Har du nogensinde haft de nætter, hvor han bare ikke kan holde op med at snorke, og du vågner næste morgen og er klar til at lange ud efter enhver, der krydser din vej? Eller måske kan hun ikke holde op med at bevæge sig rundt, mens hun sover, og du er omtåget hele dagen. Måske står den ene af jer op klokken 5:30, og den anden kan lide at sove længe? Vi præsenterer dig for en løsning, du helt sikkert har overvejet før, i hvert fald i dit eget hoved: søvnskilsmisse.
Nej, søvnskilsmisse er ikke din drøm om en skilsmisse. Det betyder simpelthen at sove i en anden seng end din partner eller endda i et andet værelse, hvis det er nødvendigt. Det lyder som en god idé, ikke? Du behøver ikke længere fire kopper kaffe for at komme igennem dagen. Sig farvel til dine mørke rande under øjnene. Men vent, vil dit ægteskab lide under det?
At dele seng ses som en af de mest intime ting et par kan gøre. På den anden side udløser et par, der sover i forskellige værelser, ofte alle mulige former for ondsindet sladder. Vi er alle så vant til tanken om, at det at dele seng er en indikator for et sundt og velfungerende forhold; men hvad nu hvis det begynder at resultere i dårlig søvn eller slet ingen søvn?
For at besvare alle dine spørgsmål har vi henvendt os til en psykolog Ridhi Golechha (Master i psykologi), der specialiserer sig i rådgivning om fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Vi gennemgår alt, hvad der har med denne nye trend at gøre, så du kan træffe din beslutning uden for mange søvnløse nætter.
Hvad er søvnskilsmisse?
Indholdsfortegnelse
Som nævnt betyder søvnbrud at sove i to separate senge, enten i samme rum eller i forskellige, afhængigt af din situation. Hvis nogen sagde til dig: "Min mand og jeg sover i separate rum på grund af min søvnapnø," ville du straks sætte spørgsmålstegn ved styrken af deres ægteskab, ikke? Tja, måske burde du ikke. Tegn på et dårligt ægteskab er helt forskellige.
Tænk over det, hvem har overhovedet fortalt dig, at du absolut skal sove sammen med din partner hver nat? Især hvis det påvirker din søvn. Tanker som "Sådan har det bare altid været!" og "Dem, der sover hver for sig, vokser fra hinanden" strømmer måske til dine tanker lige nu. Men vidste du, at David og Victoria Beckham også praktiserede at sove alene? Og det ser ud til, at de klarer sig ret godt.
A undersøgelse En undersøgelse foretaget af et sengetøjsfirma viste, at 1 ud af 12 deltagende amerikanske par allerede har givet deres søvnbrud en chance. Denne form for sovearrangement har hjulpet mange mennesker. Når man ikke behøver at høre den dødbringende snorken eller de omhyggeligt udspillede drømme fra sin søvnsnakende partner, hvem ville så ikke have lyst til et ægteskab med alenesovning? Siger du, at du ikke engang er en smule nysgerrig?
Beslægtet læsning: 8 grunde til, at separate soveværelser er gode for ægtepar
Hvor almindelig er søvnskilsmisse?
Ikke alene beviser Beckham-familien, at det er en sund praksis for samboende par, men Storbritanniens dronning Elizabeth og prins Philip sov aldrig i samme seng. Og deres ægteskab varede i 74 år. Fjernsynets berømte ansigt, Carson Daly, talte for nylig i et interview om at dele senge med sin kone: "Vi sov begge, indrømmet, bedre hver for sig." Hvis kongelige og kendishistorier ikke indgyder meget tillid hos dig, vil videnskab og statistik måske gøre det.
Lad os give dig et realitetstjek. Ifølge en undersøgelse75 % af amerikanerne indrømmede, at det at sove sammen med deres partner påvirker deres søvnkvalitet, og 25 % rapporterede, at situationen er blevet forværret siden pandemien. I et andet lignende tilfælde afstemning I en undersøgelse i Amerika gav 19 % af 2,000 respondenter deres samboer skylden for forstyrrede søvnproblemer. Og i en undersøgelse Ud af 3,000 amerikanere indrømmede 30 % af deltagerne, at de ønskede en søvnskilsmisse.
Så hvis du føler dig skyldig over i hemmelighed at ville have et brud med din ægtefælle/partner i søvne, så lad være. Det viser, at du oprigtigt holder af forholdet og er villig til at foretage justeringer for at opretholde det. Vi forstår det, det er en stor beslutning. Du er sandsynligvis bekymret for at føle dig afkoblet på grund af den forestående mangel på fysisk berøring. Derudover er der sandsynligvis en akavet samtale, du bliver nødt til at have med din partner.
Men, undersøgelser påstår, at det at sove separat kan forbedre søvnkvaliteten på grund af færre forstyrrelser. Det betyder ikke nødvendigvis, at jeres forhold er faldet i en fælde, og par bør være åbne for at have en sund samtale om dette. Hvis det udføres forsigtigt, kan dette være en velsignelse for jeres ægteskab.
Hvordan ansøger man om en søvnskilsmisse?
Før du beslutter dig for at hoppe med i søvnskilsmissetrenden, er det vigtigt at forstå, hvordan du skal bede din partner om en. Du ønsker trods alt ikke, at din partner skal være ængsteligt vågen hele natten og spekulere på, hvordan jeres forhold er. "Jeg får ikke nok søvn, lad os prøve at sove i separate tæpper (eller senge)" kan let misfortolkes som "Jeg kan ikke lide at sove med dig, jeg vil sove alene" som følge af dårlig kommunikation. Så det er vigtigt at vælge dine ord omhyggeligt. I stedet kan du sige,
"Skat, vi ved begge, at dette forstyrrede søvnmønster hæmmer vores hverdag. Vi bliver irritable, vi er altid trætte. Jeg har et forslag, der måske kan løse dette problem. Men før jeg siger noget, skal du vide, at det på ingen måde betyder, at jeg elsker dig mindre eller ikke finder dig attraktiv længere. Vil du være åben for tanken om at sove i to separate senge fra nu af?"
Når du taler om, hvordan du bør gå frem for at bede din partner om en søvnskilsmisse, Ridhi deler et par vigtige punkter at overveje: "Når I skal til at have denne diskussion, skal I sørge for, at jeres forhold har en god stabilitet og tilknytning. Hvis en af partnerne er usikker, kan det at bede om en søvnseparation udløse deres usikkerhed endnu mere."
"Hvis en af jer har en usikker fastgørelsesstil, du skal gribe sådan et tilbud an med forsigtighed. Du skal sørge for, at din partner ikke tager dette som et tegn på afvisning og begynder at føle sig uønsket. Solo-sovearrangementet bør vælges, når I begge føler jer trygge og elskede i jeres bånd og med glæde kan anerkende hinandens behov for personlig plads.
Beslægtet læsning: 8 subtile tegn på usikkerhed i et forhold
Sådan får du en skilsmisse i søvne til at fungere uden at såre din partner
Det er forståeligt nok en vanskelig idé at bede sin partner om et søvnbrud. Selvom tendensen med søvnbrud er stigende, er stigmaet knyttet til handlingen at sove fra hinanden stadig nok til at berettige et par fordømmende blikke fra folk, du kender. Alligevel, hvis det føles som det rigtige at gøre, er der ingen grund til, at du ikke skulle gå videre med det.
Men inden du gør det, så hav en plan klar for at sikre, at situationen ikke løber løbsk, i tilfælde af at din partners reaktion er meget misbilligende. På nuværende tidspunkt er det din pligt at præcisere, at du ikke skubber dit livs kærlighed væk. At fratage jer selv fysisk hengivenhed er absolut ikke hensigten med denne plan. Sådan kan du finde en balance mellem din seksuelle sundhed og privatsfære:
- Angrib ikke din partner verbalt for at ødelægge din søvncyklus
- Brug 'vi'-pronominer i stedet for 'du'
- Forsikre dem om, at det ikke har noget at gøre med jeres følelsesmæssige eller fysiske bånd
- Tag hånd om den søvnforstyrrelse, din partner har, og søg efter midler som næsespray eller anden ordineret sovemedicin.
- Hvis snorken ikke er problemet, kan du overveje to enkeltsenge i samme værelse.
- Sæt tid af hver aften til at gå i seng med din partner for at kramme, mærke hinandens berøringer, have sex og intime samtaler.
- Bed din partner om at nævne deres vilkår i stedet for at påtvinge dem dine ønsker
9 måder en søvnskilsmisse kan hjælpe dit ægteskab
Vi siger ikke, at du strengt taget skal holde op med at sove sammen med din elskede partner hver eneste nat. Du kan hoppe i seng med din partner, når du vil. Overnatte, selvom det er koldt udenfor dynen alligevel (og vi ved alle, hvor vigtigt sex er i et forhold). Men hvis snorken eller sparken begynder, ved du, at du altid har din egen seng at gå til. Og her er hvorfor du bør få din egen seng:
1. Du kommer til at savne din partner
Lige siden pandemien er det blevet en livsstil at arbejde hjemmefra, hvilket dybest set betyder, at du bruger det meste af din tid sammen med din partner. Og vi er sikre på, at alle par vil være enige om, at det kan blive lidt for meget at være sammen konstant. brug for plads i et forhold at overleve og vokse, og at være samlet ved hoften i 24 timer vil ikke gøre dig nogen tjeneste.
Ridhi siger: "Fravær gør hjertet stærkere." Det ordsprog rummer mere sandhed, end vi har lyst til at indrømme. Du må have bemærket, at når du eller din partner er på rejse, begynder I at savne dem mere. Din rationelle hjerne begynder at tænke på taknemmelighed og alle de gode ting i jeres dynamik i stedet for konstant at tænke på manglerne.
"Når fokus fra det negative i jeres bånd skifter til det positive, ender afstanden med at skabe et sundere tilknytningsforhold. Når I sover hver for jer, får I helt sikkert en chance for at savne jeres partner, hvilket igen kan føre til en større påskønnelse af hinanden og jeres forhold."
At tilbringe nætterne fra hinanden vil ikke kun give dig en mere fredelig søvn, men vil også give dig tid til at længes efter, at din partner er sammen med dig. Hvis du kommer igennem natten uden at kravle op i deres seng, vil du kunne nyde en kop kaffe eller te med din partner den næste morgen uden at have vrede over tabt søvn. Vi vedder på, at du nu begynder at tro lidt på hele søvn-skilsmissetrenden, ikke sandt?
Relateret læsning: Hvordan det at sove i separate senge gjorde dem til et lykkeligere par
2. Du får endelig nok søvn til at overleve dagen
Den primære grund til at smide paradigmet "dem, der sover fra hinanden, vokser fra hinanden" ud i skraldespanden er, at du endelig vil kunne få nok søvn. Du vil ikke putte salt i din kaffe og sukker i dine æg. Du vil vågne op frisk i stedet for tung i øjnene og gnaven.
Og du vil ikke sidde og kigge over på den anden side af sengen med afsky og planlægge et mord i dit hoved. I stedet går du måske bare hen og krammer din partner godmorgen. Du har måske endda lyst til at bringe dem morgenmad på sengen. Hvornår gjorde du sidst det, da... en måde at vise hengivenhed påDen, der sagde "du kan ikke gøre andre glade, medmindre du er glad", havde fuldstændig ret!
3. Undersøgelser viser, at det hjælper ægteskabet
Er det en sund strategi at sove alene i ægteskab eller sammen med par? Dataene tyder på det. Forskning påstande om, at bedre søvn øger den samlede kvalitet af ægteskabeligt liv. Og der er også undersøgelser påpeger, at mangel på søvn kan føre til værre slagsmål.
Vi har allerede fortalt dig, hvordan antallet af skilsmisser i søvne er stigende, og med god grund. Vi siger dog ikke, at det hele vil gå glat. Du bliver nødt til at slappe af med din ægtefælle. Måske overraske dem med en buket roser, pifte deres kyssestunder op, kæle, inden du siger godnat, og hoppe i din egen seng for en fredelig søvn, minus snorken/grynten/sparkene. Stol på os, du vil holde meget mere af din partner om morgenen.
4. Den tid I tilbringer sammen vil være meget mere tilfredsstillende
I forhold ender vi ofte med at jagte den mængde tid, vi bruger sammen, i stedet for at fokusere på, hvad vi laver i de dyrebare timer sammen. Hvis I er sammen hele dagen, er der stor sandsynlighed for, at I ender med at tage hinanden for givet, da livets trivielle situation kan resultere i kedsomhed i jeres forhold.
Ridhi fortæller os, hvordan søvnadskillelse kan afhjælpe, tør vi sige det, et kedeligt forhold. "Ofte ser vi på tiden med vores partner ud fra et perspektiv af kvantitet frem for kvalitet. Det handler altid om "Hvor meget tid bruger du sammen med mig?" og ikke nødvendigvis om "Hvad laver vi i denne begrænsede tid, vi bruger sammen?"
"Når I ændrer fokus fra at bruge mere tid sammen til at bruge kvalitetstid sammen, vil det have en positiv indvirkning på jeres forhold. I disse tider har par travlt og en meget hektisk 'hustlekultur'. Det er derfor, at deres søvnkvalitet og kvaliteten af deres forhold skal være i top, og det at sove hver for sig kan hjælpe med begge dele."
Relateret læsning: De 7 grundprincipper for støtte i et forhold
5. Slut med "Du er på min side!"
Da I datede, kunne du næsten ikke vente med at putte dig ind til din partner. Og nu er det kommet til dette – deres ubevægelige ben på 'din' side af sengen gør dig super vred. I har begge jeres egne puder og tæpper, og alligevel optager den ene person næsten hver aften al pladsen, og den anden kæmper for ikke at falde ned hængende på sengekanten.
Når du sover i din egen seng, vil disse problemer aldrig genere dig igen. Sengens 20 centimeter vil ikke længere være 'din' side. Du vil have al den plads, du har brug for, helt for dig selv. Sengeløsninger til par bliver ikke enklere end dette og mange andre. almindelige problemer i parforholdet såsom uophørlig skænderi og skænderi vil også blive behandlet i processen. I stedet for at finde ud af, hvad du skal gøre med dine arme hele natten, vil du endelig kunne fokusere på at sove.
6. Det vil forbedre fysisk intimitet og sexliv
Hvis I deler seng, men forventer en urolig nat, ville en visuel repræsentation af jeres sengetid med jeres partner sandsynligvis ikke indeholde romantisk musik i baggrunden eller jer, der kærligt stirrer jeres partner ind i øjnene. Den ville vise jer begge, der siger godnat, finder en behagelig stilling og prøver at sove. Uden så meget som at kramme.
Når man deler seng, kan man nogle gange bare have sex/kæle for at være sammen. Når man sover i separate senge, og man begynder at savne sin partner, går man hen for at kæle, fordi man rent faktisk har lyst. Man vil indlede sex mere lidenskabeligt og villigt. Kan du forestille dig nogen bedre måde at holde gnisten i live efter ti års ægteskab eller mere?
Relateret læsning: 10 enkle regler for et lykkeligt ægteskab
8. Bliv gift længere ved at være sundere
Det er ikke overraskende, at det at få en hel nats kvalitetssøvn i mindst 7 timer har flere sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at når du får en god nats søvn, får dine muskler mulighed for at restituere. Du føler dig udhvilet, og din generelle søvnplan bliver bedre. Hvis du har tendens til at føle dig angst eller deprimeret eller lider af en anden psykisk sygdom, kan en lang række ... undersøgelser påstå, hvor vigtigt det er for dig at få en god nats søvn.
En gennemsnitlig person bruger 25 år af sit liv på at sove, så sørg for at du ikke bare vrider og vender dig, men rent faktisk sover i de 25 år. Med et søvnbrud vil du være i stand til at gøre det uden at skulle tage sovemedicin hver nat eller besøge en søvnspecialist.
"Har jeg brug for en søvnskilsmisse?" Tag denne quiz for at finde ud af det
Søvnseparation kan vise sig at være et meget følsomt emne for mange mennesker. Selv professionelle terapeuter ordinerer det ikke direkte til par med søvnproblemer. I stedet vil de lægge de positive og negative aspekter af denne ordning ned og lade det være op til parret at beslutte, hvad der fungerer bedst for deres ægteskab. Hvis du ikke er sikker på, hvad der berettiger dig til at bede din partner om at sove separat, kan denne quiz hjælpe dig med at prioritere dine behov:
- Irriterer din partners overdrevne snorken dig for meget? Ja Nej
- Bliver de ved med at sparke dig ud af sengen hele natten? Ja Nej
- Kommer de meget sent i seng og vækker dig? Ja Nej
- Har de for vane at scrolle på deres telefon eller arbejde fra soveværelset til sent på aftenen? Ja Nej
- Føler du dig ængstelig inden du går i seng? Ja Nej
- Bliver du mere og mere afhængig af sovepiller? Ja Nej
- Generer din partners kropsvarme under lagnerne dig? Ja Nej
- Har du altid brug for en drink inden sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn? Ja Nej
- Tager dit sexliv et alvorligt knæk på grund af mangel på søvn? Ja Nej
- Skændes du og din partner meget i løbet af dagen? Ja Nej
Hvis du kan svare ja på mere end 6 af disse spørgsmål, bør du seriøst overveje at skifte til en separat seng. Husk, at problemerne også kan ligge hos dig. Vær opmærksom, hvis din partner har lignende problemer med at sove ved siden af dig.
Nøglepunkter
- Søvnskilsmisse er ikke en egentlig separation mellem to partnere; det betyder blot, at I sover i forskellige senge.
- Flere søvnforstyrrelser eller forskellige søvnplaner og sengetidsvaner kan føre til denne ordning
- Ideen er at få god søvn for at holde dig selv ved dine fulde fem og redde dit ægteskab fra at falde fra hinanden.
- For at sikre, at søvnseparation ikke udløser alvorlige konflikter mellem to partnere, er det vigtigt at gribe sagen an med forsigtighed; vælg dine ord omhyggeligt, når du taler om et søvnbrud.
- Du bør sætte tid af til fysisk intimitet og samtaler ved sengetid, inden du går i seng
Hvis du i sidste ende kæmper med at få nok søvn og føler dig omtåget den næste dag på grund af presset til at sove i samme seng som din partner, vil det helt sikkert komme dig til undsætning at sove alene. I betragtning af hvor mange skilsmisser der er i søvne, er vi ret sikre på, at stigmaet knyttet til at sove hver for sig snart vil forsvinde. Hvad venter du på? Gå ud og køb de to enkeltsenge, du altid har ønsket dig, men været for genert til at nævne. Bare send din ægtefælle denne artikel, så forstår de tipset.
Denne artikel er blevet opdateret i oktober 2022.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, det er helt okay for ægtepar at sove hver for sig. Forudsat at I begge er klar over, at dette ikke gøres som et tegn på vrede, men kun gøres for at sove ordentligt. Hvis en af de involverede parter ikke er tilfreds med at sove hver for sig, bør det undgås. Men hvis begge parter er villige, kan et brud have en masse fordele. Du vil sove bedre, føle dig fysisk og mentalt bedre tilpas, du vil få chancen for at savne din partner, og dit sexliv kan måske også blive bedre.
Hvis du kæmper for at falde i søvn først, hvis din partners snorken/spark holder dig vågen hele natten, og hvis du direkte bebrejder din partner for ikke at kunne sove, er det sandsynligvis tid til at dele sengene. Andre tegn inkluderer, at du ikke kan falde i søvn uden at tage ørepropper i, at du tager en drink inden sengetid eller tager sovepiller. At sove naturligt er den bedste måde at gøre det på, og da trenden med at sove alene er stigende, kunne du prøve det.
Hvis den ene partner ikke er helt overbevist om ideen om søvnopdeling, kan vedkommende udvikle følelser af vrede. Det er vigtigt at sikre, at alle partnere er helt med på laget. Så længe det er taget hånd om, og seksuelle og intimitetsmæssige behov kommunikeres korrekt, er der ikke mange ulemper ved et søvnbrud. Bortset fra selvfølgelig at skulle vaske dobbelt så mange lagner.
8 ting der ødelægger forhold, og som du ikke engang er klar over
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
