Cómo superar la culpa por hacer trampa: 10 consejos de expertos

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Engañar a tu pareja puede hacerte sentir agobiado por sentimientos de culpa y remordimiento. Cada vez que tu pareja hace algo agradable por ti, se inclina para abrazarte, te da un beso en las mejillas o simplemente se relaciona contigo de cualquier manera, completamente ajeno a tu acción insidiosa, puedes sentir que se te eriza la piel. Luego, viene el miedo de cómo las cosas se pondrían patas arriba si se enteraran. Y el ciclo de culpa, vergüenza y remordimiento se repite una y otra vez. Aprender a superar la culpa por hacer trampa se vuelve imperativo en esta etapa, especialmente si desea tener la oportunidad de reparar y reconstruir su relación con su pareja.

Sin embargo, perdonarse a uno mismo después de una infidelidad y no haberlo confesado es más fácil decirlo que hacerlo. Uno se encuentra en una montaña rusa emocional, dividido entre lo correcto y el miedo a las consecuencias. Pero tampoco es imposible. Y estamos aquí para ayudarte a encontrar la manera. Con la perspectiva de la psicóloga Kavita Panyam (Máster en Psicología y miembro internacional de la Asociación Americana de Psicología), quien ha ayudado a parejas a superar sus problemas de relación durante más de dos décadas, analicemos la mejor manera de lidiar con la culpa por infidelidad y superarla.

¿Se arrepienten los tramposos de lo que hicieron?

Índice

Hacer trampa es una elección. Puede ser una decisión consciente probar el fruto prohibido y explorar lo que hay más allá de la relación comprometida, o sentirse atrapado en una relación insatisfactoria puede hacer que uno cruce las líneas de la lealtad y la fidelidad. Y la forma en que una persona se siente al traicionar la confianza de su pareja depende en gran medida de su perspectiva, estado de ánimo y circunstancias.

Investigaciones recientes sobre la psicología de la infidelidad indican que «las personas casadas que tienen aventuras extramatrimoniales las encuentran muy satisfactorias, expresan poco remordimiento y creen que la infidelidad no perjudicó sus matrimonios, que de otro modo serían saludables». Kavita también coincide y afirma que la culpa por infidelidad no es un sentimiento universal.

“Si estás en una buena relación y aún quieres explorar lo que hay más allá, entonces es una elección consciente en la que estás cruzando una línea a pesar de ser plenamente consciente de las posibles consecuencias. Si no sospecha que su pareja se enterará, normalmente no le llevará tiempo superar la incomodidad y las emociones negativas. Lidiar con la culpa por la infidelidad se vuelve mucho más fácil.

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“En una relación insatisfactoria o tóxica , la decisión de ser infiel puede estar motivada por el deseo de buscar en otro lugar aquello que falta en la relación: una conexión emocional, física, espiritual o intelectual sólida, a pesar de estar en una relación comprometida. Si la persona infiel no siente que ha traicionado a su pareja debido a las circunstancias de la relación o a un sentimiento de superioridad, y puede justificar sus acciones en su mente, es posible que no experimente ansiedad ni culpa después de la infidelidad”, afirma Kavita.

Volviendo a la pregunta que nos ocupa: ¿los tramposos se arrepienten de lo que hicieron? La evidencia sugiere que no realmente. Entonces, si estás luchando con pensamientos como “Hice trampa y la culpa me está matando” o “Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo”, lo que estás experimentando puede etiquetarse como una excepción, no como la norma. Quizás porque no es fácil aceptar la letalidad del engaño.

“Si una persona no puede deshacerse del sentimiento de que “la culpa de hacer trampa me está matando”, tiene una enorme confusión interna que superar. La ansiedad y la culpa después de hacer trampa pueden resultar abrumadoras para muchas personas. Más aún, cuando uno se pregunta: “¿Cómo puedo superar la culpa de hacer trampa sin decírselo?” La única salida es pasar por las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin permitirte experimentar toda la extensión de las emociones cómodas que surgen en cada etapa, no puedes aceptar las trampas y seguir adelante”, explica Kavita.

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Diez consejos respaldados por expertos sobre cómo superar la culpa por hacer trampa

Hace casi una década, estaba atrapada en una relación profundamente tóxica. Infeliz, inquieta e incapaz de romper con ella, empecé a buscar consuelo en relaciones ajenas. Lo que comenzó como un coqueteo inocente para sentirme mejor conmigo misma, pronto derivó en pequeñas infidelidades y, finalmente, en una aventura amorosa en toda regla, ¡y nada menos que con un amigo en común!

Si bien logré alejar los sentimientos desagradables de ser un infiel cuando la relación estaba en aguas turbulentas, durante esos períodos "felices", lidiar con la culpa por la infidelidad fue extremadamente difícil. Aunque esa relación terminó como si estuviera condenada a hacerlo, me tomó mucho tiempo superar las trampas y no decir nada.

1. Entiende por qué hiciste trampa

¿Cómo superar la culpa de haber sido infiel sin confesar?, te preguntarás. Si bien es posible salir de este estado de autodesprecio y arrepentimiento en el que te encuentras atrapado, implica hacerte preguntas difíciles. ¿Qué te llevó a ser infiel? ¿Fue porque faltaba algo en tu relación? ¿O se debe a problemas emocionales propios, como un estilo de apego evitativo?

“Muchas personas descubren que hicieron trampa porque se sentían emocionalmente descuidadas por sus parejas, solas en su matrimonio/relación, sexualmente insatisfechas o simplemente agotadas. Otros aprenden que la infidelidad se debe a su estilo de apego, miedo al compromiso o tendencias de autosabotaje”, explica Kavita.

Ser honesto consigo mismo no sólo le ayudará a superar la culpa, sino que también le ayudará a llegar a la raíz del problema y a encontrar soluciones saludables para afrontarlo, de modo que no acabe cometiendo el mismo error otra vez, ya sea con su pareja actual o en relaciones futuras.

2. Acepta que estás luchando contra la culpa por hacer trampa

Como señala Kavita, solo podrás perdonarte por haber sido infiel y no haberlo contado cuando alcances la aceptación en las cinco etapas del duelo. Estás abrumado por la culpa. Por dentro, gritas: «La culpa por la infidelidad me está matando». Aunque por fuera tengas que aparentar que todo está bien, no reprimas ni ahogues tus emociones.

Acepta y abraza tu estado mental actual. Siente todo el alcance de tus emociones. Regocíjate, llora o encuentra cualquier salida que te brinde mayor paz y abrázala. Una vez que acepte que se ve afectado por sus malas decisiones y se sienta culpable por traicionar a su pareja, es posible que esos sentimientos ya no parezcan tan desalentadores y abrumadores. Entonces, adelante, busca un espacio seguro donde puedas decir en voz alta: "Hice trampa y me siento horrible".

hacer trampa la culpa me está matando — La aceptación es esencial para poder seguir adelante y sanar de la culpa por hacer trampa

3. Céntrese en el futuro, no en el pasado

¿La culpa de hacer trampa alguna vez desaparece? Puede, pero sólo si dejas de obsesionarte con pensamientos como “Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo” o “La culpa de hacer trampa me está matando”. No creo que pueda superarlo nunca”. Sí, tomaste algunas malas decisiones que podrían haberte costado (o aún te pueden costar) tu relación y a la persona que amas, y haber puesto tu vida patas arriba. Sin embargo, concentrarse en lo que se hace no le ayudará en nada.

Deja de darle vueltas a las cosas después de una infidelidad. En cambio, concéntrate en el futuro y piensa en cómo puedes enmendar este error. Si no te es posible sincerarte con tu pareja y disculparte por la traición, al menos puedes esforzarte por ser una mejor pareja a partir de ahora.

"Cuando un infiel está realmente arrepentido de sus acciones, está dispuesto a hacer el trabajo necesario, ya sea asesoramiento individual o terapia de pareja, para arreglar las grietas en la relación y darle otra oportunidad", dice Kavita. Entrégate a la relación al 100% y trata de dejar atrás tus errores del pasado.

4. Trátate con empatía

Es fácil ser duro con nosotros mismos, especialmente cuando sabemos que nuestras acciones pueden ser perjudiciales para nosotros y nuestros seres queridos. Sin embargo, si realmente quieres descubrir cómo perdonarte por hacer trampa y seguir adelante, es vital que te trates con amabilidad y empatía.

Una vez que comprendas por qué hiciste trampa , sé comprensivo contigo mismo y explora tus emociones y pensamientos sobre toda esta experiencia sin juzgarte ni criticarte. «Recuerda que eres un ser humano falible que tomó una mala decisión, pero eso no te convierte en una mala persona. Mantener una mente abierta y tratarte con amabilidad es fundamental para seguir adelante», dice Kavita.

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5. Pero no pongas excusas

La intención aquí no es pasar de “Hice trampa y me siento horrible” a “Me equivoqué, ¡y qué!” sino aprender a superar la culpa de hacer trampa de la forma más saludable posible. Así que no utilices las razones que descubras en tu exploración de por qué hiciste trampa como excusa para salirte con la tuya o como licencia para seguir cometiendo el mismo error una y otra vez.

Manténgase alejado de patrones de pensamiento como “Hice trampa porque estoy en un matrimonio sin amor. Realmente no es mi culpa” o “Mis necesidades no fueron satisfechas en mi relación principal, así que hice lo que tenía que hacer”. Cuando pones excusas por tu propio mal comportamiento y transgresiones, por extensión, insinúas que de alguna manera fue culpa de tu pareja que la engañaras. Pero eso nunca es cierto.

Independientemente de sus circunstancias, hacer trampa es una opción: una manera fácil de salir de una situación difícil. La única manera de superar las diferentes etapas de culpa después de hacer trampa es reconocer tus acciones. Sólo aceptando completamente el hecho de que lo que hiciste estuvo mal podrás aprender a perdonarte a ti mismo por hacer trampa con toda seriedad.

6. Confía en alguien en quien confíes

Necesitas una caja de resonancia para superar este momento difícil y superar sentimientos como "Hice trampa y la culpa me está matando" o "La culpa por hacer trampa me está matando". Si parece que no sabes cómo superar la culpa por haberte engañado y sincerarte con tu pareja simplemente no es una opción, comunícate con alguien en quien confíes.

Puede ser un amigo, un familiar o si crees en un poder superior, un guía religioso o espiritual. Esta es una situación que justifica que un abogado y un confidente cercano puedan guiarlo a través de esta dificultad. Kavita dice: “Trabajar en su sistema de valores y comprometerse a defender los principios de la fidelidad es una parte crucial para descubrir cómo superar la culpa por hacer trampa. Comunicarse con un ser querido de confianza puede ser ese ancla que le ayude a reconectarse con esos valores”.

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7. Practica el autocuidado

Cuando te adentras en el laberinto de las diferentes etapas de la culpa tras una infidelidad , es muy fácil dejarse llevar y recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como buscar consuelo en el alcohol o el consumo de sustancias. Por eso, el autocuidado debe ser tu máxima prioridad mientras atraviesas esta difícil situación. Así que cuida tu salud física y emocional y busca maneras saludables de lidiar con la ansiedad y el estrés. Aquí tienes algunas cosas que vale la pena intentar:

Comer bien
Haga ejercicio regularmente
Pase tiempo con sus seres queridos y amigos
Invierte en actividades que te traigan alegría.
Permítase suficiente tiempo de inactividad

infografía sobre cómo superar la culpa por hacer trampa — Consejos para superar la culpa por hacer trampa

8. Centra tus pensamientos con un diario y atención plena

Una traición inesperada en una relación puede despertar una gran cantidad de emociones y sentimientos complejos. Cuando se mezclan en nuestra mente, estas emociones pueden resultar abrumadoras y extremadamente aterradoras. Esto puede convertirse en un obstáculo para perdonarse a uno mismo por la infidelidad.

“Recuerda, perdonarte a ti mismo después de hacer trampa y superar los sentimientos de culpa solo es posible cuando superas el ciclo de odio y autodesprecio. Para eso, necesitas regular tus emociones y racionalizar tus pensamientos. Llevar un diario y practicar la atención plena son dos formas comprobadas de hacerlo”, dice Kavita.

Llevar un diario es la práctica de procesar sus sentimientos expresándolos libremente y sin juzgarlos mediante la escritura o el dibujo. Como he aprendido a lo largo de los años, no importa lo aterrador que parezca un pensamiento en nuestra cabeza, escribirlo lo hace menos intimidante y más manejable. La práctica de la atención plena puede ser diferente para distintas personas. En esencia, significa ser plenamente consciente del momento presente y se puede lograr a través de,

Relajación muscular progresiva (PMR)
Técnicas de puesta a tierra
Ejercicios de respiración
Meditación

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9. Perdónate

¿La culpa de hacer trampa alguna vez desaparece? Bueno, ciertamente no hasta que aprendas a perdonarte a ti mismo. Todo el trabajo que has hecho hasta ahora para deshacerte de la culpa por haber hecho trampa es sólo una preparación para perdonarte a ti mismo. Cuando imaginas el dolor y la angustia que puedes infligir a tu pareja o incluso simplemente la ves contenta en la relación, completamente ajena a las formas en que has roto su confianza, es natural que te castigues por ello.

Recuerda que hablamos de empatía y bondad. Necesitas canalizarlos en esos momentos y perdonarte por hacer trampa y no decir nunca. Si no lo haces, la culpa te quitará la vida. Dejando un caparazón vacío de la persona que alguna vez fuiste.

10. Busca ayuda profesional

¿No puedes dejar de pensar demasiado después de hacer trampa? ¿No sabes cómo aceptar las trampas y seguir adelante? ¿No has podido descubrir cómo superar la culpa por hacer trampa? No puedo recomendar lo suficiente ir a terapia. Decidir buscar ayuda profesional ha sido una de las mejores decisiones de mi vida, no solo para superar la persistente culpa de la infidelidad sino también otras heridas emocionales.

Trabajar con un profesional de la salud mental cualificado te ayuda a comprender muchas emociones confusas, a decidir cómo seguir adelante y te proporciona herramientas para afrontar la confusión interior. Si la pregunta de cómo superar la culpa por una infidelidad te quita el sueño, considera hablar con un experto cuanto antes. Los profesionales de la salud mental cualificados y con experiencia del equipo de Bonobology están aquí para ayudarte.

Avanzar después de superar la culpa por hacer trampa

Superar la culpa de la infidelidad es solo una parte del proceso. También necesitas pensar en tus próximos pasos. ¿Qué sigue ahora? ¿Cómo te aseguras de que los problemas de pareja, tanto actuales como nuevos , no te lleven de nuevo a la infidelidad? ¿Cómo evitas caer en viejos patrones, conocidos pero poco saludables?

Kavita dice: “La respuesta a cómo superar la culpa por hacer trampa no termina simplemente en tomar medidas correctivas con prontitud. Después de hacer trampa, es posible que se arrepienta de sus acciones. Incluso puedes prometerte a ti mismo y a tu pareja que nunca volverás a tomar ese camino. Pero cuando la tentación vuelva a atacar, es posible que no pueda cumplir esa promesa. Entonces, te quedarás atrapado en un mal patrón de hacer trampa y sentirte culpable por ello”.

Por eso es importante tratar esto como una experiencia de aprendizaje y seguir controlándote para asegurarte de que lo aprendido no retroceda a algún abismo inaccesible de tu mente. De vez en cuando, siéntate contigo mismo y reflexiona:

¿Estás haciendo un esfuerzo consciente para Mejorar la comunicacion y conectar mejor con tu pareja?
¿Estás expresando tus necesidades?
¿Estás reiterando las lecciones que aprendiste mientras averiguabas cómo superar la culpa por hacer trampa?
¿Es usted consciente del crecimiento que ha logrado en el proceso?

Revisar la experiencia de lo que le costó superar la culpa de hacer trampa puede ayudarle a evitar desviarse nuevamente. Esto puede ser de gran ayuda para acercarlos a usted y a su pareja a largo plazo.

Consejos clave

No todo el mundo se siente culpable después de hacer trampa, pero si lo hace, puede ser difícil superarlo, especialmente si no puede confesarle a su pareja.
Superar la culpa de hacer trampa puede ser una experiencia solitaria y aislante, pero puede convertirte en un mejor compañero.
La introspección, la empatía, el perdón a uno mismo y la búsqueda de ayuda profesional son algunas formas de superar la culpa de hacer trampa y no decir nada.
Una vez que superes las etapas de culpa después de hacer trampa, no lo dejes todo atrás como un capítulo olvidado. Continúe revisando las lecciones para que pueda continuar concentrándose en lo que realmente importa.

Kavita dice que la culpa por hacer trampa puede destruir las relaciones si no se maneja de la manera correcta. Entonces, cuando te encuentres atrapado en este atolladero, es crucial hacer el trabajo para salir de él como una mejor persona y mejor socio. Sin él, su relación se reducirá a un desastre tóxico que seguramente fracasará, independientemente de si su pareja sabe o no de sus transgresiones.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cómo se sienten los tramposos acerca de sí mismos?

Lo que sienten los tramposos sobre sí mismos depende en gran medida de la perspectiva y el estado mental de cada uno. Si el tramposo no siente que ha traicionado a su pareja debido a las circunstancias de la relación o a la sensación de tener derecho a explorar fuera de una relación comprometida y puede justificar sus acciones en su mente, entonces le resultará fácil perdonar. ellos mismos por hacer trampa y no decir nada. Por otro lado, si la persona siente que ha lastimado a una pareja que ama y ha causado mella en su relación, es posible que se sienta abrumada por sentimientos de inmensa culpa.

2. ¿Está bien engañar a alguien que te engañó a ti?

No, nunca está bien ser infiel. Ni siquiera si tu pareja te ha sido infiel. En estos casos, lo mejor es evaluar la relación e identificar cualquier problema subyacente que pueda haber causado fisuras en el vínculo y abierto la puerta a una tercera persona. La decisión de sanar y permanecer juntos o seguir adelante depende exclusivamente de ti. Pero ser infiel para vengarte de tu pareja no es una forma sana de afrontar esta situación compleja y dolorosa.

3. ¿Qué hacer si engañé a mi novia?

Si has engañado a tu novia, el primer paso debe ser confesar tu transgresión y transmitirle las circunstancias que te llevaron a desviarte, pero sin culparla. También debe estar dispuesto a hacer el trabajo para reparar su relación a fin de recuperarse de este revés y asegurarse de no volver a tomar ese camino. Eso es si ella quiere perdonarte y darle otra oportunidad a la relación.

4. Engañé a mi SO y me arrepiento. ¿Qué puedo hacer para que se sienta mejor?

Mostrarle que está arrepentido es la única manera de hacerla sentir mejor. En tales casos, la honestidad se convierte en un elemento importante de la relación. Entrégate a la relación al 100%.

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