Ĉu vi ne povas ĉesi pensi pri iu? Kion ĝi signifas kaj kiel ĉesi

“Mi ne povas ĉesi pensi pri vi” estas ofta rekantaĵo en la fruaj stadioj de romanco, kiam vin konsumas ebria ondo da sentoj. Dum aferoj progresas, la ondo de pasio malpliiĝas kaj transformiĝas en pli stabilan senton de amo, kaj vi ne ĉiam estas konsumata de la pensoj de la persono, pri kiu vi estas enamiĝinta. 

Jen la natura kurso de romantikaj sentoj, kiujn ni ĉiuj spertas iam. Sed kio okazas se la ekscito ne trankviliĝas kaj ŝajnas, ke vi ne povas forigi tiun unu personon de via menso? Kion signifas, kiam vi ne povas ĉesi pensi pri iu? Nu, klare estas signo, ke io estas malĝusta, precipe se ĉi tiuj pensoj fariĝas tiel trudaj kaj tute konsumantaj, ke ili komencas influi vian vivokvaliton aŭ vian emocian bonfarton. 

Se tie vi trovas vin — obsedante pensante pri nova koramiko, eksulo, tiu, kiu forkuris, aŭ romantika partnero, kun kiu vi estis de iom da tempo — gravas paŭzi kaj pripensi, kio ekigas ĉi tiun remaĉadon kaj taksi kiel ĝi influas vian vivon kaj mensan sanon. Ni estas ĉi tie por helpi vin en ĉi tiu vojaĝo de esplorado kaj introspekto, subtenate de komprenoj de kelkaj famaj menshigienaj profesiuloj kaj rilataj fakuloj. 

Kion Signifas Kiam Vi Ne Povas Ĉesi Pensi Pri Iu

Mia amikino, Sam, metis sin en komplikan ĥaoson kiam ŝi rekonektiĝis kun sia edziĝinta eks-partnero kaj revivigis la romancon. Ĝi estis ekscita, ĝi estis vertiĝiga, ĝi ŝanĝis sian vivon. Ŝi sentis sin vidata, validigita, dezirata kaj amata - aferojn, kiujn ŝi ne sentis en sia geedzeco delonge. Mi povis vidi ŝin subite ruĝiĝi kaj rideti kiel adoleskantino, sed ŝi ne volis diri kial.

Tiam, ĉio fuŝiĝis tiel subite kiel ĝi komenciĝis. Post ĉirkaŭ ses monatoj da amafero, ŝia eks-partnero unuflanke decidis fini ĝin kaj fantomis ŝin sen eĉ doni klarigon. Sam estis afliktita, korvundita, kaj ŝajnis maltrankvila kaj malproksima. Ĉi tiuj subitaj kaj drastaj ŝanĝoj en ŝia konduto estis maltrankviligaj, milde dirite, do mi decidis, ke mi devas eltrovi tion, kio ajn ŝin erodas. 

Post multe da instigo, Sam kolapsis, rakontis la tutan historion, kaj poste, plorante, ŝi demandis: "Kial mi ne povas ĉesi pensi pri li?" Kio plej maltrankviligis min ne estis ŝia malfideleco aŭ ŝia koraflikto, sed kiom malbone ĉio ĉi ŝin influis. 

Tremo trakuris mian spinon dum ŝi daŭrigis dirante: “Mi daŭre kontrolas mian telefonon ĉiujn kelkajn sekundojn dum la tuta tago, atendante mesaĝon de li. Mi rigardas ĉi tiun kontakton en mia telefono kaj vidas, ke li blokis min, kaj mi ploras. Mi pensas pri la tempoj, kiujn ni pasigis kune, la tutan tempon, dum mi travivas la movojn de mia vera vivo. Ĉu mi estas ĉe mia laboro, sidas kun la infanoj, en la duŝejo, kuiras, veturas al la laboro, aŭ eĉ sidas kun vi ĉi tie, mense, mi estas kun li. Pensas pri li. Deziras, ke li estu ĉi tie. Revadas pri li. Sopiras lin.”

Ŝiaj pensoj pri ŝia eks-partnero, duoble, estis pli ol nur sopiri iun aŭ flegi rompitan koron. Ili fariĝis laŭleĝe trudaj kaj interrompaj. Kial tio okazis al ŝi, mi scivolis. Kion signifas, kiam oni ne povas ĉesi pensi pri iu?

Dum mi pliprofundiĝis en la aferon, mi malkovris, ke ne povi ĉesi pensi pri iu kutime reflektas profundan emocian ligitecon aŭ okupitecon. Ĉi tio povas deveni de romantikaj sentoj, nesolvitaj emocioj aŭ admiro. Kiam ni estas altiritaj al iu, nia cerbo liberigas kemiaĵojn kiel dopaminon, kiu plifortigas plezurigajn sentojn, igante pensojn pri tiu persono preskaŭ kutimigaj. 

Rilata Legado: Kial Mi Ne Povas Ĉesi Pensi Pri Li? 18 Eblaj Kialoj

Ĉi tiuj pensoj povas fariĝi pli fortaj kaj malfacile forigeblaj en kazo de nesolvitaj situacioj, kiuj estigas angoron. La menso alkroĉiĝas al la nefinita afero, kiun vi havas kun la persono, provante eltrovi la kialon kaj kielon, kreante buklon de ripetaj pensoj. Psikologo D-ro Guy Winder klarigas: " Senreciproka amo povas estigi emocian tumulton, kaŭzante nesanajn pensmanierojn, de kiuj vi ŝajne ne povas liberiĝi." Ĉi tio povas influi vian emocian kaj mensan bonfarton, kondukante al...

• angoro
• Transdono
• streso
• Sleeplessness
• Moodaj svingoj 
• Malbona koncentriĝo 

Rilata Legado: Kial Mi Ankoraŭ Zorgas Pri Iu, Kiu Vundis Min?

7 Kialoj Kial Vi Ne Povas Ĉesi Pensi Pri Iu

Pensado pri iu ĉiam klare ne estas sana kaj povas efiki vin je tiom da niveloj. Se vi trovis vin en situacio, kie vi ne povas ĉesigi vian menson vagi en la direkto de specifa persono, vi eble demandis vin, "Kial mi ne povas ĉesi pensi pri iu?" Ĉar malkovri la subestan kialon malantaŭ ĉi tiuj kompleksaj pensmanieroj, kiuj ludas buklon, estas la ŝlosilo por eltrovi kiel ne pensi pri iu , ni rigardu 7 eblajn subestajn kaŭzojn malantaŭ ĉi tiu tendenco:

1. Romantika allogaĵo

Nu, evidente! Se vi ne povas ĉesi pensi pri iu, tio estas ĉar vi estas romantike altirita al ili. Romantika altiro ekigas la liberigon de bonfartaj kemiaĵoj kiel dopamino en la korpo, kaj vi volas resperti tiun senton denove kaj denove. Tial vi volas esti proksima al la persono, kiu allogas vin, la tutan tempon, kaj kiam vi ne povas, vi pasigas vian tempon revante pri ili.

Kial mi ne povas forigi lin de mia kapo? Kial mi ne povas ĉesi pensi pri ŝi? Nu, ĉar vi enamiĝis, vi estas ĉarmita, vi kaptas sentojn. Jen ĝuste la ebriiga ondo de sentoj, pri kiu mi parolis tuj komence de ĉi tiu artikolo. Se tial vi trovas vin pensante pri iu ĉiam, malstreĉiĝu. Ĝi pasos kun la tempo.   

2. Enamiĝo 

Ĉi tio estas tre simila al pensi pri iu la tutan tempon ĉar vi estas altirita al ili. Altiro ofte cedas al la intensa sed pasema sento de pasio, kie vi idealigas la personon, pri kiu vi estas blindpasia, kaj ne povas ne pensi pri ili obsede.

Psikologo D-ro Frank Tallis priskribas pasion kiel "stato kie via cerbo fiksiĝas al la ideo pri persono estanta perfekta, kio povas konduki al obsedaj pensoj." Kompreneble, kiam ĉio ŝajnas tiel ideala kaj bildperfekta, vi ne volus eskapi tiun malgrandan fantazimondon, kiun vi konstruis por vi mem. Tial dum tagoj aŭ eĉ semajnoj, vi eble trovos vin revante pri ĉi tiu persono kaj via estonteco kune. 

Rilata Legado: 21 Diferencoj Inter Amo Kaj Enamiĝo

3. Nesolvitaj emocioj

Jen kie aferoj komplikiĝas. Eble vi tro multe pensas pri iu, ĉar ekzistas nesolvitaj sentoj en la ludo. Eble aferoj finiĝis abrupte aŭ kiam vi malplej atendis, eble ili forgesis vin (kiel okazis kun mia amiko Sam), aŭ eble ili vin izolas post granda kverelo kaj la necerteco pri la stato de aferoj formanĝas vin. Situacioj, kie estas nefinitaj aferoj aŭ manko de fino, povas igi vin daŭre pensi pri tiu persono, por provi kompreni kio okazis aŭ kiel aferoj povus esti malsamaj.

4. Emocia dependeco

Kate, kiu ĵus komencis staĝon ĉe merkatiga firmao post fino de la universitato, trovas sin nekapabla koncentriĝi pri io ajn, ĉar ŝi ŝajne ne povas forigi sian koramikon de sia kapo. "Dum nia tempo en la universitato, mi fidis lin por ĉio, ĉu temas pri kverelo kun mia panjo, problemoj kun miaj amatinoj, la ĉiutaga loĝistiko." 

“Nun, kiam ni estas en longdistanca rilato , mi terure sopiras lin. Mi nur pensas pri kion li devas fari, kiam li telefonos, aŭ kial li ne respondis per mesaĝo. Ĉar li ankaŭ provas adaptiĝi al nova laboro kaj loko, li estas okupata. Kaj tio igas min senti, ke li jam ne bezonas min aŭ zorgas pri li. Tio kaŭzas tiom da problemoj inter ni. Kial mi ne povas ĉesi pensi pri li?”

Jen klasika ekzemplo de troa emocia dependeco de iu, kiu povas ekigi trudemajn pensojn. Kiam vi komencas vidi iun kiel ankron en via vivo, povas fariĝi malfacile konservi vian individuecon kaj sendependecon. Tio povas lasi vin pensi pri ili obsede.  

Rilata Legado: Kio Estas Envolvita Rilato? Signoj Kaj Kiel Difini Limojn

5. Malsekureco

Kial mi ne povas ĉesi pensi pri iu, vi demandas vin? Viaj sensekurecoj povus esti la kaŭzo. Kiam vi maltrankviliĝas pri via rilato kun iu, ĉar vi estas nesekura aŭ necerta pri via sinteno kun ili aŭ kiel ili perceptas vin, vi povas fini prezentante imagajn scenarojn en via menso pri diversaj aspektoj de la rilato. 

Kio estas pli malbona, ĉi tiuj pensmanieroj ofte estas negativaj. Vi daŭre katastrofas aŭ imagas plej malbonajn scenarojn ĉar vi ne certas, kion tiu persono pensas aŭ sentas pri vi. Kaj viaj sensekurecoj emas igi vin imagi la plej malbonan. D-ro Winch diras: " Sensekureco pri rilato povas pligrandigi viajn pensojn, igante ilin ŝajni multe pli signifaj ol ili estas."

6. Scenaroj pri "Kio povus esti"

Se la persono, kiun vi ne povas forigi de viaj pensoj, estas "tiu, kiu eskapis" aŭ vi traktas unupartian amon , vi eble trovos vin imaganta "kia povus esti" scenarojn, pensante pri kio povus esti aŭ kiel aferoj povus esti rezultintaj alimaniere.

Plej ofte, ĉi tiuj fikciaj scenaroj estas idealigita versio de imagita estonteco, kaj ili ofertas dolĉan fuĝon de la severa realo, ke ĉi tiuj fantazioj eble neniam realiĝos. Tial povas fariĝi facile fiksiĝi al ĉi tiuj pensoj, igante ilin tute konsumantaj kaj pli-ol-vivaj. 

7. Emocia efiko

Se iu havis grandegan efikon sur vin emocie — ĉu pozitive aŭ negative — vi eble malfacile sukcesos forigi ilin de via menso. Ekzemple, la ebria romanco de Andrea kun amiko, por kiu ŝi evoluigis sentojn, finiĝis kiam ŝi gravediĝis kaj li rezignis. Tuj kiam ŝi rakontis la novaĵon, li finis la vokon sub iu preteksto kaj poste neniam plu telefonis al ŝi.

