¿La ansiedad de acercamiento está arruinando sus perspectivas de citas? 11 consejos de expertos para superarlo

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¿Alguna vez has sentido que se te seca la garganta antes de acercarte a una mujer? ¿Te tiemblan las manos cada vez que te animas a pasarle un libro a ese chico guapo de tu clase? ¿Sigues buscando en Google "cómo no ponerte nervioso al hablar con una chica"? Adivina qué, podrías ser víctima de ansiedad por aproximación. Entonces, ¿qué es esta afección? ¿Cuáles son algunas señales de dicha ansiedad y cuánto afecta tu vida amorosa? ¿Puedes superarla?

Continúe leyendo mientras descubrimos las complejidades de esta ansiedad particular con la ayuda de nuestro psicoterapeuta experto y analista psicosocial. Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual. No solo analizaremos las señales y causas de la ansiedad, sino que también te ayudaremos a encontrar maneras efectivas de superarla.

¿Qué es la ansiedad de aproximación?

Índice

Dr. Bhonsle dice, “El miedo a acercarse a alguien nuevo o a alguien que es demasiado atractivo para acercarse, proviene de un profundo sentimiento amor propio Problemas y miedo a situaciones nuevas. Esto a menudo se debe al esfuerzo que uno debe hacer para liberarse de las ataduras de las antiguas normas que nos enseñan a seguir. Aunque se observa principalmente en niños y adolescentes, la ansiedad de aproximación puede ocurrir a cualquier edad. Tampoco es específica de género. Por lo tanto, las mujeres pueden verse tan afectadas por esta ansiedad como los hombres.

En los hombres, puede manifestarse como miedo a acercarse a una mujer. Pero un usuario de Quora... M. Burks Cree que las mujeres lo tienen peor, ya que la sociedad espera que los hombres den el primer paso en las citas o relaciones. Por lo tanto, el miedo al rechazo romántico puede hacer que muchas mujeres eviten acercarse a los hombres. Asimismo, esta condición no debe confundirse con la introversión. Una persona introvertida puede no sentirse necesariamente ansiosa en situaciones sociales, sino que simplemente puede estar evitando a la gente porque no le gusta estar en grupos.

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Señales de ansiedad de aproximación

Entonces, ¿cuáles son algunas señales evidentes de ansiedad de aproximación? Aquí hay algunos ejemplos que indican que una persona podría estar sufriendo dicha ansiedad:

Negarse a ser parte de selfies: El Dr. Bhonsle afirma: «Algo tan simple como la idea de tomarse una selfie con un grupo de amigos puede hacer que una persona con este tipo de ansiedad se aleje».
Aversión a las conversaciones: Una persona con tanta ansiedad puede no querer participar en conversaciones, ni siquiera en charlas triviales. Incluso iniciando una conversación Puede ser un fastidio para ellos. Por lo tanto, un suave "hola" les parecerá demasiado trabajo, y prefieren evitar a la gente que hablar.
Evitar situaciones sociales: Las personas con esta afección podrían no desear asistir a eventos o reuniones sociales. El Dr. Bhonsle añade: «Estas personas evitarán incluso reuniones sociales aparentemente triviales, como fiestas de cumpleaños o almuerzos de oficina».
Abandonando la fiesta lo antes posible: Estas personas son las primeras en irse de una fiesta, ya sea una reunión familiar o una fiesta corporativa.
Pensando demasiado: Las personas que sufren este tipo de ansiedad pueden pensar demasiado en sus probables interacciones, mucho antes de que ocurran, lo que les provoca parálisis mental. El Dr. Bhonsle opina: «Pueden pensar una y otra vez cómo presentarse en una fiesta o en situaciones sociales, lo que les provoca paranoia. Por lo tanto, la ansiedad de aproximación es, en gran medida, una condición autoinfligida».

¿Por qué sentimos ansiedad de aproximación?

Ahora que sabes cómo saber si has estado padeciendo esta afección, ¿te preguntas por qué me pongo nervioso al hablar con una chica? Descubramos algunas de las causas principales de esta afección. Entonces, ¿por qué algunas personas son más propensas a este tipo de ansiedad que otras? ¿Es genético o se debe al condicionamiento social? Veamos qué puede provocar ansiedad al abordar a otras personas:

1. Humillaciones o fracasos pasados

Una de las principales razones de la ansiedad al acercarse es el acoso o la humillación por parte de amigos en la escuela o la universidad. De hecho, esto puede dificultar mucho iniciar conversaciones más adelante en la vida. El Dr. Bhonsle añade: «La humillación repetida por parte de compañeros o incluso de los padres puede contribuir a una falta de confianza innata o al miedo a acercarse a la gente en general».

