18 lovende tips til at overleve utroskab i et forhold — for både forræderen og den forrådte

At forsøge at overleve utroskab er det sidste, man tænker på, når partnerens affære bliver opdaget. De fleste vil rive hovedet af deres partnere. Nogle få er måske mere tilbøjelige til langsomme, langtrukne og sadistiske metoder som Amy i " Gone Girl". For dem, der har en sund respekt for loven, er separation det eneste, man kan gøre efter en så ødelæggende oplevelse. Nogle mennesker søger måske også hævn.

Primært fordi den vrede, chok og ydmygelse, man føler som den forrådte partner, ikke er let at gå igennem. Hvis nogen ønsker at glemme det hele og komme videre, kan man ikke bebrejde dem. Men man kan heller ikke bebrejde en person, der måske ønsker at trykke på "Genstart"-knappen og starte et nyt liv. For at forstå kompleksiteten i at hele efter en udenomsægteskabelig affære talte jeg med Dr. Aman Bhonsle (ph.d., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi, og fik en ny forståelse af komplicerede forhold.

Forsvinder smerten ved utroskab nogensinde?

Utroskab i en moderne kontekst dækker ikke kun seksuelle overgreb uden for forhold, men også følelsesmæssig utroskab , cybersex, online utroskab og at se pornografi, når partneren er utilpas med det. Den dybe smerte, der følger af utroskab i alle disse tilfælde, skyldes:

• At blive snydt kan føles som et forræderi i et monogamt, forpligtende forhold
• Det kan også skabe en følelse af, at kun du er ansvarlig for forholdets fiasko.
• Afsløringen kan få den forrådte ægtefælle til at sætte spørgsmålstegn ved sin virkelighed og identitet
• At blive snydt kan påvirke ens selvværd, som antydet af forskning

I forskning er det blevet observeret, at det kan tage længere tid end seks måneder, op til tre år, at komme sig over utroskab. Dr. Bhonsle foreslår: "Selvom forskellige modeller antyder forskellige tidslinjer for at komme sig over utroskab, afhænger en vellykket helbredelse fra utroskabssmerter i høj grad af personerne i forholdet og forholdets dynamik." Smerten forsvinder dog muligvis ikke helt, men du og din partner kan håndtere den, hvis I arbejder på den.

Er det muligt at overleve utroskab?

Ja og nej. Forskning har vist, at utroskabsrelateret stress kan forårsage PTSD-lignende symptomer. Det kan føles som tabet af at miste nogen, da man i dette tilfælde ikke kun har mistet partneren, men også en del af sig selv, før man har kendskab til begivenheden. For at redde forholdet er den primære faktor tilgivelse, som afhænger af følgende variabler:

• Hvis jeres forhold allerede var i uorden, før den ene af jer var den anden utro, er der meget lille chance for at reparere det.
• En høj grad af engagement resulterer i et højere niveau af traumer, hvilket reducerer chancerne for tilgivelse i forholdet, som antydet af dette. forskning
• Denne forskning indikerede også, at chancerne for at overleve utroskab øges for par med høj selvdifferentiering, dvs. evnen til at skelne tanker fra følelser. Par med lav selvdifferentiering oplevede mere følelsesmæssig uenighed og blev rapporteret at være at miste kærligheden efter utroskab

Hvor stor en procentdel af ægteskaber overlever utroskab?

Forskning tyder på, at 53% af utroskabsægteskaber blev skilt inden for 5 år, sammenlignet med 23% af ikke-utroskabsægteskaber. Selvom disse statistikker ikke lyder særlig lovende, skyldes det, at reaktioner på utroskab kan være meget subjektive.

