9 maneras de sentirse mejor después de una ruptura

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Cuando todas las peleas al estilo de Marriage Story terminan, cuando el tira y afloja de una ruptura desagradable finalmente disminuye, todo lo que queda es la sensación de hundimiento que sigue a la ruptura. Puede hacerte sentir que ya nada volverá a ser igual, y descubrir cómo sentirte mejor después de una ruptura parece una ilusión.

No porque no quieras mejorar, sino porque no sabes cómo hacerlo. Es posible que tus amigos te cuenten sobre todos los peces en el mar o sobre ese nuevo y escurridizo club al que deberías ir, pero encontrar la motivación para aceptar las muchas perspectivas que trae consigo tu nuevo estatus de soltero puede ser a menudo la parte más difícil.

A estas alturas, seguramente ya sabes que tus amigos Ben (y Jerry) y Jack (Daniels), con quienes has superado la ruptura, no pueden darte las respuestas que necesitas. Permítenos ofrecerte algunos consejos para que puedas recuperarte, de la mano de la psicóloga Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en terapia de pareja tras una separación o divorcio.

9 maneras de sentirse mejor después de una ruptura

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No, no necesariamente debes humillar a alguien para superar a alguien. No, revisar sus fotos en tu galería una y otra vez no ayudará. No, volver a leer chats antiguos tampoco ayudará. Tampoco lo hará acechar su Instagram.

No presiones el botón de llamada al lado del nombre que has estado mirando. No escuches atracones a Taylor Swift, y no, el flequillo no te queda bien. El punto es que prácticamente ya sabes lo que no debes hacer para recuperarte de una ruptura, pero terminamos dándonos el gusto de todos modos.

Para superar una ruptura, aprende a escuchar más a tu crítico interior. Cuando logres dejar de tomar decisiones destructivas que sabes que te perjudican, tendrás menos noches en las que necesites un ejército de amigos para evitar llamar a tu ex a las 2 de la mañana. Claro que esto solo sucede cuando te permites sentir tus emociones y aceptas la ruptura. Veamos algunas cosas que puedes hacer después de una ruptura para lograrlo:

1. La mejor y más difícil forma de recuperarse de una ruptura: la regla de no contacto

Probablemente no esperabas que esta lista de maneras de sentirte mejor después de una ruptura comenzara con algo que te hará sentir fatal, al menos al principio. Sin embargo, como dice Shazia , «La regla de no contacto , en la mayoría de los casos, funciona de maravilla para ayudarte a seguir adelante. Sigue el dicho: “Ojos que no ven, corazón que no siente”».

“Sin embargo, el dolor que surge inmediatamente después de separar a esta persona de tu vida puede ser devastador. Para contrarrestar eso, creo que el antídoto es la aceptación. Con el tiempo, las cosas empezarán a mejorar una vez que aceptes que la relación realmente ha terminado y que está bien sentir tus sentimientos, estar triste y llorar”.

Puede que no le haga sentir mejor inmediatamente; Puede que incluso te haga sentir un millón de veces peor a corto plazo, pero lo que buscamos es un crecimiento a largo plazo, no una solución a corto plazo. No puedes dejar que una herida sane si sigues abriendo los puntos bajo el disfraz de "cierre", ¿verdad?

Lectura relacionada: 5 señales de que la regla de no contacto está funcionando.

2. Habla con la gente al respecto.

No te pedimos que te conviertas en una persona pesimista y que te quejes constantemente de tu relación fallida con cualquier persona que te encuentres, pero hablar de cómo te sientes y de lo que pasó con la gente que te quiere puede ayudarte mucho.

Aunque sabemos que hablar con personas en las que confiamos puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer después de una ruptura, a menudo cedemos a la tentación de querer alejarnos de todos. Créanos cuando decimos que encerrarse en su habitación los fines de semana no le ayudará. Si tienes la suerte de tener personas en tu vida que quieran ayudarte y que te sientas mejor, comunícate y habla con ellas.

PD: Incluso si no quieres hablar mal de tu ex, algo de eso se te escapará de la lengua cuando hables con personas con las que te sientes cómodo. Y vaya, eso ayuda.

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3. Date tiempo y sé amable contigo mismo

Comprender cómo sentirse mejor después de una ruptura depende en gran medida de que seas amable contigo mismo. No puedes obligarte a ser más feliz después de una semana ni odiarte a ti mismo si aún extrañas a tu ex después de que haya pasado una cantidad considerable de tiempo.

Sin embargo, también es posible que termines dejando que tus emociones negativas te dominen y te sientas más triste con el tiempo. Shazia nos da algunos consejos sobre cómo evitarlo. “Practica la autocompasión. Para sentirte normal después de una ruptura, es fundamental que seas amable contigo mismo y sepas que el proceso llevará tiempo, especialmente si crees que estás lidiando con depresión después de una ruptura.

“Cuida tu cuerpo, tu mente, tu alma y reconoce las emociones de tristeza y pérdida que sientes. La mayoría de las veces, las personas se vuelven más tristes con el tiempo porque resisten la punzada inicial del duelo. Una vez que te permitas sentir tus sentimientos y no huir de ellos, también comenzarás a comprender cómo sentirte mejor después de una ruptura”.

4. Mantente ocupado

Seguro, probablemente escucharás este consejo cada vez que plantees tu dilema sobre cómo sentirte mejor después de una ruptura, y sabemos que no siempre es muy fácil mantenerte ocupado, especialmente cuando ni siquiera estás suficientemente motivado para hacer planes.

"Si no tienes muchas ganas de mantenerte ocupado y te falta motivación para hacer algo, debes saber que está bien ser así también", dice Shazia, "es imposible sentirte mejor inmediatamente después de una ruptura, y está bien si te tomas tu tiempo.

Estamos condicionados a huir de las emociones negativas y a despreciarlas. En cambio, si las aceptas y las liberas de tu sistema a su debido tiempo, encontrarás la motivación necesaria para tomar mejores decisiones. Y, finalmente, estarás listo para esa primera cita con esa persona con la que tu amigo insiste en presentarte.

5. Disfrute de pasatiempos perdidos hace mucho tiempo

Las relaciones nos quitan mucho tiempo y la primera víctima del proceso suele ser esa guitarra acústica que está acumulando polvo en un rincón de tu armario o los cepillos que ahora esperan ansiosamente que los recojas de nuevo.

Dirige tus subestimados sentimientos de compasión hacia ti mismo y deja que tu curiosidad natural brille y retoma tus viejos pasatiempos nuevamente. Al final del día, cuanto más te sientas tú mismo, más rápido comenzarás a sentirte normal después de una ruptura.

Lectura relacionada: Las 7 etapas de una ruptura por las que todos pasamos

6. Considere la posibilidad de terapia

Si crees que necesitas ayuda profesional para entender cómo sentirte mejor después de una ruptura, podría ser una de las mejores decisiones que tomes para ti. Hablando sobre el tema, el Dr. Aman Bhonsle dijo anteriormente a Bonobology: "Cuando las personas recurren a sus amigos en lugar de a profesionales de la salud mental, esto puede terminar empeorando su dolor".

“Los malos consejos simbólicos como “esto también pasará”, “muchos peces en el mar” y “tienes que pasar por debajo de alguien para superar a alguien” hacen más daño que bien. Suena poético pero no tiene valor práctico.

“Tu familia o amigos pueden tener intereses ocultos y decirte lo que quieres oír. Un terapeuta no tiene la obligación de impresionarte. Los terapeutas mejorarán tu salud mental ayudándote a eliminar ese germen psicológico que te ha infectado, diciéndote lo que es mejor para ti y lo que necesitas oír, no lo que quieres oír.”

Shazia dice: “Un terapeuta puede ayudarle a sobrellevar la situación; pueden ayudarle a identificar sus áreas problemáticas y orientarle hacia posibles vías de solución. Pueden ayudarle a tomar conciencia de los patrones de su comportamiento y guiarle para tomar mejores decisiones por sí mismo”.

Si crees que estás pasando por un mal momento después de una ruptura y no puedes encontrar las respuestas que necesitas por ti mismo, Bonobology cuenta con un panel de terapeutas experimentados que pueden ayudarte a manejar mejor tus emociones.

7. El ejercicio puede ayudarte a empezar a sentirte mejor al instante.

Es posible que no desee levantarse de la postura de “helado boca abajo en el sofá”, pero innumerables estudios han sugerido que cuando se adopta el ejercicio con terapia, ayuda significativamente a controlar los signos y síntomas de la depresión.

Entonces, ya sea que estés tratando de descubrir cómo recuperarte de una ruptura cuando todavía los amas o simplemente estés buscando cosas que hacer después de una ruptura, levantar una barra puede ayudarte. Harvard Health llega incluso a afirmar que el ejercicio por sí solo puede ser tan bueno como los antidepresivos en algunos casos.

Los estudios también sugieren que existe una correlación entre la actividad física y la autoestima, por lo que no hay razón para que el ejercicio no sea la respuesta a cómo sentirse mejor después de una ruptura.

Infografía sobre formas de sentirse mejor después de una ruptura — Maneras de sentirse mejor después de una ruptura

8. Nunca pierdas el sentido de autoestima

“La autoestima es muy importante cuando intentas recuperarte de una ruptura ”, dice Shazia. “Si una persona se siente segura de sí misma y se valora, una relación fallida nunca podrá hacerla sentir indeseable”.

“Una relación no funciona por multitud de razones. Es posible que lo hayan terminado en términos mutuos o que haya sido feo. Pero el hecho de que dos personas hayan acordado separarse no significa que una de ellas deba culparse completamente por ello y devaluarse.

“No dejes que esta experiencia defina lo que piensas de ti mismo. Sólo cuando seas compasivo contigo mismo podrás empezar a sentirte normal después de una ruptura. De lo contrario, puedes volverte susceptible a una relación tóxica en el futuro, suponiendo que eso es todo lo que mereces”, añade.

9. Ponte al día con la gente

Estarías mintiendo si dijeras que tu relación no se interpuso entre ti y algunos amigos. Ahora que tienes más tiempo libre, es hora de dejar brillar sentimientos subestimados como el amor platónico hacia tus amigos.

¿Cuándo fue la última vez que tuviste una noche de chicas o de chicos? Ponte al día con todas las personas con las que perdiste el contacto, sal y diviértete.

Lectura relacionada: 9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por uno mismo tras una ruptura.

¿Cuánto tiempo lleva sentirse mejor después de una ruptura?

Cuando te encuentras estancado en el proceso de superar una ruptura amorosa, incluso cuando aún amas a la otra persona, puedes llegar a pensar que esta desesperación nunca terminará. O bien, puedes empezar a comparar tu proceso de recuperación con el de los demás y tener una visión negativa de ti mismo.

Es imperativo mantenerse alejado de ambas líneas de pensamiento. Shazia explica con más detalle: “Para evitar que tus pensamientos y emociones negativos te superen, practica la bondad hacia ti mismo. También debes comprender que cada persona maneja esas emociones de manera diferente, así que nunca te compares con los demás.

"Si alguien que conoces se recupera de una ruptura en una semana, no tiene sentido comparar tu viaje con el de ellos, ya que su relación, su vida, su estabilidad emocional básica y cualquier otro factor imaginable en sus vidas son diferentes a los tuyos".

Realmente no existe un cronograma sobre cuándo dará frutos su búsqueda para comprender cómo sentirse mejor después de una ruptura. Puede llevar desde unos pocos meses hasta seis meses, un año o incluso más. Mientras seas amable contigo mismo y optimista sobre el futuro, las cosas mejorarán. “Curar” dentro de un período de tiempo no debería ser el objetivo, el objetivo debería ser hacerlo un poco mejor cada día.

Para ayudarte a recuperarte de una ruptura, Shazia nos deja algunos consejos prácticos más. “No se embarque en un viaje de culpa. No te consideres indigno de amor sólo porque una relación no funcionó. Comprende que no es el fin del mundo y que debes concentrarte en ti mismo ahora.

“Antes de seguir adelante y comenzar una nueva relación , haz un poco de introspección y pregúntate si estás listo para esta transición. Analiza si lo estás haciendo por las razones correctas o simplemente para huir de las emociones negativas de las que podrías estar intentando distraerte.”

“Priorízate a ti mismo. Cuida tu salud emocional, física y espiritual. Date la confianza y el amor que necesitas para tomar mejores decisiones y prosperarás en poco tiempo”.

Consejos clave

Para recuperarte de una ruptura, sé amable contigo mismo, no dejes que tu autoestima se erosione, habla con personas que se preocupan por ti y corta el contacto con tu ex.
No evites el dolor que sientes, más bien abrázalo y déjalo pasar naturalmente.
Trate de no permitir que el comportamiento autodestructivo se convierta en algo común
Adoptar mecanismos de afrontamiento saludables como ejercicio, pasatiempos, socialización y terapia.
La terapia puede ayudarle a comprender y afrontar sus emociones y guiarle hacia el mejor camino hacia la curación.

Comprender cómo sentirse mejor después de una ruptura no es necesariamente una tarea difícil de descifrar. Después de todo, ya sabes qué es lo que tienes que hacer, pero es en la ejecución donde la mayoría de la gente falla. Cuando la vida se sienta sombría y las marcas de helado en su pecho definan su fin de semana, considere las cosas que puede hacer después de una ruptura que le enumeramos anteriormente.

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