11 consejos de expertos para dejar de obsesionarse con alguien

¿Cómo dejar de obsesionarse con alguien? Si ese es su punto de preocupación hoy, significa que debemos decodificar la obsesión malsana. Porque de ninguna manera un comportamiento obsesivo te haría ningún bien en la vida cotidiana o en una relación. No importa lo que diga la cultura pop, tener a alguien viviendo en tu cabeza "sin pagar alquiler" no está bien. La obsesión puede dispararse en un lapso corto, causando múltiples problemas tanto al individuo obsesionado como a su objeto de admiración.

Tú dinos. Cuando estás pensando constantemente (¿o eres el acosador?) en cierta persona que puede o no sentir lo mismo, ¿dónde deja eso tu autoestima o tu vida personal? Tener conversaciones sobre este tema se está volviendo cada vez más importante en nuestra acelerada era digital, que sin saberlo alimenta el comportamiento adictivo. Entonces, ¿cuáles son las señales de tener una fijación obsesiva con otra persona?

En este artículo, analizaremos las diferentes facetas de la obsesión con la perspectiva de la psicóloga Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializada en TCC, TREC y terapia de pareja. Emprendamos juntos este viaje de conocimiento y recuperación. Si bien algunos aspectos pueden resultar difíciles de aceptar, le invitamos a leer hasta el final para aprender a superar la obsesión por otra persona. Le aseguramos que valdrá la pena.

¿Qué es el trastorno obsesivo del amor?

La obsesión puede tomar diferentes formas. Es básicamente un estado en el que algún miedo, un recuerdo o un enamoramiento captan la atención y la mente hasta el punto de que la persona se vuelve incapaz de concentrarse en cualquier otra cosa. En el contexto romántico, se refiere a estar enamorado y adicto a este "enamoramiento". La línea entre el amor y la obsesión parece volverse borrosa y uno toma estos sentimientos obsesivos por amor verdadero.

Este estado mental de obsesión romántica con alguien hasta el punto de causar inestabilidad emocional también se denomina limerencia . Sin embargo, el Trastorno Obsesivo-Estadístico del Amor (TOEA) no se clasifica como una afección de salud mental, ya que no figura en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, quinta edición ( DSM-5 ), un manual publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Los investigadores han descubierto que es una afección bastante rara, ya que menos del 0.1 % de las personas la experimentan y, por razones desconocidas, el TOEA es más frecuente en mujeres que en hombres.

Los psicólogos no pueden identificar una razón particular detrás de esta condición. Sin embargo, está relacionado con muchos otros problemas de salud mental. Entonces, ¿qué causa la obsesión por una persona?

• Esta obsesión suele comenzar con un deseo abrumador o un enamoramiento embriagador por una persona en particular.
• Las causas de este comportamiento obsesivo suelen tener sus raíces en el estilo de apego de una persona y en sus experiencias infantiles. Diversos estudios muestran que el estilo de apego ambivalente a menudo se predice como VIEJO
• Otras causas incluyen traumas pasados, miedo al abandono, trastornos de la personalidad y otras condiciones de salud mental que distorsionan los patrones de pensamiento de una persona y la vuelven obsesiva en su relación.
• Ciertas normas sociales y culturales también podrían ser responsables de que una persona tenga pensamientos obsesivos sobre otra persona.
• Si creciste creyendo que el amor es posesión y que tu pareja debería poder hacer cualquier cosa para demostrarte su amor, entonces es posible que seas un amante obsesivo en una relación pegajosa.

¿Cuáles son las señales de estar obsesionado con alguien?

Antes de analizar diferentes formas de dejar de obsesionarse con alguien, es esencial comprender qué significa y qué aspecto tiene la obsesión. Se caracteriza por algunos patrones de comportamiento y pensamiento característicos. Desde interrumpir las actividades diarias hasta pasar demasiado tiempo en las redes sociales y vivir con baja autoestima y celos intensos: el trastorno del amor obsesivo afecta a las personas de manera diferente en cada caso.

Nandita explica: “Hay algunas señales preliminares a las que uno puede prestar atención. Todo comienza con la cantidad de tiempo que inviertes en pensar en esa persona o estar con ella. Los pensamientos obsesivos son muy intrusivos y perjudican tu salud: afectan la forma en que comes, bebes, duermes y trabajas. Lo mejor es estar atento a las señales de advertencia de estar obsesionado con alguien ”.

¿Y qué tan cierto es eso? Educarse sobre la psicología detrás de la obsesión versus el amor es vital: evita que caiga en patrones poco saludables y le ayuda a recuperar el control de la vida. Echemos un vistazo rápido a estas señales antes de analizar cómo dejar de obsesionarse con alguien que amas:

1. Celos y comportamiento controlador

¿Quién no ha sentido celos alguna vez? Si bien los celos son un sentimiento natural, la obsesión suele intensificarlos enormemente. Por ejemplo, si la persona que admiras está hablando con alguien atractivo, percibirás inmediatamente una amenaza e imaginarás los peores escenarios. Impulsado por la necesidad de mantenerla a tu lado, traspasarás límites saludables , perturbarás su vida y destruirás tu propio equilibrio psicológico.

Esto podría manifestarse inicialmente de pequeñas maneras: provocándolos contra otras personas o difundiendo un rumor. Pero con el tiempo, esto puede tomar un giro desagradable al prohibirles hablar con los demás. En pocas palabras, los celos intensos y la necesidad de controlar la vida del otro se encuentran entre los mayores signos de estar obsesionado con alguien. 

Lectura relacionada: ¿Es la limerencia un amor tóxico? 7 señales que lo indican.

2. Acecho y seguimiento de su actividad

Con el uso generalizado de las redes sociales, la gente se obsesiona fácilmente con las cosas. Internet, que alimenta tus peores tendencias, es una gran ayuda para tu adicción. Esto hace que cada vez más personas se pregunten: “Pienso constantemente en la primera persona que conocí en una aplicación de citas. ¿Por qué estoy obsesionado con alguien que apenas conozco?

Nandita afirma: “Hoy en día, vigilar a alguien es muy fácil: su ubicación, actividad, fotos, etc., están a un clic de distancia. Esto refuerza los pensamientos obsesivos e impide que la persona rompa el ciclo. El ciberacoso no debe tomarse a la ligera cuando se trata de una obsesión”.

Si encuentra un aumento en las actividades en sus cuentas de redes sociales, no se sorprenda demasiado. Estas son las vías más accesibles para obtener información sobre la persona que le gusta. Además del entorno virtual, tener patrones de pensamiento obsesivos puede incluso desencadenar actividades de acoso más abiertas, como seguir a las personas o intentar hablar con ellas incesantemente. 

3. Un impacto emocional intenso es signo de obsesión

Virginia Woolf escribió: "Todos los sentimientos extremos están aliados con la locura". La obsesión tiende a afectar negativamente su salud emocional. Tu estado emocional se vincula con las acciones de la otra persona. Si te despiden en un ambiente grupal, estarás de mal humor durante los próximos días. Si te envían un mensaje de texto, estarás jubiloso por su intento de comunicarse. Cuando tu felicidad depende completamente de otra persona, es una receta para el desastre. 

El mayor problema de obsesionarse con alguien es que te hace perder el control de ti mismo. No puedes dejar de pensar en esa persona ni un segundo, te sientes solo cuando no está cerca y, en consecuencia, tu salud emocional se resiente. Olvidas cómo quererte a ti mismo . En estas situaciones, se vuelve imprescindible encontrar la manera de dejar de obsesionarte con alguien a quien no le gustas.

4. Intentos constantes de comunicación. 

¿Los bombardeaste con mensajes de texto? ¿O inventar una excusa para verlos tú mismo? No puedes esperar a verlos, ¿verdad? Espero que te des cuenta de lo poco saludable (e incómodo) que es esto. Estás poniendo en juego tu propio bienestar y tu vida personal y profesional. Un gran signo de obsesión, los constantes intentos de comunicación son perjudiciales tanto para el propagador como para el receptor.

Nandita explica: “Cuando alguien está constantemente en tu mente, no puedes funcionar de manera óptima. Intentas contactarlo o encontrar maneras de estar con él. Cuando esto no sucede, cuando no cumple con tus expectativas poco realistas , surge mucha frustración. Pero no están obligados a cumplir tus deseos ni a hacerte feliz”. Una buena forma de entender este signo de obsesión es recordando la popular serie You. Joe Goldberg es un claro ejemplo de un gusto que se ha descontrolado.

Esperamos que esto le haya ayudado a evaluar con conocimientos sustanciales las causas de la obsesión por una persona y cómo detectar los síntomas de la VIEJA. ¿Estás exhibiendo alguno de estos? Bueno, ahora puedes estar tranquilo: el siguiente segmento soluciona algunos problemas serios y te brinda 11 consejos sobre cómo dejar de obsesionarte con un ex, un enamoramiento o una pareja romántica. Algunos de ellos seguramente harán clic contigo.

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Cómo dejar de obsesionarse con alguien: 11 consejos de expertos

Ahora que has comprendido el significado de obsesión, podemos pasar a la sección de control de daños. Hay una pregunta en nuestra mente: ¿Cómo dejar de obsesionarse con alguien? Mientras lee estas formas de recuperación, recuerde que no existe un reloj que haga tictac: puede implementarlas a su propio ritmo y tiempo. La curación rara vez es lineal y nunca clara.

No abordes estos mecanismos desde el autodesprecio en tu relación . Mantén la intención de querer algo mejor para ti. Prioriza tu bienestar en lugar del de otra persona. Luego, revisa estas 11 maneras que te enseñan a dejar de obsesionarte con alguien a quien amas, odias o apenas conoces. Respira hondo y esforcémonos por transformar la obsesión malsana en un amor sano.

1. Deja a un lado esas gafas de color rosa y saca a esa persona del pedestal.

Tu respuesta a "¿Por qué me obsesiono con la gente?" radica en el hecho de que existe una doble tendencia a glorificar y romantizar al individuo en cuestión. Se vuelven impecables en tu mente y te quedas un poco impresionado. Sus errores se racionalizan en gran medida porque se han convertido en un Dios invencible. No soportas ninguna crítica contra ellos. 

• Por lo tanto, una buena manera de dejar de obsesionarse con alguien que amas es verlo desde una perspectiva objetiva.
• Véalos como simples mortales que se equivocan como el resto de nosotros.
• ¿Son groseros con los camareros o cajeros? ¿Tienen problemas de ira? ¿O son adictos a las redes sociales?
• Prestar atención a sus defectos o a su vulgaridad te ayudará a percibirlos en pie de igualdad.
• Dejad de justificar las señales de alerta de esto. persona emocionalmente no disponible de quien crees que estás enamorado. Si te lastiman, no vale la pena dedicarles tiempo.
• ¿Están siempre demasiado ocupados para atender su llamada? ¿Te cancelan con mucha frecuencia? Toma la pista. No están demasiado comprometidos con su trabajo; simplemente no has llegado a su lista de prioridades

2. Para deshacerte del pensamiento obsesivo, analiza tu bagaje emocional

Otro consejo de Nandita sobre cómo dejar de obsesionarse con alguien: “La obsesión refleja problemas más profundos en nuestro interior. Es más fácil dejar de tener pensamientos obsesivos sobre una persona cuando analizamos nuestro bagaje emocional . Podría tratarse de baja autoestima, traumas no resueltos o malas experiencias en relaciones pasadas. La raíz de tu obsesión reside en otro lugar, y es fundamental la introspección para descubrirla”.

• En lugar de dirigir tu energía hacia alguien que no corresponde a tus sentimientos, mira hacia dentro y descubre dónde van mal las cosas.
• Nadie le da demasiada importancia a otras personas sin ningún motivo – Intenta responder el 'por qué' de tu obsesión para dejar de pensar en ese 'crush'
• ¿Cómo dejar de ser obsesivo en una relación? Siéntate solo y observa tus patrones o tendencias de comportamiento.
• Recurra a su sistema de apoyo, a sus amigos y seres queridos. Como alguien que ve su condición desde la distancia, podría brindarle información interesante sobre su lucha.
• Realizar una autoevaluación y conocer tu ser interior es un sabio paso adelante. Esta es una forma de dejar de obsesionarte con alguien a quien no le gustas

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3. Mantener la distancia física y virtual 

Un lector de Milwaukee escribió: “Era compañero de clase desde la secundaria pero solo nos conocíamos de lejos. Siempre me había gustado mucho. Cuando me encontré con él en un evento reciente, me di cuenta de que nunca había superado el enamoramiento. En las siguientes semanas, stalkeé su Instagram, localicé su lugar de trabajo y frecuenté el café para toparme con él. ¿Por qué estoy obsesionado con alguien que apenas conozco? ¿Existe una guía sobre cómo bloquear a alguien de tu mente?

• Como hemos dicho antes, la obsesión se ha vuelto más fácil en nuestro mundo conocedor de la tecnología. ¿No es por eso que la gente dice deberías bloquear a tu ex?
• Mantenerse alejado de las cuentas en línea del individuo es una buena elección
• Le impide tener pensamientos recurrentes, tomar decisiones precipitadas o actuar según su obsesión.
• ¿Cómo dejar de obsesionarte con un chico/chica si vives cerca de él? Debes dejar de lado el impulso irresistible de toparte con ellos casualmente o seguir sus movimientos desde lejos.
• No puedes detener los pensamientos obsesivos sobre una persona a menos que pongas cierta distancia entre ella y tú mismo.

4. Confía en tu círculo social para dejar de obsesionarte con alguien que te gusta

Tus amigos y familiares pueden contribuir significativamente a tu recuperación cuando intentas descubrir cómo no obsesionarte con alguien. Nandita explica: “Hablar con las personas cercanas siempre ayuda. Habla con todo tu corazón a un amigo o a un padre. Permítales consolarlo y al mismo tiempo brindarle comentarios racionales. Estar cerca de ellos te dará una sensación de seguridad y comodidad incluso en los malos momentos. Un buen recordatorio de que hay otras cosas en la vida además de la persona de interés”.

Además, será receptivo a los consejos de un amigo o familiar querido. Bajarás la guardia y es posible que realmente veas lo que están tratando de decir. Tenga una conversación sincera y dígales cuál es el verdadero problema. Serán tu roca mientras navegas por estos mares tormentosos. Para todas las personas comprometidas que se preguntan cómo dejar de obsesionarse con un ex o cómo dejar de obsesionarse con una aventura, este es un buen punto de partida para resolver su dilema.

5. Canaliza tu energía hacia otra parte

Hay muchísimas cosas que puedes hacer con tu tiempo: empezar nuevos pasatiempos, aprender un idioma, conocer gente nueva , hacer ejercicio, vivir nuevas experiencias, etc. En lugar de nublar tu mente con pensamientos como «Te odio, pero te amo. No puedo dejar de pensar en ti», deberías cambiar el rumbo de tu energía y dirigirla hacia actividades que te hagan crecer. Si algo no te hace mejor persona, no lo hagas. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar:

• Pase tiempo leyendo clásicos o escuchando buena música.
• Concéntrate en tu estado físico y tu salud
• Aprende una nueva habilidad para la vida
• Practica tus pasatiempos favoritos o desarrolla uno nuevo.

Si te obsesionas fácilmente con las cosas, úsalo a tu favor. Concéntrate en convertirte en la mejor versión de ti mismo/a. Esto te permitirá lograr dos cosas. Primero, estarás ocupado/a con algo más que la persona que te gusta. Segundo, al explorar cosas y áreas nuevas, te centrarás más en ti mismo/a. ¡Después de todo, estar soltero/a tiene muchísimas ventajas ! ¿Entiendes lo que queremos decir?

6. Busca ayuda profesional para un cambio positivo

El mejor camino a seguir es la terapia: la terapia de pareja si desea luchar por una relación sana y libre de obsesiones. Es menos una mano amiga y más una guía. Pregúntele a su médico: “Estoy obsesionado con alguien que no puedo tener. ¿Por qué me torturo con pensamientos negativos? Dado que una obsesión es un proceso de pensamiento disfuncional, romper con ella es difícil. Porque si no se trata desde el principio, la obsesión puede provocar depresión grave, ansiedad, trastornos de la personalidad u otros problemas de salud mental.

Nandita dice: “Si quieres saber cómo dejar de obsesionarte con alguien, la terapia psicológica o la terapia cognitivo-conductual pueden ser muy útiles. El terapeuta te ayuda a identificar tu obsesión y su origen. Poco a poco, trabajan juntos en esas áreas. El profesional te enseña algunas técnicas que puedes adoptar. Si perseveras, lo superarás”. Para tu información, los terapeutas cualificados y con licencia del equipo de Bonobology están siempre a tu disposición.

7. Sé amable contigo mismo

Esto es muy importante recordarlo, especialmente si a menudo te preguntas "¿Cómo dejo de estar obsesionado con mi novia?" o "¿Cómo supero a alguien a quien todavía amo ?". Mientras intentas superar tu obsesión, puede haber recaídas y otros momentos de debilidad. Entonces, ¿es posible dejar de estar obsesionado con alguien por completo? Si te esfuerzas, la respuesta es casi con seguridad "sí". Nandita sugiere lo siguiente:

• No dirija comentarios negativos hacia usted mismo ni sea muy crítico con sus acciones.
• Está bien cometer errores siempre que intentes rectificarlos y aprender de ellos.
• No pierdas la esperanza. Saldrás de esta fase de tu vida, incluso si la perspectiva parece sombría en este momento.
• Date un respiro cuando intentes dejar de obsesionarte con alguien que te gusta
• Nadie mejoró mientras se odiaba a sí mismo.
• Sea amable consigo mismo y sea persistente en sus esfuerzos.
• Siéntete orgulloso del progreso que has logrado, por mínimo que sea.

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8. Practica la atención plena para dejar de lado tu obsesión

La clave para superar un amor obsesivo reside en el misterio de la atención plena. Estar en paz contigo mismo es fundamental para la sanación. Existen muchas opciones a tu disposición, como la arteterapia o la creación musical. Todo aquello que te ayude a alcanzar ese equilibrio interior es importante. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar si te cuesta dejar de amar a alguien que no te corresponde y no obsesionarte con esa persona:

• Encuentra un ritual calmante y mantenlo durante un mes.
• Prueba la meditación o el yoga.
• Practica llevar un diario todos los días
• Prueba la arteterapia para calmar tu mente

Hoy en día, tenemos diarios que hacen una pregunta todos los días (como '¿Por qué estás más agradecido?' o '¿Qué quieres decirles a tus padres?'). Estas preguntas te dan mucho que pensar y te hacen más consciente de ti mismo. Le llevarán a responder una pregunta crucial: "¿Por qué estoy obsesionado con alguien a quien apenas conozco?" Como dijo sabiamente Sócrates: "Conócete a ti mismo".

9. ¿Cómo dejar de obsesionarse con la persona que te gusta? Utilice técnicas de conexión a tierra

¿Cómo puedes dejar de obsesionarte con alguien a quien amas cuando no puedes dejar de pensar en esa persona todo el tiempo? Ese es el problema de la obsesión: te lleva a un laberinto de pensamientos recurrentes e intrusivos. Y escapar de ellos es lo primero que debes hacer. Las técnicas de conexión con el presente te ayudan a estar presente en el momento, en el aquí y ahora. Aquí tienes algunas que puedes probar:

• Recoge algunos objetos cerca de ti y siente su textura, peso y temperatura.
• Mira el color de los objetos y la función que cumplen.
• Pon tus manos en agua y concéntrate en la sensación.
• También puedes intentar saborear la comida más lentamente.

Cambiar el enfoque de lo imaginario a lo real es una gran táctica para resolver el problema de "¿Cómo dejar de obsesionarse con un chico o una chica?" Cuando te encuentres pensando en la otra persona, intenta centrarte en otras cosas. Intenta diferenciar entre imaginación y realidad y concéntrate suavemente en esta última. Pruebe otras formas, como estirarse, escuchar su entorno y técnicas de respiración profunda.

10. Cambia tu entorno

Nuestro entorno es un reflejo de nosotros mismos. Cambiar de escenario puede ser útil para calmar la mente y actualizar el sistema. Entonces, si llegaste aquí preguntándote "¿Cómo puedo dejar de obsesionarte con mi novia?" o “¿Cómo superar a alguien que amas y que te lastimó?”, un cambio de ambiente podría ser la respuesta que buscas. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Tomarse unas vacaciones, viajar solo, o visitar a alguien en otra ciudad
• Pasar una cantidad considerable de tiempo en una nueva ubicación, como un gimnasio, una biblioteca o un parque. 
• Quédate en casa de un amigo durante unos días y deléitate con la novedad de las cosas.
• Cambia la decoración de tu casa pintando una pared o colgando unas cuantas fotografías (no de esa persona)

Esto le brindará un proyecto divertido y un cambio muy necesario. Sólo queremos que introduzcas algún tipo de novedad en tu rutina, ya que este es un gran consejo sobre cómo dejar de obsesionarte con alguien.

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11. Piensa racionalmente para superar a alguien a quien no le agradas.

Seguramente piensas a menudo en cómo dejar de obsesionarte con alguien que te gusta o con alguien que no puedes tener. Esto te sucede simplemente porque esa persona te ha negado su amor y atención. Ahora bien, ¿por qué el rechazo causa obsesión? Los estudios han demostrado que el rechazo romántico activa una parte del cerebro asociada con el deseo, la adicción, la motivación y la recompensa, lo que te deja con ganas de más.

Y sólo tú puedes solucionar esta obsesión analizando racionalmente la situación. Nandita dice: “Tu pensamiento lógico se distorsiona cuando estás en un ciclo obsesivo. Así que esfuércese por recuperar esa racionalidad. Preocuparse por cuestiones y cuestiones prácticas. Pregúntese qué tan sostenible es esto. ¿Esta persona en particular está interesada en ti? ¿Qué clase de persona son? ¿Tu vida está dando un vuelco en este proceso? ¿Qué va a salir de esto?

Una vez que comprendas la irracionalidad (y el daño potencial) de tu amor obsesivo y tus relaciones dependientes, te resultará más fácil superarlo. Piensa con criterio para evitar decisiones impulsadas por las emociones. No los acosarás en las redes sociales durante tres horas si sabes lo dañina que es la luz azul para tus ojos. Si quieres saber cómo dejar de ser obsesivo en una relación, analiza tu comportamiento desde una perspectiva externa.

Ahora sabes cómo dejar de obsesionarte con alguien a quien odias, amas o a quien no le agradas. El trabajo duro, el tiempo, la paciencia y la perseverancia darán sus frutos y nunca te quejarás de obsesionarte fácilmente con las cosas o las personas.

Este artículo se actualizó en agosto de 2023.

Preguntas Frecuentes

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