Zure gabeziak zeharkatu nau
Haria orratzetik igarotzen den bezala.
Nik egiten dudan guztia bere kolorearekin josita dago.
- WS Merwin
Hausturaren ondorioak haustura bera baino okerragoak dira. Jendeak emozio kontrajarri asko bizi ditu denbora gutxian. Gainezka, minduta eta norabiderik gabe, bakardade sakon batek irensten ditu. Baina zer egin daiteke egoera horretan? Nola aurre egin diezaiokezu bakardadeari haustura baten ondoren eta nola aurkitu laguntza?
Bihotz bakartiak borrokatu behar duen borroka bat den arren, badaude bakearen eta pozaren lurralde promesera iristeko lagun zaitzaketen hainbat modu. Gauzak perspektiban jartzen dizkizugu haustura osteko bakardadeari aurre egiteko 11 aholku hauekin. Nor gara gu, galdetuko duzu? Aditu bat daukat gurekin, badakiena zer pasatzen ari zaren.
Psikologo klinikoa Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Unibertsitatea), Kornash: The Lifestyle Management School-en sortzailea, bikoteen aholkularitzan eta familia terapian espezializatua, tristura gainditzen laguntzeko zenbait ikuspegi partekatzen ditu. Hasteko ordua.
11 aholku haustura baten ondoren bakardadeari aurre egiteko eta laguntza aurkitzeko
Edukien aurkibidea
Bakardadea jasaten duten pertsonen kopurua etengabe handitu da haustura baten ondoren. Devaleenak fenomenoa azaltzen du: “Gaur egun, harremanen bidez asebetetzea aurkitzen saiatzen gara. Norberarenganako ikuspegi oso desenfokatua dago. Baina beste pertsona baten bidez substantzia edo esanahia aurkitzea ez da osasungarria edo jasangarria. Haustura bat saihestezina denean, bakardadea ehun aldiz itzultzen da. Horregatik, jendeak dio saiatzen dela… harreman batean bakardadeari aurre egin".
Joera hori konpontzea ezinbestekoa da. Baina zure ereduak zuzendu ahal izateko puntu batera iristeko, haustura batek dakarren olatu tamalgarria gainditu behar duzu. Baina hain erraza al da? Eta arauak desberdinak al dira guztientzat? Nola egin aurre bakardadeari gizon gisa? Desberdina al da inola ere haustura osteko bakardadeari emakume gisa aurre egitearekin alderatuta? Eta posible al da bakardadeari lagunik gabe aurre egitea? Hainbeste galdera. Ikus ditzagun erantzunak.
Hona hemen bakardadeari aurre egiten lagunduko dizuten estrategien zerrenda bat.
1. Onartu zure mina bakardadeari aurre egiteko
Devaleenak dioenez, “Itxura aldaketa bat egitea edo gimnasioan sartzea gorputz perfektua lortzeko ez dira haustura osteko tristura konpontzeko irtenbideak. Egin zeure buruari mesede bat eta alde batera utzi pop kultura hilabetez edo gehiagoz. Sentitu zure mina, jorratu eta jakin ondo dagoela zure emozioetan murgiltzea denbora batez. Baliatu aukera hau zure aukeren, harremanaren eta ohiaren inguruan hausnartzeko. Eseri zaitez zeure buruarekin”.
Hausturek gure onena belauniko jartzen gaituzte. Dwight Schrute bera ere negarrez zegoen Angelak utzi zuenean. Ondo dago egun osoa ohean etzanda egon nahi izatea edo zazpi brownie batera jan nahi izatea. Hasierako faseetan, garbitu zure sistema negar, haserre eta frustrazio guztiaz. Harreman batean isolatuta sentitzea ohikoa bihurtzen ari den mundu batean, ez duzu haustura osteko atsekabea ezkutatu beharrik.
Lotutako Reading: Zergatik hartzen dituzte batzuek beste batzuek baino gogorrago hausturak?
2. Bilatu kontsolamendua lagunen konpainian
Gutxiesten dugu zenbat behar ditugun gure lagunak. Baina hona hemen gogorarazteko ikusi nahi zenuen lagun zahar horrengana jotzeko. Harrituta geratuko zara ondoren datorren lasaitasunarekin. Harreman batean, bikotekidea bihurtzen da gure lehentasuna eta lagunekin ditugun planak bertan behera uzteko joera dugu. Lagun berberak izango dira gurekin egongo direnak haustura baten ondoren bakardadeari aurre egiten saiatzen garenean.
Baina zer egin dezake zehazki lagun batek? Devaleenak azaltzen du: «Entzundakoa izatea modu bikaina da» haustura baten ondoren depresioari aurre egiteaEpaitu gabe entzuten zaituen edo zure akatsak objektiboki ikusten dituen lagun bat benetako bedeinkapena da. Kontsolamendu iturri izan daiteke, eta zuzenketa bide ere bai; lagun jator batengana jo besterik ez duzu egin behar.
3. Zaindu zeure burua
Izan zaitez zure etxekoandre eta nutrizionista. Ez da beharrezkoa misio batean dagoen emakume/gizon bat izatea, baina mesedez, zaindu zure oinarrizko beharrak. Ziurtatu ondo elikatuta eta garbi zaudela. Garbitu zure ingurua ere. Ingurune zikin batean bizitzeak ez dizu lagunduko: garbitu gabeko maindireak, usain txarreko eta zimurtutako arropak, janari zaharkitua eta zaborra jatea debekatuta daude. Jarraibideei jarraitu behar diezu. haustura baten ondoren egin beharrekoak eta ez egitekoak!
Ireki gortinak eta leihoak, egin ohea eta jan barazkiz betetako ogitarteko bat kafe pixka batekin. Dutxatu eta garbitu ilea. Azkenik, jantzi arropa garbi batzuk. Nabaria izango da nola sentituko zaren. Ingurune zikinek bakardadearen sentimendu negatiboak areagotzen dituzte. Gogoratzen duzu esaera zaharra, garbitasuna jainkozaletasuna dela?
Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.
4. Bakardadeari aurre egiten diozunean, ez utzi zure autoestimua kaltetzen
Sinestezina bada ere, zure haustura ez da munduaren amaiera, eta ez du zure izate osoa definitzen. Zure galera pertsonalizatzeko gogoari eutsi beharko zenioke. Devaleenak dioenez, “Haurrak oso ingurune lehiakorretan hazten dira. Haurtzarotik, 'irabazteko' moldatzen dira. Ondorioz, galera bakoitza sakonki lotuta geratzen da beren buruarekin”.
«Nire aholkua hau da: ez hartu haustura akats edo porrot pertsonal gisa. Bizitzaren/harremanen parte dira. Zure autoestimuak ez luke kalterik egin behar fase honetan. Ez izan pentsamendurik 'Ez naiz nahikoa ona' edo 'Hobea izan nintekeen' bezalakoetan».. Harreman bat ez da irabazten duzun lehiaketa bat.
5. Sare sozialetatik urrun egon
Buruko jokoetarako eta bihotzeko minerako ate bat besterik ez delako. Dena zure bikotekide ohiarentzat espresuki argitaratzen duzun istorio batekin hasten da. Haiek ikustearen zain zaude, bitartean haiek zelatatzen dituzu, pertsona berri (eta erakargarri) batekin argazkia zimurtu eta antsietatea sentitzen duzu. Agian zure mezuari erantzuten diote eta zuk txateatzen hasten zara. Zer kalte dago txukun hitz egitean, ezta? Oker.
Bikotekide ohi batekin komunikazio-eredu toxiko batean erortzea akats handia da. Lehen baino okerrago sentiaraziko zaitu. Kasu batzuetan, bikotekide ohiarekin izandako elkarrizketa batek manipulaziora eta esaldi engainagarrietara eramaten zaitu, emozio kontrajarriz beteta utziz. Eta ez duzu drama hau behar zure bizitzan; ez duzu bakardadeari berriro aurre egin nahi. Blokeatu zure ohia sare sozialetan berehala; ez duzu inolako laguntzarik jasoko han.
Eta sare sozialak dira gaur egungo bakardade epidemiaren erantzule nagusiak. Jendea isolatuta sentitzen da harreman batean, sarean bikote indartsua izan arren. Internet neurri handi batean azalekoa da; hobe da pantailatik atseden hartzea.
6. Bilatu laguntza profesionala haustura baten ondoren bakardadeari aurre egiteko
Pertsona bakarreko armada izatea bikaina den arren, noizean behin laguntza jasotzea ideia ona da. Batez ere bakardadeari lagunik gabe aurre egiten saiatzen ari zarenean. Aholkulari edo terapeuta batek zure egoera hobeto aztertzen lagun zaitzake; ez zara zure buru objektiboena haustura batek hondoa jo zaituenean. Asko dira... aholkularitzaren onura frogatuak.
Devaleenak terapia honen izaerari buruz hitz egiten du: “Ez da saio askorik behar pertsona bat berriro zutik jartzeko. Eskua pixka bat eustea lagungarria da gauzak beste modu batera ikusteko. Horregatik jo behar da osasun mentaleko profesional batengana. Zure emozioak kontroletik kanpo doazela edo denbora luzez irauten dutela uste baduzu, bilatu laguntza”.
Bonobologia aholkularien online terapiak jende askori lagundu die haustura txar batetik atera ondoren. Zure bizitzako une zail honetan zehar zure bizkarra emango dizugula konta dezakezu. Sendatzea besterik ez da... klik egin kanpoan.
Lotutako Reading: Bihotz-hausturari aurre egiteko 10 modu
7. Itzuli bide onetik
Faraaz Kazik zorrotz esan zuen: "Zure bihotza zenbat hautsi arren, mundua ez da zure atsekabeagatik gelditzen". Badakit haustura baten ondoren bakardadeari aurre egitea zaila dela eta helduaroaren zeregin arruntak astunak direla. Baina errutina mota batera itzultzea da zure bizitzan normaltasun itxura bat aurkitzeko modurik onena.
Joan lanera garaiz, eman izena gimnasioan, jan hiru otordu egunean eta jarraitu ordutegi bat. Horrek pixka bat distraituko zaitu – emozio negatiboetan etengabe pentsatzea ez da aproposa. Eta zure frustrazioa edo haserrea lanera bideratu dezakezu. Baina garrantzitsuena, errutina bat ezartzeak ziurtatuko du ez duzula gehiago zure buruarekin konpromisorik hartzen. Zalantzarik gabe, hau da modurik onena... bihotz-haustura bizirik irauteaEsaten dugun bezala, ikuskizunak aurrera jarraitu behar du.
8. Bisitatu zure gurasoak
Amak eta aitak ondo dakite; etxean denbora pixka bat pasatzea modu bikaina izan daiteke haustura gogor bati aurre egiteko. Bihurtu etxeko haur eta utzi zeure burua zaintzen. Guraso kutunarekin bihotzez bihotzeko elkarrizketa batek galdera garrantzitsu bati erantzuteko aukera eman diezazuke: zergatik sentitzen naiz hain bakarrik eta isolatuta hausturaren ondoren?
Jakina da gurasoekin dugun harremanak gure helduaroan ditugun lotura erromantikoak eragiten dituela. Horregatik, 'ama/aitatxoen gaiakZuen eta zuen gurasoen artean konpondu gabeko arazorik badago, pazientziaz landu itzazue. Saiatu haiekin lotura hobea lantzen. Horrek zure buru nahasia lasaituko du bakardadeari aurre egiten saiatzen den bitartean, eta etorkizunean eredu berdinetan erortzea ere eragotziko dizu.
