec. Pokud se nemůžete přimět k zahájení konverzace, buďte tomu alespoň otevření, když se váš partner snaží.
8. Odpuštění je klíčem k řešení konfliktů ve vztazích
Dlouhotrvající spory a neshody mohou ve vztahu vést k pocitům ublížení, hněvu, nedůvěře. Tím spíše, pokud důvěra mezi partnery zasáhne. V takové situaci je jednou z nejlepších strategií řešení konfliktů odpuštění.
„ Odpuštění ve vztazích může dělat zázraky a upevňovat vaše pouto navzdory vzestupům i pádům. Není to však něco, čeho lze dosáhnout přes noc. Vyžaduje to práci a vědomé úsilí přiznat si chyby, dát partnera na první místo a zavázat se k naprosté transparentnosti. Když toho dosáhnete, výsledky mohou být pro řešení konfliktů ve vztazích magické,“ tvrdí Dr. Khanna.
Vztahy nejsou jednoduché. Vyžadují neustálou péči a péči. Navzdory chybám a rozdílům většina vztahů stojí za námahu. Než tedy necháte své pouto s partnerem vyprchat, dejte šanci těmto strategiím řešení konfliktů.
Nejčastější dotazy
Správný způsob, jak přistupovat k řešení konfliktů ve vztahu, je mít vždy na paměti, že vy a váš partner nejste protivníci, ale tým. Nedovolte, aby vás rozdělily rozdíly a argumenty.
Aby se snížily konflikty ve vztahu, musí se oba partneři zavázat k podpoře zdravé komunikace a řešení problémů, jakmile nastanou. Nezameťte věci pod koberec ani nepolykejte své city v zájmu zachování klidu a harmonie. Tyto tendence se vám později vrátí.
Odpuštění, přijetí, rozpoznání vlastních chyb, pozitivní komunikace, týmová práce, humor a kladení správných otázek, to vše jsou klíčové součásti technik řešení konfliktů.
Nejlepší strategií řešení konfliktů je vstoupit do vztahu s čistým štítem – to znamená zpracovat vaše minulá zavazadla před navázáním nových pout – a udržet to tak, aby se problémy neřešily.
12 škodlivých věcí, které byste si vy nebo váš partner nikdy neměli říkat
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