Det afhænger også af, hvordan man definerer overlevelse i utroskab. Esther Perel, en verdenskendt psykolog, definerer i sin bog The State of Affairs: Rethinking Infidelity , at par, der overlevede utroskab, kan kategoriseres i tre kategorier:

• LiderDet er dem, der bliver sammen, men i en konstant tilstand af bitterhed, engagerer sig i et uendeligt skyldspil, og som måske stadig kæmper med utroskab år senere.
• OmbygerePar, der fortsætter med at undertrykke begivenheden, blot for forpligtelsens skyld, uden at foretage nogen positive ændringer i forholdet.
• ExplorersDette er parrene, der overlevede utroskab ved at bearbejde begivenheden sundt, vokse gennem en følelsesmæssig udvikling og transformere forholdet til et bedre et.

Perel foreslår, at det at være et opdagelsesrejsende par er den bedste måde at overleve en affære på. Et ægteskab er dog aldrig det samme efter utroskab, og par af denne art er sjældne, som antydet af denne forskning . Alligevel kan folk vælge at forblive i et ulykkeligt og kærlighedsløst ægteskab af årsager som økonomisk afhængighed, den dybtliggende indvirkning af separation på børn og social ulighed mellem kønnene.

Dr. Bhonsle foreslår: "I en realistisk verden vil en person altid søge en eller anden form for anerkendelse fra samfundet, men denne anerkendelse stemmer måske ikke overens med personens ønsker. Der vil altid være modargumenter. Så du skal have klarhed over, hvad dine mål er i forholdet, og om disse mål er defineret af dig selv eller er afledt af dit behov for anerkendelse fra samfundet."

9 tips til at overleve utroskab – Til forræderen

Selvom studier og forskning kan give os en idé om, hvordan det gennemsnitlige par håndterer utroskab, er hvert tilfælde forskelligt. Nogle mennesker vælger at gå hver til sit. Og der kan være en række årsager bag disse beslutninger. Men hvis du og din partner vil give jeres forhold en chance til, behøver I ikke at forklare jeres grunde til nogen. Hvis I vil overleve utroskab og genoprette jeres forhold, især efter at I har såret dem, skal I gøre en indsats: 

1. Du skal søge tilgivelse

Når jeg siger en undskyldning, mener jeg ikke et skuldertræk og tomme ord. At vide, at ens partner har været dem utro, kan være traumatisk. I visse sociale og religiøse sammenhænge kan det være ydmygende og kan føre til, at hele familien bliver udelukket fra et fællesskab. Man skal undskylde over for dem, ikke bare for at være utro, men for at få dem til at føle sig ydmygede, forrådte og uværdige.

• Du skal vide, hvad du undskylder for. Undskylder du, fordi det er en synd i din religion, eller fordi du har såret din partner? Medmindre du virkelig ved det, kan du ikke vide, at du kan gøre det godt igen.
• Sig det højt. Forvent ikke, at dine bevægelser gør susen for dig. Dr. Bhonsle siger: "Det er det første skridt i utroskabsgenopretningsfaseHvis du ikke engang kan gennemføre det første trin, hvordan kan du så forvente, at de stoler på, at du gennemfører alle trinene?” 
• Giv dem dog den tid, de har brug for til at bearbejde deres følelser. Du skal være forstående, hvis du vil have det til at fungere. Du skal også vide, at de måske eller måske ikke ønsker at være sammen med dig længere. I begge tilfælde skal du være klar til at acceptere deres beslutning.

2. Du skal lytte til din partner

Din partner har måske en række ting at fortælle dig på nuværende tidspunkt, hvoraf mange vil føles som beskyldninger om fuldstændig irrelevante ting. Men sådan er det med forhold, at det at tale om ét problem altid fører til et andet. Lyt til dem. Dette er nøglen til at forbedre jeres forhold.

• Det er muligt, at din partner begynder at klage over irrelevante problemer, for eksempel manglende støtte i køkkenet. I stedet for at føle sig uretfærdigt angrebet, så anerkend dette.
• Manglende magtforskel er ofte årsagen til utroskab. Det betyder, at der skal foretages nogle tilpasninger i din hverdag. Tag det med ro i stedet for at behandle det som en ulempe.
• Det er også muligt, at din partners tidligere usikkerheder kan blive udløst. Dette sker ofte efter utroskab i et ægteskabLyt til dem, og se hvordan du kan tilbyde dem hjælp på disse områder.

