Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner? En eksperts svar

Der var en periode i mit liv, hvor jeg ikke kunne formulere mine tanker til min partner, især under skænderier eller i øjeblikke, der krævede sårbarhed. Det var ikke på grund af manglende klarhed over, hvad jeg ville sige, eller fordi jeg var målløs. Jeg kunne bare ikke få mig selv til at sige visse ting højt. Dette bidrog til forvirringen og misforståelserne, hvilket gjorde det endnu sværere at tale åbent om mine tanker og følelser. Da jeg følte, at vi var fanget i en ond cirkel, spekulerede jeg: "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?"

Jeg er sikker på, at dette er et dilemma, som de fleste mennesker kæmper med i deres intime forhold. Stereotypen om, at "ingenting" er standardsvaret på "Hvad er der galt?", er trods alt ikke opstået i en boble. Det skyldes, at så mange af os vokser op uden at lære, hvordan man kommunikerer behov i et forhold, eller hvordan man har vanskelige samtaler uden at blive defensiv eller såre følelser.

I betragtning af hvor afgørende sund kommunikation er i et forhold, er det vigtigt at aflære disse mønstre. Vi er her for at hjælpe dig med at bearbejde kommunikationsproblemer i et forhold med indsigt fra en psykolog. Rashmi Shah (MSc i psykologi), der specialiserer sig i at håndtere en bred vifte af parforholdsproblemer, lige fra mangel på intimitet til konflikt og brud.

Tegn på kommunikationsproblemer i et forhold

Har du ligesom mig også kæmpet med tanken: "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?" Før vi udforsker det yderligere, er det vigtigt at fastslå, at du faktisk har kommunikationsproblemer i et forhold og ikke bare overtænker situationen. Så hvad gør dårlig kommunikation i et forhold hvordan ser det ud? Rashmi deler følgende afslørende tegn, man skal være opmærksom på:

• Dårlig lytning: Et af tegnene på, at I ikke kommunikerer på den rigtige måde i et forhold, er en manglende evne til at lytte tålmodigt til hinanden. "En eller begge partnere lytter måske ikke aktivt til hinanden, hvilket fører til misforståelser eller en følelse af at blive ikke hørt," siger Rashmi.
• Hyppige argumenter: "Konstante skænderier eller skænderier om trivielle ting kan være tegn på underliggende kommunikationsproblemer," siger Rashmi. Hvis enhver uenighed fører til skænderier, er det et tegn på, at du har brug for at lære at tale om problemer i et forhold.
• Skyldspil: Skyldskifte er en anden vigtig indikator for dårlig kommunikation i et forhold. "I stedet for at tage ansvar for deres handlinger, kan partnere give hinanden skylden for problemer i forholdet," siger Rashmi
• Forskellige kommunikationsstile: "Partnere kan have forskellige kommunikationsstile eller præferencer, hvilket kan føre til vanskeligheder med at forstå hinanden," forklarer Rashmi. Når du taler på en måde, der ikke giver genklang hos din partner, eller omvendt, vil du uundgåeligt kæmpe med manglende kommunikation i et forhold.
• Passiv aggressivitet: "I stedet for åbent at tale om bekymringer, kan den ene partner ty til passiv-aggressiv adfærd eller sarkasme," siger Rashmi. Som følge heraf kan du blive efterladt med at beklage dig: "Min partner/min kone/min mand forstår mig ikke", eller
• Forudsætninger: Misforståelser er et tydeligt tegn på kommunikationsproblemer i et forhold, og de stammer fra en tendens til at lave antagelser i stedet for at praktisere åben kommunikation om hinandens tanker, følelser og følelser. "At lave antagelser om, hvad den anden person tænker eller føler, uden at tjekke med dem, kan føre til misforståelser," siger Rashmi.

Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner? 5 mulige årsager

Da jeg først havde indset, at jeg ikke kommunikerede på den rigtige måde i et forhold, indså jeg, at det var et område, jeg skulle arbejde med. Ved at læse om den grundlæggende årsag til kommunikationsproblemer i et forhold, ved at gå i terapi, og bare ved at være opmærksom på, hvordan jeg griber vanskelige samtaler an, var jeg i stand til at bryde dette mønster – ja, i vid udstrækning.

