8 häufige Ängste in Beziehungen – Expertentipps zur Überwindung

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Angst in Beziehungen ist keine Seltenheit. Sogar die gesündesten und sichersten Beziehungen gehen mit einer Art Beziehungsphobie einher, sei es Angst vor dem Dating, Angst vor Bindung, Angst vor der Trennung oder einfach Angst vor Beziehungen selbst.

Es ist leicht zu sagen: Stelle dich deinen Ängsten. Aber Angst in Beziehungen kann von langjährigen und verschütteten Unsicherheiten und Kindheitstraumata herrühren, denen man nicht so einfach standhalten und die man überwinden kann. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Ängste weit verbreitet sind und dass Sie nicht der Einzige sind, der sie empfindet.

Die Liste der Ängste in einer Beziehung kann lang, aber subtil sein und sich in Ihrer Beziehung auf unterschiedliche Weise manifestieren. Wie erkennst du also deine Beziehungsängste und wie überwindest du sie? Sprichst du zuerst mit deinem Partner? Sprechen Sie mit einem Fachmann? Sitzen Sie da und schwelgen in Ihrer Angst, damit Sie Ihre Gefühle spüren können?

Wir dachten, dass dies die Hilfe eines Experten erforderte. Also haben wir mit einem Lebensberater und Lebensberater gesprochen Joie Bose, der sich auf die Beratung von Menschen spezialisiert hat, die mit missbräuchlichen Ehen, Trennungen und außerehelichen Affären zu kämpfen haben, über einige der häufigsten Ängste in Beziehungen und wie man sie überwinden kann.

5 Anzeichen dafür, dass Angst Beziehungen beeinträchtigt

Inhaltsverzeichnis

Bevor Sie anfangen, an Ihrer Beziehungsphobie zu arbeiten, woher wissen Sie überhaupt, dass Sie diese Ängste haben? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Angst sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt.

1. Ihre Beziehung kommt nicht voran

Bindungsangst ist einer der häufigsten Faktoren auf der Liste der Ängste in einer Beziehung. Wenn Ihr Partner jedes Mal, wenn er darüber reden möchte, wo Sie sich in der Beziehung befinden, oder wenn Sie denken, dass die Dinge ernst werden, Ihnen kalter Schweiß ausbricht, sieht es so aus, als ob Sie einer wären Engagement-Phobe und sorgen dafür, dass Ihre Beziehung stagniert.

2. Sie haben Angst, Ihre Bedürfnisse zu artikulieren

Wenn Sie Angst davor haben, sich in Ihrer Beziehung zu äußern, kann dies an der Angst vor Ablehnung liegen oder daran, dass Ihr Partner Sie verlässt, weil er zu bedürftig ist. Die Angst vor Ablehnung in Beziehungen ist vielleicht die häufigste Angst, die es gibt, und viele von uns nicken und lächeln weg, wenn wir lieber artikulieren möchten, was für uns nicht funktioniert und was wir wirklich brauchen. Letztendlich wird dies zu Unmut führen und sich negativ auf die Beziehung auswirken. Sie müssen sich entweder zu Wort melden oder es herausfinden Möglichkeiten, mit Ablehnung umzugehen.

3. Ihre Beziehung fühlt sich erdrückend an

Wenn Sie keine getrennten Interessen und gesunde Beziehungsgrenzen haben, in denen Sie genügend Zeit für sich haben, kann sich eine Beziehung eher wie eine Last als wie ein Segen anfühlen.

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Dies könnte auf die Angst zurückzuführen sein, als zu individualistisch angesehen zu werden, anstatt sich in erster Linie als Teil eines Paares zu definieren. Letztlich könntest du dich jedoch komplett von deiner Beziehung trennen, nur um dir etwas Freiraum zu verschaffen.

4. Sie haben Vertrauensprobleme

Probleme mit dem Beziehungsvertrauen Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Partner niemals vertrauen können, aber Angst in Beziehungen kann dazu führen, dass eine oder beide Parteien davor zurückschrecken, sich ihrem Partner zu öffnen und ihm vollkommen zu vertrauen.

Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner über Ihre dysfunktionale Familie oder verheimlichen Sie es? Sind Sie ehrlich zu Ihren früheren Beziehungen oder würden Sie Dinge einfach unausgesprochen lassen? Vertrauensprobleme können sich schnell verschlimmern und große Risse in Ihrer Beziehung verursachen, deshalb müssen Sie daran arbeiten.

Liste der Ängste in einer Beziehung — Vertrauensprobleme können in jeder Beziehung auftreten

5. Sie stoßen Ihren Partner weg

Angst vor einer Beziehung kann auf ein geringes Selbstwertgefühl und die Gewissheit zurückzuführen sein, dass Ihr Partner Sie wahrscheinlich sowieso verlassen wird, sodass Sie ihn lieber zuerst verlassen oder ihn zumindest immer auf Distanz halten können.

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Verlustängste in Beziehungen oder Angst vor Intimität führen dazu, dass man nicht zulässt, dass die Beziehung eine tiefere Ebene erreicht. Es geht nicht nur um Engagement oder die Angst, etwas zu verpassen, sondern auch darum, dass Sie davon ausgehen, dass Sie verletzt werden, und daher lieber nicht riskieren, Ihr Herz zu verletzen. Dies könnte bedeuten, dass Ihnen echte Intimität und Offenheit gegenüber einer anderen Person entgehen und Sie Ihr Leben in sinnvollem Umfang mit einem Partner teilen.

8 häufige Ängste in Beziehungen und was man dagegen tun kann

„Erstens ist es nicht richtig, die Angst zu verallgemeinern und sie zu unterteilen. Auch wenn die meisten Ängste auf vergangene Erfahrungen zurückgehen, bleiben sie für das Leben jedes Einzelnen einzigartig“, sagt Joie.

Angst in Beziehungen kann in allen möglichen Formen auftreten. Hier sind 8 der häufigsten Ängste, die sich in Beziehungen einschleichen:

1. Angst vor Intimität

Wenn man eine Beziehung hartnäckig an der Oberfläche hält, weil man Angst vor dem tiefen Ende hat und vor dem, was dort lauern könnte (im Ernst, hat keiner von euch „Der Weiße Hai“ geschaut?), dann ist das ein Problem Zeichen der Angst vor Intimität. Hinzu kommt die Angst vor sexueller Intimität, die auf ein sexuelles Trauma oder sogar auf mangelnde Erfahrung und Kontakt mit gesunder Sexualität zurückzuführen sein könnte.

2. Angst, einen Partner zu verlieren

Wenn Ihre gesamte Beziehung von der schleichenden Angst geprägt ist, dass Sie irgendwann lernen müssen, ohne sie zu leben, egal wie sehr Sie versuchen, die Dinge zusammenzuhalten. Dies kann Sie auch daran hindern, aus einem herauszukommen giftige Beziehung.

3. Angst vor Ablehnung

Dies ist der Fall, wenn Sie nicht einmal jemanden zu einem Date einladen, weil Sie davon überzeugt sind, dass niemand eine Beziehung mit Ihnen eingehen oder auch nur zustimmen möchte, mit Ihnen auszugehen.

4. Bindungsangst

Sie haben sich eingeredet, dass Sie nur Ihren Spaß haben, aber in Wirklichkeit haben Sie Angst, in eine Beziehung zu geraten, aus der Sie nicht mehr herauskommen, weil sich das Verlassen einfacher anfühlt, als zu bleiben und an einer Beziehung zu arbeiten.

5. Angst, dass Sie Ihre Individualität verlieren

Dies hängt mit der Bindungsangst zusammen, ist aber etwas spezifischer: Sie haben ständig Angst, dass Ihnen eine Beziehung alles nehmen wird, was Sie einzigartig macht. Dass du jemandes Partner wirst und das ist alles.

6. Angst vor Untreue

Werfen Sie ständig verstohlene Blicke auf das Telefon Ihres Partners, wenn er eine SMS erhält, und denken Sie darüber nach, dass der andere Mann/die andere Frau besser und/oder attraktiver ist als Sie? Bei dieser Angst handelt es sich nicht unbedingt um Paranoia, aber man muss mit ihr umgehen, unabhängig davon, ob man sich dazu entschließt oder nicht Geh weg von der Untreue.

7. Angst, dass ein Partner nicht für Sie erscheint

Ich nenne das auch „Angst vor einem ständigen Liebesungleichgewicht“, was im Grunde bedeutet, dass Sie immer Angst davor haben, Ihrem Partner zu vertrauen, dass er für Sie da ist, wenn es darauf ankommt, sowohl körperlich als auch emotional. Besonders schwierig wird es, wenn immer eine Partei erscheint, die andere aber nicht.

8. Befürchten Sie, dass es nie Ihren Vorstellungen entspricht

Dies ist der Fall, wenn Sie ein perfektes Happy End wie in einem Liebesroman oder Film erwarten, sich ein paar Mal verbrennen und dann Verbindungen meiden, nicht weil es welche gibt Warnsignale für Beziehungen, sondern weil das, was in deinem Kopf ist, so viel sicherer und besser ist.

Es gibt keinen einzigen oder narrensicheren Weg, die Angst in Beziehungen oder die Angst vor Beziehungen zu überwinden, aber Ihr erster Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Beziehungsphobie real und weit verbreitet ist. Sobald Sie das getan haben, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um zur Therapie zu gehen, das Setzen von Grenzen zu üben und so weiter.

Während die meisten Ängste gemeinsame Wurzeln in frühen Traumata, Verlassenheit, Missbrauch usw. haben, ist es wichtig, sich zunächst mit ihren Ursachen zu befassen, damit anschließend spezifische und strukturierte Lösungen gefunden werden können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Experte erklärt Ursachen von Ängsten in Beziehungen

Wenn wir Angst haben, liegt das oft daran, dass wir entweder schon einmal eine ähnliche Erfahrung gemacht haben oder gesehen haben, wie andere Menschen auf irgendeine Weise verletzt wurden. Ähnlich verhält es sich mit der Angst in Beziehungen. Es ist möglich, dass wir frühere Beziehungen hatten, die uns Narben hinterlassen haben, oder dass wir viel zu viele vermeintliche Liebesbeziehungen erlebt haben, bei denen es sich nicht um ein Happy-End-Szenario handelte.

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„Wenn man in einer Beziehung eine Liste mit Ängsten hat, liegen die Ursachen oft tiefgreifend und erfordern je nach Art der Angst Selbstbeobachtung und/oder fachkundige Hilfe“, sagt Joie.

Sie führt aus: „Bindungsangst wird als Gamophobie bezeichnet und Menschen, die in ihrer Kindheit typischerweise schlechte Ehen erlebt haben, haben oft Angst, sich in solche Situationen zu begeben.“ Sie haben gesehen, wie Menschen darin eingeschlossen waren unglückliche Beziehungen Es gibt keinen Ausweg und sie glauben, dass alle Ehen so sind. Die Angst, kontrolliert zu werden, ist auch mit der Angst vor Bindung verbunden.“

„Dann gibt es in Beziehungen die Angst vor Ablehnung, die sehr häufig vorkommt. Dies liegt daran, dass Sie zuerst von Ihnen selbst abgelehnt wurden. Wenn Sie ständig davon überzeugt sind, dass Sie nicht gut genug sind, wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, werden Sie anfangen, sich selbst abzulehnen, bevor Sie sich auf die Straße begeben. Daher gehen Sie davon aus, dass alle anderen Sie ebenfalls ablehnen werden“, fügt sie hinzu.

Joie weist weiter darauf hin, dass jeder, der eine Beziehung mit Ängsten und Unsicherheiten eingeht, ernst genommen werden muss, wenn die Angst zum bestimmenden Faktor einer Beziehung wird. „Es ist auf jeden Fall wichtig, an sich selbst und seinen Ängsten zu arbeiten, aber wenn die Fähigkeit, eine gesunde Beziehung zu führen, ernsthaft beeinträchtigt wird, ist es Zeit zu handeln“, sagt sie.

5 Expertentipps zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen

Wir haben also über die Arten von Ängsten gesprochen und darüber, wo die meisten von ihnen ihren Ursprung haben. Aber wie überwindet man die Angst vor dem Dating, die Angst vor einer Trennung oder die Angst vor dem Verlust in einer Beziehung? Wir haben einige Tipps zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen zusammengestellt, um gesunde, innige Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

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1. Glauben Sie, dass gute Beziehungen möglich sind

„Der Glaube an die Liebe, an gesunde, liebevolle Beziehungen kommt von innen. Es kann nicht erzwungen werden“, sagt Joie und fügt hinzu, dass diese Art von Glaube Zeit und viel Kraft erfordert.

„Wenn Sie in einer Serie von gewesen sind ungesunde Beziehungen oder einfach nur enttäuschende, bei denen es keinen wirklichen Zusammenhang gab, ist es schwierig, sich wieder aufzuraffen und wieder rauszukommen. Aber dieser Glaube ist der Ausgangspunkt jeder guten Beziehung“, sagt sie.

Wenn Sie Jerry McGuire gesehen haben und sich daran erinnern, wissen Sie, dass „wir in einer zynischen, zynischen Welt leben“. Wir werden ständig mit dem Schlimmsten der Menschheit bombardiert und es gibt ewige Geschichten und Beispiele dafür, wie durcheinander das Leben und die Liebe sein können. Das ist eine Realität, die wir nicht vermeiden können.

Aber wenn Sie Ihre eigene kleine Welt aufbauen möchten, in der es weniger gibt Love-Bombing Wenn Sie langsamer und sicherer lieben, ist es unerlässlich, dass Sie fest an die Möglichkeit einer solchen Welt glauben. Es gibt keine Garantie dafür, dass die Liebe von Dauer ist, aber das macht sie nicht weniger integraler Bestandteil des Lebens. Und denken Sie daran, Jerry McGuire hat auch den Satz: „Du hattest mich bei Hallo“. Es hängt alles davon ab, woran Sie sich erinnern möchten.

2. Fragen Sie sich: „Was könnte schlimmstenfalls passieren?“

Das mache ich am liebsten, wenn ich ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job führe und über Geldangelegenheiten verhandele. Ich murmelte immer eine einigermaßen anständige Zahl und gab mich dann mit dem zufrieden, was sie mir zu geben geruhten. Dann wird mir klar, dass das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich um einen unverschämt klingenden Betrag bitten würde, wäre, dass sie Nein sagen würden. Und ich würde überleben.

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Das funktioniert auch, wenn es um Angst in Beziehungen geht. Joie geht auf die Angst vor Ablehnung ein und sagt: „Was passiert, wenn dich jemand ablehnt? Nichts. Möglicherweise fühlen Sie sich eine Zeit lang schrecklich, aber auch das vergeht. Auf der anderen Seite gibt es da draußen eine ganze Welt voller Glück, wenn dich jemand akzeptiert, oder? Die Hoffnung treibt uns voran. Wenn Sie Ihre Denkweise zum Glauben bringen können, können Sie diese Angst sicherlich überwinden.“

Cathy sagt: „Ich bin aus einer Langzeitbeziehung ausgestiegen und hatte große Angst davor, mich auf etwas anderes einzulassen. Meine Tochter schlug mir immer wieder vor, einzusteigen Dating-Apps für alleinerziehende Mütter und meine Angst vor dem Dating überwinden, aber das hatte ich noch nie zuvor getan. Schließlich ließ ich sie ein Profil für mich erstellen, und ich war selbst überrascht! Ich hatte ein paar Dates und bin ziemlich gut darin!“

3. Suchen Sie professionelle Hilfe

Beziehungsunsicherheit ist heimtückisch und kann sich auf schlimmste Weise in Ihr Liebesleben einschleichen. Manchmal kann ein freundliches, unparteiisches und professionelles Ohr die Antwort auf alle Ihre Probleme sein oder zumindest den Anfang zu ihrer Lösung bringen.

„Es wird Probleme geben, bei denen ein Fachmann erforderlich ist. Wenn Sie beispielsweise Angst vor sexueller Intimität haben, kann es körperliche Gründe geben, die die Hilfe eines Psychiaters und eines auf sexuelle Gesundheit spezialisierten Arztes erfordern. Es ist sicherer, dieses Problem mit der Hilfe eines ausgebildeten medizinischen Fachpersonals anzugehen“, sagt Joie.

Bei hochfunktionaler Beziehungsphobie und Angstzuständen oder Liebesphobien, könnte es selbst mit vertrauenswürdigen Personen schwierig sein, darüber zu sprechen oder sich an einen Therapeuten zu wenden. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind und dass es keine Schande ist, um Hilfe zu bitten. Schließlich kann man keine gute Beziehung aufbauen, wenn man selbst furchtbar kaputt ist. Wenn man sich also Hilfe holt, hilft man tatsächlich auch seinem Partner.

Sie können sich für eine Paartherapie entscheiden oder zunächst mit einer Einzelberatung beginnen, wenn Sie das für angenehmer halten. Aber machen Sie den beängstigenden ersten Schritt und greifen Sie zu. Wenn Sie eine helfende Hand brauchen, Bonobology's Gremium aus erfahrenen Beratern ist nur einen Klick entfernt.

4. Umgeben Sie sich mit glücklichen Paaren

Die Angst vor dem Verlust in einer Beziehung und die Angst vor der Trennung verfolgen jeden von uns irgendwann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie alles gesehen haben narzisstische Ehemänner, schreiende Paare und Menschen, die perfekt erscheinen, sich aber ständig gegenseitig herabsetzen. Daher ist es wichtig, von dieser Toxizität einen Schritt zurückzutreten und sich mit freudigen Beziehungen zu umgeben.

„Der gesunde Weg aus der Angst in Beziehungen besteht darin, sich mit Paaren zu umgeben, die an ihren Beziehungen arbeiten und die die Arbeit gerne tun und die Ergebnisse ernten. Wenn man sieht, dass andere in ihren Beziehungen wahre Freude finden, fällt es einem etwas leichter zu glauben, dass Engagement und Liebe tatsächlich real sind“, sagt Joie.

Kein Paar ist immer glücklich. Selbst das gesündeste Paar der Welt wird Streit und Streit haben. „Ich bin ein Scheidungskind und habe miterlebt, wie es meinen Eltern völlig schlecht ging sterbende Ehe. Aber als meine Mutter dann wieder heiratete, sah ich auch, wie anders es mit ihrem zweiten Ehemann war. Ich wusste bereits, dass die Ehe eine völlige Pleite sein könnte, aber mir wurde klar, dass Leben und Liebe einem auch eine zweite Chance geben können“, sagt Kylie.

5. Seien Sie mutig genug, verletzlich zu sein

Die Angst vor Ablehnung in Beziehungen kann lähmend sein. Und es geht nicht nur darum, jemanden um ein Date zu bitten oder das Mädchen von der Arbeit anzusprechen, in das du schon immer verknallt bist. Hinzu kommt die lähmende Angst davor, abgelehnt zu werden, wenn Sie versuchen, Ihre tiefsten Unsicherheiten und Ängste, Ihr wahrstes, eigenartigstes Selbst mitzuteilen.

Hier müssen Sie möglicherweise am mutigsten sein Stimulieren Sie die Verletzlichkeit in einer Beziehung. Wie kann man sich einander etwas mehr öffnen? Wie akzeptieren Sie, dass sich sowohl Sie als auch Ihr Partner und Ihre Beziehung verändern und weiterentwickeln werden? Wie richtest du deinen Rücken auf, atmest tief ein und machst einfach den ersten Schritt, wenn du verknallt bist?

Nichts davon ist einfach, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen nicht sofort einfällt. Angst in Beziehungen entsteht durch jahrelange Unsicherheit und für die meisten von uns besteht der beste Weg, jegliche Art von Schmerz zu meiden, darin, eine schützende emotionale Mauer um unser Herz aufzubauen. Mut ist eine Reise, kein Ziel, und er geht mit kleinen Schritten und Gesten einher, die wir jeden Tag für uns selbst und unsere Partner machen.

Angst in Beziehungen, Angst vor Beziehungen – all das zieht sich wie ein roter Faden durch die meisten Menschen und ihre Beziehungen. Ich finde es zutiefst tröstlich zu wissen, dass ich nicht der Einzige bin, der Angst vor schwierigen Gesprächen mit meinem Partner hat. Dass es irgendwo da draußen viele Leute gibt, die es auch vermeiden, darüber zu reden, sich in ihre Decke verkriechen und so tun, als wäre alles in Ordnung. Das heißt, bis sie implodieren.

Liebe und Beziehungen sind selten einfach und vielleicht sind es gemeinsame Ängste und Unsicherheiten, die sie so menschlich machen. Aber es geht auch darum, verletzlich zu sein, um Hilfe zu bitten und daran zu arbeiten emotionale Intelligenz in Beziehungen und uns selbst und den Menschen, die wir lieben, zu vergeben.

Es gibt kein narrensicheres Handbuch zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen, da diese von Natur aus dazu neigen, chaotisch und voller Hindernisse zu sein, die nur darauf warten, uns zum Stolpern zu bringen. Aber letztlich soll die Liebe unserem Leben mehr Freude bereiten und sie steigern, während sie uns gleichzeitig ein paar harte Lektionen über uns selbst lehrt.

Die Arbeit an Ihren Beziehungsphobien, was auch immer sie sein mögen, könnte die beste und liebevollste Geste sein, die Sie sich selbst und Ihrem Partner gegenüber machen. Also, lass dein Herz langsamer werden und wagen Sie den Sprung. Oder vielleicht dieser erste kleine Schritt. Denn all das zählt als Mut.

Häufig gestellte Fragen

1. Wovor haben Männer in Beziehungen am meisten Angst?

Männer könnten Angst davor haben, sich in einer Beziehung zu engagieren und befürchten, dass der Partner sie kontrolliert oder dass sie zu viel von ihrer Individualität aufgeben. Männer könnten auch Angst vor Ablehnung haben, weil sie befürchten, dass sie den Vorstellungen der anderen Person von idealer Männlichkeit oder von einem perfekten Partner nicht gerecht werden.

2. Kann Angst Ihren Partner abschrecken?

Angst macht uns nervös und beeinträchtigt unser Selbstwertgefühl. Das kann dazu führen, dass wir als Partner distanziert und kalt werden, weil Sie Angst davor haben, dass Ihr Gegenüber merkt, dass Sie ständig besorgt und ängstlich sind. Es kann also sein, dass Sie Ihren Partner wegstoßen, ohne es zu wollen und genau dann, wenn Sie ihn am meisten brauchen.

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