3. I bør prøve parterapi

Folk kan have svært ved at tale med en anden person af flere årsager. De ønsker ikke at dele noget så personligt med en anden person eller indrømme, at de har gjort noget forkert. Men som en person, der har været ansvarlig for at såre din partner, skal du være i stand til at acceptere dine mangler. Dr. Bhonsle foreslår: "Du har brug for en slags mægler. Ægteskabsrådgivere er uddannet til dette. Rådgivning sigter ikke mod at holde partnere sammen eller adskille dem. Den sigter mod den bedste løsning for begge parter. Beslutningen og indsatsen for at blive sammen eller gå fra hinanden skal komme fra partnerne og ikke rådgiveren." Hos Bonobology har vi et fremragende panel af rådgivere og eksperter til alle dine ægteskabelige problemer.

Vær ærlig i dine rådgivningssessioner, så det virker. Ægteskabsrådgivere er trænet til at gennemskue bluffs alligevel, og du vil ende med at miste tilliden igen. Del det, du føler dig skyldig eller undskylder over. Sessionen er ikke kun til for at lytte til, hvad din partner har at sige, men også til, hvad du har at sige. Den er ikke forudindtaget eller fokuserer kun på én partner.

4. Arbejd aktivt på løsningen

Selv hvis I går til parterapi og laver alle de øvelser, som rådgiveren beder jer om, vil det ikke virke, medmindre I lægger hjertet i det. At gå igennem fortrydelse og skyldfølelse kan være smertefuldt, men I kan ikke forvente, at tingene bliver bedre bare sådan. 

• Gå ikke bare igennem bevægelserne. Åbn op for rådgiveren. Prøv at engagere dig i samtalen.
• Spørg din partner om forslag til, hvad de ønsker i forholdet. Fortæl dem, hvad du ønsker. Prøv at møde hinanden på halvvejen.
• Du skal også have realistiske mål. At tro, at du vil være i stand til at glemme affæren og komme videre, som om intet var sket, er ikke et realistisk mål. Du skal identificere utvetydige og realistiske mål, såsom forbedret kommunikation, involvering i beslutninger om forholdet, deltagelse i ansvar osv.

Relateret læsning: Hvordan holder man en fyr interesseret? 13 måder at holde ham engageret på

5. Tegn på, at dit ægteskab vil overleve utroskab — Du føler anger

Bemærk at nøgleordet i overskriften er "føle", ikke "vise". Du kan ikke handle med anger. Selv hvis du kan, vil dine handlinger bevise det modsatte. Hvis du har følt ægte anger efter at have såret din partner, er der stadig et vist rum for at redde jeres forhold.

• Du ønsker at være et bedre menneske. Du føler deres smerte og viger ikke tilbage fra den. Når du viger tilbage fra smerte, leder du efter ting at distrahere dig selv med. Til sidst begynder du at tage det let og falder måske tilbage i det samme mønster.
• Selv mens du prøver at vise empati med din partner for at forstå, hvordan du har såret dem, kan det være en tegn på følelsesmæssig invalidering at sammenligne din eller andres opfattelse af smerte med dem. Hver person er unik, og du kan ikke dømme dem for at blive såret af noget, du måske anser for at være godartet.
• Forstå dog, at det ikke nødvendigvis er nok at følge en religiøs eller moralsk kodeks for at opnå forløsning. Du skal stadig gøre det godt igen med din partner.

