13 Anzeichen für Vertrauensprobleme und wie man sie überwindet

Haben Sie aufgrund vergangener Untreue in Ihrer Beziehung Ihr Vertrauen zu Ihrem Partner verloren? Schnüffeln Sie oft bei Ihrem Partner herum, hinterfragen seine Motive und seine Erklärungen scheinen Sie nie zu beruhigen? Stellen Sie sich beim geringsten Anzeichen von Problemen in Ihrer Beziehung Worst-Case-Szenarien vor und suchen Sie nach einem Ausweg? Nun, das sind einige deutliche Anzeichen dafür, dass Sie Vertrauensprobleme haben, die bald angegangen werden müssen.

Ein Mangel an Vertrauen in einer Beziehung ist zwar an sich problematisch, aber er ist auch ein Symptom für tiefere Probleme, die Ihre Bindung belasten können. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem aktuellen oder früheren Partner oder sogar von einer Ihnen nahestehenden Person (wie einem Elternteil, von dem Sie vertrauten, dass er Sie beschützt, es aber nicht tat) betrogen, belogen, verletzt oder verlassen wurden, fällt Ihnen das Vertrauen möglicherweise nicht mehr so ​​leicht. 

Sie sind möglicherweise skeptisch gegenüber Ihren Mitmenschen und neigen dazu, Situationen zu entfliehen. Wenn beispielsweise eine romantische Beziehung ernst wird, fühlen Sie sich nicht glücklich und sicher, sondern verängstigt und suchen nach Wegen, sich vor erneuten Verletzungen zu schützen. Dies kann Sie daran hindern, dauerhafte Beziehungen aufzubauen, auf die Sie bauen können, und eine Spur flüchtiger Verbindungen hinterlassen, von denen jede weitere Vertrauensprobleme auslöst.

Natürlich kann dies zu einem emotional sehr belastenden Teufelskreis führen. Wie kann man sich also daraus befreien? Wir helfen Ihnen dabei, die Antwort zu finden, indem wir gemeinsam mit der klinischen Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Universität Manchester), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School und Spezialistin für Paar- und Familientherapie, beleuchten, wie sich Misstrauen äußert, was Vertrauensprobleme verursacht und wie man damit umgeht.

Was sind Vertrauensprobleme? 

Habe ich Vertrauensprobleme, fragen Sie sich? Um das genau beurteilen zu können, müssen Sie zunächst herausfinden, was Vertrauensprobleme sind. Einfach ausgedrückt bedeutet Vertrauensprobleme, dass Sie Schwierigkeiten haben zu glauben, dass andere Menschen ehrlich, zuverlässig und loyal sind. Dies schließt die Menschen in Ihrem engsten Kreis ein, einschließlich Ihres Lebenspartners. Dies geschieht, wenn das Vertrauen aufgrund von Verrat, Manipulation oder Unehrlichkeit gebrochen wird, was zu der Angst führt, erneut verletzt zu werden. 

Im Grunde ist Misstrauen gegenüber anderen ein Abwehrmechanismus, den man zum Selbstschutz entwickelt. Problematisch ist jedoch, dass er sich in ungesunden Verhaltensweisen wie toxischer Eifersucht , Zweifeln oder ständigem Hinterfragen äußern kann. In intimen Beziehungen können diese Verhaltensweisen eine gesunde Kommunikation und emotionale Nähe behindern.

Devaleena sagt: „Vertrauen in einer Beziehung entsteht durch kleine Handlungen, beispielsweise wenn ein Partner Verletzlichkeit zeigt und der andere mit Fürsorge reagiert. Wenn Sie jedoch mit Vertrauensproblemen kämpfen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Momente so zu akzeptieren, wie sie sind, und Sie suchen möglicherweise immer nach Hintergedanken oder warten darauf, dass der andere Schuh fällt, weil Sie das starke Bedürfnis verspüren, sich selbst zu schützen.“

Wenn diese Tendenz ungelöst bleibt, kann sie emotionale Distanz schaffen . Fehlendes Vertrauen in einer Beziehung kann die Verbindung zwischen zwei Menschen langsam untergraben und sie auseinanderbringen. Wenn Sie nicht noch eine Beziehung Ihren Vertrauensproblemen opfern wollen, müssen Sie diesen Teufelskreis durchbrechen und lernen, mit Vertrauensproblemen und Unsicherheiten umzugehen. Der erste Schritt dazu ist, das Problem zu erkennen. Schauen wir uns dazu einige verräterische Anzeichen für Vertrauensprobleme an.

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13 Anzeichen dafür, dass Sie Vertrauensprobleme in einer Beziehung haben

Wie sehen also die Anzeichen von Vertrauensmangel in einer Beziehung aus? Eine Leseranfrage an Bonobology bringt es perfekt auf den Punkt. Ashley, eine 23-Jährige aus Dallas, schrieb an unser internes Beratergremium: „Ich habe in der Vergangenheit einige unangenehme Erfahrungen in meinem Dating-Leben gemacht, weshalb ich zögerte, eine neue Beziehung einzugehen. Doch dann traf ich diesen Typen, der mir zeigte, dass nicht jeder gleich ist, und ich verliebte mich in ihn.“ 

„Ich dachte, ich hätte meinen Seelenverwandten gefunden, als ich ihn kennenlernte. Am Anfang war alles perfekt zwischen uns, doch dann fand ich heraus, dass er eine On-Off-Beziehung mit einem Mädchen aus seiner Nachbarschaft führt. Diese Entdeckung hat mich völlig aus der Bahn geworfen. Andererseits ist er wegen der meisten Männer in meinem Büro unsicher, und das ist ein weiterer wunder Punkt in unserer Beziehung geworden. Wir zweifeln ständig aneinander und kommen damit nicht mehr klar. Es macht uns beide unglücklich, wir hinterfragen uns ständig und denken immer, der andere betrügt uns. Ich glaube, unsere vergangenen Beziehungen belasten unsere Beziehung. Ich denke darüber nach, mich von ihm zu trennen.“

Wenn es in einer Beziehung an Vertrauen mangelt, kann es schwierig werden, sie vollständig und funktionsfähig zu erhalten. Es ist wichtig, diese Probleme auszumerzen. Dazu muss man verstehen, wie sich Vertrauensprobleme äußern. Was sind also neben Misstrauen einige Anzeichen für Vertrauensprobleme? Hier sind 13 Verhaltensweisen, die darauf hindeuten, dass es Ihnen schwerfällt, Ihrem Partner zu vertrauen: 

1. Sie warten immer noch darauf, dass der andere Schuh fällt

Stellen Sie sich vor: Sie sind in einer Beziehung und die Dinge scheinen wirklich gut zu laufen. Sie sind glücklich, genießen die Gesellschaft des anderen, freuen sich darauf, Zeit miteinander zu verbringen, bemühen sich, einander an die erste Stelle zu setzen und fühlen sich von Tag zu Tag stärker. Doch im Hinterkopf quält Sie ständig eine Frage: „Was, wenn mein Partner nur so tut, als wäre er so nett?“ oder „Sind sie so gut zu ihm, weil sie etwas zu verbergen haben?“

All die positiven Aspekte einer Beziehung können von einem ständigen, nagenden Gefühl überschattet werden, das man einfach nicht loswird. Es kann sogar zu Bindungsangst führen . Devaleena erklärt: „Angst in Beziehungen oder negative Erfahrungen mit vergangenen Beziehungen im Elternhaus können dazu beitragen. Wer in der Beziehung seiner Eltern Betrug oder Affären miterlebt hat oder keine gesunden Beziehungen kennengelernt hat, wird seinen jetzigen Partner ständig hinterfragen.“

Weiterführende Lektüre: Wir haben beide Vertrauensprobleme in unserer Beziehung und wissen nicht, was wir tun sollen

2. Es fällt Ihnen schwer, langfristig an Ihre Beziehung zu denken 

Fühlen Sie sich ein wenig unwohl, wenn Sie über die Langlebigkeit Ihrer Beziehung sprechen? Verlieren Sie schon bei der bloßen Frage Ihres Partners „Wohin führt das?“ die Kontrolle oder grenzen sich ihm gegenüber völlig ab? Wenn er jemals Themen wie Ehe oder Kinder anspricht, möchten Sie dann buchstäblich in die andere Richtung rennen?

Innerlich wartest du auf das baldige Ende der Beziehung, denn seien wir ehrlich, du glaubst, dass auch diese Beziehung, wie alles andere, irgendwann enden wird. Solche Gedanken können eure Beziehung vergiften . Ständig zu denken: „Was soll diese Beziehung?“, ist ungesund, weil du dich kaum so einbringst, wie es nötig wäre, damit ihr beide glücklich sein könnt.

3. Snoopy sollte Ihr zweiter Vorname sein

Ein Anzeichen für Vertrauensprobleme ist, dass man den Partner mit Fragen bombardiert, wenn er sich auch nur kurz nicht meldet, ohne vorher Bescheid zu geben, sich verspätet oder ohne einen ausgeht. Jemand mit Vertrauensproblemen fühlt sich in einer Beziehung schnell vernachlässigt und beginnt, alles zu überdenken, was schließlich zu diesem Fragenhagel führt.

Weil nichts, was Ihr Partner sagt, Ihre freizügige Stimmung zu beruhigen scheint, schnüffeln Sie herum. Und Sie schnüffeln viel herum. Sie überprüfen das Telefon Ihres Partners, um zu sehen, welche neuen WhatsApp-Nachrichten er erhalten hat, oder Sie finden heimlich seinen Passcode heraus, damit Sie sein Telefon überprüfen können, während Ihr Partner unter der Dusche steht – all das führt zu heftigen Vertrauensproblemen.

4. Du glaubst ihnen ... aber nicht ganz

Du lächelst vielleicht über die lustige Erzählung deiner Partnerin von ihrem Mädelsabend, aber innerlich zweifelst du schon an ihr. „War sie überhaupt da?“ oder „Sie lügt mich an, wenn sie sagt, es war nur ein Mädelsabend. Da waren bestimmt auch Männer dabei.“ Du konzentrierst dich mehr darauf, Ungereimtheiten in den Geschichten deiner Partnerin zu finden, als ihr wirklich zuzuhören. Du versuchst herauszufinden, was genau sie getan hat. Gibt es Details, die sie auslässt? Verbirgt sie etwas? Was verschweigt sie dir? Allein diese Fragen können dazu führen, dass ein einfaches Gespräch schnell zum Auslöser eines Konflikts wird. So wirken sich Vertrauensprobleme auf eine Beziehung aus.

5. Du hasst es, wenn sie ohne dich unterwegs sind

Ein weiteres wichtiges Anzeichen für Vertrauensprobleme ist, dass dich das Konzept des persönlichen Freiraums in einer Beziehung zur Weißglut bringt. Zeit getrennt zu verbringen ist eigentlich gesund für jede Beziehung. Die meisten Menschen genießen ihren Freiraum. Doch aufgrund deiner Vertrauensprobleme ist das bei dir anders. Du hasst es, wenn dein Partner ohne dich ausgeht, und gehst sofort vom Schlimmsten aus. Dein Mangel an Vertrauen lässt dich in nichts sicher sein.

Devaleena sagt: „Sie sehnen sich unweigerlich nach der Gesellschaft Ihres Partners und sind immer in seiner Nähe. Sie verbringen nicht gerne zu lange Zeit ohne Ihren Partner, weil Ihnen ständig die Gefühle durch den Kopf gehen. Sie sind eifersüchtig, unsicher, misstrauisch und haben immer Angst, dass es Ihrem Partner ohne Sie besser geht.“

Weiterführende Lektüre: Beziehungstipps: 10 einfache Schritte, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen

6. Leicht reizbar zu sein ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit Vertrauensproblemen kämpfen 

Es kann überwältigend sein, zu sehen, was Vertrauensprobleme bei einer Person auslöst. Beispielsweise kann eine einfache SMS ohne Emojis Sie befürchten lassen, dass Ihr Partner wahrscheinlich nebenbei jemand anderem schreibt und nicht mehr in Sie verliebt ist. Manchmal wissen Sie nicht einmal, warum Sie sich emotional und verletzlich fühlen.

Du hast extreme Stimmungsschwankungen , die dich in Horrorszenarien versinken lassen und dich in tiefe Verzweiflung stürzen. Für dein Umfeld oder jemanden, der dieses Verhalten beobachtet, mag es so aussehen, als ob du grundlos misstraust. Das stimmt aber nicht. Es sind deine vergangenen Erfahrungen, die deine Ängste und Unsicherheiten auslösen und dir ein beklemmendes Gefühl im Magen hinterlassen. Misstrauen wird zu einer zweiten Natur, und du kannst nichts dagegen tun.

7. Immer an das schlimmste Szenario denken

Devaleena erzählt uns: „Sie sind immer übervorsorglich und hyperwachsam. Sie sind ständig auf der Hut und suchen ständig nach Anzeichen dafür, dass Ihr Partner untreu ist. Das kann auch dazu führen, dass Sie in die Defensive gehen und immer mit dem schlimmsten Fall rechnen.“

Du rechnest damit, dass dein Partner dich irgendwann betrügen wird und achtest ständig auf Warnsignale in der Beziehung . Deshalb befürchtest du bei der kleinsten Unstimmigkeit in eurer Beziehung das Schlimmste – dass er dich betrügt, hintergeht, dir etwas verheimlicht oder dich anlügt. Du brauchst weder Beweise noch einen Hinweis auf sein Fehlverhalten. Dein Verstand überzeugt dich davon, dass deine Vorstellung der Ereignisse der Wahrheit entspricht.

Weiterführende Lektüre: 8 häufige Ängste in Beziehungen – Expertentipps zur Überwindung

8. Sie haben Angst, dass Ihr Partner Sie verletzen wird

Ob dein Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht wurde oder du in deiner Kindheit so erzogen wurdest, rechnest du damit, dass es irgendwann gebrochen wird. Du erwartest einfach nicht, eine liebevolle, loyale Beziehung zu deinem Partner aufzubauen. Du wartest nur darauf, eines Tages verletzt zu werden.

Sie machen sich Sorgen darüber, wie Ihr Partner eines Tages sein „wahres“ Ich zeigen könnte und wie Sie das völlig am Boden zerstört. Es ist, als würden Sie ständig darauf warten, dass Ihnen jemand in den Rücken fällt, weil in Ihren Augen niemand vertrauenswürdig ist. Jeder verpasste Anruf, jede unerklärte Abwesenheit, jeder Streit lässt Sie denken: „Na, jetzt geht es los! Ich habe es einfach gewusst. Habe es schon von Weitem kommen sehen.“

9. Sie haben Probleme, sich emotional zu öffnen 

Wenn Sie jemandem vertraut haben und dadurch verletzt wurden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, in Ihrer Beziehung Verletzlichkeit zuzulassen und Ihre wahren Gefühle auszudrücken. Beispielsweise vermeiden Sie es vielleicht, Ihre Ängste oder Unsicherheiten mit Ihrem Partner zu teilen, aus Angst vor Verurteilung oder Trennung. Selbst wenn Ihr Partner Sie nach Ihrem Tag fragt, weichen Sie aus, anstatt von einem schwierigen Moment im Job zu erzählen, und sagen, alles sei „in Ordnung“. Sie wahren emotionale Distanz, um sich selbst zu schützen. Dies erschwert den Aufbau emotionaler Intimität und hindert Sie daran, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen.

10. Sie brauchen ständig Bestätigung 

Kann man jemanden lieben, ohne ihm zu vertrauen? Kann man sich von seinem Partner lieben lassen, wenn man ihm nicht vertraut? Kann man eine sichere Beziehung aufbauen, wenn Vertrauen fehlt? Nein, nein und nochmals nein. Denn wenn Vertrauen fehlt, zweifelt man ständig an den Absichten und Motiven des Partners.

Dies führt zu einem Bedürfnis nach ständiger Bestätigung. Sie fragen Ihren Partner vielleicht häufig, ob er Sie liebt oder ob er in der Beziehung glücklich ist. Selbst wenn er beispielsweise „Ich liebe dich“ gesagt hat, stellen Sie möglicherweise immer noch Fragen wie „Meinst du das wirklich?“ oder „Bist du sicher, dass du mit mir zusammen sein willst?“ Dieses ständige Bedürfnis nach Bestätigung kann zu Spannungen in einer Beziehung führen, da Ihr Partner möglicherweise das Gefühl hat, dass seine Bemühungen nie ausreichen, egal wie sehr er sich bemüht.

Weiterführende Lektüre: Bestätigung in einer Beziehung: Bedeutung, Wichtigkeit und wie man sie sucht

11. Sie analysieren das Verhalten Ihres Partners übermäßig 

Übermäßige Wachsamkeit und Vertrauensprobleme treten oft gemeinsam auf. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihrem Partner zu vertrauen , neigen Sie dazu, jede seiner Handlungen und Worte genauestens zu analysieren und nach versteckten Bedeutungen zu suchen. Antwortet Ihr Partner beispielsweise nicht umgehend auf eine Nachricht, könnten Sie annehmen, dass er das Interesse verliert oder mit jemand anderem spricht. Oder wenn er sich mit Freunden trifft, anstatt Zeit mit Ihnen zu verbringen, könnten Sie dies als Zeichen dafür deuten, dass Ihr Partner Ihre Gesellschaft nicht genießt. Kurz gesagt: Sie beobachten Ihren Partner ständig genau, selbst wenn er keinerlei Anlass für diesen Verdacht gegeben hat.

12. Sie stellen Ihre Beziehung auf die Probe

Wenn Sie glauben, dass Ihre Beziehung auf die Probe gestellt werden muss, und Sie das häufig tun, dann ist das ein vorprogrammiertes Scheitern. Devaleena sagt: „Ihre Beziehung auf die Probe zu stellen, Ihren Partner mit Überraschungen zu überhäufen, schädliche Situationen zu schaffen, nur um nach Anzeichen zu suchen, dass Ihr Partner Sie betrügt oder verletzt, sind alles wichtige Anzeichen für Vertrauensprobleme in einer Beziehung.“

13. Du beendest Dinge, bevor Dinge (sprich: Menschen) dich verletzen können

Wenn man Vertrauensprobleme hat, neigt man zu selbstschädigendem Verhalten, weil man niemandem die Macht oder die Möglichkeit geben will, einen zu verletzen. Bleibt man, wird man verletzt. Geht man aber freiwillig, entscheidet man sich bewusst dafür, sich vor Liebeskummer zu schützen. Und so tut es weniger weh. Zumindest glaubt man das.

Devaleena meint: „Leute mit Vertrauensproblemen neigen in dem Moment, in dem sie ein Signal bekommen, dass sie jemandem nicht vertrauen können, instinktiv zur Flucht. Sie beenden die Beziehung und rennen davon, als hätten sie unbewusst nur auf das Signal gewartet, dass sie richtig gehandelt haben, als sie sich nicht voll und ganz auf die Beziehung eingelassen haben.“

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Warum habe ich Vertrauensprobleme?

Nachdem Sie nun gesehen haben, was Vertrauensprobleme sind und wie sie sich in einer Beziehung manifestieren, ist es an der Zeit, unsere Aufmerksamkeit einem weiteren entscheidenden Aspekt zuzuwenden: dem Warum. Um herauszufinden, wie Sie Vertrauen in einer Beziehung aufbauen können, müssen Sie sich zunächst der unangenehmen Frage stellen: „Warum habe ich Vertrauensprobleme?“ Wie wir bereits besprochen haben, können eine ganze Reihe von Faktoren dazu führen, dass Sie jemandem gegenüber misstrauisch werden, von Kindheitserlebnissen über vergangene Beziehungen bis hin zum früheren Verhalten eines aktuellen Partners. Die häufigsten Gründe für Vertrauensprobleme sind: 

• Kontrollierende Eltern: Du hättest eine giftige Kindheit und Eltern haben können, die dich immer kontrollierten und dir misstrauten
• Kindesmissbrauch: Du hättest ein Opfer werden können Missbrauch in der Kindheit Deshalb kann man im Erwachsenenalter niemandem vertrauen
• Aufgreifend am Verhalten der Eltern: Wenn deine Eltern unehrlich zueinander waren, kann es dir schwerfallen, jemandem zu vertrauen, wenn du in dieser Atmosphäre aufwachst 
• Zeuge einer chaotischen Scheidung werden: Vielleicht haben Sie miterlebt, wie Eltern eine Scheidung durchmachen, und all die Hässlichkeit, die damit einhergeht, macht es Ihnen schwer, jemandem leicht zu vertrauen
• Von jemandem verletzt werden, den du liebst: Ein früherer Partner, in den Sie unsterblich verliebt waren, hat Sie möglicherweise auf eine Art und Weise betrogen, die Sie sich nicht hätten vorstellen können, und der schreckliche Schmerz hat dazu geführt, dass Sie niemandem mehr vertrauen können.
• Die Aktionen Ihres Partners: Ihr Partner hat möglicherweise etwas getan – betrogen, gelogen, Dinge verheimlicht, war nicht für Sie da, als Sie ihn am meisten brauchten –, wodurch Sie Ihr Vertrauen in ihn verloren haben
• Angst vor Bindung und Nähe haben: Viele Menschen haben einfach Angst vor Intimität und Nähe und sabotieren am Ende die Beziehung selbst, obwohl sie sich keine Sorgen machen müssen

So überwinden Sie Vertrauensprobleme

Es ist nicht leicht, mit Anzeichen von Misstrauen in einer Beziehung zu leben oder generell von Vertrauensproblemen geplagt zu sein und sich niemandem wirklich öffnen und eine tiefe Verbindung zu ihm aufbauen zu können. Doch nur weil bestimmte unangenehme Lebenserfahrungen es Ihnen schwer gemacht haben, verletzlich zu sein und anderen zu vertrauen, heißt das nicht, dass Sie im Leben auf tiefe Verbindungen und authentische Beziehungen verzichten müssen. Vertrauensprobleme zu überwinden ist möglich. Hier sind unsere 7 von Experten empfohlenen Tipps, wie Sie Vertrauensprobleme überwinden und eine echte Verbindung zu Ihrem Partner aufbauen können:

1. Erkennen und verstehen Sie Ihre Vertrauensprobleme

Sobald Sie die Anzeichen erkennen und die Ursachen Ihrer Vertrauensprobleme verstehen, reflektieren Sie, welche vergangenen Erlebnisse mögliche Auslöser gewesen sein könnten. Handelt es sich um einen vergangenen Vertrauensbruch, den Sie nicht loslassen können, oder um ein ungelöstes Trauma? Devaleena sagt: „Zu verstehen, woher Ihre Vertrauensprobleme kommen, kann zu einem Perspektivenwechsel führen. Sie werden Ihre Unfähigkeit zu vertrauen dann als etwas sehen, das Ihnen widerfahren ist, und nicht als etwas, das an sich nicht stimmt.“

Pro-Tipp 

Das Führen eines Tagebuchs kann enorm hilfreich sein, um Auslöser und zugrundeliegende Ursachen zu identifizieren. Sie können damit beginnen, Muster des Misstrauens zu erkennen und aufzuschreiben, die Auslöser hervorzuheben und zu beschreiben, wie sie Ihr Verhalten beeinflussen und Ihre Gefühle beeinflussen. 

2. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner

Devaleena erklärt, wie man in einer Beziehung Vertrauen aufbaut: „Bedürfnisse zu kommunizieren und unserem Partner zu erlauben, sich zu engagieren und sie zu erfüllen, ist eine der wichtigsten Übungen zum Aufbau von Vertrauen. So schwer es auch erscheinen mag, Sie müssen Ihre Hemmungen beiseite legen und offen sagen, was Sie brauchen.“ 

Offen über Ängste und Befürchtungen zu sprechen, ist ein wirksamer Weg, Unsicherheiten und Vertrauensprobleme anzugehen, denn so versteht dein Partner deine Sichtweise. Wenn du dich also das nächste Mal in einer bestimmten Situation getriggert fühlst, teile deinem Partner genau mit, was du empfindest. Dadurch gibst du ihm die Möglichkeit, empathisch zu reagieren, was dir wiederum helfen kann zu erkennen, dass die Situation gar nicht so schlimm ist, wie du sie dir ausmalst.

Pro-Tipp 

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner über Ihre Auslöser und Ihren Vertrauensmangel zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner in der richtigen Stimmung ist, um diese Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten. Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend. 

Weiterführende Lektüre: 11 Wege zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen

3. Stellen Sie negative Annahmen in Frage

Vertrauensprobleme und Katastrophisieren sind oft zwei Seiten derselben Medaille. Um Vertrauensprobleme zu überwinden, müssen Sie dieses Muster durchbrechen. Devaleena rät: „Unsere irrationalen Gedanken in Frage zu stellen, kann ein wirksames Mittel sein, um den Kreislauf des Misstrauens zu durchbrechen und Raum für rationaleres, ruhigeres Denken zu schaffen.“

Wenn du also das nächste Mal annimmst, dass dein Partner nicht auf deine Nachricht geantwortet hat, weil er mit jemand anderem schläft oder dich betrügt, korrigiere deine Denkweise bewusst und sage dir, dass er wahrscheinlich einfach nur beschäftigt ist. Wenn du das oft genug tust, kannst du die Spirale des Misstrauens durchbrechen.

Pro-Tipp 

Wenn negative Gedanken in Ihrem Kopf Fuß fassen, halten Sie inne und überlegen Sie: „Gibt es konkrete Beweise dafür oder stelle ich Annahmen auf Grundlage früherer Ängste an?“, statt ihnen freien Lauf zu lassen.

4. Machen Sie kleine Schritte in Richtung Verletzlichkeit

Sie fragen sich, wie man in einer Beziehung Vertrauen aufbaut? Die Antwort mag beängstigend klingen, ist aber absolut notwendig: Erlauben Sie sich, vor Ihrem Partner verletzlich zu sein. Beginnen Sie im Kleinen, indem Sie ihm von einer kleinen Unsicherheit, Angst oder vergangenen Erfahrung erzählen. Sehen Sie, wie Ihr Partner reagiert. Wenn er Ihnen ein sicheres Gefühl gibt und Sie nicht verurteilt oder lächerlich macht, können Sie allmählich in unangenehmere Gespräche abdriften. 

Pro-Tipp 

Es kann hilfreich sein, sich über Ängste oder Unsicherheiten zu öffnen, die Sie bewältigen oder überwinden konnten. Sagen wir, eine Angst aus der Kindheit, und gehen Sie dann zu ernsteren und relevanteren Themen über. Dies trägt dazu bei, die emotionale Intimität zu vertiefen. 

5. Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels

Anstatt vom Schlimmsten auszugehen, begegne deinem Partner mit Vertrauen. Anstatt sofort zu denken: „Oh, er/sie hat mich den ganzen Tag nicht angerufen, bestimmt verliert er/sie das Interesse “, sage dir: „Wenn er/sie nicht angerufen hat, kann er/sie es wahrscheinlich nicht.“ Betrachte deinen Partner mit Vertrauen und du legst damit den Grundstein für eine vertrauensvolle Beziehung. Das heißt natürlich nicht, Warnsignale zu ignorieren, sondern Raum für positive Absichten zu lassen.

Pro-Tipp 

Wenn Ihr Partner etwas tut, das bei Ihnen Vertrauensprobleme auslöst, fragen Sie sich: „Wie hätte ich in dieser Situation reagiert, wenn ich ihm vollkommen vertraut hätte?“

Weiterführende Lektüre: Wie man Vertrauensprobleme überwindet – Eine Therapeutin gibt 9 Tipps

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Vertrauensprobleme sind oft tief verwurzelt und es ist Ihnen möglicherweise nicht möglich, sie allein zu bewältigen – oder sogar mit der Hilfe und Unterstützung Ihres Partners. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um Ihre Vergangenheit aufzuarbeiten und Misstrauensmuster durch gesündere zu ersetzen. Devaleena sagt: „Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um Ihre Ängste auszudrücken und in einer sicheren, angeleiteten Umgebung langsam wieder Vertrauen aufzubauen.“

Pro-Tipp

Suchen Sie nach einem approbierten Therapeuten oder Berater, der sich auf Vertrauensprobleme in Beziehungen spezialisiert hat. Wussten Sie, dass Sie Therapie auch bequem von zu Hause aus per Videosprechstunde in Anspruch nehmen können? Wenn Sie das in Erwägung ziehen, stehen Ihnen die qualifizierten und erfahrenen Psychotherapeuten des Bonobology-Teams gerne zur Verfügung.

7. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit

Wie bereits erwähnt, wurzeln Vertrauensprobleme in vergangenen Erfahrungen. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise in einer kritischen Situation im Stich gelassen hat – etwa als Sie krank waren und medizinische Hilfe benötigten –, könnten Sie ihm in einer erneuten Notlage misstrauen, weil er „es ja beim letzten Mal genauso gemacht hat“. Alte Verletzungen auf aktuelle Situationen zu projizieren, kann jedoch eine Beziehung zerstören . Es ist wichtig, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich auf das gegenwärtige Handeln des Partners zu fokussieren, anstatt auf vergangene Vertrauensbrüche.

Pro-Tipp

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Mangel an Vertrauen zum Vorschein kommt, weil eine Situation unheimlich einer unangenehmen Erfahrung ähnelt, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, sagen Sie sich: „Das ist eine andere Beziehung/Situation. Mein Partner hat mir keinen Grund gegeben, an ihm zu zweifeln.“

Häufig gestellte Fragen

Fazit

Das Leben mit Vertrauensproblemen kann eine isolierende Erfahrung sein, da es Sie daran hindert, authentische Verbindungen aufzubauen. Mit konstanten und beharrlichen Bemühungen können Sie jedoch sicherlich lernen, Vertrauen in Ihrer Beziehung aufzubauen. Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass Ihr Partner oder jemand anderes, dem Sie vertrauen, Sie nicht verletzt, aber wenn Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Vertrauensprobleme zu überwinden, werden Sie lernen, mit diesen Situationen umzugehen, ohne dass sie Ihr zukünftiges Handeln beeinflussen. Das kann in der Tat den entscheidenden Unterschied in Ihrem Leben ausmachen.

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