Decidir terminar un matrimonio es difícil; sin embargo, para la mayoría de las personas, el verdadero desafío reside en seguir adelante después del divorcio. El peso de la promesa rota de un "felices para siempre", desaprender las costumbres de la vida matrimonial, dejar atrás una relación de años, recomponer una vida maltrecha y salir al mundo como soltero de nuevo no es nada conveniente.
Si a esto le sumamos el caos de los largos litigios judiciales, los desafíos de la crianza compartida y la búsqueda de equilibrio emocional, social y económico, podríamos llegar a pensar que el matrimonio disfuncional y sin amor en el que estábamos atrapados era mucho menos malo que la vida después del divorcio. Lo entendemos, lo familiar siempre es más reconfortante que una vida de incertidumbres. Sin embargo, ahora no es el momento de cuestionar tus decisiones ni de preguntarte si seguir en una relación insatisfactoria habría sido una decisión más inteligente; que conste que no lo es.
Mereces ser feliz en cada etapa de tu vida. Si el camino hacia esa felicidad pasa por las ruinas de un matrimonio, que así sea. Además, el divorcio no es una decisión que se tome a la ligera, así que, ante todo, deja ir los imprevistos. Aunque no lo parezca en tus momentos más oscuros, ya has dado el primer paso para recuperar el control de tu vida. Ahora, necesitas aprovecharlo al máximo.
Los pasos que des para seguir adelante después del divorcio determinarán cómo se desarrollará tu vida de ahora en adelante. Por eso es fundamental hacerlo bien. Esto significa dejar atrás la autocompasión y empezar a cuidarte, aprendiendo a priorizarte. Estamos aquí para ayudarte en este camino, en consulta con la coach de bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney), quien se especializa en terapia para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros.
¿Cuánto tiempo se tarda en seguir adelante después de un divorcio?
Índice
El proceso de superar un divorcio es único para cada persona. La duración de su matrimonio se corresponderá directamente con el tiempo que tarde en superarlo. La naturaleza de su relación con su expareja y las circunstancias del divorcio también influyen. Por ejemplo, si abandonó su matrimonio porque dejó de amar a su pareja, puede ser un poco más fácil empezar de nuevo que, por ejemplo, si el divorcio se debió a una infidelidad de su pareja.
Según estas variables, el tiempo necesario para superar una ruptura puede ser de seis meses o seis años. Sin embargo, según un estudio , las personas tardan un promedio de 18 meses en superar la separación de sus cónyuges. Pooja explica: «A la mayoría de las personas les cuesta seguir adelante después de un divorcio debido a la sensación de pérdida, la confusión y las dudas sobre cómo llevar una vida sin amargura ni preocupaciones».
Además, el tiempo que te lleva dejar atrás la desagradable experiencia de un matrimonio fallido también depende de cómo definas el seguir adelante. Si tu definición es poder empezar de nuevo como una persona independiente y soltera, que finalmente tiene el control de su vida, puede ser más fácil salir de las sombras de tu vida matrimonial.
Por otro lado, si tu idea de seguir adelante es volver a enamorarte, entonces el proceso puede ser más largo. Esto no quiere decir que no puedas encontrar el amor después del divorcio o tener nuevas relaciones. Por supuesto que puedes. Incluso podrías tener una relación más plena que la que tenías. Rara vez es posible iniciar una relación —al menos una genuina— inmediatamente después de un divorcio.
Otro factor que determina la facilidad o dificultad para seguir adelante después del divorcio es el nivel e intensidad del apego. Incluso si la relación fue inherentemente perjudicial y ambos están de acuerdo en que mantenerse separados es lo mejor, aún podría ser difícil superar la separación de su expareja. Esto es especialmente cierto en las relaciones tóxicas o abusivas, donde las parejas están unidas no por el amor, sino por un apego enfermizo pero intenso.
En definitiva, tomará el tiempo que sea necesario, y si tienes suerte, podrías encontrarte dentro del plazo de 18 meses, respaldado por investigaciones, para la recuperación del divorcio. Sí, el camino será difícil, especialmente si intentas superar un divorcio que no querías, pero con esfuerzo constante, puedes convertir este revés en la base de un futuro brillante.
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¿Por qué puede ser difícil para usted seguir adelante después de un divorcio?
El divorcio es un salto al vacío y no es raro sentir una sensación de estancamiento o pérdida de identidad. Durante mucho tiempo, formaste parte de una familia, aunque infeliz, y los roles que desempeñaste en tu vida matrimonial se convirtieron en una parte importante de tu identidad. Cuando todo eso desaparece, es natural sentirse abrumado por preguntas como: ¿Quién soy? ¿Cuál es el propósito de mi vida? ¿En quién puedo apoyarme?
Si el divorcio ocurrió hace tanto tiempo que ni siquiera puedes verlo en el pasado, pero aún te encuentras lidiando con una sensación de pérdida, culpa y sentimientos encontrados hacia tu expareja, puede haber algunos desencadenantes subyacentes que te impidan seguir adelante. Por ejemplo:
- Ira no resuelta por la forma en que se desarrolló su divorcio
- Baja autoestima
- Sentirse víctima del divorcio en lugar de ser parte igualitaria del mismo.
- Trauma por ser traicionado por un cónyuge
- Miedo a dejar ir y seguir adelante
- Soledad
- Crisis de mediana edad
- Condiciones de salud mental como ansiedad o depresión.
- Problemas de adicción o abuso de sustancias
Pooja dice: «El fin de un matrimonio es traumático. Un matrimonio fallido puede dejar a una persona con la culpa de ser un fracaso. Cuando eso sucede, puede ser útil adoptar una perspectiva objetiva y equilibrada de la situación. Asume tu parte, pero no asumas toda la culpa de que tu matrimonio termine en divorcio».
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9 consejos importantes para seguir adelante después del divorcio
Ahora, volviendo a la pregunta que te trajo aquí: ¿cómo superar un divorcio? Si bien no hay una solución universal, la clave es aprender a ir paso a paso hacia un futuro brillante. En lugar de agobiarte preocupándote por todo a la vez, aborda el proceso de superarlo sistemáticamente. Prioriza tus necesidades y trabaja para satisfacerlas.
Lidiar con sentimientos incómodos y reconfigurar el cerebro para sanar el dolor son esenciales para superar un divorcio. ¿Y cómo puedes lograrlo? Aquí tienes algunos consejos de expertos que te pueden ayudar:
1. Prioriza el autocuidado para sanar y seguir adelante.
Ahora que vuelves a estar soltero/a, debes cuidarte. El dolor y las heridas emocionales de un matrimonio fallido pueden llegar a ser abrumadores si no tomas medidas activas para superarlos. Por eso, priorizar el autocuidado es fundamental en esta etapa. Date todo lo que necesites para superar este momento difícil y encontrar de nuevo la paz, la felicidad y la alegría.
Es crucial centrarse en uno mismo después de un divorcio. En este momento, tu relación contigo mismo es lo más importante. Recuerda siempre que no eres la mitad de una relación, sino una persona completa, y nutrirte emocional y físicamente con autocuidado y amor propio, dice Pooja.
Estar en paz contigo mismo puede acortar considerablemente el tiempo de recuperación. Aquí tienes algunos gestos de autocuidado que puedes incorporar a tu vida para sanar y seguir adelante más rápido:
- Evite mecanismos de afrontamiento poco saludables, como fumar, el consumo excesivo de alcohol o el abuso de sustancias.
- Apóyate en tus seres queridos para recibir apoyo y consuelo.
- No se aísle
- Come sano y cuida tu salud
- Mantente activo, incorpora alguna actividad física a tu rutina. Las endorfinas que se liberan durante el ejercicio pueden ser una cura mágica para la depresión posdivorcio.
- Practique la atención plena y lleve un diario para superar sus sentimientos incómodos sobre el divorcio.
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2. Lamenta tu pérdida, pero sabe cuándo parar
La vida después del divorcio puede parecer un laberinto interminable lleno de giros y vueltas sin salida. Para colmo, ya no tienes una pareja en la que apoyarte para resolverlo todo. Esa puede ser una situación aterradora y solitaria. Sin mencionar que has perdido un aspecto fundamental de tu vida. Todo este cambio e incertidumbre seguramente generarán muchas emociones negativas y sentimientos incómodos.
No reprimas tus emociones ni las reprimas, porque necesitas ser valiente. No hay nada de valiente en huir de tus sentimientos; enfrentarlos y aceptarlos es verdadera valentía. Así que, en los primeros días después del divorcio, abraza tu tristeza, tu dolor, tu sensación de pérdida, tu confusión, tu miedo y todo lo que puedas estar sintiendo. Deja que todo te inunde. Atraviesa todas las etapas del duelo . Llora, grita, si lo necesitas.
Una vez que hayas procesado todas estas emociones, acepta que tu matrimonio es un capítulo cerrado. Ahora necesitas dejar de lamentarte y concentrarte en reconstruir tu vida, ladrillo a ladrillo. Pooja aconseja: «Aunque recuerdes todos los buenos momentos que compartiste con tu expareja, aprende a disfrutarlos, no a lamentarte. Te alejaste después de deliberar y considerarlo detenidamente. Ahora es el momento de concentrarte en seguir adelante, no dejar que las emociones negativas te detengan».
3. Pon en orden la logística de tu nueva vida
Reconstruir tu vida después del divorcio significa básicamente empezar de cero. Al separar dos vidas que han estado entrelazadas durante tanto tiempo, es natural que no salgas de ellas completo. Y no nos referimos solo a lo emocional. Independientemente del estado del matrimonio, los cónyuges dependen mucho el uno del otro. Un divorcio significa aprender a vivir sin ese apoyo.
Por ejemplo, si buscas seguir adelante tras un divorcio como mujer que quizás haya postergado su carrera profesional por su matrimonio, quizás necesites encontrar la manera de recuperar tu independencia financiera. Quizás, mejorar tus habilidades o reavivar tus contactos para encontrar trabajo, etc. Del mismo modo, seguir adelante tras un divorcio como hombre puede significar asumir las responsabilidades que hasta ahora recaían sobre tu esposa.
Por ejemplo, si son padres divorciados que comparten la crianza de sus hijos, es posible que deban involucrarse más en sus horarios, estudios, programas escolares, etc. Desde pagar facturas que antes no tenían hasta gestionar las tareas del hogar que solían delegar en su cónyuge, el divorcio puede ser una lección de aprendizaje y desaprendizaje. Acéptenlo.
3. Elimina a las personas tóxicas de tu vida
La vida te ha dado la oportunidad de empezar de cero, y lo mejor es hacerlo con un borrón y cuenta nueva. Al seguir adelante después del divorcio, aléjate de todas las personas tóxicas. Todos tenemos personas que, por alguna razón, parecen empeñadas en hacernos sentir mal y terminan recordándonos momentos que preferiríamos olvidar. Por ejemplo, si decidiste alejarte después de una infidelidad , no querrías que tus supuestos amigos te recordaran la transgresión de tu pareja cada vez que tuvieran oportunidad o que chismorrearan al respecto.
Ya es bastante difícil superar un divorcio o una infidelidad, pero los amigos y familiares tóxicos pueden empeorarlo. Lo mejor es dejarlos atrás mientras te concentras en sanar y seguir adelante. Siempre puedes contar con tu mejor amigo y tus seres queridos para que te acompañen en este momento difícil. Deja que quienes no se preocupan por ti se queden atrás.
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4. No dejes que la fiesta de lástima por el divorcio se prolongue demasiado.
El fin de un matrimonio no significa el fin de las posibilidades. Si bien es una experiencia dolorosa, no puedes quedarte estancado en emociones negativas como la autocompasión, la ira o el resentimiento. Independientemente de si te casaste joven y no tienes idea de cómo sería la vida sin tu pareja, o si te divorciaste a los 50 después de décadas junto a ella, es posible reconstruir tu vida por completo.
Deja de caer en el pozo de la preocupación, la autocompasión y los sentimientos de insuficiencia. Eres mucho más que una relación fallida. Decide no definirte por un divorcio. Esto es especialmente importante en el caso de un divorcio contencioso, que puede ser extremadamente doloroso. Sobre este tema, la reconocida abogada de divorcios Vandana Shah comentó a Bonobology: “Debes mirar la vida más allá de los tribunales. El proceso puede prolongarse durante mucho tiempo, dependiendo de la complejidad de tu caso, pero debes comenzar a seguir adelante de inmediato”.
5. Aprende a establecer límites saludables con tu ex
A diferencia de una ruptura, donde las parejas pueden cortar todo contacto y seguir caminos separados sin volver a cruzarse si así lo deciden, eliminar por completo a tu expareja de tu vida puede no ser realista. Esto es especialmente cierto si compartes la crianza de los hijos tras un divorcio. En estas situaciones, establecer límites poco saludables con tu exesposa o exesposo puede tener graves consecuencias para tu bienestar emocional e impedirte seguir adelante.
Sobre este tema, la psicóloga Kavita Panyam comentó anteriormente a Bonobology: “Después del divorcio, te conviertes en una tercera persona en la vida de tu ex. No intentes ser su cónyuge cuando ya no lo eres, ni permitas que él o ella desempeñe ese papel en la tuya”.
Así que tómate el tiempo para decidir qué límites quieres establecer y comunícaselos a tu expareja con la mayor claridad posible. Sé cortés pero firme, para que entienda que estás poniendo límites. Aquí tienes algunos ejemplos de límites saludables con tu expareja:
- No hablaremos de nuestro matrimonio, ya sea bueno, malo o feo.
- El sexo o cualquier discusión sobre nuestra vida sexual está fuera de discusión.
- No utilizaremos a nuestros hijos como peones en nuestras luchas.
- No utilizaremos nuestras opiniones sobre los demás para influir negativamente en nuestros hijos.
- No interferiremos en la vida amorosa del otro ni en ninguna relación nueva.
- Nos comunicaremos mediante mensajes de texto/correos electrónicos en la medida de lo posible.
- Mantendremos nuestras conversaciones civilizadas; si alguno de nosotros se enoja, pondremos fin a la discusión y volveremos a tratar el tema más tarde.
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6. Ayude a sus hijos a aceptar el divorcio
El divorcio de los padres impacta la vida de los hijos como un huracán, trastocando su mundo por completo. Mientras luchas contra tu propio dolor y dificultades, no puedes ignorar el impacto del divorcio en tus hijos . Independientemente de si decides ejercer la crianza compartida o asegurarles que siempre estarán ahí para ellos, es inevitable que tengan sus propios miedos e inseguridades.
Como padre o madre, la responsabilidad de facilitarles esta transición recae en ti. Si tu expareja quiere apoyarte, perfecto. Si no, debes asumir la responsabilidad de acompañarlo en este momento difícil y emocionalmente vulnerable. Aquí tienes algunas maneras de ayudar a tus hijos a sobrellevar el divorcio:
- Anímelos a compartir sus pensamientos y sentimientos con usted y escúchelos sin juzgarlos ni decepcionarlos.
- No les hagas sentir que necesitan tomar partido o elegir entre sus padres.
- Explicar las razones del divorcio de una manera apropiada para su edad y sin hacer que el otro padre parezca el villano de la historia.
- No tomes las rabietas ni los ataques personales.
- Organice una cita para que hablen con un consejero o reciban la ayuda necesaria si tienen dificultades para aceptar la dinámica familiar cambiada.
7. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarte a seguir adelante.
Los grupos de apoyo pueden ofrecer una perspectiva y validación muy necesarias. Al compartir tus pensamientos y sentimientos con personas afines, te das cuenta de que tus dificultades y experiencias son aisladas. Hay muchas otras personas en la misma situación, y otras que tú has superado. Estas personas no solo pueden ofrecerte valiosas perspectivas sobre cómo superar un divorcio, sino que también te ofrecen esperanza en un momento difícil.
Puede considerar buscar un grupo de apoyo local en su área o explorar estas opciones en línea:
- círculos arriba – Un grupo dirigido por un terapeuta
- divorcio de la mujer – Para mujeres divorciadas o próximas a divorciarse
- divorcio de hombres – Por seguir adelante después del divorcio como hombre
- Recuperación de la mediana edad – Para divorciados de mediana edad
- Grupos de apoyo – Para padres divorciados
8. Obtenga ayuda de un experto en salud mental
Un revés tan grande como la disolución de un matrimonio puede afectar negativamente la salud mental. De hecho, la depresión post-divorcio es un riesgo real. Las investigaciones indican que las personas divorciadas tienen seis veces más probabilidades de sufrir un episodio depresivo que las personas casadas.
“Cualquier evento traumático supone un riesgo para tu salud mental, y el divorcio es, sin duda, traumático. Es fundamental evaluar tu estado emocional y, si es necesario, buscar ayuda profesional”, aconseja Pooja. Si sientes que tu salud mental se ha visto afectada o que te cuesta superar el divorcio, recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad ni algo de lo que avergonzarse. Es una forma de autocuidado que no debes evitar. Si buscas ayuda, los profesionales de Bonobology, expertos en la materia, están a tu disposición.
9. Aprende a estar soltero por un tiempo
La idea de estar soltero/a y sin pareja puede resultar bastante desalentadora para alguien que se ha separado tras una larga relación, pero es precisamente lo que necesitas hacer. Es normal sentirse solo/a después de un divorcio , pero lanzarse inmediatamente a buscar pareja puede ser contraproducente. Para asegurarte de que tus futuras relaciones sean sanas y libres del peso del pasado, necesitas dedicar tiempo a ti mismo/a y concentrarte en procesar el trauma emocional de un matrimonio fallido.
En algunos casos, las citas casuales pueden ayudarte a recuperar la diversión que perdiste, pero no te arriesgues. Si no funciona, ¡podría traerte más problemas! Acepta la idea de estar solo y descubrirte a ti mismo sin la ayuda de una pareja. Tienes todo el derecho a salir con alguien y a entablar nuevas relaciones, pero no dejes que sea una relación de rebote.
Consejos clave
- Seguir adelante después del divorcio puede ser una propuesta desalentadora
- El tiempo de recuperación depende de una serie de factores: la duración de su matrimonio, los motivos del divorcio, la intensidad de su relación, por nombrar algunos.
- El camino de cada persona es único
- Puedes empezar una nueva página aprendiendo a priorizarte, lamentándote por tu pérdida, concentrándote en reconstruir tu vida, estableciendo límites saludables con tu ex y obteniendo la ayuda y el apoyo necesarios.
Seguir adelante después de un divorcio puede traer sus propios desafíos, pero nada que no puedas superar. La vida es mucho más que una relación, y eso es lo que debes recordar al retomar tu vida y prepararte para buscar el amor de nuevo.
Preguntas Frecuentes
Puedes seguir adelante con tu vida después del divorcio comenzando de cero en tu carrera y en tus relaciones. No cargues con el peso del pasado y prepárate para nuevas experiencias. Aléjate de cualquier persona que pueda tener una influencia negativa en tu vida, incluyendo a tu ex. Concéntrate en el futuro y aprende a vivir contigo mismo antes de iniciar otra relación.
Depende de las circunstancias de tu divorcio. Si te has divorciado precipitadamente sin pensar en las consecuencias y si tu vida después del divorcio es más difícil, es probable que te arrepientas de haberte divorciado con tanta prisa. Es recomendable tener una lista de verificación para el divorcio cuando lo estés considerando.
No existe ningún estudio que indique con certeza qué porcentaje de parejas se reconcilian tras el divorcio. Hay casos en que una pareja divorciada se vuelve a casar solo para separarse de nuevo.
¡Sí, sin duda volverás a ser feliz! Si estás dispuesto a dejar atrás el pasado, aceptar tu soltería y buscar nuevas experiencias, puedes ser feliz después del divorcio. La mentalidad que tengas al afrontar cómo superar el divorcio determinará la rapidez con la que volverás a ser feliz. ¡No dejes que el pasado te agobie, aprende de él y crece!
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