¿Qué es el miedo a las relaciones y cómo afrontarlo?

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El miedo a las relaciones no es algo insólito. Para la mayoría de las personas, probablemente sea la razón por la que su soltería dura demasiado. En la mayoría de los casos, no es algo de qué preocuparse. Pero cuando una ansiedad debilitante se apodera de la idea de enamorarse, la filofobia podría acabar afectando a todas las relaciones románticas en las que se encuentre una persona.

Quizás se deba a las experiencias que has tenido o a la relación frustrada que tienes contigo mismo. Puede que te lleve a evitar las primeras citas o a tener miedo de perder a alguien cada vez que empieza a acercarse un poco.

Ya sea ansiedad o aislamiento, el miedo a las relaciones puede abordarse. Con la ayuda del psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialista en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual, podemos comprender el miedo a la intimidad.

¿Qué es la filofobia (miedo a las relaciones)?

Índice

El miedo a las relaciones, también conocido como filofobia, es el temor a enamorarse, cultivar o mantener relaciones románticas. Es posible que hayas experimentado este estado tras una ruptura dolorosa o una serie de relaciones fallidas. Sin embargo, en casos extremos, la filofobia puede provocar aislamiento, sentimientos de falta de amor, depresión y diversos problemas de salud mental.

Cuando alguien dice: "Tengo miedo a las relaciones", básicamente está diciendo que teme ser rechazado. Dice que teme que usen sus vulnerabilidades en su contra, lo que podría llevarlo a evitar relaciones en el futuro. Puede que se deba a las experiencias que una persona vive en las primeras etapas de su vida o que sea un comportamiento aprendido.

“En otros casos, podría ser el resultado de un trastorno de la personalidad. A estas personas les resulta difícil intimar con los demás. Tienen problemas para admitir lo que realmente sienten y, a menudo, prefieren estar solas, aunque anhelen tener relaciones”, afirma el Dr. Bhonsle.

El miedo a las relaciones puede hacer que una persona piense que es incapaz de ser amada. O, si está en negación, puede disimularlo diciendo que está "disfrutando de la soltería". En realidad, le aterra la idea de que alguien pueda hacerle daño simplemente por no corresponder.

Ahora que sabes cómo se llama el miedo a las relaciones y qué se siente, probablemente te preguntes de dónde viene y cómo superarlo. Si eres de los que desaparecen sin dejar rastro en las aplicaciones de citas cuando la conversación se vuelve demasiado personal, sigue leyendo.

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¿Qué causa la filofobia?

Cuando alguien tiene miedo al compromiso en una relación, básicamente percibe que el riesgo de que le rompan el corazón es demasiado alto, por lo que se desanima ante todo el proceso. Toda percepción se basa en la memoria, por lo que, en la mayoría de los casos, se debe a algo vivido por la persona, afirma el Dr. Bhonsle.

Unos pocos incidentes relacionados con el trato que recibiste cuando pediste amor de niño son suficientes para dañar tu percepción del amor y el cuidado. Es por eso que las causas son únicas para cada individuo y puede ser difícil identificar una. Aun así, el Dr. Bhonsle nos ayuda a enumerar las causas más comunes de la filofobia:

1. Dinámica familiar

Según diversos estudios , un historial de abuso o negligencia puede provocar dificultades sexuales y agresividad en las relaciones de pareja. En otras palabras, la dinámica familiar disfuncional que experimenta un niño puede generarle miedo a las relaciones en el futuro.

El Dr. Bhonsle explica la principal razón de la filofobia. “La dinámica familiar juega un papel fundamental en esta condición. Por supuesto, el miedo a las relaciones después del abuso por parte de los cuidadores principales es la causa dominante, pero también puede darse cuando los cuidadores principales han sido ambivalentes en su enfoque a la hora de brindar amor”.

Si el niño fue menospreciado por pedir ayuda y apoyo a sus cuidadores principales, experimentará ansiedad la próxima vez que lo haga. Basta con que un cuidador principal diga algo como: "¿Por qué sigues pegado a mí? Ve a hacer otra cosa" para que el niño sienta que no puede contar con ellos.

2. Una experiencia pasada problemática puede generar miedo a las relaciones.

No es necesariamente que la dinámica familiar sea la única razón por la que las personas desarrollan este miedo. Quizás experimentaron algo en sus años de formación. Podría ser cualquier cosa, desde una figura de autoridad que menosprecia a un niño por pedir ayuda hasta simplemente desarrollar miedo a las situaciones sociales.

“Quizás hayan sufrido una infidelidad o algo similar en el pasado. Como ya he dicho, toda percepción se basa en la memoria. Un mal recuerdo sobre relaciones sentimentales es suficiente para generar miedo a la intimidad ”, afirma el Dr. Bhonsle.

