11 von Experten unterstützte Tipps zum Durchbrechen der Co-Abhängigkeit in einer Beziehung

Warum ist es für Ihre geistige Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Beziehung so wichtig, die Co-Abhängigkeit zu überwinden? Um diese Frage zu beantworten, möchte ich, dass Sie sich vorstellen, dass Sie mit Ihrem Partner auf einer Wippe sind. Aber statt des Spaßes, sich in die Luft zu schwingen, und der Aufregung eines „Aufsetzens“ mit einem dumpfen Aufprall, was wäre, wenn Sie entweder in der Luft stecken bleiben oder die ganze Zeit am Boden bleiben? Was ist, wenn sich die Positionen nie ändern?

Nun, die Wippe würde keinen Spaß mehr machen. Tatsächlich würde es sich nach einer Weile schmerzhaft und auch äußerst langweilig anfühlen. Deine Beine würden weh tun, deine Finger könnten sich wund anfühlen und dein Herz würde die Freude sicherlich nicht mehr spüren. Genau so fühlt sich Co-Abhängigkeit in einer Beziehung an – schmerzhaft, einseitig, langweilig, unfair und ohne jegliche Aufregung. Co-abhängige Beziehungen liegen vor, wenn ein Partner immer der „Betreuer“ und der andere Partner immer der „Nehmer“ ist.

Diese Dynamik kann süchtig machen und einen Teufelskreis in Gang setzen, der sich selbst verstärkt. Studien zeigen, dass Co-Abhängigkeit oft auf Kindheitserfahrungen und dysfunktionale Familiendynamiken zurückzuführen ist. Das wirft die Frage auf: Kann man eine Co-Abhängigkeit überhaupt heilen?

Es lässt sich nicht leugnen, dass solche Beziehungen dysfunktional sind, doch sie können gesund werden, wenn die Partner beschließen, aktiv an der Überwindung ihrer Co-Abhängigkeit zu arbeiten. Um diese komplexe Beziehungsdynamik zu beleuchten, schreibt Swaty Prakash , Kommunikationscoach mit einer Zertifizierung in „Umgang mit Emotionen in Zeiten der Unsicherheit und des Stresses“ der Yale University und einem Postgraduierten-Diplom in Beratung und Familientherapie, über die Anzeichen von Co-Abhängigkeit und wie man diese in Beziehungen überwinden kann.

Was ist Co-Abhängigkeit in Beziehungen?

Das perfekte Rezept für eine nahezu perfekte Beziehung ist, wenn die Partner in einer gesunden symbiotischen Beziehung leben, in der sie beide geben und nehmen, gesunde Grenzen haben und zusammenarbeiten können, aber auch nicht alleine hilflos sind. Eines der Hauptsymptome der Co-Abhängigkeit besteht darin, dass dieses Gleichgewicht fehlt und die Waage zugunsten eines Partners kippt. Die Bedürfnisse und Wünsche des einen Partners nehmen den ganzen Raum ein, und der andere Partner, der den Drang hat, gebraucht zu werden, setzt all seine Liebe und Energie ein, um sich um sie zu kümmern. Auf dem Spiel stehen ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit und ihre eigenen Bedürfnisse.

Solche Co-Abhängigkeitssymptome treten häufig in Beziehungen zwischen Menschen mit Drogen- oder Alkoholabhängigkeit auf. Ein Partner mit Suchtverhalten wirkt zerbrechlich, und der andere Partner fühlt sich für dessen Wohlbefinden verantwortlich. Er stellt seine eigenen Bedürfnisse zurück und versucht, den scheinbar gebrochenen Partner wieder zusammenzuflicken. Anfangs wirkt alles gesund und gut gemeint. Doch das ändert sich schnell, sobald die eigenen Bedürfnisse des Helfers in den Hintergrund treten, und es entsteht eine einseitige Beziehung.

Studien , die Ehefrauen von Suchtkranken mit Frauen ohne Suchtprobleme verglichen, ergaben, dass erstere ein kooperativeres Wesen zeigten und sich besser an die Stabilität der Ehe anpassten als Frauen in normalen Ehen. Kurz gesagt, bedeutet Co-Abhängigkeit im Kern eine unausgewogene Beziehung, in der ein Partner praktisch unsichtbar wird.

