"Mia Timo Ruinigas Mian Rilaton": 6 Manieroj Kiel Ĝi Faras tion Kaj 5 Manieroj Por Administri Ĝin

“Mi neniam devus esti dirinta tion al mia partnero. Ili probable juĝas min pro tio, ĉu ne? Mi scivolas, kion ili pensas pri mi. Ne povas esti io pozitiva. Mi ne scias, kial ĉi tiu persono amas min unue. Atendu, ĉu ili eĉ amas min?” Ĉu tio sonas familiare? Tiaj pensoj, pli frue aŭ pli malfrue, kondukas al la konscio: “Mia angoro ruinigas mian rilaton.”

Tiu konscio, aŭ eĉ nur deklaro, kiun vi haste faris al vi mem pro, nu, maltrankvilaj pensoj, signifas, ke estas aferoj en via rilato (aŭ en vi mem), kiujn vi devas trakti. Se vi trovas vin luktanta kontraŭ rilata angoro, ĉiuj "kio se" kuiriĝantaj en via kapo povas senfine maltrankviligi vin. Kun la helpo de psikologino Shazia Saleem (Magistro pri Psikologio), kiu specialiĝas pri konsilado pri disiĝo kaj divorco, ni rigardu kiel konstanta tropensado influas vian amvivon kaj helpos vin lerni kiel ne lasi angoron ruinigi vian rilaton.

Kio estas angoro kaj kiam ĝi komencas negative influi rilatojn?

Antaŭ ol ni parolos pri angoro en rilatoj kaj kiel ĝi povas negative influi vian dinamikon, ni konsentu pri kio ĝi estas kaj kiam ĝi fariĝas problemo. Unue, angoro estas tute normala emocio, kiun homoj sentas de tempo al tempo, kiam ili nervozas aŭ maltrankviliĝas pri necerta rezulto. Ĉu vi memoras tiun senton, kiun vi havis, kiam via panjo estis tuj vidonta la rezulton de via matematika ekzameno? Ĉu vi memoras tiun senton, kiun vi sentis, kiam vi provis flirti kun via koramikino?

Maltrankvilaj pensoj estas oftaj en tiaj momentoj kaj ne estas kaŭzo por zorgo. Tamen, kiam vi komencas senti vin maltrankvila sen identigeblaj aŭ proporciaj ellasiloj aŭ rimarkante fizikajn simptomojn de angoro, kiuj plimalboniĝas kun la tempo, angorneŭrozoj aperas.

Tiaj malsanoj karakterizas sentojn de signifa zorgo aŭ nervozeco, kiuj ne malaperas kaj eĉ povas plimalboniĝi kun la tempo. Ili ofte ne havas ellasilon kaj povas igi personon havi negativajn pensojn kaj eĉ sperti fizikan malkomforton. Laŭ la Nacia Instituto pri Mensa Sano , ĉirkaŭ 19.1% de plenkreskuloj en Usono spertis ian angorneŭrozon. Kelkaj el la plej oftaj angorneŭrozoj estas koncize klarigitaj sube:

• Ĝeneraligita angoro-malordo: Ĝenerale Ĝenerale Informita (ĜAĜ) rilatas al sento de maltrankvilo kaj nervozeco sen iu ajn identigebla kaŭzo aŭ ellasilo. La trafita persono povas sperti zorgon kaj nervozecon pri diversaj agadoj kaj okazaĵoj. Eble eĉ ne ekzistas reala risko de danĝero aŭ damaĝo, sed persono povas sperti periodon de troa zorgo, ofte kiel rezulto de nekapablo ĉesi imagi plej malbonajn scenarojn kaj katastrofi eĉ la plej normalajn situaciojn.
• Socia angoro: Ĉi tiu angorneŭrozo implikas timon pri sociaj situacioj. Individuoj trafitaj de socia angoro povas trovi sin malkomfortaj nur ĉe la perspektivo esti en sociaj medioj kaj povas sperti fizikajn simptomojn kiel rapidan korbaton, sekan gorĝon aŭ ŝvitajn manojn. Socia angoro povas esti la rezulto de negativaj pensoj, kiuj ofte kondukas al tio, ke persono estas tro kritika al si mem, igante ilin kredi, ke ĉiuj aliaj rigardas ilin same.
• Rilata angoroTimo en rilatoj inkluzivas personon implikitan en la rilato troe maltrankviliĝantan pri ĝia estonteco kaj kion ilia partnero pensas pri ili. Ĉi tio povas influi la manieron kiel oni kondutas en rilatoj aŭ interagas kun sia signifa alia.
• Fobioj: La intensa timo pri situacio aŭ objekto, kiu igas homojn troigi la minacon en sia menso, kio kondukas al superforta timo kaj simptomoj kiel ŝvitado, plorado, tremado kaj rapida korbato.

