Die 7 Phasen einer Trennung, die jeder durchläuft

Wenn Sie mich fragen, ist das Durchleben der Phasen einer Trennung wahrscheinlich das Schwierigste, was Sie jemals tun werden. Ob sie die Trennung initiiert haben oder Sie. Egal, ob Sie es monatelang kommen sahen oder nicht damit gerechnet haben, bis man sich mit Ihnen zusammensetzte und die Sache erledigte. Lang Leav sagt: „Wenn man einen Menschen verliert, geht mit ihm ein ganzes Universum.“ Daher kann es für eine Weile schwierig sein, sich eine Welt ohne sie vorzustellen. Oder nicht mehr zu vermissen, was man hatte oder wer man mit ihnen war. 

Die Nachwirkungen einer Trennung rufen ein Chaos an Emotionen hervor und sind überwältigend. Dafür kann ich bürgen. Die Verarbeitung dieser Gefühle war für mich in der Vergangenheit definitiv ein Prozess, auch wenn er für jeden anders aussehen kann. Wir alle durchlaufen verschiedene Phasen des Loslassens. Die schwierigste Phase einer Trennung war für mich die Erwartung, dass meine Ex zurückkommen würde, obwohl ich wusste, dass sie es nicht tun würden.

Gibt es also einen Punkt, an dem unser Herz aufhört, jedes Mal, wenn wir an einen Ex denken, in tausend Stücke zu zerbrechen? Um diese Chronologie des Schmerzes zu verstehen, haben wir mit gesprochen Dhriti Bhavsar, ein Psychologe mit einem Master-Abschluss in Psychologie und einer Spezialisierung auf Beratung. Heute schlüsselt sie die Phasen der Überwindung einer Trennung auf.

Die 7 Phasen einer Trennung: Erklärt

Gemäß Neurowissenschaftler, Liebe kann als natürliche Sucht angesehen werden. Deshalb kann eine Trennung zu einem kokainähnlichen Entzug führen. „Beziehungen lösen in unserem Gehirn die gleichen Belohnungswege aus wie Sucht. Sie setzen Hormone wie Oxytocin und Dopamin frei, die uns in Hochstimmung versetzen. Wenn also eine Beziehung zerbricht, liegt ein neurologischer Mangel an Glückshormonen vor“, erklärt er Dhriti. „Außerdem wird es bestimmt schwierig und schmerzhaft sein, jemanden zu verlieren, an den wir uns früher gewandt haben, jemanden, mit dem wir so viel Zeit verbracht haben, und jemanden, auf den wir uns verlassen haben.“ 

Der Trennungsschmerz ist unerträglich. Der Kummer, den wir nach dem Ende einer Beziehung empfinden, kann ebenso lähmend sein wie die Trauer über den Tod eines geliebten Menschen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum die Phasen der Überwindung einer Liebesbeziehung den fünf Phasen der Trauer, die von Verleugnung, Wut, Feilschen und Depression bis hin zur Akzeptanz reichen, ziemlich ähnlich sind. Während alle kommt mit einer Trennung zurecht Anders und im eigenen Tempo geht es dabei meist um sieben Etappen. Laut Dhriti folgen diese Phasen keinem linearen Verlauf oder einer bestimmten Reihenfolge, und es ist völlig normal, bestimmte Phasen zu überspringen oder hin und her zu gehen. Hier sind sie:

Weiterführende Literatur: 19 Verhaltensregeln nach einer Trennung

1. Sie sind voller Verwirrung und Fragen

„Die Zeit unmittelbar nach einer Trennung ist am schwierigsten zu bewältigen“, sagt Dhriti. Dies ist der Fall, wenn die Realität noch nicht ganz erfasst ist und Sie zwischen Gefühlen der Ablehnung, des Schocks, der Verwirrung und der Desorientierung schwanken. Oder Trennungsschuldgefühle, wenn Sie das Dumping durchgeführt haben. Es ist auch nicht ungewöhnlich, direkt zu leugnen oder zu hinterfragen, ob die Beziehung tatsächlich unrettbar ist. 

Du kannst dich auf alles konzentrieren, was sie dir gesagt haben, um nach Anzeichen zu suchen, die ihrer Trennungsabsicht widersprechen. Dhriti fügt hinzu: „Für manche ist es die schwierigste Phase der Trennung, sich mit dem Ende einer Beziehung abzufinden und aus der Phase des Verleugnens herauszukommen.“ Je mehr das Ausmaß des Verlusts zu dämmern beginnt, desto mehr beschäftigen Sie sich mit Fragen wie diesen: 

• War es das Richtige, Schluss zu machen? 
• Warum habe ich es nicht kommen sehen?
• Wie konnte sie mir das antun, nachdem...?
• Wenn er vorhatte, sich zu trennen, warum tat er dann ...?
• Vielleicht waren sie einfach nur wütend und wollten die Sache nicht beenden ...

Dieses Warum und Wie geht einher mit intensiven Emotionen und Schmerzen, die körperlich weh tun, wie es eine Verbrennung oder ein gebrochener Arm tun würde (Forschungsprojekte hat herausgefunden, dass es tatsächlich möglich ist).

2. In einer der Phasen des Beziehungszusammenbruchs geraten Sie ins Grübeln

Sie lassen die Trennungsepisode ständig laufen, um herauszufinden, wer oder was die Trennung verursacht hat. Gleichzeitig fragen Sie sich, wie es Ihrem Ex geht. Im Laufe der Zeit wechseln Sie möglicherweise zwischen Phasen intensiver Aktivität, um zu vermeiden, dass Sie sich mit den Schmerzen auseinandersetzen und zwanghaft darüber nachdenken.

Wenn man auf langfristige Beziehungen zurückblickt, neigen Menschen laut Dhriti dazu, in Folgendes abzurutschen:

• Euphorische Erinnerung: Ich erinnere mich nur an die guten Seiten und erinnere mich an die Beziehung als viel besser, als sie war. Ein Reddit Benutzer teilt mit: „Es gibt so etwas wie die Reue der Dumper. Hier blicken Dumper mit rosaroter Brille auf ihre Beziehung/Ex zurück und vergessen all die beschissenen Dinge in der Beziehung. Ich liebe meinen Ex immer noch. Ich vermisse ihn immer noch so sehr. Aber ich habe eine Liste aller Gründe aufgeschrieben, die mich überhaupt dazu bewogen haben, mit ihm Schluss zu machen, und wenn ich mich schwach fühle, lese ich sie einfach.“
• Ambivalenz: Dhriti erklärt, was es bedeutet: „Wechsel zwischen dem Positiven und dem Negativen. Das bedeutet, von dem Gedanken „Ich hatte wirklich das Gefühl, den Richtigen getroffen zu haben“ zu „Aber sie haben gelogen und mein Vertrauen gebrochen“ zu denken.“

Während einige Es wurden Studien Ablenkung verschreiben, um die Besessenheit über einen Ex zu stoppen, Extras Sagen Sie, dass es Ihnen helfen kann, über eine Trennung nachzudenken und darüber zu sprechen. Es hilft jedoch nicht, die sozialen Medien Ihres Ex zu verfolgen oder ihn über gemeinsame Freunde zu überprüfen, sagt er Forschungsprojekte. Wenn Sie das Gefühl haben, mit aufdringlichen Gedanken festgefahren zu sein, befolgen Sie die folgenden Schritte Kontaktverbotsregel Wenn Sie sich an Ihr Unterstützungssystem wenden oder mit Beziehungsexperten wie einem lizenzierten Berater oder einem lizenzierten Therapeuten sprechen, können Sie von einer schmerzhaften Trennung genesen.

3. Sie verhandeln, mit sich selbst oder Ihrem Ex

In den frühen Phasen der Trauer um eine Beziehung können oft Bedauern und Selbstzweifel auftauchen. In den meisten Phasen des Beziehungsabbruchs weigern Sie sich, den Ex loszulassen. „Wenn man Zeit damit verbringt, darüber nachzudenken, was anders hätte laufen können, tauchen viele Fragen auf, was wäre, wenn und was hätte sein sollen. Vielleicht denken Sie sogar darüber nach, sich noch einmal an Ihren ehemaligen Partner zu wenden“, sagt Dhriti.

A Studie In dem oben erwähnten Zitat heißt es: „Wie Drogenabhängige erleiden auch Liebende einen Rückfall. Noch lange nach dem Ende der Beziehung können Ereignisse, Menschen, Orte, Lieder und/oder andere äußere Hinweise, die mit dem verlassenen Schatz verbunden sind, Erinnerungen auslösen und neues Verlangen auslösen.“ Sollten Sie sich in diesem Fall an Ihren Ex wenden? Deshalb sollten Sie laut Dhriti Folgendes nicht tun:

• Verhandlungen gehören zu den Phasen einer Trennung, in denen wir uns nicht daran erinnern, dass die Dinge so schlimm waren, wie sie waren
• Selbst wenn wir das tun, sind wir bestrebt, sie zu beheben. Manche Beziehungsprobleme lassen sich jedoch nicht lösen
• Zurückgehen kann Ihre Heilung behindern: Möglicherweise verbringen Sie Zeit und Mühe, nur um am Ende noch mehr Herzschmerz zu erleiden
• Wenn Sie bereit sind, alles zu tun, um es noch einmal zu versuchen, denken Sie daran, dass das Ignorieren von Dealbreakern und persönlichen Grenzen zur Wiederbelebung einer romantischen Beziehung Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrem Selbstwertgefühl schaden kann
• Verhandeln kann auch dazu führen, dass Sie in einer Beziehung stecken bleiben, die immer wieder mal ausgeht. Forschungsprojekte suggeriert, wird nur Unzufriedenheit hervorrufen

Weiterführende Literatur: 10 Arten von Trennungen, die mit Zeitplänen wieder zusammenkommen

4. Du bist voller Wut  

Was ist die längste Phase einer Trennung, wenn Sie Probleme mit der Wut haben? Natürlich dieses hier. Sobald das Bedauern nachlässt, beginnt der Rückblick, die Wut zu schüren. So schwer es sich auch vorstellen kann, dies ist ein echter Schritt in Richtung Heilung – nur wenn er nicht in das Land der Aggression übergeht. Dhriti erklärt:

• „Wut ist der erste Wendepunkt zur Akzeptanz und zum Herauskommen auf der anderen Seite der Trennung
• Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie aus der Verleugnung herausgekommen sind und sich ein wenig mehr mit der Trennung abgefunden haben, egal, ob Sie sich an Ihrem Ex rächen wollen oder ob Sie wütend über den Verrat, die Ungerechtigkeit oder das Ende der Dinge sind 
• In dieser Phase verspüren Sie vielleicht Wut, wenn Sie an die Trennung denken oder an all die Verärgerungen und Frustrationen vor der Trennung
• Diese Wut kann sich sogar nach innen wenden, wenn Sie über all die Dinge nachdenken, die sie oder Sie in der Beziehung getan oder nicht getan haben.“

Anstatt alles in Flaschen zu füllen und weiterzumachen Rebound-Dating-Spree Später besteht eine gesunde Möglichkeit, mit der Wut nach der Trennung umzugehen, darin, sie anderswo zu kanalisieren. „Der erste Schritt zum Umgang mit Emotionen besteht darin, ihren Zweck zu erkennen und zu verstehen“, sagt Dhriti. Der nächste Schritt besteht darin, eine Verkaufsstelle zu finden, wie zum Beispiel: 

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, zum Beispiel mit Freunden und der Familie 
• Wutschreiben hilft, wenn einem das Herz gebrochen ist. Aber das bedeutet nicht, dass du deinem Ex eine wütende SMS schickst. Ein Reddit Benutzer rät: „Ich bin ehrlich, wenn Sie es abschicken, werden Sie einen Moment der Erleichterung erleben, gefolgt von Bedauern. Im besten Fall wird es dem Empfänger egal sein, im schlimmsten Fall wird es seine Entscheidung festigen. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, lassen Sie sie auf Papier aus, machen Sie ihnen gegenüber Freunden Luft. Aber nicht an jemanden, der deine Worte und ihren Wert missachtet.“
• Etwas Sport treiben (Demnach kann es sogar ein wirksames Antidepressivum sein buchen)

