Experte empfiehlt 7 Möglichkeiten, sich nach einer Trennung besser zu fühlen

Das Ende einer Beziehung markiert den Beginn einer äußerst herausfordernden Zeit im Leben eines Menschen. Es erfordert viel Geduld und harte Arbeit, den Heilungsprozess zu durchlaufen, nachdem Sie wieder Single sind. Vielen fällt es schwer herauszufinden, wie sie sich nach einer Trennung besser fühlen können, weil sich die Welt, wie sie sie kannten, verändert hat. Wer könnte in so einer Zeit nicht einen Schubs in die richtige Richtung gebrauchen?

Wir sind hier, um dieses Thema im Gespräch mit der Trainerin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit, Pooja Priyamvada (zertifiziert in Erster Hilfe für psychologische und mentale Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney), zu behandeln, die sich unter anderem auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie eine Trennung heilen können, wenn Sie Ihren Partner immer noch lieben und selbst wenn Sie darüber traurig sind. Und genau das werden wir gemeinsam tun – trotz der aktuellen Realität Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Mit ein wenig Hilfe und Anleitung werden Sie mit den richtigen Werkzeugen ausgestattet, um die Trennung zu bewältigen und Ihre Heilungsreise anzutreten. Wir wissen, dass es ein schwieriger Weg ist und sind bei jedem Schritt für Sie da.

Wie lange dauert es, bis man sich nach einer Trennung besser fühlt?

Das ist eine sehr häufige Frage, und jeder wünscht sich ein Ende seines Schmerzes. Und ja, die Zeit heilt zwar alle Wunden, aber gerade jetzt brauchen Sie etwas mehr Zuwendung. Doch ist es wirklich so einfach? Pooja sagt: „Im Kern ist eine Trennung ein Verlust, der Trauer auslöst. Trauer und persönliches Wachstum folgen keinem festen Zeitplan. Es gibt kein Patentrezept, um damit umzugehen; manche Menschen verarbeiten eine Trennung schnell, andere brauchen Monate oder Jahre.“

„Daher ist die Antwort sehr subjektiv und von Fall zu Fall unterschiedlich. Sie können nicht vorhersagen, wann und was Ihnen ein besseres Gefühl geben wird. Aber Sie werden wissen, dass ein Problem vorliegt, wenn diese negativen Gefühle beginnen, sich negativ auf andere Bereiche Ihres Lebens auszuwirken. Das würde bedeuten, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg trauern und professionelle Hilfe benötigen, wenn jemand anderes eingreifen muss.“

Es gibt zwar keine Möglichkeit zu wissen, wann Sie wieder positive Gefühle verspüren werden, aber es gibt sieben Möglichkeiten, auf emotionale Stabilität hinzuarbeiten. Sie dürfen nicht hinter Ihrem Ziel zurückbleiben. Wenn Sie die erforderliche Arbeit investieren, werden Sie mit Sicherheit positive Ergebnisse erzielen. Das wichtigste Werkzeug in Ihrem Arsenal wird eine optimistische Denkweise sein. Seien Sie davon überzeugt, dass sich alles zum Besten entwickeln wird und es eine Zeit geben wird, in der Sie sich nach einer Trennung besser fühlen werden.

Wie der bekannte Unternehmer Malcolm S. Forbes einmal sagte: „Wenn die Dinge schlecht sind, trösten wir uns mit dem Gedanken, dass es immer noch schlimmer werden könnte.“ Und wenn das der Fall ist, finden wir Hoffnung in dem Gedanken, dass die Dinge so schlimm sind, dass sie besser werden müssen.“ Schauen wir uns ohne weitere Umschweife an, wie Sie sich nach einer Trennung auf 7 einfache Arten besser fühlen können …

Weiterführende Lektüre: 11 einfache und effektive Tipps, um Liebeskummer zu überstehen, ohne daran zu zerbrechen

Wie man sich nach einer Trennung besser fühlt – 7 Experten-Tipps

Beginnen wir damit, die Schrecklichkeit einer Trennung anzuerkennen. Das Selbstmitleid und die schwierigen Gefühle, die darauf folgen. Es lässt sich nicht leugnen, dass sie unser Leben auf den Kopf stellen können. Sie erschöpfen unsere emotionalen und physischen Ressourcen völlig und lassen uns in einen Zustand völliger Verzweiflung zurück. Eine Trennung durchzumachen ist kein Scherz. Und dann ist da noch das allgemeine Leid – wie kann man eine Trennung überwinden, wenn man sie immer noch liebt? All dies (und noch mehr) werden wir mit diesen 7 Strategien angehen, um das gesamte Erlebnis erträglicher zu machen.

Offenheit ist das Beste, was du tun kannst, um mit der Depression nach einer Trennung umzugehen . Passe diese Tipps gerne an deine Situation und Stimmung an. Es gibt kein Patentrezept für die Heilung. Nimm dir jeden Tag einzeln vor und behalte diese Dinge im Hinterkopf. So kannst du dich nach einer Trennung besser fühlen – empfohlen von unserem Experten:

1. Akzeptiere und trauere

Pooja erklärt: „Trauer ist extrem wichtig, wenn eine Beziehung endet, besonders wenn sie schlecht oder ohne Abschluss endet. Du musst dir bewusst machen, welche Rolle dein Partner in deinem Leben gespielt hat und nun seine Abwesenheit. Probleme nach einer Trennung entstehen oft, wenn man die Realität der Situation nicht akzeptieren kann. Tu alles, was nötig ist, um den Verlust zu betrauern, und unterdrücke deine Gefühle nicht. Lass sie richtig raus.“ Durchlaufe nach der Trennung die sieben Phasen der Trauer , anstatt dich gegenseitig die Schuld zuzuschieben.

• Bestätigen und akzeptieren Sie: Der erste Schritt der Heilung ist die Akzeptanz der Trauer. Mehrere Menschen kämpfen damit, die Trennung zu verarbeiten; Sie können nicht glauben, wie oder warum es passiert ist. Hören Sie auf, sich auf die Fehler Ihres Ex zu fixieren, und geben Sie ihm oder sich selbst nicht mehr die Schuld für das, was passiert ist
• Leugnen Sie nicht: Die Verleugnung zu überwinden und die Trennung zu akzeptieren, ist das Klügste, was Sie tun können, wenn Sie es ernst meinen mit dem Wunsch nach einem Neuanfang und einem klaren Bruch. Dies wird einen stetigen Ansturm unangenehmer Emotionen auslösen. Aber es ist wichtig, das Pflaster zu zerreißen, und ebenso wichtig ist es, den Geist wieder in Ordnung zu bringen

Nehmen wir zum Beispiel diesen Reddit- Nutzer , der betont, wie wichtig es ist, den Schmerz einfach zuzulassen. Er sagte: „Lass es einfach weh tun. Bewältigung und Heilung sind zwei völlig verschiedene Dinge. Sich abzulenken mag zwar kurzfristig Erleichterung verschaffen, hilft aber nicht bei der Heilung. Du musst akzeptieren, wo du gerade stehst – du leidest unglaublich – und ehrlich gesagt, lass es einfach weh tun. Es gibt nur einen Weg, eine Trennung zu verarbeiten: direkt hindurchzugehen – durch den Schmerz. Es ist schwer, aber sich selbst den Schmerz zu erlauben, ist eines der befreiendsten Dinge, die du für dich tun kannst. Bleib stark!“

Ein romantischer Partner spielt in Ihrem Leben mehrere Rollen (Freund, Begleiter, Reisender usw.) und seine Abwesenheit ist an zu vielen Stellen gleichzeitig spürbar. Es ist nur natürlich, sich leer, traurig, frustriert oder wütend zu fühlen. Geben Sie diesen Emotionen eine Stimme und machen Sie sich mit dem Wissen um dieses emotionale Durcheinander vertraut. Du hast einen Menschen verloren und es ist schmerzhaft. Nehmen Sie sich etwas Zeit, aber gehen Sie mit Ihren Gefühlen um

Weiterführende Lektüre: 9 Expertentipps, um nach einer Trennung aufzuhören, sich selbst zu bemitleiden

2. Kontaktieren Sie Ihren Ex nicht

Dies ist eine Versuchung, mit der wir alle nur allzu vertraut sind, und eine Möglichkeit, Ihren Heilungsweg zu ruinieren. Der Drang, um Mitternacht eine SMS zu schicken und sie zu bitten, wieder zusammenzukommen, oder in Momenten der Verletzlichkeit anzurufen. Und oh ja, das Stalken ihrer Social-Media-Konten ist auch eine ganze Sache für sich. Letztendlich sind diese Maßnahmen jedoch für beide Beteiligten schädlich. Sie laufen Gefahr, in einen Beziehungszyklus zu verfallen, der Sie nur noch schlechter fühlen lässt. Können Sie herausfinden, wie Sie sich nach einer Trennung besser fühlen können, wenn die Person direkt auf Ihrer WhatsApp-Chatliste steht?

Pooja gibt einen wichtigen Hinweis: „Ich rate jedem, der sich von einer Trennung erholt, den Kontakt abzubrechen. Nach einer Trennung ist es wichtig, die Kraft der Stille zu nutzen . Wenn die Gefühle verarbeitet sind, können Ex-Partner später Freunde oder Kollegen sein. In den ersten Tagen ist das aber keine gute Idee, und es ist besser, den Kontakt einfach abzubrechen. Die Social-Media-Profile des Ex-Partners oder dessen neuen Partner zu sehen, kann ein großer Trigger sein. Man sollte sich den Stress und die Angst ersparen und Abstand halten. Eine Freundschaft bringt nichts.“

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und blockieren Sie Ihren Ex auf allen Plattformen. Löschen Sie auch die Nummer Ihres Ex. Es ist wichtig, etwas Abstand zwischen Ihnen beiden zu schaffen. Dadurch können Sie sich ein klareres Bild von der Beziehung und ihrem Ende machen, auch wenn Sie sich vielleicht eine Zeit lang schlecht fühlen. Es gibt keinen Raum für Objektivität, wenn sich Ihr Ex noch in Ihrer virtuellen Umgebung befindet. Wenn du neue Leute auf ihrem Profil beobachtest, wirst du nur neidisch und vermisst sie noch mehr.

3. Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben

Geselligkeit ist ein wesentlicher Schritt, wenn Sie sich nach einer Trennung besser fühlen möchten. Ihre engsten Freunde und Familienmitglieder können Sie wirklich aus diesem Schlamassel befreien und sind in dieser Stunde Ihre Selbsthilfegruppe. Aber Sie müssen sich beim Brunch nicht mit Gewalt anstrengen. Pooja sagt: „Der Prozess der Sozialisierung variiert von Person zu Person. Während manche Menschen in der Gesellschaft guter Freunde aufblühen, brauchen andere möglicherweise Einsamkeit und Zeit für sich, um ihre Gefühle zu verarbeiten.

Natürlich kann zu viel Isolation jeden in eine düstere und depressive Stimmung stürzen. Deshalb solltest du in deinem eigenen Tempo Zeit mit anderen verbringen und versuchen, in deiner Freizeit etwas Schönes mit ihnen zu unternehmen. Vielleicht könnt ihr sogar mit deiner besten Freundin/deinem besten Freund in eine neue Stadt reisen. Niemand hat Lust auf eine große Gruppe, wenn man gerade eine schwierige Zeit durchmacht. Aber deine Freunde und Familie sind die größte Stütze, auf die du dich verlassen kannst. Lass sie für dich da sein, und es wird dir bestimmt guttun. Du brauchst keinen Dating-Experten, sondern einfach nur eine vertraute Freundin/einen vertrauten Freund. (Du weißt doch, dass du einer Freundin/einem Freund bei einer Trennung helfen würdest , wenn die Rollen vertauscht wären.)

Ein Reddit- Nutzer teilte mit, wie ihm seine Freunde geholfen haben, die Trennung zu verarbeiten. Er sagte: „Ich habe viel Zeit mit Familie und Freunden verbracht, die mich sehr unterstützt haben. Ich habe mit ihnen geredet, was mir geholfen hat, meine Gefühle und Gedanken zu ordnen. Ich habe mich mehr unter Leute gewagt (nicht im Sinne von Dating, das kam erst etwa ein Jahr später) und Fremde kennengelernt, die zu Freunden wurden. Ich habe Dinge/ein neues Hobby wieder aufgenommen, die mir vor der Trennung Spaß gemacht haben, und neue entdeckt. Dinge, in denen man gut ist, können auch das Selbstwertgefühl stärken. Ich bin spontan mit Freunden Ausflüge und andere Aktivitäten unternommen, auch wenn ich anfangs keine Lust dazu hatte. Ich habe einfach öfter Ja gesagt (natürlich im Rahmen des Vernünftigen).“

Weiterführende Lektüre: 6 Beziehungsprobleme, die Millennials am häufigsten in der Therapie ansprechen

4. Richten Sie eine Routine ein

Du willst dich schnell besser fühlen? Dann nimm das hier ernst. Sobald du dich emotional etwas stabiler fühlst, bring dein Leben Schritt für Schritt wieder in Ordnung. Putz die Wohnung gründlich, lüfte regelmäßig, ernähre dich gesund, geh pünktlich zur Arbeit, treib Sport und so weiter. Plane deine Tage und integriere Produktivität. Gönn dir auch mal etwas Schönes und die Dinge, die dich glücklich machen, anstatt den ganzen Tag Trennungssprüche zu lesen , in deinen Gefühlen zu versinken oder dich mit den Erinnerungen an deinen Ex auseinanderzusetzen. Es ist Zeit für Veränderung.

• Machen Sie neue Dinge: Gehen Sie zum Beispiel in Ihre Lieblingskonditorei und essen Sie etwas Nachtisch. Tun Sie etwas anderes, als sich im Elend auf Ihrer Couch zu suhlen. Versetzen Sie sich zurück in die reale Welt und geben Sie ihr Ihre ganze Seele
• Konzentrieren Sie sich darauf, sich und Ihr Leben jeden Tag zu verbessern: Es bedarf nicht immer drastischer Veränderungen, um sich besser zu fühlen. Die Energie, die Sie in die Beziehung gesteckt haben, sollte in Ihre berufliche und persönliche Weiterentwicklung fließen. Die Rückkehr in den Alltag kann dazu führen, dass sich jemand nach einer Trennung besser fühlt. Auch wenn das bedeutet, regelmäßiger zum Yoga-Kurs zu gehen oder wieder regelmäßig zu essen
• Trainieren: Ein Running High wird Ihnen bei der Bewältigung dieser Krise in Ihrem Leben sehr helfen. Treten Sie einem Fitnessstudio oder einem Laufclub bei oder gehen Sie nach dem Abendessen einfach spazieren. Setzen Sie Endorphine frei und machen Sie dies zu einer allgemeinen Regel, um Ihre Stimmung zu verändern

Pooja erinnert uns weise daran: „Liebeskummer ist wie ein Knochenbruch, fast jeder erlebt ihn irgendwann. Behandle ihn wie jeden anderen Rückschlag und nimm ihn nicht zu persönlich. Eure Beziehung ist vorbei, aber du nicht.“ Denk an diese Worte, wenn du deinen Ex wieder vermisst.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Unabhängigkeit und Selbstständigkeit sind wertvolle Eigenschaften. Doch wie kann man sich nach einer Trennung besser fühlen, wenn man allein nicht zurechtkommt? Während Sie ständig an Ihren Ex-Partner denken, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden, der Sie auf Ihrem Weg zur Genesung begleiten kann. Niemand von uns kann seine emotionalen Altlasten oder ungelösten Probleme selbstständig erkennen. Ein Psychotherapeut kann Ihnen dabei helfen.

Pooja erklärt: „Je nach Bedarf sollten Menschen sich an Therapeuten, Berater, klinische Psychologen oder Lebenscoaches wenden. Eine traumatische Trennung kann einen wirklich aus der Bahn werfen, und man braucht möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um sie zu verarbeiten oder eine eventuelle Trennungsdepression zu überwinden.“ Wenn Sie überlegen, sich Hilfe zu suchen, stehen Ihnen die erfahrenen und qualifizierten Berater des Expertenteams von Bonobology gerne zur Verfügung.

Sie können Ihnen helfen, Ihre Situation besser einzuschätzen und Ihnen die richtigen Mittel an die Hand geben, damit Sie sich nach einer Trennung besser fühlen. Seien Sie während dieser Reise freundlich zu sich selbst. Niemand erwartet, dass Sie über Nacht wieder auf den Beinen sind.

6. Seien Sie offen für neue Erfahrungen

Fühlst du dich nach einer Trennung leer? Offenheit für neue Erfahrungen kann dir helfen, deinen Liebeskummer besser zu verarbeiten. Das ist wichtig, wenn du dich nach einer Trennung weiterentwickeln möchtest. So geht's:

• Beschäftigt bleiben: Das normale Leben kann interessanter werden, da das Ausprobieren neuer Hobbys und Beschäftigungen eine gute Möglichkeit sein kann, sich zu beschäftigen und das Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Pooja sagt: „Die Auseinandersetzung mit neuen Dingen wird sich nach einer Trennung entweder produktiv oder erschöpfend anfühlen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es mit Ihrem Geisteszustand vereinbar ist. Versuchen Sie, an Orte zu gehen, an denen Sie noch nie zuvor waren.“
• Erstellen Sie eine Bucket-Liste: Gibt es etwas, das Sie schon seit einiger Zeit tun möchten? Eine Sprache, die Sie schon immer lernen wollten? Machen Sie es selbst Eat, Pray, Love Reise und verlasse deine Komfortzone, um mit der schweren Zeit, die du durchlebst, klarzukommen und eine Trennung auf gesunde Weise zu überwinden
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone: Lange nicht gelesen? Suchen Sie sich ein gutes Buch aus und verbringen Sie den Nachmittag im Park in Ihrer Nähe. Den Kontakt zu einem alten Freund verloren? Treffen Sie sich mit ihnen und finden Sie heraus, was es Neues in ihrem Leben gibt. Machen Sie Dinge, die Sie normalerweise nicht in Ihrer Routine ausprobieren würden, egal wie klein und einfach sie sind
• Selbstbewusstsein: Selbsterkenntnis ist eine großartige Möglichkeit, ein Leben ohne Ihren Ex zu leben. Sobald Sie beginnen, Dinge zu erkunden und daran zu arbeiten, neue Erinnerungen zu schaffen, erfahren Sie mehr über Ihre Vorlieben und Abneigungen. Lernen Sie sich selbst neu kennen, indem Sie Ihren Horizont erweitern. Ihre zukünftigen Beziehungen werden es Ihnen danken

7. Liebe dich selbst

Pooja erklärt: „Der erste Schritt zur Heilung nach einer Trennung ist Selbstfürsorge – herauszufinden, was du im Moment brauchst. Der zweite Schritt ist, dich selbst wertzuschätzen. Triff Entscheidungen, die beides fördern. Konzentriere dich auf das, was dir guttut und dich voranbringt. Dein Kompass sollte auf dich selbst ausgerichtet sein.“ Sich selbst zu lieben, kann nach einer Trennung enorm helfen.

Ricky, eine Nageldesignerin, die ich traf, erzählte mir einmal, wie ihr die Konzentration auf sich selbst dabei geholfen habe, viel schneller von ihrer Ex wegzukommen. „Nach der Trennung von meiner Ex war ich erleichtert, da ich endlich mehr Zeit für mich selbst hatte. Ja, Trennungen sind scheiße, aber sie sind eine tolle Erinnerung für dich, stattdessen an dir selbst zu arbeiten. Ich habe mich gleich nach meiner Trennung für ein Solo-Abenteuer entschieden, das mir geholfen hat, mich selbst mehr wertzuschätzen, und es wurde so viel einfacher, mich von meiner Ex zu trennen“, sagte sie.

Weiterführende Lektüre: Liebt mich mein Ex noch? Quiz

In einer Beziehung müssen wir oft die Bedürfnisse unseres Partners in den Vordergrund stellen. Es wird eine erfrischende Abwechslung sein, nur an sich selbst zu denken. Versuchen Sie also, Zeit mit sich selbst zu verbringen, anstatt sich schnell auf eine neue Beziehung einzulassen. Üben Sie Achtsamkeit durch Affirmationen, Meditation, Yoga oder Tagebuchschreiben. Erreichen Sie einen Punkt der Selbstzufriedenheit, an dem Sie ohne Ärger oder Groll über die Beziehung nachdenken können. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Sie lieben. Seien Sie dankbar für die zahlreichen Segnungen in Ihrem Leben. Genau so fühlt man sich nach einer Trennung besser, anstatt sich einfach in die nächste Beziehung zu stürzen oder ständig zukünftige Termine zu planen.

Haben Ihnen diese Vorschläge geholfen? Wir hoffen, sie unterstützen Sie in dieser schwierigen Zeit und Sie denken nicht mehr an eine Versöhnung . Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und denken Sie daran: Es erwarten Sie nur gute Zeiten. Es ist Zeit, mit der Vergangenheit abzuschließen und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen langfristig guttut. Diese schwierige Zeit wird vorübergehen. Bonobology glaubt fest an Sie… Besuchen Sie uns bald wieder für weitere Tipps zu Liebe, Beziehungen und allem, was Ihnen in anderen schwierigen Lebensphasen helfen kann!

Häufig gestellte Fragen

11 fachmännische Möglichkeiten, mit einer plötzlichen Trennung in einer langfristigen Beziehung umzugehen

Mit einem Ex befreundet sein, den man immer noch liebt – 8 Dinge, die passieren können

15 Zeichen, dass Ihre Beziehung nicht mehr zu reparieren ist

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.

Sehen Sie sich unseren Redaktionsprozess an

Lernen Sie unser Prüfungsgremium kennen

Feedback teilen

Was ist Ihr Feedback?

×

Hilfreich Fehler melden Andere

Absenden