Shazia klarigas, ke eĉ homoj sen antaŭhistorio de angoro en rilatoj aŭ siaj personaj vivoj povas riski, ke angoro ruinigas rilatojn. "Ĉiufoje kiam homoj pensas pri rilato, ili pensas nur pri ĝiaj bonaj partoj. La kafo-rendevuoj kaj la noktoj pasigitaj parolante. Precipe kiam homoj ne estas en rilatoj, ili ne rimarkas, ke ĝi venas kun alia "R", kiu signifas respondecon."

Rilata Legado: 7 Kialoj Kial Vi Sentas Vin Malkomforte En Via Rilato Kaj 3 Aferoj Kiujn Vi Povas Fari

“Kiam persono ne estas preta trakti la respondecon, kiu venas kun rilato, ili nepre spertos iom da maltrankvilaj pensoj, sendepende de ĉu ili jam sentis ilin antaŭe. Rilate al rekono de ĝi, vi povos rimarki, ke tio, kion vi travivas, estas rilata angoro, kiam vi konstante maltrankviliĝas pri la necerta estonteco de via rilato aŭ daŭre imagas plej malbonajn scenarojn en via kapo.”

“Vi malfacile eltrovos kiel teni la aferojn flosante, pro la konstanta dubo, en kiu vi estas. Vi sentos vin perpleksa, kaptita, kaj eble fariĝos ekstreme pesimisma eĉ se vi estas en ama intima rilato.” Kune kun la simptomoj, kiujn Shazia listigis, vi ankaŭ devas atenti la jenajn signojn de rilata angoro:

• Sentante kvazaŭ via partnero nur "toleras" vin aŭ ŝatas aliajn homojn pli
• Konstante maltrankviliĝas, ke via partnero mensogas
• Timo pri rilatoj kaj provo tute eviti ilin
• Evoluigi negativan rilaton kun vi mem kaj supozi, ke via partnero sentas same pri vi
• Tropripensado de eventoj, kiuj okazis aŭ povas okazi en la estonteco
• Konstante maltrankviliĝas pri esti trompita

La simpla vero estas, ke angoro ruinigas rilatojn, kaj maltrankvilaj pensoj povas cikatri eĉ la plej sanajn ligojn. Konsiderante tion, ni legu iom pli pri kiel malsamaj formoj de angoro — apartiga angoro , socia angoro, rilata angoro — influas la ligon inter du partneroj, kaj kion vi povas fari por administri ĝin.

Ĉu Angoro Povas Ruini Rilaton? 6 Manieroj Kiel Ĝi Faras tion

Se vi scivolis, "Kion mi povas fari por malhelpi, ke angoro ruinigu mian rilaton?", sciu, ke la vojaĝo de ŝanĝo komenciĝas per memkonscio. Do, unue, ni traktu alian gravan demandon: kiel angoro povas ruinigi rilaton? Shazia klarigas, "Angor malebligas al du partneroj esti perfekte sekuraj unu kun la alia. Kiam vi ĉiam teruras kaj katastrofas, kaj estas konsumita de zorgoj pri tio, ke via partnero estas malfeliĉa kun vi aŭ forlasas vin, kiel vi povas konektiĝi kun ili?"

