Bez ohledu na to, jak silné je pouto, každý vztah prochází svými vzestupy a pády. Když se nacházíte uprostřed těchto bouřlivých období, je přirozené přemýšlet, jak vztah zachránit. Koneckonců, neustálé hádky s partnerem vám mohou vést k pocitu, že se vaše pouto rozpadá na kusy.
Ne všechny těžké chvíle jsou však stejné. Jedna věc je překonat drobné, i opakující se problémy, a něco úplně jiného je snažit se zorientovat v realitě rozpadajícího se vztahu. Takže když se zoufale ocitnete v situaci, kdy si kladete otázku: „Může se můj vztah zachránit?“, vězte, že odpověď na tuto otázku, stejně jako váš přístup k řešení této krize, závisí na klíčových problémech.
Nicméně, pokud oba partneři mají správný úmysl a vynakládají správné úsilí, je ve většině situací možné vztah napravit. Jsme tu, abychom vám ve spolupráci s psychologem pomohli zjistit, jak na to. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), která se specializuje na kognitivně behaviorální terapii (KBT), REBT a párové poradenství.
Dá se narušený vztah napravit?
Obsah
V každém těžkých vztazích se partneři často ocitnou v beznaději ohledně budoucnosti. Neshoda a odtržení dláždí cestu k... neustálé hádky a opakované hádky, díky nimž se mohou cítit jako protivníci toho druhého. To samo o sobě může být emocionálně znepokojivý zážitek.
Pak se setkáte s několika znepokojivými otázkami: Berete to jako konec cesty, nebo pracujete na obnovení vašeho pouta? Lze narušený vztah napravit? Jak dlouho se můžete potýkat s rozpadajícím se vztahem, aniž by to negativně ovlivnilo vaše duševní zdraví a emocionální pohodu?
To může být dusivé místo. Jak se pouto mezi dvěma lidmi ochromuje řadou krizí, nalezení cesty zpět ke zdravému vztahu se může stát vzdáleným snem. Dobrou zprávou je, že mnoho z těchto problematických vztahů má stále potenciál se vrátit k životu. Jsou uzdravitelné, pokud oba partneři mají v úmyslu to uskutečnit.
„Zachránit problémový vztah je rozhodně možné, pokud jsou oba partneři ochotni udělat svůj díl práce, aby svůj vztah dostali zpět z propasti. Pokud existuje vzájemný záměr a odhodlání věci vyřešit, většinu vztahů lze zachránit a obrátit k lepšímu,“ říká. nandita.
Související čtení: 11 vztahových argumentů, které znamenají zkázu pro vaše pouto
Jak poznáte, že dokážete zachránit rozbitý vztah?
Když se nespokojenost, sváry a konflikty stanou pevnou oporou, je přirozené se ptát: „Lze můj vztah zachránit?“ Jak jsme řekli, ve většině případů je možné věci zvrátit. Ne každý vztah se ale dá zachránit a napravit. Jak tedy poznáte rozdíl? Zde je několik jasných ukazatelů, že narušený vztah lze zachránit:
- Držím se šťastných vzpomínek: I když se ve vzájemné společnosti necítíte živí, toužíte po době, kdy byl váš partner zdrojem radosti a štěstí. A naopak.
- Ochota vyzkoušet: Dokud vám představa posledního pokusu o to, aby se věci vyřešily, dává motivaci a energii, existuje naděje na záchranu vztahu.
- Záměr identifikovat problémy: Ochota jít k jádru vašich problémů a přijmout odpovědnost za svůj podíl na zhoršení vašeho vztahu je povzbudivým znamením. Bez ohledu na to, proč se snažíte poškozený vztah napravit, je důležitá vůle věci napravit.
- Snaha o řešení problémů: Páry, které se dokážou přimět k řešení jakéhokoli nevyřešené problémy a traumata, ať už společná nebo individuální, rozhodně sdílejí vztah, který stojí za to zachránit
- Pohled na širší souvislosti: Jste ochotni nechat maličkosti být, pokud to může pomoci oživit váš vztah.
- Nedokážeme si představit život jeden bez druhého: Největším ukazatelem toho, že můžete poškozený vztah napravit, je to, že se oba s partnerem třesete při pomyšlení na rozchod. I když se zdá, že zůstat spolu je to nejtěžší, vytrváte. Hlavně proto, že není nic horšího než zírat na možnost, že se už nikdy neuvidíte.
Nandita vysvětluje: „Pokud oba partneři ve vztahu cítí potřebu vztah zachránit a vidí v něm potenciál, měli by to zkusit. Všechny vztahy procházejí fázemi vzestupu a úpadku. Jsou chvíle, kdy se zdá, že věci fungují perfektně, a fáze, kdy absolutně nefungují.“
„Jedním z nejdůležitějších tipů, jak zachránit vztah, je přijmout, že vztahy nemají lineární vývoj. Když vztah dosáhne dna, vyžaduje to vědomé úsilí obou partnerů, aby ho udrželi. Jinak stačí nuda a monotónnost k tomu, aby se vztah zničil, a záchrana vztahu je téměř nemožná.“
Kdy opustit vztah
I když se ocitnou v beznadějné situaci, prvním instinktem většiny lidí je zjistit, jak vztah zachránit. Stejně důležité je ale vědět, kdy se od vztahu odpoutat. Otázkou zde není, zda lze vztahy napravit, ale zda byste měli investovat úsilí, čas a emoce do snahy o záchranu vztahu. Nejlepší je od poškozeného vztahu odejít a místo toho se ho snažit oživit, pokud:
- Ve vztahu existuje zneužívání jakéhokoli druhu, ať už emocionálního, fyzického, sexuálního nebo finančního.
- Jeden z partnerů je nutkavý podvádějící nebo lhář.
- Existuje problém se zneužíváním návykových látek nebo závislostí a postižený partner nechce vyhledat pomoc
- Jeden z partnerů trpí duševní chorobou a nejeví zájem o léčbu.
- Jeden nebo oba partneři nejsou ochotni podstoupit párovou terapii, pokud je to nutné.
Související čtení: Jak důležité jsou společné zájmy ve vztazích?
13 tipů doporučených terapeuty, jak zachránit vztah
Pokud máte pocit, že visíte na vlásku a váháte mezi tím, zda se rozpadajícího se vztahu zbavit, nebo se snažit o jeho záchranu, může vám pomoci vědět, co přesně můžete udělat pro zlepšení vztahu s partnerem. Může vám to dát smysl a motivaci k tomu, abyste se konečně posunuli správným směrem.
Abyste zachránili vztah, je důležité zhodnotit, jaké jsou vaše problémy, co vás přivedlo do bodu, kdy máte pocit, že věci prostě nefungují, a co můžete udělat pro to, abyste změnili směr vaší cesty jako páru. Jak přesně se těmito kroky orientovat? Rozebíráme to pro vás s těmito 13 praktickými tipy, jak vztah zachránit, které doporučuje Nandita.
1. Individuální uzdravení může posílit váš vztah
Jak se říká, z prázdné nádoby se nedá nalévat. Neshody a neshody s partnerem si na vás měly vybrat svou daň. Totéž platí pro vašeho partnera. Aby se vztah zachránil, musí se oba partneři nejprve uzdravit jako jednotlivci, než se uzdraví jako pár.
„Abyste zachránili rozpadající se vztah, musíte se zamyslet a identifikovat oblasti, na kterých je třeba pracovat – ať už jde o vaše individuální problémy nebo problémy jako páru – a poté se rozhodnout, co je třeba udělat pro překonání těchto překážek. Od nudy po konflikty a dokonce i to, že si navzájem dáváte příliš málo nebo příliš mnoho prostoru, zdánlivě nevýznamné problémy si někdy mohou vybrat svou daň na vztahu,“ říká Nandita.
Abyste se vysvobodili ze spárů zášť ve vztahup a zášť vůči partnerovi, musíte se zamyslet nad svým vlastním emocionálním zdravím a vydat se na cestu uzdravení. Pro každého to může vypadat jinak, ale zde je několik věcí, které vám mohou pomoci:
- Obracím se s žádostí o radu na důvěryhodného filozofa, přítele a rádce
- Introspekce a identifikace oblastí, na kterých je třeba pracovat
- Vzdělávejte se o roli individuálních vzorců ve vztazích párů
- Vštěpování sebeuvědomění si spouštěčů a problematických vzorců chování
- Procvičování meditace nebo cvičení všímavosti pro pocit soustředění a uzemnění
- Vyhledávání individuální terapie
2. Naučte se lépe komunikovat
Pokud pracujete na nápravě vztahu, neexistuje jiná možnost než otevřená a upřímná komunikace. Nandita radí: „Vraťte se k problémům a komunikujte, dokud nebudou všechny negativní pocity vyřešeny a vyřešeny. Při tom je však naprosto zásadní dbát na to, abyste si vybrali slova. Vyjádřete svůj názor, aniž byste někoho vinili nebo obviňovali.“
Jinými slovy, praktikujte zdravou komunikaci zaměřenou na řešení konfliktů a neuchylujte se k křiku, nadávkám nebo slovnímu napadání v rámci komunikace. Nandita doporučuje následující tipy pro zlepšení komunikace uzdravit vztah:
- Najděte si čas a místo, kde můžete probrat své problémy bez jakéhokoli vyrušování.
- Střídejte se ve vyjadřování svých pocitů, ale bez obviňování nebo vzájemného obviňování.
- Používejte věty s „já“, abyste vyjádřili svůj názor. Například místo toho, abyste řekli: „Nikdy na mě nemáš čas“, řekněte: „Cítím se ignorovaný/á, když se soustředíš na práci.“
- Dejte svému partnerovi šanci říct, co chce, bez přerušování.
- Nepřerušujte se navzájem uprostřed věty ani se nepřekračujte
- Pokud se vášně vyhrotí, ukončete rozhovor a vraťte se k němu, až se oba uklidníte.
3. Přestaňte hrát hry
Lidé procházející krizí ve vztahu mají tendenci si vytvářet vlastní obranné mechanismy, aby se s nepříjemnostmi vyrovnali. To může zahrnovat cokoli od vzájemného Tichá léčba k úmyslnému ignorování vzájemného partnera, úmyslnému chladnému nebo odtažitému chování a pasivně-agresivnímu chování.
I když vám toto chování může poskytnout chvilkové uspokojení, nijak vám nepomáhá při hledání způsobu, jak vztah zachránit. Pokud vy nebo váš partner budete pokračovat v této cestě, ten druhý nakonec ztratí zájem o snahu o zlepšení vztahu. Nic nesnižuje šance vztahu na přežití více než ztráta záměru.
„Místo abyste se uchylovali k těmto malicherným hrám, buďte upřímní ohledně toho, co ve vztahu funguje a co ne, a co je důležitější, co každý z vás může udělat pro nápravu problémových oblastí,“ radí Nandita.
Související čtení: 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, aby si vybudoval emocionální intimitu
4. Upřednostněte svůj vztah
Dá se narušený vztah napravit? Pokud si vzpomínáte, když jsme na tuto otázku odpovídali hned na začátku, říkali jsme, že většinu vztahů lze zachránit, pokud jsou oba partneři ochotni vynaložit úsilí potřebné k nápravě. Jedním z podstatných aspektů je upřednostnění vašeho vztahu.
Vzpomeňte si na ty dny líbánek, kdy jste se snažili udělat si pro svého partnera čas nad rámec svých možností, kdy jste udělali cokoli, co bylo ve vašich silách, jen abyste ho viděli usmívat se, kdy se vám jelo přes město, abyste mu přinesli dezert jen proto, že se cítil špatně, nezdálo jako příliš velká práce.
Je čas vrátit se na stejnou úroveň úsilí ve vašem vztahu„Abyste uzdravili vztah, musíte svému partnerovi dát pocit, že je viděn, ceněn a oceňován. Často to nevyžaduje velká gesta, ale malé, důsledné úsilí,“ říká Nandita. Zde je návod, jak si ve svém vztahu stanovit priority:
- Snažte se trávit spolu každý den kvalitní čas, i kdyby to mělo být jen 30 minut.
- Naplánujte si pravidelné rande
- Zahrňte do svých plánů i svého partnera/partnerku
- Odložte telefon a zeptejte se partnera na jeho den.
- Když s vámi váš partner mluví, pozorně ho poslouchejte
5. Převezměte odpovědnost za své činy
Toto je možná nejtěžší, ale také nejdůležitější část nápravy vztahu. Pár musí akceptovat, že došlo k chybám. Přitom je zásadní přijmout odpovědnost a přiznat si svou roli v problému.
Jinak se toto cvičení může rychle změnit v nepříjemnou obviňovat hruKdyž čelíme takovým situacím, aktivuje se tvrdohlavost pramenící z našich vrozených obranných mechanismů. Koneckonců je mnohem snazší říct: „Udělal jsi to ty,“ než říct: „Jsem za to také zodpovědný.“
Nandita říká: „Abyste opravili poškozený vztah, musíte se zamyslet nad svou rolí při zhoršování problémů a uznat to. Zároveň, pokud váš partner přizná své chyby nebo nedostatky, buďte k němu empatičtí a laskaví. Přiznat si své chyby vyžaduje hodně odvahy.“
Nezapomeňte se zaměřit na své nedostatky a chyby a požádejte svého partnera, aby udělal totéž. Abyste to usnadnili, ujistěte se, že se navzájem nesoudíte, nevysmíváte se mu ani se mu navzájem neponižujete. Klíčem je spolupráce. Ukažte svému partnerovi, že se upřímně omlouváte za cokoli, co jste udělali. Ať vaše činy odrážejí vaše odhodlání napravit to a už se touto cestou nikdy nevydat.
6. Zaměřte se na budování hlubší intimity
Moje kamarádka Alisha procházela těžkým obdobím v manželství, které se zdálo, že jen tak neustupuje. Dva roky sledovala, jak se jí rozpadá vztah, a byla na pokraji svých sil. Na jednom z našich pravidelných dívčích večírků se mi svěřila a řekla: „S Joshem jsme se prakticky stali cizinci, kteří žijí pod jednou střechou. Nepamatuji si, kdy jsme se naposledy dotýkali nebo se spolu zasmáli. Dá se můj vztah zachránit?“
Nandita říká, že tento problém není u párů, které jsou spolu dlouho, neobvyklý, protože někde v průběhu vztahu mají lidé tendenci předpokládat, že toto intimní pouto, které sdílejí, se udrží samo od sebe bez jejich jakéhokoli úsilí. Nicméně to tak úplně nefunguje. Abyste vztah uzdravili, musíte se snažit rozvíjet různé... druhy intimity — fyzické, emocionální, sexuální a intelektuální. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout:
- Mluvte spolu, ptejte se a sdílejte detaily svého dne a života, i když se jedná o ty zdánlivě nepodstatné věci.
- Vyjadřujte náklonnost objetím, polibky a mazlením
- Věnujte se vzájemnému sexuálnímu potěšení, abyste se vyhnuli rutině a předvídatelnosti, které by ovládly vaše intimní chvíle.
- Pracujte na tom, abyste do svého vztahu vrátili smích.
7. Pozitivní vzpomínky mohou pomoci napravit vztah
Kdysi jste byli dva lidé, kteří se do sebe bezhlavě zamilovali. Z této lásky vzešla naděje, že můžete sdílet život. Ty růžové dny se v době krize ve vztahu mohou zdát tak vzdálené, že máte pocit, že patří do jiné doby a úplně jiným lidem. Ale tyto okamžiky jsou vaše. Jsou zaznamenány v obrazech, vzpomínkách a příbězích. Jejich opětovné prožití může vztah uzdravit a vdechnout mu nový život. Takže,
- Pokud je to možné, znovu navštivte místa, která jste navštěvovali jako šťastný pár.
- Věnujte se společně aktivitám, které jste rádi dělali
- Sejděte se s přáteli z té části vašeho života
Je to perfektní připomínka toho, co vás oba svedlo dohromady. Díky výletu do minulosti si můžete vybudovat blízké pouto, oživit intimitu a ujistit se, že váš vztah stojí za to ho zachránit.
8. Buďte si vědomi slov
Jen proto, že chcete věci zlepšit, neznamená to, že všechny vaše problémy a neshody zmizí přes noc. I když hádky při snaze zjistit, jak vztah zachránit, mohou znít neintuitivně, nemusí to tak být. Klíčem je zde hádat se s respektem.
Vědomě se snažte odvést diskurz od říkat zraňující věci a směrem k opravdovému sdílení křivd. Když se z rovnice vyloučí nepřátelství, obnovení spojení se stává mnohem snazším. Nandita doporučuje posun od vážnosti k hlouposti, aby se zachránil vztah, který se může zdát bez pomoci.
„Kromě toho, že si musíte dávat pozor na to, co říkáte nebo jak to říkáte, je pro páry zásadní, aby se znovu naučily smát se společně. Chvíle hlouposti se promítají do vzácných vzpomínek, které udržují vztah při životě. Zaměřte se na pozitiva vašeho vztahu. Mluvte o tom, co dělá vztah důležitým pro vás oba. A co je nejdůležitější, bavte se a často se smějte,“ dodává.
Související čtení: 8 strategií řešení konfliktů ve vztazích, které téměř vždy fungují
9. Zavažte se k obnově důvěry
Bez ohledu na to, jaká je hlavní příčina narušeného vztahu, důvěra je téměř vždy důsledkem nepřátelství mezi partnery. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení problémy s důvěrou ve vztahu nepramení jen z neúspěchů, jako je nevěra nebo podvod. Důvěra se také narušuje pokaždé, když...
- Říkejte bílou lež, abyste se vyhnuli další hádce s partnerem
- Zranit jejich city tím, že řeknete něco zlého
- Nedodržuj slib
- Nerespektujte je na veřejnosti
- Sdělte něco osobního, co vám sdělili důvěrně
Proto, pokud si kladete otázku: „Jak mohu zachránit svůj vztah?“, pracujte na tom. obnova důvěryNandita říká: „Pokud si partneři nebudou moci navzájem bezvýhradně důvěřovat, budou si i nadále nějakým způsobem ubližovat a zraňovat a cyklus nezdravého chování, které poškozuje vztah, bude pokračovat.“
10. Naučte se vyjednávat
Lidé často ztrácejí kontrolu nad svými vztahy, protože nezačlení jeden klíčový prvek do dynamiky páru – vyjednávání. Ať se vám to líbí nebo ne, romantické vztahy jsou také transakční. Je to proto, že 100% shoda mezi romantickými partnery prostě není realistická. Nezbytně se vyskytnou rozdíly v názorech a střety hodnot a životních cílů. Pokud chcete vědět, jak zachránit vztah před negativním dopadem takových konfliktů, musíte se naučit vyjednávat a dělat kompromisy.
Trvejte na svém v záležitostech, o kterých máte silné pocity, a nechte to být tak, jak se zdá triviální. Pokud se ocitnete v situaci, kdy máte oba silné, odlišné názory na dané téma, pokuste se dospět ke kompromisu prostřednictvím otevřené a zralé diskuse.
11. Vyjádřete vděčnost
Pokud i uprostřed všech těchto zmatků a otřesů cítíte vděčnost za svého partnera, existuje naděje i pro problémový vztah. Ve skutečnosti může být překonání ega a vyjádření vděčnosti za maličkosti, kterých si na svém partnerovi vážíte, účinným způsobem, jak problémy v problémovém vztahu zvrátit.
Může to být něco tak jednoduchého, jako že každé ráno vynesou odpadky nebo vám přinesou ranní kávu, i když se hádáte. Nebo něco tak zásadního, jako že přehlédnou váš prohřešek nebo vám stojí po boku během nemoci či osobní ztráty. Udělejte si z toho zvyk, který budete budovat den za dnem. Brzy pozitivita vašeho vzájemného uznání a vděčnosti začne převažovat nad negativitou vašich rozdílů.
„Vyjadřujte vděčnost za malé radosti a pohodlí, které vám vztah přináší. Zvykněte si říkat „děkuji“, když pro vás váš partner udělá něco hezkého. Snažte se svému partnerovi říct, co si na něm vážíte,“ říká Nandita.
Související čtení: Tady je to, co mě naučila krize středního věku
12. Procvičujte si odpuštění a empatii
Jedním ze spolehlivých způsobů, jak se odrazit z této propasti a zachránit vztah, je praktikovat odpuštění a empatii. Může to chvíli trvat, ale pomalu a jistě se váš partner srovná s realitou. Jedinou výzvou je opakovat stejné chyby, které vás dovedly až sem.
"Odpuštění ve vztahu je stejně důležité jako přiznat si své chyby, ne-li důležitější. V každém dlouhodobém vztahu musíte hodně odpustit. Nelpějte tedy na maličkostech a bolesti, kterou mohly způsobit. Nechte to být,“ radí Nandita.
13. Vyhledejte odbornou pomoc
Lze vztahy napravit? Ano, ale cesta k uzdravení a zotavení se může u různých lidí lišit a často je určena závažností daných problémů. Pokud jsou vaše problémy ve vztahu vážné povahy – například nevěra, spoluzávislost – staly se chronickými nebo pramení ze základních problémů, jako jsou problémy s opuštěním nebo nekompatibilní styly citového připoutání, vy a váš partner nemusíte být vybaveni k jejich efektivnímu řešení.
V takových případech se vyhledání odborné pomoci prostřednictvím párové terapie stává nezbytnou součástí zjišťování, jak zachránit vztah. Neváhejte požádat o pomoc, kterou potřebujete, jinak byste mohli litovat, že jste se vzdálili vztahu, který mohl být zachráněn. Pokud o pomoc uvažujete, můžete využít Bonobologické poradenské služby z pohodlí vašeho domova.
Klíčové ukazatele
- Vztahy procházejí těžkými obdobími a když k tomu dojde, můžete zoufale hledat způsob, jak věci zvrátit.
- Častěji než ne je možné vyřešit základní problémy a zachránit vztah, pokud jsou oba partneři ochotni vynaložit úsilí.
- Ne každý vztah se však dá zachránit. Musíte vědět, kdy se vztahu vzdát.
- Zneužívání, nutkavé podvádění a lhaní, problémy se závislostí a duševními problémy spojené s odmítáním pomoci jsou některé z ukazatelů, že vztah nestojí za to ho zachraňovat.
- Odpověď na to, jak zachránit vztah, spočívá v otevřené komunikaci, upřednostňování vztahu, posilování intimity, převzetí odpovědnosti za své činy a praktikování empatie, vděčnosti a odpuštění.
Nikdy není snadné se ocitnout v situaci, kdy musíte hledat způsoby, jak oživit a znovu vybudovat problematický vztah. Abyste se v této prekérní situaci vyrovnali, prvním krokem je nezaujatě zhodnotit, zda... vztah stojí za záchranu Nebo by pro vás bylo lepší se odpoutat? Jakmile zjistíte, že stále existuje naděje na společnou budoucnost, dejte ze sebe všechno, abyste oživili svůj vztah a posílili pouto s partnerem.
Nejčastější dotazy
Víš, že tvůj vztah umírá a ty máš se vzdaloval když nejste citově ani fyzicky propojeni a procházíte těžkým obdobím. Nevíte, jestli se dokážete dostat z tekutého písku, do kterého jste se dostali.
Nedostatek komunikace a nedostatek intimity – fyzické i emocionální – jsou známkami toho, že vztah je u konce.
Prvním krokem je, aby oba partneři přijali fakt, že se ve vztahu od sebe oddálili, a aby vynaložili zvýšené úsilí, aby se ve vztahu znovu cítili plní života. Komunikace, malá gesta a zvýšené úsilí obou partnerů tvoří součást fungujícího vztahu.
Vztah stojí za to zachránit, když si nedokážete představit, že byste jeden bez druhého žili, byli s někým jiným nebo že byste byli od sebe. Máte hloupé hádky, ale stejně se líbáte, usmíříte a vzájemně se rozesmáváte.
12 zcela platných důvodů k ukončení vztahu – bez ohledu na to, co říká svět
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