På denne rejse med at finde svaret på spørgsmålet: "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?", indså jeg, at dette problem oftest er internt og ikke et symptom på underliggende problemer i et forhold. Selvfølgelig spiller eksterne faktorer som travle tidsplaner og teknoreferencer en rolle, men i bund og grund handler det om dine egne hæmninger og selvtillid.

Hvis du også ofte kæmper med erkendelser som: "Jeg kan ikke kommunikere med min mand/kone/partner", eller føler behov for at lære at kommunikere bedre med din kæreste/ægtefælle/partner, er et dybdegående dyk ned i den grundlæggende årsag påkrævet. I samråd med Rashmi oplister jeg de fem mest fremtrædende årsager til kommunikationsproblemer i et forhold:

Relateret læsning: De 8 kommandanter for åben kommunikation i et forhold

1. Sprogbarrierer

Hvis du og din partner har forskellige modersmål, kan kommunikation i et forhold blive en udfordring, selvom I taler et fælles sprog. Især når det kommer til at udtrykke sig klart om følsomme emner. Det skyldes, at vi er skabt til at tænke på vores modersmål, og metaforerne såvel som fortolkningen af ​​visse bevægelser og endda toner kan variere fra sprog til sprog.

Så selvom du bruger ord fra et sprog, som både du og din partner forstår, kropssprog og tonen kan være svær at relatere til. Som kropssprogsforsker Albert Mehrabian fundet, ord udgør kun 7% af vores kommunikation, resten afhænger af vokale og nonverbale signaler. Rashmi siger: "Hvis partnere taler forskellige sprog eller har forskellige færdighedsniveauer, kan kommunikation være udfordrende." Det samme gælder, hvis partnere har forskellige kommunikationsstile.

2. Frygt for sårbarhed

Hvis du ofte spørger dig selv: "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?", kan svaret være skjult i en dybt rodfæstet – ofte underbevidst – frygt for at blive dømt eller kritiseret. "Folk, der har svært ved at kommunikere i et forhold, kan være skeptiske over for sårbarhed i et forhold og åbner sig op for deres partner.”

Denne frygt er rodfæstet i tidligere oplevelser med at være blevet hånet, latterliggjort eller dømt for at afsløre dine sande følelser, tanker eller behov for andre, og er i bund og grund en selvbeskyttelsesmekanisme. Så hvis din partner har en tendens til at afvise, ugyldiggøre eller latterliggøre dine tanker eller følelser, eller hvis en person tæt på dig har gjort dette tidligere - en forælder, en søskende eller en tidligere partner - kan du have svært ved at finde ud af, hvordan du kommunikerer dine behov i et forhold.

3. Urealistisk forventning om, at din partner bare ved, hvad du vil have

En anden almindelig grund til, at så mange af os klarer os dårligt til åben og ærlig kommunikation i et forhold, er udbredelsen af ​​ideen om, at den person, der elsker os, bare ved, hvad vi ønsker eller har brug for. Rashmi siger: "Når en person forventer, at deres partner intuitivt forstår deres behov uden at udtrykke dem, ender de med ikke at kommunikere i et forhold – i hvert fald ikke på den rigtige måde." Da ingen er tankelæsere, er denne uurealistisk forventning Det forværrer ikke blot din evne til at kommunikere, men fører også til smerte og skuffelse, som igen giver plads til bitterhed.

Relateret læsning: Forventninger i forhold: Den rigtige måde at håndtere dem på

4. Digitale distraktioner

At bruge timevis på at scrolle i telefonen i stedet for at have kvalitetstid med sin partner. At fordrive dateaftener med ansigter begravet i telefonen. At bruge fritiden på at binge-watche OTT-indhold. Vi har alle set par gøre det. Pokkers, vi er par, der gør det. Så undrer vi os over, hvorfor denne fine dans af forhold og kommunikation er så svær at perfektionere.