La sensekureco en rilato kaŭzita de maltrankvilaj pensoj povas superforti la ligon inter du homoj. Krome, kiam persono sentas sin superfortita kaj ne komunikas kio okazas en sia menso, la damaĝaj efikoj povas multiĝi. La fina rezulto estas, ke ĉiuj tiuj silentaj krioj de "Mia maltrankvilo ruinigas mian rilaton!" havas pezon. Jen kial:

1. Timo ruinigas rilatojn kiam homoj fariĝas tro alkroĉiĝantaj

“Kiam mi komencis senti min maltrankvila pri mia rilato kun mia koramiko, mi fariĝis tro alkroĉiĝema kaj dependa, ĉar mi fidis je li por mia feliĉo. Kiam ĝi fariĝis tro multe por li, li komencis trakti min amare, kio nur igis min alkroĉiĝi al li eĉ pli forte. Ĉi tio influis nian rilaton. Mi klare vidas kiom malbone mia maltrankvilo influas mian rilaton, sed mi ne scias kiel diri tion al li,” diras Josephine, 23-jaraĝa leganto el Bostono.

Kiam vi komencas havi negativajn pensojn pri via rilato kaj ŝajne ne povas ĉesigi ilin, fine via partnero portas la ĉefan ŝarĝon. La glueca konduto kaj bezono de konstanta trankviligo povas fine konduki vian partneron al la deziro disiĝi, ĉar la rilato povas fariĝi tro troa por ke ili povu pritrakti ĝin.

2. Timo komencas ruinigi rilatojn ĉar la fido erozias

„Kiam persono ne kapablas fidi sin mem pro siaj maltrankvilaj kaj negativaj pensoj pri si mem, kiel oni povas atendi, ke ili fidu sian partneron?“ Shazia komentas pri kiel maltrankvilo en rilatoj ekfunkciigas problemojn pri fido. „Ili iros laŭ la spiralo de memdubo, kie ili pensos aferojn kiel: "Ĉu mi povos plenumi la bezonojn de mia partnero? Ĉu mi vundas la sentojn de mia partnero?" Ĉi tiuj demandoj kaj skeptiko neeviteble lasas rilaton plena de gravaj problemoj,“ ŝi aldonas.

La maltrankvila partnero povas komenci antaŭvidi perfidon kaj rezulte agi troprotekte aŭ kontrole. Ili povas konstante demandi sin, ĉu oni mensogas al ili, kaj rifuzi pardoni malgrandajn erarojn, supozante, ke ili estas intencaj agoj celantaj vundi ilin. Kaj la alia partnero povas lukti kun la ronĝanta sento, "La angoro de mia koramiko/amatino ruinigas nian rilaton."

Do, ĉu angoro povas ruinigi rilaton? Ĉar ĝi povas efike erozii unu el la kernaj tendoj por sana rilato , la damaĝo, kiun angoro povas kaŭzi, estas evidenta.

Rilata Legado: Kiel Ĉesi Maltrankviliĝi Pri Via Rilato — 8 Konsiloj de Fakuloj

3. Problemoj pri memfido povas cikatri romantikajn rilatojn

Kun maltrankvilaj pensoj venas ekstreme laca percepto pri si mem kaj problemoj pri memfido, kiuj kutime projekciiĝas sur onian partneron. D-ro Aman Bhonsle antaŭe parolis al Bonobology pri kial tio okazas. Li diras: "La maniero kiel vi interagas kun aliaj homoj estas reflekto de kiel vi interagas kun vi mem. Ĝi emas disvastiĝi tiel aŭ alie. Ekzemple, se vi ne havas altan opinion pri vi mem, vi eble pensos, ke viaj romantikaj partneroj sentos same pri vi."

Geamikiĝi kun iu kun angoro estas laciga, ĉar tiaj problemoj kondukas al tuta amaso da problemoj en romantikaj rilatoj. Unue, persono povas esti pli tolerema al misuzo, ĉar ili hezitas defendi sin. Aŭ ili povas kontentiĝi pri malpli en rilato, ĉar ili ne konsideras sin indaj je esti amata. Malalta memfido ankaŭ povas igi personon enboteligi siajn emociojn, supozante, ke ilia partnero ne interesiĝas pri aŭskultado. Tio, siavice, povas konduki al indigno en la rilato . Tial, provi eltrovi kiel ĉesi senti angoron estas esenca.

4. Troa pripensado de ĉiu eta scenaro povas havi damaĝon

Kyle, 25-jaraĝa leganto el Milvokio, dividas sian rakonton: “La angoro de mia amatino ruinigas nian rilaton kaj lasis min lukti kontraŭ miaj propraj angoraj problemoj. Ŝi kaj mi travivis kelkajn terurajn kverelojn, dum kiuj ŝi ne povis kontroli siajn emociajn reagojn. Nun, ĉiufoje kiam mi sentas, ke ŝi iom maltrankviliĝas aŭ ne kapablas trankviligi sin, mi timas la plej malbonan scenaron kaj ne povas ĉesi tro pensi pri tio, kio povas misfunkcii.”

“Ĉiufoje kiam ni havas malgrandan kverelon aŭ malkonsenton, mi nur povas pensi pri kiel ŝi estas nekredeble ĉagrenita kontraŭ mi kaj ke ĉio ne funkcios inter ni. Tio igis min havi maltrankvilajn pensojn pri mi mem, mia vivo kaj nia rilato. Geamiki kun iu kun maltrankvilo estas laciga.”

Ĉiu argumento, ĉiu komento, kaj ĉiu sensignifa situacio povas turmenti la menson de maltrankvila persono. Eĉ se ilia partnero nur rulas siajn okulojn al ili, ili eble pensas, ke ili faris ion teruran kaj ĉagrenis sian partneron. Aldonu al tio la fakton, ke ili eĉ povas heziti paroli pri ĝi, kondukante al miskomunikado kaj indigno en la rilato, angoro povas meti grandegan ŝarĝon sur la rilaton de paro.

5. Timo en rilatoj igas homojn supozi, ke ilia rilato estas submezura

“Kiam persono estas en maltrankvila stato aŭ suferas pro mensmalsano, ili agas defende kaj eĉ povas komenci pensi pri sia partnero kiel malamiko, ĉar ili supozas, ke ilia partnero pensas negative pri ili. Memdubo kutime faras tion al persono.”

“Tio estas ĉar ili ne kapablas plenumi la atendojn de la alia persono, aŭ almenaŭ ili diras al si, ke ili ne povas. Ili eĉ komencas mem-pacigi sin pentrante sian partneron kiel la fiulon kaj dirante al si, ke ili estas bremsitaj pro sia partnero,” diras Shazia. Ĉu pro apartiga angoro en rilatoj, ĝenerala rilata angoro, aŭ iu ajn alia formo de la malsano, kiam vi komencas pensi pri via partnero kiel la malamiko, “Mia angoro ruinigas mian rilaton” estas valida zorgo.

6. Vi eble komencos eviti vian partneron

Dum angoro igas iujn homojn alkroĉiĝantaj, aliaj povas fariĝi distanciĝintaj kaj tute komenci eviti siajn partnerojn. Unu studo trovis, ke homoj kun socia angorneŭrozo malpli emas serĉi subtenon de siaj romantikaj partneroj, tial ili povas elekti ignori ilin. La sama studo menciis, ke malpli da subteno kaj pli severaj simptomoj de angoro pliigis la ŝancojn, ke la paro disiĝos.

“Ĉiufoje kiam mi sentas min superfortita aŭ maltrankvila, mi izolas min kaj provas resti en la nuna momento por provi senti min sekura. Por povi fari tion, mi devas ĉesi paroli kun mia partnero. Ĉi tiu fazo povas kelkfoje daŭri tagojn,” klarigas Kelsey, leganto el Teksaso, kies intimaj rilatoj suferis pro ŝiaj angorproblemoj.

Do, ĉu angoro povas ruinigi rilaton? El tio, kion vi ĝis nun legis, devas esti sufiĉe klare, ke viaj angoro-problemoj povas vundi la sentojn de via partnero kaj ankaŭ negative influi viajn romantikajn rilatojn. La konstanta streso povas malhelpi vin senti vin sekura, kaj eĉ povus igi vin konduti egoisme.