Los fracasos previos en relaciones, situaciones sociales o carreras profesionales también pueden hacer que alguien se sienta inseguro en nuevas relaciones e incómodo al acercarse a la gente. "Es posible que las personas hayan sido víctimas de la política o hayan sido humilladas en una situación social. Por ejemplo, algo tan simple como ser excluido de una selfi podría desencadenar ansiedad social", añade el Dr. Bhonsle.

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2. Crianza rígida

Las personas que han sido criadas por padres conservadores o han estado en escuelas con entornos rígidos, pueden terminar sufriendo un miedo incontrolado a acercarse a la gente.

El Dr. Bhonsle coincide: «Muchas escuelas tienen reglas extremadamente rígidas y a menudo castigan a los estudiantes por ser diferentes. Además, una crianza rígida puede hacer que el carácter general de una persona sea demasiado rígido. En tales casos, la persona no puede acercarse a nadie ni a ninguna situación que sea un poco más desafiante o diferente. Esto se debe a que tienen una afinidad innata con su tribu y sienten ansiedad cuando ese statu quo se ve desafiado». Algunos ejemplos de dicha rigidez son los siguientes:

Rigidez del habla o de la conducta: Las personas que crecieron complaciendo a profesores o padres siguiendo "reglas" para parecer "buen chico" o "buena chica" son más propensas a sufrir dicha ansiedad. Estas personas probablemente crecieron odiando las conversaciones informales necesarias para establecer contactos y se centraron más en complacer a su superior inmediato.
Tratar a los mayores de cierta manera: Las personas a las que se les enseña que los mayores siempre tienen la razón tienden a sentirse perdidas cuando están en compañía de personas cuyos ideales chocan con los suyos.
Moral rígida: El Dr. Bhonsle opina: «Si has crecido creyendo que las mujeres 'buenas' no fuman o que uno debería estar en casa a tal hora, cualquier cosa fuera de lo común en tu entorno te causará ansiedad». Por lo tanto, una persona con una moral tan rígida sufrirá ansiedad al ingresar a la universidad o a un nuevo trabajo. Esto también puede generar miedo a acercarse a una mujer o acercarse a una chica que un hombre siente que está fuera de su alcance.

Ansiedad social — La ansiedad de aproximación puede tener múltiples causas

3. Linaje

Las personas que nacen en familias reconocidas o tienen familiares con grandes logros, como estrellas de cine o académicos galardonados, pueden experimentar ansiedad al acercarse a la gente. El Dr. Bhonsle opina: «Se sienten constantemente acosados por la sensación de no ser suficientes. Esto podría ser en gran parte autoinducido, pero también es cierto que la sociedad a menudo compara a los hijos o hermanos de personas famosas o con grandes logros con ellos. Y cuando uno cae en esta... trampa de comparación“Eso crea mucha presión”.

4. La presión para rendir

En la actual dinámica de trabajo, suele existir una enorme presión para alcanzar el éxito. El Dr. Bhonsle afirma: «Desde sus primeros años, un hombre se siente impulsado a conseguir novia, a tener éxito en las actividades extracurriculares, a obtener buenos resultados en los exámenes competitivos, a tener un círculo social y a estar en las redes sociales. Todo esto genera agotamiento, que puede manifestarse como ansiedad social».

“A esto se suma la presión social de la bravuconería que enfrentan la mayoría de los hombres. Así que, como si presión académica No basta con eso, sus compañeros y amigos a menudo presionan a los chicos para que consigan una chica guapa en una fiesta o en la universidad. Puede que no quiera estar a la altura de esas bravuconadas esperadas y que solo quiera comer algo caliente e irse a dormir. Pero, al final, se espera que esté a la altura de una imagen de macho o que sea un hombre.

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5. Cuando a las personas no se les permite ser originales

El Dr. Bhonsle considera que «el mayor cáncer en la sociedad es la tendencia a seguir las normas preexistentes. Si no se anima a las personas a ser originales ni a cuestionar las reglas, podrían preferir aferrarse a sus vidas cotidianas y sufrir ansiedad de aproximación cada vez que se ven envueltas en situaciones desafiantes. Entonces buscarán refugio en aquello en lo que se les ha inculcado creer».

Esto puede incluir:

Confiar demasiado en cosas que no están científicamente probadas, como el destino o la suerte.
Depende mucho de las tradiciones culturales o del dogma religioso.

6. Falta de exposición a la vida real

Las personas que no están acostumbradas a relacionarse mucho con la gente real y están enganchadas al mundo virtual pueden sentir ansiedad al acercarse a gente nueva. Por ejemplo, una amiga mía, Amy, se encerraba en su habitación de la residencia jugando videojuegos, pegada a su smartphone o Kindle, o viendo Netflix, en lugar de interactuar con sus compañeros de instituto. Cuando tenía que presentar una conferencia, temblaba de ansiedad.

Hay muchos introvertidos a quienes no les gusta interactuar con la gente, pero no es ansiedad a menos que les impida ser funcionales o participar en un evento que les guste. Los introvertidos pueden coquetear, trabajar y tener relaciones saludables, pero las personas con ansiedad de aproximación no pueden hacerlo.

7. Mentalidad de no crecimiento

Imagínate al niño mimado de un profesor que lo complace haciendo algo tan común como frotar la pizarra. Cuando las personas crecen siendo recompensadas por algo insulso, no desean superar sus límites. Y esto puede generar ansiedad cuando necesitan acercarse a nuevos lugares o personas.

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El Dr. Bhonsle cree que «el refuerzo positivo por hacer algo cotidiano puede generar ansiedad al afrontar situaciones desafiantes. Las personas que se conforman con salarios miserables en trabajos aburridos, sin necesidad de experimentar, son el ejemplo más apropiado de este tipo».

8. Reprimir las emociones

Cuando a las personas no se les permite mostrar sus emociones o ser ellas mismas, la ansiedad de aproximación puede aparecer. El Dr. Bhonsle dice: “A menudo decimos Los hombres no son capaces de expresar sus emocionesPero en nuestra sociedad, a las mujeres también se les suele pedir que moderen sus emociones y se les culpa por todo, desde reírse demasiado fuerte hasta sentarse de cierta manera. Esto genera sentimientos reprimidos, lo que podría hacerlas sufrir este tipo de ansiedad.

11 consejos de expertos para superar la ansiedad de aproximación

Ahora que sabes qué te causa ansiedad al intentar acercarte a otras personas, veremos algunas soluciones con respaldo experto para eliminarla. Aquí tienes 11 consejos para superar la ansiedad al acercarte:

1. Reestructura tu situación objetivamente

¿Te preguntas cómo reaccionaría esa hermosa mujer si te acercas a ella? La mayoría de las personas con esta afección sienten que las cosas podrían salir mal si se acercan a otras personas. En lugar de centrarte en lo que podría salir mal, considéralo un ejercicio o una sesión de práctica para perfeccionar tus habilidades de comunicación. Esto también te ayudará. comunicarse mejor en las relaciones en el futuro.

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2. Aborda tu autoestima

Intenta preguntarte por qué te sientes así. ¿Por qué te pone nervioso conocer gente? ¿Sientes que no eres lo suficientemente bueno? ¿Es por un hogar roto o un divorcio? Estas son... signos de baja autoestimaEn lugar de proyectar decepciones o fracasos pasados en tus interacciones futuras, aborda el problema real y trabaja en tu autoestima.

Miedo a acercarse a una mujer — La baja autoestima puede ser una de las principales causas de la ansiedad de aproximación.

3. Participar en redes sociales

Se puede animar a las personas a asistir a eventos, conversar con la gente, participar en talleres o asistir a clases de pasatiempos para combatir la ansiedad. Crear redes de contactos para establecer conexiones de calidad mejora las habilidades sociales de forma mágica. El Dr. Bhonsle opina: «A estas personas se les puede pedir que creen redes de contactos o que hagan cualquier cosa que les ayude a superar su miedo a acercarse a la gente».

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4. Participar en oratoria

Esta es una excelente manera de superar la ansiedad de acercarse a las personas en los primeros años de vida. Las actividades de oratoria, como los concursos de elocución o incluso los micrófonos abiertos, pueden ser muy efectivas. En el futuro, las lecciones aprendidas pueden implementarse para acercarse a mujeres u hombres en situaciones de citas. Esto puede ayudarlos. mejorar sus habilidades comunicativas También en sus relaciones.

5. Únase a grupos de apoyo

Los grupos de apoyo, donde uno puede sentirse cómodo y comunicarse con personas afines, pueden ser de gran ayuda en estos casos. De hecho, pueden ser una excelente manera de iniciar conversaciones. El Dr. Bhonsle coincide: «Estos grupos pueden generar empatía y demostrar que no se trata de una enfermedad, sino de una limitación».

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6. Concéntrese en lo que puede aportar

¿Te sudan las manos al pensar en acercarte a mujeres hermosas? ¿Te preocupa que el chico que te gusta del trabajo sea demasiado guapo para que se te acerque? ¿Sientes ansiedad antes de conocer a alguien que te gusta?

