14 Anzeichen einer turbulenten Beziehung und 5 Tipps, um das Problem zu beheben

Die meisten von uns lieben Achterbahnen in Vergnügungsparks, aber wenn unsere Beziehung zur Achterbahn wird, ist es kaum noch eine Vergnügungsfahrt. Genau so fühlt sich eine turbulente Beziehung an. Ein Paar, das eine solche Beziehung führt, verspürt ständiges Chaos und Turbulenzen und keine Harmonie in seiner Ehe. Es ist eine belastende Erfahrung, um es milde auszudrücken.

Es ist sogar gesundheitsschädlich. Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte den Zusammenhang zwischen negativen Aspekten enger Beziehungen und einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten. Dabei zeigte sich, dass Menschen, die von „unangemessenen“ engen Beziehungen berichteten, ein um 34 % erhöhtes Risiko für Herzprobleme hatten. Beziehungscoach und Sexualpädagogin Kelly Gonsalves nennt die Hauptursachen für Unzufriedenheit in Beziehungen: anhaltende, ungelöste Konflikte, Stress aus anderen Lebensbereichen, ungesunde Kommunikationsmuster, Co-Abhängigkeit, Verlust der Individualität oder Unabhängigkeit, mangelnde Intimität und Ehrlichkeit sowie Unsicherheiten.

Sie fragen sich vielleicht: Aber halten turbulente Beziehungen überhaupt? Eine Umfrage ergab, dass 60 % der Menschen eher in einer Beziehung bleiben, die sie nicht erfüllt, weil sie Kompromisse gewohnt sind. Eine traurige Statistik. Deshalb schreibt heute die traumasensible Beratungspsychologin Anushtha Mishra (M.Sc. Beratungspsychologie), die sich auf die Therapie von Traumata und Beziehungsproblemen spezialisiert hat, um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, was eine turbulente Beziehung ist, woran man sie erkennt und wie man sie verbessern kann.

Was ist eine turbulente Beziehung?

Turbulent ist im Grunde ein anderes Wort für störend oder unruhig. Eine turbulente Beziehung bedeutet also eine Verbindung, die von Unordnung und Chaos geprägt ist. Es ist eine ungesunde Beziehung, die durch Folgendes gekennzeichnet ist:

• Es gibt extreme Höhen und Tiefen, die sich wiederholen
• Solche volatilen Beziehungen können toxisch werden, was bedeutet, dass es keine Stimmungsregulierung gibt
• Sie können nicht vorhersagen, wann einer von Ihnen verärgert sein wird
• Wenn ein Paar eine turbulente Beziehung führt, kommt es häufig zu extremer emotionaler Angst
• Unsicherheit ist ein großer Teil dieser Art von Dynamik und eine solche ständige Instabilität ist für den Menschen sehr hart

Eine Studie zeigt, dass Unsicherheit den Spiegel unserer Stresshormone erhöhen kann. Kann das Gehirn Unsicherheit nicht abbauen, entsteht eine sogenannte „allostatische Belastung“, die zu systemischen und neurologischen Funktionsstörungen beitragen kann (z. B. Gedächtnisstörungen, Arteriosklerose, Diabetes und nachfolgende Herz-Kreislauf- und Hirngefäßerkrankungen). Natürlich gehören Konflikte zu jeder gesunden Beziehung, aber der Unterschied liegt darin, dass sie nicht ständig und nicht in solch einem Ausmaß auftreten.

Es kann schwierig sein, überhaupt zu erkennen, ob Sie sich in einer unbeständigen romantischen Dynamik befinden. Es führt zu Desillusionierung in einer Beziehung, wenn man erkennt, dass sie die ganze Zeit über ungesund war.

Weiterführende Lektüre: 7 Gründe, warum Sie sich in Ihrer Beziehung unwohl fühlen, und 3 Dinge, die Sie dagegen tun können

14 Anzeichen einer turbulenten Beziehung

Turbulente Beziehungen sind auf lange Sicht ungesund. Niemand kann so viel Stress mit seinem Partner verkraften. Es kann turbulente Phasen in einer Beziehung geben, aber es kann kein konstanter Zustand sein. Während der vielen Herausforderungen, denen sich beide Partner gegenübersehen, muss ein gewisses Gleichgewicht herrschen, in dem sie sich gehört fühlen und emotional miteinander harmonieren.

Es ist wichtig zu erkennen, ob man sich in einer toxischen Beziehung befindet , denn nur dann kann man daran arbeiten, sie in eine gesunde Beziehung zu verwandeln oder sie zu beenden. Im Folgenden finden Sie einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer solchen schwierigen Beziehung zu befinden.

1. Du steckst in einem Teufelskreis aus Kämpfen fest

Ein Teufelskreis ist ein Gedanken- und Handlungsmuster, bei dem beide Partner in Streit, Rache und möglicherweise negativen Gedanken des Partners stecken bleiben. Streitigkeiten werden immer häufiger und die guten Zeiten werden immer seltener.

Wenn das auf Ihre Beziehung zutrifft, muss ich Ihnen leider sagen, dass Sie sich in einer turbulenten Beziehung befinden. In diesem Teufelskreis aus ständigen Streitereien gefangen zu sein, schadet sowohl der Beziehung als auch Ihrer Gesundheit.

Eine Studie untersuchte Konfliktlösungsstile in der Ehe. Es zeigte sich, dass zufriedene Partner eher kooperativ vorgehen, während Partner in unzufriedenen Ehen – wie in einer turbulenten Beziehung – einen vermeidenden Konfliktlösungsstil anwenden. Negatives Verhalten in der Partnerschaft und ungelöste Konflikte beeinträchtigen die psychische und physische Gesundheit beider Partner erheblich.

2. Manipulation ist mittlerweile zur Gewohnheit geworden

Wenn Sie mich bitten würden, eine turbulente Beziehung in einem Wort zu beschreiben, wäre das Manipulation. Sie würden diese Manipulationen nicht einmal bemerken, aber sie waren die Grundlage Ihrer Beziehung. Wenn Sie sich oft schuldig fühlen und sich die ganze Zeit fragen, ob es Ihre Schuld ist, dann ist das ein Zeichen dafür, dass Sie manipuliert werden. Solche chaotischen Beziehungen sind von Natur aus ungesund.

Love Bombing ist eine Form der Manipulation, die sich unter anderem durch passiv-aggressives Verhalten, Gaslighting, Schweigen und verdeckte oder offene Drohungen äußert. Wenn solche Verhaltensweisen in eurer Beziehung vorkommen, dann führt ihr ein Paar mit einer turbulenten Partnerschaft.

3. Starke Höhen in der Beziehung – die Euphorie

Toxische Liebe geht normalerweise mit starken Höhen einher, bei denen beide Partner extrem leidenschaftlich sind, und die tiefsten Tiefs führen oft zu Depressionen und einem allgemeinen Gefühl, über einen längeren Zeitraum gestresst zu sein.

Es ist fast wie eine Pille, eine Droge. Die Belohnungszentren des Gehirns leuchten auf, wenn die Highs extrem hoch sind. Das Hochgefühl und die positiven Gefühle mögen nur von kurzer Dauer sein, aber Menschen bleiben oft in dieser dysfunktionalen Dynamik, die durch die Erwartung des nächsten Endorphinschubs aufrechterhalten wird.

4. Co-Abhängigkeit ist ein weiteres Zeichen für eine turbulente Beziehung

Koabhängigkeit in einer Beziehung ist im einfachsten Fall ungesundes Klammern, bei dem ein Partner oder beide keine Selbstständigkeit oder Unabhängigkeit besitzen. Paradoxerweise passt man nicht zusammen oder fühlt sich nicht glücklich, ist aber dennoch zu verliebt, zu abhängig voneinander, um sich zu trennen.

Eine in der American Psychological Association veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen motiviert sind, in relativ unbefriedigenden Beziehungen zu bleiben, wenn sie das Gefühl haben, ihr Partner brauche sie zu sehr.

Je länger Sie in einer gestörten Beziehung bleiben, desto giftiger und selbstzerstörerischer wird sie. Es handelt sich nicht nur um einen Teufelskreis aus Kämpfen, sondern auch um Toxizität. Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, ob es sich hier nur um Anhaftung, Liebe oder Sucht handelt. Co-Abhängigkeit ist ein großes Warnsignal und hat in einer gesunden Beziehung keinen Platz.

Weiterführende Lektüre: 15 unbestreitbare Anzeichen einer abhängigen Beziehung

5. Vortäuschung ist mittlerweile eine alltägliche Sache

Du stellst vielleicht dar, dass du in einer dieser Instagram-#Couplegoals-Beziehungen lebst, aber in deinem Herzen weißt du, dass du nur so tust. Wenn Sie sich fragen: „Was bedeutet es, eine turbulente Beziehung zu haben?“, dann ist dies Ihre Antwort.

Die Messlatte, die du anlegst, ist zu niedrig, wenn du in einer Beziehung Arroganz für akzeptabel hältst. In einer gesunden Partnerschaft herrschen Aufrichtigkeit und Ehrlichkeit. Für protzige und auffällige Gesten ist kaum Platz, dafür umso mehr für beständige und engagierte Bemühungen.

6. Du machst Schluss und dann versöhnst du dich

Manchmal kommt es zu einer Trennung und einem anschließenden Wiedersehen, weil das Paar eine Auszeit braucht, um zu erkennen, dass es tatsächlich zusammen sein möchte. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich jeden Monat trennen und wieder zusammenkommen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie oder Ihr Partner möglicherweise ein turbulenter Mensch sind und die Beziehung möglicherweise instabil ist.

Dies geschieht meist aufgrund mangelnder emotionaler Nähe sowie unzureichender Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten in einer Beziehung. Diese Hassliebe kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen und das Selbstwertgefühl erheblich mindern.

7. Es gibt kein Vertrauen in das Chaos

Dieser Punkt ist ein offensichtliches, aber am häufigsten ignoriertes Zeichen einer turbulenten Beziehung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Vertrauen in Ihren Partner mangelt, oder wenn Sie über alles, was Ihr Partner tut, auf dem Laufenden bleiben möchten, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen das über die Art Ihrer Beziehung sagt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihrem Partner ständig SMS schreiben, wenn er nicht da ist, und sich darüber ärgern, dass er verspätet antwortet, dann ist es an der Zeit, das Ganze beim Namen zu nennen, und diese Beziehung ist eine ungesunde und ermüdende Beziehung. Denken Sie vielleicht sogar über die Erkenntnis nach, dass Sie vielleicht selbst ein turbulenter Mensch sind.

Weiterführende Lektüre: Die 9 besten Tipps, um Vertrauen in Beziehungen aufzubauen

8. Viele, viele Selbstzweifel sind ein Zeichen für eine turbulente Beziehung

Denken Sie daran zurück, wie Sie vor dieser Beziehung waren. Vielleicht waren Sie ein stolzer und selbstbewusster Mensch, der wusste, wie man den Kuchen backt und ihn auch isst. Und dann hat sich deine Wahrnehmung von dir selbst verändert, nachdem du angefangen hast, mit dieser Person auszugehen. Vielleicht sagt Ihr Partner so oft „Du bist nicht genug“, dass du angefangen hast, es zu glauben. Dies definiert eine turbulente Beziehung – in der Ihr Partner Sie stürzt und Selbstzweifel hervorruft.

Das Gefährlichste an solchen Beziehungen ist, dass sie die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen und das Glück rauben. Menschen, die turbulente Beziehungen erlebt haben, können keine gesunden, neuen Beziehungen aufbauen, weil sie an ihrem Selbstwert zweifeln. Dies verstärkt die Unsicherheiten in der Beziehung zusätzlich.

9. Ihr hegt großen Groll gegeneinander

Wenn Sie oder Ihr Partner schon lange im Angriffsmodus sind und auf einen weiteren Streit warten, bei dem Sie schießen und töten können, befinden Sie sich in einer turbulenten Beziehung. Eines der Kennzeichen oder Zeichen einer chaotischen Person ist, dass sie viel Groll hegt, ohne ihn auszudrücken.

Eine Studie über die Auswirkungen des Grolls gegenüber schmerzhaften Erinnerungen ergab, dass „das Hegen von Groll negative Emotionen hervorrief und zu deutlich höheren Werten im Elektromyogramm (EMG) des Stirnmuskels, der Hautleitfähigkeit, der Herzfrequenz und des Blutdrucks gegenüber dem Ausgangswert führte, was auf eine Beeinträchtigung der Gesundheit hindeutet.“

Schon mal von einem Schneeballeffekt gehört? Es ist einfach so, ein Kampf kann um etwas Winziges beginnen, aber er geht weiter und man fügt dem Treibstoff immer wieder Öl hinzu, nur um sie so sehr wie möglich zu verletzen. Fast aus purer Verachtung.

10. Sie fühlen sich isoliert und in die Enge getrieben

Dies ist eines der traurigsten Anzeichen für eine turbulente Beziehung und ein sicheres Zeichen für einen chaotischen Menschen. Wenn Ihr Partner Ihnen – ob direkt oder indirekt – verbietet, Kontakt zu anderen Ihnen nahestehenden Personen, einschließlich Freunden und Familie, aufzunehmen, ist das ein deutliches Warnsignal , das, wenn es ignoriert wird, schwerwiegende Folgen haben kann.

Bleiben Sie lange genug in dieser Partnerschaft und Sie werden die Motivation verlieren, sich vor lauter Erschöpfung, die eine solche chaotische Beziehung mit sich bringt, die Mühe zu machen, die Menschen zu sehen, die Sie lieben.

11. Du hasst wirklich viele Dinge an deinem Partner

Hass ist ein starkes Wort, und wenn du dich nicht davor scheust, es zu benutzen und es oft gegen deinen Partner richtest, ist das ein weiteres deutliches Warnsignal und ein Zeichen für eine turbulente Beziehung. Denk einmal darüber nach: Stört dich das Verhalten deines Partners gegenüber deinen Freunden und deiner Familie? Bist du genervt von Kleinigkeiten wie Schlürfen beim Essen? Wenn ja, dann ist das ein Zeichen für eine ungesunde Beziehung.

Die Wurzel dieses Hasses liegt wahrscheinlich in den verborgenen, ungelösten Konflikten innerhalb oder außerhalb der Beziehung. Wenn Sie jedoch ständig versuchen, Ihren Partner zu wechseln, handelt es sich nicht um eine stabile Beziehung. Egal wie sehr Sie es auch versuchen, Ihr Partner kann niemals jemand werden, der er nicht ist.

12. Sie haben alle Möglichkeiten offen

Sie sind beide zusammen, suchen aber auch nach anderen Menschen, mit denen Sie sich verabreden können, weil Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass sie nicht die richtige Person für Sie sind. Wenn Sie sich auf diese Weise alle Optionen offen halten, ist die Beziehung turbulent. Wenn Sie einen Notfallplan haben, falls die Dinge mit Ihrer jetzigen Person scheitern, dann ist das Ihr Hinweis darauf, dass etwas in der Beziehung für Sie nicht funktioniert.

13. Sie oder Ihr Partner haben missbräuchliche Tendenzen

Manchmal eskalieren Streit und Respektlosigkeit zu einer neuen, beunruhigenden Form von Missbrauch. Ob emotionaler , psychischer oder physischer Missbrauch – wenn Sie Angst haben oder sich in der Gegenwart Ihres Partners zurückziehen, selbst wenn dieser nicht körperlich gewalttätig ist, dann ist das ein ernstzunehmender Grund zur Sorge.

Missbräuchliche Tendenzen können sehr subtil sein und zunächst schwer zu erkennen sein. Die Ausübung von Kontrolle durch das Erzeugen von Angst ist der Kern jeder Art von Missbrauch, der so explizit wie eine Drohung oder so implizit wie Verachtung sein kann.

Laut einer 2010 durchgeführten nationalen Umfrage zu Gewalt in Lebenspartnerschaften und sexueller Gewalt durch die Centers for Disease Control and Prevention hat jede dritte Frau und jeder vierte Mann irgendeine Form von körperlicher Gewalt durch einen Lebenspartner erlebt. Dazu gehören verschiedene Verhaltensweisen (z. B. Ohrfeigen, Schubsen, Stoßen usw.).

14. Ihre Beziehung beeinträchtigt Ihre geistige Gesundheit

Es gibt keine Beziehung, in der es keine Höhen und Tiefen gibt. Hin und wieder mit dem Partner gestritten zu haben, ist völlig normal, aber wenn es zu einem integralen Bestandteil der Beziehung wird, ist das ein großes Problem.

In einer turbulenten Beziehung fühlt man sich oft in der Gegenwart des Partners unglücklich, weint häufig und ist innerlich zerbrochen. Hält dieser Zustand an, kann er das psychische Wohlbefinden und die geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen.

5 Tipps, um eine turbulente Beziehung in Ordnung zu bringen

Da wir nun die Warnzeichen einer schädlichen Beziehung kennen, stellt sich natürlich die Frage, ob die Beziehung gerettet werden kann oder ob sie hoffnungslos ist. Die Teile einer Beziehung wieder zusammenzuholen, die so lange gefehlt hat, kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, aber wenn sich beide Partner die Mühe machen, ist es möglich.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre schwierige Beziehung in eine gesunde verwandeln können.

Weiterführende Lektüre: 15 Wege, Beziehungsprobleme zu lösen, ohne sich zu trennen

1. Sei offen für Kommunikation

Wenn Paare eine offene Kommunikation praktizieren, sprechen beide Partner respektvoll und vertreten ihren Standpunkt, ohne Vorwürfe zu machen oder mit kritischen Beleidigungen verletzend zu sein. Sie hören einander auch aufmerksam zu und versuchen, mit Empathie zu verstehen, was ihr Partner sagt, anstatt ihn zu unterbrechen und darauf hinzuweisen, was in seiner Erzählung richtig oder falsch ist.

2. Bauen Sie Vertrauen zueinander auf

Seinem Partner zu vertrauen bedeutet, sich auf ihn zu verlassen, weil man sich sicher fühlt, dass er einen nicht verletzen oder übervorteilen wird. Daher ist der Aufbau von Vertrauen – beispielsweise durch Vertrauensübungen für Paare – von größter Bedeutung, denn je mehr Vertrauen man einander schenkt, desto glücklicher ist man in der Beziehung. Mehr Vertrauen bedeutet auch, sich dem Partner gegenüber verletzlicher zu zeigen, was den Weg für eine gesunde Partnerschaft ebnet.

3. Lernen Sie effektive Wege zur Konfliktlösung kennen

Die Unfähigkeit, Konflikte zu lösen, ist eines der größten Anzeichen für eine turbulente Beziehung. Daher ist es wichtig, effektive Fähigkeiten zur Konfliktlösung zu erlernen, um das Problem zu lösen. Sie können dies erreichen, indem Sie lernen, über die tieferen Themen nachzudenken, zustimmen, anderer Meinung zu sein, und Kompromisse eingehen, wo es nötig ist.

4. Setzen Sie Ihrem Partner Grenzen

Gesunde Grenzen in einer Partnerschaft zu setzen, ist eine wirksame Strategie zur Konfliktlösung und kann die Beziehung vor Turbulenzen bewahren. Legen Sie von Anfang an Grenzen fest. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Partner bei Ihren Entscheidungen manipulieren. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Partner, was Ihre Bedürfnisse angeht, und hören Sie auch auf seine Bedürfnisse.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie in Ihrer Beziehung ein Problem haben, das Sie nicht selbst lösen können, wie beispielsweise Schwierigkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken oder unlösbare Streitigkeiten, wenden Sie sich an eine Paarberatung und bitten Sie um Hilfe. Bei Bonobology bieten wir professionelle Unterstützung durch unser Team aus lizenzierten Beratern an , die Sie auf Ihrem Weg zur Besserung begleiten können.

Wie man eine turbulente Beziehung verlässt

Sie haben Ihr Bestes gegeben, um die Turbulenzen in Ihrer Beziehung zu beheben, aber nichts scheint zu funktionieren. Sie haben sich also entschieden zu gehen. Wir verstehen, dass dies keine Entscheidung über Nacht war, und wir stehen an Ihrer Seite. Hier sind unsere 12 Tipps, wie Sie eine turbulente Beziehung beenden können:

1. Informieren Sie Ihren Partner, wenn Sie sich dazu sicher genug fühlen

Wie trennt man sich von einem gewalttätigen Partner? Ein Reddit- Nutzer antwortete einer Betroffenen: „Bleib nicht in dem Haus, um es ihm persönlich zu sagen. Du gehst ja nicht ohne Grund. Setz dich nicht wieder der Gefahr aus, misshandelt zu werden …“

Eine andere Person im selben Thread rät: „Hinterlassen Sie eine Notiz. Blockiere ihn." Sind wir uns einig. 

Weiterführende Lektüre: 14 Anzeichen dafür, dass Ihr Mann plant, Sie zu verlassen

2. Besprechen Sie Finanzen, Gesetzmäßigkeiten und Eigentum

Wenn Sie Ihre Zukunft sichern und sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Anteil an Eigentum/Geld erhalten, müssen Sie einen Anwalt konsultieren. Sie können online einen Pro-Bono-Dienst oder eine Rechtshilfegruppe finden, bei der Sie kostenlos Ratschläge zu turbulenten Beziehungen erhalten.

3. Seien Sie fair zu den Kindern und Haustieren, egal ob Sie unverheiratet oder verheiratet sind

In der rechtlichen Hölle des gemeinsamen oder alleinigen Sorgerechts, der finanziellen Verpflichtungen und wer sich um wie viele Haustiere kümmert oder dem herzzerreißenden Szenario „Ich möchte mich nicht mehr um Ihre Kinder/Haustiere kümmern“ ist das Erste, was Sie tun müssen ein Gespräch mit den Kindern. 

• Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass es nicht ihre Schuld ist
• Gib ihnen viel Liebe
• Übernehmen Sie Verantwortung und entschuldigen Sie sich dafür, welche Auswirkungen dies auf sie hat
• Erzählen Sie ihnen eine bereinigte, aber ehrliche Version davon, warum die Beziehung nicht funktioniert hat
• Schauen Sie regelmäßig bei ihnen vorbei
• Binden Sie Freunde/Familie ein, um ihnen Trost und Spaß zu bieten, wenn Sie dazu (verständlicherweise) längere Zeit nicht in der Lage sind
• Lassen Sie Ihren Frust niemals an ihnen aus
• Es ist in Ordnung, wenn du nicht alles schaffen kannst. Die Kleinen werden wissen, dass Sie für sie da sind, auch wenn Sie Fehler machen

Vergiss nicht: Deine Trennung belastet auch dein Haustier . Verwöhne es mit Leckerlis, Streicheleinheiten und Spielzeit, kümmere dich um es wie immer und bringe es für einen Tag, an dem du eine Auszeit brauchst, zu einem vertrauten Freund. Sei liebevoll zu ihm in dieser schweren Zeit.

4. Wenn Sie zusammenleben, legen Sie den voraussichtlichen Trennungstermin fest

Du musst nicht sofort gehen. Manchmal müssen intime Gespräche geführt werden, wenn eine Beziehung eine Achterbahnfahrt durchläuft oder eine turbulente Ehe zu Ende geht. Manchmal müssen alltägliche Dinge erledigt werden. Ein einigermaßen langsamer Übergang funktioniert für viele. 

5. Wie kann man eine turbulente Beziehung auf gesunde Weise verlassen? Nehmen Sie Hilfe in Anspruch

Hier ist ein Beispiel für eine SMS, die Sie an eine vertrauenswürdige Person senden können: „Hey, ich würde für die kommenden Tage wirklich etwas emotionale Unterstützung brauchen.“ Oder „Ich brauche in dieser Zeit der Trennung logistische Hilfe.“ Kann ich Ihren Truck ausleihen?“ Oder „Kannst du mich abholen?“ Lassen Sie die Leute für Sie auftauchen. Zögern Sie auch nicht, sich von einer Online-Selbsthilfegruppe beraten zu lassen. Oder ein Trennungsberater.

6. Erstellen Sie eine Liste der schmerzhaften Aspekte Ihrer turbulenten Ehe oder Beziehung

Du kennst das Gefühl, wenn dich jemand schlecht behandelt . Im Nachhinein bist du vielleicht nachsichtiger mit dem Beziehungskonflikt oder verklärst die Vergangenheit. Deshalb hilft es, Dinge aufzuschreiben, damit du nicht vergisst, wie schlimm es war (ist).

• Notieren Sie jeden Tag, wie Sie sich gefühlt haben
• Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihr Partner tut und die Ihnen das Gefühl geben, klein zu sein oder Angst zu haben

7. Erstellen Sie eine Liste der positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben wünschen

Wissen Sie, worauf Sie sich freuen. Dies können auch Affirmationen sein: „Ich verdiene Stabilität, Loyalität, Liebe und Freundlichkeit von mir selbst, meinen Lieben und meinem Partner.“ Schreiben Sie es auf, ohne Zensur. 

8. Wenn die Beziehung missbräuchlich war, seien Sie sich darüber im Klaren, dass es nicht Ihre Schuld ist, wenn Sie die Beziehung nicht auf einmal verlassen können

Dieser Artikel enthält wichtige Informationen für Betroffene von häuslicher Gewalt. Laut der Nationalen Hotline gegen Häusliche Gewalt benötigt eine Person durchschnittlich sieben Anläufe, um sich endgültig von einem gewalttätigen Partner zu trennen. „Oft ist die Trennung von einem gewalttätigen Partner nicht nur emotional sehr belastend, sondern kann auch lebensbedrohlich sein“, so Katie Hood, Geschäftsführerin von One Love.

Weiterführende Lektüre: Warum schlägt mich meine Freundin? Ein Experte nennt 11 mögliche Gründe und zeigt, wie man damit umgehen kann.

9. Bleiben Sie mit denen in Verbindung, die Ihnen Energie geben und nicht rauben

Das ist Ihr Stamm während dieses Trennungsprozesses:

• Menschen, die Sie und Ihre Entscheidungen unterstützen
• Menschen, die Sie an Ihren beabsichtigten Weg erinnern
• Menschen, die Sie bei guter Laune halten können
• Menschen, die einen so lange trauern lassen, wie es nötig ist

10. Nehmen Sie sich Zeit für Freude und Ruhe

Kleine Erfolge zählen. Du wirst das nicht mit gesundem Menschenverstand schaffen, wenn du nicht Dinge tust, die dir Freude und Vergnügen bereiten. Erfülle also die Grundbedürfnisse deines Geistes und Körpers nach Schlaf und Ruhe. Mach es dir nicht unnötig schwer. Vielleicht hilft dir Meditation beim Einschlafen oder vielleicht ist Horrorfilm genau dein Ding; was auch immer dir guttut, tu es.

11. Fallen Sie nicht von einer Falle in die andere

Wissenschaftler haben Parallelen gezogen zwischen den natürlichen, belohnenden Phänomenen, die mit menschlicher Liebe verbunden sind, und der künstlichen Stimulation, die durch den Konsum von Suchtmitteln wie Alkohol, Heroin oder Kokain hervorgerufen wird.

Wenn dich also eine Art Rausch verlässt, jage nicht einer anderen hinterher – sei es eine giftige Romanze oder Drogenmissbrauch. Deshalb brauchen Sie ein Team von Menschen, Ihre eigenen Affirmationen und Realitätschecks, um sich an den Weg zu erinnern, den Sie tatsächlich gehen möchten.

12. Versuchen Sie nicht, aus Schuldgefühlen oder Verpflichtungen mit Ihrem Ex befreundet zu sein

„Sie haben niemanden. Sie werden ausgelöst. Niemand bekommt sie so gut wie ich.“ — Keiner dieser Gründe berücksichtigt die Tatsache, dass man Zeit und Raum braucht, um zu trauern und zu heilen. Außerdem weiß derzeit keiner von euch, wie man dem anderen ein guter Freund sein kann. Und seien wir ehrlich, das kann nicht sein "nur Freunde."

Ein Reddit- Nutzer schrieb: „Ich werde es nicht rechtfertigen, Nähe zu suchen, um die Freundschaft zu meinem Partner aufrechtzuerhalten. Ich kann mir keine Freundschaft leisten, solange ich nicht vollständig über ihn hinweg bin und nicht einmal mehr ansatzweise getriggert werde. Und es ist okay, wenn wir nicht befreundet bleiben. Loszulassen ist ein Zeichen von persönlichem Wachstum.“

Eine turbulente Beziehung kann Ihr Selbstwertgefühl ruinieren oder dazu führen, dass Sie Beziehungen im Allgemeinen verabscheuen. Wenn Sie nicht auf die Zeichen achten, merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie sich in einem befinden, da sie sehr langsam auftreten können, und dann befinden Sie sich plötzlich zu tief im Wasser.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, weiterhin zu leugnen. Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um die Situation zu beheben, oder gehen Sie weg. Wenn Sie dies hier lesen, befinden Sie sich möglicherweise selbst in einer ungesunden Beziehung oder kennen jemanden, der eine ungesunde Beziehung hat. Machen Sie den Vertrauensvorschuss in sich selbst, bevor diese Beziehung Sie verschlingt, und setzen Sie sich selbst in den Vordergrund.

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