Nola maitatu zeure burua harreman batean – 21 aholku praktiko

Imajinatu hau: harreman batean zaude, zure bikotekideaz maiteminduta, eta dena amets bat dirudi. Baina maitasun une horien artean, zerbaitek garrantzi handia du sugarra piztuta mantentzeko: auto-maitasun dosi osasuntsu batek. Harreman batean zeure burua nola maitatu galdetzen ari bazara, leku egokira iritsi zara.

Ikus dezakezunez, auto-maitasuna zure harremana maila berri batera eramaten duen osagai sekretu hori bezalakoa da. Ez da soilik egoera fisikoan zentratzea edo zeure buruari atsegin emateko gauza azalekoak egitea. Ez da berekoia edo narzisista izatea; zure beharrak, ongizatea eta zoriontasuna zaintzea da kontua, zure bikotekidearekin partekatzen duzun maitasunarekin batera. Auto-maitasuna bereganatuz, zure buruaren bertsio onena izateko ahalmena ematen ari zara, eta horrek, aldi berean, kanpoan eragin positiboa du eta zure harremanaren kalitatea hobetzen du.

21 auto-maitasun aholku harreman batean zaudenean

Nortasuna eta Indibidual Diferentziak aldizkarian argitaratutako ikerketa batek honako hau dio: “Uste zabaldua dago ‘jendeak bere burua maitatu behar duela beste norbait maitatzeko gai izan aurretik’. Oinarrizko ideia honekin bat etorriz, ikerketa multzo bat dago, autoestimu maila altua duten pertsonek beren harreman erromantikoen ebaluazio positiboagoak ematen dituztela harreman batean autoestimu baxua duten pertsonek baino . Beraz, gutxienez badago euskarri bat beren burua maite duten pertsonek beren buruarekiko jarrera positiboak ez dituztenek baino harreman zoriontsuagoak izan ditzaketela dioen ideiarentzat”.

Interesgarria da, kapitalismoan eta pop kulturan, auto-maitasunak askotan bainuontzi burbuiladunak, spa tratamenduak eta erosketa terapia esan nahi izan duela. Noski, urrats hauek ondo sentiaraziko zaituzte, baina ezin dute ordezkatu barne bakea, poztasuna eta bizitza zure baldintzetan bizitzeko ausardia. Hona hemen zeure burua lehenik maitatzen irakatsiko dizuten aholku "benetako" batzuk: 

1. Harreman batean zeure burua lehenik maitatzearen ardura hartu

Zure bikotekideak salbatzeko zain zaude? Zure harremanak zure bizitzako arazo guztiak konponduko dituela espero al duzu? Zure bikotekide erromantikoak etengabe salbatzeko edo hobeto sentiarazteko zain egon beharrean, hartu zure zoriontasunaren ardura. Landu egunero auto-maitasuna eta ikusi magia nola garatzen den. Eta zuk ardura hartzen duzun bitartean, izan pazientzia zurekin.

Irakurketa erlazionatuak: 9 aholku aditu harreman batean zer nahi duzun jakiteko

2. Agur esan mugatzaile-sinesmen maltzur horiei

Ongi da, zure buruaren sakonean murgiltzear gaude - sinesmen mugatzaileen lurraldean. Badakizu, "Ez zara nahikoa ona zure mutil-lagunarentzat" edo "Ez zara maitasun eta harreman osasuntsuen merezi " xuxurlatzen duten pentsamendu gogaikarri horiek. Beno, arazo-sortzaile txiki horiei arreta jartzeko garaia da. Kontuan izan barne-hizkera negatibo horrekin eta utzi sinesmen mugatzaile horiek alde egiten. Lasaitu zaitez zaren rock izar bat bezala!

3. Ispiluaren bidezko hizketaldiak harreman batean zeure burua maitatzen irakatsi diezazuke 

Ispilua, horman dagoen ispilua, nor da guztien artean maiteena? Hartu ispilu bat, begiratu sakonki zure begietara eta errepikatu: "Maite dut neure burua" edo "Maite zaitut". Tonto samarra dirudi? Agian. Baina sinets iezadazu, ekintza soil honek mirariak egin ditzake. Zure buruarekin bihotzez bihotzeko elkarrizketa bat izatea bezala da. Beraz, aurrera, hitz egin ispiluan zeure buruari eta jarri zaitez eroso zure bizitzako pertsonarik garrantzitsuenarekin: zurekin.

