Bez ohledu na to, jak silné je toto spojení, každý vztah si projde svými vzestupy a pády. Když se ocitnete uprostřed těchto bouřlivých míst, je přirozené přemýšlet, jak zachránit vztah. Koneckonců, neustálé spory se svým partnerem ve vás mohou zanechat pocit, že se vaše pouto rozpadá na kusy.
Ne všechny hrubé záplaty jsou však stejné. Jedna věc je vyrovnat se s menšími, dokonce opakujícími se problémy, a něco úplně jiného je snažit se orientovat v realitě rozpadu vztahu. Takže, když jste v zoufalství a přemýšlíte: „Může být můj vztah zachráněn?“, vězte, že odpověď na tuto otázku, stejně jako váš přístup k řešení této krize, závisí na klíčových otázkách, které jsou ve hře.
To znamená, že pokud mají oba partneři správný úmysl a vynakládají správné úsilí, ve většině situací je možné vztah napravit. Jsme tu, abychom vám po konzultaci s psychologem pomohli zjistit, jak na to Nandita Rambhia (MSc, Psychology), který se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství.
Lze napravit narušený vztah?
Obsah
V každém problematickém vztahu se partneři často ocitnou pohlceni pocitem beznaděje ohledně budoucnosti. Neshoda a rozchod dláždí cestu neustálé boje a opakované hádky, díky nimž se mohou cítit jako protivníci toho druhého. To samo o sobě může být emocionálně rozcuchaný zážitek.
Pak najdete několik skličujících otázek: Berete to jako konec cesty nebo práci na opravě vašeho pouta? Dá se rozbitý vztah napravit? Jak dlouho se můžete potýkat s rozpadem vztahu, aniž by to mělo negativní dopad na vaše duševní zdraví a emocionální pohodu?
To může být dusno. Jak se pouto mezi dvěma lidmi ochromuje pod řetězem krizí, nalezení cesty zpět ke zdravému vztahu se může stát vzdáleným snem. Dobrou zprávou je, že mnoho z těchto bojujících vztahů má stále potenciál vrátit se k životu. Jsou léčitelné, pokud mají oba partneři v úmyslu to uskutečnit.
„Určitě je možné zachránit problémový vztah za předpokladu, že oba partneři jsou ochotni udělat svůj díl práce, aby se jejich spojení vrátilo z pokraje. Dokud existuje vzájemný záměr a odhodlání věci vyřešit, většinu vztahů lze zachránit a obrátit,“ říká nandita.
Související čtení: 11 vztahových argumentů, které znamenají zkázu pro vaše pouto
Jak poznáte, že můžete zachránit rozpadlý vztah?
Když nespokojenost, neshody a konflikty vytvoří pevnost, je přirozené se ptát: "Může být můj vztah zachráněn?" Jak jsme řekli, ve většině případů je možné věci obrátit. Ale ne každý vztah se dá zachránit a napravit. Jak tedy poznáte rozdíl? Zde je několik jasných indikátorů toho, že přerušený vztah lze zachránit:
- Držte se šťastných vzpomínek: I když se ve společnosti toho druhého necítíte naživu, toužíte po době, kdy byl váš partner zdrojem radosti a štěstí. A naopak
- Ochota zkusit: Dokud ve vás myšlenka posledního pokusu o to, aby věci fungovaly, budete mít pocit hybnosti a energie, existuje naděje na záchranu vztahu.
- Záměr identifikovat problémy: Ochota dostat se ke kořenové příčině vašich problémů a přijmout odpovědnost za svůj podíl na zhoršení vašeho vztahu je povzbuzujícím znamením. Bez ohledu na to, proč se snažíte napravit poškozený vztah, záleží na vůli dát věci do pořádku
- Snaha vyřešit problémy: Páry, které se dokážou přimět oslovit kohokoli nevyřešené problémy a traumata, ať už ze společných nebo individuálních, rozhodně sdílejte vztah, který stojí za záchranu
- Při pohledu na větší obrázek: Jste ochotni nechat malé věci sklouznout, pokud to může pomoci oživit váš vztah
- Nevidím život jeden bez druhého: Největším ukazatelem toho, že můžete poškozený vztah napravit, je to, že se vy i váš partner při pomyšlení na rozchod otřásáte. I když se zdá, že zůstat spolu je ta nejtěžší věc, vydržte. Hlavně proto, že není nic horšího, než zírat na možnost, že se už nikdy neuvidíme
Nandita vysvětluje: „Pokud oba partneři ve vztahu cítí potřebu vztah zachránit a vidí v něm potenciál, měli by to zkusit. Všechny vztahy procházejí fázemi růstu a ubývání. Jsou chvíle, kdy se zdá, že věci fungují dokonale dobře, a fáze, kdy absolutně ne.
