12 Známek Nízkého Sebevědomí U ženy

Často žasnu nad tím, jak jsou v pořadech jako... sdělovány známky nízkého sebevědomí u žen FleabagNa povrchu se to jeví jako komediální show, kterou lze snadno odmítnout. Ale když člověk prozkoumá chování titulní postavy s nízkým sebevědomím, je zřejmé, že komedie je často používána jako fasáda k zakrytí nejistoty u žen.

Cožpak všichni neznáme alespoň jednu ženu, která si dělá legraci sama ze sebe a těžko přijímá komplimenty? Není divu, že mnoho ženských komiksů, jako je Ali Wong nebo Amy Schumer, používá problémy s tělem a společenské podmínění jako předmět svých vtipů. Teď neříkám, že tyto ženy mají nízké sebevědomí. Ale téměř všechny ženy bojují se svým sebevědomím, než najdou odvahu postavit se vzpřímeně a přijmout samy sebe takové, jaké jsou. 

Abych se dostala k jádru věci a pochopila, jak se u ženy projevuje nízké sebevědomí, spojila jsem se s psychologem/psycholožkou. Aakhansha Varghese (MSc Psychology), který se specializuje na různé formy vztahového poradenství, od seznamování a předmanželských problémů až po rozchody, zneužívání, rozchod a rozvod.

Co je nízké sebevědomí u ženy?

Aakhansha definuje nízké sebevědomí takto: „Sebevědomí je hodnota, kterou si sami pro sebe vážíme. Je to, jak si sami sebe vážíme a jak si myslíme, že bychom měli být váženi v sociálním prostředí. Pokud máme nízké sebevědomí, budeme přitahovat situace nebo lidi, kteří jsou odrazem našeho sebevědomí. To může zahrnovat spokojení se s nízko placenou prací nebo spokojení se s nejnutnějším minimem v romantickém či…“ platonický vztahTakové chování vyplývá z přesvědčení, že si nezasloužíme nic lepšího a že toto je to nejlepší, co můžeme udělat.“

Studie ukazují, že ženy mívají nízké sebevědomí. Tento trend se připisuje nižšímu hodnocení stereotypní ženské role společností a většímu kulturnímu tlaku na fyzický vzhled. Většina náboženství a kultur po celém světě považuje ženy za prodloužení mužů. To šíří přesvědčení, že jakékoli měřítko hodnoty žen musí vycházet z jejich užitečnosti pro muže. 

Jaké jsou 3 důsledky nízkého sebevědomí u ženy?

Ve své knize z roku 2018 Kód sebevědomí pro dívky, spisovatelky Katty Kay, JillEllyn Riley a Claire Shipman zjistily, že sebevědomí dívek klesá o 30 % od 8 do 14 let, přičemž obzvláště prudký pokles začíná ve 12 letech. Začínají se obávat, že budou dokonalé, a selhání – a toho, že selhávat nesmí. Píše se v ní: „Téměř 8 z 10 dívek se chce cítit sebejistěji.“ Necítit se dobře ve vlastní kůži má, jak si dokážete představit, mnoho negativních dopadů.

Testy jako Rosenbergova škála sebeúcty (RSES) poskytují měřítko sebevědomí na základě odpovědí v dotazníku. Mnoho z těchto otázek se zaměřuje na pocity vlastní hodnoty. Odpovědi mohou být na škále od „rozhodně nesouhlasím“ po „rozhodně souhlasím“. Některé soubory odpovědí často ukazují následující vzorce nízkého sebevědomí u žen:

1. Nejistota

Sebeúcta a nejistota probíhají v cyklu a vzájemně se doplňují v každém cyklu. Každý občas zažívá nejistotu. Může to být důsledek traumatické zkušenosti, opakovaného zneužívání v dětství nebo sociálního podmiňování. Příčinou může být i celková nestabilita v životě. Zde je ukázka, jak tato korelace může vypadat:

• Nepředvídatelné překážky v každodenním životě s větší pravděpodobností způsobují, že se lidé cítí nesví ohledně běžných zdrojů a rutin.
• Může to také vést k nejistý styl připojení 
• Ve většině případů nízkého sebevědomí ve vztahu je běžné nízké sebevědomí a potřeba vnějšího potvrzení.

2. Narcismus

V určitých případech se nízké sebevědomí může projevovat jako narcismus. Narcisté se na první pohled mohou jevit jako lidé s vysokým sebevědomím, ale hlavním rozdílem mezi vysokým sebevědomím a narcismem je závislost na vnějším uznání. Zatímco lidé s vysokým sebevědomím se na vnější uznání nezaměřují, pro narcisu je to hnací síla.

• Narcisisté se často snaží působit sebejistě, a proto mohou být jejich explicitní poznámky v rozporu s jejich základními reakcemi na konkrétní podněty.
• Tyto explicitní poznámky mohou obsahovat dezinformace nebo zkreslování ve snaze nafouknout jejich osobnost

3. Sebekritika

Nízké sebevědomí může také vést k tendenci ovládat své okolí. To se může projevovat jako perfekcionismus. Perfekcionisté mají často podmíněné sebevědomí. To může vést k sebekritice. Člověk může začít zlehčovat své úspěchy a připisovat svůj úspěch „štěstí“ nebo dokonce jiným lidem.

• Perfekcionisté se mají rádi, když se jim daří, a opovrhují sebou, když se jim nedaří
• Mohlo by to být způsobeno tím, že jsem vyrůstal s rodiči, kteří měli přísné standardy, a často se jedná o naučené chování. 
• Klade to odpovědnost emoční potvrzení na vnějších faktorech

Další dopady nízkého sebevědomí v životě ženy:

Problémy se sebevědomím a se sebevědomím mohou ochromit váš každodenní život. Nízké sebevědomí u dívek se může projevovat i takto:

• Úzkost a stres – pramení ze snahy chovat se nebo vystupovat „přijatelně“ s ostatními
• Špatné rozhodování
• Poruchy příjmu potravy
• Problematický milostný život
• Toxické vztahy

Nízké sebevědomí se projevuje jako začarovaný kruh, kde spouští chování, které následně nízké sebevědomí udržuje. Z tohoto cyklu se můžete dostat pouze prací na sobě.

Co způsobuje nízké sebevědomí u žen?

Důležitou otázkou v testu RSES je: „Máte se rádi?“ nebo „Máte nízké sebevědomí?“. Odpovědi na tyto otázky vrhají světlo na životní zkušenosti člověka. Špatné zkušenosti často definují naše očekávání ohledně budoucnosti, zvláště pokud tyto špatné zkušenosti pocházejí z citlivého období, jako je dětství. Známky nízkého sebevědomí u ženy se často projevují jako důsledek následujících faktorů:

1. Emocionálně zneužívající dětství

A studovat ukazuje, že zneužívání v dětství může ovlivnit sebevědomí a emoční regulaci u dospělých. S emočně odtažitými rodiči bude dítě pravděpodobně bojovat se svými emocemi. Vzhledem k tomu, že emoce dítěte nejsou rodiči uznávány, je dítě podmíněno ignorovat nebo potlačovat své emoce. U žen se to v dospělosti často projevuje jako chování zaměřené na potěšení lidí. 

Aakhansha říká: „Trauma související s dětstvím může být hlavním důvodem nízkého sebevědomí v dospělosti. Často vidíme vzorec neustálého negativního sebeobviňování, sebekritiky, sebeironických vtipů a nedostatku asertivity.“ Mezi další dlouhodobé účinky může patřit nedostatek sebevědomí, neschopnost důvěřovat si nebo nedostatek zdravých hranic. Jak člověk roste a nadále se nachází v prostředí, které neposkytuje emocionální podporu, mají tyto účinky složitý účinek na snižování sebevědomí.

Související čtení: 9 věcí, které se stanou, když je muž zranitelný se ženou

2. Tlak vrstevníků

Podle jednoho studovatTlak vrstevníků může negativně ovlivnit sebevědomí dospívajících. Tento dopad lze pozorovat více v domácnostech s nízkými příjmy. Tlak vrstevníků, ať už v dospívání nebo později v životě, může vést k negativnímu sebeobrazu a vyvolat vážné problémy, jako je špatný obraz těla, nezdravá závislost na kosmetických produktech a napodobování životního stylu, se kterým se člověk ne vždy cítí dobře.

3. Problémy s duševním zdravím mohou způsobit nízké sebevědomí ženy

Toto je rozhodně jedna z hlavních příčin nízkého sebevědomí u dívek a žen. Špatné duševní zdraví způsobuje problémy se sebevědomím a problémy se sebevědomím způsobují problémy s duševním zdravím – začarovaný kruh. Zde je několik přetrvávajících problémů s duševním zdravím, které mohou vést k nízkému sebevědomí a špatnému sebeobrazu:

• Deprese
• Úzkost jakéhokoli druhu
• Dysforie z citlivosti na odmítnutí (RSD)
• Problémy s duševním zdravím způsobené postižením nebo neurodivergencí
• Problémy s duševním zdravím způsobené tělesnou dysmorfií nebo genderovou dysforií
• Problémy s duševním zdravím způsobené zkušenostmi se společenskou diskriminací a předsudky

4. Stresující incidenty

In Fleabag, titulní postava se potýkala s vinou. Jako mechanismus zvládání se zapojovala do sexuálních schůzek s muži, kteří chtěli jen její tělo. Byla by emocionálně odcizený od muže, který ji skutečně miloval. Snesla by jakékoli urážky, které na ni její zlá nevlastní matka uvalila. Stresující události, jako je smrt milované osoby nebo rozpad vztahu, mohou ovlivnit sebevědomí člověka.

5. Biologické složení ženského mozku

A studovat ukazuje, že frontální a limbická kůra v ženském mozku bývají větší než u mužů. Tyto oblasti mozku jsou zodpovědné za kognitivní funkce a emoční reakce. I když je to užitečné, pokud jde o ochranu potomků a rodiny, může to vést k zbytečným negativním myšlenkám. 

Jak je navrženo v tomto studovatVýkyvy hormonů, jako je estrogen a progesteron, mohou přispívat k funkci mozku. To může vést k nestabilitě nálady a pocitu, že nejste „dostatečně dobří“. Proto je u žen větší riziko nízkého sebevědomí než u mužů.

12 Známek Nízkého Sebevědomí U ženy

Často se předpokládá, že nízké sebevědomí znamená nízké sebevědomí nebo introvertní chování, ale žena může mít nízké sebevědomí, a přesto si může myslet, že je... randění s alfa ženouJe to proto, že její chování může být zcela nesouvisející s tím, jak se cítí sama. Mnoho nenápadných známek nízkého sebevědomí by mohlo vypadat takto:

• Děláš si legraci ze sebe, protože je to „vtipné“
• Neschopnost se rozhodnout (a vydávání toho za vrtoch)
• Mlčení v obtížných situacích (což by ostatní mohli vnímat jako zachování klidu)
• Říct ano, kdykoli někdo potřebuje pomoc (vnímáno jako pomoc)

Abychom skutečně pochopili spouštěče, které stojí za jejími vzorci chování, je zásadní si být vědomi chování ženy s nízkým sebevědomím:

1. Děláš si ze sebe legraci

Ženy často bagatelizují své talenty nebo dovednosti, aby se cítily ve společnosti lépe akceptované. Články vyžadující průzkum naznačuje, že ženské komiksy často používají sebeironický humor jako způsob, jak řešit nepohodlí mužského publika svou přítomností. 

To naznačuje vzorec, kdy se publikum cítí pohodlněji se ženou, která si není jistá svou přítomností nebo sexualitou a působí jako objekt posměchu. Toto chování je často považováno za několik neoriginálních zvláštností, ale po dlouhou dobu si žena může tyto myšlenky internalizovat a snížit tak své sebevědomí. Toto sebepodceňující chování může vypadat takto:

• Dělal jsi si o sobě legraci, říkal věci jako: „Jsem ale hloupý/á“, „Jo, určitě se na mě podíval, slůně se nevidí často“, „Jsi si jistý/á, že chceš, abych řídil/a?“
• Vnášení humoru do situací, které naznačují trauma, jako jsou vtipy o znásilnění nebo srovnávání vašeho zneužívání s Lolita

Související čtení: Odborné rady, jak se vyrovnat s pocitem prázdnoty po rozchodu

2. Zaměřujete se na negativní vnitřní dialog

Negativní vnitřní dialog nastává, když se váš vnitřní hlas promění ve vnitřního kritika. Každý člověk má způsob, jak komunikovat se svým svědomím. Není to vždy dialog, ale proud myšlenek. Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky většinou obracejí k nejhoršímu scénáři nebo vás v tomto scénáři činí spolupachatelem, pak se u vás pravděpodobně aktivně projevuje negativní vnitřní dialog. Zde je několik příkladů, jak by to mohlo vypadat:

• Obviňujete se ze všeho, co se pokazí, i když jste v tom měli nepatrnou roli.
• Vždycky se snažíte o nejhorší možný scénář. Pokaždé, když vaše auto jede nad 60 mil, si představujete nehody. Znovu a znovu kontrolujete, jestli je zapnutý plynový sporák. Máte tendenci si představovat smrt všech, které máte rádi. Toto chování se nazývá katastrofizace.
• „Sklenice je z poloviny plná“ je největší překážka ve vztahuZaměřujete se více na negativa než na pozitiva. Možná nejste ze své podstaty pesimistický člověk, ale může vás ovlivnit to, co mají ostatní a vy ne, i když to nepotřebujete.

3. Všimnete si fyzických příznaků nízkého sebevědomí

Aakhansha říká: „Když je ženské sebevědomí na historickém minimu, nikdy nevěří, že může získat něco lepšího, než co má. Ženy jsou vnitřně kritické vůči sobě samým, a to i ve své řeči těla. Mezi fyzické projevy nízkého sebevědomí patří:“

• Minimální oční kontakt
• Bezvládné podání rukou
• Nebudou stát vzpřímeně, takže budou vypadat, jako by měli shrbená záda.
• Bolesti hlavy, problémy se spánkem a střevy a únava jsou některé z dalších příznaků.“

Toxický muž, který chodí se ženou s nízkým sebevědomím, si to velmi dobře uvědomuje a využívá tuto znalost k tomu, aby se žena nikdy nedostala z kruhu negativních myšlenek. To je jedna z nejjemnějších vlastností... toxický přítel.

4. Neustále přemýšlíte, jestli vás ostatní mají rádi

V první epizodě první série FleabagFleabag vyjadřuje své obavy, že stárne a že s přibývajícím věkem už nemusí být žádoucí. Těmito slovy vyjadřuje obavy, se kterými žijí ženy na celém světě. Že nezapadají do tehdejších tělesných standardů. Jako způsob, jak se s tím vyrovnat, 

• Často měníte svůj šatník, líčení nebo vlasy podle toho, co je zrovna v módě, ale bojíte se jít proti proudu, protože se bojíte, že vás to vytlačí z řad lidí kolem vás.
• Děsí vás pomyšlení, že nevypadáte dobře nebo že nosíte trend, který už je zastaralý.
• Neustále přemýšlíte, co si o vás myslí ostatní, přikládáte velký význam vzhledu, respektive jeho nedostatku. To se často stává... sebedestruktivní chování, které ničí vztahy

5. Známka nízkého sebevědomí u ženy – Nejste asertivní

A studovat zdůraznila, že ženy mají tendenci se omlouvat mnohem více než muži. Hlavním důvodem tohoto chování je nízké sebevědomí a tendence brát vinu za věci, které jsou mimo jejich kontrolu. Můžete mít také problém říct ne v situacích, kdy se cítíte nepříjemně, což naznačuje chování, které lidem dělá radost. Většina tohoto chování pramení z neschopnosti důvěřovat si, takže člověk může potřebovat potvrzení od ostatních. Mezi příklady méně asertivního chování patří:

• Všímejte si, jak často se ostatním omlouváte. Může se z vás stát vhodný obětní beránek, když se ostatní snaží svalit vinu na někoho jiného.
• Také máte tendenci často říkat „ano“, i když je to pro vás škodlivé. Aakhansha říká: „Když člověk není asertivní, ale pasivní, řekne ano na všechno. Není schopen prosadit svůj názor nebo se za sebe postavit.“ 
• Neustále si děláte starosti odmítnutí ve vztahu nebo rozpad vztahu a je nutné být opakovaně ujišťován/a 

6. Myslíš si, že ostatní jsou lepší než ty

A studovat zdůraznila, že 75 % žen pracujících v korporátní Americe zažilo ve své kariéře syndrom podvodníka. Tato statistika naznačuje vzorec nedostatku sebevědomí a tendenci akceptovat nižší mzdy a další privilegia v profesním životě. Nakonec bývají zaměstnankyně při postupu po firemním žebříčku více stresované a izolované, i když mají stejnou odbornou kvalifikaci jako jejich mužští kolegové. Hlavní důvody tohoto posunu jsou:

• Neschopnost internalizovat dosažené úspěchy. Máte tendenci připisovat úspěch štěstí nebo pomoci od ostatních místo svému talentu a dovednostem.
• Snižování hodnoty vašich dovedností nebo talentu. Nevážíte si svých dovedností, i když si jich ostatní váží, nebo se domníváte, že to, co děláte, je pro kohokoli jiného dostatečně snadné.

Aakhansha říká: „Obklopujete se lidmi, kteří se nesnaží o vztahy ani o práci, ale snášíte to, protože věříte, že si to zasloužíte. Nízké sebevědomí ve vztahu postupně vede k tomu, že jste obklopeni toxickými lidmi, ale nejste schopni podniknout žádné kroky. Musíte se sami sebe zeptat, proč se spokojujete s nízko placenou prací nebo toxickými lidmi.“

Související čtení: 20 osvědčených způsobů, jak ho přimět, aby se cítil provinile, že vám ublížil

7. Bojíte se mluvit s novými lidmi

Aakhansha říká: „Neustálé pobyty v negativním prostředí v určitém okamžiku vyčerpají vaši duševní energii, což vede k úzkosti a depresi.“ Není neobvyklé, že se lidé v neznámých situacích cítí mírně úzkostlivě nebo nepříjemně, ale pro někoho s nízkým sebevědomím to může vést ke spirále úzkosti, přehnaného přemýšlení a negativních myšlenek. Můžete se ocitnout v situaci, kdy se situacím vyhýbáte. Zde je ukázka toho, jak vypadá sociální úzkost, když má dopad na váš každodenní život:

• Vymýšlíte si výmluvy, abyste se vyhnuli společenským akcím, nebo se jim snažíte uniknout. Může to působit známka negativního vztahu, zvláště pokud to vede k hádkám
• Neustále se vrtíte nebo se trápíte tím, co si o vás myslí ostatní
• Je pro vás těžké zapomenout na nějaké bezvýznamné přešlapy nebo si je odpustit

8. Rizika nízkého sebevědomí – Bojíte se kritiky

Nevyžádaná kritika není nic nového. Všichni jsme se někdy setkali s komentáři, které jsme nepotřebovali nebo si nezasloužili. Pokud máte nízké sebevědomí, budete se s jakoukoli kritikou jen těžko vyrovnávat. To může vést k obecnému pocitu méněcennosti. Takto může nízké sebevědomí vypadat:

• Prokrastinace s rozhodnutími nebo úkoly. Existuje také tendence k vyhýbání se vlastním činům.
• Napodobování ostatních v řeči, oblékání nebo chování za účelem získání jejich uznání
• Časté kritizování ostatních, protože lidé mají tendenci kritizovat ostatní jako způsob, jak se podvědomě vyhnout kritice

9. Vždycky si za všechno, co se stane, vyčítáš sám sebe

Dalším způsobem, jak se u žen projevuje nízké sebevědomí, je tendence obviňovat se v každé situaci. Aakshansha říká: „U žen vidím běžný znak nízkého sebevědomí, že si spojují trauma. Vytvoří si vnitřní přesvědčení, že si to, co se stalo, zasloužily a že za to byly nějakým způsobem zodpovědné. V terapii jim pomáháme tyto emoce zpracovat, aby si uvědomily, že cokoli se stalo, bylo způsobeno nedostatkem kontroly nebo uvědomění, a ne jejich vinou.“

Sebeobviňování je reakcí na přežití, protože dává dané osobě iluzi kontroly. Obviňováním sebe sama se může uniknout myšlence, že ji lidé kolem ní zklamali. To jí pomáhá vyhnout se dojmu, že je v podstatě sama. Pojďme si probrat několik příkladů sebeobviňování. Zažíváte následující příznaky?

• Tendence zdůrazňovat pouze ty věci, o kterých si myslíte, že jsou vaší chybou, zvláště když se nacházíte v situaci náchylné k úzkosti
• A studovat tvrdí, že když máte negativní sebevědomí, vyhledáváte negativní sociální zpětnou vazbu. Máte tendenci hledat důkazy, které podporují vaše sebeobviňování, místo abyste hledali opak. Když si začnete brát všechno osobně, Sebenenávist by mohla zničit vaše vztahy také
• Máte tendenci ignorovat hlas ve vaší hlavě nebo dokonce i ostatní lidi, když vám říkají, že to není vaše chyba.

10. Zřídka upřednostňujete své potřeby

Hlavním důvodem, proč ženy často nedokážou upřednostnit svůj život před životy ostatních, je jejich podmíněnost jako pečovatelek. To se často připisuje „mateřskému instinktu“ u žen, ale podmíněnost v patriarchální společnosti v tom často hraje velkou roli. Za druhé, toto chování může být také důsledkem reakce na přežití z minulého traumatu, kdy člověk může upřednostňovat potřeby jiných lidí, aby se vyhnul zranění. Takto vypadá odmítání vlastních potřeb:

• Hlavní rizika nízkého sebevědomí zahrnují tendenci dávat mnoho laskavostí, aniž by se za to něco dostalo.
• Často tě někdo zneužívá, a přesto je pro tebe těžké říct ne. Jsi neustále vyčerpaný/á, většinou z práce na věcech, které jsou laskavostí nebo pomocí.
• Bojíte se setkávat s lidmi, protože se bojíte, že byste mohli být zataženi do věcí, do kterých nechcete.
• Nestaráš se o sebe fyzicky ani sexuálně. 

Související čtení: 11 varovných signálů, že se ve svých vztazích spokojíte s méně

Aakhansha vypráví historku o své pacientce: „Pacientka s nízkým sebevědomím mi jednou řekla, že nechce pracovat na svém fyzickém zdraví a pohodě. Měla PCOS, ale protože věřila, že si nezaslouží správnou stravu ani věnovat jakoukoli energii svému fyzickému zdraví, nechtěla do své pohody investovat.“

11. Žijete v extrémech

Váš život je plný vzestupů a pádů. Neexistuje žádný mezistupeň. Jdete do toho ve velkém, nebo nejdete vůbec. Buď plníte úkoly s perfekcionistickým zápalem, nebo se do nich vůbec nezačnete. Buď jste na vrcholu svého života, nebo někde ležíte na zemi. Buď dáváte svému partnerovi... Tichá léčba nebo je zahrnovat láskou. Toto chování odráží potřebu být vždy dokonalý, a to i za cenu, kdy si člověk cení věci, které dělá, více než sebe sama. Mezi příklady života v extrémech patří:

• Bojíte se stagnujícího života. Protože svou hodnotu odvozujete od práce, kterou děláte, bojíte se, že nebudete úspěšní nebo produktivní. Být průměrný pro vás není možné.
• Hodně prokrastinujete. Prokrastinace je obranný mechanismus, který mysl používá, aby se zabránilo tomu, aby vás ovlivnilo údajné hrozící selhání.
• Neustále se vyčerpáváte. Hledání dokonalosti ve všem může ve vašem životě způsobit zmatek, protože se potýkáte s vzestupy a pády.

12. Jste nerozhodní

Fleabag v ikonické scéně říká: „Chci, aby mi někdo řekl, v co mám věřit, koho volit, koho milovat a jak jim to mám říct. Myslím, že chci jen, aby mi někdo řekl, jak mám žít svůj život, otče, protože si myslím, že jsem se zatím mýlila.“ To platí pro mnoho žen. 

Sociální podmiňování, patriarchát a misogynní mediální kultura, která se spoléhá na hanbu za své tělo, často vykreslují obraz dokonalé ženy s dokonalým tělem, která ví, co komu říct, je oblíbená a ví, co chce. Každý dělá chyby, ale strach z toho, že udělá chybu a bude za ni pomlouván, může člověka vést k tomu, že se s rozhodnutím bude snažit odložit, nebo ho vůbec neudělá. Jak vás nízké sebevědomí ovlivňuje při rozhodování, ať už velkých nebo malých? Několik příkladů:

• Rádi se řídíte pokyny ostatních. Zřídkakdy máte co říct, když se vás někdo zeptá na váš názor.
• Neustále vyhledáváte návrhy ostatních lidí, abyste se rozhodli, i když jsou to jen drobné věci. To by se ve vašem vztahu mohlo stát nepříjemnou záležitostí.
• Po rozhodnutí stále pociťujete úzkost a neustále si stěžujete na jeho důsledky.

Jak můžete napravit nízké sebevědomí?

Zlepšení sebevědomí se může zdát skličující, protože je to prozatím neznámé území. Je to však důležité pro vaše duševní zdraví, fyzické zdraví a lepší život. Pokud se snažíte pomoci ženě s nízkým sebevědomím, spolupracujte s ní na rozpoznání jejích vzorců chování. Připomeňte jí, že si zaslouží víc, a ujistěte ji, že jste tu pro ni a že vás nezatěžuje. Zde je několik odborně podložených tipů pro dívku, jak si zvýšit sebevědomí:

Související čtení: 26 Citátů Milujte se, abyste si vybudovali sebevědomí

• Zkuste si vést deník: Veďte si deník a zaznamenávejte si své myšlenky, kdykoli se cítíte zahlceni, vyčerpaní nebo vyhořelí. Zapisujte si také příjemné vzpomínky, pozitivní vývoj nebo rozhodnutí; to vám dodá větší sebevědomí. Aakhansha říká: „Zapište si své negativní myšlenky a zkuste v nich najít vzorec. Zeptejte se lidí, kterým důvěřujete, zda s těmito myšlenkami souhlasí. Může to opravdu pomoci změnit perspektivu.“
• Buďte k sobě laskaví překonat problémy s nízkým sebevědomím: Nízké sebevědomí má za následek, že váš vnitřní hlas zesiluje pochybnosti, které o sobě máte. Neustálá negativita může být ochromující. Abyste se z tohoto cyklu skutečně dostali, přestaňte se hanbit, plísnit a obviňovat. Pokud se cítíte zahlceni a unavení, neomlouvejte se za to, že si berete volno.
• Přestaňte se hanbit za své trauma: Tvé trauma a tvá reakce na trauma nejsou/nebyly ve tvých rukou. Uznej svou bolest a pocity.
• Postupujte krok za krokem: Pomalu. Pokud budete v úzkostném stavu pokračovat, může to vaše tělo dostat do režimu přežití a vést k vyhoření. Psychologové naznačují, že to může mít nepříznivý vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Dělejte tedy jednu věc najednou. Seřaďte si věci podle jejich priority a důležitosti. Řekněte svému partnerovi, že... randění s člověkem, který přehnaně přemýšlía požádejte o pomoc
• Začněte si stanovovat hranice a prosazovat jePokud máte nízké sebevědomí, rozmyslete si to, než na laskavost přijmete ano. Nebojte se mít vlastní názory a vyjadřovat je. Aakhansha k tomu navrhuje dvě cvičení: „Chcete-li dosáhnout změny chování, například asertivního vyjadřování svých názorů nebo pocitů, používejte věty s touto strukturou: ‚Když…‘“ , cítil jsem protože To jasně sděluje událost, pocity a důvod. Za druhé, používejte věty typu „já“, například „cítil/a jsem to“ nebo „Stalo se mi to“. Buďte hlavní osobou v dané situaci.“
• Vytvořte nové zážitky: Nové zkušenosti jsou důležité nejen v procesu uzdravování, ale i pro smysluplný život. Pomáhají nám objevovat nové věci o sobě a našich životech, podněcují naši zvědavost a pomáhají nám se vyvíjet. Ego můžete posílit takto: Zkuste cvičit, začněte v malém a každý druhý den jděte o krok dál a vezměte si s sebou pár přátel.
• Vyhledejte odbornou pomoc: Aakhansha říká: „Když si všimnete známek nízkého sebevědomí a máte tendenci sebekritizovat, pak je to ten správný čas začít cestu k uzdravení. Můžete vyzkoušet trénink měkkých dovedností, poradenství nebo terapii.“

Připomeňte si to

„Na mých pocitech záleží, bez ohledu na to, jak těžké jsou. Potřebuji dělat jen to, co můžu, a ne to, co ode mě očekávají ostatní. Mé malé krůčky se nashromáždí a nakonec dosáhnou velkých výsledků. Vydal jsem se na tuto cestu a to je teď to jediné, na čem záleží. Zvládnu to.“

Chování s nízkým sebevědomím ve vztahu není zodpovědná jen za depresi a úzkost, ale také ovlivňuje kvalitu vašeho života. Díky sociálním médiím si uvědomujeme problémy s duševním zdravím, ale nízké sebevědomí je často opomíjeno jako známka introvertního, lehkovážného nebo bázlivého chování. Jeho příznaky jsou tak normalizované, že si lidé jen zřídka uvědomují, že jsou chyceni v cyklu, který je stále znovu vtahuje dovnitř. Pokud máte podezření, že trpíte nízkým sebevědomím a chcete se osvobodit od tohoto pocitu neustálých pochybností o sobě, můžete vždy vyhledat pomoc od… Bonobologický panel odborníků. Jsme tu pro vás.

20 nápadů na domácí rande pro páry – nápady na romantické rande

15 jasných známek, že váš manžel je zamilovaný do jiné ženy

Jak zajistit, aby polyamorní manželství fungovalo? 6 odborných tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.