6. Du skal bearbejde dine følelser

Det er afgørende at bearbejde dine følelser på en sund måde, fordi det kan resultere i traumer år senere. At håndtere utroskab år senere, efter at have akkumuleret følelserne fra alle disse år, kan være ulideligt. Du er nødt til at håndtere det nu, mens det ikke har ulmet. Dette kan gøres i fire trin:

• Læg mærke til, hvad du føler. Der er ofte en overflod af følelser man går igennem efter at være blevet snydtGenkend hvad du føler. Er det skam, ydmygelse, vrede, bitterhed, hævn eller lettelse?
• Tillad dig selv at føle, hvad du føler. Det er ofte smertefuldt, og de fleste af os har lært at skubbe enhver smertefuld tanke væk. Men du er nødt til at føle det og ikke distrahere dig selv fra dine tanker. Du har måske lyst til at græde, skrige eller smide ting væk. Lad din smerte komme ud. Men se det i øjnene.
• Udforsk dine tanker. Når du har givet udtryk for dine følelser, så tænk over, hvorfor du har det sådan. Hvad forbinder du din smerte med, og hvorfor? Hvorfor gør det så ondt? Døm ikke dig selv eller din partner. Denne øvelse er mere beregnet til, at du forstår dig selv end din partner.
• Validér dine følelser. Vær ikke afvisende eller flov over dine følelser. At føle noget gør dig ikke tøsedreng eller barnlig, det gør dig menneskelig, og at validere dine følelser gør dig følelsesmæssigt moden.

7. Du er ikke længere i kontakt med 'den person'

At afbryde alle bånd med den person, du var utro med, er et vigtigt skridt i at genopbygge tilliden. Det er måske ikke altid muligt, især hvis du var utro med en kollega eller et familiemedlem. Men at forsøge at bevæge dig væk så meget som muligt vil stadig tælle.

• Gør det klart for denne person, at du elsker din partner og ønsker, at jeres forhold skal fungere. Det kan blive rodet, men det kan ikke blive det. Uanset hvad er det vigtigt at afslutte forholdet.
• Hvis du kan, så flyt til et nyt sted eller job. Dette kan reducere eventuelle fysiske udløsere.
• Mange mennesker kan godt lide at tro, at man kan være venner med en, man har været utro med. Nogle mennesker gør det måske. Men at se dem igen kan udløse den dopaminrespons, man får under forelskelse eller sex. Dopamin er også det hormon, der er ansvarligt for afhængighed. Derfor er utroskab vanedannende. Scott Haltzman, forfatter til Hemmelighederne ved at overleve utroskab kalder det "flammeafhængighed". Kort sagt, at det at holde kontakten med denne person er en af ​​de Fejl ved ægteskabsafstemning, man skal undgå efter utroskab 

8. Du tager ansvar for dine handlinger

For at vise, at du mener det alvorligt med at reparere jeres forhold og gøre det godt igen over for din partner, skal du tage ansvar. Undskyld og fortæl dem, at du gerne vil gøre en indsats. Giv dem plads, hvis de ønsker det, men vær der, hvis de har brug for dig.

• Hvis du mener, at du ikke er skyld i det, men at en anden eller andre omstændigheder er det, så siger du i bund og grund, at du måske vil gøre det igen, når disse omstændigheder opstår. 

• Få foretaget en screening for kønssygdomme for både dig selv og din partner
• Du bliver måske nødt til at dele nogle detaljer om affæren, men du kan trække en grænse, hvis det gør dig utilpas. Dr. Bhonsle siger: "Det forventes, at man deler tingene på en måde, når man deltager i en efterforskning, som et tegn på tro. Men at forvente, at den ene partner kommer igennem det selv år senere, er et indgreb i deres privatliv."

Relateret læsning: Online affærer omformer ideen om troskab i moderne ægteskab

9. Vær forberedt på spørgsmålene

Din partner ønsker måske ikke at kende alle detaljerne om din utroskab. Det vil være svært, men da det er dig, der har såret dem, vil det være dit ansvar at dele detaljerne. Det vil blive rodet, og det kan blive voldeligt, men du er nødt til at gå igennem det.

