No existe la relación perfecta. Incluso las mejores parejas, con las fotos de vacaciones más hermosas de Instagram, admitirán fallas y fracturas en su relación. Sin embargo, la magnitud del daño puede escalar a un nivel completamente diferente cuando la oscura sombra de la infidelidad cae sobre una relación. Ya sea que hacer trampa sea un hecho deliberado a largo plazo o un encuentro puntual, seguramente puede hacerte sentir bien en el momento, pero trae consigo una agitación emocional. La pregunta es, ¿cómo lo afrontas? ¿Le confiesas a tu pareja y le dices la verdad? Y si no lo haces, ¿te preguntas cómo perdonarte por hacer trampa y no decirlo?
A Estudio en 2020 mostró que el 20% de los hombres casados y el 10% de las mujeres casadas admitieron haber engañado a sus cónyuges. Las cifras sugieren que puede haber muchos más que no lo admitirían, simplemente porque confesar el adulterio conlleva un enorme bagaje: estigma, dolor, ira y la posibilidad de un matrimonio roto. Y retenerlo todo puede dejarte plagado de culpa y consumido por pensamientos como “Nunca me perdonaré por hacer trampa”.
Entonces surge la pregunta: ¿puedes perdonarte por haberte engañado sin decírselo y salvar tu relación? Si has estado luchando con el “Hice trampa y nunca lo dije. Ahora no puedo vivir conmigo mismo”, estamos aquí para ofrecerle algunos consejos sobre el perdón a uno mismo y cómo seguir adelante en consulta con un psicoterapeuta. Gopa Khan (Maestría en Consejería Psicológica, M.Ed), que se especializa en consejería matrimonial y familiar.
¿Puedes perdonarte por hacer trampa sin decírselo?
Índice
Antes de analizar cómo perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no decirlo, es importante establecer si es posible dejar de lado la culpa y seguir adelante. Lo primero es lo primero, debes saber que experimentar ansiedad y culpa después de hacer trampa es perfectamente normal, especialmente si tu pareja no sabe nada y tienes que mantener las apariencias de que todo está bien en tu relación. Todo el tiempo, sintiendo la culpa de hacer trampa y no decirlo como una carga en el pecho.
Una amiga mía (llamémosla Sammy) terminó engañando a su marido después reconectarse con un ex. La aventura duró 5 años, y durante todo ese tiempo ella no podía decirle una palabra al respecto a nadie. La experiencia fue tan aislada que los síntomas de culpa después de hacer trampa comenzaron a pasarle factura. El desprecio por sí misma y la vergüenza, combinados con el hecho de que no podía evitar acostarse con su ex por mucho que decidiera romper los lazos, la dejaron plagada de ansiedad y la llevaron al borde de la depresión.
Si bien pudo poner fin a la aventura, la culpa de hacer trampa y no contarlo continuó devorándola. “Engañé a mi marido y nunca se lo dije. Ahora la culpa me está devorando”, me confió dos años después de terminar la aventura. En ese punto, ya había estado en terapia el tiempo suficiente, así que le pregunté qué tenía que decir su terapeuta sobre el perdón a uno mismo por hacer trampa. Resulta que ni siquiera había mencionado esto en terapia; tal era el grado de vergüenza y culpa que sentía. Y reprimir toda esa ansiedad y culpa después de hacer trampa estaba empeorando su salud mental.
Lo convencí y lo convencí y lo convencí. Al final, empezó a hablar de ello en terapia y empezó a descubrir cómo lidiar con la culpa por hacer trampa. Entonces, si te preguntas: "¿Puedes hacer trampa y no saberlo nunca?" – o, lo que es más importante, “¿Puedes perdonarte a ti mismo por hacer trampa sin decírselo?” — sepa que el camino hacia el perdón a uno mismo no será fácil. Pero con un esfuerzo constante y la ayuda adecuada, puedes aprender a perdonarte por hacer trampa sin decírselo.
A esto, Gopa dice: “El hecho de que una persona se pregunte cómo lidiar con la culpa por hacer trampa y perdonarse a sí misma es un indicador de que está arrepentida de sus acciones. Mientras la culpa surja de un lugar de remordimiento y arrepentimiento genuinos, es posible deshacer patrones nocivos, reemplazarlos por otros más saludables, trabajar para construir una mejor relación con la pareja y, en el proceso, dejar de lado la culpa del tramposo. Sin embargo, si estos sentimientos provienen de un lugar de autodesprecio y vergüenza, entonces puede ser difícil perdonarse a uno mismo por hacer trampa”.
8 consejos útiles para perdonarte a ti mismo después de hacer trampa y no decírtelo
¿Puedes hacer trampa y nunca saberlo? Sí, supuestamente. Si debes confesar o no que has hecho trampa es tu elección entera. A menudo, si existe una sensación de seguridad de que la transgresión no saldrá a la luz, cualquiera preferiría ocultársela a su pareja. Y puede haber muchas maneras en que una persona justifica esta elección ante sí misma.
Tal vez sepas que tu aventura fue algo único, una aventura de una noche. Tal vez tengas hijos y no quieras someterlos a un divorcio o separación, o incluso a las peleas que se producirán si te lo confiesas a tu pareja. Quizás estés pensando: "Nunca me perdonaré por hacer trampa, pero no quiero romper mi relación.” Hacer trampa y no decir nada no es el problema. De hecho, es la opción más fácil por mucho. El verdadero problema es la culpa que comienza a consumirte después, incluso si nunca te descubren haciendo trampa.
Susan engañó a su marido, Mark, con un compañero de trabajo. El asunto se volvió complicado, con el hombre pisoteando todo el corazón de Susan y alejándose. Aunque no pudo confesarle a Mark, era evidente que Susan estaba consumida por los síntomas de culpa después de hacer trampa. Ella cayó en depresión después de que terminó la aventura, y fue Mark quien la acompañó durante la terrible experiencia. Ahora, se ve incapaz de deshacerse del pensamiento: “Engañé a mi marido y nunca se lo dije, nunca podré perdonarme a mí misma”.
Sin embargo, no perdonarse por hacer trampa solo impedirá su capacidad de dejar atrás el pasado y pasar página. Si quieres seguir adelante, independientemente de si tu relación sobrevive o no, debes aprender a perdonarte por lastimar a tu cónyuge cuando él no lo sabe. Entonces, ¿cómo te perdonas a ti mismo después de ser infiel? Sigue leyendo.
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1. Asumir la responsabilidad
¿Cómo perdonarme por hacerme trampa sin confesarle a mi pareja, te preguntas? Reconoce que cometiste un error, que hacer trampa fue una elección que tomaste, incluso si fue única. En lugar de pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", comprenda que tendrá que hacerlo. Esto depende de ti y tendrás que afrontarlo y vivir contigo mismo todos los días. Sí, debes perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio o tu relación, pero eso no significa que dejes de lado la responsabilidad por lo que hiciste.
“Tuve una aventura de una noche mientras estaba en una conferencia”, dice Kate, una ingeniera de software, “me decía a mí misma que no era nada y que no necesitaba decírselo a mi marido porque no importaba. Pero siguió acumulándose dentro de mí y me odié durante meses. No se lo dije a mi esposo porque para entonces yo era un desastre y no pensé que él tuviera que lidiar con saber que lo había engañado. Todo lo que podía pensar era: "Nunca me perdonaré por hacer trampa". Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que arruinarme no me ayudaría ni salvaría mi matrimonio. Tuve que afrontar los hechos y seguir adelante”.
Gopa explica: “Cuando ocurre una aventura, ya sea emocional o física, es tentador buscar razones fuera de uno mismo que expliquen por qué sucedió. Un cliente mío dijo que su aventura ocurrió "orgánicamente". Le pedí que me explicara cómo podía decir eso, dado que había coqueteado activamente a pesar de estar casado, haber tenido citas, planeado vacaciones, etc. Llevar a cabo una aventura requiere una planificación meticulosa y mucha reflexión, por lo que nunca sucede de forma natural o espontánea. accidente.
“Sin embargo, la culpa de los tramposos puede volverse tan abrumadora que a menudo las personas evitan asumir la responsabilidad y buscan excusas. Pero a menos que aceptes inequívocamente que cometiste un enorme error al violar la santidad de una relación comprometida, el proceso de curación no puede comenzar”.
El viaje para descubrir cómo perdonarte a ti mismo por hacer trampa y no decirlo comienza con la introspección, el reconocimiento y la aceptación de la responsabilidad. No te castigues ni te hundas en un agujero negro de culpa por tu aventura o Una noche de pie – Eso no te ayudará ni a ti ni a tu pareja. Reconoce lo que has hecho y lo que podría decir sobre ti y tu relación. Trabaja en ello, trabaja en ti mismo y, con suerte, mira hacia adelante.
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2. Escribe tus sentimientos
La respuesta a cómo perdonarte a ti mismo por haberte engañado sin decirlo puede estar en estar completamente en sintonía con tu estado emocional. Escribir tus sentimientos puede ayudar con eso. Puede que suene un poco teatral, pero puede ser una forma eficaz de iniciar el proceso de curación sin cargar a su pareja con la oscura realidad de sus transgresiones.
Lleve un diario y deje salir su culpa, su ira y su tristeza; déjelo salir todo. No tiene sentido reprimir tus sentimientos. Si no puedes perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio, escríbelo. Cuando estés desesperado y no puedas perdonarte por haberte engañado borracho y no decírselo a tu cónyuge, escríbelo. Ver tus sentimientos por escrito podría aclarar un poco las cosas y ayudarte a hacer un examen de conciencia sobre las razones detrás de tu transgresión.
Las cosas siempre parecen peores cuando están en tu cabeza. Una vez que salen, puedes empezar a abordarlos en lugar de esconderte de la verdad. Cómo perdonarte a ti mismo por trampa y no decirlo? Sácalo de tu cabeza y llévalo al mundo real tanto como sea posible.
3. Ve más allá de simplemente sentir pena
“Lo siento parece ser la palabra más difícil”, dice la canción, pero, sinceramente, es sólo el punto de partida. Si le has hecho trampa pero has decidido no decírselo a tu pareja, entonces no puedes ofrecerle una sincera sincera disculpa por lastimarlos y romper su confianza. De hecho, tienes que actuar como si todo estuviera bien en tu relación mientras te sientes culpable y francamente terrible por lo que hiciste. Esto puede hacerte preguntarte: “¿La culpa por hacer trampa alguna vez desaparece? Si no, ¿cómo vivo conmigo mismo o me enfrento a mi pareja todos los días?
Está muy bien pensar: "Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo", pero ¿qué estás haciendo al respecto? Necesita dedicar algo de tiempo a la autorreflexión y ver qué es lo que debe hacer para asegurarse de que esta situación no vuelva a ocurrir. Claro, no puedes disculparte con tu pareja con tantas palabras, pero puedes tomar medidas para redimirte y ser una mejor pareja.
“Es importante arrepentirse incluso si no puedes decirlo en voz alta”, subraya Gopa. “Hay que ser proactivo en las relaciones. Si desea la relación, debe hacer un esfuerzo adicional y tomar medidas para sanar activamente la relación. La responsabilidad recae únicamente en usted para hacer las paces y hacer que la relación sea mejor que antes.
"A veces, mis clientes preguntan: "Hice trampa y nunca se lo dije a mi pareja, pero ya han pasado algunos años, ¿todavía necesito hacer las paces?". Les recuerdo que seguirán sintiéndose culpables a menos que enfrenten los incómodos sentimientos de arrepentimiento y remordimiento y trabajen para mejorar”.
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4. Deja de castigarte
“¿Puedes perdonarte por hacer trampa sin decírtelo? No lo creía”, dice Adam, un banquero. “Estuve saliendo con otra mujer por un tiempo y nunca se lo dije a mi esposa. Lo rompí después de unos meses porque me sentía muy mal por ello. Pero aunque nunca se lo conté a mi esposa, estuve atrapado en un pozo de odio hacia mí mismo durante meses. Simplemente no podía encontrar la manera de perdonarme por hacer trampa. Llegué a un punto en el que me negaba las pequeñas cosas que me gustaban: zapatos nuevos, jugar videojuegos, mi postre favorito”.
“Es natural sentirse culpable por tus acciones”, admite Gopa, “sin embargo, al castigarte a ti mismo, terminas desperdiciando tus energías, que podrían usarse para mejorar tu relación o tu matrimonio. Un cliente buscó terapia porque se sentía culpable por engañar a su novia con regularidad y se preguntaba qué le pasaba. El primer paso fue asumir la responsabilidad personal y el segundo decidir si podía elegir ser fiel a su novia.
“Pronto se dio cuenta de que no tenía el ancho de banda para tener una relación comprometida y que era injusto con su novia. Luego decidió terminar la relación en lugar de hacer trampa y luego sentirse culpable por engañarse y castigarse a sí mismo. El mejor enfoque es concentrarse en la resolución de problemas, ya que castigarse a uno mismo lo mantiene estancado e incapaz de avanzar”.
Para poder perdonarte a ti mismo por arruinar tu relación al engañar a tu pareja, debes practicar la autocompasión en lugar de caer en la madriguera del autodesprecio y la culpa. La expiación es excelente, pero no avanzarás ni serás una pareja saludable al castigarte a ti mismo. Podrías pensar que te estás limpiando de tus errores y compensando tus trampas, pero lo único que estás haciendo es cavar un agujero más profundo de odio hacia ti mismo y autocompasión para marinarte en él. Nada de esto te ayudará a perdonarte a ti mismo después de haber sido infiel, ni tampoco te hará un mejor cónyuge o pareja.
5. Busca ayuda profesional
¿Cómo perdonarte por hacer trampa y no decirlo? Busque un espacio seguro donde pueda compartir toda esa confusión que se acumula en su mente sin temor a ser juzgado o culpado. Es comprensible que sientas que hablar con tu pareja al respecto puede no ser la mejor idea. Bien podría poner en peligro su relación. Ahí es donde hablar con un experto en salud mental puede resultar inmensamente catártico.
Esto puede resultar complicado sin que tu pareja se entere. Si ha llegado a un punto en el que ya no quiere esconderse de su pareja, podría tomar una ruptura de relacion mientras te arreglas. No es necesario que sepan que hiciste trampa, solo que tienes algunos problemas y necesitas tiempo para buscar ayuda.
Si hay suficiente espacio e independencia en su relación, no hay razón por la que no pueda comenzar la terapia individual sin explicarle a su pareja los detalles de por qué la necesita. Si crees que necesitas hablar con un profesional para encontrar una respuesta a tu pregunta “¿cómo puedo superar la culpa de haber hecho trampa sin decírselo?” Panel de expertos de Bonobología esta aqui para ti
“A menudo”, dice Gopa, “la persona que ha sido infiel siente que su pareja necesita apoyo. Pero es muy importante que la pareja que le ha engañado reflexione sobre sus actos y comprenda las repercusiones de su comportamiento en las personas que le rodean. Además, ayuda tener una zona segura para discutir temas que no les agradaban y ayudarlos a reparar su relación”.
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6. Confesarse también hará daño a tu pareja
Cuando te encuentras atrapado en la pregunta: "¿Cómo puedo superar la culpa de haberte engañado sin decírselo?", puede resultar tentador exponerle el corazón a su pareja. Confesar tus transgresiones puede ser catártico en muchos sentidos y sentir como si te hubieran quitado una carga de encima. Sin embargo, tenga en cuenta que admitir el adulterio puede hacerle sentir mejor, pero le transfiere la carga a su pareja.
Piénselo: ¿quiere desesperadamente confesar porque cree que eso aliviará esa bola gigante de culpa en sus entrañas? ¿Estás cansado de llevar la carga solo y de preguntarte cómo perdonarte por lastimar a tu cónyuge cuando él no lo sabe? Quizás sería más fácil perdonarte a ti mismo si lo supieran. La cuestión es que hacerlo más fácil para usted no es realmente lo que está tratando de lograr aquí.
Estás aquí para hacer el trabajo y perdonarte a ti mismo para poder ser mejor. Si se lo confesaras a tu pareja, piensa en cómo le haría sentir. ¿Merecen llevar consigo el problemas de confianza ¿Y sospecha constante de estar en una relación con alguien que me engañó? No lo creemos.
“Existe la tendencia de que si has engañado a tu pareja, debes contarlo. A menudo, la pareja engañada está tan increíblemente herida que quiere saber cada detalle. Tuve un cliente que le preguntaba a su marido si el sexo era mejor con la otra persona, etc. Como consejera, trazo un límite al entrar en detalles íntimos, incluso si es necesario, cuéntale a tu pareja lo básico de la relación. asunto”, añade.
7. Sea proactivo para cambiarse a sí mismo
Hemos hablado de que aquí no basta con arrepentirse. Subráyalo al darte cuenta de que necesitas tomar medidas activas y proactivas para cambiarte a ti mismo y a tu perspectiva. Tal vez no seas una persona del todo terrible, tal vez seas simplemente un ser humano y cometiste un error o varios errores. Ahora te sientes fatal por ser un marido infiel o esposa y no quieres que tu relación se destruya por ello. Entonces, ¿qué piensas hacer al respecto además de sentirte fatal?
Ken, un experto en investigación de usuarios, dice: “Tuve una breve aventura con alguien y nunca se lo conté a mi esposa. Pero, durante los meses siguientes, todo lo que hice fue pensar en ello, culparme y sentirme mal. Pero eso fue todo. No estaba haciendo nada al respecto más que hundirme en la vergüenza, seguido de la autocompasión y preguntarme constantemente: "¿La culpa de hacer trampa alguna vez desaparece?". Como resultado, mi culpa se transformó en resentimiento e ira hacia mi esposa. No sólo había sido un marido infiel, sino que ahora también era una pareja verdaderamente terrible”.
Reiteramos aquí que usted necesita hacer el trabajo. Si siempre ha tenido un ojo errante, tome la decisión de elegir su matrimonio todos los días, en lugar de lastimar a su cónyuge y a su familia. Corta los lazos con la persona con la que estuviste involucrado y practica el regla de no contacto en serio. Recuerda que tienes suerte de tener una gran pareja y que has construido una conexión y una vida con ella. Para seguir siendo parte de eso, debes ser mejor.
Gopa explica: “Estar involucrado en una relación significa que uno necesita trabajar en su parte de la relación. Cada relación viene con desafíos. Si, después de hacer trampa, te das cuenta de que has cometido un grave error, entonces definitivamente eres tú quien tiene la responsabilidad de trabajar en ti mismo para poder verte a ti mismo desde una perspectiva positiva. Tuve una clienta que dejó a su marido por su pareja, pero no pudo obtener la custodia exclusiva de su hija. Desde entonces, ha aprendido a ser una mejor madre compartida y a tomar decisiones teniendo en cuenta cómo habían impactado sus vidas y las de su hija. Hasta que uno asuma la responsabilidad y decida cambiar su vida para mejor, no cambiará mucho en la relación”.
8. Comprenda lo que faltaba en su relación
Es posible que te hayas desviado hacia una aventura porque tu relación no es lo que deseas o lo que esperabas. Tal vez te atrajo alguien que comparte tu interés por la escalada en roca o tu amor por las películas antiguas de una manera que tu pareja no lo hace. Es difícil reconocer que su relación actual podría no ser exactamente lo que quería y que su forma de afrontarla fue hacer trampa.
Sin embargo, es importante entender si hubo alguna razón por la que te desviaste más allá. aburrimiento en tu relación, o porque estabas borracho y te sentías halagado de que alguien te estuviera prestando atención. Si cree que falta algo en su relación, considere hablar con su pareja al respecto. Por el amor de Dios, no los culpes; trátalo como una conversación sobre cómo puedes cambiar tu dinámica. Si crees que las grietas en tu relación no se pueden reparar, tal vez sea el momento de considerar una ruptura o separación. Permanecer en una relación sólo porque te sientes culpable por hacer trampa no te hará ningún bien a ti ni a tu pareja a largo plazo.
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Gopa: “Es posible que hacer trampa fuera un síntoma de que algo andaba mal en su relación/matrimonio principal. Sin embargo, es importante recordar que las relaciones invariablemente pasan por sus altibajos, pero hacer trampa no es la manera de lidiar con los momentos difíciles. La mejor opción es centrarse en su relación. Si existe la tentación, es saludable reconocerla pero no actuar en consecuencia e identificar situaciones que pueden hacerlos más vulnerables a elegir tener aventuras. Invariablemente, cuando las personas tienen fuertes capacidades personales y límites de la relación, autoestima positiva, respeto mutuo y confianza, las posibilidades de hacer trampa son menores ".
Consejos clave
- La culpa de hacer trampa puede consumirlo todo, especialmente cuando todavía estás involucrado en tu relación y no puedes confesarle a tu pareja.
- Si bien es difícil, es posible superar estos sentimientos de culpa y perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no contárselo a su pareja.
- Asumir la responsabilidad, practicar la autocompasión y la empatía y trabajar proactivamente en uno mismo son algunas formas de perdonarse por hacer trampa sin decírselo.
- Buscar terapia puede ser inmensamente beneficioso para superar los sentimientos de culpa y vergüenza y seguir adelante.
Perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no decirlo no es fácil. Tienes muchos sentimientos negativos y es posible que también se extiendan a otros aspectos de tu vida. También es un delicado equilibrio entre asumir plena responsabilidad por tus acciones y castigarte constantemente por lo que hiciste. También deberá tomar la decisión de si desea continuar con su matrimonio o relación, o si su engaño fue solo un síntoma de varios problemas subyacentes en la relación.
Sea lo que sea, cargarás con gran parte de la carga solo, a menos que decidas buscar ayuda profesional. Mientras lidia con todo esto, también deberá mantener cierta apariencia de normalidad con su pareja y su familia. Es mucho que aceptar y tendrás días en los que pensarás que sería mucho más fácil sincerarse y decírselo a tu pareja. Recuerde que con el tiempo seguirá adelante y, con suerte, será más feliz y saludable tanto como persona como como pareja. Deje que ese sea su objetivo, manténgase firme en su resolución y sea amable consigo mismo sin ceder a la autocompasión. ¡Buena suerte!
Preguntas Frecuentes
Sí, es posible perdonarse a uno mismo por hacer trampa, siempre que esté preparado para hacer el trabajo que ello implica. Esconder toda la culpa por hacer trampa debajo de la alfombra no te ayudará ni tampoco lo hará el autodesprecio y la culpa constantes. Para perdonarse a sí mismo por hacer trampa, debe tomar el camino de la aceptación, la introspección y realizar cambios positivos de manera proactiva en sus pensamientos, comportamiento, habla y acciones.
No es fácil superar la culpa de hacer trampa sin decírselo. Para asegurarse de que este incidente no ensombrezca su salud mental y la salud de su relación, es recomendable trabajar junto con un experto en salud mental para resolver las emociones complejas que pueden surgir después de una infidelidad. No se pueden enfatizar lo suficiente los beneficios del asesoramiento para superar la culpa por hacer trampa.
Es difícil predecir un cronograma para perdonarte a ti mismo por hacer trampa. Depende de la naturaleza de la infidelidad, su personalidad y su relación con su pareja/cónyuge principal. Sí, al principio puede parecer un viaje largo y prolongado. Pero una vez que comienzas a dar pequeños pasos en la dirección correcta, todo se vuelve más fácil.
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