Sådan finder du fred efter at være blevet snydt

Spred kærligheden

Forestil dig dette: Du har lige fundet ud af, at din mand var dig utro med sin kollega, mens du var gravid sidste år. Og du er helt nede i hullerne og prøver at redde det, der er tilbage af jeres forhold. Du er såret og knust. Det ene øjeblik har du lyst til at tilgive din mand og slutte fred med situationen, mens du det næste øjeblik har lyst til at afbryde båndene til ham og lære ham en lektie, fordi han har haft en affære bag din ryg. Det er helt normalt at føle sig uvidende om, hvad man skal gøre, og hvordan man finder fred efter at være blevet utro!

Og du er kommet til det rette sted, hvis du går igennem sådan en uro. I denne artikel vil vi se på virkningerne af at være snydt og finde ud af, hvordan du kan håndtere denne situation. Parrådgiver Dhriti Bhavsar (kandidatgrad i psykologi med speciale i klinisk psykologi), som er ekspert i parterapi, brud og LGBTQ-rådgivning, vil hjælpe os med at udforske måder at slutte fred med at være snydt. Så skal du tilgive en utro? Lad os dykke dybere ned for at forstå…

Relateret læsning: Vi var forlovede, men min forlovede var mig utro

Virkningerne af at blive snydt

Så hvordan føles det at blive snydt? Og hvor svært kan det blive for folk, der stadig elsker deres utro ægtefælle eller partner? Får det en mand til at føle sig emasculeret? Hvordan har en kvinde det efter at være blevet snydt? Her er, hvad en Reddit-bruger siger om sin oplevelse: "Jeg er blevet castet som den mand, som hans kone var ham utro og forlod for en anden mand. Jeg ville ikke spille denne rolle, men her er jeg, castet som hovedrollen. Alt er udvasket og gråt. Hvis jeg kunne sove hele dagen, ville jeg gøre det. Jeg frygter at stå op, det starter altid med situationens realitet, de påtrængende tanker og billeder. Utroskab tager hårdt på de forrådte, jeg beundrer dem, der kan genopbygge og komme videre."

Før vi undersøger, hvordan man finder fred efter at være blevet snydt, lad os finde ud af, hvordan snyd påvirker dem, der bliver udsat. Vores ekspert Dhriti har opregnet et par virkninger af at blive snydt, baseret på hendes interaktioner med sine klienter. Her er de:

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner venligst på vores YouTube-kanal.

1. Det sænker selvværdet

At blive snydt sænker en persons selvværd i høj grad. Dhriti siger: "Du kan komme til at sætte spørgsmålstegn ved, hvad du manglede eller gjorde forkert i forholdet, hvilket i sidste ende kan føre til, at du sætter spørgsmålstegn ved dit selvværd." Så i sådanne tilfælde kan du begynde at tvivle:

Din forpligtelse til forholdet
Dit udseende
Din intelligens
Dine seksuelle evner
Din økonomiske status

Sådan påvirker utroskab både en kvinde og en mand.

2. Det ændrer din evne til at have tillid

Så hvordan har en kvinde det efter at være blevet snydt? Hvad går en mand igennem, når han bliver snydt? Dhriti siger: "At blive snydt får dig til at sætte spørgsmålstegn ved ikke kun din partner, men også din egen dømmekraft (og endda andre menneskers omkring dig). Du begynder at undre dig: "Hvis den ene person, jeg stolede så meget på, kunne gøre dette mod mig, hvordan kan jeg så stole på, at andre ikke gør det samme?" Det knuser dig også fuldstændigt at vide, at din tillid blev udnyttet. Og du kan håndtere frygten for at blive snydt igen."

Så du kan ende med at blive en bitter person uden evne til at stole på nogen . Derudover går psykiske problemer som angst og utroskab hånd i hånd. Så du kan opleve ekstreme triggere efter at være blevet snydt, når du står i en situation, hvor du har brug for at stole på nogen.

Relateret læsning: 22 sikre tegn på en utro kæreste

3. Du kan udvikle vrede og bitterhed

Dhriti mener: "Når nogen er dig utro, er der en følelse af uretfærdighed over, at noget så smertefuldt sker for dig. Og det fører naturligt til vrede mod den person, der forårsager smerten (og også mod dig selv, fordi du giver dem magten til at forårsage dig smerte). Til sidst bliver det til bitterhed og manifesterer sig som en blanding af vrede og dyb sorg, de to mest almindelige virkninger af at være bedraget."

Og vi er enige om, at det er sådan, utroskab påvirker en kvinde eller en mand. En Reddit-bruger havde en lignende oplevelse: "Jeg vil gerne komme over den bitterhed/vrede, der sidder i mig over at finde ud af noget af hans utroskab. Men jeg tror, det er ukendtheden om, hvor mange utroskaber han har og så videre, der nærer den vrede/bitterhed, der sidder indeni mig som brændende gløder, der venter på at tage flamme igen. Jeg hader at være vred. Det er så trættende."

4. Du bliver kastet ud i usikkerhed

En af de værste virkninger af smerten ved utroskab er, at den partner, der er blevet snydt, bliver presset ud i usikkerhed. Dhriti forklarer: "Du mister den tryghed og sikkerhed, du engang følte med din partner. Du går fra at vide, hvordan morgendagen vil se ud, og planlægge den, til pludselig at have ingen idé, ikke at vide, hvad du skal gøre eller forvente." Dette kan være et massivt slag for dine fremtidsplaner. Så du har måske været:

Sparer op for at fejre en milepæl i forholdet, og nu må jeg droppe ideen
Vi er ved at gøre os klar til at købe et nyt hus sammen, og nu skal vi tage et skridt tilbage.
Forbereder dig på at forlade dit job for at tage dig af børnene, og nu skal du måske gentænke din plan

Relateret læsning: Top 11 Hollywood-film om utroskab i et forhold

5. Du føler enorm mental smerte

Studier har gang på gang vist, hvor hårde brud er og næsten altid fører til negative tanker og en følelse af at gå igennem reel fysisk smerte. Og hvis du er gået fra din ægtefælle efter at være blevet bedraget, er følelsen præcis den samme.

Dhriti siger: "Vi er programmeret til tilknytning, og det er ofte ekstremt smertefuldt at miste denne tilknytning, fordi vores hjerne reagerer på denne smerte på en lignende måde, som den reagerer på fysisk smerte. Det er et tab af forbindelse, tilknytning, bekræftelse og tryghed. Disse triggere efter at være blevet snydt forårsager en masse psykisk smerte."

9 terapeut-anbefalede tips til, hvordan man finder fred efter at være blevet snydt

Så nu hvor du ved, hvordan det føles at blive snydt, og hvilke konsekvenser det kan have, spekulerer du så på, hvordan du finder fred efter at være blevet snydt? Og bør du tilgive en utro? Og hvad sker der, når det første chok har lagt sig?

Sådan forklarer en Reddit-bruger , at hun kom over at blive snydt: "...der var hjertesorger i min fortid på grund af utroskab, at have forladt mig for andre og endda vold, som jeg aldrig i en million år troede, jeg nogensinde ville komme over. Men det gjorde jeg. Og det forsvandt med tiden. Det, der hjælper mig, er at undersøge, HVORFOR folk er utro, og indse, at problemet ligger i DEM. Det handler ikke om, at den anden person er bedre eller mere egnet, eller om, at du ikke er god nok. Hold da op, den person, der er snydt, er ofte objektivt set bedre på så mange måder sammenlignet med den, deres partner er utro med. Jeg ved, det ikke er godt at sammenligne, men nogle gange hjælper det at se det."

Relateret læsning: Han var mig utro, men vil have mig til at tage ham tilbage

Alles måde at håndtere et så alvorligt slag som utroskab kan være forskellig. Der findes ikke et universelt mantra, der virker for alle, når det kommer til at finde ud af, hvordan man håndterer at være bedraget. Der findes heller ingen magisk drik. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Men det kan hjælpe at anvende visse sunde vaner til at bearbejde smerten. Dhriti giver os ni sådanne tips, der kan hjælpe dig med at komme videre i din søgen efter at finde fred efter at være blevet bedraget:

1. Tillad dig selv at opleve alle dine negative følelser

Dhriti mener: "Det er afgørende at udtrykke frit, uanset hvilke negative tanker eller følelser der dukker op i dig, i et trygt rum og på en sund måde. Mange mennesker lider unødvendigt, fordi de tror, at de "burde" føle på en bestemt måde og ikke hvordan de rent faktisk har det. Enhver følelse bærer mening, så læn dig op ad dine følelser i stedet for at løbe væk fra dem."

helbredelse efter at være blevet snydt — Det er aldrig nemt at hele efter at være blevet snydt

Selvom venner eller familie måske opfordrer dig til at gemme dine følelser ind under gulvtæppet, så giv dig selv tid og plads til at føle alt det, du føler. Giv dig selv lov til at føle dig vred, trist og flov. Dette vil hjælpe dig med at tage det første skridt mod at finde ud af, hvordan du finder fred efter at være blevet snydt.

2. Sæt grænser

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal håndtere at blive snydt, kan dette være en god løsning. Før du beslutter dig for spørgsmålet "skal du tilgive en utro?", så arbejd på at sætte klare grænser. Dhriti siger: "Det er vigtigt at erkende dine behov og grænser og derefter etablere dem med din partner." At tilgive en utro kræver også, at du lader dem vide, hvad du ikke har det godt med. Sådan håndterer du at blive snydt, hvis du ønsker at fortsætte forholdet:

Du kan sætte en grænse for personlig plads, bede om at blive i separate rum eller væk fra hinanden, indtil I når til en løsning
Du kan bede om fuldstændig klarhed eller afslutning ved at bede dem om at forklare, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, før du tager et skridt videre.
Du kan bede om stor gennemsigtighed i forholdet og lade din partner vide, at du ikke vil acceptere flere løgne og hemmeligheder.

Relateret læsning: 7 ting, der hjælper dig med at hele efter et brud

3. Undgå selvbebrejdelse

Det er meget naturligt i disse vanskelige tider at bebrejde sig selv for:

Ikke god i sengen
Ikke pyntet op for at se godt ud
Lytter ikke til deres udbrud

Du kan ende med at give dig selv skylden og hengive dig til negativ selvsnak for din partners utroskab. Dhriti siger: "Undgå at falde i spiralen af at give dig selv skylden. Det er sandsynligt, at der allerede var tillidsproblemer i forholdet, før den utro partner påførte sin partner smerten ved utroskab. Det er vigtigt at skelne mellem at tage ansvar for et problem og at tage skylden for utroskaben." Husk, at utroskab er et valg.

4. Tag ikke en beslutning for hurtigt

Det er ikke nemt at tilgive en utro kæreste eller veninde, og det sker bestemt ikke natten over. Så husk, at du ikke behøver at træffe en beslutning med det samme. Hvis du stadig spekulerer på, om jeg skal blive hos en utro eller gå?, råder Dhriti: "Undgå at træffe en beslutning i hast eller på grund af vrede eller frygt. Giv dig selv lidt tid til at bearbejde dine følelser, før du tager dit næste skridt." På denne måde vil du også være i stand til at finde roden til denne utroskab, hvilket igen gør det lettere at finde ud af, hvordan man finder fred efter at være blevet snydt.

Relateret læsning: 8 måder at genoprette forbindelsen efter et stort skænderi

5. Stol på dit støttesystem

Det er måske ikke nemt at hele efter at være blevet snydt, men at tilbringe tid med din inderkreds hjælper dig meget i denne fase. Dhriti siger: "Det er absolut nødvendigt at have et socialt støttesystem omkring dig. Dette bør omfatte mennesker, der får dig til at føle dig tryg og passet på. Det kan også være dit indre støttesystem: ting og aktiviteter, der bringer dig glæde, opfyldelse og forbindelse. Så fortsæt og:

Tal med din bedste ven eller din familie
Tag på en foryngende solotur eller en tur med dine bedste venner
Gå i fitnesscenteret eller tag en hobby op, såsom maleri, sport eller havearbejde
Læs den seneste bog af din yndlingsforfatter

6. Søg professionel hjælp

Hvis alt andet fejler, så kontakt en professionel terapeut eller parterapeut. Dhriti siger: "En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at målrette de specifikke områder, der forhindrer dig i at komme videre, og gøre det nemt for dig at hele efter et brud på grund af utroskab. De kan bearbejde smerten på en sund og effektiv måde."

Relateret læsning: Personligt rum i et forhold holder tingene sammen

Vær opmærksom på, at psykiske lidelser som angst og utroskab går hånd i hånd. Nogle gange glider folk endda ind i depression efter at være blevet snydt. Derfor er det vigtigt at prioritere at passe på din mentale sundhed. I kan overveje at gå i parterapi eller vælge individuel terapi. Hvis I overvejer at få hjælp, så tøv ikke med at kontakte Bonobologys rådgivningstjenester.

7. Vær opmærksom på, hvad der nager i din selvværd

Dhriti siger: "Din partners utroskab siger mere om dem end om dig. Det er vigtigt at bevare din selvværd og ikke bekymre dig om, hvad folk vil tænke om dig." Der er chancer for, at du kan lide af post-utroskabsstresslidelse , så det er afgørende, at du ikke internaliserer utroskaben. I stedet for at give efter for den lille stemme i dit hoved, der siger, at du er ansvarlig for dette, så luk ned for det ved at være stærk. Dette er et af de vigtigste skridt, hvis du spekulerer på, hvordan du finder fred efter at være blevet snydt.

8. Giv slip

Det er vigtigt at kunne give slip på visse ting, uanset om du tilgiver en utro eller bevæger dig væk fra forholdet. Hvis din partner var dig utro uden nåde, så prøv at give slip og fokuser på dig selv i stedet. Dhriti foreslår: "Arbejd hen imod accept og at give slip. Vær tålmodig med dig selv i denne proces, og husk, at det at give slip er et valg, du træffer for din egen freds skyld. Det er ikke noget, du skylder nogen. Hvis du ikke føler dig klar til det, behøver du ikke at tvinge det frem. Accept af begivenheden er dog afgørende for, at du kan komme videre."

Relateret læsning: 10 tegn på et sundt forhold

9. Forkæl dig selv med handlinger af egenomsorg og selvkærlighed

Før man går videre med at tilgive en, der har været utro, kræver det en masse indre arbejde. Husk at passe på dig selv. Helbredelse efter at være blevet snydt kræver en masse egenomsorg. Dhriti siger: "Personlig udvikling og egenomsorgsaktiviteter er absolut nødvendige på dette stadie, især når man ikke vil hengive sig til dem. Ironisk nok er det, når vi ikke har lyst til at passe på os selv, at vi har mest brug for egenomsorg." Hun foreslår et par måder at håndtere udløserne efter at være blevet snydt på, og de inkluderer at tage sig af:

Grundlæggende fysiologiske behov: Få nok søvn og følg en sund og afbalanceret kost. Undgå junkfood eller følelsesmæssig spisning.
Sikkerheds- og tryghedsbehov: Sørg for at du bor et sikkert sted. Flyt ud af dit hjem, hvis du føler, at du ikke er tryg ved at bo sammen med en utro, eller hvis du føler, at du er blevet ramt af depression efter at være blevet snydt.
Behov for tilhørsforhold: Sørg for at du etablerer forbindelser med andre omkring dig

Hvad skal man gøre, når man bliver snydt – bliv eller gå?

Så nu hvor du ved, hvordan du finder fred efter at være blevet snydt, kommer vi til dit næste spørgsmål: "Skal man tilgive en utro?" Endnu vigtigere, fungerer forhold efter utroskab? Dhriti mener: "Beslutningen om at blive hos en utro eller forlade forholdet efter et forhold er dybt personlig. Det skyldes, at ethvert forhold er unikt, ligesom de mennesker, der udgør forholdet. Derfor er der intet foreskrevet rigtigt eller forkert svar på dette spørgsmål."

Relateret læsning: Da min kone var mig utro, besluttede jeg mig for at vise mere kærlighed

Hun mener dog, at du skal overveje et par ting, før du træffer beslutningen om, hvad du skal gøre, når du bliver snydt. Så stil dig selv disse spørgsmål, hvis du undrer dig: "Skal jeg blive hos en utro?"

Er din partner fortrydende over sine handlinger og oprigtig i sine undskyldninger?
Er din partner i stand til at tage ansvar for sine handlinger?
Føler du, at du har det i dig til at stole på dem igen? Eller vil frygten for at blive snydt altid være stor?
Hvad skal der til for at du bliver rask?
Kan din partner give dig det, du har brug for, for at komme tilbage i forholdet, eller vil jeres bånd blive til et mere giftigt forhold?

For at hjælpe dig med at træffe en moden og velinformeret beslutning, har vi samlet nogle punkter, der fremhæver fordele og ulemper ved både at blive hos en utro og at forlade ægteskabet.

Fordele og ulemper ved at blive

Det bliver ikke let at tilgive en person, der har været dig utroskabsfuld. Men du bør afveje både fordele og ulemper i dette tilfælde:

Fordelene ved at blive	Ulemperne ved at blive
Du vil have den tilfredsstillelse at vide, at du har prøvet.	Det vil kræve meget arbejde, tid og tålmodighed at overvinde dette. Det er ikke let at genopbygge tillid.
Jeres forhold kan blive stærkere i den anden ende af dette, når I begge forstår jer selv og hinanden bedre.	Du kan blive ved med at have tvivl i meget lang tid fremover.
Det kan være et vækkeur til at håndtere problemer i dit forhold.	Frygten for at blive snydt igen hænger ved.
I nogle tilfælde kan par komme stærkere ud af utroskabens slag	Det kan føre til et fald i selvværdet, hvis det ikke håndteres forsigtigt.

Fordele og ulemper ved at forlade

Hvis du tror, at svaret på "Fungerer forhold efter utroskab?" er et rungende 'nej', og overvejer at forlade din utro ægtefælle, så er her nogle fordele og ulemper ved en sådan beslutning:

Fordelene ved at forlade	Ulemperne ved at forlade
Du genvinder selvrespekten. At forlade et så giftigt forhold sender et meget klart budskab om, hvad du ikke vil tolerere.	Du kan gå igennem følelsesmæssig uro. Der kan være en masse sorg, smerte og tvivl, der følger med at afslutte et forhold, uanset hvor godt eller dårligt det var.
Du har friheden til at udforske andre muligheder og investere tid og energi i dig selv.	Der er usikkerhed om din fremtid, og hvor du skal hen herfra, kan forårsage dig mere smerte.
Du får fokus på personlig vækst, i takt med at du lærer at hele selv.	Du ender med at tvivle og bliver opslugt af en følelse af ensomhed.
Du kan gå væk fra forholdet at have det bedre med dig selv.	I kan have praktiske bekymringer, såsom økonomiske problemer, bekymringer om fælles forældreskab, samfundsmæssigt eller religiøst pres og problemet med at have lignende sociale kredse.

Nøglepunkter

Nogle af virkningerne af at blive snydt er lavt selvværd, usikkerhed og psykisk smerte.
Et par terapeutanbefalede tips til at håndtere denne situation er at undgå selvbebrejdelse, sætte grænser, konsultere autoriserede terapeuter og gå til parterapi samt stole på dit støttesystem.
Man skal afveje fordele og ulemper ved begge muligheder, hvor man enten bliver eller forlader forholdet.

Nu hvor du har læst vores artikel, håber vi, at du har fået værdifuld indsigt i virkningerne af at være snydt, måder at håndtere det på, og fordele og ulemper ved at blive eller forlade et forhold efter at være blevet snydt. Husk, det er nemt at give situationen skylden og give op, men det kræver mod at blive tilbage og genopbygge tilliden.

Når det er sagt, er det også afgørende at være opmærksom på enhver form for respektløshed eller toksicitet i forholdet. Når du føler, at jeres forhold er uopretteligt, er du velkommen til at trække dig tilbage. Gå ind i et nyt forhold, hvis det er nødvendigt. Men gør det af egen fri vilje. At bevæge sig fremad er nødvendigt for din vækst og fred.

Gaslighting i forhold – 7 eksperttips til at identificere og 5 måder at afslutte det på

Kærlighed vs. tilknytning: Er det ægte kærlighed? Forstå forskellen

13 tegn på, at et forhold er ved at slutte

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.