¿Cómo dejar de pensar en alguien? Experto sugiere 11 estrategias

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¿Cómo dejar de pensar en alguien, incluso cuando no quieres? ¡Especialmente cuando no quieres! Bueno, a veces lo mejor para ti es sacar a la gente de tu cabeza. Por ejemplo, si dejas de pensar en alguien que te lastimó o dejas de pensar en alguien que no está interesado en ti, te estás haciendo un favor, ¿verdad?

Todos hemos estado allí. Esa persona de la que estamos enamorados, de la que simplemente no podemos dejar de atacar nuestro cerebro por mucho que intentemos filtrarla. Y a veces, es alguien que no nos corresponde, alguien a quien no podemos tener, o peor aún, alguien que nos ha roto el corazón activamente.

Por supuesto, es fácil decir: deja de pensar en alguien que te lastimó. Eres digno de un gran amor y romance y mereces a alguien tan maravilloso como tú. Desafortunadamente, el corazón es traicionero y desobediente y no se rinde tan fácilmente. Te encuentras pensando malhumoradamente en ellos, preguntándote si alguna vez podrás parar.

Entonces, ¿cómo dejar de pensar en alguien? Le pedimos a la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en terapia de pareja y familiar, que nos diera algunos consejos sobre cómo sacar a esas personas molestas de nuestra mente.

¿Qué significa si no puedes dejar de pensar en alguien?

Índice

Devaleena explica: “Por lo general, hay dos factores involucrados cuando no puedes dejar de pensar en alguien: o sientes un odio intenso o alguna otra emoción profundamente negativa, o estás locamente enamorado de esa persona o te sientes atraído por ella, por lo que hay un elemento de obsesión o amor obsesivo. Estas emociones pueden provocar reacciones tanto mentales como físicas que nos hacen pensar en esa persona todo el tiempo”.

Pero, ¿qué tan saludable o no es saludable no poder dejar de pensar en alguien a quien extrañas o en alguien de quien estás enamorado? "Es parte de la naturaleza humana básica querer establecer una conexión con la gente, y una conexión muy íntima con un puñado de personas o una persona especial", dice Devaleena, y añade: "También podrías decidir cuáles son tus sentimientos exactos hacia ellos o Me pregunto si rechazarán o corresponderán tus sentimientos y en qué medida”.

Otra razón podrían ser asuntos sin resolver o una relación pasada que simplemente no puedes superar y que te genera obsesión. O tal vez estés evaluando el estado de tu relación, por lo que piensas en lo que piensan de ti y en cómo te sientes tú con respecto a ellos.

“Otra causa fundamental por la que no puedes dejar de pensar en alguien que te lastimó es si no te ha tratado bien. Si te han menospreciado o degradado y quieres ganártelos o estar en sus buenos libros, se formará una obsesión. También podría ser que quieras vengarte de ellos”. Sin embargo, en última instancia, dedicar demasiado tiempo a una persona no es saludable, advierte.

Experto recomienda 11 formas de dejar de pensar en alguien

Cómo dejar de pensar en alguien requiere bastante disciplinación mental. Pero también se trata de distraerte, aprender a amarte a ti mismo y construir una vida tan rica y plena que ni siquiera necesites intentar dejar de pensar en alguien a quien extrañas. A continuación se ofrecen algunos consejos estratégicos que le ayudarán a descubrir cómo dejar de pensar en alguien.

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1. Concéntrate en tus propios objetivos

“Es importante comprender lo que significa centrarse en las propias metas”, dice Devaleena. “Sabemos qué son las metas: objetivos que nos fijamos a nosotros mismos, cosas que nos proponemos lograr. Pero luchamos con esto porque no sabemos qué nos motiva. Vemos las metas de otras personas, tal vez incluso vemos las metas de la persona en la que no podemos dejar de pensar, y no personalizamos nuestras propias metas.

“Establecer objetivos personales y no sólo metas de pareja Se trata de establecer hitos más pequeños para alcanzar la meta más grande. Es necesario tener un plan de seguimiento exhaustivo. Por ejemplo, si tienes un objetivo de acondicionamiento físico en mente, no llegarás a ninguna parte si no sabes cómo lograrlo. Es necesario contar con detalles específicos.

“Además, planifica tus metas con antelación. Comprueba cuánto te falta para alcanzarlas. También debes asegurarte de que tu entorno sea propicio para concentrarte en tus objetivos.” Cuando te enfocas en tus metas personales, empiezas a verte más allá de tu obsesión y tu incapacidad para dejar de pensar en alguien que no está interesado en tener una relación contigo , o que simplemente no siente atracción por ti. Empiezas a verte como una persona más completa.

2. Aprenda o fomente un nuevo pasatiempo

Cuando pasas todo tu tiempo pensando en otra persona, te olvidas de hacer las cosas que disfrutas y te hacen feliz. Todo el espacio de tu mente está ocupado por pensamientos de aquellas personas en las que no puedes dejar de pensar.

“Muchas veces ni siquiera sabemos qué pasatiempos dedicar. Terminamos pensando que no tenemos habilidades especiales. La forma más sencilla es transformar lo que ya disfrutas en un hobby. Incluso las cosas que disfrutabas cuando eras niño podrían convertirse en un pasatiempo en tu vida adulta. Pruebe varias cosas y tome nota de dónde se queda. También podrías realizar una evaluación psicométrica, una prueba de intereses que defina cuáles son tus intereses”, aconseja Devaleena.

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“Cuando era niña, me encantaban colorear y realizar proyectos de arte. Estaba tratando de salir de una mala relación y seguía preguntándome cómo dejar de pensar en alguien. Luego descubrí los libros para colorear para adultos y me uní a un club de manualidades. Fue sorprendente la alegría que me produjo y me ayudó a no pensar en nada”, dice Abbi.

Deje espacio para las cosas que le gusten hacer, ya sea arte, senderismo o un club de lectura. Conocerás gente nueva, aprenderás cosas nuevas y empezarás a ver cómo tu vida cambia, todo porque diste ese primer paso.

deja de pensar en alguien que extrañas — Vuelve a enamorarte de tus pasatiempos o aprende uno nuevo

3. Cultiva la gratitud por el amor que ya tienes – Familia, amigos, etc.

“La mayoría de nosotros contamos con un sistema de apoyo, pero tendemos a darlo por sentado: no vemos a nuestros seres queridos como regalos excepcionales para nosotros mismos. A veces, cuando no puedes dejar de pensar en alguien a quien amas profundamente y que ya no está en tu vida, tiendes a olvidarte de aquellos que ya te abrazan con amor”, dice Devaleena.

Ella recomienda establecer una intención diaria sobre cómo apreciarás cada día y a cada individuo en tu vida. “Hazlo como una oración matutina para mostrar gratitud”, dice. No tiene que ser una oración real, simplemente podrías enviar amor y gratitud con tus propias palabras.

Otra forma de cultivar la gratitud es prestando atención a nuestras relaciones. “A menudo nos falta concentración en nuestras relaciones principales y luego dejan de sentirnos especiales. Podrían ser padres, hijos, familiares y amigos de edad avanzada. También podrían ser personas que significaron algo para ti en algún momento pero que ahora significan menos, no por un cambio de opinión sino por falta de atención”, dice Devaleena.
También recomienda llevar un diario de gratitud: anotar cada día algunas cosas por las que estás agradecido, cosas pequeñas y grandes relaciones que añaden amor, luz y deleite a tu vida.

4. Involúcrate con tu comunidad

¿Por qué es importante el servicio comunitario cuando te preguntas cómo dejar de pensar en alguien? Devaleena pone el ejemplo del psicólogo Alfred Adler, quien propuso que un fuerte sentido de comunidad y de servicio a la comunidad conduce a la felicidad.
Es importante, afirma, considerar el servicio comunitario no sólo como una medida altruista, sino también como un medio para alcanzar la alegría personal.

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“La forma más sencilla de hacerlo es pensar en algo que no tenga beneficios o ganancias comerciales inmediatos. Al principio, las personas pueden tener inhibiciones a la hora de llegar a comunidades más grandes. En este caso, simplemente podrías buscar a aquellos que son vulnerables o a aquellos que no se sienten lo suficientemente fuertes por sí mismos. Esta es una buena fuente para recuperar ese sentimiento de comunidad a través del servicio.

“Mire también los programas de tutoría en línea o el voluntariado en ONG. Done artículos para el hogar que haya comprado como compras sin sentido. Organícese con amor y compasión, luche por una causa en la que crea, asista a eventos locales o sea voluntario en campamentos de ayuda en casos de desastre.

“La clave está en superarte a ti mismo y a tu obsesión. En los eventos comunitarios se da mucha interacción y se conoce gente. Sentirás que recuperas tu autoestima y tu valor para la sociedad. Sigues pensando en otras personas, pero estás superando la adicción amorosa hacia esa persona que necesitas sacar de tu sistema”, añade.

infografía - cómo dejar de pensar en alguien — Cómo dejar de pensar en alguien que amas profundamente

5. Abraza la soledad y conócete mejor

“Había estado en una relación durante 7 años. Cuando estaba terminando, no sabía cómo dejar de pensar en alguien con quien había estado tanto tiempo. Ni siquiera sabía quién era yo sin mi relación, sin esa otra persona”, dice Marcy.

Marcy comenzó con un retiro de meditación, sólo para aclarar su mente. Luego se fue a viajar sola, algo que no había hecho desde que tenía una relación. Consiguió su propio apartamento y adoptó un gatito. “Tuve que volver a conocerme a mí mismo, incluso volver a enamorarme de mí mismo. Para hacer eso, tuve que dedicar tiempo a mí misma”, dice.

“Aceptar la soledad suena a un concepto grandioso, pero en realidad significa saber estar a gusto estando solo sin sentirse solo. Es un espacio saludable donde puedes explorar tu mente y sentirte lo suficientemente cómodo contigo mismo como para explorar tu interior. Te conoces mejor y tienes una guía para tu propia vida. Entonces, automáticamente empiezas a solucionar lo que necesita solución, a quererte y a cuidarte a ti mismo, no solo a los demás”, dice Devaleena.

6. Que tengas una buena sesión de desahogo

Siempre sostengo que no hay nada como poner sobre la mesa tus sentimientos crudos e indómitos y sacarlos del camino. Cuanto más reprimimos lo que realmente sentimos, más cosas se acumulan y comienzan a manifestarse de todo tipo de formas desagradables. (Por ejemplo, siempre me estoy comiendo mis sentimientos en lugar de enfrentarlos).

Desahogarse, llorar a gusto y con ganas, es un alivio cuando intentas con todas tus fuerzas dejar de pensar en alguien. Acude a tu mejor amigo/a, a tu madre, a tu mascota o a quien te entienda y te escuche con comprensión y sin juzgarte demasiado. Diles que necesitas tiempo a solas; es una cuestión de cortesía y la diferencia entre desahogarse y descargar toda tu energía emocional.

No te reprimas. Por muy tonto o irracional que parezca un pensamiento, es importante expresarlo todo en lugar de dejar que se acumule en tu cabeza cuando quieres dejar de pensar en alguien románticamente. ¿Estás pensando en escribirle un mensaje emotivo? Dilo. ¿Quieres cambiarte el nombre, mudarte a una isla y vivir de cocos? ¡Suéltalo! Una vez que las cosas salen a la luz, es sorprendente lo mucho más fácil que resulta manejarlas. Busca a alguien que te escuche con atención y empieza.

7. Intente hablar con un consejero

Somos grandes defensores de acercarnos y pedir ayuda cuando sea necesario. Cómo dejar de pensar en alguien puede convertirse en una carga para tu salud mental, ya sea alguien de quien estás enamorado o estás tratando de dejar de pensar en alguien que no está interesado en ti. Un sistema de apoyo personal es maravilloso, por supuesto, pero podría llegar el momento en que se necesite un enfoque más profesional.

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Intente hablar con un consejero si siente que sus esfuerzos por dejar de pensar en alguien a quien ama profundamente lo agobian. Un terapeuta o consejero actuará como guía para ayudarle a comprender mejor sus propios sentimientos y llegar a la raíz de por qué piensa constantemente en alguien cuando le duele.

Buscar ayuda profesional a veces conlleva todo tipo de estigma, especialmente cuando se trata de algo aparentemente tan simple como dejar de pensar en alguien. Recuerda que incluso si se trata de alguien que te gusta y no puedes sacarlo de tu mente, estos sentimientos son válidos y tienes todo el derecho a pedir ayuda para procesarlos. Además, el equipo de consejeros experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia, si los necesitas.

8. Evite acosarlos en las redes sociales.

Sí, lo sabemos. Espiar a exparejas y amores platónicos en redes sociales es un placer prohibido del que a menudo no podemos prescindir. Pero, si estás empezando a aprender a dejar de pensar en alguien, ¿podríamos recomendarte que te mantengas alejado de sus redes sociales lo máximo posible? Ya sabes, por tu propia salud mental, puesto que sabemos cómo afectan las redes sociales a las relaciones.

"No puedes dejar de pensar románticamente en alguien si estás mirando su rostro en la pantalla de tu teléfono durante horas al día", dice Jo. “Estaba tratando de olvidar a alguien con quien tenía una relación sentimental y cada vez que me conectaba, ahí estaba. Y seguía intentando averiguar si estaban saliendo con otra persona o si una publicación que habían puesto era sobre mí. Me volvió loco”.

Mantenerse alejado de las redes sociales es posiblemente una de las cosas más difíciles de hacer si eres alguien que pasa mucho tiempo en línea por trabajo o por cualquier otro motivo. Pero cuando tu cerebro está tratando de descubrir cómo dejar de pensar en alguien, los recordatorios visuales constantes de esa persona realmente no son lo que necesitas. No, no necesitas saber si se registraron en tu café favorito o si están planeando unas vacaciones. Date un respiro.

9. No te castigues cuando pienses en ellos.

Escucha, los sentimientos van y vienen. Es su naturaleza. Algunos sentimientos ocupan más espacio en ti y durante más tiempo del que quisieras, incluso cuando luchas por liberarte de ellos. Dejar de pensar en alguien a quien amas profundamente es una batalla constante con tus sentimientos, pero sentirlos es una de las maneras de sentirte mejor después de una ruptura o de recuperarte de un amor no correspondido.

Quizás dejes de luchar. No asumas que eres débil o tonto por tener estos sentimientos, por querer a alguien que no puedes tener o a alguien que simplemente no te corresponde. Todos hemos pasado por eso y es una de las experiencias más humanas por las que jamás hayas pasado. No hay nada ordenado o planeado en estos sentimientos.

Deja que los sentimientos vengan. Déjalos fluir sobre ti, no importa lo extraño o tonto que parezca. Cuanto más intentes luchar contra ellos, más tiempo te llevará dejarlos ir. Eso no quiere decir que actúes según cada sentimiento que se te presente, pero no te sientas mal y trates de guardar esos sentimientos, con la esperanza de que desaparezcan de esa manera.

Es normal sentir tristeza por una relación que terminó o incluso por una que nunca llegó a materializarse. Es normal tener sentimientos encontrados, una mezcla de amor y enojo hacia la misma persona. Deja que esos sentimientos fluyan y, con el tiempo, desaparecerán.

10. Mímate

¿Hemos mencionado cuánto nos amamos un poco de amor propio? ¿Tenemos? Bueno, ¡vamos a abordarlo nuevamente para que nunca olvides cuánto mereces un poco de amor! Cuando te preguntas cómo dejar de pensar en alguien, tiendes a descuidarte y olvidar que el mejor tipo de amor es estar contigo mismo y darte atención infinita.

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Cuando luchas por dejar de pensar en alguien, es muy fácil empezar a verte a ti mismo sólo como alguien abandonado o no amado. ¡No olvides que eres fabulosa por derecho propio! Que eres alguien con metas y sueños y alguien que merece cosas maravillosas, tengas o no pareja romántica.

Date un capricho y vete de compras. Compra ese reloj, ese bolso o esos pendientes que llevas tiempo deseando y te preguntas si te quedarán bien. ¡Claro que sí! Reserva un fin de semana de spa para ti y tus amigas más cercanas y disfruta de unas sesiones de masaje de ensueño. Prepárate una cena de tres platos o pide a domicilio la mousse de caramelo salado que solo se reserva para ocasiones especiales. Quizás has dado demasiado en tu relación , y ahora es el momento de darte un capricho.

11. Intenta imaginarlos como amigos.

¡¿Di qué?! ¡No queremos ser amigos de ellos, estamos tratando de dejar de pensar en ellos! Sí, pero escúchanos. Estamos hablando de cambiar la narrativa aquí. Hasta ahora, estás intentando dejar de pensar románticamente en alguien. En lugar de imaginarlos constantemente como una pareja romántica, piensa en ellos como alguien con quien podrías entablar amistad a un nivel platónico.

Eso sí, no des por sentado que te harás amigo/a de tu ex al que todavía quieres de inmediato. Sentimos desilusionarte, pero puede que ni siquiera llegues a ser amigo/a de esa persona. Esta es una forma de dejar de verla/o únicamente como posible pareja y considerarla/o como alguien que conoces y aprecias, pero que no es tu alma gemela.

En lugar de fantasear con ellos a la luz de las velas para dos en una bonita playa, intente pensar en ellos en un ambiente grupal donde varios de ustedes salen a tomar algo o tomar un café. Aquí, son solo una de las muchas personas con las que sales y te agradan. Puede que los extrañes cuando no están cerca, pero tienes personas para llenar el vacío del amor.

Dejar de pensar en alguien, sobre todo en alguien a quien conoces desde hace mucho tiempo o con quien llevas una relación larga, es difícil. Incluso es difícil dejar de sentir atracción por alguien que conociste hace una semana y que no puedes sacarte de la cabeza. No hay una única manera de lograrlo, salvo con mucho esfuerzo y dedicación.

Así que tómate un tiempo exclusivo para ti, sal y haz algo bueno por tu comunidad, vuelve a conectarte con amigos y familiares que ya te adoran y recuerda que eres digno de mucho amor por parte de ti mismo y de los demás. Tienes esto.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué te hace seguir pensando en alguien?

Cuando no puedes dejar de pensar en alguien, generalmente es porque tienes emociones profundamente negativas hacia esa persona que no puedes purgar, o porque estás completamente enamorado de esa persona y no puedes hacer mucho al respecto.

2. ¿Cómo puedes sacar a alguien de tu mente?

Para sacar a alguien de tu mente, concéntrate en tus propias metas y sueños, recuerda que eres digno de amor y trata de verlo simplemente como personas reales con defectos y peculiaridades, en lugar de un ideal perfecto.

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