Via Gvidilo Pri Kiel Trakti Kolera Persono En Rilato

Ĉu vi serĉas konsilojn pri kiel trakti koleran personon en rilato? Se vi havas malamikan edzon, grumbleman edzinon aŭ ekscitiĝeman partneron, ne estas facile esti enamiĝinta ĉiam. Vi neniam scias, kion diri aŭ fari; vi ĉiam marŝas sur ovoŝeloj por eviti vulkanan eksplodon. Laŭtvoĉoj, kunpremitaj pugnoj, koleratakoj, insultoj: Vivi kun iu kun kolerproblemoj ne estas bela vidaĵo. 

Tio ne signifas, ke esprimi koleron kontraŭ partnero nepre estas malbona afero aŭ ke tiu emocio devas esti subpremita. Ĉiam estas pli bone ellasi la negativajn emociojn anstataŭ suferi silente, kondiĉe ke ĝi estas farata sane. Esprimo de kolero ne devas atingi la punkton de vorta aŭ fizika misuzo. Tamen, kiam vi estas en rilato kun aŭ datas iun kun koleraj problemoj, tia nesana esprimo fariĝas la normo.

Trakti koleron de alia persono longtempe povas lasi vin emocie vundita, kaj la cikatroj povas influi vian mensan sanon same kiel viajn nunajn kaj estontajn rilatojn. Tial ni kontaktis trejniston pri emocia bonfarto kaj atenteco. Pooja Priyamvada, atestita pri Psikologia kaj Mensa Sano Unua Helpo de Johns Hopkins Bloomberg Lernejo de Publika Sano kaj la Universitato de Sidnejo. Ŝi specialiĝas pri konsilado por ekstergeedzaj aferoj, disiĝoj, apartiĝoj, funebro kaj perdo, por nomi kelkajn. Ni estas ĉi tie por helpi vin eltrovi kiel trakti iun kun kolerproblemoj en rilato.

Kio Kaŭzas Kolerproblemojn Ĉe Persono?

As Pooja rimarkigas, “Ĉiu povas koleriĝi. Iuj homoj eble emas rapide koleriĝi. Kelkaj eble havas specifajn ellasilojn. Aliaj eble havas nur fazon, kiam ilia kolero estas misgvida. Senti koleron en rilato ofte venas de tristeco, frustriĝo aŭ angoro. Kiam homoj sentas, ke ili perdas kontrolon de io ajn aŭ sentas sin ofenditaj, ili eniras la kolerciklon.”

Sed kio estas la vera kaŭzo de kolerproblemoj en geedzeco aŭ rilato? esploro atentigas, ke la evoluaj radikoj de kolero kaj indigno povas esti spuritaj reen al bestoj preparantaj sin por atako por forpuŝi kontraŭulojn. Kolero estas respondo al minacoj por supervivo kaj ĝi servas por subpremi timon, doloron kaj honton.

alia studo montras, ke eviti trakti streson kaj malalta memestimo en interpersona problemsolvado ofte aldonas fuelon al la temperamento de koleraj homoj. Se via situacio estas tiel malbona, ke vi konstante maltrankviliĝas pri aferoj kiel "La kolero de mia edzo kaŭzas al mi angoron" aŭ "Mia edzino koleras pro ĉio, kion mi faras", vi unue devus kompreni la eblajn kaŭzojn de koleraj problemoj en rilatoj:

• Edukado en domanaro kie kolero estis normaligita
• Nesolvitaj sentoj pri pasinta traŭmato/misuzo
• Neesprimita funebro pro perdo de iu speciala
• Sekvo de alkoholismo 
• Simptomoj de Atento-Deficito-Hiperaktiveca Malordo/dupolusa malordo
• Trokompensado por malalta memfido
• Suferante de angoro/depresio
• Sentante sin frustrita/senpova/minacata/atakita
• Respondo al maljusta traktado/sento nuligita emocie

Kiel Trakti Koleran Personon?

Nia leganto, Melissa, skribas al ni el Teksaso, serĉante helpon pri traktado de kolero: "Mia koramiko havas problemon pri kolero. Ni havas malsamajn kredojn pri certaj aferoj, sed li estas tiel obstina kiam temas pri akcepti aliajn opiniojn, ke eĉ malgrandaj aferoj kondukas al grandaj, malbelaj kvereloj. Verdire, la kolero de mia koramiko ruinigas nian rilaton. Ĉu mi foriru aŭ serĉu profesian helpon por li? Ĉu vi povas helpi min eltrovi kiel trakti iun kun koleraj problemoj en rilato?"

Pooja emfazas, "Kolera edzino aŭ partnero ofte estas senpacienca kaj montras malemon aŭskulti ajnan kontraŭan opinion. Ili eĉ ne rimarkas la grandecon de sia konduto dum koleraj atakoj." Trakti iun kun koleraj problemoj povas do esti malfacila. Jen via gvidilo pri kiel trakti koleran personon en rilato:

1. Ne kriu reen 

Okulon pro okulo? Ho ne, tio ne estas la ĝusta strategio por solvi kolerajn problemojn de geedzo/partnero kaj ne solvos viajn rilatproblemojn. Se unu partnero perdas sian trankvilecon kaj la alia persono ankaŭ tuj aliĝas al la krianta kverelo, ĝi estos kompleta katastrofo. Parolante pri kiel trakti koleran partneron, Pooja diras, ke kiam oni traktas... stiranta virino aŭ edzo kun kolerproblemoj, jen la grandaj ne-ne-oj:

• Kriante reen
• Kulpigante ilin
• Alportante malnovajn problemojn
• Provante ilin fermi

Rilatita Legado: 8 Manieroj Kiel Kulpŝovado En Rilato Malutilas Ĝin

2. Uzu teknikojn por regi koleron

Pooja klarigas, “Eligi negativajn sentojn estas unu el la plej efikaj strategioj por malpliigi koleron. Kvankam estas sane eligi sentojn, oni devus fari ĝin neperforte kaj senteme. Oni povas skribi aŭ esprimi koleron ankaŭ per iu formo de spektakla arto. Kolero povas esti esprimita kreive.”

Diversaj teknikoj povas esti uzataj por malstreĉigi koleron en rilato. Informu vian partneron trankvile pri la diversaj manieroj, per kiuj ili povas kontraŭbatali sian koleron. Jen kelkaj efikaj kolerkontrolaj teknikoj, laŭ esploro:

• Kalkulado (lasante la unuan impulson reagi pasi)
• Spirado malrapida (jogo/meditado trankviligas la menson)
• Prenante paŭzon kaj paŝante malantaŭen de la situacio
• Rapida marŝado/kurado/naĝado

3. Lasu ilin esprimi siajn kialojn por kolero 

“Mia koramiko havas kolerproblemon.” “Mia amatino atakas min pro la plej sensignifaj aferoj.” “Mia edzino/edzo estas kiel vulkano atendanta erupcion.” Se ĉi tiuj estas la pensoj, kun kiuj vi luktas, eble ŝanĝi vian perspektivon povas helpi vin trakti la situacion pli efike. Eble, ĉio, kion via partnero bezonas, estas senti sin aŭdita, sed ĝi ankoraŭ ne tute lernis kiel esprimi tiun bezonon laŭ sana maniero.

Puoja, “Koleradministrado en rilatoj estas nekompleta sen empatio. Kondiĉe ke ili ne estas perfortaj aŭ ofendaj, lasu ilin esprimi sin. Provu esti kompata al ili.” Do, anstataŭ rebati ilin dirante aferojn kiel “Vi ĉiam krias al mi kiam vi koleras”, diru ion similan al “Ĉu vi povas diri al mi kio ĝenas vin?”

Via partnero ne devus senti sin atakita de io ajn, kion vi diras. Tio ekigos ilin por eĉ pli da kolero. Se vi serĉas konsilojn pri kiel trakti koleran koramikon/partneron, la plej grava estas provi malkovri la subestan kialon malantaŭ ilia kolero. Malferma komunikado pri kiel ili traktis vin estas nepra, sed ne havu ĝin dum ilia ekesto.

4. Por trankviligi koleran partneron, proponu al ili solvon

Ĉu vi ankoraŭ eltrovas kiel trakti koleran personon en rilato? Nu, helpas atenti la fakton, ke kiam persono perdas sian trankvilecon, devas esti iu... nesolvitaj aferoj en la fono de ilia menso. Io certe ne iris laŭ ilia vojo, kio rezultigis la ekflamojn. Ami iun kun kolero signifas, ke oni foje bezonas serĉi tion, kion ili ne kapablas esprimi. Ekzemple,

• Se ili koleras kontraŭ vi kaj vi komprenas, ke fakte vi kulpas, simple flankenmetu vian memon kaj sincere pardonpetu.
• Se via partnero punas vin pro io tute nejusta, demandu al ili kio fuŝiĝis kaj iliajn atendojn rilate al tiu specifa afero.
• Klarigu vian perspektivon kaj rakontu vian rakonton al via partnero realisme, sen unue malakcepti ties.
• Se ili havas malferman menson, vi povas diskuti la koncernan problemon kaj kune trovi solvon.
• Se ili koleras kontraŭ iu alia, vi povas sugesti, kion ili povus fari aŭ diri alimaniere por trakti tiun situacion pli trankvile.

Rilatita Legado: Emocia Inundo: Kion Ĝi Signifas En Rilato?

5. Malatentigu ilin

Efika konsilo pri kiel trakti iun kun kolerproblemoj en rilato estas deturni ilian atenton al io alia, subtile. Vi povas diri ion similan al "Hej, ni iru promeni. Ni prenu freŝan aeron kaj klarigu niajn kapojn." Fakte, studo trovis, ke remaĉado pliigas la sentojn de kolero, dum malatentigo helpas malpliigi ilin.

Vi povas uzi amuzan filmeton aŭ ŝercon por mildigi ilian koleron. Distro helpos ilin reveni al sia normala stato, eĉ se nur por sekundo, kaj pripensi kiel ili reagis. Tamen, faru tion nur se via partnero estas modere kolera. Se persono havas intensajn kolerproblemojn, tio povas iriti ilin eĉ pli.

Geamikiĝi kun iu kun koleraj problemoj - fakulaj strategioj por sukcesi

Ĉar vi ankoraŭ legas, ni povas supozi, ke via partnero havas kolerproblemojn aŭ eble vi ne scias kiel trakti ilin. iu, kiu kulpigas vin pri ĉioKaj tiu konstanta kolero, la etoso de negativeco - ĉio ĉi metas vin en profundan emocian aflikton. Ni komprenas vin. Fine, ne estas facile havi rilaton kun aŭ dati iun, kiu havas kolerajn problemojn. Se vi povus konservi malferman menson kaj praktiki paciencon iom pli longe, ni certe povus helpi vin trakti koleran partneron.

La unua paŝo por superi koleron kaj indignon en rilato estas kompreni la ciklojn de kolero. Pooja klarigas: "La ekscitiĝociklo de kolero havas kvin fazojn: ellasilo, eskalado, krizo, resaniĝo kaj depresio. Kompreni la ciklon helpas nin kompreni niajn proprajn reagojn kaj tiujn de aliaj." Jen la 5 fazoj de kolero:

• Fazo 1 de kolero: La ellasilfazo estas kiam okazaĵo komencas la kolerciklon
• Fazo 2: La eskalada fazo estas kiam nia korpo prepariĝas por krizo kun pliigita spirado kaj korfrekvenco kaj pliigita sangopremo. Muskoloj streĉiĝas, la voĉo povas fariĝi pli laŭta aŭ akiri ŝanĝitan tonalton, niaj okuloj ŝanĝas formon, pupiloj pligrandiĝas, kaj la frunto malleviĝas.
• Fazo 3: La kriza fazo estas kiam nia superviva instinkto intervenas (la respondo de batalo aŭ fuĝo). La decidoj, kiujn ni faras dum ĉi tiu fazo, mankas kvalitan juĝon.
• Fazo 4: La resaniĝa fazo okazas post kiam iu ago rezultis dum la kriza fazo. La rezonado komencas anstataŭigi la supervivan respondon.
• Fazo 5: La post-kriza depresia fazo estas kiam la korfrekvenco falas sub la normalan nivelon por ke la korpo povu reakiri sian ekvilibron. Ni spertas kulpon, bedaŭron aŭ emocian depresion.

Vivante kun iu kun koleraj problemoj povas influi vian mensan sanon. Sed doni al via partnero konsilojn por trankviliĝi en la eskalada fazo aŭ la kriza fazo estas simple vana. Ili ne estas en la ĝusta pensmaniero tiutempe. Ilia kolero konfuzas iliajn mensojn kaj ankaŭ viajn. Jen do kelkaj konsiloj subtenataj de fakuloj pri kiel trakti koleran koramikon/koramikinon/partneron:

1. Notu la ellasilojn de via partnero

Por trakti pasiv-agreseman konduton aŭ la plenkreskan koleron de via partnero, vi devas esti unu paŝon antaŭ ili. Do, via partnero havas eksplodeman koleron. Sed kio precize kaŭzas ĝin? Identigi ĉi tiujn ellasilojn estas ekstreme grave por malaktivigi koleron en rilato, sed kiel?

Pooja respondas: “La unua paŝo estas observi kaj introspekti, sed kelkfoje ne estas facile identigi ilin memstare. Do oni devas serĉi helpon de rajtigita klinika psikologo.” Se iam ajn vi konsideras konsultadon, nia panelo de spertuloj ĉiam estas ĉi tie por helpi vin per diversaj metodoj. Jen kelkaj oftaj ekzemploj de koleraj ellasiloj. Vidu ĉu unu el ĉi tiuj kondukas al ekestoj de via partnero:

• Esti malrespektata/malvalidigita/ne aŭdita
• Insulta lingvo
• Trafikŝtopiĝo
• Breĉo de persona spaco
• Peza laborkvanto
• Financaj problemoj
• Manko de aprezo/justa traktado

2. Informu vian partneron pri terkonektaj teknikoj

Donante konsilojn pri kiel trakti iun kun kolerproblemoj en rilato, Pooja diras: "Ĉu vi memoras la eskaladan fazon de kolero? En ĝi, nia korpo prepariĝas por krizo per rapida spirado, pliigita korfrekvenco kaj pliigita sangopremo. La muskoloj streĉiĝas por ago, la voĉo povas fariĝi pli laŭta, kaj la pupiloj pligrandiĝas. Diru al via partnero noti ĉi tiujn aferojn la venontan fojon kiam ili sentas koleron. Ilia korposinteno ankaŭ povas ŝanĝiĝi." 

La strategio, kiun Pooja sugestis, nomiĝas terkonekto. Kiel esploro atentigas, ke ĉi tiu tekniko estas ofta inter dancmovadaj terapiistoj kaj korpopsikoterapiistoj. Ĝi esprimas stabilan fizikan kaj emocian ĉeeston, subtenatan de la tero. Se via partnero provas lerni kiel ĉesi esti agresema kaj kolera, jen kelkaj aliaj terkonektigaj teknikoj, kiujn ili povas uzi por trankviligi sin:

• Aŭskultante muzikon
• Listigi aferojn, kiuj alportas al ili ĝojon
• Tuŝi ion konsolan (kaj senti la ŝtofon sur ilia haŭto)
• Sidante kun dorlotbesto
• Spektante amuzajn filmetojn
• Agnoskado de la radika emocio: doloro, tristeco, elĉerpiĝo, ktp.

Rilatita Legado: Vorta Misuzo en Rilatoj: Signoj, Efektoj kaj Kiel Trakti

3. Sugestu kondutajn teknikojn

Eble vi ne konscias, sed kio se via partnero ankaŭ serĉas konsilojn pri kiel trakti koleron en rilato? Ili simple ne scias kiel rafine kanaligi siajn negativajn emociojn kaj neraciajn pensojn. esploro atentigas, ke kondutaj kaj kognaj restrukturaj teknikoj estas sufiĉe efikaj en kazo de koleroproblemoj en geedzeco aŭ rilato. Jen kelkaj el la kondutaj teknikoj aprobitaj de la APA (Usona Psikologia Asocio) kiun via partnero povas uzi:

• Ripetante trankviligajn vortojn al si mem kiel "Ripozu" aŭ "Trankviliĝu"
• Diri "Mi ŝatus" anstataŭ "Mi postulas" aŭ "Mi devas havi"
• Malrapidiĝi kaj pensi antaŭ ol respondi
• Uzante humuron kiel solvomekanismon 

4. Estu pacienca kaj afabla kun kolera partnero

“Kiam vi vivas kun kolera persono, sciu, ke ilia kolero negative influas ankaŭ ilian mensan sanon. Ĝi povas difekti ilian memfidon kaj memrespekton,” diras Pooja. Ĝi mortigas ilin de interne. Do, vi povas provi esti pli empatia al via kolera partnero, anstataŭ montri fingrojn al ili. 

Pooja aldonas: “Ne respondu tuj. Lasu la tujan reagon pasi kaj poste respondu. Parolu la aferon kun la persono kiam ambaŭ el vi estas pli trankvilaj.” Do, fakula konsilo pri kiel trakti koleran personon en rilato estus unue permesi al la negativa energio pasi. Poste havu racian diskuton. Ili estos pli malfermaj al kompreno de via vidpunkto kiam ili estas trankvilaj.

Se ili volas preni respondecon pri siaj agoj kaj havas problemsolvan sintenon, vi povus sugesti, ke ili aliĝu al klasoj pri kolerkontrolo. Nur la certigo, ke en ĉi tiu maljusta mondo, vi estas tie por teni iliajn manojn, eble alportos vin unu paŝon pli proksimen al... konstrui sanan rilaton.

5. Metu vin unue

Kiam vi luktas kun la penso pri kiel trakti koleran partneron, memzorgado devus esti via ĉefa prioritato. Ni ricevas retpoŝtojn de niaj legantoj: Ies koramiko facile koleras kaj emas rompi aferojn. Alia persono diras: "Mia amatino kaj mi kverelas ĉiutage pri bagatelaj aferoj." Estas pli. Kaj ili ĉiuj vivas en kuniklotruo de negativeco.

Do, kiam vi traktas iun kun kolerproblemoj, vi devas krei pozitivan etoson por vi mem por kultivi pozitivan energion. Jen kelkaj konsiloj por vi:

• Prizorgu vin mem per jogo/meditado aŭ eĉ taso da teo aŭ naĝado (vi povas esti sekura spaco por iu alia nur se vi estas sufiĉe tera)
• Ne oferu ion karan al via koro por trankviligi kolera edzo aŭ partnero
• NE kredu (eĉ por sekundo) ke io estas malĝusta kun vi aŭ ke vi bezonas ŝanĝiĝi por ke ili estu malpli koleraj/misuzaj.
• Informigu viajn familianojn aŭ amikojn pri via situacio. Kunhavigo ofte mildigas suferon.
• Faru detalan sekurecplanon - kiun vi povas telefoni aŭ kien vi povas iri en danĝeraj situacioj. Ĉiam tenu la naciajn telefonnumerojn pri hejma perforto facile atingeblajn, se vi havas perfortan partneron.

Rilatita Legado: 11 Aferoj Farendaj Kiam Iu Traktas Vin Misuze En Rilato

6. Ne toleru malrespekton

Nur ĉar ni petis vin esti afabla al via partnero ne signifas, ke ni pravigas iliajn agojn je iu ajn nivelo. Nek ni konsilas vin resti kaj toleri ĉi tiun mensan misuzon. Defendu vin kiam ajn ili transpaŝas la limon de baza dececo kaj malrespektas vin, insultas vin aŭ fitraktas vin iel alimaniere. Ĝi ne ĉiam devas esti laŭta aŭ agresema. Eĉ silenta traktado post ĉiu kverelo estas formo de malrespekto.

Tiam viaj komunikaj kapabloj montriĝas utilaj. Kiam vi kontraŭas kolerajn geedzojn/partnerojn, vi devas zorge elekti viajn vortojn por ke la argumento ne plu eskaliĝu. Agnosku, ke vi komprenas ilian vidpunkton, vi estas malferma al diskutado pri la afero, sed samtempe, klarigu kiel ili troigas viajn limojn. emociaj limoj.

• Fiksu limojn dirante: "Mi ne volas esti kriata. Mi vere volas kompreni de kie vi venas. Sed nun ne estas la ĝusta tempo."
• Vi ankaŭ povas diri, "Mi komprenas, ke vi estas maltrankvila. Sed mia atento estas tute distraktita nun. Ĉu ni povus rekonektiĝi je pli bona tempo?"
• Diru tion, se vi sentas vin superfortita: "Mi amas vin. Sed malfacilas aŭskulti vin, kiam vi krias laŭtege. Sciigu min, kiam vi povos paroli sen montri fingrojn. Mi ĉiam estas ĉi tie por vi."

7. Pripensu la pli grandan bildon

Je ĉi tiu punkto, estas kelkaj demandoj, kiujn vi devus demandi al vi mem kaj trovi viajn proprajn respondojn. Ni klarigu ilin por vi:

• Ĉu vi bezonas strategion por la longa tempo? Kion ni volas diri estas, ĉu vi estas sur la rando de disiĝo se ĉi tiuj kolerkontrolaj teknikoj ne montras tujajn rezultojn? Aŭ ĉu vi estas decidita pasigi la reston de via vivo kun ĉi tiu persono?

• Se vi planas resti, unue vi devus kontroli viajn proprajn agojn. Ĉu estas io, kion vi faras, kio aparte iritas vian koleran partneron? Ĉi tiujn aferojn oni ĉiam povas diskuti kaj solvi per la interveno de parokonsilisto.

• Se la problemo kuŝas en ili, vi devas lerni elekti viajn batalojn por via propra mensa sano longtempe. Vi decidas, por kiuj valoras batali, kaj vi lasas la ceterajn iri.

• Fine, se vi provas ĉion ĉi kaj ĝi ankoraŭ ne sukcesas, ne sentu vin kulpa pri forlasante vian geedzecon aŭ rilato. Certigu, ke vi disiĝas en publika loko por certigi vian sekurecon kaj esprimu ĉion al ili kun sincereco kaj honesteco.

Ni esperas, ke vi pli bone komprenas kiel trakti koleran personon en rilato. Ankaŭ memoru, ke via tasko ne estas ŝanĝi vian partneron aŭ "ripari" ilin. Vi nur povas influi ilin per amo kaj viaj propraj limoj, kaj ebligi etoson de kunlaboro anstataŭ kontrolo. Samtempe, vi ne devas esti submetiĝema kaj timema pri via partnero. Traktu ilin kun respekto, sed ankaŭ estu memcerta, por ke vi ricevu la respekton, kiun vi meritas.

Ni ĉiuj estas homoj kun evidentaj difektoj kaj mankoj. Via partnero meritas ŝancon superi siajn kolerproblemojn. Samtempe, vi havas viajn proprajn limojn kaj estas nur tiom, kion vi povas fari por helpi ilin sen damaĝi vian propran mensan sanon. Provu ĉion en via povo, por ke vi ne bedaŭru poste, sendepende de la decido, kiun vi faros fine.

FAQs

9 Signoj de Malalta Memfido en Rilato

Kio Estas Malorganizita Alligiteco En Rilatoj? Kaŭzoj Kaj Signoj

15 Rilataj Ruĝaj Flagoj Ĉe Viro Pri kiuj Atenti

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi