Wie man aufhört, in einer Beziehung co-abhängig zu sein

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Co-Abhängigkeit kann ein Beziehungskiller sein und ist vielleicht eine der subtilsten und heimtückischsten Arten, wie eine Beziehung entweder toxisch wird und/oder letztendlich endet. Wie kann man also aufhören, co-abhängig zu sein, also so sehr von einem Partner in einer Beziehung abhängig zu sein, dass einer oder beide von Ihnen kaum noch Autonomie oder Individualität haben?

Co-Abhängigkeit ist ein schwieriges Minenfeld, da Geben und Aufopferung oft als wesentliche Bestandteile der Liebe angesehen werden. Obwohl es großartig ist, rücksichtsvoll und fürsorglich gegenüber einem Partner zu sein, kann es gefährlich sein, es zu übertreiben, da es bei Ihnen oder Ihrem Partner zu toxischem Verhalten führen kann.

Co-abhängige Beziehungen scheinen wunderbar zu sein, da ein Paar scheinbar immer aufeinander aufpasst und sich aufeinander stützt, egal was passiert. Aber was passiert, wenn ein Partner zur absoluten Krücke wird? Wenn einer oder beide von Ihnen keine unabhängigen Entscheidungen mehr treffen können? Wenn sich Ihr Leben nur umeinander dreht?

Um besser zu verstehen, wie man Co-Abhängigkeit überwinden kann, haben wir die Expertin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit, Pooja Priyamvada (zertifiziert in Erster Hilfe für psychische Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney), um Rat gefragt. Sie ist spezialisiert auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen. Lesen Sie weiter, um ihre wertvollen Einblicke zu erhalten.

Was bedeutet es, mitabhängig zu sein?

Inhaltsverzeichnis

„Co-Abhängigkeit in einer Beziehung liegt vor, wenn eine Person das selbstzerstörerische Verhalten ihres Partners, wie etwa Sucht oder emotionale Sabotage, fördert, indem sie dessen Probleme vertuscht oder ihn vor Konsequenzen schützt. Sie kann jedoch je nach Beziehung viele verschiedene Formen annehmen“, sagt Pooja.

Koabhängige Beziehungen fördern daher eine offene Abhängigkeit voneinander, anstatt beiden Partnern zu helfen, sich als gesunde Individuen zu entwickeln, die ihre individuellen Stärken in die Beziehung einbringen. Dies kann sich auch darin äußern, dass ein Partner eine Art Betreuerrolle übernimmt und der andere dies ausnutzt, was zu einer ungesunden Machtdynamik in der Beziehung führt.

Solche Situationen treten häufig auf, wenn ein Partner mit einer chronischen Krankheit, Drogenproblemen oder einer anderen Situation zu kämpfen hat, in der er ständige Pflege benötigt. Doch anstatt danach zu streben, auch nur im Kleinen unabhängig zu sein, beginnen sie, völlig von ihrem Partner abhängig zu werden. Im Gegenzug beginnt der fürsorgliche Partner möglicherweise, sich selbst als Märtyrer zu sehen und seine Identität zu opfern, um sich um den anderen zu kümmern.

Solche Beziehungen sind für beide Partner extrem schädlich. Die gute Nachricht: Sie können Abstand gewinnen, die Situation erkennen und dann Maßnahmen ergreifen, um sie zu verbessern. Wie also kann man eine abhängige Beziehung beenden? Egal, ob Sie eine abhängige Beziehung beenden oder daran arbeiten möchten – wir helfen Ihnen weiter.

Wie man aufhört, mitabhängig zu sein – laut Experten

Wie kann man die Co-Abhängigkeit beenden? Wie kommt man aus einem Beziehungsloch heraus, das man wahrscheinlich im Namen der Liebe gegraben hat? Wir haben 9 Expertentipps für Sie zusammengestellt, über die Sie nachdenken und die Sie umsetzen können, wenn Sie sich fragen: „Wie höre ich auf, mitabhängig zu sein?“

1. Investieren Sie in Selbstfürsorge/Selbstliebe

„Der erste große Schaden, den Co-Abhängigkeit anrichtet, betrifft unser Selbstbild. Daher ist es während der Genesung unerlässlich, sich um Selbstfürsorge und Selbstliebe zu kümmern , was letztendlich zu mehr Selbstachtung und Selbstvertrauen führt“, sagt Pooja.

Wenn Sie den größten Teil oder Ihr ganzes Leben in Ihren Partner und dessen Wohlergehen investieren, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre eigene körperliche und emotionale Gesundheit vernachlässigen. Der einfachste Weg, das Gefühl zu bekommen, dass Sie außerhalb Ihrer Beziehung keinen Wert haben, besteht darin, in den Spiegel zu schauen und eine müde, ständig besiegte Person zu sehen.

Nimm dir Zeit für dich selbst. Lesen Sie ein Buch, machen Sie einen langen Spaziergang, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder buchen Sie eine Luxusmassage. Gehen Sie mit Freunden aus oder gehen Sie auf ein Date aus. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, tragen Sie Ihren Lieblingslippenstift auf und seien Sie gut zu sich selbst. Denken Sie daran: Sie können nicht gut zu anderen sein, wenn Sie nicht zuerst gut zu sich selbst sind.

Weiterführende Lektüre: 9 Anzeichen für ungesunde Kompromisse in einer Beziehung

Wie man aufhört, co-abhängig zu sein, ist eine Frage mit einer chaotischen und langen Antwort. Sie werden viel Zeit und Mühe in diese Reise investieren müssen, was bedeutet, dass Sie in Ihre eigene Kraft und Ihr Wohlbefinden investieren müssen. Kümmere dich zuerst um dich selbst und dann um deinen Partner.

Wie höre ich auf, mitabhängig zu sein? — Selbstliebe ist ein großer Schritt zur Linderung der Co-Abhängigkeit

2. Pflegen Sie Ihr Unterstützungssystem außerhalb Ihrer Beziehung

„Während Ihre Beziehung zu Ihrem Partner in Ihrem Leben wichtig ist, ist es wichtig, sich deswegen nicht zu isolieren. Sie müssen Ihre anderen Beziehungen am Leben erhalten und ein Unterstützungssystem schaffen, an das Sie sich wenden können, wenn es in Ihrer romantischen Beziehung zu einer Krise kommt“, warnt Pooja.

Romantische Beziehungen gelten so oft als Höhepunkt, dass wir die Bedeutung platonischer und familiärer Bindungen leicht vernachlässigen. Es ist ohnehin ungesund und unfair, all seine emotionalen Erwartungen und Belastungen auf eine einzige Person zu projizieren. Es gibt unzählige liebevolle und bedeutungsvolle Beziehungen außerhalb romantischer Partnerschaften, die zu einem reichen und abwechslungsreichen Leben beitragen.

Mitabhängige Beziehungen neigen dazu, uns anhänglich und von unseren Partnern abhängig zu machen. Und unweigerlich sind wir verärgert und enttäuscht, wenn sie nicht alle unsere Erwartungen und Wünsche erfüllen können. Daher ist es das Gesündeste, was wir tun können, ein starkes und liebevolles Unterstützungssystem außerhalb unserer romantischen Beziehungen zu haben.

Bedenken Sie, dass eine völlige Abhängigkeit von einem Partner Sie auch verletzlicher macht. Wenn Sie mit einem narzisstischen Ehepartner oder einem gewalttätigen Partner zusammenleben oder sich aus einer abhängigen Beziehung lösen, ist es wichtig, Menschen zu haben, an die Sie sich um Hilfe und Unterstützung wenden können.

3. Setzen Sie gesunde Grenzen

„Gute emotionale Grenzen sind ein Muss in jeder idealen Beziehung. In einer Co-Abhängigkeitssituation fehlen diese. Selbst zwischen Intimpartnern muss es gesunde Grenzen geben, damit niemand das Gefühl hat, dass sein Freiraum und seine Selbstidentität durch den anderen verletzt werden“, erklärt Pooja.

Gesunde Grenzen in Beziehungen sind die Grundlage für gesunde Beziehungen. Ein deutliches Anzeichen für eine abhängige Beziehung ist das Verschwimmen dieser Grenzen. „Mein Partner erholte sich von einer schweren Sportverletzung, was viele Monate dauerte. In dieser Zeit wurde er völlig von mir abhängig und war im Gegenzug wütend und verängstigt, dass ich ihn verlassen oder mich nicht ausreichend um ihn kümmern würde. Er kontrollierte ständig mein Handy und meinen Kalender, um zu sehen, wo ich war und mit wem ich sprach“, erzählt Shelley.

Wie kann man die Co-Abhängigkeit beenden? Kennen Sie Ihre Grenzen und legen Sie welche für Ihren Partner fest. Es wird Situationen geben, in denen Sie auf Ihrer Seite des Zauns bleiben müssen und die anderen auf ihrer. Dies bedeutet in keiner Weise einen Mangel an Liebe oder Fürsorge, sondern es geht darum, eine bessere Beziehung zu fördern und zu pflegen, die Ihnen beiden zugute kommt.

Weiterführende Lektüre: Gesunde vs. ungesunde vs. missbräuchliche Beziehungen – Was ist der Unterschied?

4. Identifizieren Sie Ihre Co-Abhängigkeitsprobleme

„Oft ist Co-Abhängigkeit auf Kindheitstraumata oder frühere Beziehungen zurückzuführen. Wenn man diese Auslöser versteht, wird es einfacher, nicht in die alten Muster und Fallen derselben zu tappen. Durch Therapie und Beratung können diese Probleme angegangen werden, sodass sie Ihre aktuellen oder zukünftigen Beziehungen nicht beeinträchtigen“, rät Pooja.

Sich Hilfe zu suchen, kann und sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Genesung von Co-Abhängigkeit und traumatischer Bindung sein . Es ist äußerst wichtig, sich mit Ihrer Vergangenheit und verdrängten Traumata auseinanderzusetzen, die sich nun in co-abhängigen Beziehungen in Ihrem Erwachsenenleben manifestieren. Vielleicht haben Sie Unglück in der Ehe Ihrer Eltern miterlebt oder selbst schmerzhafte Beziehungen durchgemacht.

Introspektion ist hier wichtig, aber letztendlich wird es eine große Hilfe sein, mit einem Fachmann zu sprechen, der unvoreingenommen und ohne Urteil zuhört. Auch wenn es nicht hilfreich ist, in der Vergangenheit zu leben, wird es Sie später nur anfälliger für co-abhängige Beziehungen und andere ungesunde Verbindungen machen, wenn Sie es begraben, ohne sich mit Ihrem Schmerz, Ihrer Wut und anderen Gefühlen auseinanderzusetzen.

Die Frage „Wie kann ich meine Co-Abhängigkeit überwinden?“ lässt sich schwer beantworten, wenn man die Ursache nicht kennt. Es bringt nichts, nur oberflächlich zu arbeiten und anzunehmen, dass alles wieder gut ist. Wenn Sie sich dennoch für Hilfe entscheiden, steht Ihnen das Expertenteam von Bonobology mit nur einem Klick zur Verfügung.

5. Trennen Sie sich bei Bedarf von der Beziehung

Eine romantische Beziehung zu verlassen ist selten einfach. Das Verlassen einer co-abhängigen Beziehung ist besonders schwierig, da die primäre Eigenschaft darin besteht, dass Sie dadurch vollständig von Ihrem Partner abhängig geworden sind. Weggehen oder emotional sogar einen Schritt zurückzutreten kann in diesem Fall beängstigend sein und ist dadurch umso notwendiger.

„Es ist wichtig zu erkennen und zu verstehen, dass sich eine Beziehung manchmal trotz aufrichtiger Bemühungen eines oder beider Partner nicht zu verbessern scheint. In solchen toxischen Beziehungen ist es für alle Beteiligten besser, Distanz zu wahren und eine physische oder emotionale Sicherheitsdistanz zu schaffen“, sagt Pooja.

Trennung bedeutet nicht zwangsläufig eine Trennung, könnte aber eine kurze, weniger dauerhafte Trennung sein. Ein wenig Abstand könnte eine neue Perspektive schaffen und Ihnen helfen, zu erkennen, wie viel von Ihrer Autonomie und Selbstständigkeit Sie verloren haben. Wenn Sie als Individuum und als Partner an sich selbst gearbeitet haben, können Sie jederzeit darüber nachdenken, Ihrer Beziehung eine weitere Chance zu geben.

Die Angst, nicht für sich selbst sorgen zu können, zu überwinden, ist ein wichtiger Schritt, um die Abhängigkeit in einer Beziehung zu beenden. Und denken Sie daran: Eine Beziehung, die Ihre Kraft raubt, ist wahrscheinlich ohnehin nicht die richtige für Sie. Eine Beziehungspause könnte daher die Lösung sein.

6. Seien Sie egoistisch, um selbstlos zu sein

Wir haben bereits über Selbstliebe gesprochen, aber das geht noch etwas tiefer. Egoistisch ist normalerweise kein Wort, das gut zu einer gesunden Beziehung passt. Tatsächlich ist es in keinem Aspekt des Lebens als Kompliment oder positives Attribut gedacht. Aber wenn die entscheidende Frage Ihres Lebens lautet: „Wie höre ich auf, mitabhängig zu sein?“, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was für Sie gut ist.

Nun können beide Parteien in einer Beziehung co-abhängig sein, aber letztendlich wird derjenige, der etwas selbstloser ist, zum Betreuer, und der andere Partner ist normalerweise derjenige, der ständige Fürsorge und Aufmerksamkeit verlangt.

Weiterführende Lektüre: 13 Merkmale, die egoistische Liebe von selbstloser Liebe unterscheiden

Denken Sie daran, dass völlige Selbstlosigkeit die selbstzerstörerischen Tendenzen Ihres Partners begünstigt. Seien Sie also ein wenig egoistisch. Fangen Sie manchmal an, „Nein“ zu ihnen zu sagen. Üben Sie jedes Mal positive Selbstgespräche, wenn Sie anfangen, sich schuldig zu fühlen, weil Sie nicht genug für sie tun. Betrachten Sie sich selbst als von Ihrer Beziehung getrennt, als eine ganze Person und nicht als eine Hälfte einer Beziehung.

Dies wird alle möglichen Gefühle bei Ihnen und Ihrem Partner hervorrufen, der sich möglicherweise vernachlässigt fühlt und Angst hat, Sie zu verlieren. Als fürsorglicher Partner empfinden Sie extreme Schuldgefühle und ein Unbehagen, wenn Sie sich nicht Ihr ganzes Leben lang der Fürsorge Ihres Partners anvertrauen. Das ist ein Grund mehr, einen Schritt zurückzutreten und ein wenig egoistisch zu sein.

7. Üben Sie eine klare Kommunikation

Kommunikationsprobleme in Beziehungen sind keine Seltenheit, und ihre Lösung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Liebe und des Respekts zwischen zwei Partnern. Aber wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind und versuchen herauszufinden, wie Sie die Co-Abhängigkeit beenden können, ist es entscheidend, sich zu Wort zu melden.

Denken Sie daran: Bessere Kommunikation in Beziehungen bedeutet nicht, einfach unüberlegt Ihre Gefühle herauszuplatzen. Natürlich dürfen Sie Ihre Gefühle zulassen, aber es kann hilfreich sein, sich vorher zu überlegen, was Sie sagen möchten, und es vielleicht sogar aufzuschreiben. In einer abhängigen Beziehung bedeutet das Sprechen über die eigenen Gefühle, den Fokus vom Partner auf sich selbst zu verlagern.

Das kann beängstigend sein, weil Sie es so gewohnt sind, der Betreuer zu sein, der die Gefühle Ihres Partners jederzeit im Rampenlicht hält. Wenn Sie mit der Kommunikation beginnen, haben Sie möglicherweise Angst vor der Schweigebehandlung, der Wut, dem Groll oder anderen Formen emotionalen Missbrauchs durch Ihren Partner.

Fangen Sie mit kleinen Schritten an. Legen Sie einen Zeitpunkt fest, an dem Sie und Ihr Partner ungestört miteinander reden können. Lassen Sie sich nicht von seinen Gesichtsausdrücken einschüchtern oder beeinflussen und bitten Sie ihn, Sie nicht zu unterbrechen. Schildern Sie Ihre Bedürfnisse und sprechen Sie freundlich, aber bestimmt an, was nicht erfüllt wird. Versuchen Sie nicht, die Schuld abzuwälzen , aber lassen Sie sich auch nicht manipulieren. Bleiben Sie selbstbewusst.

8. Klären Sie Ihre Beziehungserwartungen

Auch dies scheint in jeder Beziehung eine offensichtliche Sache zu sein. Aber wir reden hier über co-abhängige Beziehungen und darüber, wie man aufhört, co-abhängig zu sein, daher brauchen Dinge, die einfach und offensichtlich erscheinen, hier besondere Aufmerksamkeit.

Welche Erwartungen hatten Sie an Ihre Beziehung , bevor sich Ihre Dynamik in eine Co-Abhängigkeit verwandelte? Was erhofften Sie sich von einer Liebesbeziehung? Wie stellten Sie sich Zärtlichkeit, Fürsorge und Zuneigung in Ihrer Partnerschaft vor, und wie sahen diese in der Beziehung aus, die Sie sich ursprünglich vorgestellt hatten?

„Ich war schon immer der Krisenmanager, der einem Sturm standhält und sich um andere Menschen kümmert“, sagt Phoebe. „Ich vermute, dass ich bei all meinen Liebesbeziehungen unbewusst davon ausgegangen bin, dass meine Rolle dieselbe bleiben würde. Es hat lange gedauert, bis mir klar wurde, dass auch ich umsorgt werden möchte, jemanden haben möchte, der stark für mich ist, anstatt alles alleine machen zu müssen.“

Es ist ratsam, solche Gespräche vor der Heirat oder dem Eingehen einer festen Partnerschaft zu führen, doch menschliche Gefühle sind selten so einfach zu beurteilen. Oftmals sind wir schon tief in Beziehungen verstrickt, bevor wir sie überhaupt so nennen, und entwickeln eine Co-Abhängigkeit, bevor wir es merken. Sobald man jedoch erkennt, dass etwas nicht stimmt, ist es wichtig, sich selbst und dem Partner gegenüber klar zu kommunizieren, was man braucht.

9. Fördern Sie die Selbstständigkeit Ihres Partners und Ihrer selbst

Bei allem Gerede von „zwei werden eins“ und „zwei Körper, eine Seele“ besteht eine gesunde Beziehung aus Individuen in all ihrer zutiefst chaotischen, menschlichen Einzigartigkeit. Sich selbst und seine Individualität zu feiern ist vielleicht das Beste, was Sie für sich und Ihre Partnerschaft tun können, insbesondere in co-abhängigen Beziehungen.

Ein Schlüsselfaktor bei der Co-Abhängigkeit ist, dass die Partner tief in die Rolle des Betreuers und Betreuers verfallen, also in die Rolle eines, der immer wieder gibt, und eines, der immer wieder nimmt. Der eine ist völlig in seine Rolle als Märtyrer versunken, während der andere ganz auf die Stärke und die großzügige Natur seines Partners angewiesen ist. Keiner kann sich vom anderen oder von der Beziehung lösen.

Weiterführende Lektüre: Ich fühle mich nicht geliebt: Gründe und was man dagegen tun kann

Hier müssen Sie einen Schritt zurücktreten und eine Form der Selbstständigkeit wiedererlangen. Versuchen Sie, Ihren Partner dazu zu bringen, Verantwortung und Verantwortung für sich und seine Handlungen zu übernehmen. Bringen Sie sie dazu, Dinge für sich selbst zu tun – Dinge, von denen Sie wissen, dass sie sie alleine tun können –, anstatt für sie herumzulaufen.

Es könnte so etwas Kleines sein, wie sie dazu zu bringen, selbst eine Mahlzeit zuzubereiten, oder ihnen bei der Hausarbeit zu helfen. Oder es könnte eine größere, emotionalere Aufgabe sein, sich zu entschuldigen, wenn jemand Unrecht hat, statt zu schmollen. Dies zeigt ihnen, dass sie in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen, und erinnert sie daran, dass Sie mehr als nur ihre Bezugsperson sind.

Sich aus einer abhängigen Beziehung zu lösen ist nie einfach, und in einer solchen zu bleiben ist natürlich auch nie unkompliziert. Eine abhängige Beziehung bedeutet nicht, dass es an Liebe oder positiven Gefühlen zwischen Ihnen und Ihrem Partner mangelt. Sie bedeutet auch nicht, dass Ihre ungesunde Beziehung nicht zu retten oder nicht von Dauer sein wird.

Es ist jedoch wichtig, die Co-Abhängigkeit in einer Beziehung und den Schaden, den sie ihr zufügen kann, anzuerkennen. Eine Beziehung beginnt vielleicht nicht als co-abhängig, aber sie kann sich selbst in die gesündesten Bindungen hineinschleichen und Risse verursachen, die von der Wurzel an geheilt werden müssen, anstatt sie zu überdecken.

Allerdings kann nicht jede koabhängige Beziehung geheilt werden. Wenn es zu einer toxischen Beziehung wird, in der Ihr Partner Sie beschämt, weil Sie nicht genug für ihn da sind, und Sie nicht in der Lage sind, für sich selbst einzustehen, ist es Zeit loszulassen. Denken Sie daran: Keine Beziehung ist Ihren eigenen Seelenfrieden wert.

Wenn eine Heilung möglich ist, wird es für Sie beide eine Menge Arbeit geben. Diese Krankheit in Ihrer Beziehung anzuerkennen, Hilfe zu suchen, sich Ihrem Partner zu öffnen – all das wird schwierig sein. Machen Sie sich selbst klar, ob es sich lohnt, an Ihrer Beziehung zu arbeiten und sie zu retten, und wählen Sie dann Ihren Weg entsprechend. Viel Glück.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie kann man die Co-Abhängigkeit von einem Narzissten beenden?

Um nicht mehr von einem Narzissten abhängig zu sein, müssen Sie standhaft sein, klare Grenzen setzen und mit Stärke und Klarheit kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Ihr eigenes, individuelles Leben führen und pflegen müssen und dass Sie nicht nur als ihr Partner und Betreuer definiert sind.

2. Warum werden wir co-abhängig?

Co-Abhängigkeit kann auf Kindheitstraumata oder vergangene Beziehungen zurückzuführen sein, die uns Schmerz bereitet haben oder die körperlich oder emotional missbräuchlich waren . Wenn wir immer gelernt haben, dass die Bereitschaft, sich für einen geliebten Menschen auf Kosten unseres seelischen Friedens aufzuopfern, der Weg zu einer erfolgreichen Beziehung ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir in unseren romantischen Beziehungen co-abhängig werden.

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