„Jedním z nejdůležitějších tipů, jak zachránit vztah, je přijmout, že vztahy nemají lineární průběh. Když se vztah dostane na dno, je třeba vědomého úsilí obou partnerů, aby to pokračovalo. Jinak nuda a monotónnost samy o sobě stačí k zabití spojení, takže je téměř nemožné vztah zachránit.“
Kdy Opustit Vztah
I když uvíznou v bezvýchodné situaci, většina lidí je prvním instinktem přijít na to, jak zachránit vztah. Stejně důležité je ale vědět, kdy vztah nechat jít. Otázkou zde není, zda lze vztahy napravit, ale zda byste měli investovat úsilí, čas a emoce do pokusu o záchranu vztahu. Nejlepší je odejít z poškozeného vztahu a pokusit se ho oživit, pokud:
- Ve vztahu dochází ke zneužívání jakéhokoli druhu, ať už citovému, fyzickému, sexuálnímu nebo finančnímu
- Jeden z partnerů je nutkavý podvodník nebo doupě
- Existuje problém se zneužíváním návykových látek nebo závislostí a postižený partner nechce získat pomoc
- Jeden z partnerů bojuje s duševní nemocí a nejeví žádné sklony k léčbě
- Jeden nebo oba partneři nejsou ochotni jít do párové terapie, pokud je to nutné
Související čtení: Jak důležité jsou společné zájmy ve vztazích?
13 terapeutem doporučených tipů, jak zachránit vztah
Pokud máte pocit, že tam visíte na vlásku a oscilujete mezi tím, zda nechat vztah, který se rozpadá, nebo pracovat na jeho záchraně, může vám pomoci vědět, co přesně můžete udělat, abyste svou rovnici s partnerem zlepšili. Může vám dát účel a motivaci k tomu, abyste udělali poslední krok správným směrem.
Abyste zachránili vztah, je důležité zhodnotit, jaké máte problémy, co vás přivedlo do bodu, kdy máte pocit, že věci prostě nefungují, a co můžete udělat, abyste změnili směr své cesty jako pár. Jak přesně se pohybujete v těchto krocích? Rozebereme to za vás pomocí těchto 13 praktických tipů, jak zachránit vztah, které doporučuje Nandita
1. Individuální léčení může posílit váš vztah
Jak se říká, z prázdné nádoby nelze nalít. Rozdíly a neshody s partnerem si na vás měly vybrat daň. Totéž platí pro vašeho partnera. Aby byli schopni zachránit vztah, musí se oba partneři zavázat k uzdravení jako jednotlivci, než se mohou uzdravit jako pár.
„Abyste zachránili vztah, který se rozpadá, musíte se introspektovat a identifikovat oblasti, na kterých je třeba zapracovat – ať už jde o vaše individuální problémy nebo problémy v páru – a pak se rozhodnout, co je třeba udělat, abyste tyto překážky zvládli. Od nudy po konflikty a dokonce i vzájemné poskytování příliš malého nebo příliš velkého prostoru, zdánlivě nevýznamné problémy mohou mít někdy na vztahu daň,“ říká Nandita.
Osvobodit se ze spárů zášť ve vztazíchp a zášť vůči svému partnerovi, musíte zhodnotit své vlastní emocionální zdraví a vydat se na cestu uzdravení. Nyní to může pro každého vypadat jinak, ale zde je několik věcí, které vám mohou pomoci:
- Obracejte se s žádostí o radu na důvěryhodného filozofa, přítele a průvodce
- Introspekce a identifikace oblastí, na kterých musíte pracovat
- Vzdělávejte se o roli jednotlivých vzorců v párových vztazích
- Vštěpování sebeuvědomění ohledně spouštěčů a vzorců problematického chování
- Cvičení meditace nebo cvičení všímavosti, abyste se cítili vycentrovaní a uzemnění
- Vyhledání individuální terapie
2. Naučte se lépe komunikovat
Když pracujete na nápravě vztahu, neexistuje žádná alternativa k otevřené a upřímné komunikaci. Nandita radí: „Vraťte se k problémům a komunikujte, dokud nebudou všechny negativní pocity vyřešeny a vyřešeny. Přitom je však naprosto zásadní dbát na výběr slov. Vyjádřete svůj názor, aniž byste obviňovali nebo házeli obvinění."
Jinými slovy, praktikujte zdravou komunikaci zaměřenou na řešení konfliktů a neuchylujte se v komunikačním oděvu k křiku, nadávkám nebo slovnímu napadání. Nandita doporučuje následující tipy pro zlepšení komunikace uzdravit vztah:
- Najděte si čas a místo, kde můžete diskutovat o svých problémech bez jakéhokoli rozptylování
- Střídejte se ve vyjadřování svých pocitů, aniž byste se uchýlili ke hře na obviňování nebo vyrovnávání obvinění
- Použijte prohlášení „já“, abyste vyjádřili svůj názor. Například místo toho, abyste řekli: "Nikdy na mě nemáš čas", řekni: "Cítím se ignorován, když soustředíš veškerou svou pozornost na práci."
- Dejte svému partnerovi šanci říct svůj kousek bez přerušování.
- Nestříhejte se uprostřed věty ani nemluvte jeden přes druhého
- Pokud nálada prudce stoupne, odpoutejte se a vraťte se ke konverzaci, až se oba uklidníte
3. Ukončete hraní her
Lidé procházející krizí ve vztahu mají tendenci vyvinout si vlastní obranné mechanismy, jak se s nepříjemnostmi vypořádat. To může zahrnovat cokoli od vzájemného poskytování Tichá léčba k záměrnému ignorování jednoho druhého partnera, záměrnému jednání chladně nebo odtažitě a pasivně-agresivitě.
I když vám toto chování může poskytnout chvilkové uspokojení, v žádném případě vám nepomůže ve snaze zjistit, jak zachránit vztah. Pokud vy nebo váš partner budete pokračovat touto cestou, ten druhý nakonec ztratí zájem o snahu věci zlepšit. Nic nezraní šance vztahu na přežití víc než ztráta záměru.
„Místo toho, abyste se uchylovali k těmto malicherným hrám, buďte upřímní ohledně toho, co ve vztahu funguje a co ne, a co je důležitější, co každý z vás může udělat, aby problémové oblasti napravil,“ radí Nandita.
Související čtení: 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, aby si vybudoval emocionální intimitu
4. Upřednostňujte svůj vztah
Dá se napravit rozpadlý vztah? Pokud si vzpomínáte, v odpovědi na tuto otázku hned na začátku jsme řekli, že většinu vztahů lze zachránit za předpokladu, že oba partneři jsou ochotni vynaložit práci nezbytnou k tomu, aby se věci obrátily. Jedním z důležitých aspektů je upřednostnění vašeho vztahu.
Vzpomeňte si na ty dny fáze líbánek, kdy jste šli nad rámec toho, abyste si udělali čas na svého partnera, kdy jste udělali cokoli, co je ve vašich silách, jen abyste viděli svého partnera usmívat se, když jste jeli přes město, abyste mu přinesli dezert jen proto. cítili se málo, nezdálo se jim to jako příliš mnoho práce.
Je čas vrátit stejnou úroveň úsilí ve vašem vztahu. „Abyste vztah uzdravili, musíte svému partnerovi přimět, aby se cítil viděn, oceňován a oceňován. Často to nevyžaduje velká gesta, ale malé, důsledné úsilí,“ říká Nandita. Zde je návod, jak můžete upřednostnit svůj vztah:
- Dejte si záležet na tom, abyste spolu trávili kvalitní čas každý den, i kdyby to mělo být 30 minut
- Naplánujte si pravidelné rande
- Zahrňte do svých plánů i partnera
- Odložte telefon a zeptejte se svého partnera na jeho den
- Když s vámi partner mluví, pozorně poslouchejte
5. Přijměte odpovědnost za své činy
To je možná nejtěžší, ale také nejkritičtější část napravování vztahu. Pár musí přijmout, že došlo k chybám. Přitom je zásadní přijmout odpovědnost a přivlastnit si svou roli při přispívání k problému.
Jinak se toto cvičení může rychle změnit v ošklivé obviňovat hru. Když čelíme situacím, jako je tato, nastartuje se tvrdohlavost pramenící z našich přirozených obranných mechanismů. Koneckonců, je mnohem snazší říci: „To jsi udělal ty“, než říci: „Jsem za to také zodpovědný.“
Nandita říká: „Chcete-li napravit poškozený vztah, musíte se zamyslet nad svým podílem na rozšiřování problémů a uznat to. Zároveň, pokud váš partner přizná své chyby nebo nedostatky, buďte k nim empatičtí a laskaví. Přiznat si své chyby vyžaduje hodně odvahy.“
Nezapomeňte se zaměřit na své nedostatky a nedostatky, požádejte svého partnera, aby udělal totéž. Abyste to usnadnili, ujistěte se, že se navzájem nesoudíte, neposmíváte se ani neponižujete. Klíčem je spolupracovat. Ukažte svému partnerovi, že se upřímně omlouváte za cokoliv, co jste udělali. Nechte také své činy odrážet vaše odhodlání napravit to a už nikdy se touto cestou nevydat.
6. Zaměřte se na budování hlubší intimity
Moje kamarádka Alisha procházela ve svém manželství těžkou zkouškou, která, jak se zdálo, nezmizela. Dva roky, kdy sledovala, jak se její vztah rozpadá, byla v koncích. Na jednom z našich pravidelných dívčích nočních výletů se mi otevřela a řekla: „Josh a já jsme se prakticky stali cizími lidmi, kteří žijí pod jednou střechou. Nepamatuji si, kdy jsme se naposledy dotkli nebo se zasmáli. Může být můj vztah zachráněn?"
Nandita říká, že tento problém není neobvyklý u párů, které jsou spolu dlouhou dobu, protože někde na cestě mají lidé tendenci předpokládat, že toto intimní spojení, které sdílejí, se udrží bez jakéhokoli úsilí z jejich strany. Ono to však tak úplně nefunguje. Chcete-li vztah uzdravit, musíte vynaložit úsilí na to, abyste se starali o něco jiného druhy intimity — fyzické, emocionální, sexuální a intelektuální. Můžete to udělat takto:
- Mluvte spolu, ptejte se a sdílejte podrobnosti o svém dni a životě, i když jde o ty zdánlivě nepodstatné věci
- Vyjádřete náklonnost pomocí objetí, polibků a mazlení
- Investujte do vzájemného sexuálního potěšení, abyste se vyhnuli rutině a předvídatelnosti, aby se zmocnily vašich intimních chvil
- Pracujte na tom, aby se do vašeho vztahu vrátil smích
7. Pozitivní vzpomínky mohou pomoci při nápravě vztahu
Kdysi jste byli dva lidé, kteří se do sebe bezhlavě zamilovali. Z této lásky vzešla naděje, že můžete sdílet život. Tyto růžové dny se mohou v dobách vztahové krize zdát tak vzdálené, že máte pocit, že patří jiné době a úplně jiným lidem. Ale ty chvíle jsou tvoje. Byly zaznamenány v obrazech, vzpomínkách a příbězích. Jejich opakovaná návštěva může vztah uzdravit a vdechnout mu nový život. Tak,
- Pokud je to možné, navštěvujte znovu místa, která jste jako šťastný pár navštěvovali
- Zapojte se do aktivit, které jste spolu rádi dělali
- Setkejte se s přáteli z této části vašeho života
Je to dokonalá připomínka toho, co vás oba svedlo dohromady. S výletem dolů do paměti si můžete vybudovat úzké spojení, oživit svou intimitu a být si jisti, že váš vztah stojí za záchranu.
8. Buďte si vědomi slov
To, že chcete věci dělat lépe, neznamená, že všechny vaše problémy a rozdíly přes noc zmizí. I když boj, když se snažíte přijít na to, jak zachránit vztah, může znít neintuitivně, nemusí tomu tak být. Klíčem je zde bojovat s respektem.
Vědomě se snažte odvrátit diskurz říkat zraňující věci a ke skutečnému sdílení stížností. Když je z rovnice vyjmuta nepřátelství, je opětovné spojení mnohem snazší. Nandita doporučuje přejít od vážnosti k hlouposti, aby zachránila vztah, který se může zdát bez pomoci.
„Kromě toho, že si pamatujete, co říkáte nebo jak to říkáte, je pro páry životně důležité naučit se znovu se spolu smát. Okamžiky hlouposti se promítají do milých vzpomínek, které udržují vztah naživu. Zaměřte se na pozitiva vašeho vztahu. Promluvte si o tom, proč je vztah pro vás oba důležitý. A co je nejdůležitější, bavte se a často se smějte,“ dodává
Související čtení: 8 strategií řešení konfliktů ve vztazích, které téměř vždy fungují
9. Zavázat se k obnovení důvěry
Bez ohledu na to, co je hlavní příčinou poškozeného vztahu, důvěra je téměř vždy obětí nepřátelství mezi partnery. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, problémy s důvěrou ve vztahu nepocházejí pouze z neúspěchů, jako je nevěra nebo podvod. Důvěra také nahlodá pokaždé, když
- Řekněte bílou lež, abyste se vyhnuli další hádce s partnerem
- Zraňte jejich city tím, že řeknete něco zlého
- Nedodržuj slib
- Nerespektujte je na veřejnosti
- Sdílejte něco osobního, co vám důvěrně řekli
To je důvod, proč, pokud se ptáte: "Jak může být můj vztah zachráněn?", snažte se o to obnova důvěry. Nandita říká: „Pokud si partneři nebudou moci bezmezně důvěřovat, budou si i nadále nějakým způsobem ubližovat a zraňovat se a cyklus nezdravého chování, které poškozuje vztah, bude pokračovat.“
10. Naučte se vyjednávat
Lidé často ztrácejí kontrolu nad svými vztahy, protože se jim nedaří začlenit jeden klíčový prvek do dynamiky páru – vyjednávání. Ať se vám to líbí nebo ne, romantické vztahy jsou také transakční. To proto, že 100% shoda mezi romantickými partnery prostě není reálná. Musí nutně docházet k rozdílům v názorech a ke střetům hodnot a životních cílů. Pokud chcete vědět, jak zachránit vztah před negativním dopadem takových konfliktů, musíte se naučit vyjednávat a dělat kompromisy.
Držte se pevně při věcech, které cítíte silně, a pusťte věci, které se zdají triviální. Pokud nastane situace, kdy máte oba silné, odlišné názory na určité téma, pokuste se dosáhnout střední cesty prostřednictvím otevřeného, zralého diskurzu.
11. Vyjádřete vděčnost
Pokud i přes všechen tento zmatek a otřesy cítíte vděčnost za svého partnera, existuje naděje na problémový vztah. Překonání svého ega a vyjádření vděčnosti za maličkosti, kterých si na své drahé polovičce vážíte, může být ve skutečnosti účinným způsobem, jak zvrátit věci v problémovém vztahu.
Může to být něco tak jednoduchého, jako když každé ráno vynesou odpadky nebo vám přinesou ranní kávu, i když se hádáte. Nebo něco tak velkého jako oni, kteří přehlížejí prohřešek, který jste udělali, nebo drželi po vašem boku během nemoci nebo osobní ztráty. Udělejte z toho zvyk, na kterém budete den co den stavět. Brzy začne pozitivita vašeho vzájemného uznání a vděčnosti převažovat nad negativitou vašich rozdílů.
„Vyjádření vděčnosti za malé radosti a útěchy, které vám vztah přináší. Vytvořte si zvyk říkat „děkuji“, když pro vás váš partner udělá něco hezkého. Zkuste svému partnerovi říct, co na něm oceňujete,“ říká Nandita.
Související čtení: Tady je to, co mě naučila krize středního věku
12. Cvičte odpuštění a empatii
Jedním ze spolehlivých způsobů, jak se odrazit z této propasti a zachránit vztah, je praktikovat odpuštění a empatii. Může to chvíli trvat, ale pomalu a jistě váš partner přijde. Jedinou výhradou je opakovat stejné chyby, které vás přivedly do tohoto bodu.
"Odpuštění ve vztahu je stejně důležité jako přiznat si své chyby, ne-li více. V každém dlouhodobém vztahu si musíte hodně odpustit. Nedržte se tedy maličkostí a zranění, které mohly způsobit. Nech toho,“ radí Nandita.
13. Vyhledejte odbornou pomoc
Dají se vztahy napravit? Ano, ale cesta k uzdravení a uzdravení se může u různých lidí lišit a často je určena závažností problémů, které se ve hře vyskytují. Pokud jsou vaše problémy ve vztahu vážné povahy – například nevěra, spoluzávislost – staly se chronickými nebo pramení ze základních problémů, jako jsou problémy s opuštěním, neslučitelné styly připoutanosti, možná nejste vy a váš partner vybaveni k tomu, abyste je efektivně řešili.
V takových případech se hledání odborné pomoci tím, že se rozhodnete pro párovou terapii, stává nezbytnou součástí hledání toho, jak zachránit vztah. Neváhejte požádat o pomoc, kterou potřebujete, nebo můžete litovat, že jste opustili vztah, který mohl být zachráněn. Pokud zvažujete pomoc, můžete ji využít Bonobologické poradenské služby z pohodlí vašeho domova.
Klíčové ukazatele
- Vztahy procházejí drsnými záplatami, a když k tomu dojde, možná zjistíte, že zoufale hledáte způsob, jak věci zvrátit
- Častěji než ne, je možné vyřešit základní problémy a zachránit vztah, pokud jsou oba partneři ochotni vyvinout úsilí za tímto účelem.
- Ne každý vztah však lze zachránit. Musíte vědět, kdy vztah opustit
- Zneužívání, nutkavé podvádění a lhaní, boj se závislostí a problémy s duševním zdravím spojené s odmítáním pomoci jsou některé ukazatele toho, že vztah nestojí za záchranu.
- Odpověď na to, jak zachránit vztah, spočívá v otevřené komunikaci, upřednostňování vašeho vztahu, posilování intimity, převzetí odpovědnosti za své činy a praktikování empatie, vděčnosti a odpuštění.
Nikdy není snadné ocitnout se v situaci, kdy musíte hledat způsoby, jak oživit a znovu vybudovat bojující vztah. Chcete-li se zorientovat v této prekérní situaci, je prvním krokem nezaujaté posouzení, zda vaše vztah stojí za záchranu nebo by bylo lepší nechat jít. Jakmile zjistíte, že stále existuje naděje na společnou budoucnost, dejte do toho vše, abyste oživili váš vztah a posílili své pouto s partnerem.
Nejčastější dotazy
Víte, že váš vztah umírá a máte se vzdaloval když nejste emocionálně ani fyzicky spojeni a procházíte těžkým obdobím. Nevíte, jestli se dokážete dostat z pohyblivého písku, do kterého jste přistáli.
Nedostatek komunikace a nedostatek intimity – fyzické i emocionální – jsou známkami toho, že vztah je u konce.
Prvním krokem je, aby oba partneři akceptovali, že se ve vztahu rozrostli, a musí vyvinout zvláštní úsilí, aby se ve vztahu znovu cítili naživu. Komunikace, malá gesta a mimořádné úsilí obou partnerů umožňují, aby vztah fungoval.
Vztah stojí za záchranu, když si nedokážete představit zůstat jeden bez druhého, být s někým jiným nebo být od sebe. Máte hloupé hádky, ale stále se líbáte a líčíte a vzájemně se smějete.
12 zcela platných důvodů k ukončení vztahu – bez ohledu na to, co říká svět
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
