Hvorfor er jeg så deprimeret og ensom i mit ægteskab?

"Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" eller "Jeg føler mig fortabt i mit ægteskab" – selvom det er trist, er det ikke en ualmindelig oplevelse i ægteskaber (og endda langvarige forhold). Faktisk er det så almindeligt at føle sig deprimeret og alene i et forhold, at det betragtes som normalt. Men før vi tager fat på, hvorfor du er deprimeret i dit forhold, og taler om, hvad der kan gøres for at overvinde følelsen, lad os forstå, hvad det vil sige at have det sådan i et ægteskab.

At føle sig trist og ensom i et forhold betyder ikke, at du ikke elsker din partner, eller at du sidder fast i et kærlighedsløst ægteskab. At være gift, men ensom, betyder, at du ikke længere føler dig følelsesmæssigt forbundet eller tæt på din partner. I taler, men kommunikerer ikke længere jeres behov, bekymringer eller frygt. I skændes eller råber sandsynligvis ikke ad hinanden, enten fordi I har fundet ud af, at der ikke er nogen mening i at gøre det, eller måske er det bare nemmere og mere bekvemt ikke at bekymre sig om noget.

For at hjælpe dig med at forstå årsagerne til, at du føler dig alene i ægteskabet, tegnene på følelsesmæssig svigt i ægteskabet og finde måder at håndtere eller overvinde en sådan situation på, har vi talt med en psykolog. Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionelle meriter fra Harvard Medical School), der specialiserer sig i at håndtere problemer som vredeshåndtering, forældreproblemer, voldeligt og kærlighedsløst ægteskab gennem ressourcer til følelsesmæssige evner.

Hvad får en til at føle sig deprimeret og ensom i et ægteskab?

Har du nogensinde hørt om den ensomme kone-syndrom? Det opstår, når en kones behov, bekymringer og ønsker er fuldstændigt overvundet. ignoreret af sin mandDet er ofte på det tidspunkt, at en kone begynder at sige: "Jeg føler mig følelsesmæssigt afkoblet fra min mand." Hun længes efter intimitet og forbindelse, men hendes mand vælger ikke at svare eller ignorerer hende, når hun udtrykker sine bekymringer over for ham.

Men hvis han fortsætter med at vise mangel på respekt for hendes behov eller afviser dem som blotte klager og bliver distanceret fra hende, kan konen give op, fordi der ikke er plads til, at situationen kan ændre sig, og begynde at føle sig alene i et ægteskab. Dette kan føre til, at hun vælger at blive skilt eller forlade sit ægteskab. Dette er dog ikke et kønsspecifikt problem. En mand kan også føle sig ensom og isoleret i et ægteskab, hvis hans kone fortsætter med at nedtone hans behov for forbindelse eller prioriterer andre aspekter af livet frem for det forhold, hun deler med sin ægtefælle.

Hvis du føler dig ensom i et forhold, skyldes det sandsynligvis mangel på intimitet og en tilsidesættelse af eller en vis uvidenhed om dine behov. Følelsesmæssig støtte er afgørende for at opretholde et ægteskab, da manglen på samme kan betyde undergang for ægteskabet eller i det mindste efterlade dig trist og ensom. Der kan også være andre årsager, lige fra ansvar til urealistiske forventninger og mangel på sårbarhed. Lad os udforske 6 sådanne underliggende problemer bag disse følelser.

Relateret læsning: 7 tegn på ensomhed i et forhold og hvordan man håndterer det

1. Tab af følelsesmæssig og fysisk intimitet

 Det er en myte, at man aldrig bør føle sig alene i et forhold. Selv i de mest sunde forhold er der tidspunkter, hvor partnere glider fra hinanden eller begynder at føle, at de er gift, men single. De begynder at føle, at de er i et tomt ægteskab. Det er vigtigt ikke at lade det vokse til en form for afstand, der fører til tab af følelsesmæssig og fysisk intimitet. Dette kan yderligere eskalere til klager som "han/hun spørger mig aldrig om mig selv længere". Dette problem opstår ofte på grund af,

• Kommunikationsspørgsmål
• Finansielle problemer 
• Mangel på sex 
• Uophørlige argumenter

Forklaringen på, hvorfor så mange mennesker fortryder: "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab". Pragati siger: "Til tider er kedsomhed eller mangel på intimitet (fysisk og følelsesmæssig) årsagen til, at folk har det sådan. De har ikke udforsket intimitet eller føler sig ikke trygge ved at dele ting om sig selv. Hvis partnere ikke taler nok med hinanden, er det et tegn på manglende interesse, hvilket får dem til at føle sig isolerede og skuffede. Mangel på sex eller fysisk intimitet fører også til ensomhed."

2. Sammenligninger på sociale medier

I dagens tid er alle klistret til sociale medier. Folk deler konstant opdateringer om deres privatliv i stedet for at finde tid til at tilbringe tid sammen som ægtepar. Fra måltider og dateaftener til ferier og alt derimellem deles online. Alt foregår på sociale medier. 

Dette fører til en sammenligningsfælde, hvilket kan få dig til at føle, at der mangler noget i dit ægteskab, og du kan undre dig over: "Er det normalt at føle sig ensom i et ægteskab?" Det udvikler sig til en cyklus, hvor

• Par begynder at sammenligne virkeligheden i deres forhold med den retusjerede version af andre menneskers. 
• Dette skaber en afstand mellem dem 
• Således fører det til følelser af ensomhed
• Denne følelse af isolation kan øge graden af ​​sammenligning

Pragati er enig og tilføjer: "En af mine klienter, som var i et fast forhold, sagde, at hun følte jaloux, hver gang hun så på andre menneskers perfekte forhold på sociale medier. Hun følte, at der manglede magi i hendes forhold. Når folk begynder at sammenligne eller forvente, at deres ægteskab/forhold skal være som dem, de ser på sociale medier, sætter en følelse af ensomhed ind."

3. Forældre- og arbejdsforpligtelser kommer i vejen

Nogle gange bliver par så travle med deres professionelle liv eller drukner i at opfylde forældre- og familiepligter, at de glemmer deres ansvar over for hinanden og begynder at føle og sige "Jeg er deprimeret i mit forhold". De glemmer, at de er et par, og at de ikke bør forsømme deres forhold. Børn og karriere er vigtige, men det ville hjælpe, hvis de indser, at det at bruge tid sammen og investere i deres ægteskab er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere.

Pragati uddyber: "Et pars forpligtelser kan blive så overvældende, at de ikke har tid til hinanden. At styre en karriere, drive et hjem, opdrage børn – alle disse ansvarsområder kræver en masse multitasking (især for kvinder) og tager så meget tid og energi, at de ved slutningen ikke har noget tilbage at give til deres partner. Dette gør deres ægtefælle til en kæmpe." føle sig uønsket, isoleret, misforstået og ensom.”

Altid at være omsorgsperson og ikke modtage nogen form for kærlighed til gengæld kan være følelsesmæssigt drænende og udmattende og ofte få dig til at føle dig alene i ægteskabet. Familie- og arbejdspres kan være de væsentligste årsager til, at du og din kone eller mand føler dig deprimerede og alene.

Travle skemaer, børnepasning, jonglering med andre familieforpligtelser ... Disse ting efterlader jer næsten uden tid sammen, og slet ikke alenetid. I har så en tendens til at glide fra hinanden og til sidst havne i en "jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab"-zone.

4. Afhængige af hinanden for at føle sig lykkelige og komplette

Spørger du stadig dig selv: "Hvorfor er jeg så deprimeret i mit ægteskab" eller "Hvorfor ender jeg med at føle mig trist og ensom i et forhold"? Denne ægteskabelige ensomhed er sandsynligvis til stede, fordi du er afhængig af din partner for din lykke. Du føler dig ikke lykkelig og hel i dig selv, måske fordi der mangler selvkærlighed, hvilket er grunden til, at du er afhængig af din ægtefælle for at få dig til at føle dig hel. Det er et tegn på, at du sandsynligvis selv går igennem problemer. Dette får dig ofte til at undre dig over, om du har et tomt ægteskab.

Pragati forklarer: "Den grundlæggende årsag til denne tendens er lavt selvværd... De føler, at de ikke er gode nok, derfor har de brug for bekræftelse fra en anden for at have det godt med sig selv. Partnere skal forstå, hvordan de har det med sig selv som person, ikke som en andens ægtefælle. Der kan være mange uhelede smerter fra barndommen, der har fået dem til at føle, at de ikke er gode nok.”

5. Urealistiske forventninger

Pragati siger:Urealistiske forventninger er en væsentlig årsag til ensomhed i ægteskabet.” Disse forventninger kan omfatte,

• Forvent at din ægtefælle altid vil gøre dig glad
• Altid enig i det, du siger
• Opfyldelse af behov, der ikke med rimelighed kan opfyldes, eller 
• Tilbringer al deres tid med dig

Det kan være skadeligt for jeres forhold at forvente, at din partners liv skal dreje sig om dig. Hvis du forventer, at din partner opfylder eller bekræfter dig hele tiden, kan du ende med at føle dig fanget i "Jeg er så deprimeret i mit ægteskab"-fasen.

6. Manglende sårbarhed

Pragati siger: "Hvis folk ikke deler deres dybeste følelser med deres ægtefælle af frygt for, at sidstnævnte ikke vil forstå, kan det skabe kaos i et ægteskab." Hvis du nægter at være sårbar over for din partner eller vise dem dit autentiske jeg, kan du ende med at føle dig isoleret i ægteskabet, fordi du måske ikke har nogen andre at dele dine følelser med.

Du og din partner deler et liv sammen. Din ægtefælle er sandsynligvis den person, I står tættest på. Hvis I er gift, men ensomme, betyder det sandsynligvis, at I finder det. svært ved at udtrykke sine følelser eller tale om dine frygt og drømme med din partner. Så bliver det utrolig svært at forstå og blive forstået.

At føle sig trist og ensom i et ægteskab kan gå ud over din fysiske og mentale velbefindende og forårsage en lang række helbredsproblemer. Det kan påvirke din dagligdag og også føre til,

• Dårlige spisevaner 
• Forstyrrede søvnmønstre
• Alkohol- og stofbrug
• Stress og selvdestruktive tanker

Ensomhed er kendt for at forårsage psykiske problemer, såsom:

• Angst
• Depression
• Kognitiv svækkelse
• Hukommelsen bortfalder

Det øger også din risiko for at få et slagtilfælde eller blive pådraget dig hjerte-kar-sygdomme. Vi ønsker ikke at skræmme dig. Alt, hvad vi siger, er, at du ikke skal ignorere følelsen af ​​"jeg er deprimeret i mit forhold", uanset om den stammer fra dig eller din ægtefælle.

Hvad kan du gøre, hvis du føler dig deprimeret og ensom i dit ægteskab?

Hvis du føler dig alene i et ægteskab, så vid at du ikke er den eneste, der kæmper. Tro det eller ej, ensomhed i et ægteskab er reel og mere almindelig, end du tror. En undersøgelse fra 2018 viste, at en ud af tre voksne over 45 år var ensomme i deres forhold. En anden undersøgelse foretaget af Pew Research Center hævdede, at 28 % af befolkningen er utilfredse med deres ægteskab eller familieliv.

Så er det normalt at føle sig ensom i et ægteskab? Tja, egentlig ikke. Bare fordi noget er almindeligt, betyder det ikke, at det skal normaliseres. Hvis du er i en tilstand af "jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab", opfordrer vi dig til ikke at acceptere det som din skæbne, men i stedet at arbejde på at forbedre kvaliteten af ​​din forbindelse med din ægtefælle.

Ja, det er muligt, uanset hvor længe I har følt jer afskåret fra hinanden. Det er også muligt at finde svar på, hvordan man håndterer følelsen af ​​tomhed, eller hvordan man udfylder tomrummet af ensomhed i sit ægteskab. Men kun hvis man er villig til at lægge lidt arbejde i det. I kan vende tilbage til at være følelsesmæssigt tæt på sin partner, finde den tabte intimitet, dele livets daglige absurditeter og grine af dem sammen. at være sårbar foran hinanden, og bare knytte bånd over det, I begge finder glæde i. Her er 5 ekspertbaserede tips, der kan hjælpe jer med at nå dertil:

1. Tal med din partner om det

Kommunikation er nøglen til at opbygge et sundt forhold og forhindre følelsen af ​​"jeg føler mig ikke forbundet med min kone/mand". At tale med din partner hjælper på flere måder, herunder:

• Løsning af konflikt 
• Forstå hinanden bedre
• At være mere sårbare over for hinanden
• Øger chancerne for at få dine behov opfyldt 

Hvis din ensomhed stammer fra en mangel på kommunikationDet er på høje tid, at du tager en ærlig samtale med din ægtefælle, ellers bliver du bare hængende og klager over, at han/hun ikke spørger til min dag længere.

Pragati foreslår,

• Sæt en halv time af til jer selv, når I ikke bliver distraheret af teknologi eller samtaler om børnene.
• Samtal som to voksne, der ønsker at genoprette forbindelsen og opbygge en vis følelsesmæssig intimitet.
• Undgå at spille skyldspil. Kom ikke med anklagende udsagn som "Det gør du aldrig". Sig i stedet: "Jeg har følt mig meget ensom på det seneste og vil gerne tale med dig om det. Ville du være villig til at diskutere det?" På denne måde føler din ægtefælle sig ikke truet. Ideen er at skabe forbindelse, ikke at anklage.

2. Lyt til, hvad din partner har at sige

Når du har delt dine følelser med din partner og fortalt dem, at du har følt dig trist og ensom i forholdet, så lyt til, hvad de har at sige om sagen. Ellers vil det kun forstærke den følelsesmæssige afbrydelse i ægteskabet. Man ved aldrig, de har måske også det på samme måde. De føler sig sandsynligvis også ubetydelige i et ægteskab. Observer også, hvordan de reagerer på det, du har at sige. Hvis I begge ønsker at rette op på tingene og arbejde hen imod det opbygning af et sundt forhold, så kan I tale om at finde ud af og løse problemet.

3. Tilbring kvalitetstid sammen

Dette er et af de vigtigste første skridt til at komme over situationen "Jeg er så deprimeret og ensom i mit ægteskab" eller "Min kone/min mand og jeg laver ikke noget sammen". At tilbringe mere tid sammen kan måske hjælpe med, 

• Genopbygning eller genopbygning af den tabte fysiske og følelsesmæssige intimitet 
• Kan bane vejen for konstruktiv og meningsfuld samtale eller
• Kunne hjælpe dig med at mindes gamle dage og den delte kærlighed

Pragati siger: "Når partnere bliver distancerede, begynder de at gøre deres egne ting. Der er meget lidt, der binder dem sammen. At tilbringe noget bevidst, mindful tid sammen er afgørende for at håndtere ensomhed i et ægteskab. Tag dig tid til at få kontakt med hinanden, nyde øjeblikke sammen og have fælles oplevelser."

Find måder at tilbringe tid med hinanden, f.eks.

• Skal på en romantisk date
• Madlavning sammen
• Ser fjernsyn sammen
• Møde familiemedlemmer sammen
• At holde ferie sammen
• Dans, 
• Tilmelding til et aktivitetshold,
• Træning, 
• Snakker om, hvordan du tilbragte dagen

Sørg for, at der ikke er nogen distraktioner. Fokuser på at bruge tid sammen uden at lade pres fra arbejde og familie komme i vejen. Igen, at føle sig ensom i et forhold betyder ikke, at du overlever et kærlighedsløst ægteskab, det er et tab af kvalitetstid og følelsesmæssig forbindelse. 

4. Søg terapi

Pragati anbefaler terapi til at bearbejde følelsen af ​​ensomhed i et ægteskab. "At få hjælp fra en autoriseret professionel rådgiver eller en parterapeut kan hjælpe med at nedbryde kommunikationsbarrierer eller håndtere eventuelle underliggende udfordringer, der ikke er blevet adresseret." Hvis du er ensom og deprimeret i dit ægteskab og søger hjælp, Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter er her for dig.

Nogle gange kan inddragelse af en tredjepart hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og se tingene fra et andet perspektiv. Det hjælper især, hvis du har mistanke om, at der ligger følelsesmæssig mishandling bag, at du har det sådan. Hvis du lider af ensom kone-syndromet eller er en mand, der føler sig ensom i ægteskabet, bør du overveje at søge professionel hjælp. En terapeut eller rådgiver vil kunne hjælpe dig og din partner med at identificere problemet bag at være gift, men ensom, og forbedre kommunikationen mellem begge parter.

Relateret læsning: 12 kendetegn ved et vellykket ægteskab

5. Find din egen omgangskreds og interesser

Du er ansvarlig for dig selv. Du skal føle dig tilfreds og hel på egen hånd. Du kan ikke forvente, at din ægtefælle udfylder det tomrum. Hvis din ensomhed ikke stammer fra jeres forhold, har det sandsynligvis at gøre med din egen selvopfattelse. Din ensomhed kan være et tegn på, at du mangler stærke venskaber, interesser, en følelse af fællesskab og den tilfredshed, som en person normalt har brug for for at føle sig hel på egen hånd.

• Øv dig selvpleje 
• Learn hvordan man elsker sig selv 
• Prioriter dig selv 
• Byg din egen cirkel
• Vær social, rejs og gør ting, du finder glæde i 
• Genoptag kontakten med venner og familie, og udvikl hobbyer og interesser 
• Arbejd på dine karriere- og professionelle mål. 
• Arbejd hen imod at blive tilfreds med dig selv.

Det kan være almindeligt at have det sådan i et ægteskab, men det betyder ikke, at det er normalt. Det betyder heller ikke, at du skal acceptere det. Kommunikation er nøglen til at forbedre situationen. Når du har udtrykt dine bekymringer over for din partner, så se, hvordan de reagerer, eller hvad de gør for at få dig til at føle dig hørt, elsket og tryg i ægteskabet.

Intet ægteskab er perfekt. Der vil altid være op- og nedture. Men så længe begge partnere er villige til at træde frem og løse konflikt, er forpligtede over for og forelskede i hinanden, og gør en indsats for at opbygge et sundere forhold, er der ingen forhindring, de ikke kan overvinde, inklusive ensomhed.

Dette indlæg blev opdateret i juni 2023

Ofte Stillede Spørgsmål

12 realistiske forventninger i et forhold

11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd

Udbrændthed i forholdet: Årsager, tegn og tips til at overvinde det

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.