9. Itxi kapitulua behin betiko
Ez zait axola zer sinesten duzun, baina zure ohiarekin lagun izatea Ideia ikaragarria, izugarria eta izugarria da. INOIZ EZ DU funtzionatuko, eta azkenean berriro elkartuko zarete. Gainera, arrazoi oker guztiengatik adiskidetuko zarete. Hain zuzen ere, etsipena, ohitura, segurtasun eza edo sexua. Oso posible da zuen "adiskidetasunak" noizean behingo harreman batera eramatea.
Hausturaren arrazoiari eutsi; arrazoi batengatik banandu zineten, ezta? Gauzak beti arrosa kolorekoak izango dira atzera begiratuta eta asko faltan botako duzu zure bikotekide ohia. Jakin ezazu berriro elkartzen bazarete, benetako arazoak ezkutatuko direla. Ez adiskidetu haiekin bakardadeari aurre egitea saihesteko.
10. Zergatik sentitzen naiz hain bakarrik eta isolatuta? Izan zaitez atsegina zure buruarekin
Tratatu zeure burua zure lagunik onena bezala. Devaleenak dio: "Eman lasaitasun pixka bat zeure buruari. Erabili zeure buruari egoera berean dagoen lagun bati emango zeniokeen enpatia bera. Mantendu itxaropen errealistak zeure buruarekiko; frustrazioa bideragarria dena baino gehiago nahi izatearen ondorioa da. Sendatzeak denbora eta pazientzia eskatzen ditu. Akatsak egiteko baimena duzu..."
Nire lagun min batek haustura txar bat izan zuen iaz. Bere bikotekide ohiarekin banandu eta hiru egunera, lanera itzuli zen eta proiektu gehiagori ekin zion. Bere agenda lanpetua hasi eta astebetera, erregaia agortu eta nire sukaldeko mostradorean erori zen. "Ahal dudan guztia egiten ari naiz dena elkarrekin mantentzeko. Zergatik sentitzen naiz oraindik hutsik?". Esango dizut nik berari esan niona: "Ezin duzu dena elkarrekin eduki denbora guztian, lehertu egingo zara. Arnastu besterik ez, ados?".
Ohar berezi bat, gizon gisa bakardadeari aurre egiteko ahal duzun guztia egiten ari bazara: Ez duzu gogorra edo isila izan behar fase honetan. Sentitu zure sentimenduak, negar egin zure tristurari. Ikasi nola maitatu zeure burua eta ez egin kasurik gizon batek nolakoa izan beharko lukeenari buruzko ideia txarrak inposatzen saiatzen den edonor.
11. Bakardadeari aurre egiten diozunean, egin aukera arrazionalak
Haustura bat modu osasungaitzean emozionaltzea hondamendirako errezeta da. Ez bihurtu haustura zure bizitzako helburu nagusia edozein preziotan. Horrek aukera txarrak egitera eramango zaitu, hala nola gehiegi edatea, erretzea, drogak hartzea, gehiegi jatea, etab. Pentsatu modu kritikoan ahalik eta gehien. Haustura baten ondoren egiten dituzun ekintzak zuregana zuzendu behar dira, ez harreman huts baten oroitzapenean.
Devaleenak dio: «Zaindu zeure burua, eta zentratu zeure buruan bakarrik. Nik erabiliko dudan terminoa 'autoinbertsioa' da. Zure erabaki guztiek zure hazkunde emozionala lagundu beharko lukete bakardadeari aurre egiten saiatzen zarenean». Mesedez, ez deitu bikotekide ohiei mozkortuta zaudela.
Hainbeste hausnarketarako janari izan da, agian pixka bat sartu eta etxera eraman beharko duzu. Txantxak alde batera utzita, irakurri duzunarekin kontatu. Erabili itzazu zure ahalmenean eta zure denbora librean. Konbentzituta nago hobeto sentiarazteko duten indarraz. Esaguzu nola zauden - beti pozik gaude zure berri izateaz. Ez zara inoiz bakarrik egongo Bonobologia inguruan duzula.
21 seinale betiko banandu beharko zenukeela adierazten dutenak
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