4. Onartu porrotak eta altxatu berriro 

Bizitza ibilaldi basatia da. Batzuetan estropezu egiten duzu, erori egiten zara eta porrot on bati aurre egiten diozu. Eta hori gizaki izatearen parte da. Porrotak, iraganeko hausturak, amodiozko ezezkoak - horiek guztiak maitasunerako eta argirako bidean urratsak dira. Eta horrek ez du esan nahi ezgaia edo alferra zarela. Beraz, ez utzi bihotz-hausturek lurrera botatzen zaituzten. Altxa zaitez eta hautsa kendu zeure buruari. Gogoratu, harreman arrakastatsu bat ikastetik eta haztetik datorrela. Onartu bidaia, urratsez urrats.

5. Jan autoestimuaren txapeldun bat bezala

Nola maitatu zeure burua eta harreman batean konfiantza izan galdetzen ari zara? Harremanetan auto-maitasunari dagokionez, zure gorputza adeitasunez eta auto-zainketaz tratatzeko garaia da. Beraz, arreta jarri platerean zer jartzen duzun. Elikatu zeure burua ontasun goxo eta osasuntsuekin. Jarraitu aholku hauek: 

• Saiatu emozionalki jateko gehiegikeriak saihesten, lagun. Baina azkenaldian zabor janari asko jaten ari bazara, saiatu erroko kausa aurkitzen eta zure buruko osasun beharrei erantzuten.
• Saiatu plater osasuntsu eta asegarriak jaten zure bikotekidearekin zita batean zaudenean. Zita parkera bisitatuz amaitu dezakezue eta limonada baso batekin elkarrekin lasaitu.
• Erakutsi zure gorputzari maitasun handia janari eta edari elikagarriekin garaiz elikatuz (bai, saihestu otorduak saltatzea). Sinets iezadazu, zure gorputza ondo tratatzen duzunean, eskertuko dizu distira distiratsu batekin eta autoestimu gehigarri batekin.
• Ez amore eman edertasun estandarrei buruzko ideia gizenfobikoetan. Perfektua zara zaren bezala eta egunero janari ona jatea merezi duzu.

6. Zaindu zeure burua gainezka sentitzen zarenean

Ezkontza-gatazka batean ere harreman batean zeure burua maitatzen ikasten saiatzen ari bazara , merezi du hori. Komedia erromantiko askok sustatzen dute terapiak dena konpondu dezakeela, baina benetako bizitzan, ezinbestekoa da zure egoera emozionala zaintzea garai gaindiezin batean.

• Bikotekidearekin gauzak gainezka egiten direnean, arnasa sakon hartu eta lasai egon zaitez.
• Ez errua ezazu zeure buruari zure maitasun bizitzan pixka bat galduta sentitzeagatik
• Hartu leku pixka bat, irten kalera, mugitu gorputza, eman paseo freskagarri bat eta hartu aire freskoa.
• Ez ahaztu lagunekin edo senideekin harremanetan jartzea, zure bidaian maitasuna eman eta animatu dezaketenak.
• Beste guztiak huts egiten badu, egin zeure buruari te berde lasaigarri bat eta gogorarazi zeure buruari hau ere pasako dela.
• Gauzak konpontzeko, harreman-terapeuta batengana ere jo dezakezu.
• Errudun sentiarazten zaituen edo gatazkaren ondorengo zure egoera fisikoan bakarrik zentratu beharrean, sakondu eta gaizki edo gainezka sentiarazten zaituzten gauza guztiak adierazi.
• Zuretzat ondo sentiarazten den jarduera sinple batek jokoa benetan alda dezake, adibidez, liburu on bat irakurtzea.
• Beste modu bat denbora kudeatzearen bidez da hau: eguneroko zereginak antolatzea eta zure behar emozionaletan zentratzeko denbora hartzea.

Irakurketa erlazionatuak: Autoestimuaren eginkizuna harremanetan – Egin proba hau zurea ebaluatzeko gaur!

7. Amaitu harreman toxikoak

Zure harremana etengabeko estres iturri bada, auto-maitasuna bidaia zail bihurtzen da. Zure bikotekideak etengabe nekatuta eta deprimituta sentiarazten bazaitu, garaia da zure harreman toxikoari agur esateko . Gogoratu, merezi duzula zoragarri sentiarazten zaituzten pertsonekin inguratuta egotea.

Ez oinarritu zure autoestimua edo autoestimua zure bikotekideak zutaz duen iritzian. Ikasi zeure burua zure mutil-laguna edo neska-laguna baino gehiago maitatzen, inoren onespenaren menpe egon gabe. Onartu zure berezitasun izugarria eta utzi alde batera zure auto-maitasun bidaian positiboki laguntzen ez duen edozer edo inor.

8. Zaindu zure burua

Ai, adimena – deabru txiki maltzurra izan daitekeena! Batzuetan, txantxa bat egiten dizu, zure buruari eta zure egoerari buruz okerrena sinetsaraziz. Auto-kontzientzia izatea eta auto-onarpenean lan egitea ezinbestekoa da, benetan zoriontasuna merezi duzulako. Zure adimena zaintzea ezinbesteko atala da zure auto-maitasun bidaian, batez ere banakako edo harremanetako erronkei aurre egiten badiezu . Hona hemen zure adimen preziatu hori zaintzen laguntzeko aholku batzuk:

• Naturan bakarrik denbora pixka bat igarotzeko aukera izan
• Arnasketa sakoneko ariketak egin pentsamendu lasterkari horiek baretzeko
• Egin egunero ahalegin kontzienteak zure osasun emozionala zaintzeko eta zure emozioekin harremanetan jartzeko.
• Hartu denbora gauza positiboetan edo zure buruarekiko irudi ona ematen dizun jarduera batean zentratzeko.
• Gogoratu zeure buruari egindako lan gogorra eta hartu denbora pixka bat atseden hartzeko. Eman zure buruari merezi duen atsedena.
• Bikoteentzako zaletasun batzuez gozatzeko denbora eman

9. Meditatu eta arnasa hartu

Zure bikotekidearekin etengabe borrokan ari zara ? Zure balioa zalantzan jartzen ari zara zure ezkontzan, edo zaila egiten zaizu zeure burua zure mutil-laguna edo neska-laguna baino gehiago maitatzea? Harreman batean zeure burua "zure akats guztiekin" maitatzen ikasten saiatzen ari zara, eta ez horiek gorabehera? Hona hemen irtenbide bat: Sortu zeruko txoko txiki bat zure etxean, unibertsoaren energiaz gozatzeko.

Piztu kandela usaintsuak, hartu liburu alai batzuk eta jarri zure arimari hitz egiten dion musika leun eta lasaigarria. Eskaini minutu batzuk egunero meditazioari. Sinets iezadazu, maitasun propioaren ekintza aberasgarria da, zure harremanari eta zure izate osoari lasaitasuna eta oreka ekartzen dizkiona.

10. Irten zure erosotasun gunetik

Batzuek diote: “Zeure buruaz maitemintzea da zoriontasunaren lehen sekretua”. Horrelako autoestimua handitu nahi duzu? Onartu superheroi bat bezala sentiaraziko zaituen erronka bat. Irten erosotasun eremu horretatik eta konkistatu betidanik beldur izan zaren zerbait. 

Inoiz ez duzu abentura-kirolik probatu? Eman izena adrenalina-espedizio batean. Gorroto duzu sukaldaritza? Jantzi mantala eta arakatu sukaldea zirrara berriarekin. Ez duzu ideiarik kodetzeaz? Eman izena ikastaro batean eta besarkatu programazioaren misterioa. Eta zure harremanak erosoegi eta alferregi bihurtu zaituela sentitzen baduzu, beti aurki ditzakezu bikoteentzako zaletasun zirraragarri batzuk eta zure bikotekidearekin probatu gauzak pizteko. Horrek zure bikotekidearekin denbora gehiago pasatzen lagunduko dizu eta zure maitasun propioaren bidaia ere bultzatuko du.

11. Pazientzia izan

Norbere buruarekiko maitasuna etengabeko bidaia bat da eta pazientzia pixka bat eskatzen du. Baliteke bizitza osoa eman izana ezintasun sentimenduen aurka borrokan, oztopoak gainditzen eta gizartearen estandar irrealak betetzen saiatzen. Baina ez kezkatu, lagun. Norbere buruarekiko maitasuna etengabeko lana da. 

Hartu entrenamendu errutina bikain bat bezala – izan diziplinatua eta izan zaitez zure animatzailea. Pazientziaren indarra bereganatu eta utzi maitasun propioa loratzen aparteko zerbait bihurtzen. Ohitura honek zure harremanetan pazientzia izaten eta zure bikotearekin sakonago konektatzen lagunduko dizu.

12. Besteak ondo tratatu

Garrantzitsua da zure burua eta zure bikotekidea nola tratatzen dituzun ebaluatzea zuen harremanean. Beraz, jarraitu urrezko araua: tratatu besteak zuk tratatua izan nahi duzun bezala. Baina hona hemen kontua: besteak ondo tratatzeak ez du esan nahi zeure burua baztertzen duzunik. Oreka magiko hori aurkitzea da kontua. Harreman batean zeure burua maitatzen dakizunean, naturalki irradiatzen duzu adeitasuna eta errukia zure maitearekiko eta besteekiko. Beraz, zabaldu bibrazio on horiek eta izan maitasunaren eta errespetuaren adibide distiratsua. 

13. Esan “ez” beharrezkoa denean

«Ez» – hitz indartsua da, harreman toxikoei, arima xurgatzen duten lanpostuei amaiera eman diezaiekeena, eta bikotekide, senide eta lagun arduragabeekin mugak jarri. Ez izan jendea atsegin nahi duen pertsona gorena, munduaren zama hartzen duena eta harreman batean bere beharrak ahazten dituena . Landu ezetz esateko artea.

Ez zaitu bikotekide txar bihurtzen – bere balioa ezagutzen duen auto-maitasun superheroi bihurtzen zaitu. Zure bikotekideari eta besteei beharrezkoa denean "ez" esateak intimitatea eta komunikazioa erraztu eta arazo asko konpondu ditzake.

14. Mugak ezarri eta komunikatu

Harreman batean zeure burua lehenik maitatzeak zure beharrak eta mugak errespetatzea esan nahi du. Argi eta garbi jakinarazi zure mugak zure bikotekideari eta ziurtatu errespetatzen direla. Horrek zure espazio pertsonala, bakarrik egoteko denbora, behar emozionalak edo zuretzat garrantzitsua den beste edozein alderdi eztabaidatzea ekar dezake. Gogoratu, mugak ezartzea autoestimuaren seinale dela, eta zuen harremana indartzen duela ulermena eta elkarrekiko errespetua sustatuz.

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan dauden 7 muga motak lotura sendoago bat lortzeko

15. Zure plazerrean eta sexu-beharretan zentratu

Sexu-asebetetzea eta plazerra harreman batean auto-maitasunaren alderdi funtsezkoak dira. Komunikatu zure bikotekidearekin ireki eta zintzo zure desioei, fantasiei eta mugei buruz. Arakatu esperientzia berriak, esperimentatu intimitate mota desberdinekin eta eman lehentasuna zure ongizate sexualari. Gogoratu, zure plazerrak garrantzia duela eta zure beharrak logelan adieraztea auto-maitasun eta zure bikotekidearenganako fede ekintza bat dela.

16. Sendatu zure barneko haurra

Eman besarkada bat zure barneko haurrari. Norbere buruarekiko maitasuna onartzeak iraganeko zauri horiek zaintzea eta zeure burua poz eta osotasunera itzultzea esan nahi du. Zure barneko haurra sendatuz, norbere buruarekiko maitasunaren oinarri sendo bat sortzen duzu, eta horrek zure harremanean eragin positiboa du. Munduko gainerakoekin lotura sakon eta esanguratsu bat izateko bidea zabaltzen du.

17. Eskertza egunkarian arreta jarri

Hartu une bat zure bizitzako gauza harrigarri guztiak baloratzeko. Aldatu zure arreta falta zaizun horretatik inguratzen zaituen ugaritasunera. Hartu egunkari hori eta askatu zure esker onaren indarra! Idatzi egunero eskertzen dituzun hamar gauza. Irakurri eta berriro irakurri itzazu, eta utzi energia positiboak zure gainean jartzen. Esker onetik jarduten duzunean, unibertsoak are bedeinkazio gehiagorekin betetzen zaitu.

18. Ez konparatu

Zure bikotekidearen bikotekide ohiekin edo beste inorekin alderatzen al duzu zeure burua? Harreman batean jeloskor sentitzen zarenean , saiatu neurtzen zer min duzun barruan, zer behar duzun benetan eta zerk behar duen sendatzea. Norbere buruarekiko maitasuna onartzeak esan nahi du zeure burua onartzea zaren bezala, akatsekin eta guzti. Askatu zeure burua besteekin alderatzeko beharra. Gogoratu, zure istorio apartekoa idazten ari zarela, ez duzula beste norbaiten kontakizunean sartzen saiatzen. Beraz, utzi konparazioen koaderno hori, onartu zure berezitasuna eta bizi ezazu zure norbere buruarekiko maitasun bidaia konfiantzaz.

19. Hitz egin zeure buruari adeitasunez

Imajinatu maitasun eta animo hitzekin beti animoak ematen dizkizun animatzaile pertsonal bat duzula. Beno, asmatu zer? Zu izan zaitezke zure animatzaile pertsonala. Ispiluan begiratzen duzunean, ospatu duzuna eta bete zeure burua hitz onekin. Tratatu zeure burua zure lagunik onenari edo zure arima-bikoteari erakutsiko zeniokeen adeitasun eta erruki berarekin. Gogoratu, zeure buruari nola hitz egiten diozun besteek nola tratatzen zaituzten tonua ezartzen duela. Beraz, izan zaitez zure lagunik onena eta hitz egin zeure buruari lehenik modu atseginean.

Irakurketa erlazionatuak: 26 Maitatu zeure buruari buruzko aipu zure konfiantza eraikitzeko

20. Sortu adiskidetasunak harremanetik kanpo

Zure harreman erromantikoa garrantzitsua den arren, berdin garrantzitsua da kanpoko loturak eta adiskidetasunak mantentzea. Lagunekin harremanak lantzeak laguntza sistema bat eta nortasun sentimendu bat izatea ahalbidetzen dizu zure harreman erromantikoaz haratago. Zu animatzen eta inspiratzen zaituzten lagunekin denbora pasatzea zure autoestimua handitu eta zure zoriontasun orokorrean lagun dezake. Gainera, sare sozial anitzak izateak ikuspegi eta esperientzia desberdinak eskaintzen ditu, zure hazkunde pertsonala aberasten dutenak eta zeure burua are gehiago maitatzen laguntzen dizutenak.

21. Baieztapen positiboak praktikatu

Pentsamendu eta emozio negatiboak kendu nahi dituzu? Maitasun baieztapenak oso onuragarriak izan daitezke egoera horretan. Esaten jarraitu zeure buruari: nahikoa naiz, edo nahikoa baino gehiago naiz. Esan iezaiozu hau zeure subkontzientean inprimatu arte. Hainbat baieztapen txartel daude merkatuan, eta goizero probatu ditzakezu. Sentitu hitzak ozen esaten dituzun bitartean, eta ikusi nola eraldatzen zaituzten zu eta zure bikotekidearekin duzun harremana.

Zeure burua maitatzeko boterea zure baitan dago, askatzeko zain. Auto-ezagutza eta auto-maitasun bidaia honetan murgiltzen zarenean, prestatu zaitez beste inon ez bezalako eraldaketa baterako. Hartu zeure buruarekin eraikitzen ari zaren harremana eta ikusi nola irradiatzen den zure bizitzako alderdi guztietan, zure harreman erromantikoa barne. Aurkitu berri duzun auto-maitasun hori zure maitasun bizitza maila apartekoetara igoko duen indar bihurtuko da. Eta gogoratu zerbait bidaia sinestezin honetan zehar: hau lortu duzu!

Gardentasuna harremanetan: esanahia, nola erakutsi eta aholku sekretu batzuk

Zergatik baztertuko zaitu mutil batek gustuko bazaitu?

Harremanetan Baliozkotasun Emozionala – Esanahia, Garrantzia eta Zeinuak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.