Unsicherheit in einer Beziehung: Ursachen, Anzeichen, Umgang damit

Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der jeder Freund Ihres Partners eine Bedrohung zu sein schien, er für jede Minute, die Sie getrennt verbringen, Rechenschaft ablegen musste und jeder Witz Ihres Partners als Angriff aufgefasst wurde? Ja? All dies sind deutliche Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung. Wenn man zulässt, dass diese Gefühle schwelen, können sie Vertrauen, Liebe und ein Gefühl von Sicherheit untergraben, das die Bindung zwischen zwei romantischen Partnern festigt. 

Ganz zu schweigen davon, dass Unsicherheit in einer Beziehung das emotionale Wohlbefinden und die geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann. Alles in allem ist es weder gut für Sie noch für Ihre Beziehung. Nun stellt sich die Frage, was Sie dagegen tun können. Nun, Bewusstsein ist der erste Schritt zur Lösung eines Problems. 

Zu diesem Zweck bieten wir Ihnen einen detaillierten Überblick über Unsicherheit in Beziehungen. Mit Einblicken von Experten für psychische Gesundheit und Beziehungen – der beratenden Psychologin Jaseena Backer (M.Sc. Psychologie), der Psychologin Juhi Pandey (M.A. Psychologie) und dem Beratungspsychologen und Lebenskompetenztrainer Deepak Kashyap (M.Sc. Pädagogische Psychologie) – beleuchten wir genauer die Ursachen von Unsicherheit in Beziehungen, ihre Anzeichen und wie man an Beziehungsunsicherheiten arbeiten kann.

Was ist Unsicherheit in einer Beziehung? 

Um das Thema aufzuklären, beginnen wir mit den Grundlagen und gehen der Frage nach, was Unsicherheit in einer Beziehung ist. Deepak sagt: „Unsicherheit ist ein Gefühl der Unzulänglichkeit, das aus einem Mangel an Selbstvertrauen resultiert und einen mit Selbstzweifeln ringen lässt.“ Wenn man ständig seine Instinkte und Fähigkeiten in Frage stellt, kann es schwer sein, sich selbst und anderen zu vertrauen. 

Es kann ein schmerzhaftes Gefühl sein und kann Beziehungen schwierig. Unsichere Bedeutung in Beziehungen bedeutet, dass jemand ständig hinterfragt, warum sein Partner mit ihm zusammen ist. Da Sie sich selbst nicht für gut genug halten, können Sie nicht verstehen, warum jemand sich dafür entscheidet, mit Ihnen zusammen zu sein. Infolgedessen können Sie,

• Zweifeln Sie ständig an den Absichten Ihres Partners 
• Kämpfe mit Vertrauensprobleme 
• Das Bedürfnis verspüren, nach ihnen zu sehen 
• Gehen Sie oft in die Defensive 
• Übernehmen Sie keine Verantwortung für Ihre Handlungen 

Arten von Unsicherheiten in einer Beziehung

Es ist schwierig, Unsicherheiten in Beziehungen über einen Kamm zu scheren oder in eine Kategorie zu packen. Wenn Sie sich jedoch die Bedeutung von Unsicherheit in Beziehungen genauer ansehen, wird ein gemeinsamer Nenner erkennbar – Bindungsstile.

Diese Bindungsstile zeichnen sich durch eine Tendenz aus, in Beziehungen aus Angst heraus zu agieren. Bei genauerer Betrachtung zeigen sich jedoch auch bei unsicheren Bindungen unterschiedliche Ausprägungen. Manchmal beobachtet man Zurückhaltung, manchmal extreme Abhängigkeit. Ein ambivalenter Bindungsstil kann genauso schädlich sein wie ein vermeidender. Aus diesem Grund lassen sich Unsicherheiten in Beziehungen in drei verschiedene Typen einteilen:

1. Desorientierte Unsicherheit

Diese Art von Unsicherheit in einer Beziehung wurzelt in Missbrauchserfahrungen in der Kindheit . Eine Person, die desorientierte Unsicherheit zeigt, hat wahrscheinlich emotionalen oder körperlichen Missbrauch durch ihre primären Bezugspersonen erlitten.

Sie wissen nicht, was sie von den Menschen erwarten können, die sie lieben oder von denen, die sie lieben. Das liegt daran, dass diejenigen, die ihnen ihre ersten Lektionen in Sachen Liebe erteilen sollten, in manchen Momenten liebevoll und in anderen aggressiv waren. Menschen, die von dieser Art von Unsicherheit betroffen sind, haben Mühe, in ihren Beziehungen Beständigkeit aufrechtzuerhalten. Sie wechseln mit beunruhigender Leichtigkeit von unterwürfig zu aggressiv, von anhänglich zu distanziert.

2. Ängstliche Unsicherheit

Die zweite der drei Arten von Unsicherheiten in Beziehungen ist durch ein Gefühl der Angst gekennzeichnet . Betroffene haben Schwierigkeiten, enge Beziehungen einzugehen, aus Furcht vor emotionalem Schmerz, und sind extrem unabhängig, bis hin zur Distanziertheit. Jede Andeutung einer zu großen Nähe oder emotionalen Bindung löst bei ihnen panische Angstzustände aus.

Typischerweise ist die Ursache dieser Art von Unsicherheit eine Erziehung mit emotionaler Vernachlässigung. Solche Menschen werden von emotional distanzierten oder verkümmerten Betreuern großgezogen, die nicht in der Lage sind, sie zu unterstützen, wenn sie es am meisten brauchen. Infolgedessen wachsen sie in dem Glauben auf, dass sie auf sich allein gestellt sind. Die Vorstellung, dass jemand anderes sie unterstützen oder auf ihre emotionalen Bedürfnisse eingehen kann, ist ihnen fremd.

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3. Ambivalente Unsicherheit

Die letzte der drei Arten von Unsicherheiten in einer Beziehung ist von starken Widersprüchen geprägt. Auch hier liegt die Ursache in der Kindheit oder frühen Lebenserfahrungen. Menschen, die mit dieser Form der Unsicherheit zu kämpfen haben, zeigen extreme emotionale Abhängigkeit, ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung, ein tiefes Bedürfnis nach Zuneigung und eine überempfindliche Reaktion auf Kritik oder Zurückweisung.

Wenn sie eine Beziehung eingehen, können sie die Angst nicht abschütteln, dass etwas schiefgehen könnte. Infolgedessen konzentrieren sie sich auf das Negative und übersehen das Positive an ihrem Partner und ihrer Beziehung völlig. Dies wird dann zu einem Auslöser für Ängste und lässt sie Zuflucht in der Realität suchen.

Was in einer Beziehung zu Unsicherheit führt – die 8 häufigsten Gründe

Wenn man nach den Grundursachen für Unsicherheit sucht, muss man oft nach innen schauen und ein wenig nach innen schauen. Das liegt daran, dass diese Emotion das direkte Ergebnis unangenehmer Erfahrungen ist, die Sie möglicherweise in gewisser Weise gezeichnet haben.

Juhi erklärt zu den Ursachen von Unsicherheit in Beziehungen : „Bis zu einem gewissen Grad ist Unsicherheit normal. Problematisch wird es, wenn die betroffene Person in Panik gerät und diese Unsicherheit die Basis der Beziehung gefährdet. Es gibt viele Faktoren, die zu Unsicherheit in einer Beziehung führen können. Diese Faktoren sind selten äußerlich. Meistens liegt die Ursache in der Person selbst.“

Wenn Sie sich oft fragen: „ Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“, kann eine genauere Betrachtung der zugrunde liegenden Ursachen Ihnen helfen, Antworten zu finden. Schauen wir uns daher die acht häufigsten Ursachen für Unsicherheit in einer Beziehung genauer an:

1. Mangel an Vertrauen

Laut Juhi ist mangelndes Selbstvertrauen oder geringes Selbstwertgefühl eine der Hauptursachen für Unsicherheit. Diese Tendenzen können dazu führen, dass man – bis hin zur festen Überzeugung – glaubt, dass andere keinen Wert in einem sehen, weil man sich selbst so wahrnimmt. Dadurch fällt es schwer zu glauben, dass einen jemand als Partner oder Partnerin schätzen könnte.

Unsicherheitsgefühle in einer Beziehung machen es schwer, Ihrem Partner zu glauben, wenn er sagt, dass er Sie liebt. Sie beginnen, alle Liebesbekundungen und Zuneigungsbekundungen mit Vorsicht zu genießen und bereiten sich auf die Möglichkeit vor, dass Ihr Partner Sie verlässt.

Aus diesem Grund kann der kleinste Hinweis auf Ärger dazu führen, dass Sie die Kontrolle verlieren. Nehmen wir an, Ihr Partner ist verärgert über Sie. Anstatt es als das zu betrachten, was es ist – ein Streit, eine Meinungsverschiedenheit, was in Beziehungen alltäglich ist – werden Sie paranoid und glauben, dass Ihr Partner mit Ihnen fertig ist und nach einem Ausweg sucht. 

Weiterführende Lektüre: Umgang mit einem unsicheren Freund? Hier sind 15 Tipps, wie Sie damit umgehen können.

2. Traumatische Erlebnisse

Juhi erklärt: „Muster der Unsicherheit lassen sich auch bei Menschen beobachten, die in der Vergangenheit traumatische Erfahrungen gemacht haben. Wenn jemand das Gefühl hatte, ungeliebt, ignoriert oder betrogen worden zu sein, projiziert er diese emotionale Last in Form von unsicherem Verhalten.“

Wenn Sie in einer toxischen Beziehung mit einem Narzissten waren, der Ihnen gegenüber übermäßig kritisch war oder versucht hat, Sie auf Schritt und Tritt zu erniedrigen, kann diese Erfahrung dazu führen, dass Sie sich extrem unsicher fühlen. Diese Form des emotionalen Missbrauchs kann Sie mit einem unerschütterlichen Gefühl der Angst erfüllen, das zu einem Auslöser für Beziehungsunsicherheiten wird. 

3. Extreme emotionale Abhängigkeit

Eine weitere der häufigsten Ursachen für Unsicherheit ist extreme emotionale Abhängigkeit. Nehmen wir an, Sie haben in der Vergangenheit den Verlust einer geliebten Person erlitten, sei es durch den Tod oder durch das Ende einer Beziehung. Dieser Verlust kann eine solche Leere hinterlassen, dass Sie Angst und Angst verspüren, wenn Sie Zeit allein verbringen.

Infolgedessen werden Sie unsicher und brauchen Ihren Partner ständig an Ihrer Seite. Wenn er sich in der Beziehung Freiraum wünscht oder darum bittet, löst das Eifersucht und Besitzgier aus . Sie fordern dann möglicherweise Zeit und Aufmerksamkeit, selbst wenn Ihr Partner Ihnen diese nicht geben kann, bekommen Wutanfälle oder machen eine Szene, weil Ihre Nachricht unbeantwortet blieb, und erheben Vorwürfe, weil er einen Anruf nicht entgegennehmen konnte. Dieses Verhalten ist typisch dafür, wie ein unsicherer Partner Beziehungen auslaugt.

4. Vertrauensprobleme 

Vertrauensprobleme sind eine weitere häufige Ursache für Unsicherheitsgefühle in einer Beziehung. Wenn eine Person beispielsweise von einem langjährigen Partner betrogen wurde, kann ein solcher Vertrauensbruch sie von Unsicherheiten durchdringen. Natürlich ist es schwer, einem Partner nach einem Untreuevorfall zu vertrauen. Aber in solchen Fällen fällt es der betroffenen Person oft schwer, auch in ihren nachfolgenden Beziehungen Vertrauen aufzubauen.

Juhi sagt: „Man muss Untreue nicht selbst erlebt haben, damit sie zu einer der Hauptursachen für Unsicherheit wird. Wenn man beispielsweise als Kind miterlebt hat, wie die Familie zerbrach, weil ein Elternteil den anderen betrogen hat, kann dieser Rückschlag Unsicherheit in den Beziehungen des Erwachsenenalters auslösen.“

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5. Kindheitserlebnisse

Juhi sagt: „Forschungen zeigen, dass unser Verhalten als Erwachsene auf unseren Kindheitserfahrungen beruht. Auch Unsicherheitsgefühle in Beziehungen lassen sich auf Kindheitserfahrungen zurückführen. Die betreffende Person könnte durch toxische Eltern traumatisiert worden sein oder miterlebt haben, wie ihre Eltern ein Trauma wie beispielsweise eine Scheidung durchgemacht haben, was die Grundlage für ihre Unsicherheiten in Beziehungen im Erwachsenenalter bilden kann.“

Abgesehen davon kann auch der Verlust eines Hauses, eines Elternteils oder einer geliebten Person oder finanzielle Instabilität während der prägenden Jahre ein Faktor für eine unsichere Persönlichkeit sein. Diese Probleme werden dann auf den Partner oder Ehepartner projiziert, was zu Konflikten und Streit führt. Der unsichere Partner belastet Beziehungen aufgrund eines Kindheitstraumas.

6. Probleme mit dem Körperbild 

Sich in seiner Haut unwohl zu fühlen, ist eine der häufigsten Ursachen für Unsicherheiten. Wer sich beispielsweise wegen seines Bauchfetts unwohl fühlt, hat möglicherweise Schwierigkeiten, Intimität mit seinem Partner zu erleben. Dieser Mangel an Intimität , insbesondere wenn der Partner die Gründe dafür nicht kennt oder versteht, kann zur Trennung führen.

Wenn Sie sich selbst nicht als begehrenswert ansehen, neigen Sie außerdem dazu, sich mit Partnern zufrieden zu geben, die Ihrer weniger würdig sind. Natürlich führt dies zu unbefriedigenden Beziehungen, in denen Sie ständig Kompromisse eingehen und Ihre Ansprüche senken. Dies wiederum fördert die Unsicherheit in einer Beziehung weiter. Und Sie sind in einem Teufelskreis gefangen. 

Probleme mit dem eigenen Körperbild können viele Ursachen haben. Die häufigsten sind jedoch: 

• Als Kind oder Teenager wegen des Aussehens oder der Erscheinung kritisiert worden zu sein
• In der Schule gehänselt oder gemobbt werden, weil man zu dünn, zu dick oder zu schlaksig ist
• Deine Eltern sagen dir ständig, dass du auf deine Portionen achten, weniger essen, mehr Sport treiben oder bestimmte Kleidung nicht tragen sollst, weil sie nicht zu deinem Körpertyp „passt“.

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7. Angst vor dem Versagen

Warum bin ich in meinen Beziehungen so unsicher, fragen Sie sich? Ein häufiger, aber oft übersehener Grund kann eine lähmende Angst vor dem Versagen sein. Vielleicht sind Sie in einer Familie von Überfliegern aufgewachsen und Ihnen wurde immer gesagt, dass Sie sich verbessern müssen. Infolgedessen fangen Sie an, sich selbst unangemessen hohe Ansprüche zu stellen und sich selbst zu sehr zu fordern, um diese zu erreichen.

Das Versagen an Ihren Zielen ist für Sie keine Option. Falls Sie es dennoch tun, fühlt sich jeder Misserfolg wie ein Schlag in die Magengrube an. Sie erleben die Erinnerungen an die Zeit wieder, als Ihre Eltern Ihnen sagten, Sie seien nicht gut genug. Da Misserfolge im Leben unvermeidlich sind, wird Ihre verzerrte Wahrnehmung davon zu einem der Auslöser für Unsicherheit. 

Dieses Muster zeigt sich nicht nur in Ihrem Berufsleben, sondern auch in Ihrem Privatleben. Sie könnten jede gescheiterte Beziehung, jede Zurückweisung, jeden Liebeskummer als Beweis Ihrer Unzulänglichkeiten sehen, und dies könnte sogar dazu führen, dass Sie eine Angst vor Beziehungen entwickeln.

8. Missbrauch kann Unsicherheit auslösen

„Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“ Die Antwort auf diese Frage wäre unvollständig ohne die Erwähnung von Missbrauch. Körperlicher oder seelischer Missbrauch , sei es in der Kindheit oder in früheren Beziehungen, kann eine zutiefst traumatisierende Erfahrung sein.

Es bricht deinen Geist und verändert dich auf einer grundlegenden Ebene. Diese Veränderungen verändern die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, und führen oft zu einem geminderten Selbstwertgefühl und einem Mangel an Selbstvertrauen. All diese Faktoren erhöhen Ihre Verletzlichkeit und machen Sie nicht nur in Beziehungen, sondern in allen Aspekten Ihres Lebens unsicher.

18 Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung

Bisher haben wir über Unsicherheit in Beziehungen, ihre Arten und Ursachen gesprochen. Wenn Ihnen vieles davon bekannt vorkommt, fühlen Sie sich vielleicht, als würden Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden. Da ein unsicherer Mensch oft mit sich selbst hadert, denken Sie wahrscheinlich, Sie seien das Problem in Ihrer Beziehung.

Aber hey, dafür sind wir ja hier. Das Ziel ist es, die zugrunde liegenden Probleme aufzudecken und zu verstehen, wie man in einer Beziehung an sich selbst arbeiten kann, um eine gesündere Verbindung zu seinem Partner aufzubauen. Dafür ist es wichtig, die Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung zu erkennen, zu denen gehören:  

1. Ihre Beziehung fühlt sich an, als wären Sie bei 60 Minutes

„Den Partner ständig zu befragen, ist eines der deutlichsten Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung. Wohin gehst du? Warum gehst du dorthin? Mit wem gehst du? Woher kennst du ihn? Was hast du zu der Zeit gemacht? Diese Fragen haben immer einen misstrauischen Unterton“, sagt Jaseena. 

Überraschenderweise ist ständiges Fragenstellen, entgegen der landläufigen Meinung, nicht nur ein Zeichen weiblicher Unsicherheit in einer Beziehung . Unsicherheit kennt kein Geschlecht, und die misstrauischen Fragen, die man dem Partner stellt, können schnell zu Konflikten führen.

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2. Extreme Eifersucht

Unangemessene Eifersucht in Beziehungen ist ein klassisches Symptom von Unsicherheit. Stell dir vor, es spielt keine Rolle, ob dein Partner mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Kollegen spricht – sobald er jemand anderem Aufmerksamkeit schenkt, bricht die Hölle los. Meine Freunde Rick und Ashley hatten ständig Probleme mit Eifersucht und Unsicherheit in ihrer Beziehung.

Egal mit wem Rick sprach, Ashley wollte immer wissen, was er über jede Nachricht wusste, die er erhielt, worüber er sprach und was seine Vergangenheit mit dieser Person war. Aufgrund ihrer Neugier war Rick nicht danach, die kleinsten Details seines Lebens mit ihr zu teilen. Dies führte nur zu einem größeren Riss, der schließlich zu einer Trennung führte.

3. Sie suchen Sicherheit

Es ist zwar schön, über die Zukunft zu sprechen und sich gegenseitig die Liebe zu beteuern, doch irgendwann wird diese manische Wiederholung besorgniserregend. „Eines der Anzeichen für Unsicherheit in einer Beziehung ist das ständige Bedürfnis nach Bestätigung. Betroffene sagen wahrscheinlich ständig Dinge wie ‚Ich hoffe, wir bleiben für immer zusammen‘ oder fragen: ‚Liebst du mich?‘ Wenn diese Bestätigung infrage gestellt wird, beispielsweise wenn der Partner realistisch über mögliche Probleme spricht, löst das bei dem unsicheren Partner große Beziehungsängste aus “, erklärt Jaseena. Diese Tendenz wurzelt in der Angst vor dem Verlassenwerden.

4. Sie behalten Ihren Partner immer im Auge

Sie können darauf wetten, dass ein unsicherer Partner das Bedürfnis verspürt, das Telefon seines Partners zu überprüfen, seine sozialen Medien im Auge zu behalten und sogar seine Freunde anzurufen, um sie zu fragen, was sie so treiben. Es ist, als würde er überprüfen, was sein Partner ihm erzählt hat.

„ Mein Partner verunsichert mich, weil er ständig mit seinen Ex-Freundinnen redet. Ich habe ihn gebeten, mir die Chatverläufe zu zeigen. Er hat es getan, war aber nicht gerade begeistert. Das führte zu einem heftigen Streit über meine Vertrauensprobleme, und ich fühle mich danach nicht wirklich besser“, erzählte meine 25-jährige Künstlerfreundin Stephanie über ihre ständigen Auseinandersetzungen mit ihrem Freund.

5. Qualitätszeit geht über Bord

„Eines der größten Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung ist, dass der unsichere Partner viel Zeit füreinander verlangt. Sie nennen es „Qualitätszeit“, aber sie stellen nur sicher, dass ihr Partner bei ihnen ist und nirgendwo anders. Aber selbst wenn zwei Partner zusammen sind, werden Unsicherheitsprobleme auftauchen“, sagt Jaseena.

Am Anfang einer neuen Beziehung ist es verständlich, dass man jede freie Minute mit seinem Partner verbringen möchte. Doch wenn deine Vorstellung von einer liebevollen Bindung bedeutet, rund um die Uhr mit ihm zusammen zu sein, bist du möglicherweise der unsichere Part in der Beziehung.

Weiterführende Lektüre: 10 Anzeichen dafür, dass du ein anhänglicher Freund bist

6. Du bist leicht beleidigt

In jeder gesunden Beziehungsdynamik ist viel Geplänkel im Spiel. Sie machen sich vielleicht über die Art und Weise lustig, wie Ihr Partner ein bestimmtes Wort sagt, oder über die Tatsache, dass er dachte, New Mexico sei die Hauptstadt von Mexiko (es ist übrigens Mexiko-Stadt). Probleme entstehen, wenn Sie keinen Spaß verstehen und unnötig eine Szene machen.

„Unsichere Menschen können Witze und Kritik schlecht verkraften. Sie fühlen sich angegriffen und nehmen alles sehr persönlich. Wenn man sie zum Beispiel auf eine nervige Angewohnheit hinweist, könnten sie direkt zurückkommen und fragen: ‚Warum magst du denn gar nichts an mir?‘ Dadurch kann sich jedes Gespräch wie ein Streit anfühlen “, sagt Jaseena.

7. Du entschuldigst dich zu oft

In unsicheren Beziehungen ist extreme Eifersucht vorprogrammiert. Mit der Angst, den Partner zu verlieren, geht auch die Angst vor Konflikten einher. Wenn sich eine Person in einer Beziehung unsicher fühlt, hat sie ständig Angst, ihren Partner zu verärgern. Wenn Sie denken: „Ich weiß, dass mein Freund mich liebt, aber ich fühle mich unsicher“, können Sie sicher sein, dass darauf „Es tut mir so leid, dass ich mich so fühle. Ich hoffe, du regst dich nicht auf.“ folgt.

Sind Sie der Typ, der denkt, Ihr Partner sei wütend, weil Sie dem „Hey“, das Sie ihm geschickt haben, kein Ausrufezeichen hinzugefügt haben? Wenn Sie immer davon ausgehen, dass sie wütend sind und sich immer für die kleinsten Dinge entschuldigen, ist das ein großes Zeichen der Unsicherheit in einer Beziehung.

Weiterführende Lektüre: 13 Wege, einen Streit ohne Entschuldigung zu beenden und den Kampf beizulegen

8. Sie angeln nach Komplimenten

Komplimente und anerkennende Worte sind zweifellos schön, doch zu viel von allem kann einer Beziehung schaden. Wenn man unsicher ist, fällt es einem oft schwer, das zu erkennen. Da es an Selbstliebe und Selbstwertgefühl mangelt, ist das Bedürfnis nach Bestätigung besonders groß. Daher ertappt man sich vielleicht dabei, wie man ständig nach Komplimenten sucht und den Partner fragt: „Was magst du an mir?“ oder „Bist du dir sicher, dass du mich liebst?“. Dies ist eines der deutlichen Anzeichen von Unsicherheit in einer Beziehung.

9. Sie stalken die Ex-Freundinnen Ihres Partners in den sozialen Medien

Sie wissen, dass Sie unsicher sind, wenn Sie die Ex-Partner Ihres Partners verzweifelt in den sozialen Medien stalken. Es macht nichts, wenn sie keinen Kontakt zu Ihrem Partner haben, aber am Ende vergleichen Sie Ihr Leben und Aussehen mit dem ihres Partners. Diese Stalking-Natur kann tatsächlich auch außer Kontrolle geraten.

Ryan, ein Fotograf aus Boston, musste die Folgen dieser Angewohnheit seiner Freundin Julie teuer bezahlen. Julie ging in den sozialen Medien einen Schritt zu weit und nahm über Facebook und Instagram Kontakt zu Ryans Ex-Frau auf. Anschließend kontaktierte sie ihren jetzigen Partner über Direktnachrichten und bat ihn, sie von Ryan fernzuhalten. Obwohl es keine ungesunden Grenzen zu der Ex-Frau gab , fühlte sich Julie bedroht, und Ryan musste sich von ihr trennen.

Weiterführende Lektüre: Warum stalke ich meinen Ex in den sozialen Medien? – Expertin gibt ihr Tipps

10. Sie versuchen, sie zu kontrollieren

Manchmal kann sich Unsicherheit in kontrollierendem Verhalten in Beziehungen äußern . Man dringt möglicherweise in die Privatsphäre des Partners ein und beginnt, dessen Handlungen zu kontrollieren, nur aus Angst, ihn zu verlieren. Man gibt vielleicht Anweisungen wie:

• Keine langen Nächte
• Bleiben Sie nicht mit Ihren Ex-Partnern in Kontakt
• Teilen Sie mir Ihre Passwörter mit
• Am Wochenende keine Zeit allein verbringen

Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, wie ein unsicherer Partner die Beziehung belastet. Die Ironie ist, dass Sie Ihren Partner umso weiter von sich wegtreiben, je mehr Sie versuchen, ihn zu kontrollieren, um ihn nicht zu verlieren. 

11. Du fängst an, sie zu meiden

Es mag den Anschein haben, als ob unsichere Menschen immer übermäßig anhänglich und nörgelnd wären. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Manche unsichere Menschen neigen auch dazu, ihren Partner zu meiden. Wenn Sie also einen vermeidenden Bindungsstil haben , meiden Sie Ihren Partner möglicherweise oder bleiben distanziert, nur um sich vor Verlassenwerden oder Verletzungen zu schützen.

Weiterführende Lektüre: Vermeidende Bindung: Ursachen und Auswirkungen auf Beziehungen

12. Du versuchst, zu viel zu erreichen

Eines der Anzeichen dafür, dass eine Person in einer Beziehung unsicher ist, ist, dass sie dazu neigt, zu Überfliegern zu werden. Das mag seltsam klingen, aber der Versuch, in jedem Bereich Ihres Lebens „einen Schritt zu machen“, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie dringend die Bestätigung Ihres Partners brauchen und zu einem Aufmerksamkeitssucher werden. 

13. Sie greifen auf ungesunde Verhaltensweisen zurück, um Aufmerksamkeit zu erregen

Wenn man unsicher ist, sucht man oft als Erstes nach Aufmerksamkeit. So fängt man beispielsweise kurz vor ihrem Mädelsabend an, sich unwohl zu fühlen, oder man unterbricht sein Telefonat mit dem Kollegen, um ihn zu fragen, wie man in seinem Lieblingskleid aussieht. Hier sind einige weitere Beispiele:

• Sie machen übermäßig kitschige oder anstößige Kommentare zu den Social-Media-Fotos Ihres Partners, um jeden abzuschrecken, der sich dafür interessieren könnte
• Du sagst ihnen oft, dass du das Gefühl hast, nicht gut auszusehen – dass du zugenommen hast oder einen neuen Haarschnitt brauchst, nur um von ihnen zu hören, dass du ganz gut aussiehst
• Du postest zu kitschige Pärchen-Selfies in den sozialen Medien, manchmal auch, wenn dein Partner sich damit nicht wohlfühlt

14. Du musst immer Recht haben

Es wird angenommen, dass einer der Gründe für einen Überlegenheitskomplex ein tiefsitzender Minderwertigkeitskomplex ist. Wenn Sie behaupten, dass Sie in der Beziehung immer Recht haben, demonstrieren Sie in Wirklichkeit Ihre Unfähigkeit, Kritik anzunehmen. Und das ist ein Merkmal der Unsicherheit.

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15. Du bist der Pessimist

Wenn du in eurer Beziehung als „Spaßbremse“ bezeichnet wirst, bist du wahrscheinlich ziemlich unsicher. Wenn du deinem Partner immer die Stimmung verdirbst, indem du bei guten Neuigkeiten von einer negativen Erfahrung erzählst, bist du möglicherweise ein sehr unsicherer Partner . Hier sind einige Beispiele:

• Sie freuen sich vielleicht über eine Beförderung, aber am Ende erzählen Sie eine alte Geschichte darüber, warum Sie sich schlecht gefühlt haben, weil sie einmal versucht haben, mit Ihrem Freund zu flirten
• Sie möchten am Sonntag zum Mittagessen ausgehen, aber Sie sagen ab und sagen, dass Sie beim letzten Mal eine Lebensmittelvergiftung hatten.
• Sie planen Dinge viel zu weit im Voraus, weil Sie sich zu viele Sorgen machen, dass etwas schief geht. Die Spontaneität von Überraschungsterminen und plötzlichen Reiseplänen ist also vorbei.

16. Du versteckst deine Gefühle

Unsicherheit kann auch dazu führen, dass sich eine Person für ihre Gedanken und Gefühle schämt und zögert, sie auszusprechen. Wenn Sie in Ihrer Beziehung unsicher sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich Ihrem Partner zu öffnen, weil Sie Angst haben, verurteilt, verspottet oder lächerlich gemacht zu werden. Oder vielleicht liegt es daran, dass Sie tief im Inneren wissen, dass Ihre Unsicherheiten unbegründet sind, und Ihnen immer wieder Gedanken durch den Kopf gehen wie: „Ich weiß, dass mein Freund mich liebt, aber ich fühle mich unsicher.“ 

Weiterführende Lektüre: 23 Anzeichen emotionaler Nichtbeachtung in einer Beziehung

17. Du versuchst, sie oft zu spiegeln

Wenn sich Ihre Freunde oft wundern, warum Sie und Ihr Partner sich so ähnlich verhalten und aussehen , könnte das daran liegen, dass Sie Ihren Partner stark spiegeln. Spiegeln ist zwar natürlich und unabsichtlich, wenn man jemanden sehr mag, doch wenn es übertrieben und absichtlich geschieht, kann es ein Zeichen von Gefallenwollen sein und Ihre Unsicherheit oder Ihre Angst, den Partner zu verlieren, offenbaren. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Partner übermäßig spiegeln:

• Sie üben reflektierendes Zuhören aus, das heißt, Sie wiederholen oft die Aussagen Ihres Partners, oft in Ihren eigenen Worten.
• Sie spiegeln oft ihre Gesten, Haltungen und Verhaltensweisen wider
• Sie spiegeln auch ihre Ansichten zu politischen oder sozialen Themen wider und zeigen damit einen völligen Mangel an Individualität Ihrerseits

18. Du gibst dir Selbstmitleid hin

Verfallen Sie oft in Selbstmitleid und Selbstkritik? Sind Sie häufig unglücklich und beklagen sich ständig? Sehen Sie sich immer als Opfer? Dies wird auch als „Opfermentalität“ bezeichnet. Das kann für Ihren Partner emotional sehr belastend sein und ist ein deutliches Anzeichen für Unsicherheit in einer Beziehung. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie unter Selbstmitleid leiden:

• Du hast das Gefühl, dass die Welt gegen dich ist und alle hinter dir her sind
• Meistens erinnern Sie sich an Dinge aus der Vergangenheit, in denen Sie betrogen oder schikaniert wurden
• Sie ziehen andere Standpunkte nicht in Betracht, wenn Sie Vorfälle erzählen, bei denen Sie verletzt oder Opfer geworden sind
• Wenn Sie mit Ihrem Partner oder anderen Menschen sprechen, erzählen Sie meist von traurigen oder tragischen Ereignissen, die Sie durchgemacht haben
• Sie konkurrieren oft auch mit ihnen, wenn es um den Grad der Traurigkeit oder Negativität geht, den Sie in Ihren Geschichten zum Ausdruck bringen

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Wie ein unsicherer Partner die Beziehung belastet – Eine Fallstudie 

Um die Auswirkungen von Unsicherheit in einer Beziehung zu verstehen, sehen wir uns den Bericht einer Leserin an, die einen unserer Experten für psychische Gesundheit um Hilfe gebeten hat. Diese Leserin aus den USA, die vom Umgang mit einem unsicheren Partner erschöpft ist, schreibt: „Ich habe gerade einen neuen Job angefangen, nachdem ich 11 Jahre lang mit meinem Ehemann ein Geschäft geführt hatte, weil wir in schwere finanzielle Schwierigkeiten geraten waren. Uns blieb keine andere Wahl, als unseren Lebensunterhalt zu verdienen und unser eigenes Unternehmen aufzugeben. Jetzt, da wir nicht mehr zusammenarbeiten, hat mein unsicherer Ehemann alle möglichen seltsamen und unnötigen Fragen an mich. Er schickt mir Tag für Tag endlos Nachrichten.

„Mir ist klar, dass er auch unter finanziellem Stress steht, und dass er es nicht gewohnt ist, dass ich ohne ihn arbeite. Ich habe es ihm sehr liebevoll und ruhig erklärt, aber wir haben uns auch oft darüber gestritten. Ich möchte aber nicht zu viel streiten, also halte ich den Mund und ignoriere seine Kommentare über meine Kleidung, das Aufgeben des Home-Business und so weiter. Sein Verhalten ruiniert unser Leben als Paar und belastet unsere psychische Gesundheit. Was soll ich tun? 

Deepak sagt dazu: „Veränderung ist schwierig, aber unvermeidlich. Jede unvorhergesehene oder unerwünschte Veränderung kann verschiedene Unsicherheiten in uns auslösen. Sie müssen sich bemühen, die Ursache des Verhaltens zu verstehen. Nicht um das Verhalten Ihres Partners zu entschuldigen, sondern um zu verstehen, warum er mit den psychischen Herausforderungen, die diese Lebensveränderung mit sich bringt, nicht persönlich umgehen kann.“

„Mein Ratschlag, um herauszufinden, wie Sie mit Unsicherheit in einer Beziehung umgehen können, wäre, standhaft zu bleiben und sich nicht von den Meinungen Ihres Mannes runterziehen zu lassen. Wenn er Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitskollegen besser kennen würde, wäre er vielleicht entspannter, wenn Sie ausgehen würden. Das ist keine Garantie, aber einen Versuch ist es vielleicht wert.

„Zu diesem Zweck können Sie Folgendes ausprobieren: 

• Nehmen Sie ihn einmal mit zu Ihrer Arbeit, damit er die Umgebung und die Leute kennenlernt, mit denen Sie arbeiten
• Laden Sie ein paar ausgewählte Leute zum Kaffee nach Hause ein und lassen Sie ihn mit ihnen plaudern. 
• Vielleicht sogar Planen Sie ein lustiges Doppeldate mit einem anderen Paar aus dem Büro.

„Dies muss getan werden, um seine Ängste und Unsicherheiten abzubauen, und nicht, um ihn davon abzuhalten, Sie zu belästigen. Der Fokus und das Ziel der Absicht sind sehr wichtig. Es wird Ihnen helfen, mit den Ergebnissen des Experiments umzugehen, was auch immer diese sein mögen. Wenn dies nicht ausreicht, würde ich ein paar kurze Sitzungen in einer Paarberatung vorschlagen.“

5 Tipps zum Umgang mit Unsicherheit in einer Beziehung

Denken Sie daran, was wir gesagt haben. Das Endziel dieses detaillierten Überblicks über Unsicherheit besteht darin, Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Sie in einer Beziehung an sich selbst arbeiten und eine gesündere Verbindung zu Ihrem Partner aufbauen können. Schauen wir uns zu diesem Zweck an, wie man mit Unsicherheit in einer Beziehung umgeht:  

1. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstliebe

Der Weg, Unsicherheit in Beziehungen zu überwinden, führt nach innen. Du musst an dir selbst und deinen tieferliegenden Problemen arbeiten, um deine Unsicherheiten nicht länger auf deinen Partner zu projizieren. Am besten gelingt das durch die Stärkung der Selbstliebe.

Hören Sie auf, sich selbst Chancen und lukrative Situationen auszureden, die Ihnen helfen, zu wachsen. Gönnen Sie sich positive Selbstgespräche und motivieren Sie sich, sich zu verbessern, um Ihren Talenten gerecht zu werden und nicht wegen Ihres Partners.

2. Kommunizieren Sie effektiv und offen

Ihr Partner muss Ihre Gefühle kennen, bevor er Ihnen Sicherheit vermitteln kann. Dafür ist es wichtig, dass Sie eine offene und effektive Kommunikation beherrschen , die es Ihnen ermöglicht, Ihre Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken, ohne in die Defensive zu gehen oder Vorwürfe zu machen. Das wird viele Ängste abbauen und Ihnen mehr Stabilität in der Beziehung geben.

3. Hören Sie auf, zu viel nachzudenken

Es ist leicht, dem Partner die Schuld für die eigenen Unsicherheiten zuzuschieben und zu sagen: „Mein Ehepartner/meine Freundin/mein Freund gibt mir ein Gefühl der Unsicherheit.“ Aber nimm dir einen Moment Zeit und überlege, ob das wirklich der Fall ist oder ob du zulässt, dass übermäßiges Nachdenken deine Beziehung zerstört.

Versuchen Sie bewusst, sich von der Tendenz zu befreien, über Kleinigkeiten zu viel nachzudenken. Wenn Sie von Ihrem Partner nicht sofort eine Antwort erhalten, ist das vielleicht nicht das Ende der Welt. Vielleicht hat er viel zu tun bei der Arbeit oder ist nicht in der richtigen Stimmung, um Ihnen eine SMS zu schreiben. Überanalysieren Sie nicht ohne stichhaltige Beweise, besonders wenn Ihr Partner eine Erklärung zu bieten hat.

4. Vertrauen aufbauen

„Mein Freund gibt mir ständig ein Gefühl der Unsicherheit.“ „Meine Freundin nutzt meine Unsicherheiten aus.“ „Ich fühle mich unsicher in Bezug auf meinen Mann/meine Frau.“ Diese Gedanken entspringen einem Mangel an Vertrauen. Arbeiten Sie daher daran, das Fundament des Vertrauens in Ihrer Beziehung zu stärken. Das wird Ihnen Sicherheit geben. Sie können dies erreichen, indem Sie an Ihren Beziehungsproblemen arbeiten, realistische Erwartungen formulieren und klare Grenzen setzen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Der Umgang mit Unsicherheit in einer Beziehung kann allein schwierig sein. Eine Therapie hingegen kann äußerst wirksam sein, um die zugrunde liegenden Auslöser zu erkennen, sie zu verarbeiten und ungesunde Verhaltensmuster durch gesündere zu ersetzen. Wenn Sie es leid sind, dass Unsicherheit Ihre Fähigkeit, dauerhafte Beziehungen aufzubauen, beeinträchtigt, sollten Sie die Hilfe eines Experten für psychische Gesundheit in Anspruch nehmen. Die qualifizierten und erfahrenen Therapeuten des Bonobology-Teams stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung.

Häufig gestellte Fragen

Fazit

Unsicherheit kann eine unheilvolle Unterströmung sein, die sich zu einem Strudel auswachsen und selbst die vielversprechendsten Beziehungen zerstören kann. Alles rührt von geringem Selbstwertgefühl und anderen tiefsitzenden Problemen her. Wenn Sie also ständig Angst haben, dass Ihr Partner Sie verlassen könnte, schauen Sie in sich hinein und heilen Sie sich selbst, bevor Sie versuchen, Ihren Partner und sein Verhalten zu ändern. 

Denken Sie daran: Wenn eine Person gehen möchte, gibt es nichts, was sie zum Bleiben bewegen kann. Vielleicht ist es am besten, wenn Sie Ihre Energie auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie z. B. den Aufbau Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls. Nur so können Sie die richtige Person finden und eine dauerhafte Beziehung zu ihr aufbauen.

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