Hvordan holder man op med at tænke på nogen? Ekspert foreslår 11 strategier

Hvordan holder man op med at tænke på nogen, selv når man ikke har lyst? Især når man ikke har lyst! Nogle gange er det i ens bedste interesse at få folk ud af hovedet. For eksempel, hvis man holder op med at tænke på en person, der har såret en, eller holder op med at tænke på en person, der ikke er interesseret i en, gør man sig selv en tjeneste, ikke?

Vi har alle været der. Den person, vi har været forelsket i, den person, vi simpelthen ikke kan holde op med at udnytte vores hjerne, uanset hvor meget vi prøver at filtrere dem fra. Og nogle gange er det en person, der ikke gengælder, en person, vi ikke kan få, eller endnu værre, en person, der aktivt har knust vores hjerter.

Det er selvfølgelig nemt at sige, hold op med at tænke på en person, der har såret dig. Du er værdig til stor kærlighed og romantik, og du fortjener en, der er lige så fantastisk som dig. Desværre er hjertet forræderisk og ulydigt og giver ikke efter så let. Du opdager, at du dystert tænker på dem og spekulerer på, om du nogensinde vil være i stand til at stoppe.

Så hvordan holder man op med at tænke på nogen? Vi spurgte klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der specialiserer sig i parterapi og familieterapi, om nogle indsigter i, hvordan man får disse forpinte mennesker ud af sine tanker.

Hvad betyder det, hvis du ikke kan holde op med at tænke på nogen?

Devaleena forklarer: "Der er normalt to faktorer involveret, når man ikke kan holde op med at tænke på nogen – enten føler man intenst had eller en anden dybt negativ følelse, eller også er man vanvittigt forelsket i dem eller knust af dem, så der er et element af besættelse eller obsessiv kærlighed. Sådanne følelser kan forårsage både mentale og fysiske reaktioner, der får os til at tænke på nogen hele tiden."

Men hvor sundt eller usundt er det, når man ikke kan holde op med at tænke på en person, man savner, eller en person, man er forelsket i? "Det ligger i menneskets natur at ville skabe en forbindelse med mennesker, og en meget intim forbindelse med en håndfuld mennesker eller én særlig person," siger Devaleena og tilføjer: "Man kan også være i gang med at beslutte, hvad ens præcise følelser for dem er, eller man spekulerer på, om de vil afvise eller gengælde ens følelser, og i hvilken grad."

"En anden grund kan være uløste problemer eller et tidligere forhold , som du simpelthen ikke kan komme over, og som gør dig besat. Eller du er måske i gang med at vurdere, hvor jeres forhold står, så du tænker over, hvad de tænker om dig, og hvordan du har det med dem."

"En anden grundlæggende årsag til, at du ikke kan holde op med at tænke på en person, der har såret dig, er, hvis de ikke har behandlet dig godt. Hvis de har nedgjort eller nedgjort dig, og du vil vinde dem over eller være i deres gode bøger, vil en besættelse opstå. Det kan også være, at du vil hævne dig på dem." I sidste ende er det dog ikke sundt at afsætte for meget tid til én person, advarer hun.

Ekspert anbefaler 11 måder at holde op med at tænke på nogen

At holde op med at tænke på nogen kræver en del disciplinering af sit sind. Men det handler også om at distrahere sig selv, lære at elske sig selv og opbygge et liv, der er så rigt og fuldt, at du ikke engang behøver at forsøge at holde op med at tænke på en person, du savner. Her er nogle strategiske tips til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på nogen.

Relateret læsning: 9 grunde til, at du savner din eks, og 5 ting du kan gøre ved det

1. Fokuser på dine egne mål

"Det er vigtigt at forstå, hvad det vil sige at fokusere på sine egne mål," siger Devaleena. "Vi ved, hvad mål er – mål, vi sætter os selv, ting, vi sætter os for at opnå. Men vi kæmper med dette, fordi vi ikke ved, hvad der motiverer os. Vi ser andre menneskers mål, måske ser vi endda målene for den person, vi ikke kan holde op med at tænke på, og vi personliggør ikke vores egne mål."