5. Schwelgen ist eine der Phasen des Loslassens der Vergangenheit

Sobald die Wut nachlässt, beginnt die Realität des Verlusts zu dämmern. Wenn Sie endlich mit dem sie-förmigen Loch konfrontiert werden, in dem einst Ihre Zukunftspläne lagen, beginnt der Trauerprozess. In dieser Phase einer Trennung ist es völlig normal, sich zu fragen, ob man derjenige ist, der die Trennung nie überwunden hat. Oder sich immer noch „verliebt“ zu fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, loszulassen, können Sie Folgendes erleben:  

• Traurigkeit, Depression, Reizbarkeit oder der Wunsch, sich zu isolieren 
• Apathie oder emotionale Taubheit wie Sie leer fühlenSie distanzieren sich von Ihrer Umgebung und verlieren das Zeitgefühl 

Wenn dir nach einer Trennung das Herz gebrochen ist und negative Gedanken dich zerfressen, kann es hilfreicher sein, dich auf Selbstliebe, Selbstfürsorge oder Dinge zu konzentrieren, die dir ein besseres Gefühl geben. Dhriti schlägt vor:

• Ein Tagebuch führen. A Studie nennt dies einen wirksamen Bewältigungsmechanismus und stellte fest, dass „das Schreiben über positive Aspekte der Trennung positive Emotionen verstärken kann“
• Suchen Sie nach den Gedanken oder Mustern, die Sie davon abhalten, weiterzumachen („Was ist, wenn ich nie wieder die Liebe finde?“), und formulieren Sie sie neu („Ich bin mir der Zukunft unsicher und das macht mir Angst“).
• Kontaktaufnahme mit Angehörigen oder Fachkräften für psychische Gesundheit wie einem klinischen Psychologen oder einem zugelassenen Ehe- oder Familientherapeuten 
• Gesund essen. Gemäß ForbesEine Analyse von 15 Studien bestätigt, dass „der Verzehr gesunder Lebensmittel wie Gemüse und Obst nach stressigen Zeiten wie einer Trennung mit den tiefgreifendsten psychologischen Vorteilen verbunden ist.“ Von Suppe über Nüsse bis hin zu Schokolade – dies ist eine großartige wissenschaftliche Lektüre darüber, warum bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen, eine Trennung effizient zu überwinden
• Eine einfache Mahlzeit kochen. Ein 2016 Studie in England, Zeitschrift für Positive Psychologie sagt, dass sich diejenigen, die kleinen und alltäglichen kreativen Beschäftigungen wie Kochen und Backen nachgehen, mehr auf den nächsten Tag freuen

Es gibt Hoffnung in der Wissenschaft. A Studie wurde an Menschen durchgeführt, die Opfer einer Trennung waren. Als ihnen Fotos ihres Ex gezeigt wurden, zeigten sie alle eine Aktivierung in Gehirnregionen, die mit Gefühlen intensiver romantischer Liebe, Anhaftung, körperlichem Schmerz, Verlangen, Sucht sowie der Berechnung von Gewinnen und Verlusten aus der Beziehung verbunden sind. „Je mehr Tage jedoch seit der Abstoßung vergangen sind, desto geringer ist die Aktivität in einer Gehirnregion (dem ventralen Pallidum), die mit Bindungsgefühlen verbunden ist“, stellte die Studie fest.

6. Die Trauer um eine Beziehung endet schließlich, wenn Sie akzeptieren, dass sie vorbei ist

Dies ist eine der letzten Phasen einer Trennung, wenn Sie nachgedacht, Ihre frühere Beziehung bewertet und sich damit abgefunden haben, warum Sie nie wieder zusammenkommen werden. Sie wehren sich nicht länger gegen den Gedanken, sie gehen zu lassen oder ohne sie weiterzumachen. Dies kann sich sogar wie Kapitulation oder Resignation anfühlen, wenn Sie sich schließlich entschieden haben, den Versuch, die Beziehung trotz aller Widrigkeiten wiederzubeleben, aufzugeben. 

Wann können Sie damit rechnen, dieses Stadium zu erreichen? „Sobald Sie alles verstanden haben, was passiert ist, haben Sie die Trennung endlich überwunden und werden nicht mehr so ​​große Schmerzen haben. Vielmehr werden Sie sich wohler fühlen“, sagt Dhriti. A Studie sagt uns etwas Wichtiges: Sobald Sie wieder ein klares Gefühl dafür haben, wer Sie außerhalb Ihrer früheren Beziehung sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie bereit sind, endlich weiterzumachen.

Weiterführende Literatur: Wie man über jemanden hinwegkommt, den man jeden Tag sieht, und Frieden findet

7. Vielen Dank, als nächstes

Sie haben die Beziehung berechnet und die Unvollkommenheiten kalibriert. Sie haben notiert, was nicht gepasst hat, und daraus die Lektionen gelernt. Und schließlich sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem Sie sich vorstellen können, jemanden kennenzulernen, der neu ist. Ein Neuanfang kann nicht ohne Bedenken und gemischte Gefühle, wie zum Beispiel eine Mischung aus Hoffnung und Angst, erfolgen.   

„Manche Menschen haben Angst davor, die Geschichte zu wiederholen, viele tun dies unbewusst. Manche versuchen, ohne Akzeptanz weiterzumachen. Und das führt zu Problemen in ihrer neuen Beziehung“, sagt Dhriti. Also, wenn ja Entscheide dich noch einmal für ein Date, den Fokus fest auf sich selbst und die Gegenwart richten. Tappen Sie nicht in die Falle des Vergleichsdatings oder der Berechnung, wie sich eine neue Person mit einer früheren Flamme messen kann. Es sei denn, Sie planen, in der Vergangenheit stecken zu bleiben. Und wer weiß, wie lange? 

Wie lange dauert die Heilung nach einer schmerzhaften Trennung?

Helen Fisher erklärt wissenschaftlich in einem Ted Talk„Wenn man dich verlassen hat, ist das Einzige, was du am liebsten tust, diesen Menschen einfach zu vergessen und dann mit deinem Leben weiterzumachen – aber nein, du liebst ihn nur noch mehr.“ Wie lange dauern also die einzelnen Phasen einer Trennung? Und was ist die längste Phase der Trennung? Stimmt es, dass es halb so lange dauert, bis man jemanden kennt, um über ihn hinwegzukommen? 

Dhriti sagt: „So schwer es unmittelbar nach der Auflösung einer Beziehung auch erscheinen mag, die Gefühle der Traurigkeit und des Verlusts, die man verspürt, verschwinden irgendwann. Für die Phasen der „Überwindung einer Trennung“ gibt es kein festes Zeitlimit. Abhängig von der eigenen Natur und der Beziehungsdynamik verbringen Menschen die meiste Zeit in Wut oder Traurigkeit. Allerdings sind einige – vor allem Frauen – möglicherweise bereits emotional distanziert, bevor sie sich dazu entschließen, die Sache komplett abzubrechen.“

Interessant, Forschungsprojekte zeigt, dass Menschen dazu neigen, zu überschätzen, wie lange es dauern wird, bis sie sich von einer Trennung erholen. Im Buch Es wird eine Trennung genannt, weil es kaputt ist: Der Trennungspartner des klugen Mädchens, Greg Behrendt geht davon aus, dass die Zeit, die dafür benötigt wird besser fühlen über eine Trennung ist „direkt proportional zu der Zeit, die es braucht, um sich besser zu fühlen“. Wir können nicht mehr zustimmen.

Der Trennungsschmerz ist unerträglich. Psychologe Guy Winde stellt fest: „Im Gegensatz zu echten Hurrikanen hat Herzschmerz kein Auge – er bietet keine Gnadenfrist und lässt keinen Ort, an dem man Zuflucht suchen kann. So bleiben wir ausgesetzt, durchnässt und elend, bis es vorüber ist.“ Es wird also einiges an Arbeit erfordern, den Herzschmerz zu überwinden. Aber es ist machbar. 

Dhriti rät: „Alle negativen automatischen Gedanken neu zu formulieren und durch positive Affirmationen zu ersetzen, erfordert Arbeit.“ Und das geht ohnehin nicht direkt nach einer Trennung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an Experten, um mit der Trennungstrauer umzugehen.“ Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden. Wenn Sie professionelle Hilfe oder Rat suchen, unser RatSelors würde gerne weiterhelfen.

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