Cuando un enchufe defectuoso te da una descarga, probablemente lo evites la próxima vez, o te cubrirás de pies a cabeza con equipo de protección si tienes que manipularlo. De igual manera, cuando alguien tiene una mala experiencia con sus relaciones, las evitará (y temerá) en el futuro.

3. Un trastorno de la personalidad

La filofobia puede ser causada por un trastorno de la personalidad. — Un trastorno de la personalidad puede afectar la forma en que abordas las relaciones.

Según los estudios , los problemas de salud mental pueden provocar miedo a las relaciones y ansiedad en las mismas. «Los trastornos de salud mental como el trastorno bipolar o el trastorno de personalidad narcisista también pueden ser la causa del miedo al compromiso en una relación».

“Las personas afectadas por este trastorno de personalidad pueden tener una relación conflictiva consigo mismas o creer que son susceptibles de comportarse de maneras desfavorables y, por lo tanto, poco dignas de ser amadas”, explica el Dr. Bhonsle.

4. Problemas de autoestima

“La forma en que interactúas con los demás refleja cómo interactúas contigo mismo. Tiende a influir en uno u otro sentido. Por ejemplo, si tienes baja autoestima, podrías pensar que tus parejas sentimentales sentirán lo mismo. Como resultado, alguien con problemas de inseguridad podría terminar evitando las relaciones románticas por completo”, afirma el Dr. Bhonsle.

5. Conducta aprendida

Como continuación de la dinámica familiar que experimenta una persona, los ejemplos de amor que ve a su alrededor pueden cambiar sus creencias sobre cómo es. El Dr. Bhonsle explica cómo la falta de un modelo a seguir en el amor puede afectar las creencias de una persona sobre él.

Si una madre de una persona le impide constantemente a su hijo casarse porque la suya es abusiva, es fácil ver cómo esto genera miedo a las relaciones después del abuso. Basta con que la madre diga algo como: "Nunca te cases, ya has visto cómo se comporta tu padre conmigo" —dice—.

Las investigaciones también sugieren que un progenitor con un trastorno de salud mental, como el trastorno de personalidad narcisista, puede dar lugar a una formación de vínculos afectivos negativos en los hijos.

En algunos casos, el miedo a las relaciones puede arraigarse fácilmente en la psique de una persona. Una conversación perturbadora sobre el amor, una reacción desfavorable cuando un hijo pide amor y apoyo, o incluso un estilo de crianza ambivalente pueden ser los culpables, añade.

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5 señales de que tienes miedo a las relaciones

Conocer las causas del miedo a las relaciones puede ayudarte a comprender el origen de tus problemas de compromiso . Sin embargo, a menos que sepas exactamente cómo se manifiestan en tu vida, puedes disimularlos fácilmente con la excusa de que "disfrutas de la soltería".

Veamos si el descanso que estás tomando en las relaciones es en realidad solo una pausa o si necesitas reconocer lo que está sucediendo debajo de la superficie.

1. No querer dejar de lado las citas

Tomarse un tiempo libre después de una relación para salir con alguien no solo es normal, sino recomendable. Sin embargo, si te alejas constantemente de posibles parejas, podría indicar un problema mayor.

Especialmente si anhelas una relación con alguien, pero aun así terminas alejándote. El miedo a las relaciones puede acabar influyendo en tu forma de hablar con alguien sin que te des cuenta. Basta con unos días de respuestas tardías y una cita poco atractiva.

2. Una serie de malas relaciones

Según estudios , quienes temen al compromiso en una relación tienden a sabotearla. Si una persona se convence de que no es digna de amor, esto puede manifestarse en su comportamiento dentro de la relación.

Pueden dificultarle las cosas a su pareja. Incluso pueden adoptar comportamientos perjudiciales para la relación simplemente porque creen que la dinámica está condenada al fracaso.

3. Evitar la intimidad física

Tengo miedo a las relaciones, pero pensé que había desaparecido cuando me arriesgué y empecé una relación con mi pareja actual. No me imaginaba que mi filofobia seguía manifestándose. A menudo, instintivamente, apartaba la cabeza cada vez que intentaba besarme, lo que finalmente lo ponía de los nervios.

“Por otro lado, mi pareja expresa su amor de forma muy física y a través de otras maneras de demostrar afecto . Llegó un punto en que no pude soportarlo y terminé distanciándome en más de un sentido”, nos contó Jessica.

La intimidad física es fundamental para establecer un vínculo más estrecho con tu pareja. Alguien con miedo a las relaciones podría evitarlas para asegurarse de no dejar entrar a nadie.

4. Es posible que no puedas expresar tus necesidades o sentimientos.

Dado que una persona con miedo al compromiso en una relación a menudo se considera “poco digna de ser amada”, puede asumir que hablar sobre sus necesidades y deseos puede “molestar” a su pareja y desanimarla.

Esto, a su vez, crea un círculo vicioso de falta de comunicación. La pareja no puede leer la mente, lo que deja a la persona, que ya lidia con el miedo a la relación y siente que sus necesidades no se satisfacen. Esto refuerza aún más la creencia de que no merece atención ni amor, lo que desencadena el comportamiento de sabotaje.

5. Cuestionar ampliamente la relación

Es completamente normal reflexionar sobre la solidez de tu relación después de una fuerte discusión, cuando ya llevas dos meses juntos. Sin embargo, si incluso en los buenos días te sientes inseguro/a y te preguntas: "¿Soy feliz? ¿Hay algo especial aquí?", podría ser motivo de preocupación. Al cuestionar los cimientos de la relación demasiadas veces, podrías empezar a creer en las dudas que te has creado.

La filofobia puede causar estragos en cualquier tipo de relación que establezcas con alguien. Ya sea romántica, profesional o incluso de amistad, la incapacidad de expresar tus necesidades inevitablemente la deteriora. Por eso es importante comprender cómo superar el miedo a las relaciones.

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Consejos para gestionar y afrontar el miedo a las relaciones

Cuando tienes intimidad con alguien, le muestras tus vulnerabilidades y tu descaro. Es como decir: «Te amo y quiero que me veas tal como soy». Pero con tanta intimidad, corres el riesgo de que la usen en tu contra.

Ni siquiera significa necesariamente que quienes temen a la intimidad desconfíen de sus parejas o piensen que las persiguen. Temen a lo desconocido, y el futuro de cualquier relación nos resulta desconocido, incluso después de recibir incesantes palabras tranquilizadoras.

Cuando hay mucho amor de por medio, el riesgo de pérdida es igualmente alto. Con tanta confianza establecida, siempre existe la posibilidad de que se rompa. El "¿y si...?" de las relaciones tan queridas hace que las personas les tengan miedo, por lo que algunas pueden evitarlas por completo.

En algún momento de nuestras vidas, seguramente todos hemos experimentado miedo a las relaciones. Pero cuando ese miedo pasa de evitar alegremente algunas primeras citas a sentir ansiedad ante la posibilidad de intimar demasiado con alguien, puede afectar nuestra vida diaria. El Dr. Bhonsle comparte algunos consejos sobre cómo superar el miedo a las relaciones:

1. Busca ayuda profesional

Lo primero que cualquier persona debería hacer es hablar con un terapeuta que pueda ayudarle a descubrir el origen de la filofobia. Un terapeuta podrá determinar cómo una persona puede mejorar su autoestima y abordar la causa de la filofobia.

“Alguien con alta autoestima no tiende a dejar que sus necesidades y deseos sean desconocidos, y no tiende a buscar garantías tanto como lo hace alguien con inseguridad”, dice el Dr. Bhonsle.

También es importante tener en cuenta que estudiar sus señales y aprender cómo se llama el miedo a las relaciones no significa necesariamente que sea exactamente lo que se padece. Las circunstancias de cada persona son únicas, y solo un profesional colegiado puede hacer un diagnóstico preciso.

Sobre todo si crees que estás lidiando con un trastorno de salud mental subyacente que te impide involucrarte en tus relaciones, es importante abordarlo. Ya sea que busques comprender la raíz del miedo al compromiso en una relación o quieras trabajar en tu autoestima, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology , incluido el Dr. Aman Bhonsle, puede ayudarte a lograrlo.

2. Trabajar la vulnerabilidad

Cuando hay miedo a las relaciones, tendemos a no abrirnos a los demás para evitar que entren en nuestra vida. Al permitirnos sentir lo que sentimos y comunicárselo a nuestra pareja, daremos un paso más hacia el establecimiento de la intimidad emocional.

Quizás tengas que ignorar las voces en tu cabeza que instintivamente te dicen que no hables de lo que sientes. Puede parecer que dar el salto te va a estallar en la cara, pero al final, aprenderás que puedes forjar relaciones más sanas arriesgándote.

3. Intenta trabajar en tu autoestima

Como señaló el Dr. Bhonsle, la forma en que te comportas contigo mismo determinará cómo reaccionas ante los demás. Cuando tu opinión sobre ti mismo no es buena, asumirás que quienes te rodean piensan igual.

Intenta silenciar esa voz de autodesprecio y no dejes que pensamientos como "No soy lo suficientemente bueno para esta relación" o "No merezco hablar de mis sentimientos" te afecten. Una forma de empezar a fortalecerte es abordar los problemas que te preocupan y trabajar en ti mismo.

El miedo a las relaciones puede impedirte experimentar un vínculo cercano con alguien. Puede impedirte compartir tus experiencias, y el comportamiento saboteador que adoptas puede conducir aún más al aislamiento. Las razones de tu indecisión son únicas para ti, y un autodiagnóstico (erróneo) es casi tan perjudicial como no abordarlo. Ahora que sabes exactamente cómo se manifiesta el miedo a las relaciones en la vida de una persona, esperamos que los puntos que enumeramos te ayuden a abordarlo, para que no termines pensando que no eres digno de amor.

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