• Tvivl ikke på deres intellekt og sig ikke ting som: "Det er bedre, hvis du ikke ved det". Intet vækker nysgerrighed eller overtænkning som at blive nægtet viden om noget.
• Del ikke for meget. Det er nemt at ende med at dele mere, end de kan håndtere. Besvar deres spørgsmål ærligt, men gå ikke i detaljer, hvis de siger, at de ikke ønsker at høre det.
• Vigtigst af alt, pral ikke. Fortæl ikke begivenheder, som om du har opnået noget. Tiden til at bearbejde følelser og identificere årsager vil også komme, fokuser ikke på "Jeg gjorde dette, fordi du gjorde det andet" for tiden. Giv dem bare svar på det, de spørger om.
• Prøv også at undgå at være uærlig på andre områder. Da det er en stor bedrift for din partner at stole på dig igen, kan selv en lille hvid løgn udløse dem. Fuldstændig tab af pålidelighed sker ofte i forhold uden tillidLyv ikke, selvom du tror, ​​det kan såre dem.

9 tips til at overleve utroskab – For de forrådte

Det er ofte vanskeligere for den partner, der er blevet bedraget. Utroskabsinduceret PTSD kan have en langsigtet psykologisk indvirkning. For nogle mennesker er det et tegn på at gå væk fra utroskab . Men hvis du vil overleve utroskab og genoprette jeres forhold, skal du bearbejde det hele sundt. Lad os forstå hvordan:

1. Du skal anerkende dine følelser

Du kommer til at gå igennem en række følelser. Det, du skal huske, er, at ikke alle disse følelser er direkte relateret til din partners utroskab. Nogle af dem kan endda være udløste af, at det at blive snydt kan fremkalde andre traumatiske begivenheder fra fortiden, såsom en følelse af at være blevet forladt.

• Lad være med at lade de reaktioner, disse følelser fremkalder i dig, komme ud. Som at gråde eller skrige. Lad være med at distrahere dig selv fra dette.
• Tag dig tid til at bearbejde dine følelser. Find ud af, hvorfor du føler, som du føler. Er der noget fra fortiden, som du forbinder med dette?
• Under denne proces skal du huske, at det ikke er din skyld. At føle skam over din partners utroskab er et resultat af social betingning, hvor det at blive snydt stempler dig som rester. Du kunne ikke have forhindret det, hvis du havde været yngre/flot/havde en bestemt kropstype/tilhørt et fællesskab. Grunde til at folk er utro i forhold har ikke altid noget med ægtefællen at gøre

2. Du skal undgå ekstremer

Du har måske hørt, at alt ekstremt kan være fatalt. Det gælder også i forhold. Derfor skal du undgå alle ekstremer. Husk, at du skal komme igennem dette som en "overlevende" og ikke et "offer".

• Tag det ikke stille og roligt og klump det sammen i håb om at glemme det hele. Traumatiske begivenheder viser sig ofte senere i livet. Du er nødt til at bearbejde det sundt for at leve et meningsfuldt liv.
• Opfør dig heller ikke voldeligt. Vær ikke fysisk aggressiv, og begynd ikke at ødelægge hans ting. Opfør dig heller ikke passiv-aggressivt.
• Tænk grundigt over dine handlinger, før du udfører dem. Det kan føles godt at reagere instinktivt, men du kan ende med at ødelægge alle muligheder for at finde på det senere eller værre endnu at gøre noget ulovligt.

3. I skal åbne op for hinanden 

Dr. Bhonsle siger: "Tillid til din partner er altid et spring i troen. Du kan ikke tvinge dem til at underskrive et dokument eller få dem til at gøre en form for bod for at sikre, at de ikke vakler igen. Men hvis du har tilstrækkelig grund til at tro, at de virkelig er kede af at have såret dig og ønsker at arbejde på forholdet, kan du give dem en chance."

