¿Qué hacer cuando extrañas a tu ex? Consejos de un experto

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Independientemente de las razones de tu ruptura, a veces terminas extrañando a tu ex, al menos por un tiempo. Y sabemos que darle vueltas a lo sucedido no es la solución, ni llorar sobre la leche derramada. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, ¿cómo dejar de extrañar a tu ex?

Primero, abordemos la pregunta fundamental: ¿por qué se extraña a una expareja? Adya Poojari (Máster en Psicología Clínica), especialista en terapia de pareja y para adolescentes, explica: “Se extraña a una expareja porque uno se ha vuelto vulnerable y empieza a depender de ella. Esta dependencia puede ser física, emocional, mental o incluso económica. Además, se ha invertido mucho tiempo en esa persona, por lo que es natural extrañarla”.

Hablamos con Adya para conocer su opinión y elaboramos esta lista de cosas que puedes hacer cuando extrañas a tu ex.

Cosas que hacer cuando extrañas a tu ex

Índice

Hay muchas cosas que puedes hacer para distraerte cuando extrañas a tu ex. Estos son métodos probados por personas que han logrado pasar de extrañar a su ex a olvidarlo y seguir adelante con sus vidas.

Consideremos el caso de Flora. Cuando, incluso un año después de su ruptura, no podía dejar de pensar en su ex, buscó ayuda de un terapeuta . Sus sesiones de terapia se prolongaron durante casi un año y, al final, Flora no solo había superado su pasado, sino que también había iniciado una nueva y satisfactoria relación sentimental.

Si también enfrentas problemas similares, a continuación se muestra una lista de sugerencias de Adya que puedes implementar cuando extrañes a tu ex.

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1. Repasa lo que no funcionó en la relación.

¿Qué hacer cuando extrañas a tu ex? En lugar de recordar lo bueno de la relación, piensa en lo que no funcionó. Las diferencias de opinión, los conflictos, las malas palabras, etc.
Anota todo lo que salió mal en una hoja de papel o un cuaderno. Incluso puedes pegarla en una pizarra donde tengas que mirarla a diario.

Te servirá como un recordatorio constante y reforzará las razones por las que esa relación no funcionó. Esto te ayudará a controlar tus pensamientos sobre tu ex y a sanar después de la ruptura.

2. Borrar los recuerdos

Personalmente, este consejo para superar la añoranza de tu ex me parece muy efectivo. Borra todos los recuerdos físicos que tengas de él o de la relación. Borra todas las fotos, videos, regalos o cualquier recuerdo que te recuerde a él o a tu relación.

Eso fue lo que hizo Theresa. Cuando extrañaba constantemente a su ex, no solo borró todas las fotos, videos y recuerdos relacionados con él, sino que fue un paso más allá y eliminó su número de teléfono, así como los de sus familiares y amigos. Además, dejó de acosar a su ex en las redes sociales por completo.

Entonces, ¿qué hacer cuando extrañas a tu ex? Al igual que Theresa, no te aferres a ningún recuerdo de tu ex y podrás empezar una nueva vida.

3. Libera las emociones reprimidas

La autora superventas del New York Times, Gabrielle Bernstein, dice en su libro "Milagros Ahora": "Siente tus sentimientos". Según ella, si te sientes seguro al experimentar tus sentimientos, ya no huyes de ellos y eres capaz de liberarlos. Esta es una de las cosas que puedes hacer cuando extrañas a tu ex.

¿Qué sentimientos te vienen a la mente al pensar en tu ex? ¿Hay algo que quieras decirle? ¿Quieres llorar desconsoladamente o desahogarte? Imagínalo frente a ti, expresando todo lo que sientes. Libera todas esas emociones reprimidas. Grita todo lo que necesites y no te cortes. Deja salir el torrente de emociones y empezarás a sentirte más ligero.

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4. Analiza por qué extrañas a tu ex

Pregúntate: "¿Por qué extraño a mi ex?" cada vez que lo hagas. ¿Es por su compañía o porque te acostumbraste a él? ¿O es porque empezaste a depender de él? Una vez que identifiques la razón, puedes trabajar en ello.

Según Adya, una de las principales razones por las que se extraña a un ex es que la mayoría de las personas niegan el fin de su relación. Buscan ayuda con un terapeuta para obtener una explicación de "¿por qué no funcionó?" y "¿por qué no estaba destinado a ser?". Aceptar que la relación ha terminado es lo más difícil para la mayoría de las personas, y por eso no logran superar la pérdida de su ex.

Al explicar el proceso terapéutico, Adya dice: “En lugar de pedirles que sigan adelante, les pedimos que reflexionen sobre por qué extrañan a su ex repetidamente. Así como no puedes reírte del mismo chiste muchas veces, no puedes llorar continuamente por el mismo dolor. Cuanto más reflexiones sobre las razones por las que extrañas a tu ex, eventualmente te darás cuenta de que necesitas dejar ir el pasado”.

Una vez que se inicia este proceso de autorrealización, son capaces de dejar de lado sus pensamientos sobre su ex”.

5. No busques ‘venganza’

En los casos en que la otra persona ha terminado la relación y el ego no puede aceptar el rechazo, surgen sentimientos de venganza. Adya explica: “Los sentimientos de venganza suelen desarrollarse de forma subconsciente. Esta venganza puede manifestarse de diversas maneras: filtrando fotos o vídeos personales, hablando mal de la otra persona, revelando sus secretos o simplemente con un comportamiento pasivo-agresivo . La intención es herir a la expareja de una forma u otra y desquitarse”.

¿Qué hacer cuando extrañas a tu ex? Es fundamental no culparte ni culpar a nadie por la ruptura. A veces, las rupturas son inevitables. No dejes que te invadan malos sentimientos. Si albergas alguno, contacta con un terapeuta lo antes posible.

6. Acepta que se acabó

Cuando la relación termina sin tu consentimiento o acuerdo, suele surgir el duelo. Según Adya, existen cinco etapas clínicas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, no todas las personas pasan por todas estas etapas, y si lo hacen, no necesariamente en este orden.

Adya explica: "El primer paso es la negación cuando no quieres aceptar que la relación ha terminado, y luego surge la ira porque tu ex haya terminado la relación. A partir de ahí, empiezas a negociar qué puedes renunciar o aceptar para que la relación funcione".

Luego llega la etapa de depresión, cuando extrañas mucho a tu ex. Es durante esta etapa cuando resulta más importante buscar terapia si es necesario y revisar las razones de la ruptura para poder avanzar a la siguiente etapa de aceptación y superar el duelo.

Si te encuentras en esta situación y te preguntas qué hacer cuando extrañas a tu ex, contacta con un terapeuta y busca una solución. Te ayudará a aceptarlo mejor.

7. Mantente ocupado

Asegúrate de tener las manos ocupadas. Ya sea concentrándote en tu carrera, saliendo con tus amigos, viajando o simplemente leyendo un libro o viendo una película, mantente ocupado para que dejes de extrañar a tu ex.

A Michelle le costó mucho superar la pérdida de su ex, ya que estuvieron juntos durante 15 años. No pudo contener las lágrimas al recordar las horas que pasaban juntos, así que ideó un plan. Para superar la nostalgia de su ex, ¡se apuntó a una clase de baile!

Michelle no solo se quitó la tristeza bailando, sino que también evitó con éxito extrañar a su ex. Entonces, ¿qué hacer cuando extrañas a tu ex? La lección del caso de Michelle es no quedarse de brazos cruzados. Una mente ociosa es un taller del diablo. Ser productivo cambiará tus patrones de pensamiento y te ayudará a superar la nostalgia.

8. Cambia tu rutina

Una de las maneras más efectivas de dejar de extrañar a tu ex es cambiar tu rutina diaria. Un cambio grande o unos pequeños cambios en tu rutina habitual cambiarán tu mentalidad para adaptarte a esas tareas y así te ayudarán a superar la nostalgia.

En una entrevista con la revista Elle, la cantautora estadounidense Taylor Swift dijo: «Cuanto más vives tu vida y creas nuevos hábitos, te acostumbras a no recibir un mensaje de texto cada mañana diciendo: 'Hola, guapa. Buenos días'. Te acostumbras a no llamar a alguien por la noche para contarle cómo te fue el día».

Así que, si te preguntas: "¿Qué hago cuando extraño a mi ex?", escucha a Swift, ella tiene una solución. Dice: "Reemplaza esos viejos hábitos con nuevos, como chatear con tus amigos todo el día, planear cenas divertidas y salir de aventuras con tus amigas . Y de repente, un día estás en Loon y te das cuenta de que... estás bien".

Si sigues esto al pie de la letra, nunca tendrás que pensar en qué hacer cuando extrañes a tu ex.

9. Invierte en ti mismo

El tiempo que hubieras pasado con tu ex, úsalo para crecer como persona. Aprende un nuevo idioma, adquiere una nueva habilidad, cambia tu imagen o empieza un trabajo extra: hay muchas cosas que te ayudarán a crecer como persona.

Tomemos el ejemplo de Tim. Cuando rompió con su novia, decidió cambiar de vida. Tim dijo: «No dejaba de pensar en qué hacer cuando extrañaba a mi ex y decidí aprovechar mis conocimientos culinarios. Creé una comunidad en línea donde publicaba mis recetas regularmente, lo que generó muchísimas visitas».

