No me siento amado: razones y qué hacer al respecto

“No me siento amado” es un sentimiento doloroso que puede hacerte sentir una variedad de emociones negativas. Sientes que no eres digno del amor y el afecto de alguien. Tu autoestima se verá afectada. No te sientes seguro en ninguna de tus relaciones. Estos sentimientos no son inusuales cuando no te sientes amado por tu pareja y pueden llevarte a una pregunta desgarradora: ¿Habéis llegado tú y tu pareja a un callejón sin salida? ¿No hay salida a esta miserable situación? Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte amado por tu pareja. 

Sin embargo, para lograr estos cambios, tanto tú como tu pareja deben esforzarse por igual para empezar a sentirse especiales en la relación. Para saber más sobre cómo sentirse amado y cuidado por tu pareja, contactamos a la coach de vida y consejera Joie Bose , especializada en brindar apoyo a personas que atraviesan matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales. Ella comentó: “Es normal sentirse aburrido en una relación. Pero no es normal no sentirse amado ni apreciado. Esto puede generar muchos problemas entre la pareja y, si no se aborda, puede llegar a un final inevitable”.

¿Por qué no me siento amado por mi pareja? 

"La falta de comunicación entre socios es una de las principales razones por las que no te sientes amado en una relación". Algunos de los otros factores incluyen:

• Disminución de la muestra de cuidado que alguna vez unió el vínculo.
• Reducción de la participación en los planes diarios.
• Dar por sentado a una pareja es una cierta forma de sentirse no amado

Todas estas cosas pueden hacerte sentir que tu pareja no te ama. Lysa, moderadora de exámenes, ha experimentado la mayoría de los elementos enumerados por Joie. Afirma que ha empezado a sentirse alejada de su marido, Mike. “No me siento amada por mi marido porque la chispa parece haberse apagado. Ya no somos como solíamos ser: amantes de la diversión y enérgicos. Nos esforzaríamos en hacer cosas juntos. Ahora acabamos de caer en una rutina que incluye grandes cantidades de televisión y comida para llevar”, dijo.

Lysa ha estado buscando maneras de lidiar con la etapa de "no me siento amada" o "no me siento especial en mi relación". Ha intentado que Mike se levante del sofá involucrándolo en pasatiempos; probó diferentes maneras de mantener viva la chispa . Pero en una conversación tomando un café, me dijo que sus trucos no funcionan y que la están volviendo loca. Le dije que tal vez deba analizar por qué se siente poco amada. Nuestra conversación me ayudó a identificar algunas razones.

1. Tu pareja ha dejado de compartir sus pensamientos.

“Ya no me siento amada por mi esposo porque ha dejado de compartir cosas conmigo”, se quejó Lysa, y agregó: “Hubo un tiempo en que creo que compartíamos consuelo porque podíamos compartir cosas. Con el tiempo, simplemente se fue apagando”. Una relación tiene 12 etapas de desarrollo . Los primeros meses suelen ser idílicos. Las parejas comparten hasta el más mínimo detalle de sus vidas. Te presentan las cosas que aprecian e incluso se muestran vulnerables. Expresar amor y todo lo demás que sientes es lo primero que debes hacer para sentirte deseada en una relación romántica.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer cuando tu pareja haya dejado de compartir sus pensamientos:

• No reaccione de inmediato y no lo tome como algo personal. Podrían estar enfrentando estrés en el trabajo y estar pasando por momentos difíciles.
• Analiza si está actuando de esta manera porque dijiste algo para lastimarlo.
• Habla con ellos cuando estén de buen humor y descubre qué les molesta.
• Sea un buen oyente y no interrumpa cuando esté hablando con su corazón.
• Resolver las cosas amistosamente

2. Ya no te sientes amado porque mintieron

Lysa dijo que una de las razones por las que no se siente amada es porque descubrió a Mike mintiendo. “Era uno de esos clichés: regresaba tarde a casa y me decía que tenía trabajo. Una vez su amigo dejó escapar que estaban en un bar. Descubrí que esto se había convertido en algo habitual para él. Me sentí mal porque me estaba evitando. No me siento amada cuando me enfrento a mentiras”, dijo.

Es normal que una persona llegue a la fase de “no me siento amado en mi relación” cuando pilla a su pareja mintiendo porque las mentiras dan lugar a la sospecha y la sospecha puede causar estragos en una relación. Nadie espera que sus seres queridos le sean mentirosos. El momento en que los atrapen podría ser amargo y convertirse en un hito decisivo. A partir de aquí dependerá de cómo lo lleves adelante. ¿Los confrontarás y les dirás “No me siento amado” o esperarás y observarás?

Lectura relacionada : 12 señales de que tu cónyuge te miente

3. No te sientes amado porque el comportamiento de tu pareja ha cambiado 

Esta es la siguiente pregunta: ¿Ha cambiado tu pareja desde que la conociste hasta ahora? Cuando te cortejaba, probablemente era la mejor versión de sí misma. Todo era nuevo y te sentías especial en la relación. Luego, ambos se enamoraron. Pasó el tiempo y te diste cuenta de que la chispa entre ustedes era pasajera o se había apagado. Tu pareja muestra señales de perder interés y has empezado a sentir que ya no te ama.

Lo primero que debes hacer es dejar de sentirte cómodo en tu relación y encontrar formas de salir de este estancamiento. En tales circunstancias, ¿quieres evaluar qué salió mal o quieres confrontar a tu pareja? Es mejor encontrar respuestas a estas preguntas inminentes. Porque cuanto más te quejes diciendo “Ya no me siento amado”, más dolor sentirás. 

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer con tu pareja para reconstruir el amor en la relación :

• Aprovecha los lenguajes del amor de cada uno y aprovéchalos al máximo
• Coman juntos al menos una vez al día y hablen sobre cosas al azar.
• Comunica tus sentimientos sin utilizar términos hiperbólicos como "tú siempre" y "tú nunca". Utilice oraciones en primera persona para compartir sus pensamientos.
• Cómprese pequeños regalos de vez en cuando para mantener vivo el romance.

4. Tu opinión no es considerada

Mientras Lysa reflexionaba sobre por qué no se sentía amada en su relación, concluyó que también se debía a que Mike había empezado a excluirla de la toma de decisiones. Dijo que no había aceptado participar en decisiones unilaterales en su relación. Se había dado cuenta de que Mike usaba mucho el pronombre «yo» y «mí» en lugar del «nosotros». Este notable cambio de comportamiento la puso en un dilema. Además, se preguntaba si la estaba ignorando por otra persona.

Si su pareja no toma en consideración sus opiniones, existe la posibilidad de que no se sienta amado o apreciado en una relación. Debes hablar con tu pareja al respecto. Hágales saber que este comportamiento solo está dañando su vínculo. Si quieren salvar esta relación, entonces será mejor que actúen juntos y comiencen a considerar sus pensamientos y opiniones como tan importantes como los suyos.

5. Es posible que no te sientas amado si dejan de presentarte a sus amigos.

En la fase inicial de tu relación, tu pareja estaba tan interesada en hacerte una parte sólida de su vida que te presentó a sus amigos y familiares favoritos. Querían que sus seres queridos lo aceptaran. Sin embargo, después de una o dos reuniones significativas, habrá visto que esa necesidad de esforzarse se desvanece. Te ha hecho preocuparte que estén perdiendo interés en ti. Esto podría hacerte sentir no amado en una relación. Ésta es una de las razones por las que te sientes así con respecto a tu pareja. Habla con ellos y diles que te encantaría conocer a sus amigos y familiares.

Lectura relacionada: Todos los hombres tienen estos 10 tipos de amigos.

Maneras de lidiar con el hecho de no sentirse amado en una relación

Joie afirmó que sentirse "no amado" es un sentimiento personal, por lo que cada persona debe tomar las riendas y afrontarlo. "Es tu responsabilidad hacerle saber a la otra persona que te sientes poco amado. Al mismo tiempo, necesitas aclarar y gestionar tus expectativas . Así, podrás crear situaciones que permitan a tu pareja colmarte de amor y cariño", explicó Joie.

Y añadió: “También hay que hacer un esfuerzo. Si te muestran amor, podrías corresponder al máximo. Si no lo haces, no puedes esperar que tu pareja haga lo mismo”. Hablé con algunas personas más que habían pasado por una mala racha en sus relaciones. Idearon sus propios consejos y trucos para superar sus problemas.

1.Asegúrate de estar contento contigo mismo 

Antes de cuestionar el amor de tu pareja, pregúntate si te amas a ti mismo/a. Esto sucede cuando nos falta confianza o lidiamos con malas experiencias pasadas. A mí me pasó: llegué a decir que ya no me sentía amado/a porque mi pareja no me respondía a tiempo o porque simplemente le daba demasiadas vueltas a las cosas. Pensaba que mi relación era demasiado buena para ser verdad. Constantemente encontraba motivos para preocuparme. Quizás fue demasiado tarde cuando me di cuenta de que darle demasiadas vueltas a las cosas arruina las relaciones.

“Céntrate en las cosas buenas que tienes, no en los aspectos negativos. Para sentirse seguro, celebre lo hermosa que es su relación. Comparte el amor con los demás, para que puedan participar de tu felicidad. Ten citas con frecuencia y dedica tiempo a hacer cosas que creen recuerdos”, sugirió Joie.

2. Formar nuevas tradiciones de relación 

Shaniqua, una joven profesional de la hostelería, dijo que una vez terminada la fase de luna de miel de su relación con Doug, un estudiante universitario, quiso declarar: “No me siento amada por mi novio”. Ella dijo que tenían menos citas y tenían menos sexo. Fue una gran decepción para ella en comparación con el período inicial de felicidad. Sin embargo, afirmó que sabía que este no era el final y por eso se le ocurrieron algunas tradiciones y formas de reavivar la chispa en su relación.

“Ya no podía seguir diciendo: “No me siento amada” y no actuar según mis inseguridades”, dijo, y agregó: “Doug es un poco tímido y sabía que le habría resultado difícil reiniciar la conversación. Entonces, comencé a programar noches de cine como solíamos hacerlo al comienzo de nuestra relación. A menudo conduciría a la intimidad. ¿Y adivina qué? Esto funcionó. Con el tiempo también empezamos a tener más citas”.

Aquí tienes algunos hábitos que tú y tu pareja podéis desarrollar para fortalecer vuestra relación :

• Practica la empatía y la gratitud.
• Si uno de los miembros de la pareja está enojado y desahoga sus pensamientos, el otro puede permanecer en silencio hasta que se haya calmado. Puedes hablar y resolver tus problemas cuando no están llenos de ira.
• Realizar actos de servicio sin esperar nada a cambio.
• Habla sobre las expectativas y descubre cómo puedes gestionarlas como pareja sana.

3. Dile a tu pareja “no me siento amado”

Abordar un problema de manera sencilla puede generar resultados inesperados y rápidos. Decirle a tu pareja “No me siento amado” en lugar de ponerse de mal humor podría ayudar a revivir una conversación. Joie dijo que estaba absolutamente bien decirle a tu pareja que no te sientes amado. “Una vez que se lo hayas dicho, dale algo de tiempo a tu pareja para que cambie su comportamiento. También puedes ayudarlos a comprender lo que buscas confesándoles que no te sientes amado”, dijo.

Pero antes de decirle a tu pareja que no te sientes amado/a, quizás quieras identificar qué te genera inseguridad. ¿Ha cambiado su comportamiento o ha dejado de compartir cosas contigo? Si es esto último, Joie tiene algunos consejos para ti. “Si tu pareja deja de compartir cosas contigo, habla con ella y ten expectativas realistas en la relación . Una relación sana no puede existir sin que las personas compartan sus vidas. Esto generará dudas e inseguridad y hará que la otra persona se sienta distante. Compartir fortalece el vínculo”, dijo.

Lectura relacionada: 9 cosas que hacer cuando cada conversación se convierte en una discusión

4. Tómate un descanso si no te sientes amado en una relación

Hacer una pausa en una relación no tiene por qué ser un paso negativo. Podría tratarse como un período de autointrospección para descubrir qué está mal. Debe considerarse como parte de una relación y no como una desviación de lo normal. Mileena, una entrenadora de artes marciales, y su novio, Salim, un banquero, tomaron el descanso con el espíritu adecuado y lo aprovecharon para restablecer su relación.

“Era hora de darnos un respiro en nuestra relación . Tomamos la decisión consciente de entender qué estaba fallando. Descubrimos qué hábitos nuestros nos irritaban mutuamente. A Salim le molestaba que yo hablara de nuestra relación con tanto detalle con todas mis amigas. En cierto modo, tenía razón, ya que después de mis versiones de nuestras discusiones, mis amigas habían empezado a pensar que ya no quería a mi novio. Pero no es así. Le dije a Salim que buscara un equilibrio entre su vida laboral y personal, y estuvo de acuerdo. Este descanso nos ha dado mucha esperanza”, dijo Mileena.

A continuación se enumeran algunos de los beneficios de tomar un descanso en la relación para ayudarlo a decidir si quiere hacerlo o no:

• La ausencia hace crecer el cariño. Es posible que ustedes dos comiencen a darse cuenta de la importancia del otro cuando estén separados.
• Cuando dos personas mantienen una relación durante mucho tiempo, existen posibilidades de perder la identidad individual. Cuando ustedes dos estén separados, les ayudará a encontrarse nuevamente
• Tendrás mucho tiempo para lidiar con tus asuntos personales que no tienen nada que ver con tu pareja o tus relaciones.
• Tomarás una decisión si quieres continuar esta relación o terminarla.

5. Busca la ayuda de un consejero si no te sientes amado

Mi amigo Klause una vez me confió su discordia matrimonial. “No me siento amado por mi esposa”, dijo, mientras tomábamos unas cervezas. Esto ha estado sucediendo por un tiempo. La esposa de Klause, Tinah, es una mujer trabajadora y ocupada. Son lo que llamarías la pareja perfecta: lucen geniales juntos y tienen éxito. Querrías estar en su compañía. Entonces, cuando Klause me dijo que había algunos problemas, me di cuenta de que era difícil para él. 

Le aconsejé que hablara con Tinah sobre sus sentimientos y que lo discutieran con gran detalle. Sin embargo, dijo que Tinah cree que no hay problemas entre ellos y que al decir "No me siento amado por mi esposa", Klause crearía más problemas. Le dije que se acercara a un consejero. 

Un consejero puede ayudarte a ordenar tus pensamientos y encontrar una solución. A veces, los problemas que te agobian no son tan graves como crees, e incluso una sola sesión puede marcar la diferencia. Algunos ejercicios propuestos por los consejeros pueden ayudarte a comprender tu situación y cómo encontrar una salida. Los expertos de Bonobology pueden ayudarte con tus problemas.

6 maneras de sentirte más amado por ti mismo

Cuando la vida te da la oportunidad de volver a enamorarte de ti mismo, lo mejor es aprovecharla y no dejarla pasar. Cuanto más te ames, más satisfecho te sentirás en tus relaciones. De lo contrario, te quedarás estancado toda tu vida diciendo “No me siento amado”. Aquí hay algunas formas infalibles de enamorarse de usted mismo:

Lectura relacionada: 11 consejos fáciles y efectivos para superar una ruptura amorosa sin destrozarte a ti mismo.