Coabhängigkeit entsteht nicht im luftleeren Raum. Viele Menschen, die Anzeichen von Coabhängigkeit zeigen, sind in Familien aufgewachsen, in denen ein oder beide Elternteile entweder drogen- oder alkoholabhängig sind oder aus anderen Gründen abwesend waren. Sie waren möglicherweise damit beschäftigt, den Lebensunterhalt zu sichern, litten unter schweren psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen, kämpften gegen Suchterkrankungen oder waren mit anderen Dingen beschäftigt, die ihre Zeit stark beanspruchten. Kinder in solchen dysfunktionalen Familien wachsen oft in ständiger Angst auf , vernachlässigen ihre eigenen Bedürfnisse und kümmern sich stattdessen um die Bedürfnisse anderer, um sich gewollt und wertvoll zu fühlen.

Kinder, deren Eltern Drogen- oder Alkoholprobleme hatten, entwickeln häufig koabhängiges Verhalten, wenn sie heranwachsen. Schon als Kinder fühlen sie sich für die Handlungen ihrer Eltern verantwortlich. Schon früh im Leben haben sie gelernt, dass sie, um ihre wütenden Eltern zu besänftigen, entweder ihre Sucht fördern, ihre Boxsäcke sein oder unsichtbar werden müssen. Diese Angst, missbraucht, vernachlässigt oder nicht geliebt zu werden, bleibt auch als Erwachsene in ihnen verwurzelt, und sie haben oft keine Ahnung, wo sie anfangen sollen, die Koabhängigkeit zu durchbrechen.

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7 Anzeichen von Co-Abhängigkeit in einer Beziehung

Eines der klassischen Symptome von Co-Abhängigkeit ist der Teufelskreis zwischen dem Fürsorger und dem Nehmer. Während ein Partner jemanden braucht, der sich um ihn kümmert, möchte der andere gebraucht werden. Bevor wir uns damit befassen, wie man Co-Abhängigkeit überwinden kann, ist es wichtig, die psychologischen Hintergründe zu verstehen. Psychologen stellen fest, dass die meisten dieser Beziehungen zwischen einem Partner mit ängstlichem und einem mit vermeidendem Bindungsstil bestehen .

Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil sind oft bedürftig und haben ein geringes Selbstwertgefühl. Daher gehen Co-Abhängigkeit und Angstzustände häufig Hand in Hand. Studien legen nahe, dass Menschen mit diesem Bindungsstil unter der Angst vor dem Verlassenwerden leiden und sich oft der Liebe nicht würdig fühlen. Sie übernehmen die Rolle des Betreuers, um sich in der Beziehung wertvoll und wichtig zu fühlen.

Auf der anderen Seite sind diejenigen mit einem vermeidenden Bindungsstil Personen, die beim Selbstwertgefühl hoch, aber beim emotionalen Quotienten recht niedrig abschneiden. Sie fühlen sich bei zu viel Intimität unwohl und haben fast immer einen Ausstiegsplan parat. Ironischerweise haben diejenigen mit einem Ausstiegsplan normalerweise die Zügel der Beziehung in der Hand, während die Ängstlichen sich immer von den anderen kontrollieren lassen.

Oftmals spüren die Menschen um sie herum die verzerrten Machtdynamiken, die in der koabhängigen Bindung wurzeln, schon lange vor den Partnern. Erst wenn die Pflegeperson erschöpft ist und sich leer fühlt, erkennt sie, dass sie sich in einer ungesunden Beziehung befindet, und denkt darüber nach, die Koabhängigkeit zu beenden. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben: „Bin ich koabhängig?“, ist es wichtig, sich der möglichen Warnzeichen bewusst zu sein. Hier sind einige Anzeichen von Koabhängigkeit, auf die Sie achten sollten:

1. Es fehlt an echter Kommunikation

In abhängigen Partnerschaften ist der fürsorgliche Partner oft darauf bedacht, es allen recht zu machen. Er fühlt sich gezwungen, den Partner durch Worte zu beschwichtigen oder ihm zu gefallen. Der nehmende Partner hingegen ist stets in der Defensive und möchte seine wahren Gefühle nie offenbaren. Studien zeigen, dass nehmende Partner häufig passiv-aggressives Verhalten an den Tag legen . Obwohl sie nicht direkt verlangen, dass der gebende Partner all ihre Bedürfnisse und Wünsche erfüllt, reagieren sie verärgert, wenn dies nicht geschieht.

2. Übertriebenes Verantwortungsbewusstsein

Co-Abhängigkeit in einer Beziehung läuft darauf hinaus, dass der Betreuer die volle Verantwortung für das Leben seines Partners übernimmt. Dies ist oft die einzige Möglichkeit, wie sie sich erfüllt fühlen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben: „Bin ich co-abhängig?“, achten Sie darauf, ob Sie die folgenden Verhaltensweisen zeigen:

• Sie fühlen sich übermäßig verantwortlich für das Wohlergehen Ihres Partners
• Sie denken, Ihr Partner kann nicht für sich selbst sorgen
• Sie sind sicher, dass Sie sie retten müssen, auch vor sich selbst
• Sie springen ein, um ihnen zu helfen, auch wenn sie nicht um Hilfe gebeten haben
• Sie fühlen sich verletzt, wenn sie scheinbar ohne Ihre Hilfe funktionieren

Weiterführende Lektüre: Freiheit in Beziehungen – Was sie bedeutet und was nicht.

3. „Nein“ zu sagen ist keine Option

Haben Sie jemals das Gefühl, weniger geliebt zu werden, wenn Sie die Wünsche Ihres Partners nicht erfüllen? Fällt es Ihnen extrem schwer, „Nein“ zu sagen, selbst wenn Sie es sich von Herzen wünschen? In Beziehungen mit abhängigen Partnern ist das Bedürfnis, sich in jeder Situation anzupassen, um geliebt, gemocht und akzeptiert zu werden, so groß, dass die eigene Identität fast aufgelöst wird. Selma, eine Teilnehmerin einer Studie zu Co-Abhängigkeit, sagte: „…es ist wie beim Chamäleon, man versucht, sich jeder Situation anzupassen, anstatt sich selbst treu zu bleiben…“.

4. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen fühlt sich egoistisch an

Mitabhängige Partner wissen nicht, wie sie sich selbst Prioritäten setzen sollen. Menschen mit co-abhängigen Persönlichkeiten haben oft Folgendes:

• Verbringen Sie ihre ganze Zeit damit, sich um die Bedürfnisse ihrer Partner zu kümmern
• Geben Sie niemals ihre eigenen Bedürfnisse als Priorität an
• Fühlen Sie sich schuldig, wenn sie Zeit dafür haben sowie Self-Care-

In der Zwischenzeit kann es sein, dass der andere Partner Groll zeigt und ihm sogar ein schlechtes Gewissen macht, weil er sich „nicht um ihn kümmert“ oder ihn „im Stich lässt“. Ein Teufelskreis, der der Überwindung der Co-Abhängigkeit im Weg steht.

5. Mitabhängige sind oft besorgt und ängstlich

Co-Abhängige sind ständig besorgt, weil sie sich zu Menschen hingezogen fühlen, die Unterstützung, Fürsorge, Schutz und Selbstregulierung brauchen. Außerdem sind co-abhängige Partner oft verwirrt über den Status ihrer Beziehung. Dies ist auch der Grund, warum Co-Abhängigkeit und Angst oft nebeneinander bestehen.

Ohne echte Kommunikation zwischen den Partnern, mit absolutem Mangel an Respekt und fehlenden gesunden Grenzen, steht die abhängige Beziehung ständig unter Druck. Hinzu kommt, dass abhängige Partner ein Ungleichgewicht im Leben spüren, sich emotional instabil fühlen und ständig in der Angst leben, nicht gut genug zu sein. All das macht es umso schwieriger, die Abhängigkeit zu überwinden.

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6. Den Partner zu verlassen ist keine Wahl

Studien zeigen, dass Menschen mit Co-Abhängigkeit trotz des damit verbundenen Stresses und Minderwertigkeitsgefühls oft nicht bereit sind, die Beziehung zu beenden. Psychologen bezeichnen Co-Abhängigkeit als die schlimmste Form der Sucht, da die Partner süchtig danach sind, als Märtyrer oder Opfer gesehen zu werden.

Die Angst, nie wieder Liebe zu finden, oder die tiefsitzende Überzeugung, „nicht gut genug“ zu sein, machen es abhängigen Partnern fast unmöglich, die Beziehung zu beenden. Jedes Mal, wenn jemand versucht, sie davon zu überzeugen, dass sie sich in einer ungesunden Beziehung befinden , verwenden sie oft die Formulierung: „Ich weiß, aber…“. Dieses „aber“ hindert sie daran, aufzugeben oder die Beziehung zu beenden.

7. Co-abhängige Partner können Entscheidungen nicht alleine treffen

Co-abhängige Menschen brauchen ständig externe Bestätigung, vor allem von ihren Partnern. Sie müssen hören, dass sie nicht im Unrecht sind, denn das belastet ihr Selbstvertrauen und beeinträchtigt ihre Entscheidungsfähigkeit erheblich. Co-abhängige Partner:

• Vertraue ihren Fähigkeiten nicht
• Angst haben, falsche Entscheidungen zu treffen
• Sie haben Angst davor, ihre Partner mit ihren Entscheidungen zu kränken
• Ich möchte immer, dass jemand seine Entscheidungen bestätigt
• Sie können das Leben nur genießen, wenn sie die Geber sind

11 von Experten unterstützte Tipps zum Durchbrechen der Co-Abhängigkeit in einer Beziehung

Sobald man die Anzeichen von Co-Abhängigkeit erkennt, stellt sich die Frage: Kann man eine co-abhängige Beziehung heilen? Ja, aber der Prozess, Co-Abhängigkeitsmuster zu durchbrechen, ist langwierig und erfordert viel Selbstfürsorge. Nehmen wir den Fall von Grace und Richard, den der Beratungspsychotherapeut Dr. Nicholas Jenner bespricht.

Grace und Richard waren dreißig Jahre verheiratet. Richard war ein verkappter Narzisst und kannte alle Tricks, um Grace zu manipulieren. Grace hingegen zeigte ausgeprägte Tendenzen zur Co-Abhängigkeit. Oft verwechselte sie ihre Aufopferung und ihr Märtyrertum mit ihrer Liebe zur Familie.

Sie war eine ansonsten schüchterne Person ohne Selbstwertgefühl und nutzte ihre unterstützende Haltung, um Macht und Kontrolle über die Familie auszuüben, so dachte sie zumindest. In Wirklichkeit manipulierte Richard sie und ließ sie die Familie nur so weit kontrollieren, wie er wollte. Aufgrund seiner Sucht schloss er sich den Anonymen Alkoholikern an, verließ die Gruppe jedoch bald wieder. Er hatte mehrere Affären, aber jedes Mal, wenn Grace ihn befragte, machte er sie für alles verantwortlich, einschließlich seiner Anziehungskraft auf andere Frauen.

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Grace plagten Schuldgefühle wegen allem, auch wegen der zahlreichen Affären ihres Mannes. Als ihr einziger Sohn nach dem Studium auszog, litt Grace unter dem Empty-Nest-Syndrom . Da Richard sich immer mehr zurückzog und kaum noch zu Hause war und der Sohn ausgezogen war, zeigten sich bei ihr Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen. Obwohl sie die eigentliche Ursache nicht kannte, spürte sie instinktiv, dass sie ihre Co-Abhängigkeit überwinden musste.

Sie erkannten, dass professionelle Hilfe nötig war, und begannen eine Therapie. Grace erkannte bald ihre Symptome der Co-Abhängigkeit. Jetzt, da sie die Muster erkennen konnte, wollte sie wissen, wie sie die Co-Abhängigkeit beenden konnte. Der Genesungsprozess war langwierig und es fiel ihr oft schwer, ihre eigenen Dämonen zu erkennen, aber letztendlich entschied sie sich, sich von Richard zu trennen und lebt nun ihr Leben als erfolgreiche Geschäftsfrau.

Da viele dieser Beziehungen mit einer Suchterkrankung einhergehen und sich mit der Zeit verschlimmern, sind die Ängste vor einer Co-Abhängigkeit, die in Missbrauch und Gewalt umschlägt, sehr real. Co-Abhängigkeitsmuster zu durchbrechen ist schwierig, aber absolut notwendig. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Co-Abhängigkeit überwinden können, belegt die Forschung , dass Resilienz und Selbstständigkeit entscheidend sind. Hier sind elf Wege, wie Sie Co-Abhängigkeit lösen und heilen können.

1. Hinterfragen Sie Ihre Absichten, stellen Sie schwierige Fragen

Der Weg, herauszufinden, wie Sie Ihre Co-Abhängigkeit beenden können, beginnt bei Ihnen selbst. Wenn Sie sich manchmal gefragt haben: „Bin ich co-abhängig?“, haben Ihnen die oben genannten Anzeichen möglicherweise Klarheit darüber verschafft, wo Sie stehen. Ignorieren Sie diese Co-Abhängigkeitssymptome nicht, denn Selbstreflexion ist Ihnen unangenehm. Es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Co-Abhängigkeit beenden können.

Lehnen Sie sich zurück und betrachten Sie Ihre Verhaltensmuster im Laufe der Jahre. Co-Abhängigkeit ist ein erworbenes Verhalten, das oft schon in der frühen Kindheit beginnt. Stellen Sie sich zunächst diese Fragen. Es geht nur um Sie, und Sie müssen sie ehrlich beantworten, um sich selbst kennenzulernen:

• Musste ich als Kind mit meinen eigenen Gefühlen klarkommen?
• War ich als Kind derjenige, um den sich alle kümmerten, oder war es umgekehrt?
• Fühlte ich mich immer zu Menschen hingezogen, die Hilfe und Fürsorge brauchten?
• Habe ich Angst, dass ich eines Tages von niemandem mehr gebraucht werde?
• Liebe ich mich selbst oder habe ich Mitleid mit meiner Existenz?
• Gefällt es mir, in der Position des Enablers zu sein?

Es gibt unzählige Fragen, die du stellen kannst. Doch jede Frage kann emotionale Turbulenzen auslösen, also fang langsam an, aber sei ehrlich. Wenn die Antwort auf alle oder die meisten dieser Fragen ein unmissverständliches „Ja“ ist, dann ist es an der Zeit zu akzeptieren, dass du dich in einer abhängigen Beziehung befindest und dich von diesem toxischen Beziehungsmuster zu befreien.

2. Hören Sie auf, sich gegenüber Ihrem Partner übermäßig verantwortlich zu fühlen

Erinnert ihr euch an Julia Roberts in „ Die Braut, die sich nicht traut “? Sie passte ihre Bedürfnisse und Vorlieben ständig denen ihres Partners an. So sehr, dass niemand mehr wusste, welche Eier sie eigentlich mochte! Genau dieses Verhalten beschreibt Co-Abhängigkeit ziemlich gut.

Wenn Sie sich damit identifizieren können, beginnt der Prozess, den Kreislauf der Co-Abhängigkeit zu durchbrechen, damit, dass Sie lernen, Ihre Bedürfnisse zu äußern, ohne sich übermäßig für die Emotionen und Reaktionen Ihres Partners verantwortlich zu fühlen. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Vorlieben mit und teilen Sie ihm mit, ob Sie Eier mit der Spiegelseite nach oben oder Rührei mögen. Der Punkt ist, sich nicht für Ihre Bedürfnisse zu entschuldigen. Fühle nicht:

• Schuldgefühle, weil man unterschiedliche Möglichkeiten hat
• Angst davor, dass man weniger geliebt wird, wenn man seine Gefühle zum Ausdruck bringt
• Als ob Sie versagt hätten, wenn Sie ihre Probleme nicht lösen könnten
• Verantwortlich für ihre Fehler, Misserfolge oder Gefühle

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3. Lernen Sie, Ihre Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken

Sobald die Akzeptanz Ihres mitabhängigen Verhaltens vorhanden ist (es wird noch lange Zeit zwischen Akzeptanz und Verwirrung schwanken), ist es an der Zeit, eine ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner zu beginnen. Dies ist eine der wichtigsten koabhängigen Aktivitäten, die Sie unternehmen können, um Ihre Beziehung zu heilen und zu reparieren.

Bisher haben Sie immer das gesagt, was Sie Ihrer Meinung nach hören wollten oder von dem Sie glaubten, dass es Ihnen die Kontrolle und Ärger ersparen würde. Aber nicht mehr. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Sucht/ihr Verhalten nicht mehr begünstigen können und wollen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, Ihre Gedanken zum Ausdruck zu bringen.

• Verwenden Sie „Ich“-Aussagen: Anstatt sie ins Bild zu setzen, teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit „Ich“-Aussagen. Zum Beispiel „Ich fühle mich durch die Arbeit rund um die Uhr gefesselt“, „Ich fühle mich allein, wenn ich mich um alles kümmere“ oder „Ich möchte etwas Zeit, um meine Bedürfnisse zu erfüllen“ sind einige Aussagen, mit denen Sie zum Ausdruck bringen können, dass Sie eine gesunde Beziehung aufbauen möchten Muster
• Beteiligen Sie sich nicht an Schuldzuweisungen: Seien Sie auf ein schwieriges Gespräch vorbereitet. Anstatt ihnen die Schuld für Ihre Co-Abhängigkeit zu geben, sprechen Sie über Lösungen. Zum Beispiel, wenn Sie es sind mit einem alkoholkranken Partner zusammenleben Und Sie waren all die Jahre ein Wegbereiter. Sagen Sie: „Ich bin für Sie da, aber ich kann Ihnen nicht bei allem helfen.“
• Sagen Sie ihnen, was Sie wollen: Sie müssen Ihrem Partner mitteilen, welches Bild Sie im Kopf haben. Teilen Sie ihnen klar und ehrlich mit, was Sie von der Beziehung erwarten. Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Ihr Partner hat all die Jahre damit verbracht, seinen Vorstellungen und Launen nachzugehen, daher wird es nicht gerade gut aufgenommen, wenn Sie ihm sagen, was Sie wollen. Aber seien Sie bestimmt, ehrlich und klar.

4. Machen Sie sich selbst zur Priorität

Co-abhängige Partner verbringen so viel Zeit damit, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern und sich deren Realität anzupassen, dass ihr Selbstbild stark verschwimmt. Um die Co-Abhängigkeit zu überwinden, muss man an seinem eigenen Selbst arbeiten. Selbstfürsorge und Selbstliebe sind dabei die wichtigsten Werkzeuge, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Sie sind das Gegenmittel gegen Co-Abhängigkeit.

Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Freunde angerufen und ein Abendessen geplant? Wann haben Sie das letzte Mal Essen bestellt, das Ihnen geschmeckt hat, oder ein Konzert Ihres Lieblingssängers gesehen? Es ist an der Zeit, all das und noch viel mehr zu tun. Um den Teufelskreis der gegenseitigen Abhängigkeit zu durchbrechen, müssen Sie sich selbst zur Priorität machen. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Seien Sie Ihr eigener Superheld und retten Sie sich selbst“? Nun, genau das müssen Sie tun.

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5. Lassen Sie andere ihre eigenen Entscheidungen treffen

Legen Sie die unsichtbaren Hüte ab und lassen Sie Ihren Partner und andere Familienmitglieder ihre eigenen Entscheidungen treffen. Es mag schmerzhaft sein, zu erkennen, dass Sie „nicht mehr gebraucht werden“, aber genau das ist notwendig. Sie müssen sich aus den verstrickten Beziehungen lösen und Grenzen setzen. Anstatt zwanghaft zu versuchen, die Probleme anderer zu lösen oder Entscheidungen für sie zu treffen, lassen Sie sie ihre eigenen Entscheidungen treffen. Dies ist absolut unerlässlich, um den Kreislauf der Co-Abhängigkeit zu durchbrechen.

6. Bitten Sie um Hilfe

Um Hilfe zu bitten sollte einfach sein, nicht wahr? Nun, fragen Sie jemanden, der koabhängiges Verhalten zeigt, und er würde Ihnen sagen, wie sich seine Stimmbänder verdrehen und sein Magen sich dreht, wenn er jemals Hilfe suchen muss. Menschen mit koabhängigen Tendenzen werden bereits von ihrem Gefühl der Wertlosigkeit überschattet. Wenn sie sich in einer Situation befinden, in der sie Hilfe benötigen, haben sie das Gefühl, dass all ihre Befürchtungen wahr geworden sind und dass sie nun entlarvt sind.

Sie haben das Gefühl, dass sie ihren Partnern durch ihre Notlage zeigen, wie unfähig sie sind. Wenn Sie mit solchen Gedanken zu kämpfen haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Stärke erfordert, um Hilfe zu bitten. In einem verletzlichen Zustand zu sein, erfordert ein immenses Selbstwertgefühl. Außerdem sind viele Erzählungen rund um diese Angst oft eher eingebildet als real.

7. Setzen Sie gesunde Grenzen

Co-abhängige Menschen leiden oft unter Missbrauch, weil sie keine klaren und gesunden Grenzen setzen können und immer wieder zulassen, dass andere in ihren persönlichen Bereich eindringen, da sie weder durchsetzungsstark noch selbstbewusst sind. Daher ist es wichtig, gesunde Grenzen mit dem Partner zu ziehen, um Co-Abhängigkeit zu überwinden. Setzen Sie Grenzen für eine gesunde Beziehung in einem ruhigen Moment. Und denken Sie daran:

• Entschuldigen Sie sich nicht und rationalisieren Sie nicht zu stark, wenn Sie Grenzen setzen
• Auch wenn Ihr Partner damit nicht einverstanden ist, tun Sie es trotzdem
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Grenzen keine Unklarheiten oder weichen Enden aufweisen
• Achten Sie darauf, nicht zu weit zu gehen und andere zu verwirren
• Machen Sie es auch über Ihren Partner. Während Sie sich selbst Grenzen setzen, müssen Sie sie dazu überreden, auch ihre eigenen zu setzen

Es gibt keine wichtigen oder unbedeutenden Grenzen, nur gesunde und ungesunde. Wenn Sie beispielsweise eine Grenze festlegen möchten, bei der Sie Ihre Familienmitglieder oder die Familie Ihres Partners nicht über deren Trinkgewohnheiten belügen, machen Sie sich darüber im Klaren. Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht mehr in die Schuldfalle tappen und nicht für sie eintreten würden.

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8. Lass die Vergangenheit los

Mitabhängige Menschen hatten oft eine schwierige Kindheit, in der es ihnen an viel Fürsorge mangelte und sie von schwierigen Situationen geprägt waren. Ein anhaltendes Gefühl der Hilflosigkeit und das ständige Bedürfnis, geliebt zu werden, können bei jedem einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und lassen Sie Ihre Vergangenheit los.

Mach dir durch positive Selbstgespräche und Beziehungsbestätigungen bewusst , dass du wertvoll bist und dass das Verhalten anderer dich widerspiegelt, wer sie sind, nicht wer du bist. Egal, ob deine Eltern aufgrund anspruchsvoller Berufe, ihrer Sucht oder körperlicher bzw. geistiger Einschränkungen nicht für dich da sein konnten – es war nicht deine Schuld, und dennoch musstest du die Konsequenzen tragen.

Seien Sie nett zu Ihrer Kindheit, schreiben Sie vielleicht einen Brief an Ihr jüngeres Ich, um es zu beruhigen, und machen Sie weiter. Dies ist eine der effektivsten Strategien für jeden, der versucht, herauszufinden, wie er seine Co-Abhängigkeit beenden kann. Loslassen wird Ihnen helfen, von innen heraus zu heilen und ungesunde Muster zu beheben, anstatt nur zu versuchen, sie zu unterdrücken (was nie funktioniert). Solange Sie Ihren Wert nicht verstanden und akzeptiert haben, werden Sie nicht herausfinden können, wie Sie die Co-Abhängigkeit überwinden können.

9. Verurteile dich nicht

Mitabhängige sind einer ihrer größten Kritiker. Sie beurteilen ständig ihre Handlungen oder Unterlassungen und geben sich selbst die Schuld dafür, dass sie ihr Verhalten überhaupt ändern wollen. Als Psychologen raten wir unseren Klienten oft, etwas weniger streng mit sich selbst umzugehen und nicht jede ihrer Bewegungen zu beurteilen. Hier ist eine der einfachsten co-abhängigen Nicht-Mehr-Aktivitäten, mit denen Sie versuchen können, dies zu erreichen – sagen Sie sich jeden Tag:

• Ich bin ein guter Mensch und tue das, was ich für das Beste halte
• Ich kann nicht jede Situation und jedes Ergebnis kontrollieren
• Ich bin entscheidungsfähig
• Das Ergebnis entscheidet nicht darüber, ob eine Entscheidung gut oder schlecht ist
• Ich brauche keine Bestätigung von anderen, um an mich selbst zu glauben
• Ich werde nett zu mir selbst sein
• Wie ich mit mir selbst umgehe, entscheidet darüber, wie andere mich behandeln

Weiterführende Lektüre: Frieden schließen mit der Vergangenheit – 13 kluge Tipps

10. Stellen Sie sich Ihren geliebten Menschen in Ihren Schuhen vor

Die Antworten, die Sie suchen, liegen oft in Ihren eigenen Erfahrungen und Ihrer Weisheit verborgen. Doch diese Antworten dort zu finden, ist eine große Herausforderung. Falls Sie Anzeichen von Co-Abhängigkeit zeigen und wissen möchten, wie Sie diese überwinden können , empfehlen wir Ihnen eine einfache, aber sehr wirksame Übung.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren nächsten oder liebsten Menschen in Ihrer Haut vor. Stellen Sie sich vor, dass sie die Dinge genauso tun wie Sie und genauso behandelt werden, wie Sie von Ihrem Partner behandelt werden. Beobachten Sie, wie sie durch das Leben gehen, das Sie jetzt führen. Denken Sie an einen besonders schwerwiegenden Vorfall im Zusammenhang mit Co-Abhängigkeit und stellen Sie sie sich dort vor.

Haben Sie Ihre Augen fast im Bruchteil einer Sekunde geöffnet? Fühlten Sie sich unfähig, ihnen so zuzusehen wie Sie? Hatten Sie es eilig, Ihre Augen zu öffnen, und waren Sie dankbar, dass es nur Ihre Einbildung war? Ihre Antwort darauf ist wahrscheinlich „Ja“. Überlegen Sie also, was Sie ihnen geraten hätten oder was Sie von ihnen erwartet hätten. Das ist auch Ihr Ansporn, voranzukommen.

11. Suchen Sie Hilfe bei Freunden oder einer Peer-Selbsthilfegruppe

Oftmals bemerken Freunde und wohlmeinende Menschen ihre Schwächen als Helfer, lange bevor sie diese selbst erkennen. Es ist wichtig, diesen Menschen zuzuhören, mit ihnen zu sprechen und sich helfen zu lassen. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Plan und bitten Sie sie, Sie dabei zu unterstützen, sofern möglich. Denken Sie daran: Leiden Sie nicht länger im Stillen.

Außerdem ist es wichtig, einen geschützten Raum und Gleichgesinnte zu haben, mit denen man sich austauschen kann, ohne Angst vor Verurteilung und im Gefühl, verstanden zu werden. Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Menschen mit Co-Abhängigkeit – zum Beispiel die Anonymen Alkoholiker für Suchtkranke oder Al-Anon für Angehörige –, die im Genesungsprozess helfen. Sich gegenseitig zu unterstützen, ist manchmal auch einer der besten Wege zur Selbstheilung. Zu wissen, dass man mit diesen Gefühlen nicht allein ist, kann ebenfalls ein erster Schritt zur Heilung sein.

Phasen der Wiederherstellung der Co-Abhängigkeit

Mitabhängige Partner können sich erholen, aber wie jede Heilung geschieht auch dies nicht über Nacht. Es kann Wochen bis Monate dauern, abhängig vom Grad der Co-Abhängigkeit und dem Zeit- und Arbeitsaufwand, der für die Besserung aufgewendet wird. Der Schlüssel liegt darin, geduldig zu sein und mit kleinen Verbesserungen zufrieden zu sein, anstatt großen nachzujagen. Auf Ihrer Genesungsreise durchlaufen Sie die folgenden Phasen:

• Bewusstsein: Sie erkennen, dass Sie ein Co-Abhängigkeitsproblem haben
• Aktion: Du arbeitest aktiv daran, dich zu verbessern
• Verbesserung: Sie werden feststellen, dass Sie gewachsen sind und es Ihnen jetzt besser geht

Sie können einen Weg nach vorne finden

Inzwischen dürfte Ihnen klar geworden sein, ob Sie zu Co-Abhängigkeit neigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Co-Abhängigkeit ein erlerntes Verhalten ist und dass es mit konsequenten und achtsamen Methoden möglich und wichtig ist, Co-Abhängigkeit zu durchbrechen. Es gibt reichlich Hilfe. Mit Gesprächstherapie sowie Hilfe von Freunden und sich selbst ist es möglich, aus diesem Teufelskreis der Co-Abhängigkeit auszubrechen. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Selbstvertrauen und die Kraft zu haben, Ihre Bedürfnisse einmal über die anderer zu stellen.

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