Ŝi decidis interrompi la gravedecon kaj devis travivi la tutan suferadon sola. Pasis 11 jaroj de tiam, kaj ŝi ankoraŭ ne povas ĉesi pensi pri kial li fantomigis ŝin tiel, kiel ŝi faris. "Ni estis amikoj dum jaroj antaŭ tio... Ne estas kvazaŭ mi volis ion ajn de li krom havi lin apud mi, kiam mi travivis la aborton... Kiel li povis? Kial li faris? Kio estis mia kulpo?" La pensoj daŭre kirliĝas, kvankam ŝi scias same bone kiel ĉiuj, ke tio ne havas sencon. 

Rilata Legado: Kial Vi Estas Obsedita Pri Iu, Kiun Vi Apenaŭ Konas — 10 Eblaj Kialoj

Signoj, ke pensi pri iu fariĝas problemo

Kiel mi jam diris, havi iun en viaj pensoj ofte ne ĉiam indikas problemon. Vi ne bezonas perdi dormon pro la demando "Kial mi pensas pri iu tiom multe?", se tio okazas komence de romantika rilato aŭ ĉar vi enamiĝis al iu. Ĉiuj ĉi tiuj fantazioj povas plenigi vin per ekscito, espero, instigo, kaj eĉ sento de celo dum vi pensas pri konstruado de rilato aŭ profundigo de la konekto. Dum la tempo pasas, ankaŭ pasas ĉi tiuj tute konsumantaj pensoj. 

Tamen, se vi obsede pensis pri eks-ulo , senreciproka amo, via partnero, aŭ la pensoj pri via koramikino/perspektiva romantiko fariĝis tiel absorbaj, ke ili malhelpas vian kapablon navigi la vivon, estas tempo agi. Kiel distingi la du? Atentu la jenajn signojn, kiuj sugestas, ke pensi pri iu fariĝas problemo:

• Vi ne povas koncentriĝi pri via reala vivo: Se viaj pensoj pri iu estas tiel konstantaj kaj konsumantaj, ke vi ne kapablas koncentriĝi pri laboro, ĉiutagaj agadoj aŭ viaj respondecoj, tio estas ruĝa flago.
• Vi perdas dormon: Ĉu vi maldormas malfrue, turniĝas kaj turniĝas, aŭ vekiĝas kun ili en via menso? Ĉi tiuj ĉiuj estas signoj, ke via okupiteco pri iu malhelpas vian bonfarton.
• Vi troanalizas ĉiun interagadon: Se vi pasigas horojn ripetante konversaciojn aŭ dissekcante ĉiun ilian vorton, viaj pensmanieroj limas al nesana obsedo
• Vi sentas vin maltrankvila aŭ streĉita kiam ili ne respondas rapide: Se manko aŭ prokrasto de komunikado de ilia flanko vin igas maltrankviliĝi, vi eble lasis ĉi tiun personon tro multe regi vian menson kaj emociojn.
• Vi ĉesas okupiĝi pri agadoj, kiujn vi ĝuas: Se vi faris la validigon kaj ĉeeston de ĉi tiu persono la sola fonto de ĝojo en via vivo kaj rezignas pri ŝatokupoj, pasigas tempon kun amikoj kaj amatoj, kaj komencas izoli vin, vi klare havas problemon, kiun oni devas trakti rapide.
• Vi konstante kontrolas vian telefonon: Obsede atendi tekstmesaĝojn aŭ sciigojn pri sociaj retoj, kontroli vian telefonon ĉiujn kelkajn sekundojn, senti ondon de seniluziiĝo traflui vin kiam via telefono bipas sed la sciigo venas de iu alia estas ĉiuj signoj de nesana obsedo.
• Via humoro dependas de ili: Se iliaj agoj diktas viajn sentojn ĉiutage, tio estas signo, ke vi donis al ili tro multe da potenco kaj kontrolo super vi. Tio povas esti damaĝa por via emocia stabileco.
• Vi perdas la nocion pri tempo: Vi prokrastas dum horoj, revante pri ili. Estas kvazaŭ via tuta mensa spaco estus okupita de tiu sola persono. 
• Vi neglektas memzorgadon. Ĉu vi preterlasas manĝojn, ekzercojn aŭ personajn rutinojn ĉar vi estas tro malatentigita pensante pri ili? Jes, vi havas problemon.
• Vi sentas vin emocie elĉerpita. Se pensoj pri ĉi tiu persono lasas vin sentiĝi elĉerpita aŭ superfortita, tio estas signo, ke via okupiteco pri ili estas malsana.

Kiel Ĉesi Pensi Pri Iu Obsede  

Se vi rimarkis, ke esti konstante okupita pri iu negative influas vin, estas tempo trakti la problemon. La fakto estas, ke sendepende de kiom da mensa spaco vi donas al ĉi tiu persono, kiom da scenaroj vi prezentas en via menso, aŭ kiom vi dezire pensas, ke aferoj disvolviĝos precize kiel vi volas, ĉio, kion ĉi tiuj remaĉaj pensoj faras, estas damaĝi vian mensan sanon, emocian bonfarton kaj vivkvaliton. 

Estas tempo diri, "Kio estos, estos," mia amiko, kaj repreni kontrolon de viaj pensoj kaj via vivo. Jes, mi scias, ke estas pli facile diri ol fari - mi spertis tion. Do, por helpi, mi alportas al vi ĉi tiujn 7 konsilojn subtenatajn de fakuloj pri kiel ĉesi obsede pensi pri iu :

Rilata legaĵo: Emocia inteligenteco en rilatoj: Igu amon daŭri eterne

1. Agnosku viajn sentojn

Kiam vi demandas al vi mem, "Kial mi pensas pri iu tiom multe?", estas probable, ke aperos iuj malkomfortaj emocioj kaj sentoj. Ne forpuŝu ilin aŭ enboteligu ilin. Estas bone senti sin ligita al iu, esti konfuzita pri neatendita turno de eventoj en rilato, aŭ senti sin vundita de ies agoj - aŭ manko de ili. Vi devas agnoski ĉi tiujn malkomfortajn sentojn por komenci la resaniĝan procezon. D-ro Winch diras, "Neprilaboritaj emocioj daŭre aperos ĝis vi alfrontos ilin rekte." Do, lasu vin senti sen lasi viajn emociojn regi vin. Lasu ĝin dolori ĝis ĝi ne plu doloras. 

2. Fiksu limojn al vi mem

Starigi emociajn limojn gravas ne nur por forĝi sanajn rilatojn kun aliaj, sed ankaŭ por vi mem. Starigi limon por rompi la buklon de troa pensado kaj teni vin ankrita en la realeco povas soni ion similan al: "Mi ne lasos min esti konsumita de pensoj pri li/ŝi."

La venontan fojon, kiam vi trovos vin en spiralo de senfina buklo de pensoj, uzu ĉi tiun frazon por liberiĝi. Ĉi tio eble postulos praktikon, sed fine vi povos honori ĉi tiun limon, kiun vi starigis al vi mem. Komence, povas esti utile doni al vi fiksitan tempolimon por pensi pri ĉi tiu persono - ekzemple 10 minutojn ĉiujn du horojn - kaj poste transiri al io alia. Iom post iom, reduktu ĉi tiun tempon ĝis vi povos forpuŝi ĉi tiujn pensojn laŭvole.  

Rilata Legado: Manieroj Pluiri kaj Trovi Feliĉon Denove

3. Prioritatigi memzorgon

Kiam pensoj pri iu alia transprenas vian menson, via propra bonfarto povas retiriĝi al la fono. La malo estas same vera. Rilatterapiisto Esther Perel konsilas: "Repreni vin mem estas la antidoto kontraŭ obsedo. Ĝi permesas al vi rekonektiĝi kun la aferoj, kiuj faras vin vi." Do, ŝovu la fokuson reen al vi mem. Reiru al la sportejo, praktiku atentecon, okupiĝu pri viaj ŝatokupoj kaj pasigu tempon kun viaj amatoj. Memzorgado estas ŝlosilo por reakiri kontrolon.

4. Evitu persekutadon en sociaj retoj

Ni alfrontu la realon — persekutado en sociaj retoj estas la fuelo al la fajro de obsedaj pensoj. "Konstante rigardi ies sociajn retojn plilongigas emocian alligitecon," avertas Doktorino Andrea Bonior, rajtigita klinika psikologo. Ju pli vi kontrolas iliajn profilojn, des pli malfacile estas ne pensi pri ili aŭ obsedi pri kiel ili ŝajnas ĝui sian vivon dum vi estas ĉi tie sopirante pri ili. Pura paŭzo de ilia interreta ĉeesto povas esti ege helpema por rompi la buklon de pensoj en kiuj vi ŝajnas esti kaptita. Ĝi povus esti malfacila komence, sed distanco helpos longtempe.

5. Parolu pri ĝi

Ofte certaj pensoj kaj ideoj ŝajnas tro superfortaj en niaj mensoj, sed kiam ni esprimas ilin laŭte, ili ŝajnas multe pli facile trakteblaj. Se vi luktas kun la demando "Kiel mi ĉesu pensi pri iu?", paroli kun fidinda amiko aŭ konfidulo povas esti ŝanĝo de la ludo. 

Malŝarĝi viajn pensojn povas liberigi la emocian pezon de viaj pensoj. Aŭdi la perspektivon de iu alia ankaŭ povas helpi vin vidi la situacion pli klare. Vi ankaŭ povas konsideri serĉi profesian helpon kaj paroli kun terapiisto pri rompado de ĉi tiu ciklo de pensoj. Trejnita menshigiena profesiulo povas helpi vin precize indiki la ellasilon por ĉi tiuj pensmanieroj kaj prilabori ĝin. Se vi konsideras serĉi helpon, lertaj kaj spertaj menshigienaj profesiuloj en la panelo de Bonobology estas ĉi tie por vi.

6. Okupiĝu pri novaj aktivecoj

Distraĵo estas potenca ilo. Okupi vin per novaj aktivecoj povas redukti la tempon, kiun vi pasigas obsedante. Tio povas inkluzivi lerni novan kapablon, okupiĝi pri ŝatokupo aŭ pasigi tempon kun homoj, kiuj levas vian humoron. Resti okupata povas iom post iom forŝovi vian fokuson de la persono. 

Nun, kiam vi pensas pri agado por plenigi vian tempon kaj mensan spacon, vi devas elekti ion, kio tute ne rilatas al la persono, pri kiu vi pensis. Se vi biciklis kun ili ĉiun dimanĉmatenon aŭ bakis kune, reveno al tiuj aktivecoj nur pli memorigos vin pri ili. 

7. Ĉesu idealigi ilin

Kiam vi obsede pensas pri iu, estas facile meti ilin sur piedestalon. En via menso, ĉi tiu persono estas perfekta. Ĝuste taŭga por vi. Ĝuste tio, kion vi bezonas. La sola, kiu povas igi vin vivi vian vivon plene. Tamen, ĉi tiu versio de ili estas tio, kion via menso elvokis pro iu kialo. 

Memoru, neniu estas perfekta. Por povi lasi obsedajn pensojn pri iu, vi devas vidi ilin tiaj, kiaj ili estas, kun difektoj kaj ĉio. La psikologiistino Doktorino Lisa Firestone diras: "Idealigi iun kreas nerealisman version de ili en via menso. Ĉi tio nur profundigas la alligitaĵon." Por rompi ĉi tiun idealigitan version de ili, faru liston de aferoj pri ili, kiuj estas malpli ol perfektaj, aŭ memorigu al vi iujn ajn momentojn, kiuj ne estis tiel bonegaj. Ĉi tio helpos ekvilibrigi vian vidpunkton kaj malstreĉigi ilian tenon sur viaj pensoj.

Fino Pensoj 

Kiam via menso estas konstante okupata pri iu, la trudaj, ĉiokonsumaj pensoj povas damaĝi vian vivkvaliton kaj ankaŭ vian mensan sanon. Post kiam vi rekonas la avertajn signojn, estas necese atingi la veran kaŭzon kaj poste labori por liberiĝi de la ŝablono. Ĝi povas ŝajni neebla kiam vi estas meze de ĉi tiuj pensbukloj, sed farante konsciajn paŝojn, vi povas reakiri kontrolon de via menso.  

Kiel Perdi Sentojn Por Iu, Kiun Vi Amas, Kaj Lasi Iri

Paco Kun Via Pasinteco - 13 Saĝaj Konsiloj

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi