3-dagesreglen efter et skænderi – betydning, hvordan og hvornår den skal anvendes, fordele og ulemper

3-dages reglen efter et skænderi kan være livsændrende for par. Forestil dig, at du og din partner har haft et skænderi. Det kunne handle om hvad som helst – det nye tv, hvor I tilbringer jeres juleferie, lusket brug af telefonen, børn eller penge. Fortæl mig ærligt, går det altid glat, efter et skænderi er løst? Hvis ikke, er du ikke den eneste i denne båd. De fleste par har alvorlige skænderier, som kan føre til yderligere spændinger. Ikke kram, ikke kys, ikke forsoning. Nogle gange kan disse skænderier også føre til et brud eller skilsmisse på (meget) lang sigt.

Men findes der en anden måde at håndtere skænderier i et forhold på? En, hvor tingene går glat efter en tvist? Heldigvis ja. Det kaldes 72-timers reglen efter et skænderi. Ifølge denne regel bør du give din partner plads i mindst 3 dage til at jævne tingene ud, når en samtale bliver for overvældende eller destruktiv. Hvis du vil vide mere eller har spørgsmål, så læs videre. Med hjælp fra Dr. Shefali Batra , en anerkendt psykiater og parcoach, dækker denne artikel alt om tre-dages reglen.

Hvad er 3-dages reglen efter et skænderi?

Dette er en regel, der siger, at par skal give hinanden plads i mindst 3 dage efter et skænderi i et forhold . Det kan gøre underværker, når man har brug for tid til at falde ned eller vente, før man undskylder til sin kone eller mand. Hvis I begynder at tale lige efter et stort skænderi, kan tingene blive ophedede igen. Det samme skænderi, den samme skuffelse. I stedet hjælper denne regel dig med at tage en pause, før du taler ud om det. Samtidig er pauseperioden ikke så lang, at den forværrer skænderiet eller får dig til at glemme, hvad skænderiet i første omgang handlede om.

Dr. Batra fortæller os: "Jeg har set mange af mine klienter spekulere på, hvad de skal gøre efter et skænderi. Så brugte de denne regel, fordi de havde hørt, at den virker. Psykologien bag tredagesreglen er en timeout. Den er baseret på præmissen om, at det under et ophedet skænderi er svært at have en logisk samtale eller meningsfuld kommunikation. I denne regel holder et skænderiende par sig væk fra hinanden. De kommunikerer ikke. I denne periode er de i stand til at finde bedre måder at løse deres problemer på."

Relateret læsning: 7 strategier til at stoppe med at skændes i et forhold

Sådan bruger du 3-dagesreglen efter et skænderi

Så her er en opsummering af, hvordan det fungerer: Hvis et skænderi bliver for ophedet, så vent i 72 timer. Det hjælper dig med at tage en pause fra din partner for at køle af, træffe en bevidst beslutning og undgå at handle i kampens hede. På denne måde afholder du dig fra at sige sårende ting i et forhold . Men først skal du vide, hvordan du bruger denne regel effektivt. Her er 8 måder at anvende den 3-dages pause i forholdet efter et skænderi med din partner:

1. Forstå formålet med reglen

Forstår du og din partner formålet med 3-dagesreglen? Fordi det vil hjælpe jer med at have tillid til processen som par. I får et nyt perspektiv og bliver klare over, hvorfor I venter med at kommunikere efter et skænderi. I denne sammenhæng siger Dr. Batra: "Mange mennesker begynder at tro, at tre-dagesreglen bare er en pause. De går ud med venner, får ro i sindet og vender tilbage til deres partnere. De fleste af dem er i bedre humør, og problemet er glemt. Det er en dårlig idé. Det er ikke den rigtige måde at bruge denne regel på."

2. Bliv enige om reglen sammen

3-dagesreglen er baseret på effektiv og meningsfuld kommunikation. Derfor, når du bruger denne regel efter et stort skænderi, må det ikke være en impulsiv beslutning. Du kan ikke stoppe med at tale med din partner i et par timer ud af det blå. Det vil kun få dem til at føle sig skyldige, vrede eller bange. Det er ufølsomt. Du skal sikre dig, at I begge er enige om, at det er tid til en pause . Så følg disse tips:

• Diskuter fordelene ved denne venteperiode med din kæreste eller veninde
• Find ud af, hvad der fungerer bedst for jer som par
• Før I begge bliver enige om denne regel, sæt realistiske og klare forventninger til, hvad der vil ske efter de tre dage, hvor I genoptager problemet.

3. Giv hinanden plads

Er I et par, der skændes meget? Skændes du og din kæreste/kæreste altid med hinanden? Der er stor sandsynlighed for, at I i sådan en situation ikke vil være i stand til at løse jeres problemer, da I har travlt med at skændes om jeres tidligere skænderier. For eksempel starter det med en manglende sok og ender med beskyldninger om utroskab. Når et skænderi eskalerer på den måde, kan denne regel give plads til nogen efter et skænderi.

Det er virkelig vigtigt at have plads efter et skænderi. Følg denne regel, så prøv at undgå at sms'e, ringe til eller møde den person, du dater. Hvis du bor sammen med din partner, kan du ikke ignorere dem fuldstændigt. Fortæl dem, at du ønsker en pause, og reducer interaktionen betydeligt. Giv hinanden plads – lidt reel plads denne gang – og reflekter over skænderiet.

4. Behandl din partner med empati

Når du giver dig selv tid til at køle af i et par timer, så prøv også at tænke på din partners perspektiv. På denne måde vil du være mere empatisk i et forhold . Du vil også være i stand til at finde ud af, hvad du skal sige til din kæreste/kæreste efter et skænderi. Du vil forstå, hvorfor du føler dig skyldig, vred eller bange. Diskuter, hvad I kan gøre for at hjælpe hinanden i denne periode. Hvis din partner/ægtefælle har brug for noget, som er svært for dig at give, så lad dem vide det på forhånd.

5. Bearbejd kampen og reflekter over den

Brug de tre dage til at tænke over sagen og de underliggende problemer. Uanset om det var et årti gammelt skænderi eller et fjollet skænderi, kan det have påvirket dig hårdt. Så giv dig selv lidt tid til at bearbejde dine følelser. Reflekter over dine tanker og følelser i løbet af de 72 timer lange ventetider. Du kan stille dig selv følgende spørgsmål:

• Hvorfor reagerede jeg, som jeg gjorde?
• Hvad udløste mine følelser?
• Hvor kommer min irritation fra?
• Hvad vil give mig en følelse af tryghed lige nu?
• Hvilken indflydelse har denne kamp på vores ægteskabs eller forholds fremtid?
• Hvad er de underliggende problemer i vores ægteskab eller forhold, og hvordan kan jeg håndtere dem konstruktivt med min kæreste/partner?

Dr. Batra siger: "Den rigtige måde at bruge en tredagesregel på er at gøre alle de ting, du kan lide, og berolige dit sind. Men du skal også tænke over den konflikt, du havde med din partner. Hvis du ikke vil tænke over det, skubber du sagen ind under gulvtæppet. Den bliver ikke løst. Den dukker bare op næste gang, I skændes. Så brug den tid til at tænke over tingene."

"Tænk over, hvordan din partner må have haft det. Hvor positivt eller negativt I kommunikerede. Om I prøvede at give afløb for jeres vrede eller om I prøvede at løse problemet. Når I er væk fra jeres partner, og I er mindre triggede, vil I være i stand til at finde bedre løsninger."

Relateret læsning: 55 hobbyer for par til at føle sig tættere på hinanden og styrke deres bånd

6. Søg professionel hjælp

Denne regel kan give nogen plads efter et skænderi, men din situation kan have brug for mere end det. I denne pause kan du have en masse uventede erkendelser. For eksempel, efter et skænderi med din kæreste, kan du begynde at se på mønstrene i jeres skænderier. Når du tænker over, hvordan han opfører sig efter et skænderi, kan du indse, at din kæreste har problemer med vredeshåndtering i forhold . I så fald kan det at tale med en familieterapeut hele sårene i jeres kærlighedsliv. Hvis du ønsker professionel hjælp og vejledning, så udsæt det ikke. Klik her for at kontakte Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter.

7. Prøv nogle selvplejeaktiviteter

Tænk på den ikoniske kampscene mellem Adam Driver og Scarlett Johansson i Marriage Story . Kan du huske, hvor udmattede deres karakterer virkede, både følelsesmæssigt og fysisk? Skænderier i forhold kan påvirke dig dybt. Dette skyldes, at et skænderi med din partner kan føre til følgende:

• Hæv dit blodtryk
• Få dig til at føle dig udmattet
• Udløser et brus af stresshormoner
• Få dig til at føle dig ensom, forladt, misforstået eller uretfærdigt behandlet

Nu ved du, hvorfor det er vigtigt at arbejde på dit velbefindende og din alenetid efter en så overvældende oplevelse. Her er et par tips til selvpleje, som du kan følge:

• Hvis du ikke går i fitnesscenteret eller bruger timevis på at træne, så prøv milde øvelser derhjemme eller gå en lang tur for at reducere din stress.
• Spis et sundt og afbalanceret måltid og drik nok vand til at føle dig hydreret og energisk
• Mediter i mindst femten minutter om dagen
• Skriv dine tanker og følelser ned for at få klarhed efter en ophedet diskussion.
• Du kan skrive et brev til din kæreste/veninde (du behøver ikke at dele det, hvis du ikke ønsker det) eller begynde at skrive mindful journaling.
• Brug tid med din familie og venner, så du føler dig elsket og støttet. Du kan også dele dine følelser og diskutere problemet med dem for at få et nyt perspektiv.

8. Planlæg, hvordan du vil genoptage problemet

"Hvis den bruges korrekt, kan tredagesreglen fungere rigtig godt. Så tag dig lidt tid, få ro i sindet og forstå din partners synspunkt i en fredelig tilstand. Prøv derefter at vende tilbage til din partner og kommunikere modent. Dette vil styrke jeres bånd i fremtiden," foreslår Dr. Batra. Så hvordan forbliver man moden efter en konflikt? Tricket er at planlægge det med din kæreste på forhånd. Når du og din partner er klar til at have samtalen efter bruddet, så husk følgende:

• Vælg et godt tidspunkt og sted at tale om det. Planlæg ikke at have samtalen, når du er træt, distraheret eller søvnig. Vælg et roligt sted. Sørg for, at stedet er behageligt og giver dig tilstrækkelig privatliv.
• Tænk over, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det
• Gør det til en topprioritet at lytte til din partners perspektiv med opmærksomhed og respekt. I stedet for at afvise deres følelser, så lad dem også forklare deres side af historien.
• Husk, at i stedet for at afgøre, hvem der har ret, og hvem der tager fejl, er målet med denne diskussion at finde en langsigtet løsning og styrke jeres bånd.

Hvornår bør du ikke bruge 3-dagesreglen?

Denne regel er ikke egnet til alle skænderier i dit kærlighedsliv. Ikke alle har gavn af at bruge den. Der er nogle tilfælde, hvor ingen kontakt efter et skænderi kun kan forværre situationen. Her er et par tilfælde, hvor du måske vil undgå ingen kontakt efter et skænderi:

1. Brug ikke denne regel i et voldeligt forhold

Hvis du er i et fysisk eller følelsesmæssigt voldeligt forhold , kan det være farligt at holde en pause fra kommunikationen eller tage det første skridt. Din voldelige partner kan opfatte dette som tavshed og forårsage dig skade. Søg derfor hjælp så hurtigt som muligt i stedet for at følge denne fremgangsmåde.

2. Tidsfølsomme problemer passer ikke godt sammen med en 3-dages pause

Forestil dig, at du skændes med din partner om et problem, der er tidsfølsomt. Det kan kræve øjeblikkelig opmærksomhed og hurtige beslutninger. Selv hvis I ikke er enige, så tag det mest fornuftige skridt fremad med hinandens støtte. I stedet for kun at fokusere på jeres egne følelser, så se på det større billede.

3. Brug ikke denne regel kun for at undgå konflikt

Ikke alle forstår det sande formål med denne regel. Mange par tager en pause, hvis skænderiet bliver for ophedet, bare for at undgå konflikt. De fokuserer på deres andre forpligtelser. Dette får kun problemerne til at hobe sig op og gøre jeres ægteskab/forhold endnu mere kvælende. I stedet, grav dybere og tal til elefanten i rummet. At tilbringe tid med din partner og have en hjerte-til-hjerte samtale kan virke som magi.

Relateret læsning: 7 eksperttips til at løse konflikter i et ægteskab

4. Hvis begge partnere ikke er villige til at deltage, mister reglen virkningen

Måske tænker du: "Jeg vil gerne ændre hans opførsel efter et skænderi. Vi har ikke talt sammen i en uge!" Du vil gerne prøve denne regel for at få ham til at værdsætte dig efter et skænderi. Men din partner er ikke villig til det. Hvad gør du? Hvad skal man så gøre efter et skænderi?

Denne kontaktfri regel på et par dage er baseret på en fælles beslutning i et ægteskab/forhold. Du kan ikke give plads efter et skænderi og vente i 72 timer, hvis din partner ikke kan lide denne løsning i første omgang. Hvis I ikke begge er enige om at prøve denne regel, så tag jer tid og diskuter det sammen.

Fordele og ulemper ved at bruge 3-dagesreglen

Denne regel skal lette tingene efter et stort skænderi med din elskede. Den kommer dog med sine egne fordele og ulemper. Hvis du vil træffe bevidste valg ved hjælp af denne regel, skal du forstå disse fordele og ulemper. Her er fordelene ved 72-timersreglen:

• Det giver dig tid til at falde ned, reflektere over diskussionen og planlægge, hvordan du vil henvende dig til din partner.
• Det giver din partner tid til at finde ud af tingene efter et skænderi
• Det giver jer mulighed for at give plads til hinanden som par
• Det giver jer tid til at savne hinanden og bekræfter jeres kærlighed
• I stedet for at lade et skænderi blive bittert og afslutte jeres ægteskab eller forhold, hjælper denne regel med at jævne tingene ud efter et grimt skænderi
• Det giver dig mulighed for at undskylde ordentligt og gøre det godt igen under konfliktløsning.

Hvad er så ulemperne? Hvad er de negative sider ved at håndtere problemer i parforholdet ved hjælp af denne regel? Dr. Batra giver os en liste:

• Nogle bruger tredagesreglen som en hurtig flugt fra slagsmål
• Du bliver måske ved med at tænke for meget over problemet, og det kan øge afstanden mellem par.
• Det kan udvikle sig til en tavs behandling og forårsage sårede følelser
• Nogle mennesker har affærer i løbet af den tre dage lange pause, fordi de er vrede på deres partner. Dette er ikke en positiv måde at bruge reglen på.

Hvis du ikke vil gøre noget forhastet efter et skænderi, kan denne 72-timers regel hjælpe med konfliktløsning. Faktisk kan den skabe et sundt forhold med fremragende grænser og kommunikation. Der kan dog være situationer i dit kærlighedsliv, hvor du har brug for en bedre intervention. I så fald kan det at tale med en familieterapeut eller parcoach hjælpe dig og din partner på jeres helingsproces.

Hvorfor ville en fyr afvise dig, hvis han kan lide dig?

25 sjove langdistanceforholdsspil for par, der kan komme tættere på hinanden

160 ultimative "Hvad nu hvis"-spørgsmål om kærlighed til par

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.