Finalmente, gracias a esta comunidad, Tim conoció a alguien y volvió a encontrar el amor. Así, no solo superó la nostalgia por su ex, sino que también inició una relación mejor. Nunca se sabe lo que el futuro te depara, así que deja de preguntarte si tu ex todavía te ama . ¡Empieza un nuevo capítulo y conoce a alguien que te trate mejor!

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10. Practica la gratitud

Mantén una actitud positiva y mira el lado positivo de las cosas. Ve el vaso medio lleno, no medio vacío. Por lo tanto, en este contexto, ¿qué hacer si extrañas a tu ex? Practica la gratitud.

Una ruptura no es el final del camino, sino el comienzo de un nuevo viaje.

Tomemos el caso de Marisa, quien tuvo una ruptura sentimental difícil. Al verla tan destrozada y desconsolada, su mejor amiga Sabina, quien también era consejera de pareja, la obligó a empezar a escribir un diario de gratitud.

Tras mucha resistencia, Marisa, reticente, comenzó poco a poco el proceso cada día. Al empezar a contar sus bendiciones en su diario, se dio cuenta de que tenía mucho que agradecer en su vida. Y al cabo de tres meses, no solo había dejado de extrañar a su ex, sino que también se había convertido en una persona muy vivaz, lista para conquistar el mundo.

11. Dale tiempo

Si quieres dejar de extrañar a tu ex, ten en cuenta que no sucederá de la noche a la mañana. Es un proceso que puede llevar tiempo y no hay un plazo específico. Varía de persona a persona.

Hablando sobre cómo superar la añoranza de tu ex, la estrella de telerrealidad Khloé Kardashian dijo en una transmisión en vivo en su sitio web: "No creo que haya un plazo para el duelo, la sanación o la superación de alguien o algo. Creo que todos sanamos a nuestro propio ritmo; algunos lo hacen más rápido que otros, y creo que algunos amores son más difíciles de superar que otros".

Así que tómate el tiempo que necesites para dejar de extrañar a tu ex. Porque sin duda puedes encontrar la felicidad después de una ruptura.

Además, recuerda lo siguiente, añade Adya: "Independientemente de cómo terminó la relación, no vuelvas a caer en ese agujero negro metafórico llamando a tu ex. Estas cosas pasan por algo y si recaes en la relación, solo perjudicarás tu propia felicidad".

Aunque tu ex conteste tu llamada y te hable con cariño, puede que solo te dé una felicidad temporal, porque una relación que se ha roto es frágil y puede volver a romperse fácilmente. Así que no te sometas a ello.

Si aún te preguntas qué hacer cuando extrañas a tu ex, recuerda que hay ayuda disponible. Reserva tu sesión con un experto hoy mismo. Bonobology cuenta con un amplio equipo de terapeutas experimentados que estarán encantados de ayudarte.

FAQs

1. ¿Está bien si extraño a mi ex?

Es completamente normal extrañar a tu ex, con quien has pasado tanto tiempo. Sin embargo, aunque es normal sentirlo, es importante no darle vueltas. ¿Qué hacer si extrañas a tu ex? Deja atrás esa sensación concentrándote en el trabajo, pasando tiempo con amigos y familiares, y participando en actividades de ocio que disfrutes, como cantar, bailar o cualquier otra cosa.

2. ¿Dejaré eventualmente de extrañar a mi ex?

Solo extrañarás a tu ex si dejas atrás el pasado. No permitas que los sucesos del pasado dicten tu presente. Si aún sientes resentimiento, ira o frustración hacia tu ex, puedes desahogarte con un amigo, un familiar o incluso un terapeuta , si es necesario, para reconciliarte con tus emociones y, finalmente, dejar de extrañarlo.

3. ¿Debo llamar a mi ex si lo extraño?

Cuando extrañes a tu ex, y por mucho que sientas la tentación de hacerlo, no lo llames. Una relación rota no se puede arreglar porque debe haber alguna razón por la que terminó. Busca un terapeuta si necesitas ayuda para superar tus sentimientos por tu ex.

Conclusión

Pon en práctica todos o la mayor cantidad posible de estos consejos y observa los cambios. Una ruptura a veces puede ser una bendición disfrazada, ya que te hace replantear tus prioridades, conectar con tus amigos, reconstruir un círculo social sólido y, en definitiva, te ayuda a crecer como persona. No permitas que una ruptura te detenga. Sigue adelante con tu vida y, lo más importante, no mires atrás. Porque una vida hermosa te espera para abrazarte con los brazos abiertos.

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