No te preocupes. Concéntrate en lo que puedes aportar a la interacción o conversación. Haz que... darse cuenta de su valorBueno, ella es guapa, pero eres cinéfilo y sabes por qué Barbie le ganó a Oppenheimer en taquilla. Él es de una universidad de la Ivy League, pero nadie en el mundo te puede ganar tocando el piano.

7. Olvídate de lo que piensen los demás

¿Te preguntas cómo calmar los nervios antes de una cita? El mejor coach de citas probablemente te pedirá que prestes menos atención a las opiniones de desconocidos o incluso de amigos. ¡Es tu vida! Así que, ¡anímate y atrévete! Ten confianza, mantén... contacto con los ojosY habla con todo tu corazón. Prepárate para cualquier resultado, pero no dejes que otros te arruinen la diversión.

8. Aléjate de situaciones familiares.

Si tu familia no apoya tu crecimiento o crea situaciones que no lo favorecen, considera mudarte a otra ciudad. De igual manera, si estás estancado en un barrio o trabajo específico durante años y te da miedo interactuar con personas ajenas a tu círculo familiar, puedes seguir la misma sugerencia. El Dr. Bhonsle afirma: «Romper con los patrones habituales es necesario para lidiar con este tipo de ansiedad».

9. Disfrute de ejercicios o tareas divertidas que le ayuden a afrontar la ansiedad.

Las personas con ansiedad social pueden ser incluidas en experimentos divertidos o ser animadas a preguntar. preguntas para romper el hielo El Dr. Bhonsle habla del Proyecto Tren, que implementó para curar la ansiedad de un veinteañero. El Dr. Bhonsle recuerda: "El chico sufría de ansiedad severa y se asustaba si la sombra de alguien se cruzaba con la suya. Provenía de una familia donde sus necesidades eran desatendidas y había crecido viendo agrias discusiones entre sus padres".

Le pedí que fuera a la estación de tren más cercana y contactara con cinco desconocidos al azar. Solo tenía que acercarse, ofrecerles té, hacerles tres preguntas generales e iniciar una conversación. Aunque al principio tenía miedo, luego se acercó a estas personas con confianza. Uno de los desconocidos se mostró tan amable que incluso se ofreció a pagarle el té.

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10. Limita tus expectativas

A veces, las reacciones de quienes nos rodean escapan a nuestro control. Si crees que estás demasiado ansioso para salir con alguien, empieza por anotar qué puedes controlar y qué no. Concentrarte en lo que eres capaz de hacer, sin pensar en cómo podrían reaccionar los demás, podría aliviar esa ansiedad. Por ejemplo, puedes acercarte a la mujer de tus sueños con toda la confianza que tienes. Pero su reacción no dependerá de ti. ¡Así que, déjalo ir! Esto también te ayudará. gestionar las expectativas en las relaciones más tarde.

11. Busca ayuda profesional

Finalmente, si no logras superar la ansiedad de aproximación, incluso después de mucho esfuerzo, intenta consultar con un terapeuta. No hay alternativa a la terapia. El Dr. Bhonsle opina: «La terapia de exposición es la mejor manera de abordar esta situación. A una persona con miedo al agua se le aconseja primero meterse en una bañera, luego visitar un parque acuático y luego la playa. Asimismo, debe haber una exposición gradual, paso a paso, a la causa de la ansiedad».

Consejos clave

Si sufres de ansiedad al acercarte a la gente, esto también puede arruinar tu vida amorosa. Pero esto no es una dolencia grave y es completamente normal.
Algunas de las señales de este tipo de ansiedad son evitar eventos sociales, aversión a tomar fotografías con personas, pensar demasiado y rehuir las conversaciones.
Esta ansiedad puede tener muchas causas profundas, como una educación rígida, la falta de una mentalidad de crecimiento, la humillación repetida, el fracaso en las relaciones o situaciones sociales y la presión para desempeñarse bien.
Algunas formas de superar la ansiedad de aproximación son ser objetivo, unirse a grupos de apoyo, participar en experimentos de hablar en público y desarrollar la confianza, crear redes de contactos y recurrir a terapia.

La ansiedad de aproximación no es más que el miedo a conectar con personas fuera de tu círculo conocido. No es algo que se aborde con frecuencia, porque la mayoría de las personas no reconocen que la padecen. Pero recuerda, no puedes convertirte en... hombre confiado O una mujer de la noche a la mañana. Es necesario abordar la sensación de incompetencia y la incapacidad de adaptarse a nuevos entornos. Esperamos que después de leer este artículo, ya no te preguntes: "¿Cómo superar la ansiedad de acercamiento?". ¿A qué esperas? ¡Acércate a la persona que te gusta con confianza!

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