Wie Sie sich selbst wieder lieben können, nachdem Ihr Herz gehäutet wurde – 17 Tipps

Eine Trennung, ein Vertrauensbruch, eine Täuschung oder die Entdeckung, dass Ihr Partner toxisch, manipulativ oder missbräuchlich ist – Herzschmerz kann verschiedene Formen annehmen. Wenn die eine Person, die Sie geliebt haben und der Sie alles anvertraut haben, Ihnen das Herz bricht, kann das dazu führen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl in Frage stellen und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Es kann eine mühsame Aufgabe sein, zu lernen, sich selbst wieder zu lieben, während man die Scherben zusammennimmt und seine Identität neu aufbaut. 

Was auch immer Sie gerade durchmachen, seien Sie sich bewusst, dass Sie mit genügend Zeit Ihren Schmerz überwinden und lernen können, sich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie Sie sind. Woher weiß ich das? Weil ich gerade dort war, wo du bist. Meine Reise hat mich gelehrt, dass es keine Abkürzungen zur Heilung gibt. Man muss Selbstliebe und Selbstakzeptanz üben und dann wird man langsam wieder glücklich werden.

Um Ihnen auf diesem Weg zu helfen, geben wir Ihnen 17 Tipps, wie Sie Selbstliebe finden. Diese Tipps stammen aus meiner eigenen Erfahrung mit der Heilung und dem Lernen, mich selbst wieder zu lieben, und können Ihnen helfen, mit dem umzugehen, was Ihnen im Moment weh tut. Atmen Sie tief durch und begeben wir uns gemeinsam auf die Reise der Heilung.

Wie Sie sich selbst wieder lieben können, nachdem Ihr Herz gehäutet wurde – 17 Tipps

Wenn das Herz gehäutet ist, verfällt man sehr leicht in Muster des Selbsthasses und fängt an, sich selbst die Schuld für alles zu geben, was schief gelaufen ist. In Momenten wie diesen ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es dir nichts nützt, wenn du dich darauf konzentrierst, warum etwas schief gelaufen ist, Liebling. Warum bündeln Sie Ihre Energie nicht darauf, herauszufinden, wie Sie sich selbst wiederfinden können? 

Selbstliebe zu praktizieren ist leichter gesagt als getan, besonders wenn man Liebeskummer hat, mit einer toxischen Beziehung zu kämpfen hat oder verarbeiten muss, dass der Partner einen sehr verletzt hat. Doch sie ist wichtig, und man muss keine großen, lebensverändernden Entscheidungen treffen, um zu lernen, sich selbst zu mögen.

Es kann mit etwas so Kleinem beginnen, wie dem Ansehen eines Films, der Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen umzugehen, oder mit dem Ausgehen und dem Verbringen einer guten Zeit mit den Menschen, die Sie lieben. Jeder Mensch hat eine andere Art, mit emotionalen Turbulenzen umzugehen, aber im Interesse Ihrer geistigen Gesundheit ist es wichtig, den Kopf loszuwerden. Und genau das lernen wir mit diesen 17 Tipps, wie Sie sich selbst nach einer Herzverletzung wieder lieben können:  

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1 Lassen Sie sich Zeit

Auch wenn Kurt Cobain sagte: „Lass dir Zeit, beeil dich.“ Das musst du nicht. Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Ihre Gefühle nicht innerhalb eines Tages oder sogar einer Woche vergehen. Sie müssen sich die Zeit nehmen, um Ihren Verlust zu trauern. Es liegt in der Natur des Menschen, entweder in Muster der Selbstverletzung zu verfallen, um mit dem Schmerz des Herzschmerzes fertig zu werden, oder sich in die Arbeit zu stürzen, um ihn zu vergessen. 

Beide Prozesse haben ihre Grenzen, da sie auf dem Ansatz basieren, das Problem zu ignorieren. Aber wie Sie wissen, wird es nicht verschwinden, wenn Sie den Elefanten im Raum ignorieren. Sich selbst zu erlauben, zu trauern, ist eine gesunde Möglichkeit, seine Gefühle zu verarbeiten und sie ein für alle Mal zu überwinden. Selbstfürsorge und Selbstliebe sind das, was Sie in dieser Zeit brauchen, damit Sie, wenn die Zeit reif ist, wissen, wie Sie sich wieder für die Liebe öffnen können.

2. Aber achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Wenn Sie trauern, verlieren Sie als Erstes Ihre körperliche Gesundheit aus den Augen. Es kann damit beginnen, dass Sie Ihre Trainingsroutine aufgeben, nicht genug Schlaf bekommen oder einfach nur Ihren Gefühlen nachgeben (und dabei zu viel essen). Diese Handlungen wirken sich auf Ihre Gesundheit aus, daher ist es wichtig, auf Ihre Gewohnheiten zu achten. Vielleicht können Sie versuchen, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen,

• Wenn Sie keine Lust auf Sport haben, ersetzen Sie dies vielleicht durch eine andere Art von Aktivität
• Ebenso müssen Sie sich nicht davon abhalten, zu essen, was Sie wollen, aber ein wenig Zurückhaltung reicht aus 

Wenn du dich verletzlich fühlst, ist deine psychische Gesundheit gefährdet, und das kann zu Problemen mit deinem Körperbild führen. Achte deshalb auf deine Gesundheit, damit ungesunde Verhaltensmuster, die sich im Moment tröstlich anfühlen, nicht außer Kontrolle geraten. Selbstliebe beginnt damit, deinen Körper zu lieben und für ihn zu sorgen.

3. Lassen Sie den Schmerz langsam los

Am besten gelingt das, indem du dich auf dich selbst konzentrierst, anstatt auf den Schmerz. Es braucht Zeit und bewusste Anstrengung, das wirklich zu begreifen. Doch es gibt Dinge, die du dir klarmachen musst, besonders wenn du nach einer toxischen Beziehung wieder lernen willst, dich selbst zu lieben. Fehler wurden gemacht, und das ist okay. Du musst die Last nicht allein tragen. Du kannst trotz der toxischen Erfahrung Frieden finden.

Vielleicht hat diese Person Sie sehr verletzt oder Ihr Vertrauen missbraucht, aber das Wichtigste ist, dass Sie jetzt raus aus der Sache sind. Heute können Sie sich nur um 1 % besser fühlen, weil Sie nicht mehr in einer Situation sind, in der Sie Schmerzen haben. Heute können Sie auf sich selbst schauen und stolz darauf sein, dass Sie eine so schwierige Zeit überstanden haben und daran arbeiten, sich selbst wieder zu lieben. Und wenn Sie Selbstmitgefühl und Selbstliebe üben, können Sie den Schmerz langsam loslassen. 

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4. Mach dir keine Vorwürfe

Erinnern Sie sich, was ich vorhin gesagt habe? Wenn eine Beziehung, in die Sie so viel investiert haben, nicht so verläuft, wie Sie es sich erhofft haben, verfällt man leicht in den Teufelskreis von Selbstvorwürfen und Abscheu. Aber Sie können sich nicht die Schuld für die Entscheidungen anderer geben, und es hat keinen Sinn, sich über „Was wäre wenn“ und „Wenn nur“ den Kopf zu zerbrechen. 

Kultivieren Sie stattdessen etwas Selbstmitgefühl und arbeiten Sie daran, Selbstzweifel zu beseitigen. Ja, viele Dinge hätten passieren können oder sollen, aber das geschah nicht, oder? Halten wir uns also von imaginären Szenarien fern und arbeiten wir daran, aus diesem Wirrwarr herauszukommen.

Es kann schmerzhaft sein, keine Gewissheit zu haben oder nicht zu verstehen, warum eine Beziehung gescheitert ist, aber so ist es nun mal. Manchmal braucht es viel Zeit, um damit abzuschließen und zu verstehen, warum die Dinge so gelaufen sind. Aber aus meiner Erfahrung kann ich dir sagen: Egal, welchen obskuren Grund du später herausfindest, der wahre Grund ist in den meisten Fällen, dass es einfach nicht sein sollte.

5. Verändere deine Umgebung ein wenig

Veränderungen können gut sein, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Egal, ob Sie herausfinden möchten, wie Sie nach einer toxischen Beziehung oder nach einer Trennung lernen können, sich selbst wieder zu lieben, ein Neuanfang kann Ihnen dabei helfen, ein neues Kapitel aufzuschlagen. 

Ich rate Ihnen jetzt nicht zu einem kompletten Neuanfang, wie in einer romantischen Komödie. Aber Sie können schon kleine Veränderungen in Ihrem Zuhause vornehmen. Vielleicht trennen Sie sich einfach von alten Dingen oder verschönern Ihre Wohnung. Dieses Loslassen von Erinnerungen an die Vergangenheit kann ein wichtiger Schritt sein, um eine schmerzhafte Beziehung zu verarbeiten.

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6. Verarbeiten Sie Ihre Wut ruhig

Das ist eine knifflige Angelegenheit; ich sage immer: Trauer und Wut sind zwei Seiten derselben Medaille. Das eine folgt meist auf das andere. Während du das erlittene emotionale Trauma verarbeitest, wirst du irgendwann anfangen, dich auf all die Arten zu konzentrieren, wie dein Partner dich verletzt hat. Das führt zwangsläufig zu Wut – schließlich ist Wut eine der unvermeidlichen Phasen im Trauerprozess.

Auch wenn Ihre Wut berechtigt sein mag, löst diese Emotion bekanntermaßen negative Gedanken aus, aus denen nichts Gutes hervorgeht. Nun, ich bitte Sie nicht, Ihre Wut zu unterdrücken. Bitte denken Sie daran, dass dies auch Teil Ihres Bewältigungsprozesses ist und Sie zulassen müssen, dass es an die Oberfläche kommt und sein volles Ausmaß spürt. Ich bitte Sie nur darum, dass Sie nicht zulassen, dass dies – oder irgendeine andere Emotion – Ihre Handlungen beeinflusst. 

7. Denken Sie daran, sich etwas Platz für sich selbst zu nehmen

Raum ist wichtig, um heilen zu können. Sie müssen sich etwas Zeit nehmen und sich von der Quelle Ihres Schmerzes fernhalten – sowohl im echten Leben als auch virtuell. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich selbst nach einem emotionalen Rückschlag zu lieben, besteht darin, sich selbst Prioritäten zu setzen, und sich den Raum zu nehmen, den man braucht, ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses. 

Scheuen Sie sich nicht, zuzugeben und zu sagen: „ Ich brauche Abstand .“ Es muss keine dauerhafte Veränderung sein. Je nach Ihren Umständen reicht vielleicht schon ein Spaziergang um den Block oder ein Tag Social-Media-Pause. Doch diese kleine Geste kann Ihrer psychischen Gesundheit enorm guttun.

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8. Versuchen Sie eine Therapie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen

Eine traumatische Trennung oder die Erholung von einer toxischen Beziehung kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn man sich mitten in einer Situation befindet, kann es oft schwierig sein, sie objektiv zu betrachten, was wiederum den Heilungsprozess aus einer schlechten Beziehung behindern kann. 

In Zeiten wie diesen kann die Suche nach Hilfe von einem Psychologen Ihnen helfen, Ihre Situation zu verstehen und, ja, sogar im gegenwärtigen Moment einen Abschluss zu finden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, mehr Einblick in das zu gewinnen, was Sie gerade durchmachen, und herauszufinden, wie Sie den Schmerz am besten verarbeiten und dabei eine bessere Version Ihrer selbst werden können.

Vielleicht fragen Sie sich nun, wie Sie wissen, ob Sie eine Therapie benötigen. Das müssen Sie letztendlich selbst entscheiden. Ein guter Indikator kann sein, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzukommen. Falls Sie professionelle Hilfe in Erwägung ziehen, stehen Ihnen die qualifizierten und erfahrenen Therapeuten von Bonobology gerne zur Verfügung.

9. Übe Selbstliebe

Selbstliebe ist der Schlüssel zur Heilung Ihres enthäuteten Herzens. Wie kann ich anfangen, mich selbst zu lieben, fragen Sie? Nun, es gibt kein bewährtes Rezept für Selbstliebe, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können: 

• Beginnen Sie mit etwas Kleinem, wie einer entspannenden Dusche oder einem Ausflug
• Sie können Meditation und Yoga ausprobieren, um sich zu zentrieren
• Oder Sie rocken einfach zu Ihren Lieblingsliedern
• Sie können sich auf ein Date einlassen 

Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was für Sie am besten funktioniert. Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Praxis, sich selbst Prioritäten zu setzen, kann den Glauben bestätigen, dass Sie Respekt und alle Liebe und Fürsorge der Welt verdienen. Wenn Sie die Selbstliebe konsequent praktizieren, können Sie sich mit Ihrem wahren Selbst verbinden und den Weg zur Selbstakzeptanz einschlagen.

10. Verbringen Sie Zeit mit sich selbst und tun Sie Dinge, die Sie lieben

Wie lernt man, sich selbst zu lieben? Nimm dir Zeit, um wieder in deine Komfortzone zurückzukehren. Tu Dinge, die dir Freude bereiten und die sich als Gegenmittel gegen all den Schmerz und die Traurigkeit erweisen können, die du in dir trägst. Wenn du keine Lust hast, zu deinen Lieblingsbeschäftigungen zurückzukehren, könntest du ein neues Hobby beginnen. Hier sind einige Aktivitäten, die dir helfen, Zeit mit dir selbst zu verbringen:

• Lackierung 
• Lesebrillen 
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, an die Sie glauben 
• Gartenarbeiten 
• Einem Sport nachgehen 

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 11. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Lieben

Du bist nicht allein. Vergiss das nicht. Auch wenn du vielleicht Zeit für dich brauchst, um deine Trauer zu verarbeiten, musst du irgendwann aus deiner Isolation heraustreten und dich auf deine Lieben stützen. Wenn du eine schwierige Zeit durchmachst und versuchst, wieder zu dir selbst zu finden, können diese Menschen deine größte Stütze sein. Sei also dankbar für die wertvollen, gesunden Beziehungen in deinem Leben und suche sie in Momenten der Verletzlichkeit.

 12. Suchen Sie nicht nach Rache

Rache ist ein Gericht, das am besten gar nicht serviert wird. Es kann verlockend erscheinen, sich auf die Ebene des Partners zu beugen und ihm eine Kostprobe seiner eigenen Medizin zu geben, aber am Ende bringt es nichts. Die größere Person zu sein und mit seiner Würde davonzukommen, ist eine viel bessere Vergeltung, als sich die größte Mühe zu geben, sich an ihnen zu rächen. 

Außerdem ist das Leben vergänglich. Warum sollte man auch nur einen Moment damit verschwenden, sich zu fragen, wie man jemandes Haus verwüstet oder Reifen zerschneidet? Diese negativen Emotionen können überwältigend werden, wenn Sie nicht lernen, sie richtig zu verarbeiten. Dieser Versuchung Einhalt zu gebieten, ist ein wichtiger erster Schritt zum Aufbau gesunder Gewohnheiten nach einer toxischen Beziehung.

 13. Machen Sie stattdessen eine Reise

Warum Rache üben, wenn man stattdessen verreisen kann? Anstatt also darüber nachzudenken, wie du dich an deinem Ex oder dem Partner, der dich verletzt hat, rächen kannst, konzentriere dich darauf, dir eine Auszeit zu gönnen. Das kann dir unheimlich guttun, wenn du am Boden zerstört bist und es so aussieht, als gäbe es kein Licht am Ende des dunklen Tunnels, in den dich dein Partner gestürzt hat.

Ein neuer Ort kann Ihnen helfen, sich für neue Möglichkeiten zu öffnen, sich von Ihren Problemen und dem Alltag abzulenken und etwas Dampf abzulassen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu sich selbst finden oder sich wieder wie zu sich selbst fühlen können, kann eine Reise – sei es ein Wochenendausflug, Camping oder ein einmonatiger Europaaufenthalt – ein guter Ausgangspunkt sein.

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 14. Nehmen Sie Lehren aus Ihrem Leiden

Aus dieser Erfahrung zu lernen bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, was man daraus gelernt hat. Vielleicht hat dein Partner dich betrogen oder war nicht der, der er vorgab zu sein. Während du diesen Rückschlag verarbeitest, ist es wichtig, in dich zu gehen und aus dem Liebeskummer für dein zukünftiges Ich zu lernen. Das wird dir helfen, vergangene Fehler nicht zu wiederholen, bessere Entscheidungen zu treffen, Warnsignale in Beziehungen zu erkennen und Grenzen zu setzen.

15. Versuchen Sie es mit Journaling

Sobald der anfängliche Schock und die Gefühlswelle nachgelassen haben, versuchen Sie, die Angst und den Schmerz in Worte zu fassen. Tagebuch führen kann ein äußerst kathartischer Prozess sein, der Ihnen auf Ihrem Heilungsweg helfen kann. Das Aufschreiben Ihrer Emotionen und Gefühle macht sie greifbarer, verleiht ihnen eine gewisse Struktur, macht sie dadurch weniger einschüchternd und hilft Ihnen, effektiver mit ihnen umzugehen. Die Übung kann Ihnen auch dabei helfen, einen Abschluss zu finden, der oft die Antwort auf die Frage enthält: Wie fängt man an, sich selbst zu lieben, nachdem einem das Herz gebrochen wurde? 

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 16. Finde Liebe in kleinen Dingen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich wieder der Liebe öffnen können, fangen Sie klein an. 

• Seien Sie freundlich zu einem Fremden 
• Eine Pflanze wässern 
• Erkunden Sie Ihre Stadt wie ein Tourist 
• Bewundern Sie einen wunderschönen Sonnenuntergang mit kindlichem Staunen 

Diese scheinbar kleinen Gesten helfen dir, Dankbarkeit für all die schönen Dinge im Leben zu entwickeln und positive Energie in deinen Alltag zu bringen. Sie helfen dir auch, den inneren Kritiker loszuwerden, der dich ständig runterziehen will. Ebenso kannst du Liebe im wörtlichen Sinne finden, wenn du das Gefühl hast, dass deine neu gewonnene Klarheit dich dazu bringt, deinen aktuellen Lebensabschnitt hinter dir zu lassen. Lass dich nicht von geringem Selbstwertgefühl entmutigen. Das ist einer der Schlüssel, um in einer Beziehung wieder zu lernen, dich selbst zu lieben.

17. Lernen Sie die Kunst der Vergebung

Dies ist der letzte Schritt der Heilung. Bitte denken Sie daran, dass Vergebung nicht der Person zugute kommt, die Sie verletzt hat, sondern Ihnen selbst. Sie können nicht weitermachen und sich ein glückliches, erfülltes Leben aufbauen, wenn Sie es nicht in Ihrem Herzen finden, Ihrem Partner zu vergeben, dass er Sie verletzt hat. 

Der Groll, die Wut, der Schmerz halten dich in der Vergangenheit gefangen, selbst wenn du die Beziehung hinter dir gelassen hast . Vergebung hingegen schenkt dir inneren Frieden und befreit dich. Vergiss nie: Vergebung bedeutet nicht, die Person wieder in dein Leben zu lassen oder ihr freie Hand zu lassen, die verletzenden Handlungen zu wiederholen.

Da haben Sie sie – die 17 Tipps, wie Sie sich selbst nach einer Herzverletzung wieder lieben können. Sie können sie auch als allgemeinen Leitfaden zur Selbstliebe verwenden. Wie ich bereits erwähnt habe, haben mir all diese Tipps geholfen, eine schlimme Trennung zu überwinden. Ich hoffe, dass sie dir auch gute Dienste leisten, egal ob du versuchst herauszufinden, wie du dich selbst in einer Beziehung wieder lieben kannst oder wie du jemanden loslassen kannst, der toxisch ist, ohne einen Teil von dir zu verlieren. 

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