Rashmi advarer om, at dette kan påvirke kommunikationen i et forhold, og siger: "Overdreven brug af teknologi og sociale medier kan forstyrre kommunikationen ansigt til ansigt." Når du prioriterer den nemme distraktion, som gadgets, internettet eller sociale medier tilbyder, frem for at gøre dig umage med at få kontakt med din partner, begynder du naturligt at glide fra hinanden. Dette bliver grobund for en mangel på kommunikation i et forhold. 

5. Fastgørelsesstil

Du spørger måske, hvorfor jeg har svært ved at kommunikere med min partner? Din tilknytningsstil kan spille en rolle. Du ser måske kun lidt eller ingen kommunikation i forhold, hvor partnernes tilknytningsstile er i modstrid med hinanden.

For eksempel har personer med angstfyldt tilknytning brug for megen tryghed fra deres partnere for at føle sig trygge og elskede. På den anden side har personer med undgående tilknytning, er kendt for at isolere deres følelser og er bange for sårbarhed. Hvis disse to mennesker mødes i et forhold, kan de have svært ved at nå frem til hinanden.

Partneren med en angstfyldt tilknytning kan kæmpe med tanker som: "Min partner/min kone/min mand forstår mig ikke", hvilket udløser deres frygt for at blive forladt. Den undgående partner kan fortryde: "Jeg kan ikke kommunikere så meget med min mand/min kone/min partner", hvilket vækker et ønske i dem om at trække sig væk og holde sig hemmeligt.

9 tips fra en terapeut til at forbedre kommunikationen i et forhold

Nu hvor du har svaret på det foruroligende spørgsmål: "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?", er det næste logiske spørgsmål, hvad der kan gøres for at afhjælpe situationen. Ofte forårsager dårlig eller ingen kommunikation i forhold, at afstand sniger sig ind i et parforholds ligning. Det er når en kvinde føler sig forsømt i et forhold eller en mand føler sig afkoblet fra sin partner. Åh, den evigt komplicerede dynamik i forhold og kommunikation!

Dette kan få dig til at spekulere over, hvordan du kommunikerer bedre med din kæreste/ægtefælle, eller få dig til at kæmpe med at finde ud af, hvordan du taler om problemer i et forhold. Rashmi tilbyder nogle brugbare tips til, hvordan du forbedrer kommunikationen i et forhold:

1. Vær opmærksom på din tone

For at overvinde udfordringen med dårlig eller ingen kommunikation i forhold, skal du lære at være opmærksom på den tone, du bruger, når du taler med din partner. Vi formidler trods alt lige så meget med vores tone og udtryk, som vi gør med vores ord. Dette er især vigtigt, hvis du vil vide, hvordan du taler med din partner om problemer i parforholdet, uden at det udvikler sig til en konflikt.

2. Sæt grænser

Grænser spiller en afgørende rolle i at finjustere symfonien af ​​relationer og kommunikation. Så hvis du har kæmpet med tanker som: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal tale med min mand om mine følelser", eller "Jeg kan ikke få mig selv til at dele mine tanker med min kone" eller "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?", er det måske tid til at arbejde på det. sætte sunde grænser der muliggør ærlig kommunikation med frygten for fordømmelse, latterliggørelse eller modreaktion.

Rashmi siger: "Partnere skal respektere hinandens grænser og kommunikere åbent om jeres behov og præferencer. Disse kan omfatte ikke at latterliggøre hinanden, ikke at angribe hinandens sårbarheder under skænderier eller ikke at vise respektløshed overfor hinanden offentligt."  

Relateret læsning: 9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

3. Bearbejd dine følelser, før du reagerer

Når temperamentet blusser op, eller du og din partner er uenige, og I siger noget, der trigger jer, kan det at reagere i øjeblikket gøre mere skade end gavn. Selvom det kan virke midlertidigt katartisk, bidrager det til kommunikationsbrud i det lange løb.

Et af de vigtigste tips til, hvordan du kan tale med din partner om problemer i parforholdet uden at forværre en dårlig situation, er at tage lidt plads og bearbejde dine følelser, før du reagerer. Dette er den bedste måde at forebygge at sige sårende ting til din partner som du senere kan komme til at fortryde.

4. Begræns distraktioner

Rashmi råder: "Minimer distraktioner som telefoner eller tv, når du taler med din partner." Siden digital interferens er en af ​​hovedårsagerne til dårlig eller ingen kommunikation i forhold, kan fjernelse af denne grundlæggende årsag fra ligningen gøre en stor forskel i forhold til at løse problemet.

5. Vær empatisk

Hvis du befinder dig i en situation, hvor kommunikation fører til konflikt, hvilket igen påvirker din evne til at tale med din partner, hvilket får jer begge til at føle jer distancerede og ude af trit, er elementet af Der mangler måske empati i jeres forholdFor at imødegå dette råder Rashmi: "Prøv at forstå din partners perspektiv og vis empati for deres følelser."

Relateret læsning: 6 måder at være mere empatisk i et forhold ifølge en ekspert

6. Planlæg dine samtaler godt

For at kommunikere godt skal både du og din partner være i den rette sindstilstand. Hvis du kontakter dem for at diskutere problemer eller endda dele dine følelser, når de er optaget af arbejde eller noget andet, får du sandsynligvis ikke den slags respons, du havde håbet på. Dette kan bestemt være skuffende og kan forhindre dig i at åbne dig op og række ud til din partner næste gang.

Den bedste måde at imødegå dette alt for almindelige problem, der påvirker kvaliteten af ​​kommunikationen i forhold, er at time dine samtaler godt. Hvis du har noget vigtigt at fortælle eller diskutere med din partner, så spørg dem, om de har tid og mental kapacitet til aktivt at deltage i en samtale. Hvis ikke, så udsæt det, indtil I er både fysisk og følelsesmæssigt tilgængelige til at håndtere problemet.

7. Valider følelser

Når en partner afviser eller underkender en andens følelser, kan det gøre det sværere at åbne op og kommunikere frit. Hvis denne cyklus af følelsesmæssig ugyldighed gentager sig igen og igen, begynder en distance at snige sig ind i forholdet. Det er her, en kvinde føler sig forsømt i et forhold, eller en mand føler sig afkoblet fra sin partner, og kommunikationsproblemerne forværres. Løsningen? Rashmi siger: "Anerkend din partners følelser og valider dem, selvom du ikke er enig i deres perspektiv. Afvis aldrig deres bekymringer eller følelser uden videre."

8. Øv dig i tålmodighed

Problemet med at kommunikere godt med din partner kan håndteres med tålmodighed og forståelse. Rashmi siger: "To personer i et forhold vil have lettere ved at kommunikere med hinanden, når de ved, at de får plads til at sige deres mening og blive hørt. Så vær tålmodig og giv din partner tid til at udtrykke sig fuldt ud uden at forhaste sig eller afbryde."

Relateret læsning: 11 måder at være tålmodig i et forhold

9. Brug "I"-udsagn

Hvordan jeg taler med min mand om mine følelser, hvordan jeg åbner mig op for min kone, eller hvordan jeg kommunikere bedre med min partner, spørger du? En ikke-anklagende tone og at undgå at skyde skylden væk er svaret. For at kunne tale frit med din partner om dine følelser, skal du tage ansvar for dine egne følelser. Til dette formål råder Rashmi: "Formuler dine udsagn ved hjælp af "jeg" i stedet for "du" for at undgå at lyde anklagende. For eksempel: "Jeg bliver ked af det, når..." i stedet for "Du altid..."."

Når spørgsmålet "Hvorfor har jeg svært ved at kommunikere med min partner?" opstår i dit sind, så tag et øjeblik til at sætte dig ned med dig selv, reflekter over tegnene og årsagerne – med fokus primært på din rolle – og svarene vil dukke op. Baseret på det, du opdager, kan du lave en køreplan for at forbedre kvaliteten af ​​din kommunikation med din partner, hvor vores ekspertanbefalede tips fungerer som en rettesnor undervejs.

15 Ekspertanbefalede Kommunikationsøvelser for Par

Forstå hvorfor kommunikation er vigtig i et forhold, før det er for sent!

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend