Wie setzt man emotionale Grenzen in Beziehungen?

In all den Selbsthilfehandbüchern, Büchern und Artikeln, die Sie all die Jahre aufmerksam verfolgt haben, müssen Sie über die Notwendigkeit gelesen haben, emotionale Grenzen in Beziehungen einzuhalten, sei es privat oder beruflich. Oft liest man sie und ignoriert sie dann, und es ist nicht überraschend, warum.

Schließlich führen Sie möglicherweise eine vollkommen wundervolle Ehe, in der Ihr Partner mit Ihnen zufrieden ist, sich um Sie kümmert, Geschenke für Sie kauft, Sie mitnimmt und Ihnen das Gefühl gibt, etwas Besonderes zu sein. Oder Sie üben einen tollen Job aus, bei dem Sie stundenlang im Büro verbringen und auch am Wochenende gerne zur Arbeit wandern, sicher und geborgen in dem Wissen, dass die zusätzliche Anstrengung nur der Preis ist, den Sie für ein stabiles, sicheres und erfülltes Leben zahlen .

Wir haben Neuigkeiten für Sie: Solange Sie nicht lernen, emotionale Grenzen zu setzen, wird das Leben Sie weiterhin auf eine wilde Fahrt mitnehmen. Und ja, das gilt auch für die Familie! Doch die entscheidende Frage ist: Wie setzt man emotionale Grenzen in Beziehungen? Mit der Hilfe der Psychotherapeutin Snigdha Mishra (Expertin für kognitive Verhaltenstherapie und rational-emotionale Verhaltenstherapie vom Beck Institute in Philadelphia), die sich auf Hypnotherapie und Emotional Freedom Therapy spezialisiert hat, erfahren Sie, wie Sie in einer romantischen Beziehung Grenzen setzen können und warum diese so wichtig sind.

Was sind emotionale Grenzen?

Wie erkennt man, ob mit den eigenen Grenzen etwas nicht stimmt? Snigdha sagt: „Ich habe mal gehört: ‚Nicht mein Affe, nicht mein Zirkus.‘ Das bedeutet einfach: Wenn es nicht mein Affe im Zirkus ist, geht es mich nichts an, und ich muss nicht daran teilnehmen. Genauso verhält es sich mit dem Setzen von Grenzen. Das ist ein perfektes Beispiel dafür, warum wir uns nicht in das Leben anderer einmischen und uns emotional in sie hineinziehen lassen sollten, es sei denn, sie bitten uns um Hilfe oder Rat, oder ihre Handlungen betreffen uns direkt.“

Grenzen in einer Beziehung zu setzen bedeutet einfach, dass man sich selbst und die eigenen emotionalen Bedürfnisse über die des anderen stellt. Es bedeutet auch, „Nein“ sagen zu lernen und sich nicht um die Urteile oder Ablehnung anderer zu kümmern. Man sollte sich also nicht von dem Bedürfnis leiten lassen, anderen zu gefallen.

Wie in jeder Situation müssen Sie ein Problem zunächst verstehen, bevor Sie Korrekturmaßnahmen ergreifen können, um es zu lösen. Das Gleiche gilt auch für das Setzen emotionaler Grenzen. Die Definition von „Beziehungsgrenzen“ ist ziemlich einfach: Sie bedeutet, Verantwortung für die eigenen Handlungen und Gefühle zu übernehmen, aber NICHT die Verantwortung dafür zu übernehmen, wie andere sich fühlen oder handeln.

Der strittige Punkt ist: Sie können nicht im Namen der Welt denken oder handeln, und dazu gehören auch Ihr Ehepartner, Partner, Geschwister, Vorgesetzte und sogar Eltern. Du musst dich selbst an die erste Stelle setzen und darfst nicht zulassen, dass die Gefühle anderer Vorrang vor deinen eigenen haben.

Snigdha empfiehlt ein paar Fragen, die Sie sich stellen müssen, um emotionale Grenzen setzen zu können:

• Wofür stehen Sie und wofür sind Sie bereit zu stehen?
• Sind Sie ein loyaler Mensch?
• Sind Sie ein ehrlicher Mensch?
• Bevorzugen Sie Behauptung gegenüber Aggression oder Aggression gegenüber Behauptung?
• Welchen Kommunikationsstil wünschen Sie sich?
• Wo liegen Ihre moralischen Grenzen?
• Was sind die Dinge, die Sie loslassen können und bei denen Sie keine Kompromisse eingehen können?

Sie erklärt auch, wie es Ihnen helfen kann, sich selbst diese Fragen zu stellen: „Wenn Sie sich selbst besser verstehen, können Sie sich behaupten. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, zu bestimmen, wie Sie sich ausdrücken, Ihre Grenzen schaffen und diese Grenzen vertreten – sowohl flexibel als auch starr, je nachdem, wie es die Umstände erfordern.“

Es gibt zwar gewisse Verhaltensregeln und Normen, an die man sich halten sollte, doch Probleme mit emotionalen Grenzen entstehen, wenn man es mit der Zuneigung anderer übertreibt . Zögern Sie beispielsweise, Ihre Vorlieben bei einem Familienessen zu äußern? Essen Sie am Ende Steak, weil Ihr Mann es mag, obwohl Sie Meeresfrüchte bevorzugen?

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Scheuen Sie sich am anderen Ende des Spektrums davor, Komplimente anzunehmen oder um Hilfe zu bitten, weil Sie zu egoistisch sind? Dies sind alles Beispiele für falsche emotionale Grenzen. Emotionale Grenzen beim Dating scheinen ohne ein unangenehmes Gespräch mit Ihrem Partner unerreichbar zu sein, aber um in Beziehungen Grenzen zu setzen, müssen Sie manchmal nur ein wenig streng mit Dingen umgehen, die für Sie nicht in Ordnung sind.

Hier ist ein Beispiel für emotionale Grenzen in einer Beziehung: Jessie hatte einen langen Arbeitstag und war sehr gestresst wegen des frühen Morgens am nächsten Tag. Aaron, ihr Partner, musste über ein traumatisches Ereignis sprechen, das ihm in der Vergangenheit widerfahren war. Er wollte seine Gefühle mit der Person teilen, mit der er am vertrautesten ist: Jessie.

Allerdings verfügte Jessie nicht über die emotionale Fähigkeit, ein so intensives Gespräch zu verarbeiten. Indem sie einfach sagte: „Ich fühle mich geistig und körperlich erschöpft von den Dingen, die heute bei der Arbeit passiert sind, und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, solche Informationen zu verarbeiten“, konnte sie in einer Beziehung Grenzen setzen, ohne kontrollierend zu wirken.

Warum sind emotionale Grenzen in Beziehungen wichtig?

Emotionale Grenzen in Beziehungen sind wichtig, weil sie zu einer gesunden Beziehung beitragen . Oftmals ist ein geringes Selbstwertgefühl die Ursache für Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen. Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl oder solche, die sich nicht in negativen Selbstgesprächen verlieren, haben selten Probleme, Grenzen in ihren Interaktionen zu setzen, da sie ihr Leben im Griff haben und wissen, was sie wollen und was nicht.

Snigdha erklärt, warum emotionale Grenzen in Beziehungen wichtig und dennoch so schwer zu setzen sind: „Meistens dann, wenn wir in eine Beziehung investieren wollen – sei es beruflich oder eine persönliche Beziehung mit Freunden und Familie oder sogar romantische Partnerschaften.“ oder einer Ehe, wird uns gesagt, dass unser emotionaler Einsatz direkt proportional dazu ist, wie diese Beziehung wächst.

„Aber uns wird nie gesagt, wo wir emotionale Grenzen ziehen sollen. Der einfache Grund dafür ist, dass Eigenschaften wie Altruismus oder Selbstlosigkeit in einem Ausmaß gefeiert werden, dass man, wenn man anfängt, sich durchzusetzen, „Nein“ zu sagen, sein Verhalten und seinen Lebensstil für die Selbstfürsorge zu optimieren, befürchtet, als egoistisch beurteilt oder abgelehnt zu werden. ungeliebt, weil er ein eigensinniger und unabhängiger Mensch ist.

„Das ist jedoch unwahr. Wenn Sie keine emotionalen Grenzen setzen, beginnen Sie entweder, sich selbst zu bemitleiden und sich wie ein Opfer zu fühlen, oder Sie beginnen, sich wie ein Märtyrer zu fühlen und sich wie ein Märtyrer zu verhalten. Wie ein Fußabtreter behandelt zu werden und zuzulassen, dass andere auf einem herumlaufen, fordert mit der Zeit seinen Tribut. Irgendwann hat man das Gefühl, dass man sein Leben für Dinge verschwendet hat, die einem nichts bedeuteten, nur weil man aus diesen Ängsten nicht herauskommen konnte.“

Hier sind einige weitere Gründe, warum es wichtig ist, eine Grenze zu ziehen und zu betonen, wie weit Sie bereit sind zu gehen oder jemanden in irgendeiner Beziehung zuzulassen:

1. Um sich zu schützen

Persönliche Grenzen sind auch deshalb wichtig, weil man sich selbst schützen muss, bevor man anderen hilft. Oftmals wird man unbewusst zum Schwamm für alles, was einem widerfährt. Das zeigt sich besonders deutlich in Familiendynamiken.

Erledigen Sie die meiste Arbeit beim Thanksgiving-Dinner Ihrer Familie, während die anderen es genießen und sich Zeit für sich selbst nehmen? Es ist ein subtiles Zeichen dafür, dass Ihre Familie Sie für selbstverständlich hält. Es ist wichtig, schon früh in einer Beziehung Grenzen zu setzen, damit nicht die Zeit kommt, in der andere deine Gefühle übernehmen und dich unter Druck setzen, Dinge zu tun, die du eigentlich nicht tun möchtest.

2. Um Manipulationen vorzubeugen

Nicht jeder ist darauf aus, dich zu verletzen. Aber wenn Sie es versäumen, persönliche Grenzen zu setzen, neigen emotional bedürftige Menschen in Ihrem Leben unbewusst dazu, Sie zu manipulieren. Dies kann insbesondere in Ehen oder langfristigen Beziehungen passieren, in denen ein Partner dazu neigt, immer mehr vom anderen abhängig zu sein.

Versuchen Sie ständig, jedes Problem Ihres Partners oder Ihrer Partnerin zu lösen? Stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche hintenan, nur weil Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin nicht verärgern wollen? Dann befinden Sie sich in einer emotional belastenden und manipulativen Beziehung.

Im Gegensatz zu dem, was die Leute denken, wirken sich Grenzen nicht auf Beziehungen aus, indem sie eine negative Jauchegrube aus Streitereien und ein Gefühl der Distanzierung schaffen. Grenzen tragen dazu bei, zu bewahren, wer Sie sind, und stellen sicher, dass andere Sie nicht manipulieren, weil sie Ihre Gefühle annehmen.

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3. Um zu vermeiden, bei der Arbeit ausgenutzt zu werden

Sie sind ein toller Mitarbeiter. Ihre Kollegen und Vorgesetzten schätzen Sie. So weit, ist es gut. Aber kommt es oft vor, dass Sie bei der Arbeit stundenlang versuchen, ein Projekt alleine abzuschließen, obwohl Sie die Hilfe anderer gebrauchen könnten? Nehmen Sie am Ende die Schuld für Ihr Team oder Ihre Kollegen auf sich?

Warum schiebt Ihr Chef Ihnen zusätzliche Arbeit auf, während Ihre Kollegen am Wochenende angeln gehen? Das liegt daran, dass Sie kein klares „Nein“ dazu gesagt haben, über Ihre Grenzen hinauszugehen, weil Sie davon ausgegangen sind, dass dies ein Akt ist, in Beziehungen ungesunde Grenzen zu setzen, indem Sie sich selbst Autorität aneignen.

Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie tragen die Verantwortung für sich selbst und es liegt an Ihnen, zu jeder Art von Misshandlung, die Ihnen widerfährt, Nein zu sagen. Wenn Sie überarbeitet oder ausgenutzt werden, nur weil Ihr Vorgesetzter davon ausgeht, dass Sie damit einverstanden sind, müssen Sie in Beziehungen Grenzen setzen.

 4. Um glücklich zu sein

Ja, so einfach kann es sein! Ein gutes Mädchen oder ein netter Junge zu sein, mag wie ein Kompliment erscheinen, aber nicht, wenn es Ihr Identitätsgefühl beeinträchtigt. Um sicherzustellen, dass das nicht passiert, müssen Sie tief in sich hineingehen und sich fragen, ob es Sie glücklich macht, das sprichwörtliche aufopfernde Lamm zu sein.

Die Antwort ist nein. Das Problem, wenn man keine klaren Grenzen setzt, ist, dass man viel zu viele Menschen in sein Leben lässt, von denen einige, ehrlich gesagt, es nicht verdienen, dort zu sein. Man lässt vielleicht Menschen in sein Leben, die einen immer wieder schlecht behandeln und das auch schon in der Vergangenheit getan haben. Und man setzt sich ungewollt einer Menge traumatischer Erlebnisse aus , was wiederum die psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, den Ton anzugeben und ihnen etwas Ernstes zu sagen, weil Sie denken, dass ihre Gefühle Vorrang vor Ihren eigenen haben. Nur weil sie sagen, dass sie dich brauchen, heißt das nicht, dass du sie noch einmal hereinlassen solltest, um dich zu verletzen. Um in einer Beziehung Grenzen zu setzen, ohne zu kontrollieren, müssen Sie nur sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mich nicht respektieren, und die Tatsache, dass Sie das in der Vergangenheit getan haben, macht mich nicht mehr in der Lage, Ihnen zu vertrauen.“

5. Gesunde Beziehungen aufbauen

Der Schlüssel zu guten, positiven Beziehungen zu Familie, Freunden, Kollegen und Bekannten liegt in Stressfreiheit. Gesunde Grenzen zu setzen ist der erste Schritt dazu – „gesund“ ist hier das entscheidende Wort. Man muss weder unhöflich noch distanziert oder gar reserviert sein.

Es gibt viele höfliche Möglichkeiten, anderen Menschen mitzuteilen, wo sie in Ihrem Leben stehen. Sie ziehen im Grunde eine Grenze zwischen dem, was akzeptabel ist, und dem, was nicht. Dadurch steigen Sie nur in der Wertschätzung Ihrer Mitmenschen. Wenn Sie beim Dating emotionale Grenzen setzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht wie ein Schwächling verhalten und so sicherstellen können, dass Ihre Bedürfnisse und Wünsche respektiert werden.

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Wie man emotionale Grenzen in Beziehungen setzt

Wir haben hervorgehoben, wie wichtig es ist, frühzeitig in einer Beziehung Grenzen zu setzen, aber die Mühe bleibt nutzlos, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese setzen sollen. „Mein Mann sagte mir immer, ich solle nicht auf eine bestimmte Art und Weise reden, nur weil es ihn ‚ärgerte‘. Er behauptete, es sei eine „Grenze“, die er festlegte, und er wollte sie praktizieren, indem er mich dazu brachte, mein Verhalten zu ändern.

Erst als ich einer Freundin erzählte, wie sehr mich sein Verhalten erniedrigt, wurde mir klar, dass er in unserer Beziehung tatsächlich ungesunde Grenzen gesetzt hatte . Ich tat mich schwer damit, das Thema anzusprechen, da ich nie jemand war, der für sich selbst einsteht. Und da wir in einer Großfamilie lebten, war es schwierig, Zeit nur mit meinem Mann zu verbringen, und ich wollte das ganz sicher nicht vor anderen tun“, erzählte uns Jasmine.

Es kann schwierig, aber nicht unmöglich sein, in einer Beziehung emotionale Grenzen zu setzen, insbesondere wenn man jahrelang jemand war, bei dem die Grenzen immer verschwommen waren. Nun, es ist an der Zeit, den Status quo zu ändern, die Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen und ihm eine andere Richtung zu geben. Hier ist wie.

1. Üben Sie anhand von Beispielen emotionaler Grenzen

Erfahren Sie, wie Sie gesunde Grenzen setzen. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners schon immer nachgegeben haben, beginnen Sie langsam, aber konsequent, sich in der Beziehung durchzusetzen. Erinnern Sie sich daran: Sie haben das Recht, die unangemessenen Erwartungen anderer nicht zu erfüllen. Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig.

Du hast das Recht, in einer Beziehung respektvoll behandelt zu werden . Du kannst höflich, aber bestimmt „Nein“ sagen, wenn dir etwas unangenehm ist. Um klare emotionale Grenzen zu setzen, musst du keine langatmigen Erklärungen abgeben, warum du etwas ablehnst. Lerne, „Ich“ wirkungsvoller zu sagen: „Ich denke“, „Ich fühle“, „Ich glaube“ usw.

Die Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen sind nicht so dramatisch, wie Sie denken. Dazu kann gehören, dass Ihr Partner nicht über ein bestimmtes Thema spricht, weil es negative Gefühle in Ihnen hervorruft, oder dass er verbale Beschimpfungen nicht durchgehen lässt, weil Sie zu schüchtern sind, dem ein Ende zu setzen.

Sobald Sie erkennen, dass es darum geht, sich selbst ein wenig mehr zu respektieren, werden Sie sehen, wie sich Grenzen auf Beziehungen auswirken. Sie sollen Sie beide zu einer harmonischen Beziehung führen, nicht zu einer Beziehung voller Groll.

2. Schützen Sie Ihren Raum gründlich

Dies ist ein Fehler, den die meisten Paare zu Beginn ihrer Beziehung oder Ehe machen – indem sie das Gefühl für den persönlichen Freiraum so sehr verlieren, dass sie beide beginnen, in den innersten Kreis des anderen einzudringen. Das muss korrigiert werden, indem man sich der Tatsache bewusst ist, dass eine gesunde Beziehung nicht dadurch definiert wird, dass man immer an der Hüfte gelenkt ist.

Lassen Sie ein wenig los und geben Sie Ihrem Partner Raum in der Beziehung. Behandeln Sie Ihren Raum gleichzeitig als heilig und schützen Sie ihn energisch. Sie können mit kleinen Schritten beginnen, wie z. B. dem Verstauen Ihrer privaten Gegenstände in einem Safe, auf den Ihr Partner keinen Zugriff hat, dem Verzicht auf die Weitergabe von Social-Media-Passwörtern und der Einrichtung separater Bankkonten und Spesenabrechnungen.

Grenzen setzen bedeutet auch, dass man seine Gefühle deutlicher zum Ausdruck bringt. Wenn Sie Ihren Unmut über etwas zum Ausdruck bringen, mit dem Sie sich nicht wohl fühlen, einschließlich Sex, schauen Sie direkt in die Augen und sagen Sie es. Fühlen Sie sich nicht verlegen oder zurückhaltend.

Beim Festlegen emotionaler Grenzen beim Dating kann es auch darum gehen, einen gesunden persönlichen Raum in Ihrer Dynamik zu schaffen. Wenn Sie Ihren Partner wissen lassen, dass Ihnen Ihre Individualität wichtig ist, indem Sie ihm etwas persönlichen Freiraum lassen, ist das ein Beispiel für emotionale Grenzen in Beziehungen.

3. Setzen Sie in einer romantischen Beziehung Grenzen, indem Sie die Grenzen anderer erkennen

Um von anderen zu erwarten, dass sie Ihre persönlichen emotionalen Grenzen respektieren, ist es wichtig, die eigenen zu erkennen und zu respektieren. Wenn jemand zurückhält, wenn Sie sprechen, nicht gleich auf Sie antwortet, Augenkontakt vermeidet, einsilbige Reaktionen zeigt, sich unbehaglich bewegt … gibt er Ihnen nonverbale Hinweise, mit denen er nicht genau übereinstimmt was Sie sagen wollen oder sagen wollen, daher ist es besser, sich zurückzuhalten.

Seien Sie nicht so sehr damit beschäftigt, Ihre eigenen Grenzen zu setzen, dass Sie die der anderen ignorieren. Denken Sie daran, dass auch sie das Recht haben, „Nein“ zu sagen oder sich von Ihnen fernzuhalten. Fühlen Sie sich in diesem Fall nicht beleidigt. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in Beziehungen, die sie aufbauen, nicht ungesunden Grenzen nachgeben. Ihre Grenzen sollen ihre Individualität schützen und nicht Ihre schmälern.

4. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl

Das Setzen gesunder persönlicher Grenzen ist ein wichtiger Aspekt einer positiven Beziehung , aber wie so oft im Leben beginnt es bei einem selbst. Man muss zunächst erkennen, wann die eigenen Grenzen überschritten werden, und das gelingt nur, wenn man auf sich selbst achtet.

Seien Sie in Kontakt mit Ihren Emotionen und bleiben Sie im Bewusstseinszustand. Wenn Sie Unbehagen, Stress, Angst, Schuldgefühle, Wut oder Groll verspüren, kann das daran liegen, dass Sie erkennen, dass Sie ausgenutzt werden. Respektiere dich selbst. Steh für dich selbst ein. Sagen Sie „Nein“, so wie Sie es meinen.

Bei der Festlegung emotionaler Grenzen beim Dating kommt es vor allem darauf an, wie streng Sie mit den Dingen umgehen können, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn Sie über etwas nicht reden möchten, müssen Sie es nicht tun. Wenn du jetzt nicht kuscheln willst, solltest du es nicht tun und du musst nein sagen. Sobald Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten, können Sie sich besser durchsetzen.

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5. Lernen Sie, in einer Ehe emotionale Grenzen zu setzen

Das kann wirklich knifflig sein. Wenn man ein schwaches Selbstbewusstsein hat, lässt man den Partner Entscheidungen treffen, manchmal völlig ohne Rücksicht auf die eigenen Vorlieben und Abneigungen. Natürlich erfordert eine gesunde und glückliche Ehe Kompromissbereitschaft und Anpassungsfähigkeit von beiden Partnern . Letztendlich liegt es aber an Ihnen zu entscheiden, bei welchen Werten oder Bereichen Sie bereit sind, nachzugeben und Kompromisse einzugehen, und bei welchen absolut unverhandelbar sind.

Sobald Sie diese Differenzierung vorgenommen haben, setzen Sie sich mit Ihrem Ehepartner zusammen und besprechen Sie die emotionalen Grenzen, die Sie in Ihrer Ehe haben möchten, und fragen Sie ihn, wo er die Grenze ziehen würde. Seien Sie im Falle eines Konflikts offen für Diskussionen und Gespräche, um einen Mittelweg zu finden, solange Sie nicht der Einzige sind, von dem erwartet wird, dass er sich nach hinten beugt.

Manchmal gelingt es Ihnen nicht, in einer Ehe Grenzen zu setzen, weil Sie Angst haben, die Beziehung zu verlieren oder verurteilt zu werden. Hier ist der Schlüssel. Sie müssen sich zuerst auf sich selbst festlegen. Versuchen Sie, sich zunächst in kleineren Dingen zu behaupten und gehen Sie dann zu größeren Dingen über. Ihr Partner folgt Ihren Vorschlägen möglicherweise nicht immer, bringt aber Ihre Gefühle und Meinungen zum Ausdruck. Allmählich wird es Sie zu einer Person machen, die ihren eigenen Kopf hat.

6. Lernen Sie, im Büro Grenzen zu setzen

Seltsamerweise glauben die meisten Berufstätigen, insbesondere diejenigen, die in Branchen mit hohem Druck wie IT, Medien und Gesundheitswesen arbeiten, dass sie umso fleißiger sind, je mehr Stunden sie bei der Arbeit verbringen. Lassen Sie uns das klarstellen. Ihre Organisation mag Sie wertschätzen, wird aber keinen Respekt vor Ihrer Zeit haben, wenn Sie sich nicht die Pausen gönnen, die Ihnen zustehen.

Nehmen Sie sich fest vor, nach der Arbeit keine arbeitsbezogenen E-Mails zu beantworten. Ermitteln Sie jedes Jahr die Tage, an denen Sie Urlaub haben möchten, und beantragen Sie diese rechtzeitig im Voraus. Langes Bleiben mag in Unternehmen zur Realität gehören, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit. Lass es eine Ausnahme bleiben.

Ein Beispiel für emotionale Grenzen in Beziehungen ist, wenn man seinem Chef sagt, dass es nicht in Ordnung ist, unbezahlte Überstunden zu leisten, da man für seine Zeit bezahlt wird und nicht für das Wohlwollen des Unternehmens.

7. Erstellen Sie Listen und lesen Sie diese genau durch

Hier ist ein Trick. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Ihnen am Arbeitsplatz und in Ihrer Familie nahe stehen. Machen Sie sich Gedanken darüber, wer Ihnen in welcher Situation welche Gefühle vermittelt, und finden Sie die Bereiche heraus, in denen Sie das Bedürfnis verspüren, bessere emotionale Grenzen zu setzen. Erstellen Sie dann eine Liste mit den Grenzen, die Sie für jeden von ihnen festlegen möchten.

Geht Ihr Mann Golf spielen und erwartet von Ihnen, dass Sie ihm bei den Hausaufgaben helfen? Sagen Sie ihm, dass Sie eine Auszeit für eine Spa-Sitzung mit Ihren Freundinnen brauchen, und bitten Sie ihn, an diesem Tag die Verantwortung für die Kinder zu übernehmen. Versprechen Sie, sich zu revanchieren, wenn er Zeit braucht, um etwas Dampf abzulassen.

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8. Bitten Sie um Hilfe, bitten Sie um Platz

Ja, Sie können beides tun, ohne sich schuldig zu fühlen. Oftmals sind Menschen mit schwachen emotionalen Grenzen zu stolz auf sich. Es mag wie ein Widerspruch erscheinen, aber genau das passiert. Eine Hausfrau ist es so gewohnt zu beweisen, dass sie eine Superfrau ist, dass sie alles in ihrem Haus tut und sich dabei ausbrennt, die perfekte Mutter und Ehefrau zu sein.

Manche Berufstätige sind so darauf bedacht, ihrem Chef zu gefallen, dass sie jede Verantwortung übernehmen, selbst auf Kosten ihrer psychischen Gesundheit. Tun Sie das nicht. Wenn Sie mit ungesunden Grenzen in Beziehungen zu kämpfen haben, die andere Ihnen gegenüber gesetzt haben, bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Sie sind kein Marvel-Held, der die Welt retten muss. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und sagen Sie „Nein“, wenn Sie Ihren Freiraum benötigen. Sie werden nachgeben.

Die Grundregel beim Setzen guter emotionaler Grenzen besteht darin, sich selbst zu ehren. Gute Grenzen sind ein Zeichen für einen reifen Menschen, der weiß, was er oder sie vom Leben will. Gehen Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht für diejenigen aufs Spiel, die Ihnen am nächsten stehen. Finden Sie Ihren Platz und genießen Sie ihn!

Wenn es Ihnen schwerfällt, in einer romantischen Beziehung oder überhaupt in einer Beziehung Grenzen zu setzen, kann Ihre psychische Gesundheit darunter leiden. In solchen Fällen kann die Beratung durch einen approbierten Psychotherapeuten entscheidend sein. Das Team erfahrener Therapeuten von Bonobology kann Ihnen helfen, Ihre fehlenden Grenzen zu erkennen und diese zu etablieren.

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