Was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat – ein vollständiger Leitfaden

Wir alle sind schon einmal von jemandem verletzt worden, den wir lieben. Ob absichtlich oder unabsichtlich, emotionale Verletzungen hinterlassen für uns lebenslange Narben. Aber wir überleben es. Auch wenn sich manche dafür entscheiden, es loszulassen, glauben wir, dass eine Möglichkeit, damit umzugehen oder den Schmerz zu lindern, darin besteht, herauszufinden, wie und was man jemandem sagen soll, der einen emotional verletzt hat.

Wenn dich jemand zutiefst verletzt, ist es ganz natürlich, dass du dich eine Zeit lang ratlos fühlst und nicht weißt, wie du diesen unangenehmen Vorfall verarbeiten und daraus weiterkommen sollst. Vor allem, wenn es Ihr romantischer Partner oder ein guter Freund ist. Groll zu hegen oder all den Schmerz und die negativen Emotionen in dir zu behalten, wird auf lange Sicht nur dazu führen, dass du dich verbittert und verärgert fühlst. Es wird auch Ihre Beziehung zu dieser Person ruinieren, oft bis zu dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt.

Bevor Sie also gemeine Dinge zusammenstellen, die Sie jemandem sagen können, der Sie verletzt hat, wie wäre es, wenn wir mit einem Experten sprechen? Heute, Psychologe Nandita Rambhia (M.Sc. in Psychologie), die sich auf CBT, REBT und Paarberatung spezialisiert hat, teilt ihre Meinung dazu, was zu tun ist, wenn jemand Sie zutiefst verletzt hat.

Was tun, wenn Sie jemand emotional verletzt hat?

Wir werden heute auf viele Ihrer Fragen eingehen: Wie gehe ich mit jemandem um, der Sie emotional verletzt hat? Wie verzeiht man jemandem, der einem ständig weh tut? Muss man das überhaupt? Was sagst du ihnen? Sehen Sie, bevor Sie herausfinden, was Sie jemandem sagen sollen, der Ihre Gefühle verletzt hat, müssen Sie verstehen, was Sie durchmachen. Sie müssen sich trösten und herausfinden, was Sie brauchen. Wir können es nicht genug betonen Selbstliebe und Selbstfürsorge, um Ihr schmerzendes Herz zu beruhigen.

An den Tagen, an denen Sie sich ganz alleine verletzt fühlen, kann das Vertrauen in einen vertrauenswürdigen Freund Ihnen möglicherweise die dringend benötigte Perspektive geben. Es wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob es sich lohnt, für diese Person zu kämpfen, oder ob Sie die Verbindung zu ihr endgültig abbrechen sollten. Hier sind 7 Dinge, die Sie tun können und sollten, wenn Sie jemand emotional verletzt hat:

1. Akzeptiere den Schmerz und erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst

Der erste Schritt im Heilungsprozess besteht darin, anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie verletzt wurden. Nandita erklärt: „Erkenne an, dass du dich verletzt fühlst. Jemand, der Ihnen sehr am Herzen liegt, hat Ihr Vertrauen gebrochen und das auch noch Verrat in der Beziehung wird bestimmt stechen. Es ist absolut keine Schande, seine negativen Gefühle anzunehmen, auch wenn man sich dadurch als Person schwach fühlt. Lassen Sie die Gefühle auf sich wirken.

„Wenn Sie akzeptieren und anerkennen, werden Sie einen emotionalen Wandel erleben – Sie könnten Verzweiflung, Enttäuschung und Wut verspüren. Akzeptiere diese Gefühle und warte, bis sie verschwinden.“

2. Finden Sie gesunde Wege, den Schmerz auszudrücken

Finden Sie als Nächstes gesunde Wege, diesen Schmerz auszudrücken, um von dem Schmerz zu heilen. Und es zählt nicht, verletzende Worte aufzuzählen, die man jemandem sagen kann, der einen verletzt hat. Hören Sie auf, tagelang herumzusitzen und zu suhlen oder andere anzugreifen. Sie können nicht zulassen, dass alle anderen Beziehungen in Ihrem Leben unter einer Person leiden. Der beste Ausweg besteht unserer Meinung nach darin, diesen Schmerz auszudrücken. Unsere Tipps, wie Sie verletzte Gefühle irgendwann überwinden können:

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• Schreiben Sie Ihre Gefühle in einen Brief und zerreißen oder verbrennen Sie ihn
• Schimpfen Sie, so viel Sie wollen, schreien Sie oder sprechen Sie alles laut aus, was Sie sagen möchten
• Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber
• Weinen Sie und lassen Sie alles raus, denn wenn Sie es nicht tun, wird es sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Selbstgefühl auswirken
• Überlegen Sie, was Sie als Nächstes tun können, um mit den Umständen zurechtzukommen, auch wenn es nur eine kleine Maßnahme ist

Wir beschäftigen uns mit der Frage: „Wie macht man jemandem klar, dass er einem wehgetan hat?“ Problem später lösen, wenn Sie sich emotional bereit für die Konfrontation fühlen. Aber verarbeiten Sie zunächst Ihre beschädigten Gefühle und Bewältige deine Wut anstatt auf ungesunde Methoden zurückzugreifen, um mit den Schmerzen umzugehen. Möglicherweise können Sie der Person, die Ihnen emotionalen Schmerz zugefügt hat, nicht mitteilen, wie Sie sich fühlen, aber lassen Sie sich nicht allein fühlen.

3. Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der Person zu sehen, die Sie emotional verletzt hat

Wenn es emotional weh tut, neigen wir dazu, die ganze Schuld der Person zuzuschieben, die uns verletzt hat. Wir halten sie für schrecklich und unsensibel, was uns normalerweise daran hindert, unsere Denkweise zu ändern. Nandita schlägt vor: „Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu betrachten, wenn Sie mit den negativen Emotionen umgehen wollen.“

Sie erklärt: „Wenn es darum geht emotionale Vernachlässigung Wenn Menschen verletzt und verletzt sind, erkennen sie oft nicht, dass ihre Worte und Taten eine schreckliche Wirkung auf ihren Freund oder Liebespartner hatten. Es geschieht oft unbeabsichtigt, weshalb man ihnen zunächst im Zweifelsfall vertrauen sollte.“

Es ist möglich, dass sie einen schlechten Tag hatten oder selbst etwas Traumatisches durchgemacht haben, was dazu geführt hat, dass sie so reagiert haben. Vielleicht haben sie Witze gemacht, ohne zu wissen, dass ihre Worte Ihnen so viel Schaden zufügen könnten. Wie kann man also jemandem sagen, dass er einem wehgetan hat? Sprechen Sie mit ihnen und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich zu erklären. Versuchen Sie, die Gefühle und die Perspektive dieser Person zu verstehen, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Worte/Handlungen Sie emotional sehr verletzen.

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4. Hören Sie auf, das Opfer-Schuld-Spiel zu spielen

Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie jemand emotional verletzt. Wir sagen nicht, dass Sie in der Situation nicht das Opfer waren. Wir versuchen auch nicht, Ihre Gefühle zu trivialisieren. Ja, Ihnen wurden schreckliche Dinge gesagt und angetan, obwohl Sie keine Schuld trugen. Aber Selbstmitleid ist niemals die Antwort, wenn Sie diese Episode hinter sich lassen und mit Ihrem Leben weitermachen möchten.

Während Sie lernen, verletzte Gefühle zu überwinden, erinnert Sie Nandita daran, dass Sie sich selbst bemitleiden oder das Schuldspiel spielen wird dir nur mehr schaden als nützen und dich von der Heilung abhalten. Sie müssen die Verantwortung für Ihre Genesung und Ihr Glück übernehmen. Sie sind vielleicht nicht für das verantwortlich, was Ihnen passiert ist, aber Sie können nicht zulassen, dass die Handlungen eines anderen in der Vergangenheit Ihre Gegenwart überwältigen. Lass den Schmerz nicht zu deiner Identität werden.

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden

Wenn jemand deine Gefühle verletzt und es ihm egal ist, was er getan hat, solltest du dich vielleicht isolieren und nichts tun, was dir Spaß macht. Einige von uns gehen sogar so weit, andere Beziehungen abzubrechen und sich in einen Kokon einzuschließen. Tun Sie das nicht. Lassen Sie nicht zu, dass der Schmerz oder die Schuldgefühle alles um Sie herum trüben, was Ihnen Glück bringt. Es ist schädlich für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Schaffen Sie inmitten der Dunkelheit einen kleinen Raum für etwas Selbstliebe.

Nandita erklärt Ihnen, wie Sie mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung umgehen können: „Man muss sich auf sich selbst konzentrieren. Es kann verheerend und belastend sein, emotional verletzt zu werden, aber man muss trotzdem Momente der Entspannung finden sowie Self-Care-. Versuchen Sie, Ihrer Routine so weit wie möglich zu folgen. Auch wenn Sie von jemandem, den Sie sehr lieben, verletzt werden und es jedes Mal schmerzt, wenn Sie daran denken, sollten Sie versuchen, Ihr Training und Ihre Mahlzeiten nicht ausfallen zu lassen oder hungrig zu schlafen. Eine Routine hilft Ihnen, mehr Kontrolle über sich selbst zu haben und den Schmerz besser zu überwinden. Also machen Sie weiter und verwöhnen Sie sich so gut Sie können.“

Wir sind sicher, dass es positive Aktivitäten gibt, denen Sie nachgehen, wann immer Sie sich verletzt fühlen oder auch wenn Sie etwas Freizeit haben. Es gibt so viel, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben und sich zu trösten, anstatt in Selbstmitleid zu versinken, wie zum Beispiel:

• Den Sonnenuntergang beobachten
• Reise
• Yoga und Bewegung
• Machen Sie einen Spaziergang, allein oder mit einem geliebten Menschen
• Ein tolles Buch lesen
• Einen Kunstkurs besuchen
• Allein oder mit einem guten Freund essen gehen
• Mit jemandem einen Film schauen
• Spielen Sie Ihren Lieblingssport

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6. So überwinden Sie verletzte Gefühle: Üben Sie Selbstmitgefühl und Vergebung

Wenn die Gefühle einer Person verletzt sind, ist es für sie leicht, sich selbst die Schuld zu geben, selbst wenn sie nichts falsch gemacht hat. Denken Sie immer daran, dass es unabhängig davon, was passiert ist, niemals eine gute Idee ist, Bedauern zu empfinden und die Last zu tragen. Deshalb müssen Sie anfangen, sich in Vergebung und Selbstmitgefühl zu üben. Behandeln Sie sich selbst mit Empathie und versuchen Sie, weiterzumachen, anstatt sich dem Elend zu unterwerfen.