Antaŭ ol vi pluiros, memoru, ke obsedi pri kiel ĉesigi angoron povus esti frustranta, ĉar ia grado da angoro certe restos kun vi. Ĉu vi memoras, ke ni diris, ke ĝi estas natura sento kaj ĉio? Eble ŝanĝu vian pensmanieron iomete, kaj eble demandu al vi mem kiel ĉesi tro pensi en rilato kaj forigi la devigan bezonon daŭre imagi plej malbonajn scenarojn.

Kiel Ne Lasi Angoron Ruini Vian Rilaton: 5 Konsiloj Subtenataj de Fakuloj

“La plej bona maniero malhelpi, ke angoro ruinigu rilaton, estas esti mense preparita antaŭ ol eniri la rilaton. Vi devas povi diri al vi mem, ke tio, kion vi eniras, implicas multan respondecon, kaj ne kongruigi viajn agojn kun viaj vortoj povas havi negativajn efikojn sur viajn romantikajn rilatojn kaj vian mensan sanon,” diras Shazia.

La konsilo de Shazia sekvas la diraĵon, "Pli bone estas preventi ol kuraci". Por teni viajn angorojn sub kontrolo kaj ĝui la plenan amplekson de ĉi tiu intima ligo, kiun vi dividas kun alia persono, vi devas esti en stabila mensa stato kun vi mem. Post kiam vi traktis iujn ajn angorojn, kiujn vi eble havas, kaj pretas akcepti la respondecon, kiun rilato kunportas, aferoj povas pliboniĝi.

Tamen, se vi jam suferas pro rilata angoro kaj via ligo kun via partnero suferas pro tio, estas ankoraŭ aferoj, kiujn vi povas fari. Ni rigardu kelkajn konsilojn subtenatajn de fakuloj pri kiel ne lasi angoron ruinigi vian rilaton:

1. Serĉu profesian helpon

Kiam vi luktas kun pensoj kiel "Mia angoro ruinigas mian rilaton", vi preskaŭ jam scias, kio estas la problemo, tamen eble prokrastas la serĉadon de la necesa helpo por trakti ĝin. Ĉu vi irus kun rompita kruro ĉar gipso estus signo de malforteco aŭ ĉar vi pensas, ke se vi nur ignoros ĝin iom pli longe, ĝi resaniĝos memstare? Simile, angorneŭrozoj ne devas esti lasitaj nekontrolitaj.

“La plej bona afero, kiun iu ajn paro povas fari, kiam ili spertas rilatan angoron, estas kontakti kaj serĉi profesian helpon. Parkonsilado kaj individua konsilado helpos vin atingi la radikan kaŭzon de ĉi tiu angoro,” diras Shazia. Kvankam vi ne povos tute ĉesi senti angoron, ricevi helpon povas alproksimigi vin al eltrovado de kiel ne lasi angoron ruinigi vian rilaton.

Vi trovos pli bonajn kaj pli produktivajn manierojn trakti ĝin kaj komuniki pri ĝi. Se vi provas eltrovi kiel ĉesi tro pensi en rilato, la panelo de spertaj terapiistoj de Bonobology povas helpi vin kontroli viajn maltrankvilajn pensojn kaj evoluigi pli sekuran ligon.

Rilate Rilate: Geamikiĝo kun iu kun angoro - helpemaj konsiloj, farendaĵoj kaj nefarendaĵoj

2. Parolu kun via partnero pri tio

Kiam temas pri administrado de angoro en rilato, unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas paroli kun via partnero konstruive. Fine, vi ne volas, ke ili pensu: "La angoro de mia koramiko/amatino ruinigas nian rilaton". Tio estas laŭvorte koŝmara fuelo por vi. "Se persono pretas akcepti, ke ili luktas kontraŭ ia speco de angoro, kiun ili ne kapablas pritrakti, komuniki tion al sia partnero povas esti helpema. Se ilia partnero havas altan emocian kvocienton kaj povas helpi, ĝi nur helpos alproksimigi ilin."

“Tamen, plej multaj homoj kaŝas siajn angorneŭrozojn kaj provas trakti ilin per nesanaj mekanismoj por trakti ilin. Tio estas ĉar ili perdas fidon al si mem kaj perdas sian memvaloron. Kiam persono fariĝas sufiĉe kuraĝa por diri al sia partnero kio okazas, ili instigas honestan kaj malferman komunikadon, donas al sia partnero klarigon pri kial ili kondutas egoisme kelkfoje, kaj eble ricevas iom da multe bezonata helpo,” diras Shazia.

3. Ne forĵetu vian traŭmaton aŭ faru vian partneron via terapiisto

Kian efikon povas havi angoro sur vian rilaton? Unue, via partnero eble komencos senti, ke estas ilia respondeco helpi vin kaj igi vin senti vin pli bone. Tial, se vi pripensis "Kiel mi povas malhelpi, ke angoro ruinigu mian rilaton?", estas esence memori, ke la celo de konversacio pri via mensa sano devus esti plibonigi vian rilaton, ne ŝarĝi vian partneron per via angoro.

Kiam vi forlasas traŭmaton , ili fine laciĝos pri viaj problemoj. Vi ja ne volas, ke ili finu sentante, ke dati iun kun angoro estas laciga, aŭ dirante: "Mia partnero plimalbonigas mian angoron", ĉu ne? Kunhavigu viajn sentojn kaj zorgojn, sed ankaŭ certigu aŭskulti la perspektivon de via partnero kaj konsideri iliajn bezonojn.

4. Sciu, ke vi estas pli ol via angoro

Kvankam administri angoron per parolado kun via partnero kaj serĉado de profesia helpo alportos vin unu paŝon pli proksimen al sanaj rilatoj, vi ankaŭ bezonas helpi vin mem. Por tio, vi bezonas scii kaj kredi, ke vi estas pli ol via angoro, viaj pasintaj spertoj, via konstanta memdubo kaj via streso. Praktiku amon al si mem , trovu metodojn por trakti viajn stresnivelojn, kaj komprenu, ke la sama persono, kiu spertis la angoron, povos limigi ĝin: vi.

Povas ŝajni, ke viaj panikatakoj sidas kiel nemovebla monto en via vivo, sed vi devas fari aferojn paŝon post paŝo. Vi ne atingos la pinton per fiksado pri kiel ne lasi angoron ruinigi vian rilaton. Anstataŭe, laboru pri administrado de viaj simptomoj unu post unu, ĝis vi atingos la veran kaŭzon de tio, kio kondukis vin tien komence. Tio estas esence jaro da terapio planita por vi.

5. Provu ne lasi viajn timojn konsumi vin

Unue, ĉesu serĉi konstantan trankviligon ĉar vi sentas vin maltrankvila kaj konvinkis vin, ke via partnero malamas vin. Lernu pli fidi je tio, kion via partnero diras al vi. Poste, lernu reguligi viajn emociojn kaj trovi sanajn mekanismojn por trakti viajn maltrankvilajn pensojn. Antaŭ ol vi komunikas kun via partnero pri tio, kion vi spertas, komprenu, ke ili ne respondecas pri tio, ke ili remetos vin pecon post peco, kaj ne estas juste al ili, ke vi atendu tion.

Kiam vi sentas multe da streso, kiam la "kio se"-scenaroj senĉese aperiĝas, kiam via angoro igas vin pridubi ĉion pri vi mem kaj via rilato, lernu sidi kun ili kaj regi ilin. Fine de la tago, vi estas la sola, kiu plej bone konas vian situacion.

Voli iri de "Mia angoro ruinigas mian rilaton" al "Mi scias kiel tute ĉesigi angoron" ne estas realisma. Vi ĉiam havos iom da tiuj memdetruaj nervozaj pensoj en via menso, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas regi ilin. Tamen, kun tempo, daŭra peno kaj sana rilato, vi fine atingos punkton, kie via elpensita nervozeco pri via rilato estos ruinigita kaj ne plu difektos vian tagon. Baldaŭ vi povos diri "Mi ankaŭ amas vin" anstataŭ "Hej, vi certas, ke vi amas min, ĉu ne?"

12 Manieroj Trakti Rendevuan Timon

Trakti Koramikon, Kiu Donas al Vi Panikatakojn - 8 Helpaj Konsiloj

Kio Estas Nova Rilata Timo? 8 Signoj Kaj 5 Manieroj Trakti Ĝin

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi