Sich zu verlieben und in einer Beziehung zu sein, gehört zu den besten Dingen, die einem passieren können. Aber wenn eine ernsthafte Beziehung endet, führt Sie die Trauer über die Trennung auf eine Achterbahnfahrt der Gefühle, mit der Sie möglicherweise nur schwer umgehen können. Die Phasen der Trennungstrauer können Ihre geistige Gesundheit wirklich beeinträchtigen.
Sie brauchen jemanden, der Ihnen in dieser schweren Zeit beisteht und Ihnen hilft, richtig zu trauern und schneller zu heilen. Genau dafür sind wir da. In Absprache mit einem Coach für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit. Pooja Priyamvada (zertifiziert in psychologischer und mentaler Erster Hilfe von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney), die sich unter anderem auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat, helfen wir Ihnen zu verstehen, wie Sie die verschiedenen Phasen der Trauer nach einer Trennung bewältigen können.
Studien 26.8 % der Menschen, die eine Trennung durchgemacht haben, berichteten von Depressionssymptomen.
7 Phasen der Trauer nach einer Trennung und wie man damit umgeht – Experte erklärt
Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie sich in jemanden verlieben, beginnen Sie zu glauben, dass Sie sich für immer so fühlen werden. Wenn Sie sich von jemandem trennen, haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Trauer für immer anhalten wird. Aber wie das buddhistische Sprichwort sagt: „Alles ist vergänglich“, und das gilt auch für die Phasen der Trauerauflösung. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, was diese Phasen mit sich bringen, werden Sie verstehen, dass der Schmerz, den Sie verspüren, nur eine Phase ist und mit der Zeit nachlässt. Hier sind die 7 Phasen des Trauerabbaus und Tipps zum weiteren Vorgehen, die Ihnen helfen könnten, einen besseren Bewältigungsmechanismus zu entwickeln.
1. Verleugnung oder Unfähigkeit zu verarbeiten, dass es vorbei ist
Wenn Sie plötzlich etwas verlieren, das für Sie so wertvoll ist, kann das ein großer Schock für Sie sein. Die allererste Trennungsphase besteht darin, dass man nicht verstehen kann, was vor sich geht. Manche Menschen entlieben sich und sehen es kommen. Aber wenn du es bekommst betrogen oder betrogen, dann trifft dich die Trennung vielleicht anders.
- Sich in Alkohol, Drogen, Sex oder Arbeit zu ertränken, mag dich vorübergehend ablenken, aber es wird deinen Schmerz nicht heilen.
- Der Schmerz wird immer wiederkehren, bis du einen Weg findest, ihn zu akzeptieren. Das gilt für die Trauerphasen nach einer Trennung sowohl für Männer als auch für Frauen.
- Der einzige Weg, die Verleugnung abzuschütteln, ist, alle Gefühle zuzulassen und sich auszuweinen.
„Erkenne an, dass du aus welchen Gründen auch immer füreinander bestimmt warst, oder dass es einfach nicht sein sollte. Erstelle eine Liste mit all den Dingen, die sie dir angetan oder nicht angetan haben und die missbräuchlich oder schädlich waren.“
– Pooja Priyamvada, Psychologin
Wie zu bewältigen
Zu verstehen, warum es zur Trennung kam, ist für den Heilungsprozess sehr wichtig. Überwindung braucht Zeit. Beginnen Sie aber damit, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Selbstfürsorge ist einer der besten Wege, eine Trennung zu verarbeiten.
Forschung weist darauf hin, dass ein besseres Verständnis der Gründe für die Trennung verhindert, dass man sie verinnerlicht oder zu persönlich nimmt.
2. Deinen Ex ständig vermissen
Wenn man Tag und Nacht mit jemandem spricht, gewöhnt man sich daran, dass diese Person immer für einen da ist. Es ist nicht leicht, eine Gewohnheit oder ein Muster zu durchbrechen. Daher kann diese Phase der Trennungstrauer Gefühle des Rückzugs hervorrufen, während man lernt, sich mit der Abwesenheit des einst so geliebten Menschen abzufinden. Vielleicht verspürt man in diesem Trauerprozess den Drang, die Verbindung zu dieser Person wiederherzustellen oder ihr zu schreiben, nur um kurzzeitig in Kontakt zu sein. sich nach einer Trennung besser fühlen.
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Wie zu bewältigen
In solchen Zeiten sollten Sie sich mit Menschen umgeben, denen Sie vertrauen und denen Sie sich wirklich anvertrauen können.
- Du brauchst Freunde, die dir helfen, Selbstbeherrschung zu entwickeln und dir zuhören, wenn du über deine Trennung trauerst.
- In dieser Phase der Trennungstrauer kann es wahre Wunder wirken, über alles zu sprechen, was einen belastet.
- Sprich über deine Trauer und lass alles raus, bis du an einen Punkt kommst, an dem sie dich nicht mehr triggert.
- Leg dir ein Tagebuch an und fang an, hineinzuschreiben… jedes noch so kleine Detail. Verbrenn es, wenn du willst.
- Schmerz auszudrücken, anstatt ihn zu unterdrücken, ist ein wichtiger Tipp für das Weiterkommen.
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3. Versuchen Sie, mit Ihrem Ex wieder zusammenzukommen
Diese Phase der Trauer nach einer Trennung ist recht häufig. In dieser Phase verlieren Betroffene ihr Selbstwertgefühl und betteln den anderen um jeden Preis zurück. Die Bindung ist so stark, dass ein Verlust unvorstellbar erscheint. Man hat vielleicht das Gefühl, alles wieder in Ordnung bringen zu können und dass es diesmal anders sein wird, aber man sollte bedenken, dass es sich um einen Teufelskreis handelt, der sich immer wiederholt.
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Wie zu bewältigen
Halten Sie sich mit produktiven Aktivitäten extrem beschäftigt, damit Sie keine Zeit dafür haben Verfolgen Sie die sozialen Medien Ihres Ex.
- Sie können gesunde Bewältigungsstrategien wie Yoga, Meditation und Sport nutzen, um in dieser Trennungsphase übermäßiges Nachdenken zu vermeiden.
- Such dir ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit
- Melden Sie sich für einen Online-Kurs an
- Nimm an einem Tanzkurs teil. Lerne ein neues Rezept.
- Versuche, neue Freunde zu finden
Lenken Sie sich so gut wie möglich ab. Sich zu beschäftigen ist ein wichtiger Tipp, der Ihnen helfen kann, schneller voranzukommen.
4. Wut/Hass/Schuld erleben
Liebe kann schnell in negative Gefühle wie Wut und Hass umschlagen. Es ist kaum zu glauben, dass Liebe in Hass umschlagen kann, aber es passiert.
- Möglicherweise hegen Sie extreme negative Gefühle gegenüber Ihrem Ex-Partner und verspüren den Wunsch, sich an ihm zu rächen.
- Doch Rache oder dem anderen wehzutun, wird deinen Schmerz nicht lindern und dir auch nicht helfen, über eine Trennung hinwegzukommen.
- Tatsächlich wird das Ausleben dieser Impulse Sie nur mit Reue und Selbsthass erfüllen.
- Vermeide es, dich sofort in eine neue Beziehung zu stürzen oder überall schlecht über deinen Ex zu reden.
Die Trauer über eine Trennung bedeutet nicht, seine Würde und Integrität zu verlieren.
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Wie zu bewältigen
Nutze all diesen Ärger und diese Frustration für deine Arbeit und Karriere. Das wird dir Glück, Zufriedenheit und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit schenken. Konstruktiver Umgang mit Ihrer Trennungskummer indem Sie beruflich erfolgreich werden. Wenn Sie in dem, was Sie tun, hervorragende Leistungen erbringen, erhalten Sie vielleicht einen Kick, der noch größer ist als romantische Liebe.
5. Sich verletzt zu fühlen ist die fünfte Phase der Trennung von der Trauer
Der Ärger ebnet sich schließlich ab und macht Platz für die nächste Phase der Trauer über eine Trennung, die einen mit Verzweiflung erfüllt.
- Du fühlst dich, als wäre dein Herz gebrochen.
- Und du wirst nie wieder jemandem vertrauen oder an die Liebe glauben können.
- Ihr Selbstwertgefühl könnte leiden, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug gewesen zu sein.
Keine Sorge, das ist ein normaler Vorgang, wenn man die 7 Phasen der Trauer nach einer Trennung durchläuft.
Wie zu bewältigen
In dieser Phase der Trauer nach einer Trennung ist es wichtig, diese Gefühle nicht zu sehr zu verinnerlichen oder persönlich zu nehmen. Manchmal passen Dinge einfach nicht zusammen und Menschen sind nicht kompatibel. Denk auch daran, dass deine Gefühle normal sind und es völlig in Ordnung ist, wenn es dir nicht gut geht.
- Der Kontakt zu alten Freunden kann Ihnen helfen, diesen Schmerz zu überwinden.
- Nimm dein Telefon in die Hand und führe lange Gespräche mit Menschen, zu denen du den Kontakt verloren hast.
- Nimm an allen gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, zu denen du eingeladen wirst.
- Lade Leute ein
Tipps zum WeitermachenLass dir in deinen schwersten Zeiten helfen und Liebe schenken. Lass sie die Last mit dir teilen, die dich so offensichtlich bedrückt. Lass sie für dich da sein.
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6. Akzeptieren, dass es vorbei ist
In dieser Phase der Trauer nach einer Trennung fängt man endlich an, die Möglichkeit zu akzeptieren, dass die Trennung vorbei ist. Dann wird dir klar, dass es tatsächlich besser sein könnte, allein zu sein, als in einer toxischen Beziehung zu sein. Das Weitergehen ist ein langer und schrittweiser Prozess, den Sie nicht überstürzen oder erzwingen müssen. Man muss nach einer Trennung die Phasen der Trauer durchleben, um endlich weitermachen zu können.
Wie zu bewältigen
Diese Phase erfordert viel Geduld und Selbstliebe.
- Wenn du all deinen Schmerz und deine Verletzlichkeit in etwas Kreatives und Wertvolles kanalisierst, kann dir das helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.
- Die eigenen Schmerzen in kreative Prozesse umzuwandeln, sei es in Form von Malerei, Kunst, Poesie, dem Schreiben eines Buches oder der Gründung eines neuen Unternehmens, hat sich für viele Legenden bewährt.
- Es heißt auf Griechisch „Meraki“, was so viel bedeutet wie „etwas mit ganzem Herzen oder mit Liebe tun“.
Gemäß Es wurden StudienDer Schlüssel, um eine langjährige Beziehung hinter sich zu lassen, liegt in einem klaren Selbstbild. Wie erreicht man das? Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Das könnte zum Beispiel so aussehen:
- Ich gehe alleine auf Reisen
- Allein einkaufen in einem Einkaufszentrum
- Alleine in einem Café essen
- Laufen mit Kopfhörern
- Ein Buch lesen
- Oder alleine in irgendeiner Bar etwas trinken.
Werde dein eigener bester Freund. Finde dein Zuhause in dir selbst. Lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen.
7. Weitermachen ist die letzte Phase der Trauer nach der Trennung
Dies ist eine der wichtigsten Phasen der Trennungstrauma. Weiterzumachen bedeutet im wahrsten Sinne, sich selbst und der Person, die man geliebt hat, zu vergeben, damit man diesen Schmerz und diese Last nicht in die nächste Beziehung mitnimmt. Vergebung zu üben kann sehr schwierig werden, besonders wenn man betrogen, verletzt oder hintergangen wurde.
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Wie zu bewältigen
Wie kann man jemandem vergeben, der einem Schmerz zugefügt hat?
- Versuche dich an all die Momente zu erinnern, in denen sie dir ein gutes Gefühl gegeben haben. Aber denk daran, dies aus der Ferne zu tun.
- Vergebung braucht ihre Zeit, also überstürze nichts.
- Bedenken Sie außerdem, dass es wichtig ist, alles Geschehene mit Mitgefühl und nicht mit Groll zu betrachten. Heilung deines HerzensDu tust es nicht für sie.
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| Praktikum | Tipps zum Umgang mit der Situation |
| Verleugnung | Versuche zu verstehen, warum es zur Trennung kam. Konzentriere dich auf dein Wohlbefinden, indem du dich gesund ernährst und Sport treibst, um deine Stimmung zu verbessern. |
| Vermissen Sie Ihren Ex | Teile deine Gefühle mit Menschen, denen du vertraust. Drücke deinen Schmerz in Tagebüchern, Kunstwerken oder anderen Kanälen aus. |
| Wir versuchen, wieder zusammenzukommen. | Beruhige deinen Geist durch Yoga, Meditation oder Sport. Beschäftige dich, indem du ein neues Hobby suchst oder eine neue Fähigkeit erlernst. |
| Wut/Verletztheit/Schuldgefühle erleben | Lenke diese Energie in Richtung deiner Produktivität. Konzentriere dich auf deine Karriere. |
| Ich fühle mich verletzt | Nehmen Sie wieder Kontakt zu alten Freunden auf. Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen. |
| Annahme der Datenschutzbestimmungen | Verarbeite deinen Schmerz kreativ, zum Beispiel durch Gedichte, Gemälde usw. Verbringe Zeit allein, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. |
| bewegen Sie sich auf | Akzeptiere, dass Vergebung Zeit braucht, und das ist in Ordnung. Erinnere dich daran, dass es bei der Vergebung nicht um die anderen geht, sondern darum, dich selbst von der Last zu befreien. |
Auch wenn du Angst hast, wage den Sprung ins Ungewisse und lerne, anderen Menschen wieder zu vertrauen. Jeder Mensch ist anders, also projiziere nicht den Schmerz deiner Vergangenheit auf deine Gegenwart. Versuche, offen zu sein und die neuen Menschen in deinem Leben unvoreingenommen zu betrachten, anstatt dich von Erinnerungen trüben zu lassen.
Das Leben wird dich brechen. Niemand kann dich davor schützen, und auch das Alleinsein nicht, denn die Einsamkeit wird dich mit ihrer Sehnsucht ebenfalls brechen. Du musst lieben. Du musst fühlen. Das ist der Grund, warum du auf dieser Erde bist. Du bist hier, um dein Herz zu riskieren. Du bist hier, um dich ganz hinzugeben. Und wenn es passiert, dass du gebrochen, verraten, verlassen oder verletzt wirst oder der Tod dich streift, dann setz dich unter einen Apfelbaum und lausch den Äpfeln, die um dich herum in Haufen fallen und ihre Süße vergeuden. Sag dir, dass du so viele gekostet hast, wie du konntest.
– Louise Erdrich, Die bemalte Trommel
Tipps, um eine Trennung zu überwinden – erfahren Sie vom Beziehungsexperten
Ratgeber Ridhi Golechha sagte Bonobology zuvor: „Eines der häufigsten selbstsabotierenden Verhaltensweisen besteht darin, sich selbst für alles verantwortlich zu machen. Übe Selbstvergebung und Selbstmitgefühl. Je mehr du dir selbst verzeihst, desto mehr Frieden findest du. Sie müssen die beiden Seiten der Medaille betrachten, auf denen Sie Ihren Fehler eingestehen und gleichzeitig die Notwendigkeit erkennen, weiterzumachen.
„Es ist nichts Falsches an dir, wenn du Schwierigkeiten hast, über jemanden hinwegzukommen. Ohne dich selbst zu hassen, erlaube deinen Gedanken, wie Wolken zu kommen und zu gehen. Brechen Sie aus dem Muster der Selbstverurteilung aus. Wisse wer du bist. Feiern Sie sich selbst als die Person, die Sie sind.“ Hier sind einige weitere praktische Tipps, wie Sie eine Trennung überwinden können:
- Kommen Sie aus der Phase der Verleugnung heraus und sehen Sie die Dinge so, wie sie sind
- Schreiben Sie Fakten darüber auf, wie diese Beziehung Ihre Beziehung zu sich selbst verändert hat
- Vermeiden Sie es, sich in Drogen/Alkohol/Zigaretten zu ertränken, um die Schmerzen zu lindern
- Meditation und Bewegung können Ihnen dabei helfen Bringen Sie Ihr Leben nach einer Trennung wieder in den Griff
- Entscheiden Sie sich für gesündere Bewältigungsstrategien, z. B. bessere Leistungen bei der Arbeit oder die Entwicklung neuer Hobbys
- Suchen Sie professionelle Unterstützung und stützen Sie sich auf vertrauenswürdige Menschen
- Lernen Sie die Lektion, dass Ihre Selbstachtung stärker sein muss als Ihre Gefühle
- Der Heilungsprozess wird auf natürliche Weise in seinem eigenen Tempo ablaufen; erzwinge nichts
Wichtige Hinweise
- In der ersten Phase der Trennungstrauer geht es um Schock/Unglauben
- Teilen Sie Ihre Trauer im zweiten Schritt mit vertrauenswürdigen Menschen
- Beschäftigen Sie sich, damit Sie in der dritten Phase das Kontaktverbot einhalten können
- Vermeiden Sie es, im nächsten Schritt eine andere Beziehung einzugehen oder Ihren Ex schlecht zu beschimpfen
- Es ist ganz natürlich, sich verletzt zu fühlen (auch Ihr Selbstwertgefühl wird darunter leiden); Sei geduldig mit dir selbst
- Nutzen Sie diese Phasen, um sich selbst zu kennen, sich selbst zu lieben und sich selbst zu vergeben
FAQs
Die schwierigste Phase ist für jeden Menschen unterschiedlich. Es kommt auch auf den Grund der Trennung an. Beispielsweise sind die ersten Tage in den Phasen der Trauerauflösung nach dem Fremdgehen (aufgrund des Schocks/Verrats) sehr schwierig. Aber im Falle der Trennungsphasen der Trauer für einen Dumper können die letzten Phasen überwältigend sein (weil es ihn später trifft).
Um mit den Anzeichen der Trauer nach einer Trennung klarzukommen, müssen Sie Ihre Gefühle nicht bekämpfen und stattdessen darüber sprechen. Jeder hat seine eigene Art, mit Dingen umzugehen (zwingen Sie sich also nicht, weiterzumachen). Zum Beispiel kann die Art und Weise, wie eine Frau mit den Phasen der Trennung nach Trauer umgeht, anders sein als die eines Mannes.
Nach einer Trennung durchlaufen die emotionalen Reaktionen oft klar erkennbare Trauerphasen, ähnlich denen bei einem Todesfall. Dazu gehören:
Verleugnung oder Schock
Wut oder Groll
Bargaining
Tiefe Traurigkeit
Und schließlich Akzeptanz und Wachstum
Das Erkennen dieser Phasen trägt dazu bei, Gefühle zu normalisieren und den emotionalen Prozess als etwas zu begreifen, das kein Problem darstellt.
Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen für die Trauer nach einer Trennung, da sie von Faktoren wie Beziehungsdauer, emotionaler Bindung und persönlicher Widerstandsfähigkeit abhängt. Manche Menschen fühlen sich innerhalb weniger Wochen bis Monate deutlich besser, während andere viele Monate oder sogar länger brauchen, um den Verlust vollständig zu verarbeiten. Trauer verläuft nicht linear; Phasen können sich überschneiden, wiederkehren oder in unterschiedlicher Reihenfolge auftreten. Der emotionale Schmerz kann mit der Zeit nachlassen, doch Erinnerungen und Gefühle können wieder auftauchen, bevor Akzeptanz und Heilung eintreten.
Fazit
Eine Trennung kann äußerst überwältigend und traumatisch sein, und die Trennungstrauer kann sich sogar so anfühlen, als würde man einen geliebten Menschen durch Tod verlieren. Aber die Auseinandersetzung mit den sieben Phasen der Trauer nach einer Trennung kann Ihnen helfen, zu heilen und ein emotional verfügbarer Partner für die nächste Person zu werden, mit der Sie ausgehen. Wenn Sie während oder nach der Trennung mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Lizenziert und erfahren Berater im Bonobology-Gremium haben vielen Menschen in ähnlichen Situationen geholfen. Profitieren auch Sie von ihrem Fachwissen und finden Sie die Antworten, nach denen Sie gesucht haben.
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Was nach einer Trennung zu tun ist: Gefühle nach der Trennung
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