Sich selbst und der anderen Person gegenüber Vergebung zu üben und sich dafür zu entscheiden, in Frieden zu sein, ist jeden Tag besser, als wütend und enttäuscht zu sein. Allerdings sehen wir oft die Frage: Wie verzeiht man jemandem, der einem immer wieder wehtut? Die Sache ist die: Du musst ihnen nicht jedes Mal vergeben, auch nicht jedes Mal, wenn sie dich zum ersten Mal verletzen. Sie können entscheiden.

Wie dieser Reddit Benutzer sagt: „Ich denke, bei der Vergebung geht es um einen selbst. Du willst nicht an der Wut festhalten und sie deine Zukunft ruinieren lassen. Jemandem zu vergeben bedeutet nicht, ihm zu vertrauen oder ihn unbedingt wieder an die gleiche Stelle in deinem Leben zu lassen. Es geht einfach darum, die Macht loszulassen, die ihre Handlungen hatten Kontrolliere deine Emotionen"

7. Suchen Sie Unterstützung, nachdem Ihnen jemand wehgetan hat

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie jemand zutiefst verletzt, ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn wir uns verletzt fühlen, neigen wir dazu, aus einem Impuls heraus zu handeln. Wir neigen dazu, Dinge zu sagen, die wir später bereuen könnten, oder uns unnötig über triviale Dinge zu streiten. Konsultieren Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft, herauszufinden, was zu tun ist, wenn Ihnen jemand emotionalen Schmerz zufügt. Sie können mit ihnen Ihre Gefühle verarbeiten und verarbeiten, so dass Sie heilen und vorankommen können. Es wird nicht einfach sein, aber es ist notwendig.

Nandita sagt: „Auch wenn Sie von einer anderen Person emotional verletzt werden, ist es definitiv möglich, den Schmerz zu überwinden und ein positiveres Leben zu führen, wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt an Ihren Gefühlen arbeiten, positive Maßnahmen ergreifen und Grenzen setzen, um die Beziehung zu heilen.“ und gesundes Leben.“ Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, wenden Sie sich an Bonobology Gremium aus lizenzierten und erfahrenen Therapeuten.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht vom Schmerz definieren lassen müssen. Sie können sich dafür entscheiden, in Ihrem eigenen Tempo zu heilen und weiterzumachen. Lassen Sie uns als Nächstes besprechen, was wir jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat.

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Was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat

Wenn Sie dachten, wir würden Ihnen helfen, gemeine Dinge zu finden, die Sie jemandem sagen könnten, der Sie verletzt hat, dann irren Sie sich gewaltig, mein Freund. Wenn wir emotionalen Schmerz verspüren, besteht die erste Reaktion normalerweise darin, auszuschlagen und die Person ebenfalls zu verletzen. Aber wenn Sie das tun, fühlen Sie sich beide nur noch schlechter, was zu irreparablen Folgen führt emotionaler Schaden an beide Parteien. Dies wird die vorliegende Angelegenheit nicht lösen, insbesondere wenn diese Person ein untrennbarer Teil Ihres Lebens ist. Was soll man also in einer solchen Situation jemandem sagen, der einen emotional verletzt hat?

Nandita erklärt: „Kommunizieren Sie ruhig. Schlagen Sie in diesem Moment nicht wütend zu und geben Sie keine anklagenden Aussagen ab. Setzen Sie gesunde Grenzen, wenn eine Trennung von dieser Person keine Option ist. Es gibt Zeiten, in denen unser Ehepartner oder Partner uns durch seine Taten oder Worte das Gefühl gibt, betrogen und erschüttert zu werden. Das bedeutet nicht, dass dieser eine Vorfall über die Gültigkeit Ihrer Beziehung entscheiden würde.“

Unser Experte sagt Ihnen, was zu tun ist, wenn jemand Sie emotional verletzt: „In Zeiten wie diesen benötigen Sie möglicherweise die emotionale Ausdauer, um Mitgefühl für jemanden zu haben, der Sie verletzt hat, und um der größere Mensch zu sein.“ Bringen Sie keine vergangenen Ereignisse zur Sprache und verbinden Sie sie nicht mit der gegenwärtigen Situation. Konzentrieren Sie sich auf den Moment und die aktuelle Angelegenheit. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle.“

1. Vermeiden Sie es, Vorwürfe zu machen

Die erste Regel, die Sie befolgen sollten, wenn Sie jemanden konfrontieren, der Sie verletzt hat, besteht darin, keine Anschuldigungen zu erheben. Wenn Sie jemandem unrechtmäßiges Verhalten vorwerfen, besteht die erste Reaktion normalerweise darin, in die Defensive zu gehen. Verwandeln Sie das Gespräch in einen Streit, und schließlich in einen Kampf, wenn es heiß hergeht. All dies wird niemandem klar machen, dass er Sie verletzt hat, falls das Ihr Motiv ist. Wir verstehen, dass Sie immer noch lernen, mit jemandem umzugehen, der Sie emotional verletzt hat. Aber machen Sie keine Aussagen wie:

• Du schreist nur
• Du beleidigst mich immer
• Du bist das Schlimmste, was mir je passiert ist
• Du scheinst dich nie um meine Gefühle zu kümmern

Wie kann man dann jemandem klarmachen, dass er einem wehgetan hat? Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Sagt dieser Reddit Benutzer„Wenn Sie auf Ihren Partner zugehen, vermeiden Sie wertende Aussagen wie „Das haben Sie getan“ oder „Das haben Sie getan.“ Das entmachtet Sie und schafft eine Opfermentalität. Bewahren Sie stattdessen Ihre Macht und Würde, indem Sie Ihre Gefühle erkennen und Ihren Partner darüber informieren, was Sie erleben.“

Beginnen Sie Ihre Aussagen mit „Ich“, wenn Sie das Problem ansprechen. Zum Beispiel: „Ich habe mich verletzt gefühlt, als du beleidigende Ausdrücke gegen mich verwendet hast.“ Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt sie als unhöflich und unsensibel zu verurteilen. Dadurch wird die Feindseligkeit aus dem Gespräch entfernt, was es einfacher macht, zu einem gegenseitigen Verständnis zu gelangen und einen sicheren Raum für Sie beide in der Beziehung zu schaffen.

2. Vermeiden Sie es, die Vergangenheit zur Sprache zu bringen

Das versteht sich von selbst. Wenn Sie sich mit einer aktuellen Verletzung befassen, kann der Gedanke, einen bereits behandelten verletzenden Vorfall aus der Vergangenheit zur Sprache zu bringen, zu verlockend sein. Aber tappen Sie nicht in die Falle. Wenn Sie den vergangenen Schmerz zur Sprache bringen, wird der aktuelle Schmerz umso schwerer zu ertragen. Darüber hinaus verstärken die negativen Gefühle der Vergangenheit und der Gegenwart Ihre Bitterkeit und Ihren Groll gegenüber dieser Person und erschweren es, sich auf die Bedürfnisse der aktuellen Situation zu konzentrieren.

Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie:

• Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie meine Leistungen herabwürdigen. Sie haben angedeutet, dass meine erste Beförderung auch ein Zufall war. Bist du neidisch auf meinen Erfolg?
• Letztes Jahr wollte ich, dass du die Feiertage mit mir verbringst. Aber ich denke, deine Freunde waren wichtiger. Ich war damals nicht deine Priorität. Ich bin jetzt nicht deine Priorität

Wie kann man also jemandem sagen, dass er einen verletzt hat, ohne sich von der Erinnerung an frühere Konflikte mitreißen zu lassen? Wenn Sie wollen Repariere deine Beziehung Sprechen Sie mit jemandem, der Ihre Gefühle verletzt hat, über den Schmerz, den er Ihnen derzeit zugefügt hat. Für immer wütend zu bleiben oder die Vergangenheit noch einmal aufzuwärmen, wird die Dinge nur noch mehr durcheinander bringen. Wenn diese Person Ihnen jedoch regelmäßig Schmerzen bereitet, müssen Sie wahrscheinlich noch einmal darüber nachdenken, ob es sich lohnt, diese Beziehung zu retten, oder ob Sie die Beziehung schon vor langer Zeit hätten beenden sollen.

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3. Was soll ich jemandem sagen, der dich emotional verletzt hat? Erkennen Sie Ihre Rolle in der Angelegenheit

Nandita führt aus: „Manchmal hilft ein wenig Selbstreflexion viel dabei, die dringend benötigte Perspektive zu erlangen, wenn jemand, der einem am Herzen liegt, einen bis ins Mark verletzt. Plötzlich fühlt sich dein ganzes Leben wie eine Lüge an. Erkennen Sie Ihre Rolle in der Angelegenheit an. Verstehen Sie, was Sie getan oder nicht getan haben, was möglicherweise zu dieser besonderen Reaktion der Person beigetragen hat. Gab es etwas, was Sie hätten sagen können, damit es anders kam?“

Dies ist entscheidend, wenn Sie möchten eine Beziehung verbessern und stärken mit jemandem, der dich emotional verletzt hat. Bevor Sie mit ihnen sprechen, analysieren und erkennen Sie die Rolle, die Sie in der gesamten Angelegenheit gespielt haben. Es ist möglich, dass Sie sie missverstanden oder etwas gesagt haben, was Sie nicht hätten tun sollen, und das hat sie dazu gezwungen, unhöflich zu sein. Es rechtfertigt zwar nicht ihr Handeln, hilft aber auf jeden Fall dabei, die Situation zu erklären. Du könntest sagen:

• Es tut mir leid, dass meine Handlungen dich verletzt haben und dass ich dir dieses Gefühl gegeben habe
• Ich entschuldige mich für mein Verhalten. Gleichzeitig glaube ich auch, dass das, was Sie getan/gesagt haben, falsch war
• Ich gebe zu, dass ich einen Fehler gemacht habe und es tut mir leid. Ist das der Grund, warum du das gesagt hast? ?

Manchmal neigen Menschen dazu, die Schuld von sich abzuwälzen und den Eindruck zu erwecken, es sei alles deine Schuld. Entschuldigen Sie sich für Ihren Fehler, aber machen Sie deutlich, dass Sie nicht die Schuld für das, was „sie“ getan haben, auf sich nehmen. Gesunde Grenzen und gesunde Kommunikation sind die richtigen Wege, wenn Sie lernen, verletzte Gefühle zu überwinden. Tappen Sie nicht in die Falle, falsche Schuldgefühle zu akzeptieren.

4. Reagieren Sie nicht. Antworten

Dies erfordert viel Selbstbeherrschung, denn eine Reaktion auf das, was sie sagen, wird die Situation nur verschlimmern. Das Gespräch ist beendet, bevor es überhaupt begonnen hat. Machen Sie eine Pause, bevor Sie antworten, auch wenn Ihr Bauchgefühl Sie möglicherweise zum Gegenteil verleitet. Atmen Sie tief ein und denken Sie über Ihre Reaktion nach, anstatt sich von Ihren Gefühlen überwältigen zu lassen. Es ist schwierig, aber Sie müssen ruhig und besonnen bleiben, wenn Sie auf jemanden reagieren, der Sie emotional verletzt hat.

Nandita erklärt: „Gib dein Bestes, um nicht auf die Situation zu reagieren. Wenn jemand dabei ist, etwas Verletzendes zu sagen oder sich auf eine Art und Weise verhält, die Sie verletzt, reagieren Sie nicht auf die gleiche Weise wie die andere Person. Versuchen Sie, sich geerdet zu fühlen und ruhig zu bleiben, wenn sie Ihnen ihre Seite der Geschichte erzählen. Es gibt Ihnen die Kontrolle über die Situation und sorgt für ein besseres Ergebnis.“

Der beste Weg, damit umzugehen, ist eine versöhnliche und akzeptierende Haltung. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem, was sie sagen, einverstanden sind. Am Ende des Tages sind Sie da, um Dinge zu reparieren und Sorgen Sie dafür, dass Ihre Beziehung funktioniert und nicht die Gleichung ruinieren, die ihr miteinander habt.

5. Hören Sie sich ihre Seite der Geschichte an

Nandita erklärt, was zu tun ist, wenn jemand Sie emotional verletzt: „So wichtig es ist, Ihre Gefühle auszudrücken, ist es auch wichtig, dass Sie zuhören, was die andere Person zu sagen hat. Hören Sie ihnen zu und akzeptieren Sie, was sie sagen, ohne zu urteilen. Nur wenn Sie ein aktiver Zuhörer sind, können Sie das Gefühl der Verletzung überwinden und Lösungen für das Problem finden.“

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihre Gefühle verletzt hat, denken Sie daran, dass es möglich ist, dass Sie nicht die Quelle seiner Wut waren, sondern dass es etwas anderes war, das ihn verärgert hat. Das rechtfertigt nicht, was sie getan haben, aber sie haben eine Chance am Tisch verdient. Schließlich ist ein Gespräch keine Einbahnstraße.

Wir verstehen, dass es nicht einfach ist, Mitgefühl für jemanden zu zeigen, der einen verletzt hat. Vielleicht gefällt Ihnen nicht, was sie sagen, aber wenn Sie möchten, dass sie auf Ihre Gedanken und Gefühle hören, müssen Sie auch bereit sein, auf ihre zu hören. Sie müssen ihnen die Möglichkeit geben, ihre Sicht auf die gesamte Situation mitzuteilen. Sobald Sie ihre Seite gehört haben, können Sie besser auf ihre Gedanken reagieren.

Versuchen wir zu verstehen, wie man mit jemandem umgeht, der Sie emotional verletzt hat. Sie können das Gespräch beginnen mit:

• Du und unsere Beziehung liegen mir am Herzen, deshalb möchte ich es tun diesen Konflikt lösen
• Du bist mir wichtig. Deshalb möchte ich mit Ihnen sprechen, damit wir darüber hinwegkommen
• Ich möchte das offen mit Ihnen besprechen, damit wir uns besser verstehen
• Ich respektiere und sorge mich sehr um dich. Ich möchte darüber sprechen, damit wir eine solche Situation in Zukunft vermeiden können

Solche Aussagen zeigen ihnen, dass Sie sich um sie und die Beziehung kümmern, und ermutigen sie, sich zu öffnen und die aktuelle Situation zu lösen.

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6. Wie lässt du jemanden erkennen, dass er dich verletzt hat? Sagen Sie ihnen kurz, was sich respektlos anfühlte

Wenn es sich lohnt, mit dieser Person langfristig in Kontakt zu bleiben, ist es das Beste, ihr zu sagen, was dich verletzt hat. Gehen Sie nicht auf lange Erklärungen oder Einzelheiten des Geschehens ein. Verteidige sie nicht, indem du sagst: „Ich weiß, dass du mich nicht verletzen wolltest.“ Identifizieren Sie die Gefühle, die ihre Handlungen auslösten. Sie könnten versuchen, Sie zu unterbrechen. Sagen Sie ihnen in diesem Fall höflich, dass Sie auf jeden Fall ihre Meinung zu diesem Thema hören möchten, aber zuerst gehört werden möchten.

Man könnte so etwas sagen wie:

• Als Sie diese Aussage machten, fühlte ich mich gedemütigt und verletzt
• Als ich versuchte, meinen Standpunkt zu erklären, haben Sie eine beleidigende Sprache verwendet, und das hat mich wirklich verletzt
• Als ich Ihnen von meinem Problem erzählte, gaben Sie mir das Gefühl, dass alles meine Schuld sei und dass ich den ganzen Ärger selbst verursacht hätte

Nandita teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie man mit jemandem umgeht, der einen emotional verletzt hat: „Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, erzählen Sie der anderen Person von Ihren Gefühlen. Schlagen Sie nicht um sich und geraten Sie nicht in einen großen Showdown, denn das würde alles nur noch schlimmer machen. Sagen Sie, dass Sie durch das, was sie Ihnen gesagt oder angetan haben, verletzt wurden. Aber gehen Sie nicht unter die Gürtellinie. Ihre Art Kommunikation ist wichtig"

7. Geben Sie das Bedürfnis auf, Recht zu haben oder Ihren Standpunkt zu verteidigen

Ein weiterer wichtiger Tipp, was Sie jemandem sagen sollten, der Sie emotional verletzt hat: Widerstehen Sie dem Drang, sich zu verteidigen oder zu beweisen, dass Sie Recht haben. Wenn dich jemand zutiefst verletzt hat, tendierst du dazu, in die Defensive zu gehen und zu beweisen, dass die andere Person im Unrecht ist. Vermeiden Sie es, das zu tun. Bringen Sie Ihren Standpunkt zum Ausdruck und entfernen Sie jegliche Feindseligkeit oder Abwehrhaltung, die in Ihrem Ton vorhanden ist. Zustimmen, nicht zustimmen.

8. Machen Sie bei Bedarf Pausen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie emotional verletzt hat

Ein Gespräch mit jemandem zu führen, der deine Gefühle verletzt, kann eine ziemlich intensive und anstrengende Erfahrung sein. Genau aus diesem Grund sollten Sie niemals zögern, eine Pause einzulegen, wenn es Ihnen zu viel wird. Wenn Sie sich nicht geerdet und gelassen fühlen, können Sie Ihre emotionalen Turbulenzen der anderen Person nicht mitteilen. Wenn das Gespräch nicht gut läuft, legen Sie es für eine Weile in die Warteschleife. Erklären Sie der anderen Person das du brauchst eine Pause und Ihr Grund, warum Sie eines wollen. Du könntest sagen:

• Ich möchte das Problem zwischen uns klären, aber im Moment wird dieses Gespräch für mich und vermutlich auch für Sie zu überwältigend. Können wir bitte eine Pause machen und weitermachen, wenn wir beide bereit sind?
• Dieses Gespräch macht mich zu emotional und erschöpft. Wie wäre es, wenn wir eine halbe Stunde Pause machen und dann weitermachen?
• Dieses Gespräch wird zu intensiv und ich stimme zu, dass wir nicht weiter reden sollten. Aber ich möchte die Angelegenheit klären, anstatt sie lange in die Länge ziehen zu lassen. Können Sie morgen darüber reden?

Es ist wichtig, dass Sie zum Gespräch zurückkehren, anstatt es über Ihrem Kopf hängen zu lassen. Wenn Sie das Problem nicht bald lösen, wird es später schwieriger, darauf zurückzukommen. Dieses Reddit Benutzer sagt: „Wenn ich nicht bereit bin, ihren Gefühlen den gleichen Raum zu geben, sage ich ihnen höflich, dass ich gerade etwas überfordert bin und Raum brauche, aber ich werde mich bei ihnen melden, wenn es mir besser geht.“ Wenn ich mich dann gefasst habe, versuche ich, neugierig an die Situation heranzugehen.“

9. Entscheiden Sie, was Sie mit der Beziehung tun möchten

Es ist nicht immer notwendig, die Beziehung zu verbessern. Wenn jemand Ihre Gefühle verletzt und es ihm egal ist, ist es am besten, dieser Dynamik ein Ende zu setzen, anstatt ständig verletzt zu werden. Alles, was Sie tun können, ist ihnen zu erklären, dass sie Sie verletzt haben, und da sie nicht bereit sind, anzuerkennen oder zu akzeptieren, dass sie sich geirrt haben, sagen Sie ihnen, dass Sie es möglicherweise tun müssen Überdenken Sie Ihre Beziehung.

Wie man mit jemandem umgeht, der einen emotional verletzt hat, erfahren Sie in diesem Reddit Benutzer hat die Antwort: „Sagen Sie, dass ihre Gewohnheiten Sie verletzen und Sie nicht in ihrer Nähe sein wollen … Menschen haben aus vielen Gründen schlechte Gewohnheiten. Es ist gut, dass sie den Feedback-Mechanismus bekommen, dass sie regelmäßig etwas tun, was weh tut. Ich glaube (und darüber kann man diskutieren), dass die meisten Menschen, die verletzt sind, nicht böse sind, sondern so verängstigt oder wütend, dass sie nicht wissen, was sie sonst tun sollen.“

Überlegen Sie, was Sie jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat? Probiere diese:

• Ich habe es satt, die Respektlosigkeit tagelang zu ertragen, und ich denke, dass es für uns beide das Beste wäre, getrennte Wege zu gehen
• Um ehrlich zu sein, bin ich im Moment nicht besonders hoffnungsvoll, was die Zukunft dieser Beziehung angeht. Wenn Sie sich nicht des emotionalen Schadens bewusst sind, den Sie mir zugefügt haben, und keine Anstrengungen unternehmen, um unsere Bindung zu heilen, würde ich gerne einen Schritt zurücktreten und die ganze Situation noch einmal überdenken
• Ich hoffe, Sie verstehen, dass Sie mich dieses Mal schwer verletzt haben, auch wenn es von Ihrer Seite unbeabsichtigt war. Wir wissen beide, dass wir nicht ohne einander auskommen. Wie wäre es also, wenn wir etwas tun würden? nach diesem großen Kampf wieder zusammenkommen und dich wieder nah fühlen?

Bevor Sie ihnen das jedoch sagen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel erwarten. Wenn sie nicht glauben, dass sie Unrecht haben, werden sie sich nicht entschuldigen. Konzentrieren Sie sich daher beim Setzen von Grenzen nur auf Ihre Gefühle und Entscheidungen. Auch wenn sie sich entschuldigen, denken Sie daran, dass Sie ihnen nicht vergeben oder sie in Ihrem Leben behalten müssen. Wenn Sie der Meinung sind, dass sie giftig sind und ihr Verhalten zu viel ist, gehen Sie von der Beziehung weg. Oder bleiben Sie Freunde – es liegt ganz bei Ihnen.

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10. Sagen Sie ihnen, was sie Ihrer Meinung nach anders machen sollen

Wenn Sie das Problem angesprochen und Ihre Gedanken und Gefühle losgelassen haben, versuchen Sie, eine Lösung zu finden, damit eine solche Situation nicht noch einmal auftritt. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, die Beziehung aufrechtzuerhalten, sagen Sie der Person, was sie in Zukunft anders machen soll, und erläutern Sie Ihre Gründe dafür. Setzen Sie Grenzen und stellen Sie sicher, dass die andere Person Sie und Ihre Grenzen respektiert. Lassen Sie sie wissen, dass sie Ihnen wichtig sind und dass Sie sich immer noch um sie kümmern, aber es gibt bestimmte Grenzen, die sie nicht überschreiten dürfen.

Was tun, wenn dich jemand emotional verletzt? Formulieren Sie Ihre Bedenken folgendermaßen:

• Ich denke, wenn wir aufhören, uns ständig gegenseitig auf Fehler hinzuweisen und aufhören, über jede Kleinigkeit zu streiten, werden wir unseren Seelenfrieden zurückgewinnen
• Es wäre mir wirklich angenehm, wenn Sie Ihre Stimme nicht erheben würden, während wir über ein Problem sprechen, das wir beide zu lösen versuchen. Es erleichtert mir, offen für Ihre Anliegen zu sein
• Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass es für mich äußerst respektlos ist, mitten in einem Kampf Schimpfwörter auszusprechen. Kannst du damit aufhören?

In einer Beziehung ist es offensichtlich, dass sich die beteiligten Personen hin und wieder gegenseitig auf die Nerven gehen. Es wird Zeiten geben, in denen beide Parteien dies tun werden einander verletzende Dinge sagen. Wenn eine solche Situation eintritt, kann es leicht passieren, dass man ausrastet. Aber ein höfliches Gespräch zu führen, wenn Sie verärgert und verletzt sind, hilft dabei, die Beziehung zu verbessern. Wenn Sie es nicht reparieren, erhalten Sie zumindest einen Abschluss.

5 Dinge, die Sie bei der Kommunikation beachten sollten

Unsachgemäße Kommunikation ist einer der Hauptgründe für das Scheitern einer Beziehung. Wenn Sie jemand zutiefst verletzt hat und Sie ihn damit konfrontieren wollen, stellen Sie sicher, dass Sie auf die richtige Art und Weise mit ihm sprechen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit der Person kommunizieren, die Sie emotional verletzt hat:

1. Verstehen Sie die Ursache der Verletzung

Bevor Sie überlegen, was Sie jemandem sagen sollen, der Sie emotional verletzt hat, denken Sie darüber nach, was passiert ist, und versuchen Sie zu verstehen, warum Sie verletzt sind. Denken Sie daran, dass Verletzungen nicht immer absichtlich erfolgen. Vielleicht war es ein Missverständnis. Vielleicht war ihnen nicht klar, dass es einen so sehr beeinflussen würde. Wenn Sie dies akzeptieren, können Sie möglicherweise besser mit der Situation umgehen.

„Nachdem Sie Ihre Gefühle akzeptiert haben und sich in einem besseren mentalen Zustand befinden, versuchen Sie, diese Dinge zu verstehen: Was hat Sie an der anderen Person verletzt? Waren es ihre Worte, Taten oder die Art und Weise, wie sie sich verhielten bzw. nicht verhielten? Haben Sie erwartet, dass sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten? Fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen“, sagt Nandita.

Betrachten Sie die Situation objektiv und vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl. Wenn man verletzt ist, kann es einfach und verlockend sein, vergangene Verletzungen auszugraben und sie in der gegenwärtigen Situation zur Sprache zu bringen. Der aktuelle Schmerz kann die Trauer der Vergangenheit auslösen und Emotionen freisetzen, die zu überwältigend sein können, um sie zu bewältigen. Sie müssen sich jedoch auf die aktuelle Situation konzentrieren, damit Sie den Schmerz verarbeiten können Kontrolliere die Wut du erlebst.

2. Denken Sie darüber nach, was Sie sagen möchten

Nachdem Sie all den Schmerz und die Wut verstanden und verarbeitet haben, ordnen Sie Ihre Gedanken sorgfältig und planen Sie Ihre Reaktion. Es kann eine schwierige Erfahrung sein, jemanden zu konfrontieren oder mit ihm zu sprechen, der Sie verletzt hat, weil die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie den Kern des Gesprächs verfehlen oder das Gespräch falsch angehen oder am Ende Worte verwenden, die Sie später vielleicht bereuen.

Dieses Reddit Benutzer erklärt, wie man mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung umgeht: „Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich sofort zu distanzieren, nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre Gefühle zu identifizieren, damit Sie das Problem mit Ihrem Partner besprechen können.“ Überlegen Sie sich daher, was Sie sagen möchten und wie Sie das Gespräch angehen möchten, um zu vermeiden, dass starke Emotionen Sie überwältigen.

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3. Was tun, wenn dich jemand emotional verletzt? Sei mitfühlend

Dies ist einer der wichtigsten Tipps, die Sie bei der Kommunikation mit jemandem beachten sollten, der Sie verletzt hat. Manchmal kommt es vor, dass die Person, die Sie verletzt hat, dies tut, weil sie selbst Schmerzen hat. Dies rechtfertigt zwar nicht den Schmerz, den sie Ihnen zugefügt haben, und bedeutet nicht, dass Sie sie mit diesem Verhalten davonkommen lassen sollten, aber es hilft, sie besser zu verstehen.

Es ist wichtig, jemandem klar zu machen, dass er dich verletzt hat, und um das zu erreichen, musst du mit Mitgefühl mit ihm sprechen. Gehen Sie nicht mit der Absicht hinein, sie zu schreien und auszuschalten. Suchen Sie nicht nach verletzenden Worten, die Sie jemandem sagen können, der Sie verletzt hat. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen. Die Idee besteht darin, auf höfliche Weise zu kommunizieren, Ihre Gedanken und Gefühle auf den Tisch zu bringen, sich die Sichtweise des Gesprächspartners anzuhören und dann zu einer einvernehmlichen Lösung zu gelangen.

„Die andere Person macht vielleicht eine schwere Zeit durch. Es könnten andere Faktoren für ihr Verhalten verantwortlich sein. Es muss einen Grund geben – ob es gültig ist oder nicht, wird später entschieden. Sobald man das anerkennt, wird es einfacher, Mitgefühl zu zeigen und auf eine Weise zu kommunizieren, die die Beziehung verbessern kann“, erklärt Nandita.

4. Setzen Sie Ihre persönlichen Grenzen

Nicht alle Beziehungen halten ewig. Wenn Sie mit der Person sprechen, die Sie verletzt hat, sollten Sie unbedingt bedenken, dass Sie nicht in den Zustand vor dem Vorfall zurückkehren müssen. Stattdessen sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht noch einmal in eine solche Situation gezwungen werden. Und aus dem gleichen Grund ist es wichtig, dass Sie Grenzen oder persönliche Grenzen setzen, um für sich selbst einen sicheren Raum in der Beziehung zu schaffen. Unsere Tipps zum Umgang mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung:

• Analysieren und entscheiden Sie, welche Verhaltensmuster der Person Sie akzeptieren möchten und welche inakzeptabel sind
• Verstehen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und ob Sie dazu bereit sind lass den Schmerz los und vorwärts gehen
• Verstehen Sie, ob Sie bereit sind, ihnen zu vergeben, und wenn ja, bedeutet das, dass Sie immer noch eine Beziehung mit ihnen haben möchten?
• Versuchen Sie, auf das zu hören, was Ihr Bauchgefühl Ihnen sagt, und legen Sie Ihre Grenzen fest, bevor Sie sich der Person nähern, die Sie verletzt hat

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5. Seien Sie sich bewusst, dass Verletzungen Ihr persönliches Glück nicht beeinträchtigen

Auch wenn Sie sich im Moment betrogen und untröstlich fühlen und alles düster erscheint, lassen Sie den Schmerz nicht zu einem Teil Ihrer Identität werden. Lassen Sie nicht zu, dass es Ihr Glück und Ihre Lebenseinstellung bestimmt. Sie müssen nicht für immer in Ihrem Schmerz schwelgen, und es ist möglich, weiterzumachen. Es ist möglich, der Person und sich selbst zu vergeben, was auch immer passiert ist, und darüber hinwegzukommen. Priorisieren Sie also jeden Tag die Selbstfürsorge, raffen Sie sich auf und lassen Sie schließlich los.

Wenn Sie emotionalen Schmerz verspüren, sagen Ihnen viele vielleicht, Sie sollen einfach loslassen und es vergessen. Verstehen Sie, dass es sich nicht um eine gültige oder gesunde Lösung handelt. Der schwelende Schmerz wird Ihren Seelenfrieden zerstören und dazu führen, dass Sie Ihre Gefühle auf toxische Weise ausdrücken. Sie müssen Ihren Schmerz und Ihre Wut verarbeiten, mit der Person darüber sprechen, heilen lernen und Ihren eigenen Trost und Ihr eigenes Glück finden.

Was halten Sie von unseren Tipps zum Umgang mit emotionalem Schmerz in einer Beziehung? Wir hoffen, dass sie Ihnen ein wenig Klarheit und Frieden gebracht haben. Wir drücken Ihnen die Daumen, während Sie Ihre nächsten Schritte planen.

FAQs

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