13 maneras de superar un corazón roto cuando todavía lo amas

Me encanta esta cita de Carrol Bryant: "El destrozo de un corazón al ser roto es el silencio más fuerte que jamás haya existido". Si alguna vez has estado enamorado y la ruptura terminó, sabes exactamente a qué me refiero. El dolor y la angustia pueden aumentar considerablemente si tienes que afrontar el reto de superar una ruptura amorosa cuando aún lo amas. Conozco muy bien esa sensación porque hace poco pasé por una ruptura que me enfrentó al mismo problema.

Sinceramente, aún estoy en el proceso de duelo y sanación. Pero he aprendido mucho y me gustaría compartirlo por si estás pasando por algo similar. Para mayor claridad, te presento las perspectivas de las consejeras Prerna Dhingra (Máster en Psicología Clínica) y Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en terapia de separación y divorcio.

Cómo superar una ruptura amorosa cuando aún lo amas: 13 maneras

Cuando termina una relación, te sientes abrumado por un sinfín de emociones. No hay un plazo fijo para que todo vuelva a la normalidad. Habrá días de llanto y autocompasión, dolor y rabia, negación, resentimiento y pura tristeza y pérdida. Si intentas superar una ruptura que tú mismo provocaste, también te culparás, tratando de averiguar dónde te equivocaste.

Prerna dice: «Desprenderse emocionalmente de alguien conlleva muchos desafíos, porque no solo debemos separarnos de la persona, sino también de partes de nosotros mismos que ahora asociamos con esa persona. Para algunas personas, sumergirse en el trabajo y las aficiones resulta fructífero hasta que se sienten listas para trabajar en soltar su apego».

Para otros, trabajar para romper sistemáticamente su apego puede resultar útil. En cualquier caso, abordar la parte de nosotros que se aferra a la otra persona, el propósito de esta conexión y cómo nos beneficia actualmente, es lo que finalmente ayuda.

“Por ejemplo, si el apego se debe a que ambos estuvieron juntos durante mucho tiempo y es un hábito difícil de abandonar, entonces trabajar en la creación gradual de nuevos recuerdos y hábitos ayudaría a recuperar la conexión y el apego con dicha pareja.”

Sobre cómo superar un desamor cuando aún lo amas, Shazia añade: “Superar una ruptura amorosa se trata de comprender que las emociones no son constantes, sino que cambian según factores externos y ambientales. Una vez que las reconocemos, las aceptamos, las procesamos y las canalizamos de forma positiva, todo empieza a encajar. En lugar de centrarnos o estresarnos por cómo desapegarnos de la relación, dejarnos llevar y priorizar nuestra propia felicidad sin duda marcará la diferencia”.

Romper con el amor de tu vida es un proceso largo y doloroso, pero no es imposible. Aquí tienes 13 maneras de ayudarte a sobrellevarlo y dejar ir una relación cuando aún la amas.

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Sanando emocionalmente de una ruptura cuando todavía estás enamorado

“Terminé con mi novio, pero aún lo amo, ¿cómo lo supero?” Eso fue muy difícil para mí, ya que las emociones seguían siendo muy intensas. ¿Por qué no podía ver que aún lo amaba y que podíamos resolver los problemas que nos aquejaban? Pero tenía que aceptar que ya no estaba interesado. Es importante hacer lo que sea necesario para superar un corazón roto, especialmente cuando uno sigue adelante sin haber cerrado el ciclo.

Una usuaria de Reddit expresó exactamente lo que yo sentía. En sus palabras: “Tenía muchísimo miedo. Siento que, si me quedo, me comprometeré con una vida que no elegiría. Por otro lado, me da miedo tomar una decisión definitiva sobre problemas temporales y perderme un futuro maravilloso con la persona que más quiero”.

Entonces, exploremos qué hacer cuando tu novio termina contigo y aún lo amas.

1. Tómate tiempo para regodearte, no puedes 'deshacerte' de un corazón roto

Es fundamental tomarse el tiempo necesario para superar el duelo. Permítete sentirlo. Pide una pizza de queso con todos los ingredientes o un pastel entero y mira la televisión sin pensar en nada. Al superar una ruptura, tendrás que ser sensato y aceptar que la relación ha terminado en algún momento.

“La forma más saludable de afrontar una situación sería no resistirse a las emociones”, dice Prerna. “Llora cuando tengas ganas, comparte tus sentimientos con tus seres queridos cuando quieras y date tiempo para lamentar algo que significó tanto para ti, de la misma manera que te permitiste tiempo para enamorarte en primer lugar”.

2. Sepa que está bien amarlos, pero desde la distancia.

La clave para superar un corazón roto cuando aún lo amas no es dejar de amarlo . Por mucho que luches contra ello o te convenzas de que ya lo has superado, es muy probable que el amor perdure. Esto es especialmente cierto si la relación fue larga.

Adivina qué, no pasa nada. Dejar ir a alguien a quien aún amas es exactamente lo que parece. Estás dejando ir la relación, el romance y todo lo que conlleva, excepto el amor. Prerna advierte: «Superar la ruptura con un ex no es fácil. Se vuelve más difícil si no has hecho el esfuerzo y solo has reprimido tus sentimientos para evitar el dolor de la ruptura».

Si estás superando a alguien a quien ves a diario, es aún más difícil. Pero intenta evaluar qué opciones te permiten expresar tus sentimientos manteniendo la distancia. Quizás te ayude tener a alguien que te acompañe o cambiar tu rutina durante unas semanas hasta que superes una ruptura amorosa.

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3. Haz las paces con el pasado

Dejar atrás el pasado es una excelente respuesta a qué hacer cuando tu novio termina contigo y aún lo amas. A menos que hayas hecho las paces con el pasado, no podrás seguir adelante después de una ruptura. Cuando la ruptura es reciente, cualquier pensamiento sobre tu relación pasada generará emociones profundamente negativas.  

Prerna dice: «Los mecanismos de afrontamiento de cada persona son diferentes, y limitarlos a unos pocos sería injusto. Algunos pueden intentar rezar para superar una ruptura amorosa, otros pueden desear que desaparezca. Algunos pueden tener maneras más saludables de afrontar el dolor relacionado con la angustia».

Una de ellas es cerrar el ciclo desde dentro. Entender que el hecho de que haya terminado no significa necesariamente que no tuviera valor cuando existía. Contar con un sistema de apoyo, como un familiar o amigos cercanos, es sin duda útil, ya que permite desahogar los sentimientos. Si abandonaste alguna afición o actividad durante la relación, te recomiendo encarecidamente que la retomes poco a poco.

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4. No te apresures a seguir adelante

¿Alguien dijo "relación de rebote"? Mira, no hay nada de malo en coquetear y tener sexo si crees que te ayudará a superar una ruptura dolorosa. Lo que debes hacer cuando tu novio te deja y aún lo amas es no apresurarte a empezar una relación de rebote . Un consejo importante para las relaciones es: con calma.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar la ruptura con alguien a quien amaste de verdad? Sanar un corazón roto es difícil, y la ciencia indica que puede llevar hasta 18 meses. Sin embargo, el tiempo real depende de la duración e intensidad de la relación y de cómo se afronte la ruptura.

Así que, en lugar de intentar distraerte del dolor con una relación de rebote, intenta trabajar primero en tu crecimiento personal. Un usuario de Reddit advierte sobre el sexo de rebote con la expareja y dice: «Las consecuencias te dejarán con una sensación horrible y llena de odio. Te afectará profundamente».

5. Recuerda, volverás a amar. 

Sé que no quiero dejar atrás a mi ex porque me aferro a lo que teníamos. Siento que mi corazón nunca se recuperará. Pero, créanlo o no, sí lo hará. Abrirse a un nuevo amor es quizás la parte más aterradora del proceso de sanación, pero también es una de las más vitales. 

«El amor te hace mejor persona», aconseja Shazia. «Si las cosas no funcionaron entre dos personas, no significa necesariamente que no puedan seguir adelante y ser felices con alguien más. Ser consciente de tus emociones y saber cómo manejarlas te ayudará a superar el desamor . Recuerda, toda sanación comienza contigo mismo».

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Seguir adelante después de romper con el amor de tu vida

Romper con el amor de tu vida puede ser como si el mundo se acabara. Se vuelve difícil ver lo positivo a tu alrededor. Sentirás dolor emocional al atravesar el proceso de duelo que conlleva el fin de una relación romántica. También te preguntarás: ¿cuánto tiempo se tarda en olvidar a alguien a quien amaste de verdad? En lugar de darle vueltas, encuentra maneras saludables de afrontarlo.  

6. Para superar un desamor doloroso, es necesario cortar el contacto.

Esta es la parte más breve, sencilla y quizás la más dolorosa de una ruptura cuando aún estás enamorado/a. Debes respetar la regla de no contacto . Esto significa no enviar mensajes de "te extraño", no llamar borracho/a y no pasar en coche por delante de su casa. Si puedes, desactiva tus redes sociales.

Quizás estés lidiando con la idea de "No quiero dejar atrás a mi ex". Por eso, podrías necesitar más ayuda. Así que, si puedes, involucra a tus amigos o familiares. Necesitarás que alguien te guarde el teléfono y las llaves del coche cuando estés decidida a enviarle un "mensaje amistoso" o "simplemente dar una vuelta para ver si está en casa". 

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7. Aprender algo nuevo ayudará a superar una ruptura amorosa.

Compartías muchas pasiones e intereses con tu expareja. Ahora que ya no está en tu vida, sientes un gran vacío. No te dejes abrumar por la tristeza tras una ruptura . ¡Encuentra una nueva pasión y entrégate a ella por completo!

Lo que me funcionó cuando sufría emocionalmente fue hacer las cosas que siempre había querido hacer. Así que me apunté a un curso de belleza. También mantuve mis fines de semana bastante ocupados uniéndome a un club de senderismo. Finalmente, solicité un nuevo trabajo y pasé tiempo de calidad con mis mejores amigos. Al final del día, estaba demasiado cansada para darle vueltas a mi corazón roto.

8. Deshazte de los recuerdos

No puedes superar el desamor de alguien a quien amas si aún te aferras a cosas de la relación pasada. Es hora de eliminar su presencia de tu vida. Hice lo siguiente.

• Tiró su cepillo de dientes
• Le devolví lo que pude.
• Le di su ropa vieja que sabía que no querría recuperar.
• Ordenado para eliminar cualquier recuerdo de mi ex pareja romántica

Recuerda que una limpieza física y el borrado de recuerdos también ayudarán a limpiar tu mente.

9. Mira hacia el futuro

Supera la ruptura amorosa mirando hacia el futuro. Romper cuando aún estás enamorado pero tus caminos se separan te permite explorar tu futuro como individuo. Si te sientes vacío después de una ruptura , el futuro puede parecer sombrío. Pero sabes que es solo una emoción pasajera, ya que mañana volverá a salir el sol. Si te ayuda, haz una lista de tareas para cada día. Te ayudará a:

• Darte una rutina
• Mantenerte ocupado
• Darle un sentido de propósito para el tiempo que viene.

Si te ayuda a superar una ruptura, puedes usar la oración. Solo asegúrate de no dejar que el sufrimiento y la tristeza arruinen las nuevas oportunidades que la vida te presente. Te espera un futuro, solo tienes que avanzar hacia él paso a paso.

El autocuidado: la mejor manera de superar una decepción amorosa

Es normal sentir dolor emocional tras una ruptura cuando aún estás enamorado/a. Sin embargo, el amor propio es una excelente manera de afrontar la incertidumbre de qué hacer cuando tu novio/a te deja pero aún lo/la amas. También es la mejor manera de superar un corazón roto . Durante las próximas semanas, adoptar hábitos saludables o un nuevo estilo de vida es la mejor manera de superar el desamor . Come sano, haz mucho ejercicio y descansa lo suficiente.

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10. Muéstrate un poco de amor 

Cuidarte a ti misma te permite dejar de pensar en tu expareja y centrarte en ti. Disfruta de lo que te gusta, ya sea el trabajo, pasar tiempo con tu familia o amigos, o tomarte un tiempo para ti. Hay muchas cosas que pueden ayudarte a llenar el vacío que sientes cuando tu novio te deja, pero aún lo amas. Puedes:

• Hazte un cambio de imagen como forma de autocuidado
• Ve de compras para disfrutar de una terapia de compras
• Rehaz tu casa
• Cómprate flores como una forma de amor propio
• Vístete elegante y sal a citas en buenos cafés y restaurantes, etc. 

Mimarte te quita tiempo para pensar en tu expareja. En poco tiempo, superarás con éxito un corazón roto. Y como un niño pequeño en su camino de autodescubrimiento, avanzar ya no será tan abrumador.

11. Piensa en cómo podrías cambiar

¿Tuviste algo que ver con la ruptura? No te culpes, todos cometemos errores en el amor . Además, el momento vital en el que te encuentras también importa. Quizás tu carrera estaba despegando y él no pudo adaptarse. Romper cuando aún estás enamorado pero tus caminos se han separado te da la oportunidad de crecer y prosperar. No te centres en lo que salió mal. En cambio, piensa en lo que podrías mejorar en tu futura relación.

Prerna explica: «Evalúate y comprende por qué hiciste lo que hiciste, de dónde vino y qué te motivó. Si al final, tu pareja decidió irse, fue porque mantuvo sus límites, y no hay nada de malo en eso».

Es importante recordar que debes comprender por qué hiciste lo que hiciste y cómo puedes evitarlo en el futuro. Sin embargo, eso no quita que nunca quisiste lastimar a tu pareja, pero lo hiciste, y te exigió responsabilidad. Eso debe respetarse.

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12. Apóyate en tu sistema de apoyo

Tu red de apoyo es fundamental para superar el dolor de una ruptura . Puede ser un familiar cercano, tu mejor amigo/a o un grupo de personas que atraviesan situaciones similares. Comparte tus sentimientos con sinceridad y expresa tu vulnerabilidad. Hablar y desahogarte es una excelente forma de liberar tensiones.

13. Obtenga ayuda profesional

Superar una ruptura amorosa cuando aún lo amas puede requerir ayuda profesional . Los expertos son un recurso invaluable si te resulta difícil sobrellevar la situación. Si buscas ayuda, los profesionales de la salud mental capacitados y con experiencia del panel de Bonobology están aquí para ayudarte.

He explorado algunos consejos prácticos, con consejos probados de expertos en relaciones, sobre cómo superar una ruptura amorosa cuando aún lo amas. ¿Es difícil? Sin duda, por supuesto. Lo más aterrador es que ahora estás sola. Experimentarás diversas emociones negativas durante el proceso de duelo. Sin embargo, es importante que te des tiempo; de lo contrario, la sanación tardará más de lo debido.

Cada persona tiene su propia manera de afrontar la situación. Pero adopta hábitos saludables, practica el amor propio y apóyate en tu red de apoyo, que podría incluir a ese familiar de confianza o a tu mejor amigo. Recuerda que es importante sanar de la relación pasada para no llevar cargas a tus futuras relaciones.

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