La Emocia Rado: Kio Ĝi Estas Kaj Kiel Uzi Ĝin Por Konstrui Pli Bonajn Rilatojn

Vi eble pensos, "Ĉiu havas emociojn. Ĉu ni ne jam scias ĉi tion?" Nekredeble, ni ne havas. Ni estas ja produktoj de la kulturo de "elteni ĝin". Tial Robert Plutchik elpensis la emocian radon por igi kompleksajn emociajn spertojn pli alireblaj por ni kaj por helpi nin trakti la plej malfacilajn cirkonstancojn kaj sentojn, precipe dum malfacilaj periodoj en rilato. Per ĉi tiu ilo, vi povas malrapide konsciiĝi pri viaj emocioj multe pli ol "Mi ne sentas min bone" kiam vi provas komuniki viajn sentojn al via partnero, aŭ meze de konflikto.

Homoj spertas gamon da emocioj kaj fizikaj sensacioj, sed ni lernas ignori ilin ekde frua aĝo. Esplorado klare deklaras, ke "emocia subpremado restas en la korpo kaj kreas amason da postaj efikoj, inkluzive de angoro, depresio, stres-rilata malsano, ĝis substancmisuzo kaj memmortigo ... Subpremado ne forigas la emocion, ĝi simple restas en vi kaŭzante pli da doloro."

Kompreni kiel funkcias la rado de emocioj/rilatoj helpos vin ne nur esti memkonscia, sed ankaŭ konstrui pli intencan kaj empatian ligon kun via partnero, eĉ dum malkonsentoj. Emocia legopovo eble estas unu el la plej bonaj iloj por interna kaj ankaŭ politika transformo — Ni klarigos kiel.

Kio Estas La Emocia Rado?

La supre menciita esploro diras, ke "emocia inteligenteco (EQ) estas ŝlosila prognozilo de mensa sano. Nia EQ rilatas al nia kapablo esti konsciaj pri, reguligi kaj esprimi niajn emociojn kaj kompreni kaj lerte respondi al la emocioj de aliaj." Imagu kiom grava ĉi tiu kapablo estas en romantikaj rilatoj, kie emocioj estas altaj, sed ankaŭ miskomprenoj. Feliĉe, emocia agordo kun via partnero estas lernebla.

La rado de emocioj de Robert Plutchik estas vida ilo de intelekta kvociento, kiu helpas vin identigi la nuancojn de primaraj kaj sekundaraj emocioj, kiujn vi spertas en iu ajn momento. Ĉi tiu humorrado, kiel montrite sube, montras ok primarajn emociojn:

• kolero
• antaŭĝojo
• ĝojo
• trust
• timo
• Surprizo
• malĝojo
• Naŭzo

Malproksimaj emocioj kiel ĝojo kaj tristeco aŭ timo kaj kolero estas diagonale lokitaj en ĉi tiu vida rilata rado. Kiel primaraj koloroj, ĉi tiuj emocioj povas miksiĝi kaj kongrui kun aliaj por krei pli kompleksajn emociojn kiel akcepto, ĉagreno, enuo, ktp. Per ĉi tiu ilo, vi kaj via partnero povas diri unu al la alia "precize" kion vi sentas. Tiel, neniu sentas sin miskomprenita, kaj vi ambaŭ lernas kiel pli bone subteni unu la alian.

Rilata Legado: 10 Kritikaj Emociaj Bezonoj en Rilato

Malsamaj tipoj de emociaj radoj

Krom la rado de Plutchik, kiu donas al vi tabelon de primaraj kaj sekundaraj emocioj, vi ambaŭ povas lerni kiel uzi la radojn de emocioj kreitajn de aliaj fakuloj ankaŭ. Vi eble bezonos ilin, se vi trovas ĉi tiun neadekvata. Aŭ vi eble volas uzi pli ol unu en via serĉado de ĉiu homa emocio, kiun via ama rilato povas ampleksi. Jen ili estas:

• La sentora rado de Geoffrey Robert: Ĝi estas variaĵo de la rado de Plutchik kaj vastigas ok bazajn emociojn ĝis 130. Ĝi plejparte fokusiĝas al negativaj emocioj.
• Ĝeneva Emocia Rado: Ĝi estas rado por emocioj kaj sentoj, kiu mezuras diversajn specojn de homaj reagoj al objektoj, eventoj kaj situacioj. Ĝi inkluzivas "neniujn emociojn" aŭ "aliajn emociojn", kio estas helpema por tiuj, kiuj spertas sensentemon aŭ aleksitimion.
• Junto Emocia Rado: Amo estas baza emocio en ĉi tiu. Se vi vidas ĉi tiun emocian radan diagramon, vi rimarkos 108 emociojn en ĉi tiu vortaro de sentoj.

Ankaŭ, homoj konfuzas la radon de emocioj kaj sentojn, ĉar ambaŭ celas helpi nin koni niajn sentojn kaj esti paciencaj en rilato . Ni klarigu la diferencon inter la sentorado de Gottman, ankaŭ nomata la sentorado fare de Doktorino Gloria Wilcox, kaj la emociorado de Robert Plutchik.

Sentorado de Gloria Willcox	La emocia rado de Plutchik
Ses primaraj sentoj: freneza, malĝoja, timigita, ĝoja, potenca, paca	Ok primaraj emocioj: kolero, antaŭĝojo, ĝojo, fido, timo, surprizo, tristeco, abomeno
Kiel uzi la sentradon: Kernaj emocioj troviĝas en la meza rado, kiuj poste disbranĉiĝas al la eksteraj randoj kun sekundaraj emocioj kaj terciaraj emocioj.	Kiel uzi la emocian radon: Kernaj emocioj estas en la meza rado, intensaj sentoj en la plej interna, pli mildaj emocioj en la ekstera. Ĝi estas vida helpo ankaŭ por polusaj kontraŭaj emocioj.
Ĉi tiu rado helpas homojn identigi siajn specifajn sentojn kaj trakti ilin kun pli da agado.	La kolorrado de emocioj prezentas emocion kiel superviv-orientitan konduton kaj ankaŭ ilon por identigi la nuancojn de nia emocia sperto.

Kial gravas lerni pri emocioj?

Niaj emocioj estas superviva mekanismo. Ili diras al ni, kion ni bezonas trakti. La malkomfortaj sentoj, kiujn vi spertas dum rilato, estas kelkfoje normalaj, kaj mapo al la lokoj, kiuj bezonas resaniĝon. Ignori ilin aŭ ne kompreni la emociojn de via partnero povas krei grandegajn riftojn inter vi du.

Fine, subpremado de mildaj ĝis intensaj sentoj estas sankrizo. Kaj ni bezonas paroli pri tio antaŭ ol ni lernas kiel uzi la psikologion de la emocia rado de Plutchik. Eble vi havas partneron, kiu havas problemojn identigi siajn sentojn, aŭ eble vi luktas kun la sama afero. Vi demandas vin: " Mia partnero ne volas paroli al mi . Kial ili intence subpremas siajn emociojn?" Jen kelkaj eblaj kialoj:

