Causas y signos de una relación emocionalmente agotadora y cómo solucionarlos

"Probablemente sea así para todos; las relaciones no son siempre color de rosa, ¿verdad?", te dirás mientras intentas desesperadamente convencerte de que lo que estás pasando en tu relación es solo una mala racha. Pero cuando tu pareja te llama en medio del día y, en lugar de sentir amor y emoción por contestar, la sola idea de hablar con ella te incita al miedo, entonces tu relación podría ser emocionalmente agotadora. 

Por supuesto, ese no es el único indicador de que tu dinámica puede estar llevándote al agotamiento, pero si estás esperando el viaje de negocios de tu pareja a otro continente más que él/ella, probablemente algo esté pasando.

Como no querrás sobreanalizar estas cuestiones por tu cuenta, hemos invitado a la psicóloga clínica Shambhavi Agrawal (Máster en Psicología Clínica), especializada en ansiedad, conciliación laboral y familiar, depresión, duelo y transiciones vitales, para hablar sobre relaciones emocionalmente agotadoras. Así que, sin más preámbulos, ¡empecemos!

Señales de una persona emocionalmente agotadora

Suena como una etiqueta brutal, pero no puedes huir ni ignorar la posibilidad de que la persona con la que estás sea la indicada si tu relación te ha dejado exhausto y agotado en lugar de revitalizarte y seguro. Podrías estar en una relación emocionalmente agotadora si la idea de pasar tiempo a solas con tu pareja te genera ansiedad y quieres huir.

No nos malinterpretes, probablemente aún los amas y los aprecias profundamente. Pero las relaciones no son un camino fácil y a veces pueden llevarte a situaciones que no quieres. Si has notado señales de una persona emocionalmente agotadora en tu pareja, considera revisar los puntos que mencionamos a continuación.

1. Son necesitados y pegajosos: Es posible que te sientas como si estuvieras en un relación codependiente Porque tu pareja parece siempre aferrarse a ti y no darte espacio. Esta es una de las primeras señales de alerta de una relación o pareja emocionalmente agotadora.
2. Nunca aceptan tu punto de vista: Y durante las discusiones, es especialmente difícil lograr que entiendan tu punto de vista y acepten tu perspectiva. Es a su manera o a la calle.
3. Son posesivos contigo: Hasta el punto de que te da miedo mencionarle a tu novia una amiga o a tu novio un compañero de trabajo con el que te llevas bien. Sabes que si lo haces, se desatará el caos y las preguntas no pararán.
4. Sigues haciendo sacrificios por ellos: Y nunca lo hacen por ti. Una de las mayores señales de una persona emocionalmente agotadora es que nunca se esforzará por hacerte feliz, pero sí esperará eso de ti.

¿Qué es el agotamiento emocional y qué causa relaciones emocionalmente agotadoras? 

Antes de analizar cómo solucionar una relación emocionalmente agotadora o si terminarla es una buena idea, asegurémonos de que coincidimos en qué es el agotamiento emocional. Sentir fatiga emocional en las relaciones es, en esencia, sentirse física y mentalmente agotado, desmotivado y sin esperanzas para el futuro.

Se instala una sensación de despersonalización donde las cosas pueden no sentirse del todo reales, y mucho menos amorosas. Dado que la desesperanza, la disminución de la motivación y la dificultad para concentrarse en las tareas son síntomas importantes, superar el agotamiento emocional puede ser extremadamente difícil. 

Todos somos susceptibles a este tipo de situaciones. Las causas de caer en una relación emocionalmente agotadora van desde períodos prolongados de estrés/ansiedad, depresión, dificultades económicas y, por supuesto, una relación que genera estrés a largo plazo tanto para ti como para tu pareja.

Una relación emocionalmente agotadora puede ser la principal causa de agotamiento emocional. Cuando estás con alguien que te absorbe la energía, es inevitable que esto afecte tanto tu bienestar mental como físico. Shambhavi enumera las siguientes razones detrás de una relación emocionalmente agotadora:  

1. Las expectativas poco realistas pueden conducir a una relación emocionalmente agotadora.

“Cuando una pareja tiene expectativas que no puedes cumplir, o viceversa, hay una clara falta de alineación en vuestra dinámica”, afirma Shambhavi . “Cuando existe una discrepancia entre ambos miembros de la pareja sobre lo que se espera y lo que se puede ofrecer, puede provocar un gran agotamiento emocional”.

Gestionar las expectativas en una relación no es tarea fácil, sobre todo cuando uno espera que su pareja le lea la mente. Si tu pareja te ha pedido alguna vez que averigües por qué está enfadada, mientras te ignora por completo, no es precisamente una dinámica sana, ¿verdad?

2. Gaslighting o un escenario tóxico 

Si una dinámica sana se siente como un masaje en los músculos cansados, una relación tóxica se siente como una presión fuerte sobre un moretón. Shambhavi nos cuenta cómo experimentar manipulación psicológica puede ser la causa de una relación emocionalmente agotadora. "Cuando una persona tiene rasgos narcisistas, la manipulación psicológica puede acabar causándole mucho daño mental. 

“Quizás dependen demasiado de ti y eso está afectando negativamente tu salud mental. Este tipo de dinámica está destinada a convertirse en una relación emocionalmente agotadora”, explica. Si crees que estás en una relación con alguien que tiende a manipularte o desacreditarte, probablemente deberías considerar terminar esa relación emocionalmente agotadora.

Lectura relacionada: ¿Sois una pareja tóxica? Haz este test para averiguarlo.

3. Relaciones intrapersonales 

Vuelve a leerlo; dijimos intrapersonal, no interpersonal. Como señala Shambhavi, el tipo de relación que tienes contigo mismo definirá en última instancia la relación que tienes con quienes te rodean. "Cuando una persona no es feliz consigo misma, cuando hay menos amor propio o autocuidado, las relaciones con esa persona también resultan emocionalmente agotadoras.

Por ejemplo, una persona puede estar de duelo, no tener una buena situación financiera o estar atravesando un estrés prolongado. Si tiene una relación, tenderá a apoyarse en su pareja para que le ayude a funcionar. Pero si su pareja está igualmente involucrada en sus propios compromisos o lidiando con sus propios problemas, es inevitable que la relación resulte emocionalmente agotadora, añade. 

Señales de una relación emocionalmente agotadora

Si al leer las causas has encontrado paralelismos, las señales sin duda te harán reaccionar y exclamar: "Mi relación me está agotando". Pero al igual que Ícaro no pudo identificar la razón de su caída hasta que fue demasiado tarde, quienes se encuentran en situaciones precarias rara vez pueden ver las señales de alerta más obvias en una relación.

Entonces, ¿tu relación te desgasta emocionalmente y te socava la paz mental? ¿Y no ves la causa, quizás incluso la ocultas como la solución? Para asegurarte de no obsesionarte con el sol, fíjate en las siguientes señales para ver si tu relación te está llevando a un estado de agotamiento emocional: 

1. Una pelea siempre está en el horizonte en una relación emocionalmente agotadora. 

¿Cada conversación en tu relación se convierte en una pelea? ¿También sientes que siempre tienes que pensarlo dos veces antes de decirle algo a tu pareja porque sabes que reaccionará impulsivamente? ¿Sientes que siempre estás pisando hielo fino con botas de metal?

Si la tuya es una relación emocionalmente agotadora, tu respuesta a esas preguntas probablemente no fue muy alentadora ni reconfortante. Aunque todas las parejas pelean, es probable que esa pareja siempre esté peleando. Ahora bien, si esa no es una relación emocionalmente agotadora, no sabemos qué lo sea.

2. Puedes empezar a experimentar problemas de autoestima.

“Cuando intentas constantemente demostrarle tu amor a alguien y esa persona no lo aprueba, tu autoestima se deteriora. Puede hacerte sentir desmotivado y lleno de inseguridades”, dice Shambhavi. Una relación feliz te da más confianza y te ayuda a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Cuando la desaprobación de tu pareja te hace rechazarte a ti mismo, tus dudas sobre tus capacidades se hacen realidad.

3. Quieres pasar demasiado tiempo a solas

El agotamiento emocional en una relación puede llevarte a querer alejarte por completo de tu pareja. Ese fin de semana que pasaste con ella parecía una buena idea, hasta que, claro, surgió la primera discusión a los treinta minutos. El espacio personal es importante en una relación , pero si prefieres esperar a que llegue el lunes antes que estar con tu pareja el fin de semana, es motivo de preocupación.

4. Te sientes desatendido 

Una relación emocionalmente agotadora no parece la mejor opción para la comunicación, ¿verdad? Es probable que, al tener que cuidar constantemente de tu pareja en una dinámica así, tus necesidades hayan sido ignoradas. Si tus necesidades y deseos no se tienen en cuenta porque los problemas de tu pareja son prioritarios y requieren más atención, es una clara señal de que necesitas salir.

Lectura relacionada: 6 tipos de manipulación emocional y consejos de expertos para reconocerlas

5. Problemas de salud

Por supuesto, cuando el estrés empieza a apoderarse de tu cuerpo, está destinado a causar daño físico a largo plazo. "Puedes tener problemas para dormir debido al alto nivel de estrés, acompañados de dolor de cabeza u otros síntomas de ansiedad", dice Shambhavi. Cuando tu mente está constantemente ocupada y nerviosa, sin duda también se reflejará en tu salud. Una relación emocionalmente agotadora puede empezar a sentirse rápidamente como físicamente agotadora.

Efectos del agotamiento emocional en las relaciones

Cuando puedes decir con seguridad algo como "Mi relación me está agotando", debido a que todas las señales coinciden con lo que te está sucediendo, esto afecta gravemente tu relación. "En la relación, el principal problema es que pierdes esa intimidad y no quieres ser cariñoso con tu pareja", dice Shambhavi, refiriéndose a los posibles efectos del agotamiento emocional en las relaciones. 

“Existe una constante inseguridad en la relación. No quieres esforzarte, pierdes la confianza en la dinámica y todo puede parecer más trabajo del que vale la pena”, añade. Los signos de agotamiento emocional suelen ir acompañados de síntomas de problemas de salud mental como depresión, estrés y ansiedad. Cuando uno de los miembros de la pareja atraviesa un episodio de agotamiento emocional, es casi seguro que la relación se verá afectada negativamente.

Cuando ansías tener tiempo a solas, probablemente no querrás ver a tu pareja en absoluto. Tu relación nunca se sentirá segura; en cambio, la espada de Damocles que se cierne sobre tu cabeza te matará por estrés antes de decapitarte.

¿Pero significa eso que ya no hay esperanza para una relación emocionalmente agotadora? ¿Hay algo que puedas hacer para salvar la situación? Shambhavi nos cuenta todo lo que necesitamos saber sobre cómo solucionar una relación emocionalmente agotadora. 

Cómo arreglar una relación emocionalmente agotadora 

A menos que tu relación presente algún tipo de abuso o sea inherentemente perjudicial para ti física o mentalmente, lo único que te impide salvarla es saber cómo hacerlo. Ahí es donde entramos nosotros. ¿De verdad creías que te íbamos a dejar solo después de admitirte a ti mismo: "Mi relación me está agotando, ¿qué hago ahora?". Shambhavi presenta cinco maneras que pueden ayudarte a descubrir cómo solucionar una relación emocionalmente agotadora: 

1. Da un paso atrás y ponte el sombrero de detective. 

Sí, estamos sugiriendo que tomarse un tiempo fuera de la relación y dedicarlo a reflexionar sobre lo que salió mal les hará bien. “Tómense un tiempo para ustedes mismos. Averigüen qué buscan y qué es lo que los está agotando. ¿Qué emociones los agotan realmente? A veces es la falta de felicidad en la relación , a veces la falta de intimidad, o a veces simplemente la falta de sentirse amados. Llegar al fondo del asunto es muy importante”, dice Shambhavi.

2. Las relaciones emocionalmente agotadoras se beneficiarán de algunas actividades en pareja. 

Una relación emocionalmente agotada podría tener su origen en la falta de satisfacción de tus necesidades o sentimientos. Por ejemplo, si el sentimiento resultante de tu relación emocionalmente agotadora es la soledad, prueba actividades en pareja que combatan esa soledad. Pasen tiempo juntos, planifiquen actividades que ambos disfruten —dice Shambavi—. Claro que un partido de tenis sobre césped juntos no solucionará todos los problemas (sobre todo si pierden), pero al menos les permitirá salir de casa y hacer algo juntos. 

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3. Aprende un nuevo idioma: el lenguaje del amor de tu pareja

En su libro Los cinco lenguajes del amor , el Dr. Gary Chapman enumeró los cinco lenguajes del amor que las personas adoptan inconscientemente: palabras de afirmación, contacto físico, pasar tiempo de calidad juntos, dar regalos y actos de servicio. Shambhavi nos explica cómo comprender el lenguaje del amor que adopta tu pareja puede transformar por completo vuestra relación.

El lenguaje con el que tu pareja te exige amor podría no ser el mismo con el que tú lo das. Analicen el lenguaje del amor de cada uno y solucionen cualquier malentendido. Por ejemplo, a mí me gustan las palabras de afirmación, pero mi pareja expresa su amor pasando tiempo de calidad juntos. Así que, cuando yo expreso mi amor con palabras, puede que mi pareja ni siquiera lo aprecie porque, para ella, el amor significa pasar tiempo juntos. 

4. Deshazte del elefante en la habitación

No puedes pretender ocultar las discusiones ni "pausarlas" indefinidamente y asumir que todo se solucionará. Habla sobre las discusiones que nunca se resuelven y trabaja en estrategias para la resolución de conflictos . Y si también has estado pensando en terminar una relación emocionalmente agotadora, considera expresárselo a tu pareja. No le des un ultimátum, simplemente dile que ya has tenido suficiente. Desafortunadamente, salir furioso de casa y bloquear a tu pareja en las redes sociales no es un método viable para resolver un conflicto.

5. La terapia de pareja puede ayudarte a sanar tu relación emocionalmente agotadora.

Intentar solucionar algo tan debilitante como el agotamiento emocional con tu pareja podría dejarte sumido en un círculo vicioso de peleas, desacuerdos y confusión. Ahí es donde la terapia individual o de pareja puede ser de gran ayuda. Al incorporar una perspectiva imparcial y profesional a su dinámica, llegarás rápidamente al fondo de lo que está afectando tu relación y por qué. 

Si estás considerando buscar la ayuda de un consejero para descubrir cómo solucionar una relación emocionalmente agotadora, Bonobology tiene una multitud de consejeros experimentados , incluida Shambhavi Agrawal, que estarán encantados de ayudarte durante este difícil momento.

Ya sea que quieras etiquetarla como una relación emocionalmente agotadora o no, cualquier relación que afecte tu tranquilidad, tu trabajo y tu tiempo podría necesitar una reconsideración. Al fin y al cabo, una relación hermosa es aquella en la que sientes que creces con la otra persona, en lugar de sentirte estancado. La terapia también tiene sus límites. Inténtalo una última vez porque realmente la amas, pero no te sometas a una experiencia insoportable, que de todos modos está condenada a desgarrarte el corazón.

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