Emocionální validace ve vztazích – význam, důležitost a znaky

Stačí láska a věrnost k udržení vztahu? Spíš ne. Existuje mnoho dalších kritických složek, které jsou důležité pro to, aby vztah nasával a praktikoval, aby byli dva lidé spolu šťastní a spokojení. Emocionální ověření je jedním z nich. Je to jednoduchý, ale účinný akt, díky kterému se váš partner bude cítit viděn, slyšen a chápán. Jako lidské bytosti máme neodmyslitelnou touhu být pochopeni, protože se díky tomu cítíme emocionálně bezpečně.

Výzkum zjistil, že validace je nejlepším způsobem, jak pomoci člověku v tísni. Pomáhá mu zdravým způsobem regulovat emoce. Abychom se dozvěděli více o důležitosti emoční validace ve vztazích, oslovili jsme psycholožku Aakhanshu Varghese (M.Sc. Psychology), která se specializuje na různé formy partnerského poradenství – od randění přes rozchody a předmanželské až po násilné vztahy. Říká: „Emoční validace je součástí každého dlouhodobého zdravého vztahu, kde jsou partneři naladěni a synchronizováni.“

Co je to emoční validace?

Mnoho lidí má problém uznat pocity svého partnera a ignorovat jeho myšlenky a emoce. To v partnerovi vyvolává pocit sklíčenosti a znevažování. Řekněme, že se vám milovaný člověk otevře a sdílí s vámi své pocity. Stálo ho to všechno jeho bytí, aby sebral odvahu a sdílel s vámi něco tak důležitého – ať už je to nejistota nebo něco, na co je v duchu hrdý. Vy však s touto informací zacházíte jako s triviální nebo hloupou; chováte se, jako by z krtčince udělal horu. To je emocionální znevažování a může vést k mnoha problémům ve vztazích.

Aakhansha říká: „Ve zdravém vztahu, kde existuje emocionální potvrzení, bude také uznání, porozumění, přijetí emocí, myšlenek a chování partnera, i když jsou nepříjemné a negativní. Emocionální validace ve vztahu je o poskytování bezpečného a neodsuzujícího prostoru pro vašeho partnera, kde mohou odhalit své nejniternější pocity, myšlenky a touhy, aniž by museli dvakrát přemýšlet.“

Pokud se chcete stát dobrým partnerem, musíte potvrdit pocity svého partnera. Pokud vás zajímá, kdo potřebuje emoční potvrzení, zde je seznam, který vám pomůže:

• Partneři, kteří zažili trauma ve svých minulých vztazích, jako je zrada, zneužívání jakéhokoli druhu, gaslighting a manipulace 
• Partneři, kteří mají úzkost, depresi nebo jakýkoli zdravotní problém nebo poruchu nálady 
• Partneři, kteří potřebují neustálé ujišťování a mají pocit, že si nezaslouží být milováni 
• Partneři, kteří mají nízké sebevědomí ve vztahu
• Jakýkoli partner vůbec – není vyžadován žádný zdravotní problém/trauma, aby někdo hledal a zasloužil si emocionální potvrzení ve vztazích

Proč je emoční validace pro páry důležitá?

Proč potřebuji emoční potvrzení? Protože je příjemné vědět, že máte ve svém životě někoho, kdo přijímá a uznává vaše emoční prožívání. Chápou, proč se cítíte určitým způsobem, a také jim to dá nápad, jak se cítit lépe nebo jak podpořit své sny. Jako partner ani nemusíte souhlasit s tím, co cítí. Ani vy nemusíte nesouhlasit. Musíte tam jen sedět a poslouchat, jak mluví ze srdce.

Řekněme, že váš partner je najednou nejistý a podezřívá vás z poměru s jeho nejlepším přítelem. Obviní vás z nevěry, i když jste nevinní . Neodmítejte mu to slovy jako: „Ale musíš mě podvádět, a proto mě obviňuješ z neloajality“ nebo „Zbláznil ses? Prosím, přestaň se chovat jako blázen!“ Místo toho řeknete: „Chápu tě. Nevím, co se stalo, že se tak cítíš, ale můžeme si o tom promluvit a vyjasnit si to.“ To je jeden z příkladů potvrzujících tvrzení. Ano, je to tak jednoduché.

Zeptal jsem se Aakhansha, proč potřebuji emocionální potvrzení ve svých vztazích? Říká: „Slova potvrzení pro muže a ženu jsou potřebná, protože to funguje jako most mezi partnery. Spojuje je to." Aakhansha sdílí, proč je důležitá validace jednoduchými slovy:

• Emocionální potvrzení ve vztahu podporuje upřímnost, a proto podporuje důvěru mezi partnery 
• Toto uznání vede k přijetí. Partneři se cítí přijímáni takoví, jací jsou. Nemusejí předstírat, že jsou dokonalé 
• Ti, kteří praktikují validaci, nezametají věci pod koberec, mají zdravou komunikaci 
• Když ověřujete pocity a úspěchy svého partnera, dává to pocit, že si jich ceníte

Související čtení: 6 způsobů, jak být ve vztahu empatičtější podle odborníka

7 známek emocionální validace ve vztazích

Je důležité potvrzovat pocity svého partnera, protože díky tomu mají pocit, že se mají na koho spolehnout v těžkých i lehkých dobách. Nebudou se cítit sami. Zde je několik známek, které ukazují, že máte ověřujícího partnera.

1. Partneři sdílejí osobní údaje bez zábran

Aakhansha říká: „Prvním znakem emocionálního potvrzení ve vztazích je, když partneři nezadržují žádné informace. Ať už jde o jejich pracovní život, chyby, které udělali v minulém životě, věci, na které jsou hrdí, jejich minulé lásky, jejich traumata a nejistoty. Nebudou skrývat žádné informace a klidně se o ně podělí se svou drahou polovičkou.“

Je to proto, že se cítí bezpečně a jistě, když se o věci dělí se svým partnerem. Může se to zdát triviální, ale pro udržení harmonického vztahu je to nejdůležitější. Ve vašem vztahu už nechodíte po lavičce. Pěstuje se pocit důvěry a pouta, kdy oba partneři vědí, že se budou cítit uznáni.

2. Partneři dávají jeden druhému pocit, že k sobě patří

Aakhansha říká: „To je jedna z běžných věcí, které jsem viděl u svých klientů. Mají pocit, že druhou osobu zatěžují svými nejistotami a nedostatkem sebevědomí. Cítí se provinile za negativní emoce. Nicméně je to zdravé potvrzení, když partneři cítí, že k sobě patří, a nemají pocit odpovědnosti.“ 

Pokud chcete svými činy potvrdit něčí pocity, dejte jim pocit, že k vám patří. Níže jsou uvedeny některé věci, které můžete udělat, aby se váš partner tak cítil:

• Vědomě se snažte, aby se cítili jako doma, kdykoli jsou s vámi
• Cvičte laskavost, empatii a jemnost
• Buďte dobrým posluchačem a nepřerušujte, když mluví
• Přijměte jejich nedostatky a nevyužívejte je k tomu, abyste partnerovi ublížili
• Přijměte jejich přednosti a nezlehčujte je
• Dejte jim prostor, kde mohou živit svou individuální identitu 

3. Ve vztahu se skutečně cítíte milováni 

Aakhansha říká: „Může to znít kýčovitě, ale láska je ta nejkrásnější věc na světě. A jak dáme někomu pocit, že je milován? Jak někomu řekneme, že ho milujeme ? Pomocí našich činů. Dostáváme pro něj malé dárky, pomáháme mu vyrůst v lepšího člověka, projevujeme mu podporu a uznání jednoduchými slovy a snažíme se mu usnadnit život sdílením jeho problémů.“

"Když máte pocit, že jste skutečně milováni, je to jeden z příznaků, že vaše emoce jsou přijímány, uznávány a ověřovány." Validace je naučená dovednost, kterou se partneři učí, aby udrželi vztah. S touto dovedností se nikdo nenarodil. Musíte si dát záležet na uznání svého partnera, aby se cítili milovaní. 

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

4. Po sdílení svých skutečných myšlenek se cítíte lehčí

Můžete sdílet něco, co vás vzrušuje, s vědomím, že to bude přijato dobře a s nadšením. Opak je také pravdou. Řekněme, že jste se s partnerem pohádali. Vy dva vztekle ventilujete v žáru okamžiku. Brzy poté si oba partneři dají záležet, aby si sedli a vyjasnili si vše, co se stalo. Pokud dojde k emoční invaliditě, budete se nakonec cítit mnohem více zoufalí než dříve. S emočním ověřením se však budete cítit mnohem lehčí. Budete mít pocit, že vaše obavy byly vyslyšeny a vyřešeny. 

Aakhansha dodává: „Vy i váš partner se po nepříjemném rozhovoru budete cítit omlazení. Řeknete mu věci, které ho ujistí o vaší lásce . Už nebudete mít těžkou hruď a po vyčištění vztahu s partnerem se vám bude lépe dýchat. Zdravé páry se konfliktům nevyhýbají. Čelí jim společně a nacházejí způsoby, jak překonat problémy ve vztahu.“

5. Máte silný podpůrný systém 

Někteří lidé mají podpůrný systém v podobě rodičů, sourozenců, přátel a dokonce i kolegů, kteří vás podporují ve všem. Když se váš partner stane vaším podpůrným systémem, je to jeden z příznaků, že vaše pocity jsou ve vztahu ověřovány. Když vás partner nepodporuje, je to jedna z největších červených vlajek.

Když máte partnera, který vás podporuje, cítíte úlevu, když ho zapojíte do svých životních rozhodnutí. Jste hrdí na to, že máte tuto osobu za svého partnera. Níže uvádíme některé znaky partnera, který vás podporuje :

• Váží si vás takového, jaký jste
• Nekontrolují vás a říkají vám, co máte dělat
• Respektují vaše hranice 
• Nepodporují vás ani se vás nesnaží ponižovat, když s vámi nesouhlasí
• Uctivě souhlasí s tím, že nebudou souhlasit 
• Berou zodpovědnost, když se něco pokazí 
• Podporují vaše sny a ambice 

6. Oslavujete navzájem své nedostatky a přednosti 

Někdy partneři vzájemně přehlížejí své nedostatky a předstírají, že ten druhý je dokonalý. Nicméně, když jsou v citově potvrzujícím vztahu, budou navzájem oslavovat své nedostatky. Nikdo není dokonalý. Váš partner je jen další lidská bytost plně schopná mít chyby a dělat chyby. 

Když vy a váš partner uznáváte chyby toho druhého, neříkejte věci jako „Zapomeň na to“ nebo „Už to nikdy nezmiňme“. Místo toho zkuste validaci jednoduchými slovy a řekněte: „Vidím tě se všemi tvými chybami a nemyslím si, že je na nich něco špatného“ nebo „Jsi si tak jistý, že své chyby přiznáváš. Dal jsi mi odvahu udělat totéž."

Také nezanedbávejte silné stránky svého partnera. Pochvalte ho a vykouzlete mu úsměv na tváři, když udělá něco, na co je hrdý, řekněte mu, jak moc si ho vážíte, přečtěte si článek, který napsal, nebo si poslechněte píseň, kterou nahrál.

7. Cítíte se silnější, když jste se svým partnerem

Nezdravý vztah vás dříve nebo později vyčerpá. Vyčerpá vám to veškerou energii. Ale když jste ve vztahu ověřováni, cítíte se silnější. Máte ve svém životě někoho, kdo vás nenechá spadnout, a i když to uděláte, je tu, aby vás chytil a zvedl. Rostete spolu a nacházíte v sobě sílu.

Žijeme v uspěchaném světě. To stačí k tomu, abychom do svých životů vnesli stres, úzkost a pochybnosti o sobě. Nicméně, když jste ve zdravém vztahu , váš partner vám poskytne uznání, soucit, sebevědomí a lásku.

6 tipů, jak procvičit emoční validaci 

Zvládnutí umění emocionálního potvrzení vám pomůže prohloubit pouto, které máte se svým partnerem. Dá to také smysl vašemu vztahu. Když se naučíte, jak potvrdit něčí pocity, budete s nimi schopni lépe interpersonální interakce. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:

Související čtení: 10 kritických emocionálních potřeb ve vztahu

1. Empaticky naslouchejte jejich problémům 

Aakhansha říká: „Člověk, kterého miluješ, se cítí špatně. Sdílejí s vámi své problémy. Odložte svůj mobilní telefon, časopis nebo cokoli, co právě děláte, a pozorně je poslouchejte. Nedělejte více věcí najednou a dbejte na řeč svého těla. Řeč vašeho těla by měla vyjadřovat, že jste otevřeni jim naslouchat. Udržujte neustálý oční kontakt a neseďte se zkříženýma nohama a nekřížte ruce.“

Zde je několik tipů, jak být dobrým posluchačem, které vám pomohou procvičit si emocionální naladění ve vašem vztahu :

• Méně mluvte a více poslouchejte
• Nepřerušujte je, když mluví
• Buďte v pohodě s mlčením. Pokud si dávají čas na zpracování svých pocitů, necíťte potřebu vyplňovat tato mlčení svými názory, myšlenkami a soudy. 
• Pokud chtějí váš názor, zeptali by se vás na něj. Poté můžete podrobně vysvětlit 
• Nezačínejte sdílet své problémy nebo podobné zkušenosti, které jste měli v minulosti. Díky tomu má druhá osoba pocit, jako by její problém nebyl dostatečně velký 
• Potvrďte a poděkujte jim za to, že jsou s vámi zranitelní 

2. Nenabízejte řešení jejich problémů

To je jedna z největších chyb, kterých se můžete dopustit, když se snažíte ověřit něčí pocity. Nenabízejte jim okamžitě pomoc. Nesdílejí to výměnou za vaši pomoc. Váš partner s vámi sdílí své strasti, protože vás považuje za cenný podpůrný systém. Chtěli jen být slyšeni a pochopeni. Pokud se jedná o vážný problém a chcete jej opravit, zeptejte se jich, zda by nechtěli využít vaši pomoc. Pokud ano, pokračujte a podělte se o své rady. 

3. Vyhněte se neověřujícím odpovědím 

Některé akce a reakce mohou znehodnotit to, jak se váš partner cítí. Nezvedejte obočí a neříkejte, jako by to nebyl velký problém. Nevzdychejte a nebručte. Nezatněte zuby a chovejte se otráveně, když jsou dole. Tyto věci často způsobují, že druhá osoba má pocit, že zveličuje problém nebo svůj úspěch.

Níže uvádíme několik reakcí, které nikdy nepotvrdí pocity vašeho partnera. Toto jsou některé zraňující věci, které byste svému partnerovi nikdy neměli říkat :

• "Jen přeháníš"
• "Buď v klidu. Jsi přecitlivělý"
• „Proč jsi kvůli tomu tak naštvaný? Už to přejdi"
• "Pořád o tom mluvíme?"
• "Nepřemýšlejte. Jen to přejdi"
• "Nebudu znovu vést tuto diskuzi"
• "Nemyslím si, že se to stalo"
• "Co je na tom, když jsi dostal toto ocenění?" Všichni ne?"
• "Jsem rád, že jste dostali zvýšení, je na čase, abyste přispěli více na naše výdaje"
• "Proč jsi tak oblečený?"

Související čtení: 16 způsobů, jak projevit náklonnost svému partnerovi

4. Používejte povzbudivá slova

Potvrzení v jednoduchých slovech má velký význam, když se snažíte, aby se někdo cítil slyšet. Také vyjádření podpory může posílit pouto . Zde je několik příkladů potvrzujících výroků, které můžete použít, až se váš partner příště bude cítit sklesle:

• "Můžeš mi říct cokoliv." Vždy jsem tu pro tebe"
• „Je mi moc líto, že jsi to musel zažít. Můžu tě obejmout?"
• "Poslouchám. Pokračuj …"
• "Můžu něco udělat, aby ses cítila lépe?"
• "Jsem tak rád, že jsi to se mnou sdílel"
• "To, co cítíš, je úplně normální"
• "Máš smysl"
• "Vedeš si tak dobře a došel jsi tak daleko!"
• "Nemůžu se dočkat, až uvidím, s čím v budoucnu přijdeš, jsi tak talentovaný"

5. Nevyčítejte svému partnerovi, že se cítí určitým způsobem 

Každý člověk myslí, jedná a cítí jinak než ten druhý. To, že se váš partner cítí určitým způsobem, neznamená, že se mýlí nebo že je za to musíte volat k odpovědnosti. Navíc neupozorňujte na chyby v jejich úsudku, pokud udělali něco špatně.

Váš partner například mluví o pracovní situaci, kdy se mýlil. Nemusíte jejich problémy zveličovat tím, že je z čehokoli obviňujete. Vaše úmysly jsou dobré a myslí to dobře, ale není ten správný čas poukázat na jejich chybu. 

6. Ptejte se na otevřené otázky 

Klást otázky a být na svého partnera zvědavý je skvělý způsob, jak se mu otevřít. Pomůže vám to pochopit, proč se cítí tak ztracený a co byste mohli udělat, abyste mu pomohli cítit se lépe. Níže uvádíme několik otevřených otázek, které můžete svému partnerovi položit a které mu dodají pocit uznání:

• "Jak se v tom cítíš?"
• "Jsi v pořádku, že to všechno zvládneš sám?"
• "Chceš mi ještě něco říct?"
• "S kým budeš slavit?"

Každý prožívá a zpracovává pocity jinak. Stačí zjistit, jak by si váš partner přál být uznáván. Respektujte hranice svého partnera , i když o tom nechce mluvit. Začněte tento rozhovor, když má dobrou náladu a je připraven se otevřít.

Nejčastější dotazy

6 známek, že jste v jednostranném vztahu

15 co dělat a co nedělat pro rychlé seznamování, co potřebujete vědět

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.