1. Sé amable contigo mismo

Joie dijo: “Es un hecho brutal que hayamos crecido en una sociedad que ha sido dura con nosotros. No dejes que esto afecte tu tranquilidad ni siquiera en las últimas etapas de la vida. Sé amable contigo mismo y considera que todas las cosas por las que pasaste no fueron miseria sino lecciones de vida del universo. Que sepas que estas cosas sólo te han convertido en una mejor persona”.

Este es el primer paso hacia el amor propio y el autocuidado . No te presiones cumpliendo con los estándares sociales. No tienes que ser la estudiante perfecta ni la madre perfecta. Puedes sobresalir en lo que hagas según tus propios criterios. Eso es lo más humano que puedes hacer. Permítete liberarte de las expectativas sociales.

2. No te compares con los demás

Ya sea en tu vida personal o laboral, evita compararte con los demás. La comparación es la ladrona de la alegría. No importa cuánto te sientas amado por tu pareja, todo fracasará cuando mires a otras parejas en las redes sociales y compares tu vida amorosa con lo que ves en la pantalla de tu móvil.

Nunca es buena idea sentir envidia de la vida de los demás. Jamás te sentirás bien contigo mismo ni apreciarás lo que tienes si caes en la trampa de la comparación . Nunca te permitirás ser agradecido si no dejas de sentir envidia.

3. Regálate cosas bonitas 

¿Cena a la luz de las velas para uno? ¿Comprar solo? ¿Comer un trozo de pastel tú solo? Un gran sí a todo lo que hagas para sentirte genial. Son distracciones momentáneas que te traerán mucha satisfacción mental. No te arrepentirás de gastar dinero en ti ni de darte un capricho con un pastel de chocolate. Es una forma diferente de sentirte cuidado por ti mismo pero es un paso muy importante para hacerte sentir mejor. 

4. Tómate un descanso de las redes sociales

Numerosos estudios han demostrado que las redes sociales pueden provocar depresión. Pasas horas navegando compulsivamente por ellas, evadiéndote de la vida. Independientemente de tu edad y género, las redes sociales pueden causar síntomas depresivos. Si no puedes desconectarte por completo, al menos intenta reducir su uso. Dedica tiempo de calidad a ti mismo limitando su uso diario y utilizando el tiempo restante para hacer algo que realmente te haga sentir bien contigo mismo.

5. Revise viejos pasatiempos o desarrolle uno nuevo.

Aquí hay algunos pasatiempos que puedes retomar o desarrollar si no te sientes amado por tu pareja y te concentras en amarte a ti mismo primero:

• Tejer, pintar y hornear
• Llevar un diario de tus pensamientos
• leyendo buenos libros
• Practicar la gratitud siendo voluntario o haciendo alguna obra de caridad.
• Meditar

6. Satisfacerte sexualmente 

Necesitas estimular tus zonas erógenas de vez en cuando para sentirte bien contigo misma. Puedes hablar con tu pareja y contarle lo que te gusta en la cama. Dale un toque picante a tu vida sexual usando juguetes sexuales y probando juegos de rol. Si tu pareja no está, puedes darte placer a ti misma. Conocer mejor tu cuerpo transformará tu vida para mejor.

Es natural que una relación tenga altibajos: que una persona piense: "No me siento amado". Sin embargo, en lugar de dejar que este problema nuble tu mente, puedes hacerte cargo y descubrir qué está provocando el problema. Podrías empezar a ascender y, una vez que veas un atisbo de progreso, te prometo que te sentirás mejor. 

Este artículo se actualizó en enero de 2023.

Preguntas Frecuentes

Sentirse no deseado en una relación: ¿cómo afrontarlo?

9 señales de que te sientes cómodo en una relación pero no enamorado

15 maneras en que alejamos el amor sin siquiera darnos cuenta

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.

Vea nuestro proceso editorial

Conozca nuestra junta de revisión

Compartir comentarios

¿Cuál es tu opinión?

×

Útil Informar de un error Otra

Enviar Formulario