Guía paso a paso para reconstruir el amor después de un daño emocional

¿Alguna vez has oído hablar de 'Kintsugi'? Es el arte japonés de volver a unir piezas de cerámica rotas con oro. Este acto de 'reparación dorada' puede ser una hermosa metáfora para reconstruir el amor después de un daño emocional. Es un recordatorio de que no importa cuán rota esté una relación, siempre hay lugar para controlar los daños.

Pero, ¿cómo pueden las parejas recuperarse de reveses dolorosos? ¿Existe alguna guía para volver a amar a alguien después de que te haya lastimado? Estamos aquí para responder a estas y muchas otras preguntas que puedas tener sobre cómo reconstruir la confianza en una relación, en consulta con la psicóloga Nandita Rambhia (Máster en Psicología), especializada en TCC, TREC y terapia de pareja.

¿Qué causa el daño emocional en las relaciones?

Nandita explica: “El daño emocional suele producirse cuando alguien ha sido emocionalmente infiel o no ha estado disponible para su pareja. La infidelidad, la falta de disponibilidad, el abuso emocional o la agresividad pasiva pueden ser experiencias emocionales dolorosas”. Aquí hay otras señales comunes de que alguien te está causando daño emocional:

• Comportamiento manipulador y controlador, como el gaslighting.
• Invadiendo los límites y la privacidad
• Humillarte o avergonzarte constantemente en público.
• Aislarte de tus seres queridos
• Jugar juegos mentales/comportamiento frío y caliente
• Menospreciando tus logros
• Bloquearte
• La culpa te hace tropezar para que hagas cosas
• Trivializar tus sentimientos
• Culparte por todos sus problemas

Si ha sido testigo de algunos de los signos anteriores en su relación/matrimonio, es probable que su vínculo esté en una cuerda floja. Cuando parece que su relación está en las últimas, reconstruir el amor después de un daño emocional puede ser un proceso complejo. No te preocupes, te respaldamos. Estamos aquí para contarte todo lo que necesitas saber sobre cómo volver a enamorarte de una pareja que te ha lastimado profundamente.

Guía paso a paso para reconstruir el amor después de un daño emocional

¿Es posible siquiera reconstruir el amor después de un daño emocional? Nandita responde: “Sí. Sin embargo, no es fácil y lleva su tiempo. Sanar y perdonar requieren mucho esfuerzo por parte de ambos socios. Sólo puede suceder si ambos sienten una fuerte necesidad de reconstruir el amor desde cero. Si esta necesidad es fuerte, sincera y honesta, las posibilidades de seguir adelante son altas”.

Incluso las investigaciones sugieren que volver a confiar en una pareja que te ha causado un trauma emocional —ya sea por infidelidad, mentiras, deshonestidad o manipulación emocional— requiere sinceridad, voluntad de cooperación, compartir y apoyo mutuo. Por ello, te ofrecemos algunos consejos sobre cómo volver a amar a alguien después de que te haya lastimado:

Paso 1: Reconocer el daño emocional

Nandita dice: “Al reconstruir el amor después de un daño emocional, el primer paso es reconocer que ha habido daño. Este puede ser un tema delicado pero debe abordarse. Se necesita mucha empatía, por parte de la persona que ha causado el daño emocional, para reconocer que ha sido responsable del malestar de la otra parte. Es importante dar espacio y tener mucha paciencia y perseverancia”.

Según la lista de verificación de reparaciones de Gottman, estas son algunas frases que puede usar al intentar demostrar su responsabilidad por los daños que causó:

• "Realmente lo arruiné"
• “Puedo ver mi parte en todo esto”
• "¿Cómo puedo mejorar las cosas?"
• "Lo lamento. Por favor, perdóname"
• “Quiero ser más amable contigo ahora mismo y no sé cómo”

Paso 2: haz un esfuerzo adicional

La pareja que ha causado daño emocional debe comprender que un simple "lo siento" no solucionará la paranoia de la otra persona . Si la causa principal es la infidelidad, cada vez que la pareja infiel no conteste las llamadas o llegue tarde a casa, la otra persona sentirá ansiedad. Del mismo modo, si el daño emocional se ha originado por humillaciones o manipulación constantes, es probable que la persona afectada sea más sensible y desconfíe de las palabras de la otra.

Es totalmente normal sentir desconfianza y resentimiento después de haber sido herido por alguien en quien confiabas y amabas tan profundamente. Ser consciente de esto es la clave para descubrir cómo salvar relaciones que son emocionalmente frágiles.

Lectura relacionada: Cómo volver a confiar en alguien después de que te haya hecho daño – Consejos de expertos

El responsable de causar el daño tiene que hacer un esfuerzo extra, aunque eso signifique rendir cuentas cada minuto del día. Tienes que ser un libro abierto, que no guarda ningún secreto a su pareja. Si la persona con la que tuviste una aventura te contacta, infórmaselo a tu pareja. Su ansiedad/trauma sólo podrá curarse una vez que realmente lleguen a creer que no los volverás a engañar.

Paso 3: Sea honesto y descubra qué provocó el daño emocional

¿Buscas consejos para salvar una relación ? Respecto a la infidelidad, Nandita comenta: “Tras reconocer los errores, las parejas deben ser lo suficientemente honestas como para averiguar qué fue lo que desencadenó la infidelidad. ¿Fue solo un capricho? ¿O fue la indisponibilidad emocional de la pareja? Las razones pueden ser diversas”. Estas son algunas de las posibles razones por las que alguien puede ser infiel:

• 'Algo' faltaba en la relación pero no sabían qué faltaba exactamente
• Sabían lo que faltaba pero nunca pudieron expresarlo de manera abierta, honesta y transparente.
• Expresaron sus necesidades insatisfechas varias veces, pero los intentos de solucionarlas resultaron infructuosos.

De manera similar, si se ha producido manipulación en la relación, profundice e intente encontrar las causas fundamentales. Quizás el manipulador fue testigo de relaciones poco saludables mientras crecía. O tal vez la manipulación sea su forma de ocultar su baja autoestima. Entonces, para reparar el daño, es importante curar las causas subyacentes.

Nandita añade: “En todo este proceso para abordar las causas del daño emocional, es sumamente importante que ambos miembros de la pareja sigan respetándose mutuamente y a sí mismos. Deben ser empáticos y comprender que, si bien la culpa recae en uno de ellos, ambos comparten un interés común: la reparación de la relación ”.

Teniendo en cuenta la importancia de ser empático, aquí hay algunas preguntas para reconstruir la confianza en una relación, según la Lista de verificación de reparación de Gottman:

• "¿Puedes hacer que las cosas sean más seguras para mí?"
• “Necesito tu apoyo ahora mismo”
• "Esto es importante para mi. Por favor escucha"
• “¿Podemos tomar un descanso?”
• “¿Podemos hablar de otra cosa por un rato?”

Paso 4: La comunicación es la clave

No tengas miedo de hablar sobre los detalles incómodos cuando te sientas preparado. En casos de infidelidad, ambos deben explorar juntos las siguientes preguntas:

• “¿La aventura te ofreció algo que tu relación no te ofreció? ¿Qué?"
• “¿Tu aventura te hizo sentir amado/cuidado/deseado/observado?”
• “¿Alguna vez tu relación te hizo sentir esos sentimientos? ¿Qué cambió?"
• “¿Cuáles son las cosas que deben cambiar en esta relación/matrimonio?”
• “¿Podrá esta relación alguna vez satisfacer esas necesidades?”

De igual manera, si has sufrido maltrato emocional, no te quedes callada ni te resignes a vivir con ello. Expresa a tu pareja cómo su comportamiento dominante o controlador te ha afectado profundamente. Además, esta vez necesitas establecer límites claros . Por ejemplo, puedes decir: «Gritar, llamar y culpar ya no es aceptable. Esta regla no se puede romper bajo ninguna circunstancia».

Paso 5: sé amable contigo mismo y ten paciencia

Habrá días en los que te preguntarás por qué no fuiste suficiente, qué es lo que te falta o por qué la única persona que amaste tan profundamente decidió lastimarte. No te culpes. Sé amable contigo mismo y ten paciencia. Perdónate si sientes vergüenza por quedarte; Esta vergüenza no es tuya. Te merecías una oportunidad de hacer las cosas bien. Y ahora tienes esta oportunidad. Úsalo al máximo.

Lectura relacionada: Cómo dejar de darle vueltas a las cosas después de una infidelidad: un experto recomienda 7 consejos.

Paso 6: Ajustar y aceptar, en lugar de ceder

Sobre cómo superar los problemas de confianza, Nandita aconseja: “En lugar de utilizar la palabra compromiso, utilice palabras como adaptación y aceptación incondicional. ¿Cómo nos adaptamos unos a otros? ¿Cómo aprendemos a aceptarnos unos a otros? De esta manera, te sientes más en control de la relación, teniendo en cuenta tu autoestima y tus propias necesidades”.

Hablando de adaptación (en lugar de compromisos poco saludables ), la Lista de Verificación de Reparación de Gottman menciona un par de frases que pueden ayudarte a sanar el dolor del pasado:

• “Estoy de acuerdo con parte de lo que dices”
• “Encontremos nuestros puntos en común”
• “Nunca pensé las cosas de esa manera”
• "¿Cuáles son tus preocupaciones?"
• “Acordemos incluir nuestros puntos de vista en una solución”

Paso 7: participar en actividades para reconstruir la confianza en una relación

Nandita comparte que un cliente al que estaba asesorando después de su infidelidad le preguntó: “Mi marido me lastimó profundamente. Él siente vergüenza pero no puedo aceptar sus disculpas. No puedo volver a confiarle mi cuerpo ni mostrarle mi yo interior. ¿Qué tengo que hacer? Ha herido mis sentimientos profundamente y tengo miedo de que lo vuelva a hacer…”

Ella respondió: “Hagas lo que hagas, hazlo despacio. No critiques innecesariamente. No señaléis faltas donde no las hay. Además, no construyas montañas a partir de granos de arena. Acepte que habrá altibajos, pero el objetivo al final debe ser bastante fuerte y claro”.

Pasar tiempo juntos es una de las maneras más importantes de reconstruir el amor después de una ruptura emocional. Aquí tienes una lista práctica de actividades para reconstruir la confianza en una relación:

• Sesión de abrazos, contacto visual.
• Sincroniza la respiración con la de tu pareja
• Túrnense y revelen secretos unos a otros.
• Programar citas nocturnas semanales
• Adopten un nuevo pasatiempo juntos (podría ser hacer paracaidismo/ver películas artísticas)

Paso 8: busque apoyo externo

Sobre cómo superar los problemas de confianza y aprender a conectar con una pareja que te ha lastimado, Nandita aconseja: “A veces, reconstruir el amor después de un daño emocional desencadena problemas que la pareja no puede resolver por sí sola. En estos casos, ayuda buscar la guía de alguien con más experiencia, maduro y sin prejuicios. Puede ser un familiar, un amigo o un terapeuta profesional”. Si buscas apoyo, nuestros terapeutas del panel de Bonobology están a solo un clic de distancia.

Paso 9: escribe cartas de agradecimiento por reconstruir el amor después del daño emocional

Incluso las investigaciones demuestran que expresar gratitud aumenta la comodidad en las relaciones. Así que, reaviva la chispa en tu vida amorosa expresando gratitud con regularidad. Aquí tienes algunas frases que puedes usar para mostrarle tu aprecio a tu pareja, según la Lista de Verificación de Reparación de Gottman:

Lectura relacionada: 10 maneras de demostrarle tu aprecio a tu esposo

• "Gracias por…"
• "Entiendo"
• "Te amo"
• "Estoy agradecido por…"
• “Este no es tu problema. Es NUESTRO problema”

Paso 10: Deja ir a tu pareja si es necesario

Nandita dice: “Si uno de los miembros de la pareja es completamente incapaz de llegar a un acuerdo o aceptar al otro, o si impone demasiadas condiciones que el otro no cumple, son señales de que la relación no tiene solución . Si uno de ellos es inflexible en cualquier aspecto (podría ser cualquiera de los dos) y el otro siempre cede, estas son las primeras señales sutiles de que la relación no funcionará”.

“Los signos más radicales son que la pareja siempre está discutiendo, peleando y, por lo general, no logran ponerse de acuerdo en nada. En otras palabras, falta amor, cariño y respeto en la relación”. Si pueden identificarse con esto, tal vez sea mejor alejarse en lugar de causarse más daño y dolor el uno al otro en su búsqueda por reparar el daño emocional ya causado.

Lo que se debe y no se debe hacer para reconstruir el amor después de un daño emocional

Los estudios muestran que muchos participantes se sentían motivados simultáneamente a permanecer en sus relaciones y a terminarlas, lo que sugiere que la ambivalencia es una experiencia común para quienes piensan en poner fin a sus relaciones. Esta ambivalencia es precisamente la razón por la que la gente se arrepiente de sus rupturas. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer si decides permanecer en una relación después de haber sufrido un daño emocional:

Finalmente, reconstruir el amor después de un daño emocional puede ser una experiencia traumática. Requerirá que tengas mucha paciencia. Todavía lo estás intentando porque sabes que vale la pena luchar por tu relación/matrimonio. Ya sabes que la gente buena a veces se equivoca. Sabes que este error contiene lecciones/secretos ocultos para hacer que tu relación sea más fuerte, más sabia y más sostenible.

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