Udbrændthed i forholdet: Årsager, tegn og tips til at overvinde det

Når det virker umuligt at stå ud af sengen og få et smil frem på læben, vil du naturligvis forsøge at finde motivation hos din partner. Men når bare tanken om at tale med dem fremkalder frygt og fortvivlelse, kan det være, at du bare går igennem en udbrændthed i forholdet.

Nej, det er ikke bare endnu et smart udtryk for, når nogen "føler sig nedtrykt". Når udbrændthed i et forhold ikke kontrolleres, kan det være en stor årsag til bekymring, hvilket fører til en tilsyneladende vedvarende tilstand af uro, håbløshed, angst eller ulykkelighed, blandt mange andre symptomer. 

Da det at lade det være ukontrolleret er som at underskrive en dødsattest for jeres forhold, er det af største vigtighed at diagnosticere det og finde ud af, hvad man skal gøre. Med hjælp fra en psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi, lad os se på præcis, hvad det er, og hvad man kan gøre ved udbrændthed i parforholdet.

Hvad menes der med "udbrændthed i forhold"?

Så findes der sådan noget som udbrændthed i et forhold, eller går du bare igennem en hård periode? Du vil måske gerne tro, at det er sidstnævnte, men da "hårde perioder" normalt ikke varer længe nok til at få dig til at føle dig håbløst fanget, går du måske bare igennem noget mere alvorligt. 

Nej, et enkelt skænderi er ikke et tegn på en sådan tilstand. Og nej, bare fordi en af ​​jer har bedt om personlig plads, betyder det ikke, at forholdet er slut. Kort sagt er udbrændthed en tilstand, hvor man konstant føler sig overvældet og udmattet på grund af en længere periode med stress og ubehag.

En udbrændthed i et forhold opstår, når jeres bånd vender følelsesmæssigt udmattende, og en eller begge partnere kan have håbløshed over, at tingene nogensinde vil blive bedre igen. Du føler måske, at din mentale sundhed lider under at være i dette forhold, hvilket i bund og grund er det, der forårsager udbrændthed.

Forklaring af betydningen af ​​udbrændthed i et forhold Dr. Bhonsle siger: "Det er dybest set en tilstand af træthed kombineret med en følelse af håbløshed. Det er en ond cirkel. Træthed fører til håbløshed, hvilket igen fører til mere træthed. De nærer sig på en måde af hinandens energi. Udbrændthed i forhold er ofte mere interessant, da det at udforske årsagen til træthed kan give flere årsager."

"Der er mange grunde til, at et forhold kan være trættende snarere end spændende, og der findes et uendeligt udvalg af, hvad toksicitet defineres som. Årsager til udbrændthed i forhold kan være meget subjektive og kan ikke generaliseres." 

Som Dr. Bhonsle påpeger, er denne oplevelse meget subjektiv for hvert individ og hver dynamik. Dine symptomer på udbrændthed i et forhold kan være meget forskellige fra en andens, og en fejldiagnose kan føre til, at du ikke engang forstår, hvad det egentlige problem er. Det er netop derfor, man skal være på vagt over for en falsk følelse af udbrændthed i et forhold.

Vær forsigtig med en falsk følelse af udbrændthed i forholdet 

"Hvis du går rundt i sko med mudder på, vil du samle meget mere snavs undervejs. Så hvis du allerede er under pres, kan du fejlagtigt give skylden for en følelse af udbrændthed eller udbrændthed i forholdet. Måske fik du ikke den forfremmelse, du var ude efter, måske presser din familie dig for noget, måske er du havnet i en knibe. Mental sundhed og fysiske helbredsproblemer kan ofte føre til en falsk følelse af udbrændthed i forholdet."

"Så før du er hurtig til at antage noget i retning af "mit forhold brænder mig ud", så forstå, at din sindstilstand kan skyldes utallige andre ting, der sker i dit liv. Når du oplever dit forhold som et blødt mål at give skylden, er alt, hvad du gør, at fejldiagnosticere det," siger Dr. Bhonsle.

Hvordan ved du, at du er træt af dit forhold? At give skylden for din ubehagelige tilstand ulykkelighed i forholdet Det er måske ikke den bedste idé, især hvis det betyder, at mere alvorlige problemer vil gå ubemærket hen. Symptomer på udbrændthed i forholdet manifesterer sig på flere måder og gennem 5 forskellige stadier, hvilket er grunden til, at en selvdiagnose så ofte kan være falsk. 

Relateret læsning: 7 ting at gøre, når du mister kærligheden til din mand

Stadierne af udbrændthed i forholdet

Som med enhver lidelse går sværhedsgraden af ​​udbrændthed gennem stadier. Følelsesmæssig udbrændthed i et forhold går gennem fem forskellige stadier. Faktisk går alle former for udbrændthed gennem disse fem stadier, hvad enten det er i et professionelt miljø eller ethvert andet aspekt af livet. Tænk på ny udbrændthed i et forhold som en sædvanlig kronisk udbrændthed. At forstå disse stadier kan hjælpe en med at genkende tidlige symptomer og årsager og kvæle problemet i opløbet.

1. Bryllupsrejsefase

Vi griber altid noget nyt an med ny energi, overbevisning og engagement. Vi oplever også en høj grad af tilfredshed. Tænk på et nyt job eller et nyt forhold. Vi ønsker at give mere og opleve lykke, selv med små belønninger.

Men selv på dette tidspunkt kan man forvente en vis stress. At ville give sin bedste side til den nye date, give den mere tid, end man har råd til, og ofte tage den fri fra andre forpligtelser – dette er et par eksempler på stressfaktorer i bryllupsrejsefasen. Ny udbrændthed i forholdet kan blive alvorlig, hvis man ikke opdager ny stress i forholdet, når den vokser.

2. Debut af stress

Selvom stress allerede var begyndt i den sidste fase, syntes personen i forholdet ikke at føle sig generet af det og påtog sig det let til gengæld for behagelige belønninger. Men starten på stressfasen er begyndelsen på bevidstheden om, at der er stress i forholdet.

Forholdstræthed viser sig også sjældent, men mærkbart. Du bliver ikke rigtig træt af din partner på dette stadie, men du kan sjældent føle stresset ved at opretholde forholdet.

3. Kronisk stress

Denne fase er præget af en hyppigere forekomst af stress. Den største forskel mellem denne fase af forholdstræthed og den sidste er blot intensiteten og hyppigheden. I denne fase føles stress som en mere vedvarende tilstedeværelse i dit liv. Du føler dig mindre entusiastisk omkring dit forhold og dets fremtid oftere end før. Så meget, at du bliver træt af din partner og oplever følelser af håbløshed.

Relateret læsning: Forelsket i en følelsesmæssigt utilgængelig mand? 10 tips til at få kontakt med ham

4. Udbrændthed

I denne fase kan du formelt kalde din stress for "udbrændthed i forholdet". Forekomsten og intensiteten af ​​stress bliver så konstant, at du føler ekstrem uro og modstand i jeres forhold. Stress når kritiske niveauer på dette stadie, og det bliver mere og mere vanskeligt at ignorere følelserne og symptomerne. Du føler dig ekstremt umotiveret i forholdet, hvilket gør det endnu vigtigere at presse dig selv til at søge professionel støtte.

5. Vanemæssig udbrændthed

Vanemæssig udbrændthed er kendetegnet ved ekstreme og kroniske følelser af utilfredshed og stress fra ens forhold i en sådan grad, at det er blevet mere end blot en hyppig forekomst og ideelt set bør ses som et advarselstegn på et forhold i krise. På dette stadie kan man absolut ikke tage følelsesmæssig udbrændthed i forhold let og skal prioritere at håndtere det for at undgå alvorlig depression og forholdsangst.

Hvad forårsager udbrændthed i forholdet? 

Nu hvor du kender svaret på "Findes der sådan noget som udbrændthed i forhold?", forstår betydningen af ​​udbrændthed i forhold og er blevet bekendt med forskellige stadier af udbrændthed, er du måske nysgerrig efter, hvad der kan forårsage det. Selvom årsagerne altid er forskellige i hver dynamik, hjælper Dr. Bhonsle med at pege på et par almindelige årsager til udbrændthed i forhold: 

1. Da du ikke ledte efter et forhold i første omgang 

Hvis du ikke var helt overbevist om din dynamik eller hoppede ud i det, fordi det bare virkede som en god idé, har du måske hurtigt indset, at du var havnet i en knibe. "Mange yngre par bliver hurtigt udbrændte, fordi de ikke indså, at de ikke var klar til sådan en forpligtelse, da de gik ind i forholdet. Som en måde at opdage eller dyrke en identitet som et seksuelt væsen på, kan de misforstå udforskning som tilbedelse og kærlighed," siger Dr. Bhonsle.

Når du befinder dig i en situation, du aldrig har ønsket at være i, kan du meget hurtigt føle dig fanget. Spørg dig selv, om en forpligtelse var det, du ledte efter, eller om forelskelsen blindede din dømmekraft.

Relateret læsning: 9-trins tjekliste at overveje, før du giver en ny chance i et forhold

2. Udbrændthed i et forhold kan opstå, når du holder op med at arbejde på dig selv

Nej, den eneste synder er ikke din partner eller de vanskelige omstændigheder, du måtte stå over for. Spørg dig selv, er du blevet selvtilfreds med en bestemt version af dig selv? Er det at arbejde på din personlighed noget, du kun gjorde på universitetet? "En tilstand af overdreven fortrolighed griber normalt fat, når begge partnere er holdt op med at arbejde på sig selv. Mange mennesker bliver ofre for sygdommen af selvtilfredshed i deres forhold, især efter ægteskabet. 

"De tager måske meget på i vægt, holder op med at stræbe efter at være præsentable, holder op med at passe på deres mentale eller fysiske helbred. Alt det kræver er en måned, hvor de ikke har trænet i fitnesscentret, for at det bliver en vane. Når du ser din partner som en "stræben", du har besejret, har du allerede opgivet at genopfinde dig selv til det bedre," siger Dr. Bhonsle. 

3. En ændring i dine værdier kan være skyld i det 

Når du er helt vild med nogen, tænker du sandsynligvis ikke over, hvor du skal være om de næste ti år med dem. Okay, måske har du allerede forestillet dig flere ture til Italien med dem om fem år, men det er irrelevant. Måske har jeres værdier ændret sig, siden I har været sammen, eller måske har jeres fremtidige mål aldrig været ens i første omgang.

Hvad forårsager udbrændthed i forholdet? Divergerende meninger er en klar risikofaktor. "I enhver ligning har du værdier, der stemmer overens, og nogle, der ikke gør. Men når du ønsker meget forskellige ting i livet – måske vil hun ikke have børn, eller han vil ikke giftes – kan det føre til en tilstand af udbrændthed i forholdet," siger Dr. Bhonsle.

4. Karret med giftigt affald mærket "jeres forhold"

Da en veldokumenteret årsag til udbrændthed er en længere periode med stress eller ubehag, giftigt forhold er blandt de vigtigste årsager til udbrændthed i forhold. Hvad der dog er vigtigere at bemærke er, at toksicitet i alle forhold kan være forskellig. De mange manifestationer af en toksisk dynamik kan gøre den svær at få øje på, og derfor er det af største vigtighed at finde ud af, hvad der forårsager den. 

Relateret læsning: 9 dokumenterede fordele ved rådgivning — Lid ikke i stilhed

5 almindelige tegn på udbrændthed i forholdet 

Hvis nogen af ​​årsagerne er kommet for tæt på, er det muligt, at du er bekymret for, hvad der venter dig med din partner. Men hvad nu hvis symptomerne på udbrændthed i forholdet allerede ødelægger jeres dynamik, uden at du overhovedet er klar over det? Så hvordan ved du, at du er træt af jeres forhold?

Får alt, hvad din partner siger, dig til at rulle ufrivilligt med øjnene? ​​Glæder du dig mere til deres forretningsrejse til et andet kontinent, end de gør? Måske ønsker du i hemmelighed bare at komme væk, men er uvillig til at acceptere det. Lad os se på de almindelige tegn på udbrændthed i forholdet, så du ikke bliver ved med at narre dig selv til at tro, at I bare går igennem en hård periode, og at en weekendtur sammen vil løse alt:

1. Ikke at ville tilbringe tid med en partner

"At foretrække selskab med andre end din partner er et lige så tydeligt tegn som noget andet på, at noget er galt. Måske har du endda overvejet at have en affære, eller du er pludselig kommet meget tæt på en ekskæreste," siger Dr. Bhonsle. 

Selvom du måske bevidst løber væk fra at acceptere denne kendsgerning, undviger du måske allerede din partners opkald, i frygt for at der vil opstå et skænderi i det øjeblik du tager telefonen. Hvis du føler fanget i dit forhold, tag et par dage fri og se, hvordan det får dig til at føle. Hvis al den alenetid gør dig gladere end dit forhold har gjort for nylig, kan det være en vigtig indikator for udbrændthed i forholdet.

2. Du har bemærket symptomer på udbrændthed 

"Du præsterer måske ikke rigtigt på dit job, er bekymret for din fremtid og karriere, du føler dig måske håbløs, fanget og har en masse selvtillid," påpeger Dr. Bhonsle. Selvfølgelig kan den grundlæggende årsag til alle disse symptomer være noget andet end jeres forhold, men chancerne er, at du allerede er ret klar over, om din ægtefælle giver dig den støtte, du har brug for, eller om det forværrer din mentale sundhed. 

3. Det virker aldrig at forsøge at "snakke det ud" 

Ethvert forhold, sundt eller ej, vil uundgåeligt have problemer. Men forskellen på en sund dynamik og en, der ikke er, er, hvordan man arbejder rundt om problemerne. Bare det faktum, at et par måske er i stand til at have en produktiv samtale om følsomme emner, kan være nok til at opretholde den. På den anden side, hvis det at sætte sig ned for at have en hjerte-til-hjerte-samtale kun resulterer i flere skænderier og blokerede sociale mediekonti, kan det være et åbenlyst symptom på udbrændthed i forholdet. 

4. Følelserne føles som om de er ved at dø hen

Ja, den overspillede forestilling om "Gnisten" dør ud i et forhold har en tendens til at indikere, at der er problemer på færde. Tegnene på en svindende gnist kan virke svære at få øje på, især hvis selvtilfredsheden har et fast greb om jer to. Det er ligegyldigt, om I har været gift i et årti eller i et forhold i et år, det burde ikke føles som om det at fortsætte jeres forhold er mere en sur pligt end en spændende opgave. 

Relateret læsning: Hvad er fremtidsfalskning? Tegn og hvordan narcissister bruger fremtidsfalskning

5. Fremtidsplaner diskuteres aldrig

Når din underbevidsthed i hemmelighed planlægger en flugtvej, vil I sandsynligvis ikke have særlig produktive samtaler om fremtiden. I undgår måske begge aktivt at tale om det eller svarer vagt, når I bliver spurgt om jeres fremtidige mål. Spørg dig selv, om du virkelig kan se dig selv sammen med din partner om 10 år. Hvis det gør dig utilpas eller endda lidt bekymret, skal du sandsynligvis genoverveje et par ting. 

Erkendelsen af, at det, du har med din partner, er omskifteligt, kan gøre dig nervøs. Du har sikkert investeret en masse tid i det, og det at give slip er måske ikke en tanke, du er villig til at overveje, selv når en udbrændt sindstilstand gør det svært for dig at fungere. Men det er netop derfor, vi har fået hjælp fra Dr. Bhonsle til at fortælle dig, at du kan begynde at komme dig over udbrændthed i et forhold med det samme, og hvad du skal gøre undervejs. 

7 tips til at hele udbrændthed i forhold 

Før du skimmer igennem tipsene til at forsøge at redde jeres forhold, skal du sørge for at du vil gøre det i første omgang. hvornår du skal slå op for altid handler det normalt om at ryste benægtelsen af ​​sig og læse skriften på væggen, der har stirret dig lige i ansigtet i lang tid nu. 

Det sidste, du ønsker, er at redde dit forhold ved at ofre din mentale sundhed. Når det er sagt, lad os se på, hvordan du kan komme i gang med din rejse efter udbrændthed i forholdet: 

1. Saml tropperne og tal med hinanden 

Hvad enten det drejer sig om udbrændthed i et langdistanceforhold eller udbrændthed på grund af konstante konflikter, er det vigtigste, du kan gøre, at forbedre kvaliteten af ​​jeres kommunikation. "Tal med din partner om, hvad der forårsager udbrændtheden. I er nødt til at bede om hinandens støtte og hjælp på forskellige punkter i forholdet."

"Når man har slået sin fod, vil man gerne have, at nogen hjælper én med at komme hen til en stol. Bare sådan skal man være i stand til at støtte sin partner, selvom de ikke viser, at de er sårede eller forvirrede, og omvendt," siger Dr. Bhonsle.

Relateret læsning: Kommunikationsproblemer i forhold – 11 måder at overvinde dem på

2. Rådgivning kan hjælpe med at bekæmpe udbrændthed i forholdet

"Kommunikation er måske ikke helt mulig, hvis din partner bliver vred eller såret, når I forsøger at have en dialog. I disse tilfælde er det bedst at gøre det gennem en mægler. Det er dybest set grunden til, at parterapi findes. En rådgiver vil være i stand til at fortolke informationen og præsentere den for dig."

"Din partner er måske mere villig til at indgå i en dialog og indser måske, at nogle ting har påvirket forholdet meget mere, end de troede," siger Dr. Bhonsle. Hvis du leder efter hjælp, kan du altid kontakte en af ​​de erfarne rådgivere på Bonobologys ekspertpanel, som gerne vil hjælpe dig gennem dine parforholdsproblemer. 

3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog

"Til en vis grad at forstå fem typer kærlighedssprog kan hjælpe jer begge med at komme jer over udbrændthed i forholdet. Det er dybest set en øvelse i at spørge din partner: "Hvordan vil du gerne have, at jeg opfører mig omkring dig?" eller "Hvordan vil du gerne have, at jeg ændrer min måde at være på omkring dig?".

"Det kan hjælpe din partner med at forstå, at de ord, du siger, ikke bare bliver udspyet for at sige noget; du mener faktisk, hvad du siger. Ved at vide, hvordan de kommunikerer og forstår kærlighed, kan du investere i aktiviteter, der tydeligt fortæller dem, hvordan du har det," siger Dr. Bhonsle. 

Selv hvis du føler, at udbrændtheden i langdistanceforholdet er umulig at løse, kan et par bekræftende ord måske hjælpe jer to. Dr. Bhonsle fortæller os, at de fleste mennesker ikke taler og udtrykker sig på en måde, som deres partner forstår, hvilket kan forårsage skuffelse, følelsesmæssig afbrydelse og ophobning af problemer.

4. Lær kunsten at løse konflikter

Som du sikkert kan se nu, har du noget at lære, hvis du vil komme dig over udbrændthed i et forhold. Hvis du forventede, at det ville være nemt, er det måske dine forventninger, du skal håndtere (hvilket i øvrigt også kan hjælpe dit forhold). Et andet område, du kan arbejde med for at komme dig over udbrændthed i et forhold, er at lære færdigheden til sund konfliktløsning.

"Konfliktløsning skal være en meget skånsom proces. Det kan ikke være en simulering af en retsbygning, hvor man stormer ind og angriber sin partner med en masse ord som "dette, det her, og det er, hvad du gjorde forkert, og sådan gjorde du det forkert". Når man angriber nogen i konfliktløsningens navn, kan det forværre konflikten. Man skal lære at være diplomatisk og forsonende, man skal næsten skubbe sin pointe ind i stedet for at forsøge at presse den ind i diskussionen,” forklarer Dr. Bhonsle.

5. Forstå udløserne 

"For at udbrænding kan finde sted, skal nogen tænde en tændstik. For at undgå at den bryder i brand, skal du vide, hvad de brandfarlige emner i dit forhold er, og hvad der sandsynligvis vil forårsage en brand," forklarer Dr. Bhonsle om, hvor vigtigt det er at forstå den grundlæggende årsag.

"Når der er en olielækage, skal man sørge for ikke at dukke op med en tændstik, ikke? Så man skal være meget opmærksom på, hvad ens partner siger og ikke siger. Vær en efterforsker, ikke en anklager i jeres forhold. I stedet for at drage forhastede konklusioner og bestemme, hvad der skete, og hvad den passende straf er, så prøv at forstå alle faktorerne i en bestemt situation."

"Nogle gange er alt, hvad man behøver at gøre, at lade tingene passere, og så er der intet at 'løse'. Måske er din partner bare sur, fordi de havde et irriterende telefonopkald for en time siden, eller måske er nogen i familien pludselig blevet syg," tilføjer han.

Relateret læsning: 9 psykologiske fakta om snyd — afliver myterne

6. Arbejd på dig selv

Som Dr. Bhonsle påpegede, kan en udbrændthed i et forhold opstå, fordi partnerne vælger ikke at genopfinde sig selv og bliver selvtilfredse. Når du holder op med at forsøge at være den den bedste partner du kan være, du accepterer næsten en periode med stagnation. 

For at undgå udbrændthed i et forhold i enhver dynamik kan det gøre hele forskellen at arbejde konstant med dig selv. Nej, vi mener ikke, at du skal lære et nyt sprog hver sjette måned og lære en ny færdighed hver tredje. Blot at udvikle en ny hobby kan være godt nok. 

7. Bliv enige om at arbejde på forholdet 

At arbejde på forholdet betyder ikke, at I skal tage jeres gule notesblok frem og lave en detaljeret ugentlig analyse af jeres bånd. Det kan være så simpelt som at dyrke yoga sammen, tilbringe kvalitetstid sammen og sørge for, at I ikke hæver jeres stemmer under skænderier.

Når begge partnere beslutter sig for at give begge ben, kan en udbrændthed i forholdet håndteres på passende vis. Selvfølgelig løser et virtuelt madlavningskursus ikke alle dine problemer, men i det mindste vil I tilbringe noget tid sammen og få et dejligt måltid ud af det.

Så findes der sådan noget som udbrændthed i forholdet? Det er helt sikkert. Betyder det undergang for jeres forhold? Ikke nødvendigvis. Selvfølgelig er rejsen mod helbredelse lang, og en der kan også kræve en masse introspektion. Men en håbløs og besejret sindstilstand er ikke bæredygtig. At finde en vej ud af dette hul kan bogstaveligt talt redde dit liv. 

Ofte Stillede Spørgsmål

12 måder at løse et anstrengt forhold på

At rette op på et giftigt forhold — 21 måder at hele SAMMEN

21 måder at reparere et forhold, du har ødelagt

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.