• Kommuniker med dem, hvad du skal gøre for at stole på dem. Det kan være at ophøre med kontakten med den person, de var utro med, eller det kan være at bruge mere tid sammen med dig. Men du skal kommunikere dette.
• Spørg dem samtidig, hvad de har brug for i forholdet for at føle sig mere tilfredse. Det er vigtigt at lytte. kommuniker bedre med din partner
• Brug tid sammen, hvis I føler jer trygge nok. Tal sammen natten igennem. Gør hvad I føler er nødvendigt for at genoplive intimiteten. Husk, at der kun er en grænse for, hvad en rådgiver kan opnå. I sidste ende er det jer to, der skal arbejde.

4. Du skal søge professionel og objektiv rådgivning

Dr. Bhonsle råder: "Familiemedlemmer og venner er muligvis ikke objektive i deres vurdering af forholdet. Søg en støttegruppe i denne periode. Men du har brug for en objektiv person til mægling. Et ældre familiemedlem eller en præst er tilstrækkeligt, så længe de er objektive i forhold til situationen."

• I visse kulturer er familier store, og det kan belaste forholdet mellem de andre familiemedlemmer at involvere dem.
• Hvis du oplever, at din støttegruppe forsøger at kontrollere din beslutning, er det en god idé at fortælle dem, at du ikke er tryg ved deres indblanding.
• Ægteskabet er aldrig det samme efter utroskab, især ikke med børn, der går igennem tilstande af forvirring og angst. Inddrag ikke børn som brikker i et passiv-aggressivt skyldspil.

Relateret læsning: 13 tegn på, at han fortryder at have såret dig

5. Du skal identificere grænser

Når du har besluttet dig for at give jeres forhold en chance til, skal du identificere de grænser, du er tryg ved at sætte i forhold til din partner. Disse grænser involverer nærhed og adfærd i forhold til andre mennesker. Dette kan hjælpe med at reducere overtænkende tanker som: " Er han utro, eller er jeg paranoid? "

• Kommuniker med dem, om du ikke ønsker, at de skal interagere med bestemte personer, eller hvilken slags kontakt de kan have med dem uden at gøre dig utilpas.
• Stofmisbrug kan være en af ​​katalysatorerne for utroskab. Fremhæv, hvis du mener, at deres afhængighed måske er ved at løbe løbsk.
• Hvis din partner er blevet afhængig af seksuelle handlinger, er det måske ikke nok at foreslå grænser. Dr. Bhonsle foreslår: "Du bør kontakte en terapeut, da en rådgiver muligvis ikke kan hjælpe dig med at håndtere sexafhængighed."

6. Find sunde måder at tilgive din partner på

Ifølge forskning er tilgivelse et af tegnene på, at dit ægteskab vil overleve utroskab. Men før du tilgiver dem, skal du sørge for, at de oprigtigt undskylder, anger og ønsker at få forholdet til at fungere. At tilgive en utro partner, der ikke anger, vil sandsynligvis få dem til at gøre det igen.

• Hvis du beslutter dig for at tilgive dem, så gør det ubetinget. Du kan bede dem om at gå til en parterapeut eller om at afbryde kontakten med den person, de blev involveret med, men at bede dem om at gøre fuldstændig urealistiske eller irrelevante ting, som f.eks. at bede om at afbryde kontakten med familiemedlemmer, du ikke kan lide, eller skifte profession, er uretfærdigt og transaktionelt.
• Det er hverken nemt eller hurtigt at tilgive en utro ægtefælle. Fremhæv dette for din partner, at de skal være tålmodige, så du kan tilgive efter følelsesmæssig snydHvis det er muligt, så hold afstand i et stykke tid, så I begge har rigelig plads og tid til at håndtere smerten i jeres tempo.

7. Du skal være medfølende

Når din partner accepterer alle de betingelser, du har stillet for at stole på dem igen, har vist anger og aktivt har været involveret i at få jeres forhold til at fungere, skal du vise en vis medfølelse. Det er tydeligt, at de er klar til at gå deres vej for at møde dig, men du skal også møde dem midtvejs.

• Lyt tålmodigt til deres synspunkt uden at være fordømmende. Dette er ekstremt vanskeligt umiddelbart efter, du opdager deres utroskab. Derfor skal du kun reservere dette trin til, når I har indset, at I begge ønsker at give forholdet en ny chance.
• Tal med dem, og find ud af årsagen til deres adfærd. Tænk over, hvad der i deres fortid har påvirket dem til at være sådan, eller hvilke omstændigheder der fik dem til at gøre det, hvilken af ​​dine adfærdsmønstre der var en katalysator for dette, og hvorfor du føler, som du føler.
• Du skal også være medfølende over for dig selv. Sørg for at spise ordentligt eller få nok søvn. Det kan føles som om distraktioner, såsom at fare vild på arbejdet eller overspise, mens man ser Netflix sent om aftenen, hjælper, men det gør det ikke. Sørg for nok ernæring, motion og praksis mindfulness

8. Du nævner det ikke senere

Mange par begår denne fejl, hvor de bliver ved med at bringe problemer fra fortiden op i deres uenigheder i nutiden. Hvis du og din partner har besluttet at komme over jeres overtrædelser og komme videre, behøver I ikke at bringe det op igen og igen, da det kan være rystende for jer begge.

• Nævn ikke deres hemmelige affærer, hvis jeres forhold har stødt på fuldstændig uafhængige problemer. Det kan forværre problemerne.
• Lad være med at ophobe dine følelser i restitutionsfasen. Det er det, der fører til skænderier i forholdet senere. Hvis du stadig har nogle tilbageværende følelser, så del dem med din partner. Sæt en dag af til bare at diskutere dette. Men tag det ikke op, når du har lyst.
• Hvis du føler dig trigget på grund af noget, der minder dig om deres utroskab, skal du i så fald dele det med dem. Dr. Bhonsle foreslår: "Hvis der er et tilbageværende traume, der får dig til at reagere på denne måde, så skal du tale med en terapeut, da det kan påvirke dit ægteskab." 

Relateret læsning: Sådan bejler du til en ekskæreste efter et brud

9. Undgå negativ selvsnak

Det er lettere for den bedragne partner at falde ind i en negativ selvsnak-spiral, hvor de stempler sig selv som årsagen til deres partners utroskab. Det bliver lettere med tiden. Smerten forsvinder dog muligvis ikke helt. Du kan blive trigget af ting så små som farven på en fremmeds hår, selv efter mange år.

• Skriv dine tanker ned, især hvad du føler om dig selv. Omformuler disse tanker på en måde, der er mere objektiv. For eksempel, i stedet for at tænke: "Alle vil tro, jeg er en hanrej", omformuler tanken til: "På grund af denne begivenhed er jeg bange for, at jeg kan blive ynket og hånet." Denne frygt er måske ikke sand, men den giver dig klarhed over, hvorfor du tror, ​​du ville blive ynket eller hånet, og hvorfor du frygter, at
• Led efter empiriske beviser for at modbevise enhver negativ selvsnak
• Husk, at tålmodighed er nøglen. Alle håndterer disse situationer i deres eget tempo, når de er klar til det. Vær ikke hård ved dig selv for at føle, hvad du føler.

Så meget som vi gerne vil tro, er utroskab ikke ualmindeligt. Forhold er komplicerede. Hvis du føler, at du er ved at miste kærligheden efter utroskab, og du ønsker at forlade din partner for at være dig utro, så er der mere magt til dig. Men hvis du og din partner ønsker at arbejde på jeres forhold, vil det være vanskeligere og kræve en større indsats fra din side. Men hvis du er klar til at tage skridtet, tilbyder vi hos Bonobology et omfattende panel af rådgivere , der vil lytte til dig og guide dig gennem processen.

21 måder at være en bedre partner for et bedre forhold

10 ting du skal gøre, når du overvejer skilsmisse

15 tegn på, at din affære er slut (og for altid)

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.