"At sætte personlige mål og ikke bare par mål handler om at sætte mindre milepæle for at nå det større mål. Man skal have en grundig opfølgningsplan. Hvis du for eksempel har et fitnessmål i tankerne, kommer du ingen vegne, hvis du er vag omkring, hvordan du skal nå det. Du skal have specifikke detaljer på plads.

"Time også dine mål som en ordentlig tidsplan. Tjek hvor langt du er fra at nå dem. Du skal også tjekke dine omgivelser og sørge for, at de er befordrende for at fokusere på dine egne mål." Når du fokuserer på dine egne, personlige mål, begynder du at se dig selv uden for din besættelse og din manglende evne til at holde op med at tænke på en person, der ikke er interesseret i at date , eller bare ikke er vild med dig. Du begynder at se dig selv som lidt mere hel.

2. Lær eller dyrk en ny hobby

Når du bruger al din tid på at tænke på andre, glemmer du at lave ting, du nyder, og som gør dig glad. Al din tankeplads er optaget af tanker om dem, du ikke kan holde op med at tænke på.

"Mange gange ved vi ikke engang, hvilke hobbyer vi skal dyrke. Vi ender med at tro, at vi ikke har særlige evner. Den nemmeste måde er at forvandle det, du allerede nyder, til en hobby. Selv ting, du nød som barn, kan blive en hobby i dit voksenliv. Prøv flere ting, og læg mærke til, hvor du bliver hængende. Du kan også tage en psykometrisk vurdering – en interessetest, der beskriver, hvor dine interesser ligger," råder Devaleena.

Relateret læsning: Fordele ved at være single: 5 grunde til at være single og ikke være klar til at mingle

"Jeg elskede at male og lave kunstprojekter som barn. Jeg prøvede at komme ud af et dårligt forhold, og jeg blev ved med at spekulere på, hvordan jeg skulle holde op med at tænke på nogen. Så opdagede jeg malebøger for voksne og meldte mig ind i en kreativ klub. Det var fantastisk, hvor meget glæde det bragte, og det hjalp mig med at holde tankerne væk fra andre ting," siger Abbi.

Gør plads til ting, du nyder at lave, hvad enten det er kunst, vandreture eller en bogklub. Du vil møde nye mennesker, lære nye ting og begynde at se dit liv ændre sig, alt sammen fordi du tog det første skridt.

3. Dyrk taknemmelighed for den kærlighed, du allerede har – familie, venner osv.

"De fleste af os har et støttesystem på plads, men vi har en tendens til at tage det for givet – vi ser ikke vores kære som exceptionelle gaver til os selv. Til tider, når man ikke kan holde op med at tænke på en person, man elsker dybt, og som ikke længere er i ens liv, har man en tendens til at glemme dem, der allerede holder af en med kærlighed," siger Devaleena.

Hun anbefaler at sætte en daglig intention om, hvordan du vil værdsætte hver dag og hvert individ i dit liv. "Gør det til en morgenbøn for at vise taknemmelighed," siger hun. Det behøver ikke at være en egentlig bøn, du kan bare sende kærlighed og taknemmelighed ud med dine egne ord.

En anden måde at dyrke taknemmelighed på er ved at at give opmærksomhed til vores relationer"Vi mangler ofte fokus på vores primære relationer, og så holder de op med at føles specielle. Det kan være aldrende forældre, børn, den udvidede familie og venner. Det kan også være mennesker, der betød noget for dig på et tidspunkt, men betyder mindre nu, ikke på grund af en ændring i hjertet, men mangel på opmærksomhed," siger Devaleena.
Hun anbefaler også at føre en taknemmelighedsdagbog – at skrive et par ting ned hver dag, som du er taknemmelig for, små ting og store relationer, der tilføjer kærlighed, lys og glæde til dit liv.

4. Bliv involveret i dit lokalsamfund

Hvorfor er samfundstjeneste vigtig, når man spekulerer på, hvordan man holder op med at tænke på nogen? Devaleena giver eksemplet med psykologen Alfred Adler, der mente, at en stærk følelse af fællesskab og tjeneste for samfundet fører til lykke.
Det er vigtigt, siger hun, at se samfundstjeneste ikke blot som en altruistisk foranstaltning, men også som et middel til personlig glæde.

Relateret læsning: Sådan manifesterer du kærlighed i dit liv: 5 dokumenterede måder

"Den nemmeste måde at gøre det på er at tænke på noget uden umiddelbare forretningsmæssige fordele eller gevinst. Folk kan i starten have hæmninger i forhold til at række ud til større fællesskaber. I dette tilfælde kan du simpelthen kigge efter dem, der er sårbare, eller dem, der ikke føler sig stærke nok i sig selv. Dette er en god kilde til at genvinde den fællesskabsfølelse gennem tjeneste."

"Se også på online mentorprogrammer, eller undersøg mulighederne for at blive frivillig hos NGO'er. Donér husholdningsartikler, du har købt som tankeløse indkøb. Organiser med kærlighed og medfølelse, kæmp for en sag, du tror på, deltag i lokale arrangementer eller bliv frivillig i katastrofehjælpslejre."

"Nøglen er at træde ud over dig selv og din besættelse. Der sker en masse interaktion ved arrangementer i lokalsamfundet, og du lærer folk at kende. Du vil mærke din selvværd og værdi for samfundet komme tilbage. Du tænker stadig på andre mennesker, men du er ved at komme over kærlighedsafhængigheden omkring den ene person, du har brug for at få ud af dit system," tilføjer hun.

5. Omfavn ensomheden og lær dig selv bedre at kende

"Jeg havde været i et forhold i 7 år. Da det var ved at slutte, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle holde op med at tænke på en person, jeg havde været sammen med så længe. Jeg vidste ikke engang, hvem jeg var uden mit forhold, uden denne anden person," siger Marcy.

Marcy startede med et meditationsretreat, bare for at få klaret hovedet. Så tog hun på rejse alene, noget hun ikke havde gjort siden hun var i et forhold. Hun fik sin egen lejlighed og adopterede en killing. "Jeg var nødt til at lære mig selv at kende igen, endda forelske mig i mig selv igen. For at gøre det, var jeg nødt til at bruge tid med mig selv," siger hun.

"At omfavne ensomhed lyder som et så storslået koncept, men det betyder i virkeligheden at vide, hvordan man kan være tilfreds med at være alene uden at føle sig ensom. Dette er et sundt rum, hvor du kan udforske dit sind, og hvor du føler dig godt tilpas i din egen krop til at udforske dit indre jeg. Du lærer dig selv bedre at kende og får en køreplan for dit eget liv. Så begynder du automatisk at ordne det, der skal ordnes, elske dig selv og vise dig frem for dig selv, ikke kun for andre," siger Devaleena.

6. Hav en god udluftningssession

Jeg fastholder altid, at der ikke er noget som at lægge sine rå, utæmmede følelser på bordet og få dem ud af vejen. Jo mere vi indkapsler, hvordan vi virkelig har det, jo flere ting hober sig op og begynder at manifestere sig på alle mulige ubehagelige måder. (For eksempel spiser jeg konstant mine følelser i stedet for at se dem i øjnene).

En god udluftning, en dejlig lang, grim grædesession og så videre er en lettelse, når du prøver så hårdt på at finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på nogen. Gå til din bedste ven, din mor, dit kæledyr eller hvem som helst der virkelig forstår dig, og de vil lytte til dig med sympati og uden (for meget) fordømmelse. Fortæl dem, at du har brug for lidt tid sammen med dem – det er bare grundlæggende høflighed og forskellen på at udlufte dig vs. at dumpe følelsesmæssigt.

Hold dig ikke tilbage her. Uanset hvor fjollet eller irrationel en tanke virker, er det vigtigt at få alt ud i stedet for at lade det gnave i din hjerne, når du vil holde op med at tænke romantisk på nogen. Overvejer du at skrive dem en tårevædet sms? Sig det. Vil du ændre dit navn og flytte til en ø og leve af kokosnødder? Lad det flyve. Når tingene først er derude, er det overraskende, hvor meget nemmere de bliver at håndtere. Find en aktiv lytter , og kom i gang.

7. Prøv at tale med en rådgiver

Vi er store fortalere for at række ud og bede om hjælp, når det er nødvendigt. Hvordan man holder op med at tænke på nogen kan blive en byrde for ens mentale sundhed, uanset om det er en person, man er forelsket i, eller man prøver at holde op med at tænke på en person, der ikke er interesseret i en. Et personligt støttesystem er selvfølgelig vidunderligt, men der kan komme et tidspunkt, hvor en mere professionel tilgang er nødvendig.

Relateret læsning: 6 parforholdsproblemer, som millennials nævner mest i terapi

Prøv at tale med en terapeut, hvis du føler, at du bliver tynget af dine bestræbelser på at holde op med at tænke på en person, du elsker dybt. En terapeut eller rådgiver vil fungere som en vejledende hånd for at hjælpe dig med at forstå dine egne følelser bedre og finde ud af, hvorfor du konstant tænker på en person, når det sårer dig.

At søge professionel hjælp kommer sommetider med alle mulige former for stigma, især når det handler om noget så tilsyneladende simpelt som at holde op med at tænke på nogen. Husk, at selvom det 'bare' er en person, du er forelsket i og ikke kan slippe af med, er disse følelser gyldige, og du har al ret til at bede om hjælp, mens du bearbejder dem. Og Bonobologys team af erfarne rådgivere er kun et klik væk, hvis du skulle have brug for dem.

8. Undgå at forfølge dem på sociale medier

Ja, vi ved det. At stalke ekskærester og forelskelser på sociale medier er en forbudt fornøjelse, som vi ofte ikke kan undvære. Men må vi anbefale, at hvis du er i de tidlige stadier af at finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på nogen, så holder du dig væk fra deres sociale medier så meget som muligt? Du ved, for din egen fornufts skyld, da vi ved, hvordan sociale medier påvirker forhold.

"Man kan ikke holde op med at tænke romantisk på nogen, hvis man stirrer på deres ansigt på sin telefonskærm i timevis om dagen," siger Jo. "Jeg prøvede at komme over en, jeg havde et romantisk forhold til, og hver gang jeg gik online, var de der. Og jeg blev ved med at prøve at finde ud af, om de datede en anden, eller om et opslag, de havde lagt op, handlede om mig. Det gjorde mig vanvittig."

At holde sig væk fra sociale medier er muligvis en af ​​de sværeste ting at gøre, hvis man er en person, der bruger meget tid online på arbejde eller andet. Men når din hjerne prøver at finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen, er konstante visuelle påmindelser om dem ikke ligefrem det, du har brug for. Nej, du behøver ikke at vide, om de har tjekket ind på din yndlingscafé, eller om de planlægger en ferie. Giv dig selv en pause.

9. Slå ikke dig selv, når du tænker på dem

Hør her, følelser kommer og går. Det er sådan set det, de gør. Nogle følelser fylder mere i dig og i længere tid, end du ønsker, selvom du kæmper for at befri dig selv fra dem. At holde op med at tænke på en, du elsker dybt, er en konstant kamp med dine følelser, men at mærke dine følelser er en af ​​måderne at få det bedre efter et brud eller komme sig over ubesvaret kærlighed.

Måske skulle du holde op med at kæmpe. Lad være med at antage, at du er svag eller tåbelig, fordi du har disse følelser, fordi du ønsker en, du ikke kan få, eller en, der simpelthen ikke gengælder dine følelser. Vi har alle været der, og det er en af ​​de mest menneskelige oplevelser, du nogensinde vil gå igennem. Der er intet pænt eller planlagt ved disse følelser.

Lad følelserne komme. Lad dem strømme over dig, uanset hvor mærkeligt eller fjollet det hele virker. Jo mere du prøver at bekæmpe dem, jo ​​længere tid vil det tage dig at give slip på dem. Det betyder ikke, at du skal handle på alle følelser, der kommer din vej, men lad være med at få dig selv til at have det dårligt og forsøge at låse følelserne inde i håb om, at de vil forsvinde på den måde.

Det er helt i orden at sørge over et forhold, der er slut, eller endda et, der aldrig blev til noget. Det er helt i orden at have blandede følelser af lige dele kærlighed og vrede over den samme person. Lad følelserne komme, og til sidst, med tiden, vil de gå over.

10. Forkæl dig selv

Har vi nævnt, hvor meget vi elsker os selvkærlighed? Har vi? Nå, vi går lige ind i det igen, så du aldrig glemmer, hvor meget du fortjener lidt kærlighed! Når du spekulerer på, hvordan du holder op med at tænke på nogen, har du en tendens til at forsømme dig selv og glemme, at den bedste form for kærlighed er at hænge ud med dig selv og give dig selv uendelig opmærksomhed.

Relateret læsning: Følelse af forsømthed i et forhold: Psykolog deler måder at passe på sig selv på

Når du kæmper med at holde op med at tænke på nogen, er det så nemt at begynde at se dig selv kun som en, der var forladt eller uelsket. Glem ikke, at du er fantastisk i din egen ret! At du er en person med mål og drømme og en person, der fortjener vidunderlige ting, uanset om du har en romantisk partner eller ej.

Tag dig selv på en shoppingtur. Køb det ur eller den taske eller de øreringe, som du har kigget på, mens du spekulerede på, om du kunne få dem til at køre. Det kan du absolut! Book en spaweekend til dig selv og dine nærmeste venner, og synk ned i nogle dekadente massagebehandlinger. Lav en tre-retters menu til dig selv, eller bestil den saltede karamelmousse, der kun er til 'særlige lejligheder'. Måske har du givet for meget i et forhold , og nu er det tid til at give til dig selv.

11. Prøv at forestille dig dem som venner

Øh, hvad siger du?! Vi vil ikke være venner med dem, vi prøver at holde op med at tænke på dem! Ja, men hør os lige. Vi taler om at ændre fortællingen her. Indtil videre prøver du at holde op med at tænke romantisk på nogen. I stedet for konstant at forestille dig dem som en romantisk partner, så tænk på dem som en, du kunne blive venner med på et platonisk niveau.

Men gå ikke ud fra, at I bliver bedste venner med en ekskæreste, som I stadig elsker med det samme. Vi hader at formørke din håbefulde glød, men du er måske slet ikke venner med dem. Dette er mere en måde at forsigtigt omdirigere dine tanker fra at se dem udelukkende som potentielle romantiske partnere og placere dem i en mere generel kategori af mennesker, du kender og kan lide, men som ikke er din "eneste".

I stedet for at fantasere om dem i et stearinlys-skærsmiljø for to på en smuk strand, så prøv at tænke på dem i en gruppe, hvor I er ude og drikker drinks eller kaffe. Her er de blot en af ​​mange mennesker, du hænger ud med og kan lide. Du savner dem måske, når de ikke er i nærheden, men du har nogle til at udfylde kærlighedsgabet.

Det er svært at finde ud af, hvordan man holder op med at tænke på nogen, især en man har kendt længe eller været sammen med i et stykke tid. Det er svært endda at holde op med at være forelsket i en man mødte for en uge siden, og som man ikke kan få ud af hovedet. Der er ikke én måde at gøre det på, udover at lægge noget godt, gammeldags arbejde og følelsesmæssigt arbejde i det.

Så giv dig selv lidt eksklusiv egentid, gå ud og gør noget godt for dit lokalsamfund, genoptag kontakten med venner og familie, der allerede elsker dig, og mind dig selv om, at du fortjener en masse kærlighed fra dig selv og fra andre. Du klarer det.

Ofte Stillede Spørgsmål

15 klare tegn på, at din forelskelse ikke kan lide dig tilbage

Hvordan kommer jeg videre fra ensidig kærlighed? Vores ekspert fortæller dig det

Sådan holder du op med at bekymre dig om nogen og bliver gladere

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend