¿Cómo lidiar con un cónyuge de gaslighting?

¿Alguna vez ha estado en una situación en la que su pareja ha ignorado sus sentimientos y los ha etiquetado como “triviales” o “mezquinos”? Si usted es víctima de estas etiquetas innecesarias, lamentablemente, podría ser una indicación de que es víctima de un cónyuge que lo engaña. Si está casado con una personalidad de iluminación de gas, vivir todos los días en un entorno de iluminación de gas puede resultar muy agotador. Con estos consejos, podrá lidiar mejor con su cónyuge.

Las personas a menudo no se dan cuenta de que son víctimas del gaslighting, ya que el gaslighting a menudo pasa desapercibido hasta que la pareja finalmente se da cuenta de que la relación es tóxica. Los signos de gaslighting suelen ser sutiles y difíciles de notar. Según el diccionario de inglés de Oxford, “gaslighting es manipular (a una persona) por medios psicológicos para que cuestione su propia cordura”.

Antes de pasar a cómo lidiar con un cónyuge que se engaña, asegurémonos de que estamos en la misma página cuando hablamos de cosas como el engaño en el matrimonio. ¿Qué significa exactamente? ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué tipo de daño puede causar? Respondamos todas sus preguntas candentes.

¿Qué es el gaslighting?

El gaslighting es un tipo de manipulación psicológica que te lleva a cuestionar tu propia realidad. Es una técnica peligrosa que un manipulador puede usar para hacerte dudar de tu cordura. Para comprender el gaslighting, puedes consultar la película " Gaslight " de 1944. Este thriller psicológico está protagonizado por Ingrid Bergman, quien interpreta a la esposa manipulada por su marido para que crea que está perdiendo la cordura.

La película " Durmiendo con el enemigo " también aborda el tema del gaslighting. Lo peor del gaslighting es que va minando lentamente la autoestima, ya que las frases manipuladoras se repiten con frecuencia para lograr el objetivo del agresor. El gaslighting puede darse en cualquier tipo de relación donde se te miente constantemente hasta que terminas creyéndolas.

Puede ocurrir entre socios, entre un jefe y un subordinado, entre un líder político y sus seguidores, o incluso entre un padre y un hijo. Por ejemplo, si tu pareja te grita durante una reunión pública y tú la confrontas más tarde, un marido que engaña puede decirte: “¿Estás loca? No te grité. Apenas te dije nada, deja de reaccionar exageradamente”.

Una negativa tan descarada a aceptar cualquier responsabilidad puede parecer absurda al principio, pero si se mantienen firmes en su opinión, muy fácilmente puede llevarlo a cuestionar su propia realidad. Muy pronto podrías estar pensando: “Espera, ¿hizo algo malo? ¿O en realidad estoy exagerando?

Si no se controla, dicha manipulación puede hacer que usted cuestione su propio sentido de la realidad. Puede someterse a cualquier cosa que diga su pareja y puede comenzar a cuestionar sus recuerdos, su toma de decisiones y su autoestima. Entender a alguien, es decir, manipularlo, puede tener efectos duraderos en él que también pueden dañar cualquier relación futura que tenga. Por eso es exactamente tan importante entender cómo dejar de usar gaslighting en una relación.

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¿Qué es una personalidad de encendedor de gas?

Una persona con personalidad de gaslighter es aquella que te manipula psicológicamente , tus pensamientos y tus emociones. Esto, a la larga, te lleva a dudar de ti mismo. Prefieren recordarte constantemente que exageras las cosas o que reaccionas de forma desproporcionada (¡otra vez!), en lugar de validar tus opiniones y escucharte.

“Siempre le das mucha importancia a las cosas. Ni siquiera es un problema tan grande”, “Eres un psicópata. Siempre estás imaginando cosas”, “Tus problemas no son reales. Deja de ser tan dramático”. Estas son algunas declaraciones comunes de una personalidad encendedora de gas.

El gaslighting en las relaciones puede tener múltiples motivos detrás. Una persona puede hacerlo para tratar de salir impune de cualquier acusación que se le haga. En otros casos, puede que lo hagan para ejercer control o dominar a su pareja. En los casos en los que realmente creen en su propia realidad, el gaslighting en el matrimonio también puede ocurrir sin darse cuenta.

¿Por qué la gente hace gaslight?

Una persona manipuladora tiene rasgos narcisistas, un comportamiento antisocial u otros problemas de conducta similares. Siente una necesidad imperiosa de dominar a los demás. Todo debe hacerse según sus deseos y se desata el caos si alguien cuestiona sus intenciones. En realidad, la respuesta a la pregunta "¿Por qué la gente manipula?" se resume en una sola palabra: poder.

Los encendedores de gas tienen una necesidad inexplicable de controlar y tener poder sobre los demás. En una relación, el cónyuge que se ilumina con gas se comporta de la misma manera para tener poder sobre su matrimonio. El significado de la luz de gas nos dice que es un método de manipulación, pero como las personas pueden tener un poco más de matices, sus motivos a menudo pueden diferir según la situación.

¿El gaslighting se hace a propósito?

A menudo, es posible que el encendedor de gas ni siquiera se dé cuenta de que está cayendo en tal comportamiento. Probablemente hayan crecido rodeados de relaciones, como la de sus padres, que prosperaban en una lucha de poder. Es esta dinámica de poder inestable la que da como resultado que una persona manipule a la otra porque siente que puede hacerlo.

Así que puede que entiendas que tienes un marido o una mujer manipuladores , pero probablemente ellos no piensen igual. Sin embargo, la manipulación psicológica no siempre es involuntaria. El éxito creciente de la pareja, los celos y otras razones similares también pueden llevar a que la manipulación psicológica se realice de forma deliberada.

Si el problema se le presenta al cónyuge con calma y lo niega con vehemencia, entonces se convierte en una indicación de que el gaslighting se hace a propósito, porque no quiere reconocer su culpa. Por eso es tan difícil lidiar con un cónyuge que utiliza gaslighting o dejar de hacerlo.

Algunas de las técnicas que utiliza una persona que practica el gaslighting son trivializar, ocultar información, bloquear, evadir la comunicación , desviar la atención, negar y desacreditar. Dado que estas técnicas buscan, en última instancia, limitar la comunicación e inclinar la balanza a su favor, resulta muy difícil saber cómo responder ante una pareja que practica el gaslighting.

¿Estás casado con una personalidad encendedora de gas?

Aunque es posible que ahora sepas la respuesta a la pregunta “¿Qué significa engañar a alguien?” Puede que todavía le resulte inesperadamente difícil identificar cuándo le está sucediendo a usted. Si no se controla, ser víctima de dicha manipulación puede causar estragos en su salud mental. Echemos un vistazo a algunos rasgos que pueden indicar que estás en una relación con una personalidad entusiasta.

• Te mienten frecuentemente y no se sienten culpables por ello.
• No pueden admitir sus errores.
• Se ponen extremadamente furiosos si los critican.
• Son agresivos con todo lo que les dicen.
• Nunca validan tus emociones y te obligan a pensar como ellos.
• Todo lo que les dices es una oportunidad para arremeter contra ti.
• Te manipulan y tratan de controlarte de todas las formas posibles.

En definitiva, un marido manipulador o una esposa que practica el gaslighting intentará dominar tus pensamientos ignorando tus opiniones y dando prioridad a las suyas. Habrá una flagrante falta de respeto en la relación , ya que será evidente que nunca prestarán mucha atención a lo que tengas que decir.

Énfasis en frases de gaslighting

Antes de descubrir cómo responder al cónyuge que engaña, debemos echar un vistazo a todas las cosas que dice para lograr su manipulación. Hay algunas frases típicas de gaslighting narcisista que se utilizan para manipular a una persona. Algunos ejemplos típicos de frases de gaslighting son:

• Fue sólo una broma, no entendiste el humor.
• ¿Te estás convirtiendo en un psicópata?
• Eres inseguro y celoso
• Eres demasiado exigente y autoritario.
• Siempre estas imaginando cosas
• ¿En realidad? Eso nunca sucedió en absoluto
• ¿Tiene un familiar que estaba enojado?
• Tienes pérdida de memoria a corto plazo.
• Nunca sucedió de esa manera
• Estas inventando eso
• deja de confundirme

¿Qué significa engañar a alguien? Significa robarle a una persona su propio pensamiento crítico, obligándola a cuestionar sus propios recuerdos y su cordura. Con el tiempo, puede llevar a una persona a tolerar una relación tóxica, ya que es posible que ni siquiera sepa que la están engañando.

¿Cómo lidiar con un cónyuge de gaslighting?

Ahora que sabes qué es el gaslighting y cómo es la personalidad de un gaslighter, probablemente te sientas exasperado, te lleves las manos a la cabeza y pienses: "¿Cómo se lidia con el gaslighting?". Puede que no sea fácil lidiar con una pareja que practica el gaslighting, pero con estos consejos, las cosas podrían simplificarse un poco. Sin duda, puedes minimizar los efectos del abuso emocional del gaslighting.

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1. Responder inmediatamente a sus reclamos

Discutir con una persona manipuladora es inútil. Te manipularán en cualquier oportunidad y convenientemente harán que parezca que es tu culpa. ¿Cuántas veces te ha dicho tu pareja cosas como "Siempre estás histérica", "Deja de comportarte como una loca" o "¿Por qué siempre reaccionas de forma exagerada?"

Me duele decírtelo, pero esta es una estrategia clásica de quienes manipulan psicológicamente. Esta es la respuesta a la pregunta "¿Qué es la personalidad de un manipulador?". Te manipularán, pero cuando se enojen, se pondrán a la defensiva y te lanzarán acusaciones frustrantes. Y entonces tendrás que lidiar con un marido furioso que te manipula.

Puede ser muy difícil mantener la calma cuando se trata de un encendedor de gas, pero debes intentarlo de todos modos. La experiencia ha enseñado a todos los cónyuges que su pareja nunca entenderá su versión del argumento.

Para sobrevivir al gaslighting, debe decirles pacientemente que su experiencia con su reclamo no es la misma que la de ellos. Ofrézcase a sentarse y hablar sobre ello. Una personalidad encendedora de gas está a la defensiva y enojada. Ser sensato a pesar de todo podría tener un efecto calmante en ellos.

2. ¡Adivinar es un GRAN no-no!

Los cónyuges a menudo se preguntan por qué la gente hace gaslight. Una de las razones principales es hacerte dudar de ti mismo para que las cosas funcionen como el encendedor quiere que funcionen. Como alguien enamorado, es posible que eventualmente comiences a creer las afirmaciones de tu cónyuge y pienses que tú eres el problema en la relación. Debilitar a alguien es el arma de un encendedor de gas.

Lidiar con una pareja manipuladora puede ser realmente abrumador, pero es fundamental que tengas confianza en ti misma al afrontar una relación tóxica . Ante cualquier afirmación de tu pareja manipuladora, detente un momento y reflexiona si lo que te acusa es cierto. Existe una gran diferencia entre lo que realmente crees y lo que te presionan a creer.

Comprender la diferencia es importante para sobrevivir al gaslighting. No dudes de ti mismo. Cuanto más confianza tengas en tus creencias, más fácil será lidiar con el cónyuge que te engaña.

3. Mantén los pies en la tierra en todo momento para lidiar con el gaslighting en una relación

No puedes sobrevivir al gaslighting si no eres consciente de tu propia identidad. Por supuesto, una relación se trata de dos personas, pero es más que necesario controlar su identidad individual. ¿Por qué la gente enciende gas? La respuesta más sencilla a esta pregunta es tener ventaja, control alfa sobre la relación.

Un cónyuge que enciende el gas derribará su sentido del pensamiento y sus cimientos ladrillo a ladrillo para que pierda su idea de individualidad y se involucre en sus juegos de manipulación. No se puede repetir lo suficiente como para mantenerse con los pies en la tierra. No permita que las insinuaciones, dudas y chismes de su cónyuge afecten su confianza en usted mismo y en todo lo que le rodea.

El gaslighting es un juego de poder y debes saber que una relación nunca se trata de poder, se trata de confianza, respeto y amor. Tener control de tus pensamientos y emociones puede ayudarte a lidiar mejor con tu cónyuge.

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4. ¿Cómo responder al engaño del cónyuge? Centrarse en las acusaciones

Uno de los mayores defectos de una persona manipuladora es que miente descaradamente. Puede mirarte a los ojos, mentirte a la cara y no verás ni el más mínimo rastro de arrepentimiento o vergüenza. Así es como juegan para que creas sus mentiras y dudes de ti mismo. Si tienes una pareja que miente , lidiar con ella es más difícil de lo que crees.

Lo que hay que hacer es centrarse en las acusaciones. Vea si hay alguna credibilidad en lo que le están lanzando y luego trátelo en consecuencia. La mayoría de las veces, los cónyuges acusados ​​​​de gaslighting acusan a sus parejas de hacer cosas de las que ellos mismos se sienten culpables.

Por ejemplo, si te acusan de engañarles o mentirles, lo único que tienes que hacer es dar un paso atrás y analizar si has hecho algo para incitar esas acusaciones. Si no lo ha hecho, es probable que sea su pareja quien esté haciendo trampa y mintiendo. Esto le dará un mejor control de la situación y le ayudará a lidiar con el cónyuge que engaña.

Una vez que comprendas de qué te acusan y el motivo detrás de dichas acusaciones, podrás comenzar a descubrir cómo dejar de usar gaslighting en una relación. Esto se debe simplemente a que se te presentan las áreas problemáticas, todo lo que tienes que hacer es tener una conversación sobre ellas. Eso nos lleva al siguiente punto, que implica confrontar a tu pareja.

5. Enfréntalos con el problema

Comprender cómo sobrevivir al gaslighting puede ser muy complicado. Los gaslighters no son muy receptivos a las confrontaciones y es difícil dejar de hacerlo. Prefieren arremeter antes que mirar las cosas objetivamente. Sin embargo, no está de más intentarlo. Alternativamente, un cónyuge que se enfada puede fingir que está escuchando, pero eventualmente le echa la culpa a usted, alegando que ha estado tomando las cosas mal y que todas sus acusaciones y otros comportamientos de personalidad enojosos fueron simplemente por preocupación y cuidado.

Si tu pareja niega rotundamente su comportamiento y no intenta comprenderlo ni cambiar, esa es la mayor señal de alarma en tu matrimonio. A menos que esté dispuesta a reconocer tu punto de vista, encontrar la manera de detener la manipulación psicológica en la relación puede resultar extremadamente difícil.

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6. Busque ayuda profesional si las cosas empeoran

Si lo único que te ronda por la cabeza es "¿Por qué la gente manipula psicológicamente?" y esta pregunta está afectando todos los aspectos de tu vida, necesitas consultar a un profesional de inmediato. Un amigo o familiar podría tener prejuicios a tu favor y no ser capaz de ver la situación con la misma objetividad que una tercera persona neutral.

Un consejero o terapeuta lo ayudará a ver mejor la caída de su relación e incluso lo guiará con algunas estrategias para lidiar con su cónyuge. Le ayudarán a reconstruir su confianza y le guiarán para que se conecte mejor.

Si crees que estás sufriendo maltrato emocional en tu relación, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarte a adquirir las herramientas necesarias para afrontar este difícil periodo de tu vida.

7. El último recurso para tratar con un cónyuge que se engaña es dejarlo.

Si para tu pareja es más importante manipularte psicológicamente que amarte, es hora de marcharte. Piensa en el divorcio , pero sé objetiva. Dejar un matrimonio no es fácil, pero tampoco lo es vivir con alguien que nunca se molesta en abordar tus problemas ni su comportamiento.

El gaslighting, si no se controla, se convierte en una rama del abuso emocional y, en tal caso, la separación es la única solución. El cónyuge que utiliza gaslighting puede ver esto como otra oportunidad para hacerlo más, pero debe recordar que se trata simplemente de un gaslighting hecho a propósito.

Divorciarse de un narcisista será otra batalla, pero tienes la fortaleza necesaria para afrontarla. Dar más explicaciones y tener más conversaciones sería agotador, por eso necesitas tomar una decisión firme y ser contundente en tu decisión de terminar la relación.

Es realmente doloroso amar a alguien con tanta intensidad que estás listo para lidiar con todo lo que te arroja, pero al final del día, nada debe estar por encima de tu respeto por ti mismo y tu salud mental. Algunas personas son literalmente incapaces de ser amadas.

Es posible que un cónyuge que utiliza gaslighting no conozca su comportamiento, pero lo reconocerá una vez que se dé cuenta de su error. Si no lo hacen, debes aceptar que solo están casados ​​contigo por poder y es mejor mantenerse alejado de la negatividad.

Luz de gas en el trabajo

El gaslighting no ocurre sólo en una relación íntima sino también en una relación formal en el lugar de trabajo. Los departamentos de recursos humanos corporativos también utilizan técnicas de iluminación con gas para mantener al empleado subordinado. Celina Brown, periodista de un conocido periódico, se ganó muchos enemigos por su buen trabajo y su capacidad de trabajar en equipo.

Pero su departamento de recursos humanos quería mantener bajo control su creciente popularidad y le dijo que habían estado recibiendo frecuentes quejas contra ella por parte de su equipo. Nada de eso era cierto, pero era una gran técnica de iluminación con gas para mantenerla asustada. Jefes sobre subordinados, equipos de recursos humanos sobre empleados, la iluminación con gas se utiliza desenfrenadamente en el lugar de trabajo. Tratar con un encendedor de gas en el trabajo puede ser aún más difícil porque sus mentiras o burlas pueden generar problemas profesionales.

Por lo tanto, asegúrese de recibir todas las instrucciones de un compañero de trabajo encendedor de gas por escrito por correo electrónico. Para que luego no te lo puedan decir, no recuerdas lo que habían dicho y utilizas sus técnicas de manipulación.

Ya sea en el trabajo o en una relación íntima, las técnicas furtivas que utiliza un encendedor de gas son difíciles de manejar. Pero con un poco de inteligencia y paciencia podrás mostrarles el espejo. Recuerda que si tienes que lidiar con los efectos del gaslighting, debes ser muy fuerte.

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