• Via partnero eble havas aleksitimion: Ĝi estas kiam persono trovas malfacile sperti aŭ identigi sentojn, kaj ankaŭ malfacile esprimi emociojn. Ĝi povas esti pro traŭmato, mensaj sanproblemoj aŭ aŭtismo.
• Aliaj unue: Via partnero eble kutimis prioritatigi la emociojn de aliaj homoj pro malfacila infanaĝo aŭ ĉar ili konstante estas en situacioj kie ili estas troŝarĝitaj per emocia laboro.
• La dominaj grupoj miskomprenas/punas ilin: Oni ĉiam petas nigrulojn esti malpli koleraj sen ia ajn kialo krom rasismo (precipe kiam ili parolas pri siaj rajtoj). La neŭtrala vizaĝo aŭ tono kaj korpoposturoj de multaj aŭtismaj homoj estas taksataj arogantaj, nenormalaj, malpli empatiaj kaj inteligentaj - do ni maskas multon. Ekzistas ankaŭ kulturaj diferencoj en la esprimo de emocioj; ĉi tie, la domina/subpremanta kulturo decidas kio estas konvena.
• Oni ne kredas la emociojn de via partnero: Ĉu la homoj ĉirkaŭ ili ofte malkredas la malkomforton de via partnero? Ĉu oni diris al ili, ke iliaj sentoj ne estas realaj, fare de iliaj familioj/amatoj?
• Ili enamiĝis al la "Mensogo pri Mallaboremo": La socia psikologo Devon Price diras en sia libro, Mallaboremo Ne Ekzistas, ke ni malĝuste pensas, ke ni ne faras sufiĉe. Ankaŭ, “Oni igas nin kredi, ke ni ne povas fidi niajn proprajn sentojn de elĉerpiĝo aŭ malsano, kaj ke neniu el niaj limigoj estas akceptebla.”
• Ili estas trafitaj de venena pozitiveco: Neniu povas elteni la tribon de "estu feliĉa, ne ploru". Ili eble respondecas pri la plejparto de la tutmonda emocia subpremo.
• “Mi superis ĝin, vi ankaŭ devus”: Eĉ pli frustrantaj estas tiuj, kiuj pensas, ke ĉies angoro, streso, depresio, traŭmato, ktp. devus funkcii ene de la samaj temposkemoj kiel iliaj propraj. Via partnero eble internigis la kapablismon montritan de iu, pri kiu ili zorgas.
• Vira kondiĉado: Viroj estas instruitaj pri seksumado de emocioj. Ĉar iuj emocioj estas tabuaj por ili senti, esprimi kaj rilati al ili, ili sentas sin solaj/maltrankvilaj/hontaj kiam tiuj sentoj aperas.

Kun ĉi tiu fono de emocia subpremo, ĉu vi komprenas kial emocia inteligenteco estas decida por romantika intimeco kaj ĝenerala kultura rekomencigo? La modelo de humorrado de Plutchik estas la unua paŝo al kompreno de viaj sentoj kaj tiuj de via amanto.

Rilata legaĵo: Emocia inteligenteco en rilatoj: Igu amon daŭri eterne

8 Avantaĝoj de la Emocia Rado de Plutchik

Emocioj ne estas nur sentoj, ili ankaŭ konsideras niajn korpojn. Ili konsistas el 5 komponantoj:

• Emocia komponanto, kie vi sentas la senton (seniluziiĝon)
• Komponanto de tendenco al ago, kie via korpo havas la deziron reagi al la sento (volado foriri de la persono/situacio)
• Taksa komponento, kie vi komprenas la kaŭzon de la emocio (vi atendis, ke via rendevuulo estu afabla al la restoracia personaro, sed ili estis malĝentilaj al la kelneroj)
• Motora komponento, kie vi esprimas emocion per manoj/vizaĝo/movoj, ktp. (vi iomete skuas vian kapon, viaj doloraj mimikoj, ktp.)
• Fiziologia komponanto, kie via korpo travivas kemian reakcion pro la emocio (via gorĝo kuntiriĝas)

Se homoj scias, kio okazas interne de ili, ili povas pli bone defendi siajn bezonojn. Tio helpas antaŭenigi la amon kaj intimecon en rilato , resanigi la dinamikon ĉe la laborejo, krei spacon por pli sanaj rilatoj kun amikoj kaj familio, kaj konstrui kompatan senton de komunumo. Jen kelkaj rilataj avantaĝoj de uzado de la diagramo de primaraj kaj sekundaraj emocioj de la rado de emocioj de Plutchik.

1. La kolorrado de emocioj kondukas al pli da memkonscio, kiu kondukas al pli da intimeco

Kiam homoj kontaktiĝas kun si mem, ili pli kontaktiĝas kun aliaj. Lindsay C. Gibson, aŭtoro de *Plenkreskaj Infanoj de Emocie Nematuraj Gepatroj: Kiel Resaniĝi de Malproksimaj, Malakceptantaj aŭ Memimplikitaj Gepatroj*, diras: "Kaŝi viajn plej profundajn bezonojn malhelpas veran konekton kun aliaj." Por vere romantika konekto kun partnero, vi ankaŭ devos pli bone koni vin mem.

Brianna, aŭtovendisto el Detrojto, dividas: “Mi pensis, ke scii pri emocioj sufiĉas por senti ilin kaj superi ilin. Rigardi liston de sentoj por plenkreskuloj ne sufiĉas, ĝi bezonas multe pli da laboro! Lastjare, la emociaj bezonoj de partnero ne estis plenumitaj, ĉar mi ne estis atenta al ili. Tio devigis min rigardi diagramon de humorringoj de Plutchik. Praktiki ĝin estis grandega paŝo antaŭen por mi. Ambaŭ miaj partneroj komprenas, ke mi ankoraŭ provas kompreni miajn emociojn kaj ili estas nekredeble paciencaj kun mi kiam mi prenas tempon por prilabori situaciojn. Tio igis min ami ilin eĉ pli.”

Rilata Legado: Ne-Monogama Rilato: Signifo, Tipoj, Avantaĝoj

2. Vi povas lerni kiel fari adaptojn por ĉiuj

Kunaŭtisma amiko, kiu laboras en loko, kiu nomas sin "handikap-inkluziva" ĉie, ridis kiam mi demandis al ili, kiajn adaptojn ili ricevas por sia handikapo. "Ne ekzistas. Kvankam ĝi estas laŭleĝe deviga, la temo estas rapide malakceptita se mi mencias ĝin. Sed mi komprenas, ili ne povas adapti miajn handikapajn bezonojn, aŭ la emociojn, kiuj aperas kiam tiuj bezonoj ne estas konstante plenumitaj." Kial ne, mi demandis. Ili diris: "Neŭrotipuloj eĉ ne adaptiĝas al siaj propraj bezonoj kaj emocioj! Forgesu laborejojn, ĉu vi vidis kiel ni ĉiuj malgrandigas nin ankaŭ en rilatoj?"

Peto pri loĝado por handikapuloj certe estas renkontata per okulruladoj, kaj asertoj pri mallaboremo aŭ petado de specialaj privilegioj - ĉu en platonaj aŭ romantikaj rilatoj . Tamen, mia amiko pravas, la situacio estas malbona ankaŭ por ne-handikapuloj. La aŭtoro de Mallaboremo Ne Ekzistas diras: "Kiam persono kredas, ke la sola maniero esti amata estas plaĉi al iu alia, ili finas en ĉiaj tro postulemaj rilatoj, ĉiam donante pli ol ili ricevas kaj neniam sentante sin vere vidataj." Emocia loĝado estas la unua signo de memkompato.

3. Emocia rado helpas vin senti viajn sentojn por solvi rilatajn konfliktojn

Kvankam ĝene estas aŭdi de sociaj retoj kaj niaj propraj terapiistoj "senti viajn sentojn", validigi viajn bazajn emociojn a) fine resanigas traŭmaton malrapide, b) permesas al ni mildigi ĉiutagan streson, c) solvas rilatajn konfliktojn sen lasi ilin daŭri dum tagoj, semajnoj kaj jaroj. Se vi kaj via partnero pasigas tempon kun la malagrablaj sentoj (ne analizante ilin), tio helpos vin ambaŭ lasi ilin foriri - se farite milde kaj konstante en sekura spaco.

4. Ĝi estas bonega por ĝenerala sano kaj sento de agado en rilatoj

Emocioj influas niajn korpojn kaj ilian funkciadon, do vi kaj via partnero povas havi pli bonan ĝeneralan sanon per la praktiko de emocia inteligenteco. Ĝi helpos vin rekoni viajn malkomfortojn, pli bone kompreni limojn unu kun la alia, diri "ne" aŭ "jes", aŭ malrapidiĝi kiam necese.

Vi ankaŭ povas preni spacon en rilato kiam vi volas ripozi iom; tio nur helpos vian ligon longtempe. Devon Price, la aŭtoro de *Laziness Does Not Exist* (Mallaboremo Ne Ekzistas ), diras: "Granda resaniĝo troveblas en aŭskultado de niaj korpoj kaj honorado de niaj bezonoj por ripozo kaj neniofarado. Estas revolucie - kaj profunde resanigante - aŭskulti la doloron aŭ elĉerpiĝon de niaj korpoj kaj respekti ĝin anstataŭ juĝi ĝin."

5. Emocia vortprovizo donas al vi liberecon de esprimo

Studo en la Journal of Abnormal Psychology trovis , ke subpremado de kondutaj respondoj al emocioj havis fizikajn efikojn sur la partoprenantoj. La efikoj inkluzivis pliigitajn korfrekvencojn. Ĉi tio sugestas, ke esprimi kondutajn respondojn al stimuloj, kaj pozitivaj kaj negativaj (laŭ sana maniero), estas pli bona por via ĝenerala sano.

Ĉu vi sentas, ke vi bezonas ofte subpremi viajn emociajn reagojn ĉirkaŭ via partnero? Se jes, tio bezonas esti traktita per la emociaj radoj iom urĝe, por la bono de via intimeco kaj daŭra engaĝiĝo.

6. Bonega kialo uzi la radon: Kontroli emociojn por ke ili ne kontrolu vin

Homoj kredas, ke ju pli ili povas regi siajn emociojn , des pli bone ili povas regi siajn vivojn. Ĉi tiu formo de kontrolo plejparte efektiviĝas per subpremado de siaj sentoj, kio transformiĝas en fizikan, mensan kaj emocian streson. Ni traktas tion poste en la formo de elĉerpiĝo, sanproblemoj, aŭ havado de rilatoj, kiuj estas malbone taŭgaj, postulemaj aŭ toksaj.

Vi povas antaŭdiri estontajn eventojn se vi estas atenta al certaj sentoj kaj viaj evoluantaj emociaj statoj; kio signifas, ke vi povas malhelpi negativan reagon okazi. Ekzemple, se vi havas kolerproblemojn, kolerantaŭvido povas helpi vin limigi agreseman konduton kontraŭ via partnero. Estas multe pli rekompence kaj povige aŭskulti vian korpon, mi promesas.

7. Supervivo de la plej emocie konscia partnero

Kian celon servas emocioj? Historie, ili helpis nian specion pluvivi kaj esti sinkronigitaj unu kun la alia por antaŭvidi, rekoni, alfronti aŭ eskapi mortigajn problemojn. Sed en la kadro de rilatoj, ili helpas nin konektiĝi, rilati unu al la alia, nutri sekurecon, simpatii kaj festi mejloŝtonojn kune. Emocia konscio estas afero de kontinueco de nia specio.

Rilata Legado: Libereco en Rilatoj - Kion Ĝi Signifas Kaj Kion Ĝi Ne Signifas

8. Akiru tiun monon!

Vi kaj via partnero, se vi decidis vivi kune, eble volos elekti laborpostenojn, kiuj festas vian emocian konscion. Emocia legopovo ŝajnas esti bona por la kariero, laŭ Forbes . Ĝi estas tre korelaciita kun bonega labora agado. Emocie kleraj gvidantoj kaj manaĝeroj estas multe pli efikaj. Ĝi kreas kondiĉojn por persona feliĉo - kaj feliĉaj laboristoj estas granda valoraĵo, ĉar ili estas pli kreivaj kaj produktivaj.

Kiel Uzi La Emocian Radon Por Konstrui Pli Sanajn Rilatojn

Ni unue komprenu emociojn. Imagu ĉi tiun scenaron: Vi estas en restoracio. Tre simile al la rolulo de Jack Black en " The Holiday" , vi vidas vian partneron tra la restoracia fenestro, kisantan iun ekstere. Nun imagu ĉi tiujn malsamajn specojn de kondutaj reagoj al la sama stimulo:

• En la filmo, lia fizika respondo estis salti, eliri, kaj alfronti ŝin.
• Alia persono eble rigardos kelkajn sekundojn kaj trankvile reiros al sia manĝo kaj kompanio.
• Alia persono povas senti ĉion sekvoj de la aferoTremante, kun larĝaj okuloj, tremanta voĉo, ili eble anoncus la novaĵon pri malfideleco al ĉiuj ĉeestantoj
• Kaj tamen alia persono eble rigardos la disvolviĝantan scenon, surpriziĝos, kaj poste sentos sin trankviligita. Ĉar ili ankaŭ trompis aŭ ĉar ili ĉiuokaze pripensis disiĝon.

Ĉi tio estis kolekto de diversaj emocioj+kondutoj. Ni ĉiuj spertas stimulojn subjektive, sed ekzistas 3 komponantoj de emocia psikologio, kiuj estas plejparte komunaj al ĉiuj:

• Mensa reago (ekz. kolero, akcepto, timo, trankviliĝo pro esti trompita)
• Fiziologia reago (efiko sur korfrekvencon, spiradfrekvencon, vizaĝajn elektromiografiajn agadojn, ktp.)
• Kondutaj respondoj (larĝiĝantaj okuloj, suspirantaj, tremantaj, ridetantaj)

Kompleksaj emocioj en rilatoj

Elŝutu PDF-on/diagramon pri emocia rado de Plutchik. Vi rimarkos, ke ĝi havas intensajn versiojn de la 8 primaraj emocioj en la plej interna cirklo, la primarajn emociojn en la mezo, kaj iliajn pli mildajn versiojn en la ekstera cirklo. Ekzemple, ekstazo (interna cirklo), ĝojo (mezo), sereneco (ekstera). Ekzistas ankaŭ plej ekstera cirklo, kiu havas kombinaĵojn de emocioj. Ekzemple, timo + surprizo = respekto.

Ekzemplo de kompleksa emocio en via ama vivo: Vi rimarkas signojn de kemio dum la unua rendevuo kaj revenas sentante vin bonege kaj larĝe ridetante. Se vi rigardos la radon, vi eble rimarkos, ke vi sentas vin "optimisma" kaj ne nur "feliĉa". Tio permesas al vi aŭskulti ankaŭ viajn korpajn signalojn, kaj nun vi scias, ke vi pozitive "antaŭvidas" la sekvan rendevuon! Jen kiel emocio tradukiĝas al ago.

Rilata legaĵo: Akceptante emocian vundeblecon: Kuraĝigante virojn esprimi siajn sentojn

Aktiveco por emocia inteligenteco — Kiel uzi la radon de emocioj

Vi povas ekmovi la radon de emocioj per diversaj agadoj por emocia inteligenteco. Ni provu unu. Ni sekvos ĉi tiun paron, precipe partneron A, tra iliaj konfliktaj stadioj.

La okazaĵo kiu kondukas al la konflikto

A kaj B estas geedzoj. B ricevas vokon de sia perforta eks-partnero. Ĵus antaŭ ol ili ambaŭ foriras al la laboro, B rakontas tion al A, kaj aldonas, ke ne estas io, pri kio zorgi. A iras al la laboro, sed ili sentas sin maltrankvilaj dum la tuta tago. Ili ne komprenas, kion ili travivas. Surprizo? Suspekto? Malaprobo? Ne. Sed ili sentas plurajn emociojn samtempe kaj tio kaŭzas al ili kapdoloron.

La konflikto inter A kaj B

Ili revenas hejmen kaj B sentas, ke io estas malĝusta. La netraktita emocia stato de A kreas froton inter ili. B pensas, ke A koleras kontraŭ ili; B estas vundita sed donas al ili spacon. A sentas sin kulpa; ili volas solvi tion.

Rilata Legado: 13 Signoj, ke Li Bedaŭras Vundi Vin

Uzo de emocia rado en rilata konflikto

Persono A komprenas, ke ili bezonas elfosi la liston de sentoj por plenkreskuloj, kiujn ili jam menciis antaŭe. Jen kie la emocia rado eniras. Jen kiel ĝi funkcias:

• Ia scias, ke ili koleras, do estas pli facile montri al iu
• Ili rigardas pli da emocioj kaj vidas "abomenon". La maniero kiel ilia korpo resonas kun tiu vorto certigas ilin, ke ili ankaŭ sentas tion.
• Ili subite rimarkas, ke ili koleris kontraŭ la eks-partnero de B, ne kontraŭ B aŭ iu ajn alia. Nomi la precizan emocion (abomenon) helpis pri tio; "kolera" estis tro ĝenerala kaj ne precize kaptis ilian senton.
• Ili pasigas pli da tempo kun la modelo de Plutchik, kaj divenu, kiuj du bazaj emocioj kombiniĝas por krei la emocion de malestimo? Kolero kaj abomeno. "Estas logike, ke mi havas ĉi tiun emocian respondon por iu, kiun mi malamas kaj malrespektas," A pensas. Ili profundiĝas.
• Pli da emocioj aperas. Ili ankaŭ sentas sin atentemaj kaj maltrankvilaj ĉar ili amas B kaj ne volas vidi ilin vundiĝi. Ne mirinde, ke ili estis maltrankvilaj.
• Ankaŭ estas tristeco ĉar ili memoras la influon, kiun la perforta rilato havis sur B. Sed ili estas malĝojaj pro unu plia afero - ili ne volas perdi sian partneron al iu alia.
• Restante scivolemaj pri siaj emocioj, ili povus navigi sian internan emocian diagramon kaj mildigi sian mensstaton.

Scii la diferencon inter kolero kaj malestimo eble ne ŝajnas grava, sed kiam temas pri pritraktado de niaj emocioj kaj solvado de la malfacilaj, ĝi fariĝas esenca. Nuancoj helpas mallarĝigi la sperton, dividi ĝin en regeblajn partojn, kaj lasi ĉiun emocion spiri individue. Studoj montras, ke vortigi niajn sentojn kondukas al emocia reguligo kaj malpliintensigas nian tristecon, koleron kaj doloron.

La rezolucio

Nun kiam A konas sian spektron de sentoj kaj havas la bezonatan emocian vortprovizon, ili bezonas trakti ĉion. Ili povas:

• Trairu ilian komencan emocian respondon de koleriĝo kontraŭ B aŭ la eks-, aŭ ambaŭ, pro tio, ke ili travivis ĉi tion.
• Parolu milde kun ilia partnero pri iliaj zorgoj kaj petu trankviligon rilate al la supre menciitaj zorgoj.
• Introspektu, ke ĉi tiuj sentoj estas naturaj, kaj ke ili fidas sian partneron por fari la decidon, kiu taŭgas por ili. Ili povas diri al B, ke ili koleras kontraŭ la eks-partnero, kaj ne kontraŭ B, ĉar ili amas B kaj zorgas pri ties sekureco. Jen finfine kion A decidas fari. Petante pardonon al iu, kiun vi vundis estas ankaŭ decida, kaj A ankaŭ faras tion

Ĉi tie, la diagramo de emociaj radoj helpas ĉi tiujn du partnerojn plenigi mankon, kiu povus esti daŭre kreskanta, kaj konektiĝi eĉ pli profunde. B, en ĉi tiu solvita spaco, kapablas rakonti al A pri kiel ili sentis sin kiam ili ricevis tiun vokon matene, kaj kion ili planas fari pri tio. A nun plene regas sian emocian vortprovizon, do estas pli facile trakti ĉi tiun situacion. Tiel vi validigas vin mem kaj ankaŭ amaton.

Instrui emocian inteligentecon al plenkreskuloj kaj pli junaj infanoj povus tre bone esti ilo por politika transformo. Memoru ĉi tion: Estu scivola pri viaj bazaj emocioj kiam vi rigardas la PDF/diagramon de la emocia rado. Emocioj estas la maniero de via korpo diri al vi kion vi bezonas, kiaj estas viaj valoroj kaj celoj. Ne neu ilin. Aŭ ili trovos eliron iel aŭ alie.

11 Ekzemploj de Mem-Sabotaj Kondutoj, Kiuj Ruinigas Rilatojn

Geamikiĝo kun Tropensanto: 15 Konsiloj por Sukcesigi Ĝin

La Rolo De Memfido En Rilatoj - Faru Ĉi Tiun Teston Por Taksi Vian Hodiaŭ!

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.